4 Gründe, die Menschen wählen, um ignorant zu bleiben – 4 razones por las que la gente elige permanecer ignorante – 4 Reasons Why People Choose to Remain Ignorant

4 Gründe, die Menschen wählen, um ignorant zu bleiben

Menschen könnten eine Aversion gegen Mehrdeutigkeit und ein Bedürfnis zu einem Schluss zu kommen, schreiben die Forscher, aber wir wollen vor allem nicht lernen, was vor uns liegt, vor allem, wenn es um negative Möglichkeiten geht. Dies besagt eine neue Studie von Gerd Gigerenzer und Rocio Garcia-Retamero, die im Psychological Review veröffentlicht worden ist. Etwas mehr als 2.000 Teilnehmer beantworteten Fragen in Deutschland und Spanien, mit etwas mehr Frauen als Männer, die teilnahmen. Die Altersgruppen wurde gleichmäßig in drei Gruppen aufgeteilt: 18-35, 35-50 und 51+. Fast 70 Prozent in beiden Länder-Gruppen besuchen keine Gottesdienste. Die Ergebnisse waren in beiden Ländern nahezu identisch. Wenn gefragt, ob du wissen wolltest, wann dein Partner sterben wird und aufgrund welcher Ursache, antworteten 90 Prozent auf beide Fragen mit nein. Das gleiche gilt für das Datum des eigenen Todes. Wenn gefragt, ob und wann du geschieden würdest, blieben die Zahlen in den hohen achtziger Werten. Auf die Frage nach positiven Ereignissen im Leben waren die Zahlen nicht annähernd so einstimmig, obwohl im allgemeinen die Menschen die Unwissenheit über das Wissen vorzogen. Möchten Sie das Ergebnis eines Fußballspiels kennenlernen, das Sie nicht live sehen konnten? Über Dreiviertel sagten nein. Wie wäre es mit deinem nächsten Weihnachtsgeschenk? Während 60 Prozent nein sagten, war ein Drittel ungewiss und damit blieben die definitiven Jas unter 7 Prozent. Leben nach dem Tod? Sex von deinem Kind? Etwa 43 Prozent sagten ja in beiden Kategorien.Angesichts dessen, wie sehr wir unvollständige Erzählungen verabscheuen, warum dann diese Abneigung? Gigerenzer und Garcia-Retamero unterscheiden zwischen Unwissenheit, die ein “Zustand des Wissens ist, in dem eine Person die Antwort auf eine Frage nicht kennt”, und bewusste Unwissenheit oder “die vorsätzliche Entscheidung, nicht zu wissen, im Gegensatz zu der Unfähigkeit auf Information zuzugreifen oder Desinteresse in der Frage. “Sofern die Information gratis ist und ungeachtet des persönlichen Interesses, haben die Forscher vier Gründe aufgedeckt, warum wir diese bewusst ignorieren.

Um potenziell schlechte Nachrichten zu vermeiden. Die Forscher zitieren die Gentests im gesamten Bericht. Zu wissen, ob Sie anfällig für Brustkrebs sind, zum Beispiel, ist eine Entscheidung, mit der viele Frauen kämpfen. Angelina Jolie wurde berühmt weil sie sich einer doppelten Mastektomie unterzogen hat, nachdem sie entdeckt hatte, dass sie eine Mutation im BRCA1-Gen trug und drei weibliche Familienmitglieder an Krebs verloren hatte. Während die Entscheidung, einen chirurgischen Eingriff zu machen, in der Presse schwer diskutiert wurde, ist Jolie ein seltenes Beispiel dafür, dass man nicht nur wissen will, sondern auch vorbeugende Handlungen ohne endgültigen Beweis vornimmt. Sie wird es nie sicher wissen, aber sie wird auch nicht unter den Konsequenzen der Untätigkeit leiden müssen.

Um positive Emotionen von Überraschung und Spannung über persönlich wichtige Ereignisse zu pflegen. Danke dem Dopamin für diese. So sehr wir komplette Erzählungen lieben, Überraschungshandlungen – ist das ein neuer Text? – ein angenehmer neurochemischer Cocktail, besser oder schlechter (schlechter beim Fahren oder wenn wir sonst aufmerksam sein sollten). Stanford Neurowissenschaftler Robert Sapolsky nennt dies die “Magie des vielleicht”, die Verführung des Geheimnisses, die durch die Sicherheit zerstört wird. Wenn wir immer wüssten, was vor uns liegt, würde unsere Motivation eher deutlich fallen.

 

Profitieren Sie strategisch von der Unwissenheit. Willige Blindheit spielte eine wichtige Rolle in der Finanzkrise von 2008, wie die Autoren schreiben. Durch nicht wissen, obwohl Sie wissen, sind Sie in der Lage, später Verantwortung und Haftung zu vermeiden. Dies ist leicht zu sehen, wenn die Politiker sagen, sie können diese Forderung in den Kongress-Anhörungen weder bestätigen noch leugnen. Es ist eine “Get Out of Jail Free” -Karte, die jeder hört.

Um Fairness und Unparteilichkeit zu erhöhen. Menschen sind komplexe Tiere mit unterschiedlichen Motiven. Während einige gezielt trügerisch sind, haben wir auch ein angeborenes Gefühl der Fairness. Der Primatologe Frans de Waal zeigte dies in Experimenten mit Kapuzineraffen. Gibt man zwei Affen eine Gurkenscheibe sind sie glücklich. Gibt man einem eine Traube und der andere wird die Gurke in frustrierter Wut wegwerfen. Er weiß, dass er ungerecht behandelt wird. Zum größten Teil nutzen die Menschen denselben moralischen Kompass. Nur 1 Prozent der Teilnehmer antworteten auf jede Frage in diesen Umfragen. Im Allgemeinen verlangen die Menschen das Wissen. Wir machen regelmäßige Krebsuntersuchungen, um Katastrophen zu vermeiden. Wir führen genetische Tests bei unseren ungeborenen Kindern durch, um sich auf das Schlimmste vorzubereiten. Wir überwachen unsere Gesundheit an unseren Handgelenken und mit Kalorienzählern. Wir klatschen, endlos und unnötig, um die ganze Geschichte zu hören. Dennoch sind wir nicht Gewissheit-Staubsauger, schließen die Autoren. Manche Geheimnisse bleiben am besten nicht gesprochen, so dass “man auf das Leiden verzichten kann, das die Zukunft vielleicht bringt, kann bedauern verhindern, und auch den Genuss der Spannung, die erfreuliche Ereignisse bieten.” Dopamin gewinnt wieder.

 

4 razones por las que la gente elige permanecer ignorante

Los investigadores pueden escribir que los humanos podrían tener un cierto rechazo a la ambigüedad y una necesidad de cerrarse, pero predominantemente no queremos saber lo que está por venir, especialmente cuando se trata de posibilidades negativas. Un nuevo estudio de Gerd Gigerenzer y Rocio Garcia-Retamero publicado en Psychological Review. Un poco más de 2.000 participantes respondieron a preguntas en Alemania y España, muchas más mujeres que hombres. El rango de edad se dividió en tres grupos: 18-35, 35-50 y 51+ 70 por ciento, ambos grupos no asisten a los servicios religiosos. Los resultados fueron casi idénticos en ambos países. Cuando se le preguntó si querían saber cuándo su pareja va a morir y la causa, el 90 por ciento respondió que no a ambas preguntas. Lo mismo ocurre con la fecha de tu propia muerte. Cuando se les preguntó si y cuando se divorciará, los números permanecieron en los ochenta por ciento alto. Cuando se les preguntó acerca de los acontecimientos positivos en la vida, los números no fueron casi tan unánimes, aunque en general la gente prefería la ignorancia sobre el conocimiento. ¿Te gustaría saber el resultado de un partido de fútbol que no pudiste ver en directo? Más de tres cuartas partes dijeron que no. ¿Qué tal tu próximo regalo de Navidad? Mientras que el 60 por ciento dijo que no, otro tercio no estaban seguros, dejando el sí definido en menos de un 7 por ciento. ¿Vida después de la muerte? Sexo de su hijo? Aproximadamente el 43 por ciento dijeron que sí en ambas categorías. Dado cuánto detestamos las narraciones incompletas, ¿por qué la aversión? Gigerenzer y García-Retamero diferencian entre la ignorancia, que es un “estado de conocimiento en el que una persona no conoce la respuesta a una pregunta”, y la ignorancia deliberada, o “la deliberada decisión de no saber”, en oposición a la imposibilidad de acceder a Información o desinterés en la pregunta. “Siempre y cuando la información sea gratuita y sobre el interés personal, los investigadores descubrieron cuatro razones por las que elegimos permanecer deliberadamente ignorantes.

Para evitar noticias potencialmente malas. Los investigadores citan las pruebas genéticas a través del informe. Saber si eres susceptible al cáncer de mama, por ejemplo, es una decisión con la que muchas mujeres luchan. Angelina Jolie se sometió a una mastectomía doble después de descubrir que llevaba una mutación en el gen BRCA1, habiendo perdido a tres miembros femeninos de la familia por cáncer. Mientras que la decisión de someterse a una cirugía fue debatida en la prensa, Jolie es un raro ejemplo de no sólo querer saber, sino tomar acciones preventivas sin pruebas definitivas. Ella nunca podría saberlo con seguridad, pero ella también no tendrá que sufrir las consecuencias de la inacción.

Mantener emociones positivas de sorpresa y suspense sobre eventos personalmente importantes. Gracias a la dopamina. Por mucho que amemos las narrativas y las sorpresas -¿es un texto nuevo? -revocamos un agradable cóctel neuroquímico, para bien o para mal (peor cuando manejamos o cuando vivimos otras situaciones dónde estaríamos atentos). El neurocientífico de Stanford, Robert Sapolsky, llama a esto la “magia de quizá”, la seducción del misterio destruida por la certeza. Si siempre supiéramos lo que estaba por delante, nuestra motivación caería significativamente.

Aprovechar estratégicamente para permanecer ignorante. La ceguera intencional jugó un papel importante en la crisis financiera de 2008, escriben los autores. Al no saber a pesar de que tu sabes que es capaz de más tarde evitar la responsabilidad y evitar la obligación. Esto se ve fácilmente cuando los políticos afirman que no pueden “confirmar o negar esa afirmación” en las audiencias del Congreso. Es una tarjeta ‘Get Out of Jail Free'(quedas libre de la carcel) todos los que escuchan saben que es una farsa.

Aumentar la equidad y la imparcialidad. Los seres humanos son animales complejos con diferentes motivos. Mientras que algunos son deliberadamente engañosos, también tenemos un sentido innato de equidad. El primatolista Frans de Waal lo demostró en experimentos con monos capuchinos. Dar a dos monos una rebanada de pepino y son felices. Da a uno uva y el otro rechazará el pepino en rabia frustrada. Sabe que está siendo tratado injustamente. En su mayor parte, los seres humanos utilizan la misma brújula moral. Sólo el 1% de los participantes respondieron sí a todas las preguntas de estas encuestas. En general, los humanos anhelan el conocimiento. Hacemos exámenes regulares de cáncer para evitar catástrofes. Hacemos pruebas genéticas con nuestros hijos no nacidos para prepararnos para lo peor. Controlamos nuestra salud en nuestras muñecas y con contadores de calorías. Chismeamos, interminablemente e innecesariamente, para “obtener toda la historia”. Sin embargo, los autores no concluyen. Los mejores misterios son los que no se han dicho, de modo que “uno puede renunciar a concer el sufrimiento que el futuro puede causar, evitar el arrepentimiento, y también mantener el disfrute del suspenso que proporcionan los acontecimientos placenteros.” La dopamina gana otra vez.

4 Reasons Why People Choose to Remain Ignorant

Humans might have an ambiguity aversion and need for closure, the researchers write, yet we predominantly don’t want to learn what’s ahead, especially when pertaining to negative possibilities. A new study by Gerd Gigerenzer and Rocio Garcia-Retamero published in Psychological Review. Just over 2,000 participants answered questions in Germany and Spain, with slightly more females than males taking part. The age range was evenly divided into three groups: 18-35, 35-50, and 51+. Nearly 70 percent in both groups do not attend religious services. The results were nearly identical in both countries. When asked if you wanted to know when your partner will die and of what cause, 90 percent replied no to both questions. The same held true regarding the date of your own death. When asked if and when you’ll be divorced, the numbers remained in the high eighties. When asked about positive events in life, the numbers were not nearly so unanimous, though in general people preferred ignorance over knowledge. Would you like to know the outcome of a soccer game you couldn’t watch live? Over three-quarters said no. How about your next Christmas present? While 60 percent said no, another third were uncertain, leaving the definite yeses at under 7 percent. Life after death? Sex of your child? Roughly 43 percent said yes in both of these categories. Given how much we loathe incomplete narratives, why the aversion? Gigerenzer and Garcia-Retamero differentiate between ignorance, which is a “state of knowledge in which a person does not know the answer to a question,” and deliberate ignorance, or “the willful decision not to know, as opposed to the inability to access information or disinterest in the question.” Provided that information is free and notwithstanding personal interest, the researchers uncovered four reasons why we choose to remain deliberately ignorant.

To avoid potentially bad news. The researchers cite genetic testing throughout the report. Knowing whether you are susceptible to breast cancer, for example, is a decision many women struggle with. Angelina Jolie famously underwent a double mastectomy after discovering she carried a mutation in the BRCA1 gene, having lost three female family members to cancer. While the decision to have surgery was heavily debated in the press, Jolie is a rare example of not only wanting to know, but taking preventive actions without definitive proof. She might never know for sure, yet she will also not have to suffer the consequences of inaction.

To maintain positive emotions of surprise and suspense about personally important events. Thank dopamine for this one. However much we love complete narratives, acts of surprise—is that a new text?—release a pleasant neurochemical cocktail, for better or worse (worse when driving or when we should otherwise be attentive). Stanford neuroscientist Robert Sapolsky calls this the ‘magic of maybe,’ the seduction of mystery that’s destroyed by certainty. If we always knew what was ahead our motivation would drop rather significantly.

To profit strategically from remaining ignorant. Willful blindness played an important role in the 2008 financial crisis, the authors write. By not knowing even though you do know you’re able to later eschew responsibility and avoid liability. This is readily witnessed when politicians state they can ‘neither confirm or deny that claim’ in congressional hearings. It’s a ‘Get Out of Jail Free’ card that everyone listening knows is a sham.

To increase fairness and impartiality. Humans are complex animals with varying motives. While some are purposefully deceptive, we also have an innate sense of fairness. Primatolgist Frans de Waal showed this in experiments with capuchin monkeys. Give two monkeys a cucumber slice and they’re happy. Give one a grape and the other will reject the cucumber in frustrated rage. He knows he’s being treated unfairly. For the most part humans utilize the same moral compass. Only 1 percent of participants responded yes to every question in these surveys. In general humans crave knowledge. We get regular cancer screenings to avoid catastrophes. We run genetic tests on our unborn children to prepare for the worst. We monitor our health on our wrists and with calorie counters. We gossip, endlessly and needlessly, to ‘get the whole story.’ Yet we are not suckers for certainty, the authors conclude. Some mysteries are best left unsaid, so that “one can forego the suffering that knowing the future may cause, avoid regret, and also maintain the enjoyment of suspense that pleasurable events provide.” Dopamine wins again.

 

Source – Fuente – Quelle:

http://bigthink.com/21st-century-spirituality/the-power-of-mystery

 

 

 

 

Die Bedeutung des Yoga-Lehrers – La importancia de tener un profesor de yoga – The Importance of Having a Yoga Teacher

Die Bedeutung, einem Yoga Lehrer zu haben

«Der richtige Guru (Lehrer) kann helfen, Deinen eigenen spirituellen Weg zu finden, sowohl in Deiner Yoga-Praxis als auch in Deinem täglichen Leben.» Sharath Jois

R. Sharath Jois mit Grossvater K.Pattabhi Jois

Im Yoga ist es sehr wichtig, einen Guru zu haben, um Dich zu führen. Es ist wie wenn ein Baby lernt zu gehen. Das Baby wird ermutigt, einen Schritt vorwärts zu machen. Wenn er / sie fällt, ist jemand da, um ihm / ihr aufzuhelfen. Nachdem das Baby gelernt hat zu gehen, wird die Handlung selbst zur zweiten Natur und er / sie braucht nicht mehr die gleiche Ermutigung. Auch im Yoga brauchen wir am Anfang Ermutigung und Inspiration, um die ersten Schritte zu machen. Wenn alte und neue Studenten gemeinsam trainieren, begeistern sie sich. Später, in höheren Ebenen des Yoga, brauchen Sie keine Ermutigung. Wie das Gehen lernen, passiert es natürlich.

BKS Iyengar

Yoga sadhana ist jedoch eine individuelle Angelegenheit. Es ist durch Deine eigene Anstrengung, Deine Bildung und Dein Verständnis, die dich in eine spirituelle Richtung führen wird. Gleichzeitig benötigt man eine Anleitung. Ein Guru gibt den Schülern eine breitere Perspektive auf Yoga. Die Menschen streben danach zu wissen, was sie nicht wissen. Streben Sie danach zu wissen, was Yoga ist; Was Spiritualität ist; Was ist die endgültige Bedeutung von dieser; Was ist der Zweck, dies zu tun? Wir versuchen das zu wissen. Was ist der Zweck dieses Lebens? Was ist der Zweck der Spiritualität? Wie können wir das erreichen, wie schaffen wir es besser zu leben, egal in welcher Zeit wir auf dieser Welt leben? Wir müssen einen Weg finden, tiefer zu gehen, tiefer in der Praxis. Wir stecken nicht in einer Gruppe von Leuten fets, die nur über Asanas reden und versuchen zu erklären, wie man Handstand und wie man Back-Bending macht. Dieses Wissen ist sehr begrenzt und es ist unnötiges Wissen, das Du gewinnst. Was Du wissen musst, ist, wie Du Dich vorbereitest, um mehr Wissen zu erlangen. Dies ist, was Yoga-Praxis ist über. Yoga ist nur eine Idee, wie Bewusstsein und höheres Bewusstsein. Es ist auch wie ein Werkzeug. Ein Guru gibt den Schülern Werkzeuge.

Bks Iyengar & K. Pattabhi Jois

Ein Guru zeigt, wie man sie benutzt, um diese hellere Leichtigkeit zu entdecken, die Nana genannt wird. Die Asanas ist nur ein Teil davon. Wir müssen zusammenkommen und üben und darauf zugehen. Wenn die Schüler nicht wissen, wie man die Werkzeuge benutzt, wird es eine Katastrophe. Es ist nur durch einen Guru, Deinen Lehrer, dass irgendwelche Kenntnisse übertragen werden. Viele Leute stellen Yoga-Videos auf You Tube, aber sie verbinden sich nicht mit den Menschen. Jeder will den anderen kopieren. Viele Leute wollen heute ein Buch schreiben. Sie kopieren Stücke aus anderen Büchern und fügen sie in ihr eigenes Buch ein. Sie kopieren und fügen alles ein. Menschen leben ein Copy & Paste Leben. Hier ist keine Erfahrung. Sie wollen das Leben eines anderen kopieren, weil es gut aussieht oder gut klingt und es in ihr Leben einfügen. Sie sehen Videos, um zu sehen, wie man Asana macht, aber sie erleben nicht die Lehre oder Energie ihres Gurus. Sie erleben kein echtes Leben. Wenn Energie nicht mit deinem Guru entwickelt wird, hast du nicht die Verbindung. Viele Dinge gehen verloren. Viele Dinge sind verdünnt. Ohne das, erleben Sie nicht das echte Yoga. Auf Tournee versuche ich, den Schülern Einblick in eine authentische Praxis zu geben, wie ich sie kenne. Ich versuche es auf meine eigene Weise zu präsentieren. Es ist wichtig, auch wenn es nur ein paar von ihnen hilft, Yoga aufzunehmen und zu wissen, worum es in dieser Praxis geht. Es ist meine Hoffnung, dass jeder für sich selbst echtes Yoga erlebt.

Von R.Sharath Jois

La importancia de tener un profesor de yoga

« El gurú correcto puede ayudarte a encontrar tu propio camino espiritual, tanto en tu práctica de yoga como en tu vida diaria. » Sharath Jois

En yoga, es muy importante tener un gurú para guiarte. Es como cuando un bebé que aprende a caminar. El bebé recibe ánimo para dar un paso adelante. Si él / ella cae, alguien está allí para recogerlos.Después de que el bebé aprende a caminar, el acto mismo se convierte en segunda naturaleza y ya no necesita el mismo estímulo. También en yoga, necesitamos aliento e inspiración al principio para dar los primeros pasos. Cuando los estudiantes antiguos y nuevos practican juntos, se inspiran unos a otros. Más tarde, en los niveles más altos de yoga, ya no necesita estímulo. Como caminar, sucede naturalmente. Yoga sadhana ( prática espiritual), sin embargo, es un asunto individual. Es a través de tu propio esfuerzo, la educación y la comprensión que te llevará en una dirección espiritual. Al mismo tiempo, necesitas orientación. Un gurú ofrece a los estudiantes una perspectiva más amplia sobre el yoga. La gente se esfuerza por saber lo que no sabe. Esfuérzate por saber qué es el yoga; Qué es espiritualidad ? ; ¿Cuál es el significado último de esto; ¿Cuál es el propósito de hacer esto? Todos estamos tratando de saber eso. ¿Cuál es el propósito de esta vida? ¿Cuál es el propósito de la espiritualidad? ¿Cómo podemos ganar esto, cómo podemos vivir mejor cualquier momento que tengamos en este mundo? Tenemos que encontrar una manera de profundizar más adentro, más profundamente en la práctica.No estamos atrapados en un grupo de gente que acaba de hablar de asana y tratando de explicar cómo hacer handstand y cómo hacer back-bending. Ese conocimiento es muy limitado y es un conocimiento innecesario que está ganando. Lo que tu necesitas saber es cómo prepararte para obtener un mayor conocimiento. Esto es de lo que la práctica de yoga se trata. Yoga es sólo una idea, como la conciencia, y la conciencia superior. También es como una herramienta. Un gurú ( maestro) da herramientas a los estudiantes. Un gurú (maestro) muestra cómo usarlas para descubrir esta luminosidad más brillante, la cual se llama nana.La asana es sólo parte de él. Tenemos que reunirnos y practicar y avanzar hacia esto. Si los estudiantes no saben cómo usar las herramientas, será un desastre. Es sólo a través de un gurú, tu maestro, que cualquier conocimiento se transfiere. Muchas personas ponen videos de yoga en YouTube, pero no se conectan con la gente. Todo el mundo quiere copiarse los unos a los otros. Muchas personas hoy quieren escribir un libro. Ellos copian piezas de otros libros y lo pegan en su propio libro. Copian y pegan eso es todo. La gente vive una vida de copiar y pegar. No hay experiencia en eso. Ellos quieren copiar la vida de otra persona porque se ve bien o suena bien, y pegarlo en su vida. Ellos ven videos para ver cómo hacer asana, pero no experimentan la enseñanza o la energía de su gurú( maestro). No experimentan la vida real. Si la energía no se desarrolla con tu gurú, no tienes la conexión. Muchas cosas se pierden. Muchas cosas están diluidas. Sin esto, tu no vas a conseguir experimentar el yoga verdadero. En la gira, trato de dar a los estudiantes una visión de una práctica auténtica de la manera que conozco. Trato de presentarlo a mi manera. Es importante, incluso si ayuda a algunos de ellos a practicar yoga y saber de qué se trata esta práctica. Es mi esperanza que todo el mundo experimente por sí mismos el yoga real.

 por  R. Sharath Jois

The Importance of Having a Yoga Teacher

The right guru can help find your own spiritual path, both in your yoga practice and in your daily life. Sharath Jois

In yoga, it is very important to have a guru to guide you. It’s like when a baby learns to walk. The baby gets encouragement to take a step forward. If he/she falls, someone is there to pick them up. After the baby learns to walk, the act itself becomes second nature and he/she no longer needs the same encouragement. Also in yoga, we need encouragement and inspiration in the beginning to take the first steps. When old and new students practice together, they inspire one another. Later on, in higher levels of yoga, you don’t need encouragement. Like walking, it happens naturally.

Yoga sadhana, however, is an individual affair. It is through your own effort, education and understanding that will lead you in a spiritual direction. At the same time, you need guidance. A guru gives students a broader perspective on yoga. People strive to know what they don’t know. Strive to know what yoga is; what spirituality is; what is the ultimate meaning of this; what is the purpose of doing this? We are all trying to know that. What is the purpose of this life? What is the purpose of spirituality? How we can gain this, how we make ourselves live better in whatever time we have in this world?

We have to find a way to go deeper inside, deeper in the practice. We are not stuck in a group of people just talking about asana and trying to explain how to do handstand and how to do back-bending.. This is what yoga practice is That knowledge is very limited and it’s unnecessary knowledge you are gaining. What you need to know is how to prepare yourself to gain greater knowledge about. Yoga is just an idea, like consciousness, and higher consciousness. It is also like a tool. A guru gives tools to students. A guru shows how to use them to discover this brighter lightness, which is called nana. The asana is only part of it. We have to come together and practice and go towards this. If students don’t know how to use the tools it will be a disaster. It’s only through a guru, your teacher, that any knowledge is transferred. Many people put up yoga videos on You Tube, but they don’t connect with people. Everyone wants to copy each other. Many people today want to write a book. They copy pieces from other books and paste it into their own book. They copy and paste that’s all. People live a copy-and-paste life. There is no experience in that. They want to copy someone else’s life because it looks good or sounds nice, and paste it into their life. They watch videos to see how to do asana, but they do not experience the teaching or energy of their guru. They do not experience real life. If energy is not developed with your guru, you don’t have the connection. Many things are lost. Many things are diluted. Without this, you don’t get to experience the real yoga. On tour, I try to give students insight into an authentic practice in the way I know. I try to present it in my own way. It is important even if it helps just a few of them to take up yoga and know what this practice is all about. It is my hope that everyone experiences for themselves real yoga.

By Sharath Jois

 

Die Vorteile des Yoga für Jugendlichen – Los Beneficios del Yoga para Adolescentes – The benefits of yoga for teenegers

Die Vorteile des Yoga für Jugendlichen

Gemäss einer Pilotstudie im April Journal of Developmental & Behavioral Pediatrics, der offiziellen Zeitschrift der Gesellschaft für Entwicklungs- und Verhaltens Pediatrics, haben Yoga-Kurse positive psychologische Effekte für High-School-Studenten. Weil sich psychische Erkrankungen im Allgemeinen in den Teenager-Jahren entwickeln, “kann Yoga eine präventive Rolle für die psychische Gesundheit der Jugendlichen einnehmen”, sagt die neue Studie von Jessica Noggle, PhD, vom Brigham & Women’s Hospital, Harvard Medical School, Boston. Ein vielversprechender Ansatz ist Yoga, das Kraft und Flexibilität der Übung mit Entspannung und Meditations-/Achtsamkeits-Techniken kombiniert. Studien haben gezeigt, dass die Vorteile von Yoga bei einer breiten Palette von psychischen und physischen Gesundheitsproblemen wirken, bei einer wachsenden Zahl von Beweisen der positiven Effekte bei Jugendlichen und Kindern. Neuere Forschungen aus dem Journal of Developmental and Behavioral Pädiatrie zeigen, dass auch High-School-Studenten die gleichen Vorteile wie die älteren Yogis „ernten“ können. Am Ende ihrer 10 Wochen Studie fanden Forscher heraus, dass High-School-Studenten, die am Yoga-Angebot während der PE-Klasse teilgenommen haben besser auf psychologische Screening Tests für Angst, Depression und Stimmungs-Ungleichgewichte abgeschnitten als die Jugendlichen, die das Yoga-Angebot nicht nutzten. Die Jugendlichen, die am Yoga teilnahmen, berichteten über weniger negative Emotionen als diejenigen, die während der zehnwöchigen Studie nicht am Yoga teilnahmen.

1. Emotional

Durch das Üben des Bewusstseins des gegenwärtigen Momentes, der auf der Matte lebt, haben High School Kursteilnehmer ein besseres Gespür für ihre Gefühle. Yoga ermöglicht es ihnen, sich mit ihren tieferen Schichten zu verbinden und zu verstehen, was sie fühlen. Durch die Entwicklung eines besseren Verständnisses ihrer Emotionen, können Jugendliche sie dann passender verarbeiten. Emotionale Intelligenz in einem frühen Alter ist eine sehr mächtige Sache. Zusätzlich dazu, dass sie lernen sich mit Ihren Gefühlen zu verbinden, fördert Yoga die Selbstliebe und Selbstakzeptanz. Dieser Vorteil ist besonders leistungsfähig, für Jugendliche die mit ihrem Körperbild zu kämpfen haben. Es ist eine schöne Weise zu lernen, sich selbst zu lieben und den Körper für das zu schätzen, was er ist und was er tun kann, anstatt wie er aussieht. Es baut Mitgefühl für das Selbst auf, das dann zum Mitgefühl für andere ausstrahlt.

2. Bildung

Als Teenager gibt es haufenweise Ablenkungen – von dem, was du anziehen sollst, über das Fußballspiel am Freitagabend, bis zu den wer-mag-wen-Dramen – gibt es viel mehr interessante Dinge zu denken, als die richtige Platzierung eines Akzents im Spanischunterricht.  Yoga kann Jugendlichen helfen, sich geistig auf eine Aufgabe zu konzentrieren. Durch das Üben des Lebens im Moment auf der Matte können sich die Jugendlichen mehr auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren.

3. Physisch

Die physischen Vorteile von Yoga für Jugendliche sind ganz ähnlich wie die Vorteile von Yoga für Erwachsene. Yoga baut Kraft auf, erhöht die Flexibilität, verlängert die Muskulatur, erhöht die Koordination und Balance, baut die Kernstabilität auf und kann den Schülern helfen, sich von einem Tag sich über einen Schreibtisch (oder ein Smartphone!) gebeugt zu haben, wieder aufzurichten.

5. Geistig

Jugendlichen, die Yoga praktizieren, zeigen häufiger positive Stimmungen, weniger Angst und Depressionen und genießen die asanische Praxis (Yogaübungs-Praxis). Mit all dem Stress und der Angst vor Prüfungen, Einstufungstests, Vorträgen und allen anderen Belastungen, die die High School Kinder heute plagen, kann Yoga ein Schritt in die richtige Richtung sein.

5. Soziale

Yoga ist nicht-wertend, und je mehr wir üben, desto mehr Akzeptanz und weniger Urteil haben wir in unserem täglichen Leben. Yoga hilft Jugendlichen, mehr Mitgefühl für einander zu haben.

 

 

Yoga Unterricht für Jugendliche in Ostermundigen mit Alicia Kühn Yoga Lehrerin Zertifiziert in Yoga für Jugendliche und Kinder Yoga, Level 1 & 2 Yoga, um mehr zu wiessen Besuche : http://www.yogaschule-aliciakuehn.ch/deutsch1/jugendliche-yoga1

Willst du mehr über Yoga für Jugendliche wissen? Dann besuche : Das Jugendliche Gehirn  oder Wie Jugendlichen Lernen

 

Los Beneficios del Yoga para Adolescentes

Las clases de yoga tienen efectos Psicológicos positivos para los estudiantes de secundaria, según un estudio piloto publicado en la revista Journal of Developmental & Behavioral Pediatrics, la revista oficial de la Society for Developmental and Behavioral Pediatrics. Dado que los trastornos de salud mental se desarrollan comúnmente en la adolescencia, “el yoga puede desempeñar un papel preventivo en la salud mental de los adolescentes”, según el nuevo estudio, dirigido por Jessica Noggle, PhD, del Brigham and Women’s Hospital de la Harvard Medical School de Boston. Un enfoque prometedor es el yoga, que combina la fuerza y ​​el ejercicio de flexibilidad con técnicas de relajación y meditación / atención plena. Los estudios han demostrado los beneficios del yoga en una amplia gama de problemas de salud mental y física, incluyendo un creciente número de pruebas que muestran efectos positivos en los adolescentes y los niños. Investigaciones recientes del Journal of Developmental and Behavioral Pediatrics muestran que incluso los estudiantes de secundaria pueden experimentar los mismos beneficios que los adultos practicantes de Yoga.   Al final del estudio de diez semanas, los investigadores encontraron que los estudiantes de secundaria que participaron en la investigación de yoga durante la clase de PE obtuvieron mejores calificaciones en las pruebas psicológicas de detección de ansiedad, depresión y desequilibrios de ánimo que los adolescentes que no participaron. Los adolescentes que participaron en el yoga reportaron menos emociones negativas que aquellos que no participaron en el yoga durante el estudio de diez semanas.

 1. Emocional

Al practicar el momento presente viviendo en la Yoga mate, los estudiantes de secundaria obtuvieron un mejor sentido de sus emociones. El Yoga les permitió conectarse con sus capas más profundas y comprender más plenamente lo que estaban sintiendo. Al desarrollar una mejor comprensión de sus emociones, los adolescentes pueden procesarlas más apropiadamente. La inteligencia emocional es algo muy poderoso para aprender a manejar desde una edad temprana. Además de conectar con sus emociones, el yoga fomenta el amor propio y la autoaceptación. Este beneficio es especialmente poderoso para los adolescentes que luchan con la imagen corporal. Es una hermosa manera de aprender a amarte a ti mismo y apreciar el cuerpo por lo que es y lo que puedes hacer, en lugar de lo que parece. Se construye la compasión por el yo que luego irradia a la compasión por los demás.

2. Educación

Como adolescente, hay montones de distracciones alrededor – desde que vas a llevar al partido de fútbol el viernes por la noche, hasta a los que le gustan-que dramas – hay cosas mucho más interesantes que pensar que la correcta colocación de un acento en la clase de español. El yoga puede ayudar a los adolescentes a reenfocarse mentalmente con la tarea que tienen a mano. Al practicar la vida en el momento sobre la Yoga mate, los adolescentes pueden concentrarse más plenamente en el momento presente fuera de la estera.

3. Físico

Los beneficios físicos del yoga para los adolescentes son muy similares a los beneficios del yoga para adultos. El yoga fortalece la fuerza, aumenta la flexibilidad, alarga los músculos, aumenta la coordinación y el equilibrio, construye la estabilidad del núcleo y puede ayudar a los estudiantes a recuperarse su postura de un día inclinado sobre un escritorio (o un teléfono inteligente).

4. Mental

Los adolescentes que practican yoga muestran estados de ánimo más positivos, menos ansiedad y depresión, y disfrutan mucho de la práctica de la asana. Con el estrés y la ansiedad de los exámenes, pruebas de colocación, discursos y todas las otras presiones que afectan a los niños de secundaria hoy en día, el yoga puede ser un paso en la dirección correcta.

5. Social

El yoga no juzga, y cuanto más practicamos, más aceptación y menos juicio tendríamos en nuestra vida cotidiana. Yoga ayudará a los adolescentes a ser más compasivos entre sí.

 

Clases de Yoga en Ostermundigen para adolescentes con Alicia Kühn, profesora certificada en Yoga para Adolescentes y niños certificada en los diferentes niveles de Yoga. Para más información Visita : http://www.yogaschule-aliciakuehn.ch/deutsch1/jugendliche-yoga1

Quieres saber más sobre los adolescentes? Entonces visita: El cerebro del Adolescente o Los adolescentes aprenden diferente

The benefits of yoga for teenegers

Yoga classes have positive psychological effects for high-school students, according to a pilot study in the April Journal of Developmental & Behavioral Pediatrics, the official journal of the Society for Developmental and Behavioral Pediatrics. Since mental health disorders commonly develop in the teenage years, “Yoga may serve a preventive role in adolescent mental health,” according to the new study, led by Jessica Noggle, PhD, of Brigham and Women’s Hospital, Harvard Medical School, Boston. One promising approach is yoga, which combines strength and flexibility exercise with relaxation and meditation/mindfulness techniques. Studies have shown benefits of yoga in a wide range of mental and physical health problems, including a growing body of evidence showing positive effects in teens and Children. Recent research from the Journal of Developmental and Behavioral Pediatrics shows that even high-school students can cash in on the same benefits that older yogis do.

At the end of their ten week study, researchers found that high school students who participated in the yoga offering during PE class scored better on psychological tests screening for anxiety, depression, and mood imbalances than the teens that did not. The teens who participated in yoga reported fewer negative emotions than those who didn’t participate in yoga during the ten week study.
1. Emotional

By practicing present moment living on the mat, high school students will have a better sense of their emotions. Yoga will enable them to connect with their deeper layers and understand more fully what they are feeling. By developing a better understanding of their emotions, teens can then more appropriately process them. Emotional intelligence is a very powerful thing to learn at an early age. In addition to connecting you with your emotions, yoga encourages self-love and self-acceptance. This benefit is especially powerful for teens struggling with body image. It’s a beautiful way to learn to love yourself and appreciate the body for what it is and what it can do, rather than what it looks like. It builds compassion for the self which then radiates to compassion for others.

2.-Educational

As a teenager, there are heaps of distractions around — from what you’re going to wear to the football game on Friday night, to the who-likes-who dramas — there are much more interesting things to think about than the correct placement of an accent in Spanish class. Yoga can help teens mentally refocus on the task at hand. By practicing living in the moment on the mat, teenagers can more fully concentrate on the present moment off the mat.

3. Physical

The physical benefits of yoga for teens are quite similar to the benefits of yoga for adults. Yoga builds strength, increases flexibility, lengthens the muscles, increases coordination and balance, builds core stability, and can help students’ posture rebound from a day hunched over a desk (or a smartphone!).

4. Mental

Teenegers who practice yoga show more positive moods, less anxiety and depression, and greatly enjoy asana practice. With the stress and anxiety of exams, placement tests, speeches and all of the other pressures that plague high school kids today, yoga can be a step in the right direction.

5. Social

Yoga is non-judgemental,and the more we practice, the more acceptance and less judgement we’ll have in our daily lives. Yoga will help teenagers become more compassionate for one another.

 

 

Yoga Classes for Teeneger in Ostermundigen with Alicia Kühn, Yoga Teacher certificate in Yoga for Teeneger , Yoga for Children, Yoga  Level 1 & 2 : http://www.yogaschule-aliciakuehn.ch/deutsch1/jugendliche-yoga1

Do you want to know more about Teenagers? Then Visit The Teenager Brain or Young people learn different

Quelle – Fuente – Source:

Jacqueline Buchanan

https://www.unboundmedicine.com/medline/citation/22343481/abstract/Benefits_of_Yoga_for_Psychosocial_Well_Being_in_a_US_High_School_Curriculum:_A_Preliminary_Randomized_Controlled_Trial_

https://www.sciencedaily.com/releases/2012/04/120404101824.htm

 

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Mehr als nur ein Spiel: Yoga für Kinder im Schulalter – Más que un juego: Yoga para niños en edad escolar – More than just a game: Yoga for school-age children

Mehr als nur ein Spiel: Yoga für Kinder im Schulalter

Yoga und Aufmerksamkeit (sog. Mindfulness ) haben gezeigt, dass sie die körperliche und geistige Gesundheit bei Kindern im schulpflichtigen Alter (im Alter von 6 bis 12) verbessern. Yoga verbessert Balance, Kraft, Ausdauer und aerobe Fähigkeiten bei Kindern. Yoga und Aufmerksamkeit bieten psychologische Vorteile für Kinder. Ein wachsender Teil der Forschung hat bereits gezeigt, dass Yoga Fokus, Gedächtnis, Selbstwertgefühl, akademische Leistung und Klassenzimmerverhalten verbessern kann und sogar Angst und Stress bei Kindern reduzieren kann. Forschungsstudien deuten darauf hin, dass Yoga Kindern mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) helfen kann, indem sie die Kernsymptome von ADHD, einschließlich Unaufmerksamkeit, Hyperaktivität und Impulsivität verbessert. Es kann auch die Schulleistung bei Kindern mit ADHS verbessern. Eine wachsende Zahl von Schulen integrieren jetzt Yoga und Aufmerksameit in Sportunterricht Programmen oder Klassenzimmer-Abläufen, und viele Yoga-Studios bieten Klassen für Kinder im schulpflichtigen Alter an. Yoga kann spielerisch und interaktiv für Eltern und Kinder zu Hause sein. Alicia Kühn, eine zertifizierte Yogalehrerin, die in Ostermundigen Kinde in Yoga unterrichtet. In ihren Yoga-Kursen verwebt Alicia lustige Spiele und Geschichten mit positiven Themen wie Mitgefühl, Dankbarkeit und Stärke. ” Die korrekte Yogapraxis lernt die Kinder /Jugendliche, sich und ihren eigenen Körper zu respektieren. Wenn sie sich selber respektieren, verwandeln sie sich in starke, unabhängige Individuen mit klaren Gedanken. Kinder die Yoga praktizieren, können sich besser dem Gruppendruck entziehen oder fallen nicht in den Drogensumpf. “, sagt Alicia. Die Auswirkungen von Yoga gehen über die körperliche Fitness hinaus und erlauben den Kindern auch, ihr Selbstvertrauen und Selbstbewusstsein über das Klassenzimmer hinaus aufzubauen. ” Die Positionen (Asanas) helfen die Monotonie zu brechen, die sich bei sich aneinanderreihenden Unterrichtslektionen aufkommen kann. Bereits das bewusste und kontrollierte Atmen kann den Kindern helfen, ihre Aufmerksamkeit und Konzentrationsfähigkeit deutlich zu verbessern.”, bemerkt Alicia Kühn.

 

Entdecken Sie das Kinder Yogaangebot  : http://www.yogaschule-aliciakuehn.ch/deutsch1/kinder-yoga

 

Einige klinische Studien über Yoga für KINDER:

http://journals.lww.com/pedpt/Abstract/2008/01910/Therapeutic_Effects_of_Yoga_for_Children__A.10.aspx

 

Más que un juego: Yoga para niños en edad escolar

Se ha demostrado que el yoga y la Meditación mejoran la salud física y mental de los niños en edad escolar (de 6 a 12 años). El yoga mejora el equilibrio, la fuerza, la resistencia y la capacidad aeróbica en los niños. Yoga y Meditación ofrecen beneficios psicológicos para los niños también. Un reciente estudio de investigación ya ha demostrado que el yoga puede mejorar el enfoque, la memoria, la autoestima, el rendimiento académico y el comportamiento en el aula, e incluso puede reducir la ansiedad y el estrés en los niños. Estudios de investigación emergentes también sugieren que el Yoga puede ayudar a los niños con trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) mejorando los síntomas centrales del TDAH, incluyendo falta de atención, hiperactividad e impulsividad. También puede aumentar el rendimiento escolar en niños con TDAH. Un número creciente de escuelas ahora integran Yoga y Meditación en programas de educación física o currículos de aula, y muchos estudios de Yoga ofrecen clases para niños en edad escolar. El Yoga puede ser juguetón e interactivo para los padres y los niños en casa también. Alicia Kühn, profesora de Yoga certificada enseña Yoga a los niños en Ostermundigen, recomienda hacer un Yoga juguetón y divertido para los niños, ya sea en el aula o en casa. En sus clases de Yoga, Alicia realiza  juegos divertidos e historias con temas positivos como compasión, gratitud y fuerza. ” La práctica de yoga correcta enseña a los niños /adolescentes  a respetarse a sí mismos y sus propios cuerpos. Si se respetan a sí mismos, se convierten en individuos fuertes e independientes con pensamientos claros. Los niños que practican Yoga, pueden resistir mejor la presión de los compañeros o no caer en el pantano de las drogas.”, dice Alicia. Los efectos del yoga van más allá de la actitud física y también permiten que uno construya confianza y conciencia más allá de la sala de Yoga. ” Las posiciones (asanas) ayudan a romper la monotonía la cual puede puede llegar surgir en sucesivas  lecciones. Ya la respiración deliberada y controlada puede ayudar a los niños a mejorar su estado de alerta y concentración significativamente.”, señala AliciaKühn.

Descubre la oferta en Yoga para niños: http://www.yogaschule-aliciakuehn.ch/deutsch1/kinder-yoga

 

Algunos estudios clínicos sobre el Yoga para NIÑOS:

http://journals.lww.com/pedpt/Abstract/2008/01910/Therapeutic_Effects_of_Yoga_for_Children__A.10.aspx

 

More than just a game: Yoga for school-age children

Yoga and mindfulness have been shown to improve both physical and mental health in school-age children (ages 6 to 12). Yoga improves balance, strength, endurance, and aerobic capacity in children. Yoga and mindfulness offer psychological benefits for children as well. A growing body of research has already shown that yoga can improve focus, memory, self-esteem, academic performance, and classroom behavior, and can even reduce anxiety and stress in children.

Emerging research studies also suggest that yoga can help children with attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) by improving the core symptoms of ADHD, including inattentiveness, hyperactivity, and impulsivity. It can also boost school performance in children with ADHD. A growing number of schools now integrate yoga and mindfulness into physical education programs or classroom curriculums, and many yoga studios offer classes for school-age children. Yoga can be playful and interactive for parents and children at home, as well.

Alicia Kühn, a certified yoga teacher who teaches yoga to children in Ostermundigen, making yoga playful and fun for kids. In her yoga classes, Alicia weaves in fun games and stories with positive themes like compassion, gratitude, and strength.

“The correct yogapraxis teaches the children / youngsters to respect themselves and their own bodies. When they respect themselves, they transform into strong, independent individuals with clear thoughts. Children who practice yoga can better escape group pressure or do not fall into the drugstore.” Alicia says. The effects of yoga go beyond physical fitness and also allow kids to build confidence and awareness beyond the classroom. “The positions (asanas) help to break the monotony, which can arise in successive teaching lessons. Already conscious and controlled breathing can help the children to significantly improve their attention and ability to concentrate. “, notes Alicia.

Discover Alicia’s Yoga School Yoga for Children: http://www.yogaschule-aliciakuehn.ch/deutsch1/kinder-yoga

 

Some clinical studies about Yoga for CHILDREN:

http://journals.lww.com/pedpt/Abstract/2008/01910/Therapeutic_Effects_of_Yoga_for_Children__A.10.aspx

 

 

 

 

 

 

 

 

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Frauengehirn verändert sich im Takt des Zyklus – El cerebro de la mujer cambia con el ciclo – Women’s brain changes in the cycle

Frauengehirn verändert sich im Takt des Zyklus

Mit steigenden Östrogen-Spiegeln wächst der Hippocampus im weiblichen Gehirn

Hormon-Effekte im Gehirn: Der weibliche Zyklus lässt nicht nur ihre Hormonspiegel monatlich schwanken. Sogar das Gehirn verändert im Takt dieses Zyklus seine Struktur, wie nun eine Studie belegt. Der Hippocampus, das Gedächtniszentrum des Gehirns, nimmt immer dann an Volumen zu, wenn auch die Östrogenspiegel der Frau hoch sind. Ob und wie sich das auf Stimmung und geistige Leistungen auswirkt, muss nun erforscht werden.Internet Source

Auf und Ab der Hormone: Durch den Menstruationszyklus der Frau schwanken im Laufe eines Monats die Spiegel wichtiger Hormone wie des Östrogens. Das beeinflusst nicht nur die Fruchtbarkeit und den Eisprung, sondern sogar das Verhalten und die Stimmung. So verändert sich die Kooperationsbereitschaft von Frauen im Rhythmus ihrer Hormone und auch bestimmte geistige Leistungen schwanken im Verlauf des Zyklus, wie Studien zeigen.

Was dahinter steckt, könnten nun Claudia Barth vom Max-Planck-Institut für Kognitions- und Neurowissenschaften in Leipzig und ihre Kollegen herausgefunden haben. Für ihre Studie haben sie untersucht, ob und wie sich die Struktur des Gehirns bei einer Frau im Laufe des Zyklus verändert. Im Speziellen analysierten sie dabei die Größe des Hippocampus mit Hilfe der Magnetresonanztomografie (MRT) – einer Hirnstruktur, die für Gedächtnis, Stimmung und Emotionen besonders wichtig ist.

Hippocampus-Volumen verändert sich

Das Ergebnis: Der schwankende Hormonspiegel verändert tatsächlich in erstaunlicher Regelmäßigkeit auch die Struktur des Gehirns. “Wir haben herausgefunden, dass parallel zum ansteigenden Östrogenspiegel bis zum Eisprung auch das Volumen des Hippocampus zunimmt – sowohl das seiner grauen als auch seiner weißen Substanz”, berichtet Barth. Die Veränderungen im Hippocampus traten nahezu ohne Zeitverzögerung gegenüber den hormonellen Schwankungen auf.Internet Source

Parallel zum Rhythmus des Östrogen-Spiegels über den Monatszyklus hinweg variiert bei Frauen auch die Struktur ihres Hippocampus .

Parallel zum Rhythmus des Östrogen-Spiegels über den Monatszyklus hinweg variiert bei Frauen auch die Struktur ihres Hippocampus . Die Forscher vermuten daher, dass sich der Östrogenspiegel nahezu sofort auf das Gehirn auswirkt. Die Dichteveränderungen im MRT-Bild deuten darauf hin, dass sich bei der weißen Hirnsubstanz die Anordnung der Fasern und Zellen und die Ausrichtung der Myelinschicht der Nervenfasern ändert. Was genau dabei geschieht und über welche Mechanismen, ist aber noch unbekannt.

Wirkung auf Stimmung und Gedächtnis?

“Unsere Studie liefert damit den ersten Beleg, dass die subtilen hormonellen Schwankungen während des Menstruationszyklus zu Veränderungen in der Hirnstruktur führen”, konstatieren die Wissenschaftler. Ob und wie sich dies auf das Verhalten und die geistigen Fähigkeiten der Frauen auswirken, ist allerdings bisher noch unklar.

Eine Vermutung haben die Forscher jedoch bereits: “Der Hippocampus spielt eine zentrale Rolle für unser Gedächtnis, unsere Stimmung, unsere Emotionen”, sagt Barth. Internet SourceEs liege daher nahe, dass zyklusbedingte Stimmungsschwankungen oder Änderungen der geistigen Leistungsfähigkeit damit verknüpft sein könnten. Zumindest bei Mäusen habe man bereits Ähnliches festgestellt.

Um den noch offenen Fragen nachzugehen, planen die Forscher nun Studien mit einer größeren Zahl von Frauen. Möglicherweise geben die Ergebnisse auch Aufschluss darüber, warum manche Frauen besonders stark unter dem prämenstruellen Syndrom leiden. “Um die neuronalen Prozesse hinter diesem Leiden zu verstehen, müssen wir zunächst herausfinden, welchem monatlichen Rhythmus das Gehirn gesunder Frauen folgt”, sagt Barths Kollegin Julia Sacher. (Scientific Reports, 2016; doi: 10.1038/srep32833)

(Max-Planck-Gesellschaft, 10.10.2016 – NPO)

Wenn du mehr über den Menstruazion zyklus wissen möchtest, besuche diesen Artikel:

http://aliciakuehn.com/2016/02/07/das-weibliche-gehirn-menstruation-female-brain-menstruation-el-cerebro-femenino-menstruacion/

 

El cerebro de la mujer cambia en el momento del ciclo

Con el aumento de los niveles de estrógeno el hipocampo está creciendo en el cerebro femenino

Los efectos de las hormonas en el cerebro: El ciclo femenino no sólo hace mensualmente fluctúar los niveles de hormonas. Incluso el cerebro cambia con el tiempo su estructura al ritmo de este ciclo, como ahora ha confirmado un estudio. El hipocampo, el centro de memoria del cerebro, siempre va a aumentar de volumen cuando los niveles de estrógeno de las mujeres son altos. Internet SourceCómo esto afecta el estado de ánimo y el rendimiento mental, ahora debe ser explorado.

Flujo y reflujo de las hormonas:

El ciclo menstrual de las mujeres hace fluctúar durante un mes los niveles de hormonas tan importantes como los estrógenos. Esto no sólo afecta a la fertilidad y ovulación, pero también al comportamiento y estado de ánimo. Por lo tanto, la voluntad de cooperación de las mujeres cambia al ritmo de las hormonas tanto como ciertos rednimientos mentales fluctúan durante el ciclo, como muestran los estudios.

Lo qué hay detrás de esto, ha sido encontrado por Claudia Barth y sus colegas del Instituto Max Planck para la Cognitition Humana y Ciencias del Cerebro en Leipzig. En estudio, se investigó si y cómo cambia la estructura del cerebro de una mujer en el curso del ciclo. En concreto, se analizo el tamaño del hipocampo utilizando imágenes de resonancia magnética (MRI) – una estructura cerebral que es especialmente importante para la memoria, estado de ánimo y emociones.

Cambios de volumen del hipocampo

El resultado: El nivel fluctuante de hormonas cambió de hecho con sorprendente regularidad la estructura del cerebro. “Hemos encontrado que, en paralelo con el aumento de los niveles de estrógeno hasta la ovulación, el volumen del hipocampo aumentó – tanto por su color gris y materia blanca”, dice Barth. Los cambios en el hipocampo se produjeron prácticamente sin retardo de tiempo en relación con la fluctuacion hormonal.

Paralelo al ritmo de los niveles de estrógeno, el ciclo del mes varía también la estructura del hipocampo en las mujeres .Internet Source

Paralelo al ritmo del nivel de estrógeno durante el ciclo del mes en las mujeres varía también la estructura de su hipocampo .

Por lo tanto, los investigadores sospechan que los niveles de estrógenos afectan casi inmediatamente el cerebro. Los cambios en la densidad de la imagen de MRI indican que los cambios en la materia blanca son en diferente disposición de las fibras y células y la orientación de la vaina de mielina de las fibras nerviosas. ¿Qué ocurre exactamente y a través de qué mecanismos?, aún se desconoce.

Efecto sobre el estado de ánimo y la memoria

“Nuestro estudio proporciona así la primera evidencia de que las sutiles fluctuaciones hormonales durante el ciclo menstrual, lleva a los cambios en la estructura cerebral “, concluyen  los científicos. Si, cómo este impacto afecta en el comportamiento de la mujer y en las habilidades intelectuales todavía no está claro.

Sin embargo los investigadores tienen una presuncion: “El hipocampo desempeña un papel central en nuestra memoria, nuestro estado de ánimo, nuestras emociones”, dijo Barth. Resulta evidente el hecho de que los cambios de humor del ciclo de vida o cambios en el rendimiento mental podrían estar vinculados a lo mismo. Por lo menos en los ratones que ya se había constatado lo mismo.Internet Source

Para abordar las cuestiones pendientes, los investigadores ahora están planeando estudios con un mayor número de mujeres. También pueden los resultados arrojar luz sobre el porqué algunas mujeres han estado sufriendo tanto del síndrome premenstrual. “Para entender los procesos neuronales detrás de este sufrimiento, debemos averiguar primero los cambios mensuales del cerebro de la mujer sana “, dice Barth colega Julia Sacher. (Scientific Reports, 2016; doi: 10.1038 / srep32833)

(Sociedad Max Planck, 10/10/2016 – NPO)

Si quieres saber más de como afecta en ciclo menstrual a las mujeres visita este artículo:

http://aliciakuehn.com/2016/02/07/das-weibliche-gehirn-menstruation-female-brain-menstruation-el-cerebro-femenino-menstruacion/

 

Women’s brain changes in the cycle

With increasing estrogen levels the hippocampus grows in the female brain

Hormone effects in the brain: The female cycle not only fluctuates its hormone levels monthly. Even the brain changes its structure in the rythme of this cycle, as a study shows.Internet Source The hippocampus, the brain’s memory center, always increases in volume, when the woman’s estrogen levels are high. Whether and how this affects mood and mental performance has now to be explored.

Up and down of the hormones:

Through the menstrual cycle of the woman the mirror of important hormones like the estrogen fluctuates in the course of a month. This affects not only fertility and ovulation but even behavior and mood. Thus, women’s willingness to cooperate and certain mental performance fluctuates in the rhythm of their hormones as studies show.

Claudia Barth of the Max Planck Institute for Cognitive and Neurosciences in Leipzig and her colleagues could now find out what is behind this. For their study, they examined whether and how the structure of the brain in a woman changes during the course of the cycle. In particular, they analyzed the size of the hippocampus with the aid of magnetic resonance tomography (MRI) – a brain structure, which is particularly important for memory, mood and emotions.

Hippocampus volume changes

The result: The fluctuating hormone level actually changes the structure of the brain in amazing regularity. “We have found that the volume of the hippocampus increases as well as the amount of its gray as well as its white substance parallel to the rising estrogen level until ovulation,” reports Barth. The changes in the hippocampus occurred almost without a time lag against the hormonal fluctuations.

The structure of the hippocampus also varies with the rhythm of the estrogen level over the monthly cycle.Internet Source

The researchers therefore assume that the estrogen level almost immediately affects the brain. The density changes in the MRT image indicate that the arrangement of the fibers and cells and the alignment of the myelin layer of the nerve fibers change with the white brain substance. What exactly is happening with what mechanisms, is still unknown.

Effect on mood and memory?

“Our study thus provides the first evidence that the subtle hormonal fluctuations during the menstrual cycle lead to changes in the brain structure,” the scientists conclude. Whether and how this affects women’s behavior and intellectual abilities, however, is still unclear.

However, the researchers already have a presumption: “The hippocampus plays a central role for our memory, our mood, our emotions,” says Barth. It would therefore suggest that cycle-related mood fluctuations or changes in mental performance could be associated with this. At least in mice they have already found similar results.Internet Source In order to pursue the outstanding questions, the researchers are now planning studies with a larger number of women. The results may also reveal why some women suffer particularly from premenstrual syndrome. “In order to understand the neuronal processes behind this condition, we first have to find out what monthly rhythm the brain of a healthy woman follows,” says Barth’s colleague Julia Sacher. (Scientific Reports, 2016, doi: 10.1038 / srep32833)

(Max Planck Society, 10 October 2016 – NPO)

If you want to know more about how the menstrual cycle affects women’s life visit this article : http://aliciakuehn.com/2016/02/07/das-weibliche-gehirn-menstruation-female-brain-menstruation-el-cerebro-femenino-menstruacion/

 

Quelle – Fuente – Source:

http://www.scinexx.de/wissen-aktuell-20708-2016-10-10.html

 

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Jugendliche lernen anders – Los jóvenes aprenden de manera diferente -Young people learn differently

Jugendliche lernen anders

Teenager reagieren fast ausschließlich auf BelohnungInternet source

Lieber Zuckerbrot statt Peitsche: Wer Jugendlichen etwas beibringen möchte, sollte am besten mit Belohnungen arbeiten. Denn darauf reagiert das Gehirn der Heranwachsenden offensichtlich besonders stark. Das zeigt nun ein Experiment. Demnach prägen sich Teenager Dinge nur dann gut ein, wenn sie mit positiven Anreizen verbunden sind. Bestrafungen oder andere Kontexte fördern – anders als bei Erwachsenen – den Lernprozess nicht.

Jugendliche verhalten sich aus Sicht von Erwachsenen oft merkwürdig. Sie gehen unnötige Risiken ein, sind impulsiv und scheinen in vielen Dingen beratungsresistent zu sein. Kurzum: Sie ticken einfach anders. Das lässt sich auch am Gehirn der Heranwachsenden ablesen. Es erfährt während der Pubertät drastische Umstrukturierungen und reagiert in vielen Situationen anders als das Hirn eines Erwachsenen.
So legen zum Beispiel Studien an Ratten nahe, dass bestimmte Hirnregionen bei Teenagern viel stärker belohnungsorientiert sind als bei Erwachsenen. Wissenschaftler um Stefano Palminteri vom University College in London haben nun untersucht, ob das tatsächlich stimmt – und ob diese Eigenheit womöglich auch das Lernverhalten von Jugendlichen beeinflussen könnte.

Lernverhalten im Test

Für ihr Experiment testeten die Forscher, wie Jugendliche und Erwachsene Entscheidungen treffen und welche Rolle dabei zuvor gemachte Erfahrungen spielen. 18 Probanden zwischen zwölf und siebzehn Jahren sowie zwanzig Teilnehmer zwischen 18 und 32 Jahren mussten sich dafür im Rahmen eines Spiels immer wieder zwischen zwei Symbolen entscheiden, die die Forscher ihnen aus einem Pool verschiedener Zeichen zur Wahl stellten.Bestimmte Symbole waren dabei stets mit einer festgelegten Gewinnchance verbunden: Bei manchen Symbolen war die Wahrscheinlichkeit höher, einen Punkt zu gewinnen. Bei anderen wiederum stieg die Chance für keinen Gewinn oder gar einen Punktabzug. Je länger die Probanden spielten, desto besser konnten sie theoretisch abschätzen, welche Wahl wahrscheinlich ein positives Ergebnis zur Folge haben würde.

Jugendliche lernen besser mit Belohnung

Doch nutzten die Versuchspersonen die ihnen zur Verfügung stehenden Informationen auch, um ihre Erfolgschancen zu erhöhen? Die Auswertung offenbarte: Die jugendlichen Probanden lernten die Bedeutung der Symbole nicht unter jeder Bedingung gleich gut. Sie reagierten vor allem auf jene Zeichen, die mit einem Punktgewinn verbunden waren. Die Bedeutung von mit einem Punktabzug assoziierten Symbolen konnten sie sich schlechter merken.Internet Source

Die Erwachsenen schnitten hingegen beim Lernen aller Symbole ähnlich gut ab – unabhängig davon, ob diese mit einer Punktebelohnung oder einer -bestrafung verbunden waren. Noch besser wurden sie, wenn ihnen die Forscher nach einer Entscheidung sagten, was passiert wäre, wenn sie sich für das andere zur Verfügung stehende Symbol entschieden hätten. Teenager schienen solchen Informationen dagegen keine Beachtung zu schenken.

Nützliche Erkenntnis für Eltern

Die Forscher verglichen das Verhalten der Probanden anschließend mit Computermodellen, die verschiedene Lernprozesse simulieren. Dabei zeigte sich, dass die Entscheidungen der Jugendlichen tatsächlich einem simplen belohnungsorientierten Lernmodell folgen. Sprich: Sie lernen fast ausschließlich durch Belohnung.

Im Gegensatz dazu glich das Verhalten der Erwachsenem einem weitaus komplexeren Modell: Sie betrachten den gesamten Kontext und messen der Vermeidung von Bestrafung das gleiche Gewicht zu wie der Suche nach Belohnung, wie Palminteri und seine Kollegen berichten.Internet Source

Teenager lernen demnach anders als Erwachsene – eine Erkenntnis, die Eltern und Lehrern nützen könnte: “Unsere Ergebnisse deuten darauf hin, dass es viel effektiver ist, Dinge in einen positiven Kontext zu stellen anstatt mit negativen Folgen zu drohen”, schreiben die Wissenschaftler. Wer seinen Sprössling zum Geschirrspülen bewegen will, solle künftig deshalb lieber mit einer Münze als Belohnung argumentieren anstatt mit Taschengeld-Entzug. (PLOS Computational Biology, 2016; doi: 10.1371/journal.pcbi.1004953)

 

Los jóvenes aprenden de manera diferente

Los adolescentes responden casi exclusivamente por recompensas

Más bien pan de azúcar que látigo: Si tu quieres enseñar algo a los jóvenes debes trabajar mejor con las recompensas. Esto es debido a que el cerebro de los adolescentes, obviamente, reacciona particularmente fuerte hacia las recompensas. Esto muestra ahora un experimento. Internet sourceDe acuerdo con esto, los  adolescentes hacen las cosas bien, cuando ellos son recompensados con incentivos positivos. Promover castigos u otros contextos – a diferencia de los adultos – no promociona el proceso de aprendizaje.

Los adolescentes se comportan desde la perspectiva de nosotros los adultos a menudo de maneras  extrañas. Toman riesgos innecesarios, son impulsivos y parecen ser resistentes a los consejos que se les dan en muchas cosas. En pocas palabras, ellos simplemente se conectan de manera diferente. Esto también se puede ver en el cerebro de los adolescentes. Durante la pubertad se someten a una reestructuración drástica y reaccionan en muchas situaciones distintas muy diferentes del cerebro de un adulto.
Por ejemplo, los estudios en ratas sugieren que ciertas regiones del cerebro de recompensa se centran mucho más que en los adolescentes que en los adultos. Los científicos dirigidos por Stefano Palminteri del University College de Londres han investigado si este hecho es cierto – y si este rasgo posiblemente podrían influir en el comportamiento de aprendizaje de los adolescentes.

Aprender el comportamiento durante la prueba
Para el experimento, los investigadores testaron como la gente joven y los adultos toman decisiones y qué papel juegan previamente las lecciones aprendidas. 18 voluntarios de edades comprendidas entre doce y diecisiete años, además de veinte participantes de entre 18 y 32 años, tuvieron que elegir entre dos símbolos, de los cuales los investigadores eligieron un grupo de diferentes signos.

Für ihr Experiment testeten die Forscher, wie Jugendliche und Erwachsene Entscheidungen treffen und welche Rolle dabei zuvor gemachte Erfahrungen spielen. 18 Probanden zwischen zwölf und siebzehn Jahren sowie zwanzig Teilnehmer zwischen 18 und 32 Jahren mussten sich dafür im Rahmen eines Spiels immer wieder zwischen zwei Symbolen entscheiden, die die Forscher ihnen aus einem Pool verschiedener Zeichen zur Wahl stellten.

Ciertos símbolos fueron asosiados con una oportunidad fija de ganancia: con algunos símbolos, la probabilidad de ganar un punto era mayor. En otros, la posibilidad de oportunidad sin ganancia aumenta o incluso una deducción de puntos. Cuanto más largo jugaron los sujetos, mejor pudieron calcular teóricamente cual opción  probablemente resultaria en un resultado positivo.

Los jóvenes aprenden mejor con recompensas
Pero hicieron los participantes tambien uso de información disponible para aumentar sus posibilidades de éxito? El análisis reveló que los jóvenes voluntarios no aprendieron el significado de los símbolos igualmente bien, bajo cada condición.Internet Source Ellos reaccionaron principalmente a aquellos que estaban conectados a un punto de ganancia. La importancia de los símbolos asociados con un punto de deducción podía ser más pobre. Los adultos por el otro lado, hicieron lo mismo en el aprendizaje de los símbolos, independientemente si eran asociados con un punto de recompensa o castigo.  Los adultos fueron mejor cuando los investigadores les dijeron después que podría haber pasado si ellos hubieran elegido otro símbolo disponible. Los adolescentes no parecieron poner atención a tal información.

Conocimiento útil para los padres
Los investigadores entonces compararon el comportamiento de los sujetos en modelos informáticos que simulan diferentes procesos de aprendizaje. Se encontró que las decisiones de los jóvenes en realidad siguen un modelo sencillo de aprendizaje basado en la recompensa. Digamos, se aprende casi exclusivamente por la recompensa.
Por el contrario, el comportamiento del adulto parecía un modelo mucho más complejo: Ellos consideraron el completo contexto y medida el mismo peso qe evitando el castigo ,como reporta el informe Palminteri y sus colegas.Internet Source
Los adolescentes aprenden en consecuencia diferente a los adultos – un hallazgo que podría beneficiar a los padres y profesores: “Nuestros resultados sugieren que es mucho más eficaz proponer las cosas en un contexto positivo en lugar de amenazar con consecuencias negativas”, escriben los investigadores.

¿Quién quiere mover a su descendencia a lavar platos, deberían en un futuro discutir con dinero como recompensa mas bien que con quitarles algo.

(PLOS Computational Biology, 2016; doi: 10.1371 / journal.pcbi.1004953)

Young people learn differently

Teenagers react almost exclusively to reward

Rather sugarbread than whip: If you want to teach young people, you should work with rewards. This is because the brain of the newcomers reacts particularly strongly on rewards.

Internet source

This is shown by an experiment. According to this experiment, teenage remind things only when they are associated with positive incentives. Punishment or other contexts – unlike adults – do not promote the learning process.
Adolescents behave strangely from the perspective of adults. They take unnecessary risks, are impulsive, and appear to be in many respects resistant to consultancy. In short, they simply tick differently. This can also be seen in the brain of the adolescents. It undergoes drastic restructuring during puberty and reacts in many situations differently from the brain of an adult.
For example, studies in rats suggest that certain brain regions in teenagers are much more reward-oriented than adults. Scientists around Stefano Palminteri from the University College in London have now investigated whether this is indeed true – and whether this peculiarity could also influence the learning behavior of adolescents.

Learning behavior in the test
For their experiment, the researchers tested how young people and adults make decisions and what role they played before. 18 subjects between twelve and seventeen years, as well as twenty participants between the ages of 18 and 32, had to choose between two symbols, which the researchers chose from a pool of different characters.
Certain symbols were always associated with a fixed profit chance: with some symbols, the probability of winning a point was higher. For others, the chance for no profit or even a point deduction increased. The longer the subjects played, the better they could theoretically estimate which choice would probably result in a positive result.
Young people learn better with reward
But did the participants also use the information available to them to increase their chances of success? The evaluation revealed that the young volunteers did not learn the meaning of the symbols equally well under every condition.Internet Source They reacted mainly to those signs that were associated with a point gain. The importance of symbols associated with a point deduction could be poorer.
The adults, on the other hand, did the same in the learning of all symbols, regardless of whether they were associated with a point reward or a punishment. They were even better when the researchers said after a decision what would have happened if they had chosen the other available symbol. Teenagers did not seem to pay attention to such information.

Useful insight for parents
The researchers then compared the behavior of the subjects with computer models that simulate different learning processes. It turned out that the decisions of the young people actually follow a simple reward-oriented learning model. Say: You learn almost exclusively through reward.Internet Source
In contrast, the behavior of the adult resembled a much more complex model: they consider the whole context and measure the same weight as avoiding punishment, as Palminteri and his colleagues report.
Teenagers learn differently from adults – a realization that could benefit parents and teachers: “Our results suggest that it is much more effective to put things in a positive context rather than threaten them with negative consequences,” the scientists write. Anyone who wants to move his sprout to dishwash, should therefore argue in future with a coin as a reward rather than with withdrawal. (PLOS Computational Biology, 2016; doi: 10.1371 / journal.pcbi.1004953)
Quelle – Fuentes – Sources:

http://journals.plos.org/ploscompbiol/article?id=10.1371/journal.pcbi.1004953

http://www.scinexx.de/wissen-aktuell-20302-2016-06-21.html

 

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Wie Facebook uns dümmer macht – How Facebook Makes Us Dumber – Cómo Facebook nos hace tontísimos

Wie Facebook uns dümmer macht

Warum verbreitete sich die Fehlinformation so schnell auf den Social Media? Warum wird es nicht korrigiert? Wenn die Wahrheit so leicht zu finden ist, warum akzeptieren Menschen Unwahrheiten?

Eine neue Studie mit Fokus auf Facebook-Nutzer zeigt starke Beweise, dass die Erklärung der sogenannte Bestätigungs Bias ist: die Menschen haben die Tendenz Informationen zu suchen, die ihre Überzeugungen bestätigt, und gegenteilige Informationen zu ignorieren.Internet source
Die Bestätigungsverzerrung hat eine entscheidende Rolle bei der Schaffung von Online-Echokammern. Dieser Befund stützt sich auf ein breites Spektrum von Themen, einschließlich der aktuellen Präsidentschafts-Kampagne, die Akzeptanz von Verschwörungstheorien und konkurrierenden Positionen in internationalen Streitigkeiten.

Die neue Studie unter der Leitung von Michela Del Vicario vom italienischen Labor für Computational Social Science, untersucht das Verhalten der Facebook-Nutzer von 2010 bis 2014. Eines der Ziele der Studie war es, eine Frage, die weiterhin scharf diskutiert wird zu testen: Wenn Menschen online sind, treffen sie auf entgegengesetzte Ansichten, oder schaffen sie das virtuelle Äquivalent von Gated Communities?
Del Vicario und ihre Coautoren untersuchten, wie Facebook-Nutzer Verschwörungstheorien verbreiten (unter Verwendung von 32 öffentlichen Webseiten); Wissenschaft Nachrichten (mit 35 solcher Seiten); Und “Trolle”, die bewusst falsche Informationen verbreiten (mit zwei Webseiten). Ihr Datensatz ist massiv: Er umfasst alle Facebook-Beiträge während der fünf Jahre. Sie erkundeten, welche Facebook-Nutzer mit einer oder mehreren der 69 Webseiten verknüpft sind und ob sie über diese Links von ihren Facebook-Freunden erfahren haben.

In der Summe finden die Forscher viele Gemeinden gleichgesinnter Menschen. Selbst wenn sie grundlos sind, verbreiten sich Verschwörungstheorien schnell innerhalb solcher Gemeinschaften.
Im Allgemeinen neigten Facebook-Nutzer dazu, Geschichten auszuwählen und zu teilen, die Nachrichten enthalten, die sie akzeptieren, und die zu vernachlässigen, die sie ablehnen. Wenn eine Geschichte zu dem passt, was die Menschen schon glauben, sind sie viel eher daran interessiert und es zu verbreiten.Internet Source
Wie Del Vicario und ihre Koautoren sagen, “neigen die Benutzer meist dazu, Inhalte nach einer bestimmten Erzählung auszuwählen und zu teilen und den Rest zu ignorieren.” Auf Facebook ist das Ergebnis die Bildung vieler “homogener, polarisierter Cluster”. Diese Cluster, neue Informationen bewegen sich schnell zwischen Freunden (oft in nur wenigen Stunden).

Die Folge ist die “Verbreitung von voreingenommenen Erzählungen, die von unbegründeten Gerüchten, Misstrauen und Paranoia begünstigt werden.” Und während die Studie auf Facebook – Nutzer fokussiert ist, besteht kaum Zweifel daran, dass etwas Ähnliches auf anderen Social Media – wie Twitter – und ebenso in der realen Welt geschieht.
ihre Entdeckungen sind deutlich, Del Vicario und ihre Coautoren erwähnen jedoch nicht das wichtige Phänomen der “Gruppenpolarisierung”, was bedeutet, dass, wenn Gleichgesinnte miteinander reden, sie dazu neigen, eine extremere Version des ursprünglich gedachten zu denken. Wann immer Menschen Fehlinformationen in homogenen Clustern verbreiten, intensivieren sie auch das Engagement für diese Fehlinformationen.

Von den verschiedenen Erklärungen für die Gruppenpolarisation, betrifft die relevanteste eine möglicherweise heimtückische Wirkung der Bestätigung selbst. Sobald die Menschen entdecken, dass andere mit ihnen übereinstimmen, werden sie selbstsicherer – und dann noch extremer.internet Source
In diesem Sinne, ist der Bestätigungs Bias selbstverstärkend, wodurch eine bösartige Spirale entsteht. Wenn Menschen mit einem bestimmten Glauben anfangen und Informationen finden, die sie bestätigen, werden sie ihr Engagement für diesen Glauben intensivieren und so ihre Neigung verstärken.
Angenommen, Sie denken, dass eine Erhöhung des Mindestlohns eine sensationelle Idee ist, dass der Atomabkommen mit dem Iran ein Fehler ist, dass Obamacare gut funktioniert, dass Donald Trump ein guter Präsident ist oder dass das Problem der Klimaveränderung stark überbewertet ist. Kommen Sie auf eigene Faust zu diesen Urteilen, dann können Sie sie vorsichtig und mit einem fairen Grad der Demut haben. Aber nachdem Sie erfahren, dass viele Menschen mit Ihnen einverstanden sind, fühlen Sie wahrscheinlich am Ende eine viel größere Sicherheit – und vielleicht echte Verachtung für Menschen, die Dinge nicht so sehen, wie Sie es tun.

Auf der Basis aller Clusterunng, die fast ausschliesslich auf Facebook passierte. Starke Unterstützung für diese Schlussfolgerung stammt aus der Forschung des gleichen akademischen Teams, die feststellt, dass die Bemühungen falsche Überzeugungen auf Facebook richtigzustellen typischerweise ignoriert werden – und wenn die Menschen darauf achten, verstärken sie oft ihr Engagement für die entlarvten Überzeugungen.Internet Source
Kann etwas getan werden? Die beste Lösung ist, eine Kultur der Demut und Offenheit zu fördern. Einige Leute und einige Gemeinschaften halten ihre Ansichten zögernd; Sie interessieren sich für die Widerlegung, nicht nur die Bestätigung. Mehr noch, diejenigen die soziale Medien (wie Google) verwalten können Maßnahmen ergreifen, um Menschen zu beurteilen, die Vertrauenswürdigkeit dessen, was sie sehen, obwohl diese Bemühungen umstritten sein könnten und in einem vorläufigen Zustand blieben.
In der Mitte des Zweiten Weltkrieges, sagte ein großer Bundesrichter, Learned Hand, dass der Geist der Freiheit “der Geist ist, der nicht allzu sicher ist, dass es richtig ist.” Die Nutzer der sozialen Medien können sicher ihre Freiheit leben. Aber es gibt ein echtes Risiko, dass, wenn sie Opfer des Bestätigungs Bias werden, sie am Ende Kompromisse mit der Freiheit ihres Geistes eingehen – und tot falsch gestartet.

Schau mal: 

http://aliciakuehn.com/2015/11/08/begrenzende-uberzeugungen-creencias-limitantes-limiting-beliefs/

 

How Facebook Makes Us Dumber

Why does misinformation spread so quickly on the social media? Why doesn’t it get corrected? When the truth is so easy to find, why do people accept falsehoods?

A new study focusing on Facebook users provides strong evidence that the explanation is confirmation bias: people’s tendency to seek out information that confirms their beliefs, and to ignore contrary information.

Confirmation bias turns out to play a pivotal role in the creation of online echo chambers. This finding bears on a wide range of issues, including the current presidential campaign, the acceptance of conspiracy theories and competing positions in international disputes.Internet source

The new study, led by Michela Del Vicario of Italy’s Laboratory of Computational Social Science, explores the behavior of Facebook users from 2010 to 2014. One of the study’s goals was to test a question that continues to be sharply disputed: When people are online, do they encounter opposing views, or do they create the virtual equivalent of gated communities?

Del Vicario and her coauthors explored how Facebook users spread conspiracy theories (using 32 public web pages); science news (using 35 such pages); and “trolls,” which intentionally spread false information (using two web pages). Their data set is massive: It covers all Facebook posts during the five-year period. They explored which Facebook users linked to one or more of the 69 web pages, and whether they learned about those links from their Facebook friends.

In sum, the researchers find a lot of communities of like-minded people. Even if they are baseless, conspiracy theories spread rapidly within such communities.

More generally, Facebook users tended to choose and share stories containing messages they accept, and to neglect those they reject. If a story fits with what people already believe, they are far more likely to be interested in it and thus to spread it.

As Del Vicario and her coauthors put it, “users mostly tend to select and share content according to a specific narrative and to ignore the rest.” On Facebook, the result is the formation of a lot of “homogeneous, polarized clusters.” Within those clusters, new information moves quickly among friends (often in just a few hours).Internet Source

The consequence is the “proliferation of biased narratives fomented by unsubstantiated rumors, mistrust, and paranoia.” And while the study focuses on Facebook users, there is little doubt that something similar happens on other social media, such as Twitter — and in the real world as well.

Striking though their findings are, Del Vicario and her coauthors do not mention the important phenomenon of “group polarization,” which means that when like-minded people speak with one another, they tend to end up thinking a more extreme version of what they originally believed. Whenever people spread misinformation within homogenous clusters, they also intensify one another’s commitment to that misinformation.

Of the various explanations for group polarization, the most relevant involves a potentially insidious effect of confirmation itself. Once people discover that others agree with them, they become more confident — and then more extreme.

In that sense, confirmation bias is self-reinforcing, producing a vicious spiral. If people begin with a certain belief, and find information that confirms it, they will intensify their commitment to that very belief, thus strengthening their bias.internet Source

Suppose, for example, that you think an increase in the minimum wage is a sensational idea, that the nuclear deal with Iran is a mistake, that Obamacare is working well, that Donald Trump would be a fine president, or that the problem of climate change is greatly overstated. Arriving at these judgments on your own, you might well hold them tentatively and with a fair degree of humility. But after you learn that a lot of people agree with you, you are likely to end up with much greater certainty — and perhaps real disdain for people who do not see things as you do.

On the basis of all the clustering, that almost certainly happened on Facebook. Strong support for this conclusion comes from research from the same academic team, which finds that on Facebook, efforts to debunk false beliefs are typically ignored — and when people pay attention to them, they often strengthen their commitment to the debunked beliefs.Internet Source

Can anything be done? The best solution is to promote a culture of humility and openness. Some people, and some communities, hold their own views tentatively; they are interested in refutation, not just confirmation. Moroever, those who manage social media (such as Google) can take steps to allow people to assess the trustworthiness of what they are seeing, though these efforts might be controversial and remain in a preliminary state.

In the midst of World War II, a great federal judge, Learned Hand, said that the spirit of liberty is “that spirit which is not too sure that it is right.” Users of the social media are certainly exercising their liberty. But there is a real risk that when they fall prey to confirmation bias, they end up compromising liberty’s spirit — and dead wrong to boot.

Look at this: http://aliciakuehn.com/2015/11/08/begrenzende-uberzeugungen-creencias-limitantes-limiting-beliefs/

 

Cómo Facebook nos hace tontísimos

Por qué la mala información se expande tan rápidamente ? Por qué esta no se corrige ? Cuando la verdad es tan fácil de encontrar, por qué la gente acepta falsas campanadas ?

Un nuevo estudio focalisado en los usuarios de Facebook demuestra fuerte evidencia que la explicación es Confimación Bias : la gente tiende a buscar información que confirma sus creencias, e ignora la información contraria.Internet source

Confirmación Bias desempeña un papel fundamental en la creación en línea de eco cámaras. Este hallazgo se refiere a una amplia gama de temas, incluyendo la actual campaña presidencial, la aceptación de teorías de conspiración y posiciones competitivas en disputas internacionales.

El nuevo estudio, dirigido por Michela Del Vicario del Laboratorio Italiano de Ciencias Computacionales Sociales, explora el comportamiento de los usuarios de Facebook desde 2010 a 2014. Uno de los objetivos del estudio fue contestar una pregunta que sigue siendo fuertemente discutida: Cuando la gente está en línea, ¿Se enfrentan a puntos de vista opuestos o crean el equivalente virtual de comunidades cerradas?

Del Vicario y sus coautores exploraron cómo los usuarios de Facebook difundieron teorías conspirativas (usando 32 páginas web públicas); Noticias científicas (usando 35 páginas); Y “trolls”, que intencionalmente difunden información falsa (usando dos páginas web). Su conjunto de datos es masivo: cubre todos los puestos de Facebook durante el período de cinco años. Ellos exploraron los usuarios de Facebook vinculados a una o más de las 69 páginas web, y así se enteraron de los enlaces de  amigos en Facebook.

En suma, los investigadores encuentran un montón de comunidades de personas con ideas afines. Incluso si no contienen base, las teorías de la conspiración se propagan rápidamente dentro de esas comunidades.Internet Source
En términos más generales, los usuarios de Facebook tendían a elegir y compartir historias que contenían mensajes que aceptaban, y a ignorar los que rechazaban. Si una historia encaja con lo que la gente ya cree, es mucho más probable que estén interesados en ella y así difundirla.

Según Del Vicario y sus coautores, “los usuarios tienden en su mayoría a seleccionar y compartir contenido de acuerdo a una narrativa específica e ignorar el resto”. En Facebook, el resultado es la formación de muchos “clústeres homogéneos y polarizados”. Esos clusters (Un Cluster es COLABORACIÓN: “COLABORAR PARA COMPETIR”.) , la nueva información se mueve rápidamente entre amigos (a menudo en pocas horas).
La consecuencia es la “proliferación de narraciones tendenciosas fomentadas por rumores sin fundamento, desconfianza y paranoia”. Y aunque el estudio se centra en los usuarios de Facebook, no hay duda de que algo similar ocurre en otros medios sociales, como Twitter y en el Mundo real también.

Por sorprendente que sean sus conclusiones, Del Vicario y sus coautores no mencionan el importante fenómeno de la “polarización grupal”, lo que significa que cuando las personas de ideas afines conversan entre sí, tienden a terminar pensando en una versión más extrema de lo que originalmente habían creído. Cada vez que la gente difunde información errónea dentro de grupos homogéneos, también intensifican el compromiso mutuo con esa desinformación.internet Source
De las diversas explicaciones para la polarización grupal, la más relevante implica un efecto potencialmente insidioso de la confirmación misma. Una vez que la gente descubre que otros están de acuerdo con ellos, se vuelven más seguros – y luego más extremos.
En ese sentido, el sesgo de confirmación es auto-reforzante, produciendo una espiral viciosa. Si la gente comienza con cierta creencia y encuentra información que la confirma, intensificará su compromiso con esa misma creencia, reforzando así su parcialidad.
Supongamos, por ejemplo, que tu piensas que un aumento en el salario mínimo es una idea sensacional, que el acuerdo nuclear con Irán es un error, que Obamacare está funcionando bien, que Donald Trump sería un buen presidente, o que el problema del cambio climático es muy exagerado. Llegando a estos juicios por tu cuenta, es posible que los mantengas tentativamente y con un grado razonable de humildad. Pero después de aprender que mucha gente está de acuerdo contigo, es probable que termines con mucha mayor certeza – y tal vez un desdén real para las personas que no ven las cosas como las hacen.Internet Source
Sobre la base de esos Clusters, esto seguramente ocurre en Facebook. Un fuerte apoyo para esta conclusión proviene de la investigación del mismo equipo académico, que encuentra que en Facebook, los esfuerzos para desacreditar creencias falsas son típicamente ignorados – y cuando la gente les presta atención, a menudo fortalecen su compromiso con las creencias desacreditadas.
¿Se puede hacer algo? La mejor solución es promover una cultura de humildad y apertura. Algunas personas, y algunas comunidades, mantienen sus propias opiniones provisionalmente; Están interesados en la refutación, no sólo en la confirmación. Más que nunca, los que manejan los medios de comunicación social (como Google) pueden tomar medidas para permitir a la gente evaluar la confiabilidad de lo que están viendo, aunque estos esfuerzos pueden ser controvertidos y permanecer en un estado preliminar.
En medio de la Segunda Guerra Mundial, un gran juez federal, Learned Hand, dijo que el espíritu de libertad es “ese espíritu que no está muy seguro de que sea correcto”. Los usuarios de las redes sociales están ejerciendo su libertad. Pero existe un riesgo real de que cuando caigan presa del sesgo de confirmación, terminen comprometiendo el espíritu de la libertad – y el error muerto de arrancar.

 

En un blog hablamos sobre como las percepciones afectan las creencias tendiendo a la confirmacion Bias: http://aliciakuehn.com/2015/11/08/begrenzende-uberzeugungen-creencias-limitantes-limiting-beliefs/

Fuente – Quelle – Source:

http://origin-www.bloombergview.com/view/articles/2016-01-08/how-facebook-makes-us-dumber

 

 

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Yoga gegen Stress – Yoga contra el estrés – Yoga against stress

So hilft Yoga gegen Stress

Kennen Sie das auch? Plötzlich zuckt Ihr rechtes Auge, Sie bekommen Druck auf den Ohren, und dann piepst es? Vielleicht haben Sie auch öfter Kopf- und/oder Nackenschmerzen? Oder Schwindelanfälle?

All dies sind Anzeichen von Stress, die Sie unbedingt ernst nehmen sollten. Auch wenn diese Symptome nicht gravierend sind und auch nicht lange andauern, so sollte Sie sie doch nicht auf die leichte Schulter nehmen, denn sonst enden sie oft im Burn-out-Syndrom.Internet Source - plow-pose-halasana

Bei den ersten Anzeichen sollten Sie also direkt die Notbremse ziehen, um Schlimmeres zu vermeiden. Wenn Sie merken, dass Sie unter ständiger Anspannung stehen, müssen Sie Wege finden, wieder zu entspannen. Dies funktioniert mit Yoga sehr gut, da es unseren Blick nach innen richtet und das Äußere, was den Stress bewirkt, außen vorlässt.

Hier ein paar einfache Yogaübungen, aus einer Mischung von Asanas, Pranayama und Meditation, die Sie zu allen möglichen Tageszeiten anwenden können.

  1. Energie für zwischendurch

Wenn Sie im Laufe des Tages merken, dass Sie sich nicht mehr gut konzentrieren können und Ihr Kopf zu platzen droht, ziehen Sie sich für ein paar Minuten zurück, setzen sich in einen gekreuzten Sitz und schließen die Augen. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das Ajna-Chakra, das ist der Punkt zwischen den Augenbrauen.Internet Source

Stellen Sie sich nun vor, dass Sie einen hell leuchtenden Lichtstrahl vom Himmel durch Ihr Sahasrara-Chakra, das ist der Bereich rund um die Schädeldecke, der sich entlang der Wirbelsäule bis zum Kreuzgeflecht zieht. Mit dem Einatmen ziehen Sie den mentalen Lichtstrahl an und mit der Ausatmung stellen Sie sich vor, wie mit der eingeatmeten Luft das Licht Ihren Körper durchflutet. Diese kleine Meditation wirkt sehr klärend und reinigend auf das vegetative Nervengeflecht.

  1. Ab ins Bett

Der Tag ist schon längst passé, aber Ihr Geist suggeriert Ihnen etwas anderes. Zum wiederholten Mal gehen Sie den heutigen Tag in Gedanken durch, vielleicht sind Sie auch schon dabei, die To-do-Liste für morgen mental zu gestalten. Sie wissen, dass in knapp sieben Stunden der Wecker klingelt und können trotz Müdigkeit nicht einschlafen?Source Internet half-spinal-twist-ardha-matsyendrasana

Das Beste ist, wenn Sie sich lieber erst gar nicht in dieser Gemütslage ins Bett legen, denn dann wälzen Sie sich nur von einer Seite auf die andere, schauen alle halbe Stunde auf die Uhr und geraten unter Druck, weil Ihre verbleibende Schlafenszeit immer kürzer wird.

Stattdessen gehen Sie lieber 30 Minuten vor dem geplanten Zubettgehen noch einmal auf Ihre Yogamatte und machen eine kurze Hatha-Yoga-Abfolge, bestehend aus den folgenden Asanas: Halasana, Matsyasana und Paschimottasana Savasana – zu deutsch: Pflug, Fisch und Vorwärtsbeuge im Sitzen und Totenstellung.Internet Source

Beenden Sie Ihre Gute-Nacht-Praxis mit fünf Runden Ruhiges Atmen und Sie werden merken, wie entspannt Sie einschlafen und wie erholsam Ihr Schlaf sein wird!

Für mehr Information über Yoga besucht: www.yogaschule-aliciakuehn.ch

Así es como el yoga ayuda a combatir el estrés
Conoces esto tu tambien? De repente, se encoge tu ojo derecho, sientes la presión en los oídos, y luego oyes un pitido? También es posible que lo sientas a menudo en la cabeza o dolor de cuello? O mareos?
Todos estos son signos de estrés que tu debes de tomar absolutamente en serio. Aunque estos síntomas no son graves y no duran mucho tiempo, no debes de tomarlos a la ligera, a menudo terminan siendo síndrome de agotamiento.Internet Source - plow-pose-halasana
A los primeros signos tira inmediatamente el freno de emergencia con el fin de evitar lo peor. Si tu notas que tu estás bajo tensión constante, tu tienes que encontrar la manera de relajarte de nuevo. Esto funciona muy bien con el yoga, ya que se dirige la mirada hacia el interior y al exterior.
Aquí están algunos ejercicios de yoga simples, a partir de una mezcla de asanas, pranayama y  meditación, que se pueden aplicar a cualquier hora del día.

  1. Energía
    Si notas que durante el día, no puedes concentrarte bien y la cabeza amenaza con estallar, retírate durante unos minutos, sientate en un postura de pies cruzados y cierra los ojos. Dirige tu atención en el chakra Ajna, que es el punto entre las cejas.Internet Source
    Imagina que dibujas una brillante haz de luz que brilla desde el cielo a través de tu Sahasrara Chakra, que es el área alrededor del cráneo, y a lo largo de la columna vertebral. En una inhalación, saca el haz de luz mental y con la exhalación, imagina que la luz inunda tu cuerpo. Esta pequeña meditación tiene un efecto de limpieza en el plexo nervioso autónomo.
  2. A la cama
    El día es largo, ya ha pasado de largo, pero tu mente sugiere algo diferente. Repetidamente pasa este día a través de tu mente , quizás ya estas haciendo unade lista de tareas pendientes para mañana. Tu sabes que en tan sólo siete horas, el va a saltar la alarma del reloj y no puedes conciliar el sueño a pesar de la fatiga.Source Internet half-spinal-twist-ardha-matsyendrasana

Lo mejor cosa es, en vez de voltearte de un lado a otro en la cama, mirando cada media hora en el reloj y bajo presión debido a que tu hora de acostarte restante se acorta y acorta, vé a tu esterilla de Yoga por 30 minutos antes de la hora planeada de irte a dormir haz una breve secuencia de Hatha yoga que consiste en las siguientes posturas: Halāsana, Matsyasana, Paschimottasana y Savasana – en Español : Arado, el pescado y te inclinas hacia adelante sentad@ y por último la  postura del cadáver. Internet SourceTermina tu práctica a la hora de acostarse con cinco repeticiones de respiración suave, y te darás cuenta de lo relajad@ que vas a conciliar el sueño reparador y cómo va a ser tu sueño!

Para más información sobre Yoga visita: www.yogaschule-aliciakuehn.ch

 

Yoga helps against stress
Do you know that too? Suddenly your right eye twitches, you get pressure on your ears, and then it beeps? Perhaps you also have headache and / or neck pain more often? Or dizziness?Internet Source - plow-pose-halasana
All of these are signs of stress that you should take seriously. Even if these symptoms are not serious and do not last long, you should not take them lightly, because otherwise they often end in burn-out syndrome.
For the first signs, you should pull the emergency brake directly to avoid the worst. If you notice that you are under constant tension, you need to find ways to relax again. This works very well with yoga, as it directs our gaze inwards and leaves the outside, which causes stress, outside.
Here are a few simple yoga exercises, from a mixture of asanas, pranayama and meditation that you can apply at any time.

  1. Power for intermediate

If you notice during the course of the day that you cannot concentrate well and your head is about to burst, retreat for a few minutes, sit in a crossed seat and close your eyes. Draw your attention to the Ajna-Chakra, which is the point between the eyebrows.Internet Source
Imagine now that you draw a bright radiant light beam from the sky through your Sahasrara chakra, that is the area around the cranium, and along the spine. By inhaling, pull the mental beam of light and, with the exhalation, imagine how the light is flowing through your body with the inhaled air. This small meditation has a very clearing and purifying effect on the vegetative nervous system.

  1. Go to bed
    The day has long passed, but your mind suggests something different. Repeatedly go through this day in your mind, perhaps you are already doing the mental to-do list for tomorrow. You know that in just seven hours the alarm clock rings and you cannot fall asleep despite fatigue.Source Internet half-spinal-twist-ardha-matsyendrasana
    The best thing is, if you don’t go to bed feeling that way, because then you would just roll from one side to the other, looking at the clock every half hour and geting under pressure, because your remaining sleeping time is getting shorter and shorter, instead of doing so, go back to your yogamat 30 minutes before the planned bedtime and make a short Hatha yoga sequence, consisting of the following asanas: Halasana, Matsyasana and Pashimottasana – and Savasana.Internet Source
    Finish your good-night practice with five rounds of smooth breathing, and you will notice how relaxed you are going to sleep and how restful your sleep will be!

For more information about Yoga, visit: www.yogaschule-aliciakuehn.ch

 Quelle – Fuente – Source:

Von Sarah Stork

https://www.welt.de/sport/fitness/article147212804/So-hilft-Yoga-gegen-Stress-und-Burn-out.html

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Eine lange Reise zu sich selbst, Yoga – A long journey to yourself, Yoga – Un largo viaje hacia el sí mismo, Yoga

Eine lange Reise zu sich selbst – Yoga

Herbstzeit, Zeit der inneren Einkehr mit Yoga

Yoga ist eine über 7.000 Jahre alte, in Indien verwurzelte Technik aus Körperhaltungen und Atemübungen. Nach klassischem Verständnis stellt Yoga einen spirituellen Weg dar, um sich einem geistigen, spirituellen Ziel zu nähern. Heutzutage wird Yoga vor allem angewendet, um zu entspannen, Stress abzubauen, die Koordination und die Beweglichkeit des Körpers zu verbessern.

Das klassische Yoga ist wissenschaftlich. Das Ziel, einen spirituellen Weg zur körperlichen und seelischen Balance zu finden, steht bei vielen Yoga-Therapien immer noch an erster Stelle. Zudem wird Yoga zur Verbesserung von Koordination und Beweglichkeit, als Entspannungstechnik, bei Konzentrations- und Schlafstörungen sowie unterstützend bei verschiedenen Erkrankungen und Beschwerden wie Asthma und Rückenschmerzen eingesetzt.

Wie wird Yoga durchgeführt?

Zu Beginn werden Übungen durchgeführt, die das Ziel haben, den Alltag zu vergessen und zur Ruhe zu kommen. Anschließend folgen verschiedene Körperhaltungen (Asanas). Eine bekannte Sitzhaltung ist beispielsweise der so genannte Lotossitz. Jede Übung spricht unterschiedliche Körperbereiche an und kann mit Atemübungen (Pranayama) kombiniert werden.Kapalabhati ( Pranayama)

Die jeweilige Haltung sollte mehrere Minuten eingenommen werden. Bei allen Übungen liegt die ganze Aufmerksamkeit auf dem körperlichen Empfinden. Am Ende einer Yoga-Sitzung werden oft Übungen zur Tiefenentspannung eingesetzt.

Regelmäßiges Üben ist dabei der wichtigste Bestandteil für eine erfolgreiche Therapie. Es empfiehlt sich, täglich 60 bis 90 Minuten die erlernten Übungen durchzuführen.

Wirksamkeit

Über die positive Wirkung des Yoga als unterstützende Maßnahme bei der Behandlung von Bluthochdruck , Multipler Sklerose , Rückenschmerzen und Tuberkulose liegen bereits Studien vor. Als alleinige Behandlung von Erkrankungen ist Yoga allerdings nicht ratsam. Den Einsatz von Yoga bei Beschwerden sollten Sie in jedem Fall vorab mit einem Arzt besprechen.

Für mehr Information über Yoga, visit: www.yogaschule-aliciakuehn.ch

A long journey to yourself – Yoga

Autumn time in the contemplation of  Yoga

Yoga is a more than 7,000-years-old, rooted in India the art of the postures and the breathing exercises. According to classical understanding Yoga provides a spiritual way to approach a mental, spiritual goal. Today yoga is mainly applied in order to relax, relieve stress, improve coordination and flexibility of the body.
The classic Yoga is scientific. The goal is to find a spiritual path for physical and mental balance, it still stands in first place in many yoga therapy. In addition, yoga is used to improve coordination and agility, also as relaxation technique in concentrating and sleeping, and supportive for various diseases and ailments such as asthma and back pain.

How is yoga performed?

At the beginning exercises are performed, which aim to forget everyday life and come to rest. Then various postures follow (asanas). The so-called lotus position for example is one of the known postures. Each exercise addresses to different areas of the body and can be combined with breathing exercises (pranayama).Kapalabhati ( Pranayama)

The respective positions should be taken during several seconds or minutes. In all the exercises all the attention is on the physical senses. At the end of a yoga session exercises are often used for deep relaxation.
Regular practice is the most important ingredient for a successful therapy. It is recommended to exercise daily during 60 or 90 minutes.

Effectiveness

There are already studies about the positive effects of yoga as a supportive measure in the treatment of hypertension, multiple sclerosis, back pain and tuberculosis. As a sole treatment of diseases yoga is however not advisable. The use of yoga during complaints should be discussed in any case in advance with a doctor.
For more information about Yoga, visit: www.yogaschule-aliciakuehn.ch

 Un largo viaje hacia el sí mismo – Yoga

Tiempo de otoño en la contemplación del yoga

El yoga es más antiguo de 7.000 años, con raíces de la India el arte de las posturas y los ejercicios de respiración. Según la interpretación clásica el yoga proporciona un camino espiritual para acercarse a una meta espiritual. Hoy en día el yoga se aplica principalmente con el fin de relajarse, aliviar el estrés, mejorar la coordinación y la flexibilidad del cuerpo.
El yoga clásico es científico. El objetivo es el de encontrar un camino espiritual para el equilibrio físico y mental, esto aún se mantiene en muchas terapias de yoga en primer lugar. Además, el yoga se utiliza para mejorar la coordinación y la agilidad mental y corporal como técnica de relajación para concentrarse, para dormir y como apoyo en diversas enfermedades y dolencias como el asma y el dolor de espalda.

¿Cómo se realiza el yoga?

Para comenzar se realizan ejercicios, que tienen la intención de olvidar la vida cotidiana y tranquilizarse. A continuación siguen las varias posturas (asanas). Una postura conocida, por ejemplo, es la llamada posición de loto. Cada ejercicio se dirige a diferentes áreas del cuerpo y estas se pueden combinar con ejercicios de respiración (pranayama).Kapalabhati ( Pranayama)
Dichas posiciones se deben tomar por varios segundos o minutos. En todos los ejercicios la atención está en el sentido físico. Al final de una sesión de yoga los ejercicios se utilizan a menudo para la relajación profunda.
Para la efectividad el ingrediente más importante es la práctica regular para conseguir una terapia exitosa. Se recomienda realizar entre 60 y 90 minutos al día.los ejercicios aprendidos

Acerca de los efectos positivos del yoga se aplica como una medida de apoyo en el tratamiento de la hipertensión, la esclerosis múltiple, dolor de espalda y la tuberculosis, esto aparece ya en los estudios. Como único tratamiento el yoga en las enfermedades, no es aconsejable. El uso de yoga en las dolencias debe ser hablado en cualquier caso por adelantado con un médico.
Para obtener más información acerca de Yoga, visita: www.yogaschule-aliciakuehn.ch

Quellen:

  • Federspiel, F., Herbst, V. : Die andere Medizin. Stiftung Warentest, Berlin 2005
  • Keller, S., : Das Rückenbuch. Stiftung Warentest, Berlin 2004

https://www.welt.de/wissenschaft/gesundheitstipp-des-tages/article2950704/Entspannung-durch-Yoga.html

 

Weitere Informationen über alternative Behandlungen finden Sie auf www.onmeda.de

 

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7 Praktiken des Mitgefühls – 7 Compassion Practices – 7 Prácticas de la compasión

7 Praktiken des Mitgefühls:
Liebe und Mitgefühl sind Notwendigkeiten, nicht Luxus. Ohne sie kann die Menschheit nicht überleben.” Dalai LamaInternet source

Mitgefühl ist ein Verständnis für den emotionalen Zustand eines anderen. Nicht mit Empathie zu verwechseln, ist Mitgefühl oft mit dem Wunsch verbunden, zu lindern oder das Leiden eines anderen zu reduzieren oder besondere Güte zu denen zu zeigen, die leiden. Jedoch kann Mitgefühl dazu führen, individuelle Empathie mit einer anderen Person zu fühlen.

Warum Mitgefühl in Ihrem Leben entwickeln? Nun, es gibt wissenschaftliche Studien, die sagen, dass Mitgefühl zu praktizieren körperliche Vorteile bringt – Menschen die es praktizieren haben bis zu 100 Prozent mehr DHEA, ein Hormon das dem Alterungsprozess entgegenwirkt, und 23 Prozent weniger Cortisol – das “Stresshormon”.

Aber es gibt noch andere Vorteile, und diese sind emotionaler und spiritueller Natur. Der Hauptvorteil ist, dass es Ihnen hilft, glücklicher zu sein, und macht andere um dich herum glücklicher. Wenn wir uns einig sind, dass es ein gemeinsames Ziel eines jeden von uns ist danach zu streben, glücklich zu sein, dann ist Mitgefühl eines der wichtigsten Werkzeuge um das Glück zu erreichen. Es ist daher von größter Bedeutung, dass wir Mitgefühl in unserem Leben und die Praxis des Mitgefühl jeden Tag pflegen.

Wie machen wir das? Dieses Handbuch enthält 7 verschiedene Praktiken, die Sie ausprobieren können, um sie vielleicht in Ihrem täglichen Leben zu übernehmen.

  1. Morgen Ritual. Begrüßen Sie jeden Morgen mit einem Ritual. Versuchen Sie dieses vom Dalai Lama: “Heute habe ich das Glück, bin aufgewacht, ich bin am Leben, ich habe ein kostbares menschliches Leben, ich werde es nicht verschwenden. Ich werde alle meine Energien nutzen, um mich zu entwickeln, um mein Herz gegenüber anderen zu erweitern, die Erleuchtung zum Wohle aller Wesen zu erreichen, ich werde schöne Gedanken gegenüber anderen haben, werde ich nicht wütend werden oder schlecht über andere denken, ich werde von anderen so viel profitieren, wie ich kann.” Dann, wenn Sie dies getan haben, versuchen Sie eine der folgenden Methoden.Internet Source
  1. Praxis der Empathy. Der erste Schritt bei der Kultivierung des Mitgefühls ist Empathie für Mitmenschen zu entwickeln. Viele von uns glauben, dass wir Empathie haben, und auf einer gewissen Ebene haben sie fast alle von uns. Aber viele Male, sind wir auf uns selbst zentriert (ich bin keine Ausnahme), und wir lassen das Gefühl der Empathie rosten. Versuchen Sie, diese Praxis: Stellen Sie sich vor, dass ein geliebter Mensch leidet. Etwas Schreckliches ist ihm oder ihr passiert. Nun versuchen sie, den Schmerz den sie durchmachen, sich vorzustellen. Stellen Sie sich das Leiden so detailliert wie möglich vor. Nachdem sie diese Praxis für ein paar Wochen getan haben, sollten Sie versuchen, sich vorzustellen, das Leiden anderer zu fühlen die Sie kennen, nicht nur derjenigen, die ihnen nahe sind.
  1. Praxis der Gemeinsamkeiten. Anstatt die Unterschiede zwischen sich selbst und anderen zu sehen, versuchen sie zu erkennen, was Sie gemeinsam haben. An der Basis von allem, sind wir alle Menschen. Wir brauchen Nahrung und Obdach und Liebe. Wir sehnen uns nach Aufmerksamkeit und Anerkennung und Zuneigung, und vor allem Glück. Internet SourceDenken Sie über diese Gemeinsamkeiten die Sie mit jedem anderen Menschen haben, und versuchen sie die Unterschiede zu ignorieren. Eine der besten Übungen, kommt aus einem großen Artikel aus Ode Magazine – es ist eine Fünf-Stufen-Übung, wenn Sie Freunde und Fremde treffen. Tun Sie es diskret und versuchen sie, alle Schritte mit der gleichen Person zu tun. Mit Ihrer auf die andere Person ausgerichtete Aufmerksamkeit, sagen Sie sich:
  • Schritt 1: “Genau wie ich sucht diese Person sucht das Glück in seinem / ihrem Leben.”

  • Schritt 2: “Genau wie ich versucht diese Person, in seinem / ihrem Leben Leiden zu vermeiden.”

  • Schritt 3: “. Genau wie ich, kennt diese Person Traurigkeit, Einsamkeit und Verzweiflung”

  • Schritt 4: “Genau wie ich sucht diese Person seine / ihre Bedürfnisse zu erfüllen.”

  • Schritt 5: “Genau wie ich, lernt diese Person über das Leben.”

  1. Praxis der Linderung des Leidens. Sobald Sie sich in eine andere Person einfühlen können, und seine Menschlichkeit und Leiden verstehen, ist der nächste Schritt, diese Person frei von Leiden sehen zu wollen. Dies ist das Herz des Mitleids – eigentlich die Definition davon. Versuchen Sie diese Übung: Stellen Sie sich Leiden eines Menschen den Sie vor kurzem getroffen habe vor. Nun stell dir vor, dass du derjenige bist der durch diese Leiden geht. Überlegen Sie, wie stark Sie das Leiden beenden möchte. Überlegen Sie, wie glücklich Sie wären, wenn dein Leiden durch einen anderen Mensch zu Ende gewünscht wird, und dieser dementsprechend handelte. Öffnen Sie Ihr Herz zu diesem Menschen, und wenn sie auch nur ein wenig fühlen, dass sie ihr das Ende der Leiden wünschen, reflektieren sie dieses Gefühl. Das ist das Gefühl, dass Sie entwickeln wollen. Mit konstanter Praxis kann das Gefühl gewachsen und gepflegt werden.
  1. Praxis der Akt der Güte. Nun, da Sie die 4. Praxis gut geübt haben, gehen Sie mit der Übung einen Schritt weiter. Stellen Sie sich wieder das Leiden von jemand vor, den Sie kennen, oder vor kurzem getroffen haben. Stellen Sie sich vor, dass Sie noch einmal diese Person sind, und werden durch dieses Leiden gehen. Nun stell dir vor, dass ein anderer Mensch deinem Leiden ein Ende wünscht – vielleicht Ihre Mutter oder eine andere nahe Person. Was würden Sie für diese Person gerne tun, um Ihr Leiden zu beenden? Jetzt die Rollen umkehren: Sie sind die Person, die für die andere Person das Leiden zu beenden begehrt. Stellen Sie sich vor, dass Sie etwas tun, um das Leiden zu lindern, oder es vollständig zu beenden. Sobald Sie in diesem Stadium gefestigt sind, üben sie etwas jeden Tag tun, um das Leid der anderen zu beenden. Selbst ein Lächeln oder ein freundliches Wort oder eine Besorgung oder lästige Pflicht zu erledigten, oder gerade im Gespräch über ein Problem mit einer anderen Person. Die Praxis etwas zu tun ist eine Art zu helfen, das Leid der anderen zu erleichtern. Wenn sie es beherrschen, finden sie einen Weg, um daraus eine tägliche Praxis zu machen, und schließlich eine ganztägige Praxis.Internet Source
  1. Diejenigen, die uns schlecht behandeln Praxis. Die letzte Stufe dieser Mitgefühl Praktiken ist es, nicht nur das Leiden derer lindern zu wollen, die wir lieben, sondern auch derjenigen, die uns schlecht behandeln. Wenn wir jemanden treffen, der uns schlecht behandelt, anstatt im Zorn zu handeln, zurückzutreten. Später, wenn Sie Ruhe haben und distanzierter sind, reflektieren sie die Person, die Sie schlecht behandelt hat. Versuchen Sie sich, den Hintergrund dieser Person vorzustellen. Versuchen Sie sich vorzustellen, was dieser Person als Kind gelehrt wurde. Versuchen Sie den Tag oder die Woche, sich vorzustellen, was diese Person durchmachte, und welche Art von schlechten Dingen es waren, die dieser Person passiert sind. Versuchen Sie sich, die Stimmung und den Gemütszustand vorzustellen, in der die Person war – das Leiden, die die Person durchgemacht haben muss. Und verstehen, dass ihre Aktion nicht gegen Sie war, aber wegen dem, was sie erlebt hat. Jetzt denken Sie etwas mehr über das Leiden der armen Person, und sehen, ob man sich vorstellen kann, das Leiden dieser Person zu stoppen. Und dann reflektieren Sie, ob wenn sie jemanden schlecht behandeln und der sie mit Freundlichkeit und Mitgefühl behandelt, dass Sie wahrscheinlich diese Person das nächste Mal weniger schlecht behandeln würden, und eher freundlich zu dieser Person wären. Sobald Sie diese Praxis der Reflexion gemeistert haben, versuchen Sie das nächste Mal, wenn sie eine Person schlecht behandelt mit Mitgefühl und Verständnis zu handeln. Tun Sie es in kleinen Dosen, bis Sie gut darin sind. Übung macht den Meister.
  1. Abend Routine. Ich empfehle, dass Sie ein paar Minuten bevor Sie zu Bett gehen den Tag reflektieren. Denken Sie an die Menschen, die Sie getroffen und mit denen sie gesprochen haben, und wie man sich gegenseitig behandelt hat. Denken Sie an Ihr Ziel, welches Sie heute Morgen formulierten, gegenüber anderen mit Mitgefühl zu handeln. Wie gut hast du das getan? Was könnten Sie besser tun? Was haben Sie aus Ihren Erfahrungen heute gelernt? Und wenn Sie Zeit haben, versuchen Sie eine der oben genannten Praktiken und Übungen anzuwenden.

Diese mitfühlenden Praktiken können überall durchgeführt werden, zu jeder Zeit: Bei der Arbeit, zu Hause, auf der Straße, auf Reisen oder während manin einem Geschäft ist, während man im Haus eines Freundes oder Familienmitglied ist.Internet Source Durch den Sandwich-Tag mit einem morgendlichen und abendlichen Ritual, können Sie Ihren Tag richtig Rahmen, in einer Haltung, um Mitgefühl zu üben und zu entwickeln. Und mit etwas Übung können Sie beginnen, es den ganzen Tag zu tun, und in Ihrem ganzen Leben.

“Dies wird vor allem Glück bringen, Ihnen und Ihrem Leben und denen um Sie herum. ”

7 Compassion Practices:

“Love and compassion are necessities, not luxuries. Without them, humanity cannot survive.”
― Dalai Lama  Internet source

Compassion is an understanding of the emotional state of another. Not to be confused with empathy, compassion is often combined with a desire to alleviate or reduce the suffering of another or to show special kindness to those who suffer. However, compassion may lead an individual to feel empathy with another person.

Why develop compassion in your life? Well, there are scientific studies that suggest there are physical benefits to practicing compassion — people who practice it produce 100 percent more DHEA, which is a hormone that counteracts the aging process, and 23 percent less cortisol — the “stress hormone.”

But there are other benefits as well, and these are emotional and spiritual. The main benefit is that it helps you to be more happy, and brings others around you to be more happy. If we agree that it is a common aim of each of us to strive to be happy, then compassion is one of the main tools for achieving that happiness. It is therefore of utmost importance that we cultivate compassion in our lives and practice compassion every day.

How do we do that? This guide contains 7 different practices that you can try out and perhaps incorporate into your every day life.

  1. Morning ritual. Greet each morning with a ritual. Try this one, suggest by the Dalai Lama: “Today I am fortunate to have woken up, I am alive, I have a precious human life, I am not going to waste it. I am going to use all my energies to develop myself, to expand my heart out to others, to achieve enlightenment for the benefit of all beings, I am going to have kind thoughts towards others, I am not going to get angry or think badly about others, I am going to benefit others as much as I can.” Then, when you’ve done this, try one of the practices below.
  2. Empathy Practice. The first step in cultivating compassion is to develop empathy for your fellow human beings. Many of us believe that we have empathy, and on some level nearly all of us do. But many times we are centered on ourselves (I’m no exception) and we let our sense of empathy get rusty. Internet SourceTry this practice: Imagine that a loved one is suffering. Something terrible has happened to him or her. Now try to imagine the pain they are going through. Imagine the suffering in as much detail as possible. After doing this practice for a couple of weeks, you should try moving on to imagining the suffering of others you know, not just those who are close to you.
  3. Commonalities practice. Instead of recognizing the differences between yourself and others, try to recognize what you have in common. At the root of it all, we are all human beings. We need food, and shelter, and love. We crave attention, and recognition, and affection, and above all, happiness. Reflect on these commonalities you have with every other human being, and ignore the differences. One of the best exercises comes from a great article from Ode Magazine — it’s a five-step exercise to try when you meet friends and strangers. Do it discreetly and try to do all the steps with the same person. With your attention geared to the other person, tell yourself:

— Step 1: “Just like me, this person is seeking happiness in his/her life.”
— Step 2: “Just like me, this person is trying to avoid suffering in his/her life.”
— Step 3: “Just like me, this person has known sadness, loneliness and despair.”
— Step 4: “Just like me, this person is seeking to fill his/her needs.”
— Step 5: “Just like me, this person is learning about life.”

  1. Relief of suffering practice. Once you can empathize with another person, and understand his humanity and suffering, the next step is to want that person to be free from suffering. This is the heart of compassion — actually the definition of it.Internet Source Try this exercise: Imagine the suffering of a human being you’ve met recently. Now imagine that you are the one going through that suffering. Reflect on how much you would like that suffering to end. Reflect on how happy you would be if another human being desired your suffering to end, and acted upon it. Open your heart to that human being and if you feel even a little that you’d want their suffering to end, reflect on that feeling. That’s the feeling that you want to develop. With constant practice, that feeling can be grown and nurtured.
  2. Act of kindness practice. Now that you’ve gotten good at the 4th practice, take the exercise a step further. Imagine again the suffering of someone you know or met recently. Imagine again that you are that person, and are going through that suffering. Now imagine that another human being would like your suffering to end — perhaps your mother or another loved one. What would you like for that person to do to end your suffering? Now reverse roles: you are the person who desires for the other person’s suffering to end. Imagine that you do something to help ease the suffering, or end it completely. Once you get good at this stage, practice doing something small each day to help end the suffering of others, even in a tiny way. Even a smile, or a kind word, or doing an errand or chore, or just talking about a problem with another person. Practice doing something kind to help ease the suffering of others. When you are good at this, find a way to make it a daily practice, and eventually a throughout-the-day practice.Internet Source
  3. Those who mistreat us practice. The final stage in these compassion practices is to not only want to ease the suffering of those we love and meet, but even those who mistreat us. When we encounter someone who mistreats us, instead of acting in anger, withdraw. Later, when you are calm and more detached, reflect on that person who mistreated you. Try to imagine the background of that person. Try to imagine what that person was taught as a child. Try to imagine the day or week that person was going through, and what kind of bad things had happened to that person. Try to imagine the mood and state of mind that person was in — the suffering that person must have been going through to mistreat you that way. And understand that their action was not about you, but about what they were going through. Now think some more about the suffering of that poor person, and see if you can imagine trying to stop the suffering of that person. And then reflect that if you mistreated someone, and they acted with kindness and compassion toward you, whether that would make you less likely to mistreat that person the next time, and more likely to be kind to that person. Once you have mastered this practice of reflection, try acting with compassion and understanding the next time a person treats you. Do it in little doses, until you are good at it. Practice makes perfect.
  4. Evening routine. I highly recommend that you take a few minutes before you go to bed to reflect upon your day. Think about the people you met and talked to, and how you treated each other. Think about your goal that you stated this morning, to act with compassion towards others. How well did you do? What could you do better? What did you learn from your experiences today? And if you have time, try one of the above practices and exercises.Internet Source

These compassionate practices can be done anywhere, any time: At work, at home, on the road, while traveling, while at a store, while at the home of a friend or family member. By sandwiching your day with a morning and evening ritual, you can frame your day properly, in an attitude of trying to practice compassion and develop it within yourself. And with practice, you can begin to do it throughout the day, and throughout your lifetime.

“This, above all, with bring happiness to your life and to those around you.”

 7 Prácticas de la compasión:
“El amor y la compasión son necesidades, no lujos. Sin ellos, la humanidad no puede sobrevivir “.- Dalai Lama Internet source

La compasión es una comprensión del estado emocional del otro. No debe confundirse con la empatía, la compasión se combina a menudo con el deseo de aliviar o reducir el sufrimiento de otro, o para mostrar una bondad especial para los que sufren. Sin embargo, la compasión puede llevar a una persona a sentir empatía con otra persona.
¿Por qué desarrollar la compasión en tu vida? Bueno, hay estudios científicos que sugieren que hay beneficios físicos para la práctica de la compasión – personas que realizan esta práctica producen 100 %más de DHEA, que es una hormona que contrarresta el proceso de envejecimiento, y un 23 por ciento menos cortisol – la “hormona del estrés”.
Pero hay también otros beneficios, y estos son emocionales y espiritual. El principal beneficio es que ayuda a ser más feliz, y ayuda a  otros a tu alrededor a ser más felices. Si estamos de acuerdo en que es un objetivo común de cada uno de nosotros luchar para ser feliz, entonces la compasión es una de las principales formas de lograr la felicidad. Por ello es de suma importancia que cultivemos la compasión en nuestras vidas y practiquemos la compasión cada día .
¿Como hacemos esto? Esta guía contiene 7 prácticas diferentes que se pueden probar y tal vez incorporar en tu vida diaria.

  1. Ritual de la mañana. Saludar cada mañana con un ritual. Prueba con esto, sugiere el Dalai Lama: “Hoy me siento afortunado de haber despertado, estoy vivo, tengo una preciosa vida humana, no voy a desperdiciarla. Voy a utilizar todas mis energías para desarrollarme, para ampliar mi corazón a los demás, para alcanzar la iluminación para el beneficio de todos los seres, voy a tener buenos pensamientos hacia los demás, no voy a enojarme o pensar mal de los demás, voy a beneficiar a los demás tanto como pueda. “Entonces, cuando se ha hecho esto, intenta una de las prácticas más abajo.
  2. Práctica la Empatía. El primer paso en el cultivo de la compasión es desarrollar empatía por los demás seres humanos. Muchos de nosotros creemos que tenemos empatía, y en algún nivel casi todos nosotros la tenemos. Pero muchas veces estamos centrados en nosotros mismos (no soy una excepción) y nos permitimos que nuestro sentido de la empatía se oxide. Internet SourcePrueba esta práctica: Imagine que un ser querido está sufriendo. Algo terrible le ha sucedido a él o ella. Ahora trata de imaginar el dolor que están pasando. Imagina el sufrimiento con el mayor detalle posible. Después de hacer esta práctica durante un par de semanas,debes tratar de pasar a imaginar el sufrimiento de los demás que conoces, no sólo los que están cerca de ti.
  3. Aspectos comunes. En lugar de reconocer las diferencias entre uno mismo y los demás, tratar de reconocer lo que tienen en común . En la raíz de todo, todos somos seres humanos. Necesitamos comida y cobijo, y amor. Ansiamos atención, el reconocimiento y el afecto, pero por encima de todo, la felicidad. Reflexiona sobre estos puntos en común que tienes con cualquier otro ser humano, e ignora las diferencias. Uno de los mejores ejercicios proviene de un gran artículo de la revista Ode – es un ejercicio de cinco pasos para hacer cuando te reúnas con amigos y extraños. Hacerlo de forma discreta y tratar de hacer todos los pasos con la misma persona. Con la atención dirigida a la otra persona, dirígete a tí mismo:
  • Paso 1: “Igual que yo, esta persona está buscando la felicidad en su / la vida.”
  • Paso 2: “Igual que yo, esta persona está tratando de evitar el sufrimiento en su / la vida.”
  • Paso 3: “Igual que yo, esta persona ha conocido la tristeza, la soledad y la desesperación.”
  • Paso 4: “Igual que yo, esta persona está buscando llenar sus / sus necesidades.”
  • Paso 5: “Igual que yo, esta persona está aprendiendo acerca de la vida.”
    4.La práctica de el alivio del sufrimiento. Una vez que puedes empatizar con otra persona, y comprender su humanidad y sufrimiento, el siguiente paso es querer que esa persona sea libre de sufrimiento. Este es el corazón de la compasión – en realidad es la definición de la misma. Internet SourcePrueba este ejercicio: Imagínate el sufrimiento de un ser humano que has conocido recientemente. Ahora imagina que tu eres el que pasa a través de ese sufrimiento. Reflexiona sobre lo mucho que te gustaría que el sufrimiento acabara. Reflexiona sobre lo feliz que serías si otro ser humano desea que tu sufrimiento acabe, y actua en consecuencia. Abre tu corazón a ese ser humano y siente incluso un poco que quieres que su sufrimiento acabe, reflexiona sobre esa sensación. Esa es el sentimiento que  quieres desarrollar. Con la práctica constante, esa sensación puede ser cultivada y alimentada.
  1. Actos de la práctica de la bondad. Ahora que has conseguido buenos en la 4ª práctica, toma el ejercicio un paso más allá. Imagína una vez más el sufrimiento de alguien que conoces o conocistes recientemente. Imagínate una vez más que tu eres esa persona, y estás pasando por ese sufrimiento. Ahora imagina que otro ser humano quiere que tu sufrimiento llegue al final – tal vez tu madre u otro ser querido. ¿Qué te gustaría que esa persona haga para poner fin a tu sufrimiento? Ahora invierte los papeles: tu eres la persona que desea que el sufrimiento de la otra persona llegue a su fin. Imagínate que tu haces algo para ayudar a aliviar el sufrimiento, o acabar con el por completo. Una vez que obtengas buenos resultados en esta etapa, practica a hacer algo pequeño cada día para ayudar a terminar con el sufrimiento de los demás, aunque sea de forma pequeña. Incluso una sonrisa o una palabra amable, o hacer un mandado o tarea, o simplemente hablar de un problema con otra persona. La práctica de hacer algo bueno para ayudar a aliviar el sufrimiento de los demás. Cuando seas es bueno en esto, encuentra una manera de hacer una práctica diaria, y, finalmente, una práctica a través de todo el día.
  2. Los que nos maltratan práctica. La etapa final de estas prácticas sobre la compasión q no sólo es querer aliviar el sufrimiento de las personas que amamos y conocemos, pero incluso los que nos maltratan.Internet Source Cuando nos encontramos con alguien que nos maltrata, en lugar de actuar con ira, retírate. Más tarde, cuando estás más tranquilo y más distante, reflexiona sobre esa persona que te maltrata. Trata de imaginar el fondo de esa persona. Trata de imaginar lo que esa persona se le enseñó cuando era niño. Trata de imaginar el día o la semana que esa persona está pasando, y qué tipo de cosas malas le había sucedido a esa persona. Trata de imaginar el estado de ánimo y los cambios de ánimo que esa persona estaba en – el sufrimiento de esa persona debe haber estado pasando para maltratarte de esa manera. Y entiende que su acción no era acerca ti, sino por lo que estaba pasando. Ahora piensa un poco más sobre el sufrimiento de esa pobre persona ,y mira si tu puedes imaginar tratando de detener el sufrimiento de esa persona. Y luego reflexiona que si tu maltrataste a alguien, y ellos actuaron con bondad y compasión hacia ti, ya sea que te haría menos probable que maltrataras a esa persona la próxima vez, y más probabilidades de ser amable con esa persona. Una vez que domines esta práctica de reflexión, intenta actuar con compasión y comprensión la próxima vez que una persona te trate. Haz esto en pequeñas dosis, hasta que seas bueno en esto. La práctica hace la perfección.
  3. rutina de la tarde. Yo altamente recomiendo que se tome unos minutos antes de ir a la cama para reflexionar sobre su día. Piensa en las personas con las que te encontraste y hablastes, y cómo se tratan entre sí. Piensa en tu meta que tu estableciste por la mañana ,actuar con compasión hacia los demás. ¿Qué tan bien lo hiciste? ¿Qué podrías hacer mejor? ¿Qué has aprendido de tus experiencias hoy? Y si tienes tiempo, prueba una de las prácticas y ejercicios anteriores.Internet Source

Estas prácticas compasivas se pueden hacer en cualquier lugar, en cualquier momento: En el trabajo, en casa, en la carretera, durante el viaje, mientras que estas una tienda, mientras estas en casa de un amigo o miembro de la familia. Intercalando el día con un ritual de mañana y tarde, se puede encuadrar bien el día, en una actitud de tratar de practicar la compasión y desarrollarla dentro de tí mismo. Y con práctica, tu  puede comenzar a hacerlo durante todo el día, y durante toda tu vida.
Esto, sobre todo,  trae felicidad a tu vida y a quienes te rodean. ”

 

Quelle – Source – Fuente:

Seeds of Compassion is honored to welcome His Holiness the 14th Dalai Lama to Seattle to participate in dialogue with leading educators, researchers and policy makers.

http://www.seedsofcompassion.org/why/

 

 

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