Wie Meditation und Yoga das Leben verändert – How Meditation and Yoga changes lives – Cómo Meditatión y Yoga cambia vidas

Alicia Kuehn

Alicia Kuehn in Meditation

“Meditation kann Ihr Gehirn buchstäblich ändern” ~ Sara Lazar, Neurowissenschaftler

Meditacion und Yoga
Die Menschen sind gesünder und glücklicher, wenn sie meditieren. Wir werden erfahren, wie dies mit Hilfe von Meditation und Yoga möglich ist.
Die Wissenschaft hat Neurobiologische Beweise die belegen, was Meditation-Experten seit Jahren behaupten.f8b170230ed89c0db9aaa69f5b4c54d5 Gehirn-Scans zeigen, wie Meditation tatsächlich die Größe der Schlüsselregionen unseres Gehirns ändern kann, unseren Erinnerungssinn verbessern und uns einfühlsam macht, mitfühlend, und robust unter Stress.
Wir können unser Gehirn physisch durch Yoga und Meditation ändern.
Neurobiologische Auswirkungen der Meditation können im Gehirn nachgewiesen werden als funktionelle und strukturelle Veränderungen in der grauen und weißen Substanz, insbesondere in Bereichen, die die Aufmerksamkeit und das Gedächtnis, Abfangen und sensorische Verarbeitung oder Selbst- und Autoregulation betreffen (einschließlich der Kontrolle von Stress und Emotionen ). Die Heimat von unserem Arbeitsgedächtnis und der leitenden Entscheidungsfindung ist der Pre-frontale Kortex.calming-mind-brain-waves Dies ist der Ort, in dem wir erkennen, ob etwas wirklich eine Bedrohung ist oder ob es nur scheint eine zu sein.
Der Bereich des Gehirns, der Emotionen, Empathie und Mitgefühl im Gehirn steuert wächst tatsächlich, wenn Sie Yoga praktizieren und meditieren. Die Region des Gehirns, das unsere Gefühle verbindet wird größer und es entstehen mehr Verbindungen. Deshalb sind Meditierende besser in der Lage, sich mit der Welt um sie herum zu verbinden, alle zu lieben und sind in der Lage, das Glück zu finden. Auch die Teile des Gehirns, die am meisten auf Stress reagieren, werden durch Meditation kleiner. Dies bedeutet, dass Angst und Depression mit einer Meditationspraxis natürlich verblassen.
Wenn wir älter werden, verlieren unsere Gehirne graue Substanz. Allerdings, wenn Sie noch im Alter von 50 meditieren haben Sie die gleiche Menge an grauer Substanz wie ein 25-Jähriger. Meditation hält buchstäblich Ihren Geist gesund und jung!
Wissenschaftliche Beweise unterstützeb nachdrücklich Meditation und validieren empirisch folgende Vorteile der Meditationsbasierte Stressreduktion. Verringerter Stress- Verringert die Symptomatik bei: Depressionen, Angst, Schmerzen, gastrointestinalen Störungen, Schlafstörungen, Psoriasis und Ekzeme, Verbesserte Fähigkeit, Aufmerksamkeit zu schenken,Steigerung der Lebensqualität – Menschen, die meditieren, sind einfach glücklicher.

Neuroplastizität
Neuroplastizität, die auch als Plastizität des Gehirns bekannt ist, bezieht sich auf Veränderungen in den Nervenbahnen und Synapsen aufgrund von Veränderungen im Verhalten, der Umwelt, neuronaler Prozesse, Denken und Emotionen.index

Die Studien:
1. Studie verglich Meditierende und Nicht-Meditierende und hat festgestellt, dass der Pre-frontale Kortex bei diejenigen dicker war, die einer regelmäßigen täglichen Meditationspraxis von 30-40 Minuten nachgingen.
2. Studie untersuchte eine Gruppe von Menschen vor und nach einer 8-wöchigen MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) Kurs und fand, dass es:
• eine Zunahme der grauen Substanz im linken Hippocampus – dem Bereich für Lernen, dem Gedächtnis und emotionale Regulation.
• ein Schrumpfen der Amygdala – unser Stress-Center, das ist der Ort, der aufleuchtet, wenn wir erschrocken, wütend oder erregt sind.
• eine Stärkung der temporo – parietalen Kreuzung der Heimat der Empathie, des Mitgefühls und der Perspektivenübernahme.

Yoga und Meditation können für Medizin und Gesundheitswesen von Bedeutung sein, insbesondere in Bezug auf therapeutische Strategien zur Verhaltensänderung und Lebensstilmodifikation, oder in Verbindung mit Stressregulation und der Behandlung von Sucht. Die neuronalen Mechanismen der Achtsamkeit können in vier Bereiche unterteilt werden, der Aufmerksamkeitsregulierung, dem Körperbewusstsein, der Emotionsregulation und der Selbstwahrnehmung:
Wie wir sehen können, sind Meditation und Yoga Edelsteine, die uns das Leben bietet. Diese alten Praktiken zeigen außergewöhnliche Ergebnisse, geben uns Lebensqualität, Qualität der Emotionen und machen glücklich.
Um in der Lage zu sein, die Entscheidung zu treffen, es in die Praxis umzusetzen, sind nur zwei Dinge nötig: Willen und Geduld.
Wenn Sie Interesse an der Praxis der Meditation und Yoga haben, dann zögern Sie nicht, mich zu kontaktieren.
Quellen:
http://link.springer.com/chapter/10.1007/978-3-319-01634-4_9
http://link.springer.com/chapter/10.1007/978-3-319-01634-4_9
http://tedxtalks.ted.com/video/TEDxCambridge-Sara-Lazar-on-how
https://es.wikipedia.org/wiki/Plasticidad_neuronal

Alicia Kuehn“Meditation can literally change your brain” ~Sara Lazar, Neuroscientist

Meditacion and Yoga
People are healthier and happier when they meditate. We will know how it is possible trough Meditation and Yoga.
Science has found Neurobiological evidence to support what meditation experts have been claiming for years. f8b170230ed89c0db9aaa69f5b4c54d5Brain scans show how meditation can actually change the size of key regions of our brain, improving our memory and making us more empathetic, compassionate, and resilient under stress
We can change our brain physically through Yoga and Meditation.
Neurobiological effects of meditation can be detected in the brain as functional and also structural alterations in grey and white matter, particularly in areas related to attention and memory, interception and sensory processing, or self- and auto-regulation (including control of stress and emotions). The home of our working memory and executive decision making is situated on the pre-frontal cortex.calming-mind-brain-waves This is the place in which we discern if something is really a threat or if it just appears to be one.
The area of the brain that controls emotions, empathy and compassion actually grows in the brain when you practice yoga and meditate. The region of the brain connected to our feelings becomes bigger and there are more connections there. That is why meditators are more able to connect with the world around them, love everyone and are more able to find happiness.
Also the parts of the brain that respond the most to stress gets smaller with meditation. This means that anxiety and depression naturally fade with a meditation practice.
As we age, our brains loose grey matter. However, if you meditate by age 50 you will have the same amount of gray matter as a 25 year old. Meditation literally keeps your mind healthy and young!
Scientific evidence strongly supports meditation, and validated following benefits of Meditation Based Stress Reduction:
Decreases Stress, Reduces Symptoms Associated with: depression, anxiety, pain, gastrointestinal disorders, insomnia, psoriasis and eczema, Enhanced Ability to Pay Attention, Increase Quality of Life – people who meditate are simply happier.

Neuroplasticity
Neuroplasticity, also known as brain plasticity, it refers to changes in neural pathways and synapses due to changes in behavior, environment, neural processes, thinking, and emotions.index

The Studies
1st study compared meditators and non-meditators and found that the pre-frontal cortex was thicker in those who had a regular daily meditation practice of 30-40 minutes.
2nd study examined a group of people before and after an 8-week MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) course and found that there was:
• an increase in grey matter in the left hippocampus – the area of learning, memory, emotional regulation
• a shrinking of the amygdala – our stress center, this is the place that lights up when we are terrified, angry, aroused
• a strengthening of the temporo-parietal junction – the home of empathy, compassion and perspective taking

They may be relevant for medicine and health care, especially with reference to therapeutic strategies for behaviour change and life-style modification, or in association with stress regulation and the treatment of addiction. Neuronal mechanisms of mindfulness can be divided into four areas: attention regulation, body awareness, emotion regulation and self-perception.
As we can see, meditation and yoga are gems that life offers us. These ancient practices show extraordinary results giving us quality of life, quality of emotions and happiness.
To be able to make the decision and the will to put it into practice only two things are needed: Will and patience.
If you are interested in the practice of Meditation and Yoga do not hesitate to contact me.
Sources:
http://link.springer.com/chapter/10.1007/978-3-319-01634-4_9
http://link.springer.com/chapter/10.1007/978-3-319-01634-4_9
http://tedxtalks.ted.com/video/TEDxCambridge-Sara-Lazar-on-how
https://en.wikipedia.org/wiki/Neuroplasticity

Alicia Kuehn“La meditación puede ,literalmente, cambiar tu cerebro” ~ Sara Lazar, Neurocientífica
Meditación
La gente es más sana y más feliz cuando meditan. Vamos a ver cómo esto posible a través de la meditación y el yoga.
La ciencia ha encontrado evidencia neurobiológica para apoyar lo que los expertos de meditación llevan reclamando desde hace años.f8b170230ed89c0db9aaa69f5b4c54d5 Los escáneres cerebrales muestran cómo la meditación puede realmente cambiar el tamaño de las regiones clave de nuestro cerebro, mejorar la memoria haciéndonos más empáticos, compasivos, y resistentes bajo el estrés
Podemos cambiar nuestro cerebro a través del Yoga y la Meditación físicamente.
Efectos neurobiológicos de la meditación se pueden detectar en el cerebro como funcional y también en alteraciones estructurales en la materia gris y blanca, sobre todo en áreas relacionadas con la atención y la memoria, la interceptación y el procesamiento sensorial, de sí-mismo y de auto-regulación (incluyendo el control del estrés y las emociones) La región de nuestra memoria de trabajo y toma de decisiones ejecutivas se encuentra en la corteza pre-frontal. calming-mind-brain-wavesEste es el lugar en el que podemos discernir si algo es realmente una amenaza o si sólo parece serlo.
El área del cerebro que controla las emociones, la empatía y la compasión en realidad crece en el cerebro cuando se practica Yoga y Meditación. La región del cerebro conectada a nuestros sentimientos se hace más grande y hay más conexiones allí. Es por eso que los meditadores son más capaces de conectarse con el mundo que les rodea, amar a todos y además son capaces de encontrar la felicidad.
Ocurre también que las partes del cerebro que responden a la tensión se hacen más pequeños con la meditación. Esto significa que la ansiedad y la depresión, naturalmente, se desvanecen con la práctica de la meditación.
A medida que envejecemos, nuestro cerebro pierde materia gris. Sin embargo, si meditas con 50 años tendrás la misma cantidad de materia gris como una persona de 25 años. La Meditación mantiene literalmente tu mente sana y joven!
Las evidencias científicas apoyan fírmemente la Meditación, validado beneficios de la reducción del estrés: Disminuye el estrés, Reduce los síntomas asociados con, la depresión, la ansiedad dolor , trastornos gastrointestinales, el insomnio, psoriasis y el eczema, se obtiene mayor capacidad para prestar atención,  aumenta la calidad de vida – las personas que meditan son simplemente más felices.
La neuroplasticidad
La plasticidad neuronal o neuroplasticidad es la capacidad que tiene el cerebro para formar nuevas conexiones nerviosas, a lo largo de toda la vida, en respuesta a la información nueva, a la estimulación sensorial, al desarrollo, a la disfunción o al daño. La neuroplasticidad es conocida como la “renovación del cableado cerebral”.index
Los estudios :
El Primer estudio comparó los meditadores y no meditadores y descubrió que la corteza pre-frontal era más gruesa en los que tenían una práctica de meditación diaria regular de 30-40 minutos.

El Segundo estudio examinó un grupo de personas antes y después de un curso de MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction ) 8 semanas y encontró que había:
• un aumento de la materia gris en el hipocampo izquierdo – el área del aprendizaje, la memoria, la regulación emocional.
• una reducción de la amígdala – nuestro centro de estrés, este es el lugar que se ilumina cuando estamos aterrorizados, enojados, excitados.
• el fortalecimiento de la unión temporo-parietal – la casa de la empatía, la compasión y la toma de perspectiva.
Ellos pueden ser relevantes para la medicina y la salud, en especial con referencia a las estrategias terapéuticas para el cambio de comportamiento y la modificación del estilo de vida, o en asociación con la regulación de la tensión y el tratamiento de la adicción. Mecanismos neuronales de la atención se pueden dividir en cuatro áreas: regulación de la atención, la conciencia corporal, regulación emocional y la auto-percepción.
Como podemos ver, la Meditación y el Yoga son verdaderas joyas que nos ofrece la vida. Prácticas milenarias que muestran resultados extraordinarios aportandonos calidad de vida, calidad de emociones y felicidad.
Para poder llegar a tomar la desición y la voluntad de ponerse a practicar solo se necesita dos cosas. Voluntad y paciencia.
Si tienes interés en la práctica de la Meditación y el Yoga no dudes en ponerte en contacto conmigo.
Fuentes:
http://link.springer.com/chapter/10.1007/978-3-319-01634-4_9
http://link.springer.com/chapter/10.1007/978-3-319-01634-4_9
http://tedxtalks.ted.com/video/TEDxCambridge-Sara-Lazar-on-how
https://es.wikipedia.org/wiki/Plasticidad_neuronal

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