Selbsthilfe: versuche positives Handeln- Self help: try positive action – Autoayuda: Intenta acción positiva

Internet SourceSelbsthilfe: vergiss positives Denken, versuche positives Handeln

Die Selbsthilfe-Industrie ist in Ideen über positives Denken verstrickt, die bestenfalls wirkungslos und im schlimmsten Fall destruktiv sind. Wenn Du mehr Selbstvertrauen oder Erfolg haben willst, dann ist es das Beste, Deinen Teil zu tun.
Seit Jahren haben Selbsthilfe-Gurus die gleichen einfachen Mantras gepredigt: wenn Du Dein Leben verbessern willst, dann musst Du Dein Denken verändern. Zwinge Dich positive Gedanken zu haben, und Du wirst glücklicher werden. Visualisiere Deinen Traum und Du wirst mehr Erfolg haben. Denke wie ein Millionär, und Du wirst auf magische Weise reich werden. Im Prinzip klingt diese Idee durchaus sinnvoll. Doch in der Praxis erweist sie sich oft als wirkungslos.Internet Source
Nehmen wir zum Beispiel die Visualisierung. Hunderte von Selbstverbesserungs Bücher ermutigen die Leser die Augen zu schließen und sich selbst in Perfektion vorzustellen, sich selbst in einem riesigen Büro an der Spitze der Karriereleiter oder einen Cocktail schlürfend, den warmen karibischen Sand zwischen den Zehen fühlend. Leider zeigt die Forschung, dass diese Technik nicht funktioniert.
Vielleicht sind die die über ein wunderbares Leben fantasieren einfach schlecht auf Rückschläge vorbereitet, oder sie scheuen den Aufwand um ihr Ziel zu erreichen. So oder so, ist die Botschaft klar – die Vorstellung des perfekten ich ist nicht gut für Dein Leben.
Also gerade sitzen und einen tiefen Atemzug nehmen. Es ist Zeit, die Wahrheit über die Veränderung zu empfangen.

Wie sich verändern: Handeln spricht am lautesten

Hier sind 10 schnelle und effektive Übungen, um Dein denken und handeln zu verändern.

GLÜCK: Lächeln
Dies ist der Urvater von allen. Eine Studie von Laird zeigt, Lächle und Du wirst Dich glücklicher fühlen. Um das Beste aus dieser Übung herauszuholen, mache das Lächeln so breit wie möglich, verlängere Deine Augenbrauen Muskeln leicht nach oben, und halte den resultierenden Ausdruck für etwa 20 Sekunden.La-Felicidad2

WILLE: anspannen
Das Hung Experiment zeigt, dass Deine Muskeln anzuspannen Deine Willenskraft steigert. Das nächste Mal wenn Du die Notwendigkeit fühlst, die Zigarette oder den Creme-Kuchen zu vermeiden, mache eine Faust, spanne Deinen Bizeps, drücke den Daumen und Zeigefinger zusammen, oder umfasse einen Stift mit Deiner Hand.

Ernährung: Verwende Deine nicht-dominanten Hand
Wenn Du mit Deiner nicht-dominanten Hand ist, dann ist das wie ungewöhnliches Verhalten. Aufgrund dessen, dass Du mehr Aufmerksamkeit auf Deine Aktion setzt, wirst Du nicht nur Nahrung zu Dir nehmen, ohne darüber nachzudenken, und so weniger zu essen.

PROKRASTINATION: Beginne
Zur Überwindung der Verschleppung Deines Handelns, tue so als ob Du daran interessiert bist, was es ist, was Du zu tun hast. Nimm Dir einige Minuten, um den ersten Teil der Durchführung anzugehen, dessen was Du zu vermeiden versuchst, und plötzlich wirst Du ein starkes Bedürfnis verspüren, die Aufgabe abzuschließen.imageshnhh

Ausdauer: Setz Dich aufrecht und kreuze Deine Arme
Ron Friedman von der Universität Rochester führte eine Studie durch, in der Probanden mit kniffligen Probleme konfrontiert wurden, um zu sehen, wie lange sie durchhalten. Diejenigen, die gerade sassen und ihre Arme verschränkte hielten kämpften fast doppelt so lange wie die anderen. Stelle sicher, dass Dein Computer-Monitor leicht über der Augen-Linie ist und, wenn es brenzlig wird, verschränke Deine Arme.

VERTRAUEN: Mächtige Haltung4-ways-to-boost-your-willpower-hero
Zur Erhöhung Deines Selbstwertgefühls und Vertrauens, nimm eine mächtige Haltung ein. Wenn Du sitzt, lehne Dich zurück, schaue nach oben und greife Deine Hände hinter Deinem Kopf ineinander. Wenn Du stehst, dann lege Deine Füsse flach auf den Boden, drücke Deine Schultern nach hinten und Deine Brust nach vorne.

VERHANDLUNGEN: Verwenden Sie weiche Stühle
Harte Möbel werden mit hartem Verhalten in Verbindung gebracht. In einer Studie von Joshua Ackerman an der MIT Sloan School of Management sassen die Teilnehmer entweder auf weichen oder harten Stühle und verhandelten dann über den Preis für ein gebrauchtes Auto. Diejenigen, die in den harten Stühlen boten weniger an und waren unflexibel.

SCHULD: deine Sünden abwaschen
Wenn Du Dich für etwas schuldig fühlst, versuche Deine Hände zu waschen oder zu duschen. Chen-Bo Zhong von der Universität von Toronto hat herausgefunden, dass Menschen, die eine unmoralische Handlung durchgeführt und sich dann ihre Hände mit einem Antiseptikum gereinigt haben sich deutlich weniger schuldig fühlten als die anderen.

Überzeugungskraft: Überzeugung
Wenn die Leute nicken, während sie einer Diskussion zuhören, sind sie eher mit den Punkten einverstanden. Wenn Du jemanden ermutigen willst, dann nicke auf subtile Weise mit dem Kopf während dem Du mit der Person sprichst. Die Forschung unter Leitung von Gary Wells von der Iowa State University zeigt, dass Du während dem sprechen sanfte Nickbewegungen mit dem Kopf machst, die Zuhörer auf seltsame Weise von Deiner Denkweise angezogen werden.Source Internet

LIEBE: Öffne
Paare sprechen in der Liebe über die intimen Aspekte ihres Lebens. Die Forschung von Robert Epstein, dem Gründer des Cambridge Centre for Behavioral Studies zeigt, dass auch das Gegenteil wahr ist –intimer Chat führt dazu, dass Menschen sich angezogen fühlen. Wenn Du eine Verabredung hast, versuche die andere Person zum öffnen zu bewegen, indem Du sie fragst welchen Rat sie ihrem 10-jährigen selbst geben würde, oder welches Objekt, das sie in einem in Feuer stehenden Haus retten würde.

 

imageskmSelf help: forget positive thinking, try positive action

The self-help industry is mired in ideas about positive thinking that are at best ineffective and at worst destructive. If you want to be more confident or successful the best thing to do is act the part

For years self-help gurus have preached the same simple mantra: if you want to improve your life then you need to change how you think. Force yourself to have positive thoughts and you will become happier. Visualise your dream self and you will enjoy increased success. Think like a millionaire and you will magically grow rich. In principle, this idea sounds perfectly reasonable. However, in practice it often proves ineffective.

Take visualisation. Internet SourceHundreds of self-improvement books encourage readers to close their eyes and imagine their perfect selves; to see themselves in a huge office at the top of the corporate ladder, or sipping a cocktail as they feel the warm Caribbean sand between their toes. Unfortunately, research suggests this technique does not work.

Maybe those who fantasise about a wonderful life are ill-prepared for setbacks, or become reluctant to put in the effort required to achieve their goal. Either way, the message is clear – imagining the perfect you is not good for your life.

So sit up straight and take a deep breath. It is time to embrace the truth about change.

How to change: Action speaks loudest

Here are 10 quick and effective exercises to transform how you think and behave.

HAPPINESS: SmileLa-Felicidad2

This is the granddaddy of them all. As Laird’s study demonstrated, smile and you will feel happier. To get the most out of this exercise, make the smile as wide as possible, extend your eyebrow muscles slightly upward, and hold the resulting expression for about 20 seconds.

 

 

WILLPOWER: Tense up

As Hung’s experiments show, tensing your muscles boosts your willpower. Next time you feel the need to avoid that cigarette or cream cake, make a fist, contract your biceps, press your thumb and first finger together, or grip a pen in your hand.

DIETING: Use your non-dominant hand

When you eat with your non-dominant hand you are acting as if you are carrying out an unusual behaviour. Because of that you place more attention on your action, do not simply consume food without thinking about it, and so eat less.

PROCRASTINATION: Make a start

To overcome procrastination, act as if you are interested in what it is that you have to do. Spend just a few minutes carrying out the first part of whatever it is you are avoiding, and suddenly you will feel a strong need to complete the task.imageshnhh

PERSISTENCE: Sit up straight and cross your arms

Ron Friedman from the University of Rochester led a study where volunteers were presented with tricky problems to see how long they persevered. Those who sat up straight and folded their arms struggled on for nearly twice as long as others. Make sure your computer monitor is slightly above your eye-line and, when the going gets tough, cross your arms.

CONFIDENCE: Power pose

To increase your self-esteem and confidence, adopt a power pose.4-ways-to-boost-your-willpower-hero If you are sitting down, lean back, look up and interlock your hands behind your head. If you are standing up, then place your feet flat on the floor, push your shoulders back and your chest forward.

NEGOTIATION: Use soft chairs

Hard furniture is associated with hard behaviour. In one study Joshua Ackerman at the MIT Sloan School of Management had participants sit on either soft or hard chairs and then negotiate over the price of a used car. Those in the hard chairs offered less and were more inflexible.

GUILT: Wash away your sins

If you are feeling guilty about something, try washing your hands or taking a shower. Chen-Bo Zhong from the University of Toronto discovered that people who carried out an immoral act and then cleaned their hands with an antiseptic wipe felt significantly less guilty than others.

PERSUASION: Nod

If people nod while they listen to a discussion they are more likely to agree with the points being made. When you want to encourage someone to agree with you, subtly nod your head as you chat with them. Research led by Gary Wells of Iowa State University shows that they will reciprocate the movement and find themselves strangely attracted to your way of thinking.Source Internet

LOVE: Open up

Couples in love talk about the more intimate aspects of their lives. Research carried out by Robert Epstein, founder of the Cambridge Centre for Behavioural Studies, shows that the opposite is also true – more intimate chat makes people feel attracted to each other. If you are out on a date, get the other person to open up by asking what advice they would give to their 10-year-old self, or what one object they would save in a house fire.

Internet SourceAutoayuda: olvida el pensamiento positivo, intenta acción positiva

La industria de la autoayuda está atascada en ideas sobre el pensamiento positivo que son ineficaces en el mejorde los casos y destructiva en el peor de los casos. Si tu deseas tener más confianza o éxito lo mejor que puedes hacer es hacer la parte que te toca.
Durante años los Gurus de la autoayuda han predicado el mismo simple mantra: si tu deseas mejorar tu vida, entonces es necesario cambiar la forma de pensar. Te obliguas a tener pensamientos positivos y vas a ser más feliz. Visualiza tu auto sueño y podrás disfrutar de un mayor éxito. Piensa como un millonario y por arte de magia enriqueceras. En principio, esta idea suena perfectamente razonable. Sin embargo, en la práctica, a menudo resulta ineficaz.
Mira la visualización. Internet SourceCientos de libros de superación personal animan a los lectores a cerrar los ojos e imaginar su ser perfectos; imaginarse a sí mismos en una gran oficina en la parte superior de la escalera corporativa, o tomar un cóctel,mientras sientes la arena del Caribe caliente entre los dedos de tus pies. Por desgracia, existen investigaciones que sugieren que esta técnica no funciona.
Tal vez los que fantasean con una vida maravillosa están mal preparados para contratiempos, o llegan a ser reacios a poner en el esfuerzo necesario para lograr sus objetivos. De cualquier manera, el mensaje es claro – imaginar el perfecto tu no es bueno para tu vida.
Así que sientate con la espalda recta y toma una respiración profunda. Es tiempo de abrazar la verdad sobre el cambio.

Cómo cambiar: La acción habla más fuerte

Aquí hay 10 ejercicios rápidos y eficaces para transformar tu forma de pensar y comportamiento.
FELICIDAD: Sonríe!!La-Felicidad2
Este es el abuelo de todos ellos. Como ha demostrado un estudio de Laird, sonríe y te sentiras más feliz. Para sacar el máximo provecho a este ejercicio, realiza una sonrisa tan amplia como te sea posible, extiende los músculos de las cejas ligeramente hacia arriba, y manten la expresión resultante durante unos 20 segundos.
VOLUNTAD: Ponte tenso
Como los experimentos de Hung muestran, tensando los músculos aumentas tu fuerza de voluntad. La próxima vez que sientas la necesidad de evitar el cigarrillo o crema de torta, haz un puño, contrae los bíceps, pulsa el pulgar y el índice juntos, o agarrar una bolígrafo en la mano.
DIETA: Usa tu mano no dominante
Cuando comes con la mano no dominante tu estas actuando como si tu estas llevando a cabo un comportamiento inusual. Debido a que pones más atención en tu acción, no te limitas a consumir alimentos sin pensar en ello, y por lo tanto comes menos.
Procrastinación: Volver a empezarimageshnhh
Para superar la pronosticación ( dejar para mañana lo que puedes hacer hoy), actua como si tu estas interesado en qué es lo que hay que hacer. Pasa a sólo unos minutos realización de la primera parte de lo que sea que estas evitando, y de repente sentiras una fuerte necesidad de acabar la tarea.
PERSISTENCIA: Siéntate con la espalda recta y cruza los brazos
Ron Friedman de la Universidad de Rochester condujo un estudio en el que se presentaron voluntarios con problemas difíciles para ver cuánto tiempo perseverarían. Los que se enderezaron y se cruzaron de brazos durante dos veces más que los demásse esforzaron más. Asegúrate de que tu monitor del ordenador está ligeramente por encima de tu ojo de línea y, cuando las cosas se ponen difíciles, cruza los brazos.
CONFIANZA: Pose poderosa
Internet SourcePara aumentar tu autoestima y confianza, adopta una pose poderosa. Si tu estas sentado, inclinate hacia atrás, mirar hacia arriba y entrelace sus manos detrás de la cabeza. Si estas de pie, a continuación, coloca los pies apoyados en el suelo, empujar los hombros hacia atrás y el pecho hacia adelante.
NEGOCIACIÓN: Utiliza sillas suaves
Los muebles duros se asocian con comportamiento duro. En un estudio Joshua Ackerman en la Sloan School of Management del MIT hicieron que los participantes se sentaran en las sillas ya fueran duras o blandas y luego negociaron sobre el precio de un coche usado. Los que estaban en las sillas duras ofrecieron menos y eran más inflexibles.
CULPA: Lava tus pecados
Si te sientes culpable por algo, trata de lavarte las manos o tomar una ducha. Chen-Bo Zhong, de la Universidad de Toronto descubrió que las personas que llevan a cabo un acto inmoral y luego se lavan  las manos con una toallita antiséptica se sintieron significativamente menos culpables que los otros que no lo hicieron.
PERSUASIÓN: Asentir
Si la gente asiente mientras escuchan una discusión, son más propensos a estar de acuerdo con los puntos que se están realizando. Cuando se quiere animar a alguien a estar de acuerdo contigo, sutilmente asiente con la cabeza mientras charlas con ellos. Una investigación dirigida por Gary Wells, de la Universidad Estatal de Iowa muestra que van a corresponder al movimiento y se sentirán extrañamente atraídos por tu forma de pensar.
AMOR: ÁbreteSource Internet
Las parejas enamoradas hablan sobre los aspectos más íntimos de sus vidas. La investigación llevada a cabo por Robert Epstein, fundador del Centro de Estudios del Comportamiento de Cambridge, muestra que lo contrario también es cierto – las charlas más íntimas hacen que las personas se sientan atraídos el uno al otro. Si te encuentras en una cita, pregunta a la otra persona qué consejo se darían a sí mismos con 10 años de edad, o que objeto podrías salvar en un incendio en su casa.

 

Article by :

drfgfgghRichard Wiseman is a Professor of the Public Understanding of Psychology at the University of Hertfordshire in the United Kingdom. His research has been published in peer reviewed scientific journals and a column in the magazine Scientific American described him as “…the most interesting and innovative experimental psychologist in the world today”

Theguardian.com/science/2012/jun/30/self-help-positive-thinking

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12416922

http://psp.sagepub.com/content/25/2/250.abstract

 

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