Ihr eigener Freund zu sein – You’re Your Own Friend – Tú eres tu propio amigo

indexmnjStellen Sie sich vor, Ihr eigener Freund zu sein. Was denken Sie jetzt von sich selbst?

Viele glauben, dass das Selbstwertgefühl der Schlüssel zum Glück ist. Leider hat dies zu einer epidemic of narcissism geführt, der bewusste Aufbau von hohem Selbstwertgefühl führt wirklich nur zu einer falschen Inflation vom Selbstbild einer Person. Häufig gefolgt von einem Selbstschutz vor der Angst sich Fehlbarkeit einzugestehen, kann das gesamte Konstrukt Wachstum verhindern und gesunde Beziehungen zu anderen erschweren. Schlimmer noch, die Leute die ein Bedürfnis nach einem Selbstachtungs-Boost sind, werden unter Umständen Ihr Opfer schikanieren, um sich überlegen zu fühlen. Laut den Forschern wie Jennifer Crocker, ist in Ordnung natürliches Selbstwertgefühl zu haben. Die Frage ist, was die Leute bereit sind zu tun, um es zu bekommen.autocompasion2

Natürlich, ist es ein Problem wenn es zu viel oder zu wenig Selbstachtung gibt. Geringes Selbstwertgefühl ist etwas, womit viele von uns wirklich kämpfen. Für Menschen, die wirklich ein niedriges Selbstwertgefühl haben, kann es schwierig sein, einen plausiblen, überzeugenden Grund zu konstruieren um sich anders zu fühlen, vor allem, wenn Sie sich selbst als mangelhaft beurteilen.

Laut der Professorin für Psychologie Kristin Neff von der University of Texas, bedeutet Selbstachtung zu ernst zu nehmen Zerbrechlichkeit. Sie weist darauf hin, “es ist logischerweise unmöglich für jedermann zu jeder Zeit überdurchschnittlich zu sein”, und sollte Ihnen tatsächlich etwas misslingen, ist unser “Selbstwertgefühl verschwunden, genau in dem Moment wo wir es am meisten brauchen.”

Neff bietet, was sie für eine bessere Lösung hält: Selbst Mitgefühl. Es ist eine einfache Idee. Sie behandeln sich einfach wie Sie einen Freund behandeln würden,- mit Freundlichkeit, auch wenn Sie Fehler machen.self-reflection-self-compassion

Selbst Mitgefühl bietet eine vernünftige Art und Weise positiv gegenüber sich selbst zu bleiben, sich Fehler und schwierige Gefühle eingestehen, und wie Sie wachsen. Man könnte sagen, dass das Selbstwertgefühl einer Person sagt: “Ich schwöre, ich bin groß, so wie ich bin”, und jemand Selbstmitleid sagt: “Ich bin noch nicht groß, ich bin ein Mensch, aber ich arbeite daran, und mache Fortschritte”. Kurzes Quiz: Was klingt für Sie realistischer, um nicht zu sagen weniger anstößig?

Paradoxerweise hat es auch die Tendenz motivierend zu wirken. Neff sagt, dass in einer Studie nachgewiesen wurde, dass die Menschen die selbst Mitgefühl ausprobierten herausfanden, dass “es eine Umgebung schafft, wo es sicher ist zu scheitern, so werden es selbst mitfühlende Menschen oft eher noch einmal versuchen. Sie haben auch mehr Selbstvertrauen, weil sie sich nicht ganze Zeit nach unten ziehen.”

Neff zitiert andere Studien, die auf die Vorteile des Selbst Mitgefühls für verschiedene Gruppen von Menschen hinweist, darunter auch Kriegsveteranen, diese scheinen weniger oft PTSD (post traumatic syndrom) zu entwickeln, wenn sie diese Technik anwenden, so wie auch Menschen die sich mit dem Schmerz einer Scheidung oder dem Alter beschäftigen.images

Selbst Mitgefühl kann sogar körperliche Gesundheit unterstützen, da Studien darauf hindeuten, dass seine Verwendung den Zuckerspiegel bei Diabetes-Patienten stabilisieren könnte und auch Länge der Telomeren erhöhen. Je mehr die positive Haltung eingenommen wird, umso mehr bewirkt sie, dass Menschen besser für sich selbst sorgen. Wie Neff es ausdrückt: “Selbst Mitleid heisst, sich um sich selbst zu kümmern, und nicht leiden zu wollen.”

indexmnjPretend You’re Your Own Friend. What Do You Think of Yourself Now?

Many believe that self-esteem is the key to happiness. Unfortunately, this has led to an epidemic of narcissism, with the conscious construction of high self-esteem being really just a false inflation of a person’s self-image. Since it’s often followed by a self-protective fear of admitting fallibility, the entire construct can prevent growth and make healthy relationships with others difficult. Worse, folks in need of a self-esteem fix may bully to feel superior to their victim. According to researchers such as Jennifer Crocker, naturally having self-esteem is fine. The issue is what people are willing to do to get it. autocompasion2

Of course, if too much self-esteem is a problem, so is too little. Low self-esteem is something many of us genuinely struggle with. For people who really do have a low sense of self-worth, it can be difficult to construct a plausible, convincing reason to feel otherwise, especially if you judge yourself deficient.

According to psychology professor at the University of Texas Kristin Neff, speaking to The Atlantic, this fragility means taking self-esteem too seriously isn’t even a sustainable strategy. She points out, “it’s logically impossible for everyone to be above average at all times,” and should you actually fail at something, “self-esteem deserts us, which is precisely when we need it most.”

Neff offers what she feels is a better solution: Self-compassion. It’s a simple idea. You just treat yourself the same way you’d treat a friend you care about—with kindness, even when you make mistakes.self-reflection-self-compassion

Self-compassion offers a sensible way to stay positive about yourself as you admit mistakes and difficult emotions, and as you grow. You could say that self-esteem is a person saying, “I swear I’m great just as I am,” and self-compassion is someone saying, “I’m not great yet, I’m human, but I’m working on it, and making progress.” Quick quiz: Which of these sounds more realistic, not to mention less obnoxious?

It also paradoxically tends to be motivating. In a study, Neff says, people were instructed to try out self-compassion and found it “creates an environment where it’s safe to fail, so self-compassionate people are often more likely to try again. They also have more self-confidence, because they aren’t cutting themselves down all the time.”

Neff cites other studies that have been done on the benefits of self-compassion for various groups of people, including veterans who seem to develop PTSD less often when they employ the technique, as well as people coping with divorce, pain, and age.images

Self-compassion may even support physical health, since studies suggest its use may stabilize glucose levels in diabetes patients, and also increase telomere lengths. The more positive attitude it engenders also causes people to take better care of themselves. As Neff puts it, “Self-compassion is caring about yourself and not wanting yourself to suffer.”

 

indexmnjPretende que tú eres tu propio amigo. ¿Qué piensas de ti mismo ahora?
Muchos creen que la autoestima es la clave de la felicidad. Desafortunadamente, esto ha dado lugar a una epidemia de narcisismo, con la construcción consciente de que alta autoestima es realmente sólo una falsa inflación de la propia imagen de la persona. Dado que a menudo es seguido por un miedo de auto-protección de admitir la falibilidad, todo el constructo puede prevenir el crecimiento y hacer de las relaciones sanas con los otros difíciles. Lo que es peor, la gente en necesidad de autoestima pueden sentirse intimados. Según los investigadores, tales como Jennifer Crock, tener autoestima está naturalmente muy bien. La cuestión es lo que la gente está dispuesta a hacer para conseguirlo.autocompasion2

Por supuesto, si demasiada autoestima es un problema, así tambien lo és tener muy poca. Baja autoestima es algo por lo que muchos de nosotros genuinamente luchamos. Para las personas que realmente tienen un bajo sentido de autoestima, esto puede ser difícil de construir una plausible, convencedora razón, de sentirse de otra manera, sobre todo si tu te juzgas a tí mismo deficientmente.

Según el profesor de psicología en la Universidad de Texas Kristin Neff, hablando en The Atlantic, esta fragilidad significa tomar la autoestima demasiado en serio ni siquiera es una estrategia sostenible. Ella señala, “es lógicamente imposible que todo el mundo sea superior todo el tiempo”, y debes fallar actualmente en algo, “la autoestima nos abandona, precisamente cuando más lo necesitamos.”

Neff ofrece lo que ella siente que es una buena solución: La auto-compasión. Es una idea simple. Simplemente tu solo tienes que tratarte a tí mismo de la misma manera en que tu tratas a un amigo que te importa-con amabilidad, incluso cuando tu haces errores.self-reflection-self-compassion

La Auto-compasión ofrece una manera sensata de mantener una actitud positiva acerca de ti al mismo tiempo que admites tus errores y las emociones difíciles, y a medida que tu creces. Tu podrías decir que la autoestima es una persona diciendo: “Juro que soy grande tal como soy”, y la auto-compasión es alguien que dice, “yo no soy grande todavía, sin embargo, yo soy humano, pero yo estoy trabajando en ello, y estoy haciendo progresos ” Prueba rápida:. ¿Cuál de estos suena más realista, por no hablar de  la menos desagradable?

Esto también paradójicamente tiende a ser motivador. En un estudio, Neff dice, las personas fueron instruidas para probar la auto-compasión y encontraron esto “crea un ambiente en el que es seguro fallar, así las personas auto-compasivas a menudo son más probables a que vuelvan a intentarlo otra vez. También tienen más confianza en sí mismos, porque ellos no están rebajandose a sí mismos todo el tiempo “.

Neff cita otros estudios que se han realizado sobre los beneficios de la auto-compasión para varios grupos de personas, incluyendo los veteranos que parecen desarrollar trastorno de estrés postraumático con menos frecuencia cuando ellos emplean la técnica, así como las personas que hacen frente a un divorcio, al dolor, y la edad.images

Auto-compasión puede incluso contribuir a la salud física, desde que los estudios sugieren que su uso puede estabilizar los niveles de glucosa en pacientes con diabetes, y también aumentar las longitudes de los telómeros. La actitud más positiva engendra también que uno cuide mejor de sí mismo. Como Neff dice, “auto-compasión es el cuidado de ti mismo y no permitir que tú mismo sufras.”
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Von Big Think.

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