Mütter mit hoher emotionaler, kognitiver Kontrolle helfen ihren Kindern, sich zu verhalten.- Las madres con alto control emocional y cognitivo ayudan a sus hijos a comportarse -Las madres con alto control emocional y cognitivo ayudan a sus hijos a comportarse

Mütter mit hoher emotionaler, kognitiver Kontrolle helfen ihren Kindern, sich zu verhalten.

Die Studie zeigt die  Auswirkungen harter, verbaler Erziehungsmethoden von Eltern resp. der Reduktion dieser und schlechter Verhaltensweisen von Kindern.

“Wenn Du die Kontrolle über Dein Leben verlierst, so hat das Auswirkungen darauf wie Du erziehst”, sagte Leitautorin Ali Crandall, Assistenzprofessorin für öffentliche Gesundheit an der Brigham Young University. “Dieses Chaos beeinflusst direkt und indirekt das Verhalten Deines Kindes.”

Die emotionale Kontrolle der Mutter wurde anhand eines 10-Punkte-Fragebogens gemessen, in dem gefragt wurde, wie oft Themen wie “Wutausbrüche” oder “Überreaktionen auf kleine Probleme” auftreten. Exekutive Funktion oder kognitive Kontrolle wurde durch eine Reihe von Aufgaben gemessen. Exekutive-Funktionen helfen Menschen, Chaos zu bewältigen und tägliche Ziele zu erreichen. Dazu gehören Planung, Problemlösung und Aufmerksamkeit für das Wichtigste.

Elf Forscher zeichneten die emotionale Kontrolle und das exekutive Funktionieren der Mütter auf und stellten eine Reihe von Fragebögen zur Verfügung, um die Einstellung der Eltern, das Ausmaß der harten verbalen Elternschaft und die Anzahl der Verhaltensprobleme ihrer Kinder zu ermitteln.

Mütter, die höhere emotionale und kognitive Kontrolle hatten, wiesen eine geringere Wahrscheinlichkeit auf, dass das ihr Kind schlechte Verhaltensweisen, wie dem Kampf gegen andere Kinder oder Wutanfällen, wenn sie das, was sie wollen nicht bekommen aufwiesen, aber Sie fanden auch eine Beziehungen zwischen den Kontrollfähigkeiten und dem Erziehungsverhalten der Mutter. Zum Beispiel war es für Mütter mit einer besseren emotionalen Kontrolle weniger wahrscheinlich, das Verhalten ihrer Kinder im schlechtesten Licht zu sehen.

Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass Interventionen den Müttern helfen sollten, ihre emotionalen und kognitiven Kontrollfähigkeiten zu verbessern, um die harte verbale Erziehung und Verhaltensstörungen von Kindern effektiv zu reduzieren.

„Es gibt einige klare ‚Signale‘, dass unsere Versorgung mit Selbstkontrolle sich erschöpft – Wenn wir abgelenkt, reizbar und müde sind“, sagte Co-Autor der Studie Kirby Deater-Deckard, Professor für Psychologie und Neurowissenschaften an UMass -Amherst. “Eltern können üben, diese Signale in sich selbst zu erkennen, wenn sie auftreten, und darauf zu reagieren, indem sie, wenn überhaupt möglich, eine Auszeit nehmen – genau wie wir es mit unserem Kind tun, wenn wir diese Signale bei ihnen bemerken.”

Und während es für einen Erwachsenen mit einem voll entwickelten Gehirn ziemlich schwierig ist, seine exekutiven Funktionen zu verbessern – frühere Forschung hat gezeigt, dass der präfrontale Kortex des Gehirns, wo die exekutiven Funktionen verortet sind sich in den ersten zwei bis drei Dekaden entwickelt – die Autoren sagten, dass sogar kleine Verbesserungen in ein paar grundlegenden Dingen einen signifikante Unterschiede für die Eltern machen können.

” Genügend Schlaf zu bekommen, genug zu trainieren und gut zu essen sind alles Dinge, die unser ausführendes Funktionieren beeinflussen”, sagte Crandall. “Wir sollten gesunde Umgebungen schaffen, die uns helfen, bestmöglich zu agieren.”

Für die Studie, veröffentlicht in der Fachzeitschrift Family Relations, sammelten Crandall und Co-Autoren an der Johns Hopkins University und Virginia Tech Daten von 152 Mütter, die Kinder zwischen 3 und 7 Jahren hatten. Die Mütter waren zwischen 21 bis 49 Jahre alt; 62 Prozent waren verheiratet und fast ein Drittel hatte keine höhere Ausbildung als ein Abitur.

Geschichte Quelle:

Materialien von der Brigham Young University zur Verfügung gestellt. Original geschrieben von Todd Hollingshead. Hinweis: Der Inhalt kann für Stil und Länge bearbeitet werden.

Las madres con alto control emocional y cognitivo ayudan a sus hijos a comportarse

El estudio tiene implicaciones para reducir la crianza verbal agresiva y el comportamiento infantil deficiente

“Cuando pierdes el control de tu vida, eso afecta en tu crianza”, dijo la autora principal Ali Crandall, profesora asistente de salud pública en la Universidad Brigham Young. “Ese caos influye directa e indirectamente en el comportamiento de su hijo”.

El control emocional de la madre se midió a través de un cuestionario de 10 ítems que preguntaban con qué frecuencia los sujetos hacen cosas como “tener arrebatos de ira” o “reaccionar de forma exagerada a pequeños problemas”. El funcionamiento ejecutivo, o control cognitivo, se midió a través de una serie de tareas. El funcionamiento ejecutivo es lo que ayuda a las personas a manejar el caos y alcanzar las metas diarias, e incluye la planificación, la resolución de problemas y dirigir la atención a lo que es más importante.

Una vez que los investigadores registraron el control emocional y los niveles de funcionamiento ejecutivo de las madres, luego proporcionaron una serie de cuestionarios para identificar las actitudes de crianza, los niveles de crianza verbal y la cantidad de problemas de conducta que exhiben sus hijos.

Las madres que tenían mayor control emocional y cognitivo eran menos propensas a informar una mala conducta infantil, como pelear con otros niños o hacer berrinches cuando no obtienen lo que quieren, pero también encontraron relaciones entre las habilidades de control de una madre y las conductas de los padres. Por ejemplo, las madres con un mejor control emocional tenían menos probabilidades de ver el comportamiento ambiguo de sus hijos en la peor luz.

Los hallazgos implican que para reducir eficazmente la crianza verbal y los problemas de comportamiento infantil, las intervenciones deberían ayudar a las madres a mejorar sus capacidades de control emocional y cognitivo.

“Hay algunas ‘señales’ claras de que nuestro suministro de autocontrol se está agotando, cuando nos sentimos distraídos, irritables y cansados”, dijo el coautor del estudio Kirby Deater-Deckard, profesor de ciencias psicológicas y del cerebro en UMass. -Amherst. “Los padres pueden practicar el reconocimiento de estas señales en sí mismas cuando están ocurriendo, y responder tomando un ‘descanso’, si es posible, tal como lo haríamos con nuestro niño cuando notamos estas señales en ellos”.

Y aunque es bastante difícil para un adulto con un cerebro completamente desarrollado mejorar su funcionamiento ejecutivo, investigaciones previas han demostrado que la corteza prefrontal del cerebro, donde se aloja el funcionamiento ejecutivo, generalmente se desarrolla durante las primeras dos o tres décadas de la vida: los autores dijeron que incluso pequeñas mejoras en algunas cosas básicas pueden marcar una diferencia significativa para los padres.

“Dormir lo suficiente, hacer ejercicio suficiente y comer bien son todas las cosas que afectan nuestro funcionamiento ejecutivo”, dijo Crandall. “Debemos crear entornos saludables que nos ayuden a operar de la mejor manera”.

Para el estudio, recientemente publicado en la revista académica Family Relations, Crandall y los coautores de la Universidad Johns Hopkins y Virginia Tech recopilaron datos de 152 madres que tenían hijos entre 3 y 7 años de edad. Las madres tenían entre 21 y 49 años; El 62 por ciento estaba casado y casi un tercio no había obtenido más que un diploma de escuela secundaria.

Fuente de la historia:

https://www.sciencedaily.com/releases/2018/05/180531114613.htm

Materiales proporcionados por la Universidad Brigham Young. Original escrito por Todd Hollingshead. Nota: El contenido puede editarse por estilo y duración.

Mothers with high emotional, cognitive control help their children behave

Study has implications for reducing harsh verbal parenting and poor child behavior

“When you lose control of your life, that impacts how you parent,” said lead author Ali Crandall, assistant professor of public health at Brigham Young University. “That chaos both directly and indirectly influences your child’s behavior.”

The mother’s emotional control was measured through a 10-item questionnaire asking how often subjects do things such as “have angry outbursts” or “overreact to small problems.” Executive functioning, or cognitive control, was measured through a series of tasks. Executive functioning is what helps people manage chaos and achieve daily goals, and includes planning, problem solving and directing attention to what is most important.

Once researchers recorded the emotional control and executive functioning levels of the mothers, they then provided a series of questionnaires to identify parenting attitudes, levels of harsh verbal parenting and the amount of conduct problems their children exhibit.

Mothers who had higher emotional and cognitive control were less likely to report poor child conduct, such as fighting with other children or throwing tantrums when they don’t get what they want, but they also found relationships between a mother’s control abilities and parenting behaviors. For example, mothers with better emotional control were less likely to see their children’s ambiguous behavior in the worst light.

The findings imply that to effectively reduce harsh verbal parenting and child behavioral problems, interventions should help mothers improve their emotional and cognitive control capacities.

“There are some clear ‘signals’ that our supply of self control is being run down — when we are feeling distracted, irritable, and tired,” said study co-author Kirby Deater-Deckard, professor of psychological and brain sciences at UMass-Amherst. “Parents can practice recognizing these signals in themselves when they are occurring, and respond by taking a ‘time out’ if at all possible — just as we might do with our child when we notice these signals in them.”

And while it is fairly difficult for an adult with a fully-developed brain to improve their executive functioning — previous research has shown that the prefrontal cortex of the brain, where executive functioning is housed, is generally developed over the first two to three decades of life — the authors said even small improvements in a few basic things can make a significant difference for parents.

“Getting enough sleep, exercising enough and eating well are all things that impact our executive functioning,” Crandall said. “We should create healthy environments that help us operate at our best.”

For the study, newly published in academic journal Family Relations, Crandall and co-authors at Johns Hopkins University and Virginia Tech collected data from 152 mothers who had children between 3 and 7 years of age. The mothers ranged from 21 to 49 years old; 62 percent were married and nearly one-third had not earned more than a high school diploma.

Story Source:

Materials provided by Brigham Young University. Original written by Todd Hollingshead. Note: Content may be edited for style and length.

Journal Reference:

    AliceAnn Crandall, Sharon R. Ghazarian, Kirby Deater-Deckard, Martha Ann Bell, Anne W. Riley. The Interface of Maternal Cognitions and Executive Function in Parenting and Child Conduct Problems. Family Relations, 2018; 67 (3): 339 DOI: 10.1111/fare.12318

Kenne Dich selbst: Die Macht des Negativen – Conocete a ti mismo: El poder de lo negativo -Know yourself: The power of the Negative

Wir sind “prädisponiert”, um das Negative besser zu bewerten
Das Schlechte ist stärker als das Gute. Laut Forschung ist unser Gehirn mit einer Tendenz zur Negativität aufgebaut.

Beispielsweise:

  • Negative Reize erzeugen mehr neuronale Aktivität als positive.
  • Reaktionen auf Bedrohungen und unangenehme Dinge sind schneller und intensiver als diejenigen, die Chancen und Freuden bieten.
  • Negative Ereignisse werden sofort im Langzeitgedächtnis gespeichert, während positive Ereignisse erfordern, dass wir für eine geschätzte Zeit von 5 bis 20 Sekunden aktiv an sie denken. Auf diese Weise werden sie im Langzeitgedächtnis gespeichert. Außerdem kehren negative Ereignisse leichter in den Speicher zurück.
  • Wir konzentrieren uns mehr auf negative als auf angenehme Ereignisse.
  • Einen guten Tag zu haben, beeinflusst nicht, wie es am nächsten Tag sein wird, während ein schlechter Tag dazu neigt, unsere zukünftige Stimmung zu prädisponieren.
  • Negative Emotionen, schlechte Eltern und schädliches Feedback haben mehr Einfluss als positive Emotionen, vorbildliche Eltern und ausgezeichnetes Feedback.
  • Negative Informationen werden mit höherer Priorität als positive Informationen verarbeitet.
  • Von den Worten mit emotionalem Inhalt, die wir uns selbst sagen, sind 62% negativ und 32% positiv.
  • Wir neigen dazu zu denken, dass wer schlechte oder saure Dinge sagt, schlauer ist als diejenigen, die das Positive verbreiten.
  • Es ist schwieriger für uns, etwas zu genießen, wenn wir wissen, dass es einen Defekt hat. Ein prächtiges Auto wird zu einem Fahrzeug, das durch die Tatsache beschädigt wird, dass ein Knopf manchmal stecken bleibt.
  • Negative Ereignisse beeinflussen unser tägliches Glück doppelt so stark wie positive Ereignisse.
  • Das Unbehagen, Geld zu verlieren, ist intensiver als die Freude, es zu verdienen. Das heißt, es tut mehr weh, 100 € zu verlieren, als sie zu gewinnen.

Angesichts dieser Tendenz gibt es die so genannte Prospektionstheorie, was bedeutet, dass wir bei der Entscheidung, was wir tun werden, bei einem bekannten Risiko eher handeln, um den Schaden zu vermeiden, als einen Nutzen zu erzielen. Der Neuropsychologe Rick Hanson sagt, dass “unser Gehirn für negative Erfahrungen wie Klettverschluss ist und wie Teflon für positive Erfahrungen”. Es ist etwas beruhigend, dass wir unsere Bildung oder Gesellschaft nicht dafür verantwortlich machen können. Laut Untersuchungen, die an Kindern im Alter von 3 Monaten durchgeführt wurden, verarbeiten sie Negativität genauso wie Erwachsene.

Warum diese Veranlagung zum Negativen?

Es ist eine Frage des evolutionären Überlebens. Dank der Tatsache, dass während der ganzen Geschichte des Menschen die gefährlichen oder feindlichen Umstände entscheidender waren als die positiven, hat der Mensch überlebt, indem er ihnen gegenüberstand und versuchte, sie zu überwinden. Vor 100.000 Jahren war ein solches Gehirn effizient, um sich gegen Tiere und eine gefährliche Umgebung zu verteidigen. Aber nicht heute oder vielmehr: Jetzt gibt es andere Bedrohungen, die andere Strategien erfordern.
Trotzdem will das Gehirn nur, dass du am Leben bleibst, riskiere es nicht, tue nichts Neues, ändere nichts …  während du am Leben bleibst. Es ist programmiert für dein bloßes Überleben; Nicht für dich, um glücklich zu sein. Es spielt keine Rolle, ob du mit deinem Partner streitest, ob du bei der Arbeit falsch liegst oder ob du klein bist. Alles, was es will, ist, dass du überlebst, nicht lebst. Aber obwohl das Gehirn programmiert ist, sich nicht zu verändern, besitzt es überraschenderweise eine unglaubliche Fähigkeit zur Veränderung, die wir kaum nutzen. Und das ist enorm wichtig für jedes Alter.  Die Neigung des Gehirns zur negativen Voreingenommenheit lässt uns der Traurigkeit, der Angst, der Sorge und der Wut mehr Wert geben. Und diese Prädisposition für das Negative hat sehr praktische Konsequenzen in der Gesellschaft.

Lassen Sie uns Beispiele in verschiedenen Bereichen sehen:
In der Politik schüren Parteien die Angst vor den Konsequenzen der Wahl für die gegnerische Partei. So vermitteln die linken Parteien die Gefahr, dass die Rechte regieren wird, weil die die Sozialleistungen kürzt. Auf der anderen Seite werden die rechten Parteien berichten, dass die Linke die Steuern erhöhen wird.
Im Bereich Kommunikation und Journalismus ist bekannt, dass “gute Nachrichten keine Nachrichten sind”. Die Tragödie schafft Morbidität und bringt Zuschauer.
Bei der Erziehung von Kindern weisen wir viel stärker auf Negatives und nehmen das Positive als selbstverständlich hin. Wenn wir einem Kind sagen, dass es ein Verlierer ist, ist es sehr wahrscheinlich, dass dies mehr als einen ganzen Monat während dem wir wiederholen, wie sehr wir es lieben aufwiegt.
In sentimentalen Beziehungen passiert das Gleiche. Wenn du deinem Partner ständig sagst, wie sehr du ihn liebst, dann aber den unglücklichen Kommentar machst, dass sie nicht sehr attraktiv ist oder dass sich das Accessoire nicht zu gut zu ihr passt, wird sie das nie vergessen. Die Phrase “Ich liebe dich, selbst wenn du ein hübscher Molliger bist” kann schrecklich sein. Was denkst du, was du am meisten schätzen wirst: Liebe und Charme oder dass man dich Fett genannt hat? Gottman, ein amerikanischer Psychologe, der für seine Studien von Paaren bekannt ist, schlägt vor, dass für eine Ehe, damit diese funktioniert, positive Interaktionen das Schlechte in einem Verhältnis von 5 zu 1 überwinden müssen. Wenn dieses Verhältnis abnimmt, hat die Beziehung viele Chancen zu versagen. Beachten Sie also: Der langfristige Erfolg einer Beziehung hängt davon ab, dass Sie versuchen, die Dinge nicht falsch zu machen, anstatt es richtig zu machen. Im sexuellen Aspekt passiert das gleiche: Eine sexuelle Dysfunktion hat mehr Auswirkungen auf die eheliche Bindung als eine gesunde und optimale Funktionsweise, weil wir erwarten, dass alles gut geht, “normal” ist und uns gefällt. McCarthy glaubt, dass wenn die Sexualität in der Ehe gut verläuft, die Beziehung des Paares 15-20% variiert, aber wenn das Geschlecht schlecht oder nicht existent ist, dann ist es 50-75%. Schlechte sexuelle Erfahrungen wiegen daher viel mehr als gute.

Beim Lernen ist es auch sehr aufschlussreich: Es ist effektiver, wenn Sie den Fehler hervorheben, als wenn Sie etwas gut gemacht schmeicheln.

In der Arbeitswelt Cliff Nass, ein Professor für Kommunikation an der Stanford University, schlägt vor, dass Chefs, wenn sie einen Angestellten loben wollen, dies nach Kritik tun und nicht vorher, weil unser Gehirn dadurch später maximale Aufmerksamkeit erlangt hat. Anstatt zu sagen: “Dein Bericht ist ausgezeichnet, aber das gewählte Thema mag ich nicht”, wäre es besser: “Das gewählte Thema mag ich nicht (dann machen wir uns wachsam und hören aufmerksam zu), aber dein Bericht ist ausgezeichnet “.  Im ethischen Bereich hat es bei weitem mehr Gewicht, etwas über eine bekannte Person herauszufinden, als etwas Bewunderungswürdiges zu lernen. Ein schlechter Ruf ist leicht zu erreichen und sehr schwierig zu ändern, während ein guter Ruf viel Zeit kostet, um ihn zu bekommen und es reicht ein einziges unglückliches Ereignis damit er verloren geht.  In Bezug auf die Gesundheit, hat eine Studie bei Krebspatienten festgestellt, dass Optimismus nicht klar das Überleben vorherzusagen vermag, aber Pessimismus zeigte Sterblichkeit in den jüngsten. Andere Studien haben jedoch gezeigt, dass es Pessimismus, nicht Optimismus ist, der den korrekten Verlauf der Krankheit vorhersagt. Zusammenfassend: schlechte Gesundheit beeinflusst unser Glück; aber wenn sie gut ist, ist ihre Wirkung gering oder unbemerkt.

Estamos ‘predispuestos’ para valorar más lo negativo

Lo malo es más fuerte que lo bueno. Según las investigaciones, nuestro cerebro está construido con una tendencia a la negatividad.

Así, por ejemplo:

  • Los estímulos negativos producen más actividad neuronal que los positivos.
  • Las respuestas a las amenazas y las cosas desagradables son más rápidas e intensas que las que proporcionan las oportunidades y placeres.
  • Los sucesos negativos se guardan en la memoria a largo plazo de forma inmediata, mientras que los acontecimientos positivos requieren que pensemos en ellos de una manera activa durante un tiempo estimado de 5 a 20 segundos. De esta forma, quedan archivados en la memoria a largo plazo. Además, los acontecimientos negativos regresan a la memoria con más facilidad.
  • Focalizamos más la atención en los sucesos negativos que en los agradables.
  • Tener un buen día no influye en cómo será el día siguiente, mientras que un mal día sí suele predisponer nuestro ánimo futuro.
  • Las emociones negativas, unos malos padres y un feedback perjudicial tienen más impacto que las emociones positivas, que unos padres ejemplares y hasta un excelente feedback.
  • La información negativa se procesa con más prioridad que la positiva.
  • De las palabras con contenido emocional que nos decimos a nosotros mismos, el 62% son negativas, y el 32% positivas.
  • Tendemos a pensar que quien dice cosas adversas o agrias es más inteligente que quien promulga lo positivo.
  • Nos resulta más difícil disfrutar de algo si sabemos que tiene algún defecto. Un magnífico coche se convierte en un vehículo estropeado por el mero hecho de tener un botón que se atasca en ocasiones.
  • Los acontecimientos negativos influyen el doble en nuestra felicidad diaria que los acontecimientos positivos.
  • El malestar por perder dinero es más intenso que la alegría que da ganarlo. Es decir, duele más perder 100 € que ganarlos.

Dada esa tendencia, existe lo que se llama la teoría de la prospección, que significa que al escoger lo que vamos a hacer, si hay un riesgo conocido, es más probable que actuemos solo para evitar el daño que para conseguir un beneficio.

El neuropsicólogo Rick Hanson afirma que “nuestro cerebro es como el velcro para las experiencias negativas y como el teflón para las experiencias positivas”.

Es en cierto modo tranquilizador que no se puede culpar de eso a nuestra educación ni a la sociedad. Según investigaciones realizadas en niños de 3 meses de edad, éstos procesan la negatividad de la misma manera que los adultos.

¿Por qué esa predisposición a lo negativo?

Es una cuestión de supervivencia evolutiva. Gracias a que durante toda la historia del ser humano las circunstancias peligrosas u hostiles han sido más determinantes que las positivas, el ser humano ha sobrevivido enfrentándose a ellas y tratando de superarlas. Hace 100.000 años un cerebro así era eficiente para defenderse de los animales y un entorno peligroso. Pero hoy no, o mejor dicho: ahora hay otras amenazas que requieren otras estrategias.

Aun así, el cerebro solo desea que te mantengas con vida, que no te arriesgues, que no hagas nada nuevo, que no cambie nada… mientras te mantengas vivo. Está programado para tu mera supervivencia; no para que seas feliz. No le importa si te peleas con tu pareja, si estas mal en el trabajo o si eres bajito. Lo único que quiere es que sobrevivas, no que vivas. Pero aunque el cerebro está programado para no cambiar, sorprendentemente posee una capacidad increíble de cambio que apenas usamos. Y eso es tremendamente importante para cualquier edad.

La inclinación del cerebro hacia el sesgo negativo hace que otorguemos más valor a la tristeza, el miedo, la preocupación y el enfado. Y esa predisposición a lo negativo tiene consecuencias muy prácticas en la sociedad.

Veamos ejemplos en distintos ámbitos:

En la política, los partidos fomentan el temor a las consecuencias de votar al partido contrario. Así, los partidos de izquierdas transmiten el peligro de que la derecha gobierne porque recortará las prestaciones sociales. Y por otra parte, los partidos de derechas divulgarán que la izquierda subirá los impuestos.

En el campo de la comunicación y el periodismo, es sabido eso de que “una buena noticia no es noticia”. La tragedia crea morbo y espectadores.

En la educación de los hijos señalamos con mucha más facilidad lo negativo y damos por hecho lo positivo. Si le decimos a un hijo que es un fracasado, es muy probable que eso se le grabe más que un mes entero repitiendo cuánto les queremos.

En la relaciones sentimentales sucede lo mismo. Si constantemente le estás diciendo a tu pareja cuánto la quieres, el desafortunado comentario de que no está muy atractiva o que esa prenda ya no le sienta demasiado bien, no lo olvidará jamás. Ante la frase “Te quiero, aunque seas un gordito encantador” puede ser terrible. ¿Qué crees que valorará más: querer y encantador, o que lo has llamado gordo? Gottman, psicólogo estadounidense conocido por sus estudios de pareja, propone que para que un matrimonio funcione, las interacciones positivas tienen que superar a las malas en una proporción de 5 a 1. Si este cociente disminuye, la relación tiene muchas posibilidades de fracasar. De modo que toma nota: el éxito a largo plazo de una relación depende de intentar no hacer las cosas mal, más que de hacerlo bien. En el aspecto sexual ocurre lo mismo: una disfunción sexual tiene más impacto en el vínculo conyugal que un funcionamiento sano y óptimo, pues esperamos que todo salga bien, que sea “normal” y nos complazca. McCarthy opina que cuando la sexualidad va bien en el matrimonio, existe un 15-20% de la varianza del vínculo de pareja, pero si el sexo es malo o inexistente, entonces supone un 50-75%. Las malas experiencias sexuales, por lo tanto, pesan mucho más que las buenas.

En el aprendizaje es también muy revelador: es más efectivo si resaltas el fallo que si halagas algo bien hecho. En el ámbito laboral. Cliff Nass, profesor de comunicación de la Universidad de Stanford, sugiere que los jefes, si han de alabar a un empleado, lo hagan después de la crítica y no antes, porque al hacerlo después, nuestro cerebro ha entrado en atención máxima. Así que en lugar de decir: “Tu informe es excelente, pero el tema elegido no me gusta”, sería mejor: “El tema elegido no me gusta (entonces nos ponemos en guardia y escuchamos más atentamente), pero tu informe es excelente”.

En el terreno ético, enterarse de algo malo acerca de una persona conocida tiene más peso, con diferencia, que enterarse de algo admirable. Una mala reputación es fácil de conseguir y muy difícil de cambiar, mientras que una buena reputación cuesta tiempo conseguir y se pierde ante un solo hecho desacertado.En cuanto a la salud, un estudio en pacientes con cáncer constató que el optimismo no predijo claramente la supervivencia, pero el pesimismo sí evidenció la mortalidad en los más jóvenes. Sin embargo, en otros estudios se ha comprobado que es el pesimismo, no el optimismo, lo que predice el buen curso de la enfermedad. Resumiendo: la mala salud influye en nuestra felicidad; pero si es buena, su efecto es pequeño o pasa inadvertido.

We are ‘predisposed’ to assess more the negative

The bad is stronger than the good. According to research, our brain is built with a tendency to negativity.

For example:

  • Negative stimuli produce more neuronal activity than positive ones.
  • Responses to threats and unpleasant things are faster and more intense than those that provide opportunities and pleasures.
  • Negative events are stored in the long-term memory immediately, while positive events require that we think about them in an active way for an estimated time of 5 to 20 seconds. In this way, they are stored in long-term memory. In addition, negative events return to memory more easily.
  • We focus more attention on negative events than on pleasant ones.
  • Having a good day does not influence how it will be the next day, while a bad day does tend to predispose our future mood.
  • Negative emotions, bad parents and harmful feedback have more impact than positive emotions, exemplary parents and excellent feedback.
  • Negative information is processed with more priority than positive information.
  • Of the words with emotional content that we say to ourselves, 62% are negative, and 32% are positive.
  • We tend to think that who says adverse or sour things is smarter than those who promulgate the positive.
  • It is more difficult for us to enjoy something if we know that it has some defect. A magnificent car becomes a vehicle damaged by the mere fact of having a button that gets stuck at times.
  • Negative events influence our daily happiness twice as much as positive events.
  • The discomfort of losing money is more intense than the joy it gives to earn it. That is, it hurts more to lose € 100 than to win them.

Given this tendency, there is what is called the theory of prospection, which means that by choosing what we are going to do, if there is a known risk, it is more likely that we act only to avoid the harm than to obtain a benefit.

Neuropsychologist Rick Hanson says that “our brain is like Velcro for negative experiences and like Teflon for positive experiences”.

It is somewhat reassuring that you cannot blame our education or society for that. According to research conducted on children 3 months of age, they process negativity in the same way as adults.

Why this predisposition to the negative?

It is a matter of evolutionary survival. Thanks to the fact that during the whole history of the human being the dangerous or hostile circumstances have been more decisive than the positive ones, the human being has survived by facing them and trying to overcome them. 100,000 years ago such a brain was efficient to defend against animals and a dangerous environment. But not today, or rather: now there are other threats that require other strategies.

Even so, the brain only wants you to stay alive, do not risk it, do not do anything new, do not change anything … while you stay alive. It is programmed for your mere survival; Not for you to be happy. It does not matter if you fight with your partner, if you are wrong at work or if you are short. All he wants is for you to survive, not live. But although the brain is programmed not to change, it surprisingly possesses an incredible capacity for change that we barely use. And that is tremendously important for any age.

The inclination of the brain towards the negative bias makes us give more value to sadness, fear, worry and anger. And that predisposition to the negative has very practical consequences in society.

Let’s see examples in different areas:

In politics, parties foment fear of the consequences of voting for the opposing party. Thus, the left parties convey the danger that the right will govern because it will cut social benefits. And on the other hand, right-wing parties will report that the left will raise taxes.

In the field of communication and journalism, it is known that “good news is not news”. The tragedy creates morbid and spectators.

In the education of children, we point out much more negatively and take for granted the positive. If we tell a child that he is a failure, it is very likely that this will be recorded more than a whole month repeating how much we love them.

In sentimental relationships the same thing happens. If you are constantly telling your partner how much you love her, the unfortunate comment that she is not very attractive or that the item does not feel too good for her, she will never forget it. Before the phrase “I love you, even if you are a lovely chubby” can be terrible. What do you think you will value most: love and charming, or what have you called fat? Gottman, an American psychologist known for his studies of couples, proposes that for a marriage to work, positive interactions have to overcome the bad in a ratio of 5 to 1. If this ratio decreases, the relationship has many chances of failing. So take note: the long-term success of a relationship depends on trying not to do things wrong, rather than doing it right. In the sexual aspect the same thing happens: a sexual dysfunction has more impact on the marital bond than a healthy and optimal functioning, because we expect everything to go well, to be “normal” and to please us. McCarthy believes that when sexuality goes well in marriage, there is a 15-20% variance in the couple’s relationship, but if the sex is bad or nonexistent, then it is 50-75%. Bad sexual experiences, therefore, weigh much more than good ones.

 

In learning it is also very revealing: it is more effective if you highlight the fault than if you flatter something well done.

 

In the Laboral scene. Cliff Nass, a professor of communication at Stanford University, suggests that bosses, if they are to praise an employee, do so after criticism and not before, because in doing so later, our brain has come to maximum attention. So instead of saying: “Your report is excellent, but the chosen topic I do not like”, it would be better: “The chosen theme I do not like (then we put ourselves on guard and listen more attentively), but your report is excellent” .

In the ethical field, finding out about something bad about a known person has more weight, by far, than learning something admirable. A bad reputation is easy to achieve and very difficult to change, while a good reputation costs time to get and is lost to a single unfortunate event.

In terms of health, a study in cancer patients found that optimism did not clearly predict survival, but pessimism did show mortality in the youngest. However, other studies have shown that it is pessimism, not optimism, that predicts the good course of the disease. In summary: poor health influences our happiness; but if it is good, its effect is small or goes unnoticed.

Quelle – Fuente – Source:

https://www.huffingtonpost.es/miguel-angel-rizaldos/estamos-predispuestos-para-valorar-mas-lo-negativo_a_23191812/

Wie die Alterung das Hirn beeinflusst – Como el Envejecimiento afecta al cerebro – How aging affects the brain

Wie sich das alternde Gehirn auf das Denken auswirkt und wie Yoga helfen kann

Das Gehirn steuert viele Aspekte des Denkens – Erinnern, Planen und Organisieren, Treffen von Entscheidungen und vieles mehr. Einige Änderungen im Denken sind üblich, wenn Menschen älter werden. Zum Beispiel können ältere Erwachsene

  • Verstärkt Probleme beim Suchen von Wörtern und beim Abrufen von Namen haben
  • Mehr Probleme mit Multitasking haben
  • Leicht verringerte Fähigkeit, Aufmerksam zu sein

Altern kann auch positive kognitive Veränderungen mit sich bringen. Menschen haben oft mehr Wissen und Einsicht einer langen Lebenserfahrung. Die Forschung zeigt, dass ältere Erwachsene noch:

  • Neue Dinge lernen
  • Neue Erinnerungen erschaffen
  • Das Vokabular und die Sprachkenntnisse verbessern
Das ältere, gesunde Gehirn

Wenn eine Person älter wird, treten Veränderungen in allen Teilen des Körpers auf, einschließlich des Gehirns.

Bestimmte Teile des Gehirns schrumpfen, insbesondere solche, die für das Lernen und andere komplexe geistige Aktivitäten wichtig sind.

  • In bestimmten Hirnregionen kann die Kommunikation zwischen Neuronen (Nervenzellen) reduziert werden.
  • Der Blutfluss im Gehirn kann ebenfalls abnehmen.
  • Entzündungen, die auftreten, wenn der Körper auf eine Verletzung oder Krankheit anspricht, können zunehmen.

Diese Veränderungen im Gehirn können auch bei gesunden älteren Menschen die geistige Funktion beeinträchtigen. Zum Beispiel, einige ältere Erwachsene finden, dass sie nicht so gut wie jüngere Menschen in komplexen Gedächtnis- oder Lerntests sind. Mit genügend Zeit können sie es aber auch schaffen. Es gibt immer mehr Belege dafür, dass das Gehirn “plastisch” bleibt, um sich an neue Herausforderungen und Aufgaben anzupassen, wenn die Menschen älter werden.

Es ist nicht klar, warum manche Menschen gut denken, wenn sie älter werden, andere jedoch nicht. Ein möglicher Grund ist die “kognitive Reserve”, die Fähigkeit des Gehirns, gut zu arbeiten, selbst wenn ein Teil davon gestört ist. Menschen mit mehr Bildung scheinen mehr kognitive Reserve als andere zu haben.

Einige Veränderungen des Gehirns, wie sie mit der Alzheimer-Krankheit in Verbindung gebracht werden, sind kein normaler Bestandteil des Alterns. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie betroffen sind.

Gehirnregionen

Das Gehirn ist komplex und hat viele spezialisierte Teile. Zum Beispiel sind die beiden Gehirnhälften für die Intelligenz verantwortlich.Die Großhirnhemisphären haben eine äußere Schicht, die als Großhirnrinde bezeichnet wird. In dieser Region, der “grauen Substanz” des Gehirns, verarbeitet das Gehirn sensorische Informationen, beispielsweise was wir sehen und hören. Die Großhirnrinde steuert auch die Bewegung und reguliert Funktionen wie Denken, Lernen und Erinnern.

Weitere Informationen über Teile des Gehirns finden Sie unter Wissen Sie Ihr Gehirn vom Nationalen Institut für neurologische Erkrankungen und Schlaganfall, Teil der National Institutes of Health. https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Know-Your-Brain

Wie funktionieren Gehirnzellen?

Das gesunde menschliche Gehirn enthält viele verschiedene Arten von Zellen. Neuronen sind Nervenzellen, die Informationen im Gehirn und vom Gehirn zu den Muskeln und Organen des Körpers verarbeiten und senden.Die Fähigkeit von Neuronen, zu funktionieren und zu überleben, hängt von drei wichtigen Prozessen ab:1.    Kommunikation. Wenn ein Neuron Signale von anderen Neuronen empfängt, erzeugt es eine elektrische Ladung. Diese Ladung wandert zur Synapse, einer winzigen Lücke, in der die sogenannten Neurotransmitter freigesetzt werden und sich zu einem anderen Neuron bewegen.2.    Stoffwechsel. Dieser Prozess umfasst alle chemischen Reaktionen, die in einer Zelle stattfinden, um ihr Überleben und ihre Funktion zu unterstützen. Diese Reaktionen erfordern Sauerstoff und Glukose, die im Blut durch das Gehirn transportiert werden.3.    Reparatur, Umbau und Regeneration. Neuronen leben lange – mehr als 100 Jahre in Menschen. Daher müssen sie sich ständig selbst warten und reparieren. Darüber hinaus bilden einige Hirnregionen weiterhin neue Neuronen. Andere Arten von Gehirnzellen, sogenannte Gliazellen, spielen eine entscheidende Rolle bei der Unterstützung von Neuronen. Darüber hinaus hat das Gehirn ein enormes Netzwerk von Blutgefäßen. Obwohl das Gehirn nur 2 Prozent des Körpergewichts ausmacht, erhält es 20 Prozent der Blutversorgung des Körpers.

Die Wissenschaft zeigt, dass Yoga Ihr Gehirn im Alter schützen kann

Einundzwanzig weibliche Hatha-Yoga-Praktizierende, die mindestens zwei Mal pro Woche mindestens acht Jahre lang praktizierten, wurden von Hatha-Yoga-Studios in São Paulo, Brasilien, rekrutiert. Hatha Yoga, eine der am weitesten verbreiteten Yogazweige im Westen, basiert auf Asanas (Körperhaltung), Pranayama (Atemübungen) und Dhyana (Meditation). Es wurde auch eine zusätzliche Gruppe von 21 Frauen rekrutiert, die keinen Bezug zu Yoga, Meditation oder irgendeiner Körper-Geist-Intervention hatten und auf die Strukturmerkmale der ersten Gruppe in Bezug auf Alter, den Jahren der formalen Bildung und dem Grad der körperlichen Aktivität abgestimmt waren. Die Probanden wurden für körperliche Aktivität auf der Grundlage der Praktiken der Yoga-Gruppe abgestimmt – diejenigen, die keine andere Aktivität als Yoga praktizierten, wurden auf sitzende Kontrollen abgestimmt und diejenigen, die Yoga und eine andere körperliche Aktivität praktizierten, wurden einem Kontrollgruppenmitglied zugeordnet, das dasselbe praktizierte oder eine gleichwertige körperliche Aktivität. Einschlusskriterien waren: mindestens 60 Jahre alt, weiblich, rechtshändig und mindestens Grundschule abgeschlossen. Die Studienleiter haben sich dafür entschieden, nur Frauen einzubeziehen, um der Gruppe ein Element der Homogenität hinzuzufügen. Interessanterweise war es auch einfacher, weibliche Yoga-Praktizierende zu identifizieren als männliche Praktizierende. Ausschlusskriterien waren: Drogenmissbrauch; Tremor oder Dystonie des Kopfes; chronische körperliche oder andere gesundheitliche Probleme, die sie daran hinderten, ihre täglichen Aktivitäten selbständig zu verrichten; jede Kontraindikation für MRT; eine klinische Geschichte von neurologischen und / oder psychiatrischen Erkrankungen. Alle Freiwilligen gaben eine schriftliche Einverständniserklärung und die Studie wurde vom Institutional Review Board des Krankenhauses Israelita Albert Einstein (CAAE 22313813.7.0000.0071) genehmigt.Schlussfolgerung der Studie: Gesunde ältere Frauen, die mindestens 8 Jahre lang Hatha-Yoga praktizierten, hatten eine größere präfrontale CT als eine Gruppe von Kontrollpersonen. Diese CT kann mit kognitiver Erhaltung verbunden sein.

Die Studie hier: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnagi.2017.00201/vollendet

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Cómo afecta el envejecimiento al cerebro y cómo el yoga puede ayudar

El cerebro controla muchos aspectos del pensamiento: recordar, planificar y organizar, tomar decisiones y mucho más. Algunos cambios en el pensamiento son comunes a medida que las personas envejecen. Por ejemplo, los adultos mayores pueden tener:

  •     Mayor dificultad para encontrar palabras y recordar nombres
  •     Más problemas con la multitarea
  •     Leves disminuciones en la capacidad de prestar atención

El envejecimiento también puede traer cambios cognitivos positivos:

Las personas a menudo tienen más conocimiento y comprensión de una vida de experiencias. Esta investigación muestra que los adultos mayores todavía pueden:

Aprender cosas nuevas

Crear nuevos recuerdos

Mejorar el vocabulario y las habilidades de lenguaje

El cerebro viejo y saludable

A medida que una persona envejece, ocurren cambios en todas las partes del cuerpo, incluido el cerebro. Ciertas partes del cerebro se reducen, especialmente aquellas que son importantes para el aprendizaje y otras actividades mentales complejas.

En ciertas regiones del cerebro, la comunicación entre las neuronas (células nerviosas) se puede reducir.

El flujo sanguíneo en el cerebro también puede disminuir.

La inflamación, que ocurre cuando el cuerpo responde a una lesión o enfermedad, puede aumentar.

Estos cambios en el cerebro pueden afectar la función mental, incluso en personas mayores sanas. Por ejemplo, algunos adultos mayores encuentran que no les va tan bien como a las personas más jóvenes en la memoria compleja o pruebas de aprendizaje. Sin embargo, dando tiempo suficiente, también pueden hacerlo. Hay una creciente evidencia de que el cerebro sigue siendo “plástico”, capaz de adaptarse a los nuevos desafíos y tareas, a medida que las personas envejecen.

No está claro por qué algunas personas piensan bien a medida que envejecen, mientras que otros no lo hacen. Una posible razón es la “reserva cognitiva”, la capacidad del cerebro para funcionar bien incluso cuando parte de ella se ve alterada. Las personas con más educación parecen tener más reserva cognitiva que otras. Algunos cambios cerebrales, como los asociados con la enfermedad de Alzheimer, NO son una parte normal del envejecimiento. Hable con su Doctor si está preocupado.

Regiones cerebrales

El cerebro es complejo y tiene muchas partes especializadas. Por ejemplo, las dos mitades del cerebro, llamadas hemisferios cerebrales, son responsables de la inteligencia.

Los hemisferios cerebrales tienen una capa externa llamada corteza cerebral. Esta región, la “materia gris” del cerebro, es donde el cerebro procesa la información sensorial, como lo que vemos y escuchamos. La corteza cerebral también controla el movimiento y regula funciones tales como pensar, aprender y recordar.

Para obtener más información acerca de las partes del cerebro, vea “Conozca su cerebro” del Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidente Cerebrovascular, parte de los Institutos Nacionales de Salud. https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Know-Your-Brain

Cómo funcionan las células cerebrales

El cerebro humano sano contiene muchos tipos diferentes de células. Las neuronas son células nerviosas que procesan y envían información a todo el cerebro, y desde el cerebro a los músculos y órganos del cuerpo.

La capacidad de las neuronas para funcionar y sobrevivir depende de tres procesos importantes:

Comunicación: Cuando una neurona recibe señales de otras neuronas, genera una carga eléctrica. Esta carga viaja a la sinapsis, un pequeño espacio donde los químicos llamados neurotransmisores se liberan y se trasladan a otra neurona.

   Metabolismo: Este proceso involucra todas las reacciones químicas que tienen lugar en una célula para apoyar su supervivencia y función. Estas reacciones requieren oxígeno y glucosa, que se transportan en la sangre que fluye a través del cerebro.

Reparación, remodelación y regeneración: Las neuronas viven mucho tiempo, más de 100 años en humanos. Como resultado, deben mantenerse y repararse constantemente. Además, algunas regiones del cerebro continúan haciendo nuevas neuronas.

Otros tipos de células cerebrales, llamadas células gliales, desempeñan papeles críticos en el apoyo de las neuronas. Además, el cerebro tiene una enorme red de vasos sanguíneos. Aunque el cerebro tiene solo el 2 por ciento del peso del cuerpo, recibe el 20 por ciento del suministro de sangre del cuerpo.

La ciencia muestra que el yoga puede proteger tu cerebro en la vejez

Veintiuna practicantes femeninas de Hatha yoga que practicaron al menos dos veces a la semana durante un mínimo de 8 años, fueron reclutadas en estudios de Hatha yoga en São Paulo, Brasil. Hatha Yoga, una de las ramas de yoga más comunes en Occidente, se basa en asana (posturas), pranayama (ejercicio de respiración) y dhyana (meditación). También reclutamos a un grupo adicional de 21 mujeres que eran ingenuas para el yoga, la meditación o cualquier intervención de mente y cuerpo y se las relacionó con el primer grupo en edad, años de educación formal y nivel de actividad física. Los sujetos se emparejaron para la actividad física basada en las prácticas del grupo Yoga; aquellos que no practicaban otra actividad además del yoga coincidían con controles sedentarios y aquellos que practicaban yoga más otra actividad física se emparejaban con un miembro del grupo de control que practicaba la mismoa o actividad física equivalente. Los criterios de inclusión fueron: al menos 60 años de edad, mujeres, diestras y haber completado al menos la escuela primaria. Elegimos incluir solo mujeres para agregar un elemento de homogeneidad al grupo. Curiosamente, también fue más fácil identificar a las practicantes de yoga que a los practicantes masculinos. Los criterios de exclusión fueron: abuso de sustancias; temblor o distonía de la cabeza; problemas crónicos físicos u otros problemas de salud que les impidieron realizar sus actividades diarias de forma independiente; cualquier contraindicación para la resonancia magnética; una historia clínica de enfermedades neurológicas y / o psiquiátricas. Todos los voluntarios dieron su consentimiento informado por escrito y el estudio fue aprobado por la Junta de Revisión Institucional del Hospital Israelita Albert Einstein (CAAE 22313813.7.0000.0071).

En conclusión, las mujeres sanas de edad avanzada que practicaban Hatha yoga durante al menos 8 años tenían una TC prefrontal mayor( Espesor cortical) que un grupo de controles emparejados. Esta espesor cortical puede estar asociada con la preservación cognitiva.

El estudio aquí: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnagi.2017.00201/full

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How aging affects the brain how yoga can help

The brain controls many aspects of thinking—remembering, planning and organizing, making decisions, and much more. Some changes in thinking are common as people get older. For example, older adults may have:

  •     Increased difficulty finding words and recalling names
  •     More problems with multi-tasking
  •     Mild decreases in the ability to pay attention:

  • Aging may also bring positive cognitive changes. People often have more knowledge and insight from a lifetime of experiences. Research shows that older adults can still:
  •  Learn new things
  •   Create new memories

Improve vocabulary and language skills

The Older, Healthy Brain

As a person gets older, changes occur in all parts of the body, including the brain.

Certain parts of the brain shrink, especially those important to learning and other complex mental activities.

  •     In certain brain regions, communication between neurons (nerve cells) can be reduced.
  •     Blood flow in the brain may also decrease.
  •     Inflammation, which occurs when the body responds to an injury or disease, may increase.

These changes in the brain can affect mental function, even in healthy older people. For example, some older adults find that they don’t do as well as younger people on complex memory or learning tests. Given enough time, though, they can do as well. There is growing evidence that the brain remains “plastic”—able to adapt to new challenges and tasks—as people age.

It is not clear why some people think well as they get older while others do not. One possible reason is “cognitive reserve,” the brain’s ability to work well even when some part of it is disrupted. People with more education seem to have more cognitive reserve than others.

Some brain changes, like those associated with Alzheimer’s disease, are NOT a normal part of aging. Talk with your healthcare provider if you are concerned.

Brain Regions

The brain is complex and has many specialized parts. For example, the two halves of the brain, called cerebral hemispheres, are responsible for intelligence.

The cerebral hemispheres have an outer layer called the cerebral cortex. This region, the brain’s “gray matter,” is where the brain processes sensory information, such as what we see and hear. The cerebral cortex also controls movement and regulates functions such as thinking, learning, and remembering.

For more information about parts of the brain, see “Know Your Brain” from the National Institute of Neurological Disorders and Stroke, part of the National Institutes of Health:

https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Know-Your-Brain

How Brain Cells Work

The healthy human brain contains many different types of cells. Neurons are nerve cells that process and send information throughout the brain, and from the brain to the muscles and organs of the body.

The ability of neurons to function and survive depends on three important processes:

  •  Communication. When a neuron receives signals from other neurons, it generates an electrical charge. This charge travels to the synapse, a tiny gap where chemicals called neurotransmitters are released and move across to another neuron.
  •    Metabolism. This process involves all chemical reactions that take place in a cell to support its survival and function. These reactions require oxygen and glucose, which are carried in blood flowing through the brain.
  •    Repair, remodeling, and regeneration. Neurons live a long time—more than 100 years in humans. As a result, they must constantly maintain and repair themselves. In addition, some brain regions continue to make new neurons.

Other types of brain cells, called glial cells, play critical roles in supporting neurons. In addition, the brain has an enormous network of blood vessels. Although the brain is only 2 percent of the body’s weight, it receives 20 percent of the body’s blood supply.

Science shows yoga may protect your brain in old age

Twenty-one female hatha yoga practitioners who practiced at least twice a week for a minimum of 8 years, were recruited from hatha yoga studios in São Paulo, Brazil. Hatha Yoga, one of the most common yoga branches in the West, is based on asana (postures), pranayama (breathing exercise) and dhyana (meditation). We also recruited an additional group of 21 women who were naive to yoga, meditation or any mind-body intervention and were matched to the first group in age, years of formal education and level of physical activity. Subjects were matched for physical activity based on the practices of the Yoga group—those who did not practice any activity other than yoga were matched to sedentary controls and those who practiced yoga plus another physical activity were matched to a control group member who practiced the same or equivalent physical activity. Inclusion criteria were: at least 60 years of age, female, right-handed and having completed at least elementary school. We chose to include only women to add an element of homogeneity to the group. Interestingly, it was also easier to identify female yoga practitioners than male practitioners. Exclusion criteria were: substance abuse; tremor or dystonia of the head; chronic physical or other health problems that prevented them from performing their daily activities independently; any contraindication to MRI; a clinical history of neurological and/or psychiatric diseases. All volunteers provided written informed consent and the study was approved by the Institutional Review Board of Hospital Israelita Albert Einstein (CAAE 22313813.7.0000.0071).

In conclusion, healthy elderly women who practiced hatha yoga for at least 8 years had greater prefrontal CT than a group of matched controls. This CT may be associated with cognitive preservation.

The study here: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnagi.2017.00201/full

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Quelle – Fuente – Quelle:

https://www.nia.nih.gov/health/how-aging-brain-affects-thinking 

 

Die Schwangerschaft führt zu bleibenden Veränderung im Gehirn der Frau – El embarazo causa cambios duraderos en el cerebro de una mujer – Pregnancy causes lasting changes in a woman’s brain

Die Schwangerschaft führt zu bleibenden Veränderung im Gehirn der Frau

Die Schwangerschaft verändert das Gehirn einer Frau und verändert Größe und Struktur der Bereiche, in denen die Gefühle und Perspektiven anderer wahrgenommen werden. Die meisten dieser Veränderungen bestehen bis zu zwei Jahre nach der Geburt, zumindest in den Kinderjahren der Babys. Und je ausgeprägter das Gehirn sich verändert hat, desto besser schnitten die Mütter in Bezug auf eine gewisse emotionale Bindung zu ihren Babys ab.

“Einfach faszinierend”, sagte Dr. Ronald E. Dahl, Direktor des Instituts für menschliche Entwicklung an der Universität von Kalifornien, Berkeley, der nicht an der Studie beteiligt war, veröffentlicht in der Zeitschrift Nature Neuroscience. Er sagte, dass die Interpretation der Forscher, dass Veränderungen im Gehirn die mütterlichen Reaktionen der Frau verstärken, “provokativ ist, und ich denke, dass es wahr ist”.

Forscher scannten die Gehirne von Frauen, die nie zuvor schwanger waren, und noch einmal, nachdem sie zum ersten Mal schwanger waren. Die Ergebnisse waren bemerkenswert: Verlust von grauer Substanz in verschiedenen Gehirnbereichen, die an einem Prozess namens soziale Kognition oder “Theory of Mind” beteiligt sind, der Fähigkeit wahrzunehmen und darüber nachzudenken, wie andere Menschen Dinge wahrnehmen.

Was könnte der Verlust bedeuten?

Es gibt drei Möglichkeiten, sagte Paul Thompson, ein Neurowissenschaftler an der University of Southern California, der nicht an der Studie beteiligt war.

“Das intuitivste ist, dass der Verlust der grauen Substanz nicht vorteilhaft ist, dass es später negative Folgen haben kann.”

Erraten Sie, was? Die Schwangerschaft bringt Sie dazu, Ihr Gehirn zu verlieren. Ja wirklich. Es heißt “Baby Brain” bei neuen Müttern. Oder, sagte er, es könnte nur eine “neutrale” Reflexion von schwangerschaftsbedingtem “Stress, Ernährung, Schlafmangel” sein. Eine dritte Möglichkeit ist, dass der Verlust “Teil des Gehirn-Programm für den Umgang mit der Zukunft ist”, sagte er. Hormonschwankungen während der Schwangerschaft könnten zu “Beschneidung oder Zelladaption führen, die hilfreich sind”, sagte er, indem er bestimmte Gehirnbereiche rationalisierte, um die Fähigkeiten “von der Erziehung zur zusätzlichen Wachsamkeit bis zum Unterrichten” effizienter zu trainieren.

Die Studie neigt stark zur dritten Möglichkeit.

“Wir möchten mit Sicherheit nicht die Nachricht verbreiten, dass Schwangerschaft verrückt macht, weil wir das nicht glauben”, sagte Elseline Hoekzema, Forscherin an der Universität Leiden in den Niederlanden , die die Studie an der Universitat Autonoma de Barcelona in Spanien leitete.

“Volumenverlust der grauen Substanz stellt nicht notwendigerweise eine schlechte Sache dar”, sagte sie. “Es kann auch einen vorteilhaften Prozess der Reifung oder Spezialisierung darstellen.”

Die Schwangerschaft, so erklärte sie, könne dem Gehirn einer Frau helfen, sich auf “die Fähigkeit einer Mutter zu spezialisieren, die Bedürfnisse ihres Kindes zu erkennen, soziale Bedrohungen zu erkennen oder die Bindung zwischen Mutter und Kind zu fördern”.

 

Quelle: https://www.nytimes.com/2016/12/19/health/pregnancy-brain-change.html?_r=0

 

El embarazo causa cambios duraderos en el cerebro de una mujer

El embarazo cambia el cerebro de una mujer, alterando el tamaño y la estructura del cerebro de las áreas involucradas en la percepción de los sentimientos y las perspectivas de los demás. La mayoría de estos cambios se mantuvieron dos años después de dar a luz, al menos en los años en que los bebés eran pequeños. Y cuanto más pronunciado cambia el cerebro, las madres anotaron alta medida de apego emocional a sus bebés.

“Simplemente fascinante”, dijo el Dr. Ronald E. Dahl, director del Instituto de Desarrollo Humano de la Universidad de California, Berkeley, que no participó en el estudio, publicado en la revista Nature Neuroscience. Dijo que la interpretación de los investigadores de que los cambios en el cerebro mejoran las respuestas maternas de las mujeres es “provocativa, y creo que es probable que sea verdad”.

Los investigadores escanearon los cerebros de mujeres que nunca antes habían concebido, y nuevamente después de dar a luz por primera vez. Los resultados fueron notables: pérdida de materia gris en varias áreas del cerebro involucradas en un proceso llamado cognición social o “teoría de la mente”, la capacidad de registrar y considerar cómo otras personas perciben las cosas.

¿Qué podría significar la pérdida?

Hay tres posibilidades, dijo Paul Thompson, un neurocientífico de la Universidad del Sur de California que no participó en el estudio. “Lo más intuitivo es que perder materia gris no es beneficioso, y más adelante puede haber consecuencias negativas”.

¿Adivina qué? El embarazo te hace perder tu cerebro. De Verdad. Se llama “Cerebro de bebé” en nuevas madres.

O, dijo, podría ser solo un reflejo “neutral” del “estrés, dieta, falta de sueño” relacionado con el embarazo.

Una tercera posibilidad es que la pérdida sea “parte del programa del cerebro para enfrentar el futuro”, dijo. Las oleadas de hormonas en el embarazo pueden causar “poda o adaptación celular que es útil”, dijo, racionalizando ciertas áreas cerebrales para que sean más eficientes en las habilidades de la maternidad “desde la crianza hasta la vigilancia adicional para la enseñanza”.

El estudio se inclina fuertemente hacia la tercera posibilidad.

“Ciertamente no queremos poner un mensaje en el sentido de ‘el embarazo te hace perder el cerebro’, ya que no creemos que este sea el caso”, dijo Elseline Hoekzema, investigadora de la Universidad de Leiden en los Países Bajos. , quien dirigió el estudio en la Universitat Autonoma de Barcelona en España.

“La pérdida de volumen de materia gris no necesariamente representa algo malo”, dijo. “También puede representar un proceso beneficioso de maduración o especialización”.

El embarazo, explicó, puede ayudar al cerebro de una mujer a especializarse en “la capacidad de una madre para reconocer las necesidades de su bebé, reconocer las amenazas sociales o promover el vínculo madre-hijo”.

 

Fuente: https://www.nytimes.com/2016/12/19/health/pregnancy-brain-change.html?_r=0

Pregnancy causes lasting changes in a woman’s brain

Pregnancy changes a woman’s brain, altering the size and structure of areas involved in perceiving the feelings and perspectives of others. Most of these changes remained two years after giving birth, at least into the babies’ toddler years. And the more pronounced the brain changes, the higher mothers scored on a measure of emotional attachment to their babies.

“Just fascinating,” said Dr. Ronald E. Dahl, director of the Institute of Human Development at the University of California, Berkeley, who was not involved in the study, published in the journal Nature Neuroscience. He said the researchers’ interpretation that changes in the brain enhance women’s maternal responses is “provocative, and I think it’s likely to be true.”

Researchers scanned the brains of women who had never conceived before, and again after they gave birth for the first time. The results were remarkable: loss of gray matter in several brain areas involved in a process called social cognition or “theory of mind,” the ability to register and consider how other people perceive things.

What might the loss mean?

There are three possibilities, said Paul Thompson, a neuroscientist at the University of Southern California who was not involved in the study. “The most intuitive is that losing gray matter is not beneficial, that later on there may be negative consequences.”

Guess wHat? Pregnancy makes you lose your brain. Really. It’s called “Baby Brain” by new mothers.

Or, he said, it could be just a “neutral” reflection of pregnancy-related “stress, diet, lack of sleep.”

 

A third possibility is that the loss is “part of the brain’s program for dealing with the future,” he said. Hormone surges in pregnancy might cause “pruning or cellular adaptation that is helpful,” he said, streamlining certain brain areas to be more efficient at mothering skills “from nurturing to extra vigilance to teaching.”

The study strongly leans toward the third possibility.

“We certainly don’t want to put a message out there on the lines of ‘pregnancy makes you lose your brain,’ as we don’t believe this is the case,” said Elseline Hoekzema, a researcher at Leiden University in the Netherlands, who led the study at the Universitat Autonoma de Barcelona in Spain.

“Gray matter volume loss does not necessarily represent a bad thing,” she said. “It can also represent a beneficial process of maturation or specialization.”

Pregnancy, she explained, may help a woman’s brain specialize in “a mother’s ability to recognize the needs of her infant, to recognize social threats or to promote mother-infant bonding.”

Source:

https://www.nytimes.com/2016/12/19/health/pregnancy-brain-change.html?_r=0

 

Die Wissenschaft der Bildung von Gewohnheiten – La ciencia de la formación de hábitos – The science of habit formation

Die Wissenschaft der Bildung von Gewohnheiten

Die meisten Neujahrsvorsätze haben eine gewisse Erfolgsquote bei Jugendlichen – in einigen Studien halten sich weniger als 8% an ihren Plan (Journal of Clinical Psychology, 13. Dez. 2012). Es muss einen besseren Weg zum “Planen” geben?

Es gibt ihn; Er liefert eine Erfolgsquote von 50% und beinhaltet die Bildung von Gewohnheiten. Mühsame Selbstbeherrschung – oder was Verhaltensökonomen zeitinkonsistente Voreinstellung nennen – ist wahrscheinlich der erste Ort, an dem viele von uns die Stärke suchen, bei einer Lösung zu bleiben. Und wir wagen uns selten weiter. Wir sollten. Es ist nicht die mühsame Selbstkontrolle – der Faktor -, die unseren Erfolg bestimmt, sondern vielmehr die Umweltbedingungen, die Gewohnheiten «festhalten».

“Amerikas Top-Killer ist kein Krebs, keine Herzkrankheit oder Rauchen oder Fettleibigkeit. Es ist unsere Unfähigkeit, unser eigenes kurzfristiges Verhalten zu überwinden ” Ralph Keeney von der Duke University

Wenn also unser kurzfristiges Verhalten aus Verhaltensweisen besteht, die sich wie ein Verhaltensblockaden verhalten, versuchen wir Gewohnheiten zu brechen? Oder versuchen wir Gewohnheiten zu benutzen?

Diagnose, Prognose, Behandlung

Die Studie von UCL über die Bildung von Gewohnheiten ist außergewöhnlich (<< Wie werden Gewohnheiten gebildet: Modellierung von Gewohnheiten in der realen Welt >>). Was erzählen uns Studien über Vorsätze und Gewohnheiten?nIn der Studie, wie Gewohnheiten gebildet werden, nahmen Phillippa Lally, Cornelia HM Van Jaarsveld, Henry WW Potts und Jane Wardle, vom University College London, London, 96 Teilnehmer (30 Männer, 66 Frauen), die überwiegend Postgraduierten waren (zwei waren Studenten) mit einem Durchschnittsalter von 27 Jahren (21-45). Die Mehrheit (65%) war Weiß und wurde in Großbritannien oder Europa geboren. Sie haben sie gebeten, aus einer Liste entweder eine gesunde Ernährung, ein Trinkverhalten oder ein Bewegungsverhalten auszuwählen.

 

 

Das mussten Aktionen sein, die sie zur Gewohnheit machen wollten. Beispiele sind:

  • 50 Rumpfbeugen (Sit-ups) nach dem Morgenkaffee

  • eine Flasche Wasser zum Mittagessen trinken

  • ein Stück Obst zum Mittagessen essen

  • 15 Minuten vor dem Abendessen laufen

Das erste, was Sie wahrscheinlich bemerken werden, ist, dass sie ein wenig klein erscheinen. Sie sind nicht die üblichen großangelegten Neujahrspläne wie “abnehmen”, “fit werden” oder “weniger Fernsehen”. Noch sind sie großartig klar definierte Pläne wie “ein 10k-Rennen bis Ende Juni laufen” oder “7 kg vor meinen Sommerferien verlieren” oder “zwei Stunden weniger Fernsehen pro Woche”. Sie sind klein, definiert und an ein bestehendes Verhalten gebunden. (Fallen Sie nicht auf falsches Hoffnungssyndrom oder kulturelle Verschleppung herein (<< Warum Neujahrsvorsätze scheitern >>, Psychologie heute).

Wie bilden Sie eine Gewohnheiten für die Gesundheit?

Um eine erfolgreiche Neujahrsresolution zu machen, muss man eine Aktion wählen, die:

(i) Etwas ist, was du nicht schon machst

(ii) als Reaktion auf ein wichtiges Tagesereignis (Cue) durchgeführt werden kann

(iii) einen Hinweis hat, der jeden Tag und nur einmal am Tag auftritt

Das ist es wirklich. Erledigt. Tun Sie das und Sie sind auf dem besten Weg, eine Gewohnheit zu entwickeln, die Ihnen einen Nutzen bringt. Das ist schließlich die Definition einer Neujahrs resolution.

Du könntest den Beitrag jetzt weglegen und weitermachen, aber vielleicht möchtest du ein bisschen mehr darüber wissen, was zu erwarten ist, und was sonst noch zu tun ist, um sich eine Aktion an- oder abzugewöhnen.

Merke…

  1. Scheitere in der Vorbereitung, bereiten Sie sich vor zu scheitern

Organisieren Sie sich im Voraus, denn wenn Sie zum ersten Mal eine Aktion ausführen, müssen Sie planen (ob das eine langfristige oder kurzfristige Planung ist, Sekunden bevor Sie handeln – ohne Planung können Sie nichts tun). Diese Planung wird sich auszahlen, weil “… Verhaltensweisen auf Hinweise in der Umgebung übertragen werden, die eine automatische Reaktion auslösen: eine Angewohnheit.”

Und nicht nur verlagern Sie die Last des Handelns auf Hinweise in Ihrer unmittelbaren Umgebung, die Habitusbildung folgt keinem linearen Verlauf – es ist eine Kurve mit einem steilen Anfang, also … frühe Wiederholungen führen zu größeren Steigerungen der Automatismen als die später im Gewohnheits-Bildungsprozess ausgeführten Wiederholungen…». Das fühlt sich gut an oder?

  1. Scheitern ist eine Option (aber nur für eine Woche)

Im Jahr 1890 argumentierte William James in seinem Buch << The Principles of Psychology >>, dass Gewohnheits-Bildung ununterbrochene Leistung erfordert, aber das ist unerreichbar in der realen Welt und doch bilden wir alle noch Gewohnheiten. In ähnlicher Weise deuten Lallys Untersuchungen darauf hin, dass die Gelegenheit, sich eine Gewohnheit zu bilden, ab und an keine wesentliche Auswirkung auf die Bildung der Gewohnheit hat – solange sie nicht länger als eine Woche ist. Wenn Sie also mittags Ihr Glas Wasser verpassen, werden Sie die Anstrengung, die Sie investiert haben, nicht zerstören – wie zu beobachten ist, gibt es nur eine sehr geringe Abnahme der Automatik. Aber machen Sie nicht den Fehler, die Handlung an einem Tag mit einer seriellen Inkonsistenz bei der Durchführung der Aktion zu tun – ein Glas Wasser nur 1-3 mal pro Woche, zu unterschiedlichen Zeiten nach verschiedenen Mahlzeiten, an verschiedenen Tagen zu trinken, das wird nicht die Gewohnheit bilden. Ausfall ist eine Option (aber nur für eine Woche).

  1. Mach es am selben Ort, nicht unbedingt gleichzeitig

Wenn ein Verhalten auf eine situationskonsistente Weise wiederholt wird, können Cue-Response-Links besser als zeitkonsistente Wege gebildet werden. Zeitreihen erfordern eine mühsame Überwachung, damit sie identifiziert werden können, während Gedächtnisforschung uns sagt, dass externe Situationen vergleichsweise mühelos interne Aktionen auslösen. Situationsbezogene, nicht zeitliche Hinweise sind mächtig; ausnutzen.

  1. Belohnungen Belohnt?

Vergiss Belohnungen. Oder sorgen Sie sich nicht um sie. Geben Sie sich eine, wenn Sie möchten, aber seien Sie sich bewusst, dass die Studie von Lally et al. “Keine extrinsischen Belohnungen geliefert hat, was bedeutet, dass sie für die Entwicklung der Gewohnheit nicht benötigt werden”. Aber bedenken Sie, dass die Aktionen in der Studie von den Teilnehmern so ausgewählt wurden, dass sie wahrscheinlich intrinsisch lohnend waren. Wähle weise und vergesse aufwendige Belohnungsmechanismen.

  1. Einfachheit

Bas Verplanken (<< 2006, Beyond frequency: Gewohnheit als mentales Konstrukt. British Journal of Social Psychology >>) sagt uns, dass für die gleiche Anzahl von Wiederholungen ein einfaches Verhalten eine höhere Gewohnheit als ein komplexes Verhalten hat.

  1. Nicht alle Verhaltensweisen sind gleich

Übung ist komplexer und dauert länger, um eine Gewohnheit zu bilden, als diätetische Maßnahmen. Soweit wir sagen können, ist die Dauer, die benötigt wird, um den Punkt zu erreichen, an dem eine Aktion so sehr in den Punkt eingebettet ist, dass es sich merkwürdig anfühlt, dies nicht zu tun (d. H. 95% der Asymptote):

59 Tage zum Trinken

65 Tage zum Essen

91 Tage für eine Übungsaktion

Dies kann jedoch von Person zu Person variieren – die Studienergebnisse variierten zwischen 18 und 254 Tagen, um eine Gewohnheit zu bilden. So oder so, wählen Sie, was gut für Sie ist, gehen Sie kleine konkrete Schritte, und alles wird gut.

Wir müssen uns daran erinnern, dass eine Gewohnheit, die einmal geformt wurde, eine automatische Handlung ist – wir müssen nie wieder bewusst darüber nachdenken. Für den Rest unseres Lebens. (Nur das Stichwort, das es feuert. Möglicherweise.) Verbinden Sie das mit der Tatsache, dass von denen, die an der UCL-Gewohnheitsstudie beteiligt waren, voll und ganz 50% erfolgreich eine Gewohnheit gebildet haben.

La ciencia de la formación de hábitos

La mayoría de las resoluciones de Año Nuevo tienen una tasa de éxito en adolescentes: en algunos estudios, menos del 8% de nosotros permanecemos en nuestro plan (Journal of Clinical Psychology, 13 de diciembre de 2012). Debe haber una mejor manera de ‘planear’?

Ahi está. Esta ofrece una tasa de éxito del 50% e implica la formación de hábitos.

El autocontrol efervescente, o lo que los economistas de la conducta denominan preferencias incoherentes en el tiempo, es probablemente el primer lugar en el que muchos de nosotros buscamos la fortaleza para mantener una resolución. Y raramente nos aventuramos. Deberíamos. No es el autocontrol esforzado, lo que determina nuestro éxito, sino las condiciones ambientales que mantienen los hábitos en su lugar.

“La principal causa de muerte de los Estados Unidos no es el cáncer, las enfermedades cardíacas, el tabaquismo ni la obesidad. Es nuestra incapacidad para superar nuestro propio comportamiento a corto plazo “, Ralph Keeney, de la Universidad de Duke

Entonces, si nuestro comportamiento a corto plazo está formado por hábitos que se comportan como un bloqueo del comportamiento, ¿intentamos romper los hábitos? ¿O intentamos y usamos hábitos?

Diagnosis, pronóstico, tratamiento

Un estudio de UCL sobre la formación de hábitos es extraordinario (¿Cómo se forman los hábitos ?: Modelando la formación de hábitos en el mundo real).¿Qué nos dicen los estudios sobre las resoluciones y el hábito?

En el estudio de cómo se forman los hábitos Phillippa Lally, Cornelia HM Van Jaarsveld, Henry WW Potts y Jane Wardle, del University College London, Londres, Reino Unido, tomaron 96 participantes (30 hombres, 66 mujeres) que eran predominantemente estudiantes de posgrado (dos eran estudiantes de pregrado) con una edad media de 27 (rango 21-45). La mayoría (65%) eran blancos y nacieron en el Reino Unido o Europa. Les pidieron que eligieran una alimentación saludable, un comportamiento de bebida o una conducta de ejercicio de una lista. Estas tenían que ser acciones que quisieran convertir en un hábito.

Los ejemplos son:

  • haciendo 50 sentadillas después del café de la mañana

  • beber una botella de agua con el almuerzo

  • comer una pieza de fruta con el almuerzo

  • correr 15 minutos antes de la cena

Lo primero que probablemente notará acerca de estos es que parecen un poco pequeños. No son los planes grandiosos y mal definidos de Año Nuevo como “perder peso”, “ponerse en forma” o “mirar menos televisión”. Tampoco son planes grandilocuentes como ‘correr una carrera de 10 km para finales de junio’ o ‘perder 4 kilos antes de mis vacaciones de verano’ o ‘ver dos horas menos de televisión por semana’. Son pequeños, definidos y unidos a un comportamiento existente. (No se deje engañar por el síndrome de falsa esperanza o por la postergación cultural (<< Por qué las Resoluciones de Año Nuevo Fracasan >>, Psicología Hoy)).

¿Cómo se forma un hábito de salud?

Para hacer una resolución exitosa de Año Nuevo, debe elegir una acción que sea:

(i) Algo que ya no haces

(ii) Puede realizarse en respuesta a un evento diario destacado (señal)

(iii) tiene un indicio que ocurre todos los días y solo una vez al día

Eso es realmente, eso. Hecho. Hazlo y estarás en camino de formar un hábito que te brinde un beneficio. Esa es, después de todo, la definición de una resolución de Año Nuevo.

Puedes dejar de leer aquí o seguir, pero es posible que desees saber un poco más sobre qué esperar y qué otra cosa hacer para hacer la suma o la resta de una acción.

Recuerda…

  1. Falla en prepararte, prepararte para fallar

Organízate de antemano porque realizar una acción por primera vez requiere planificación (ya sea planificación a largo plazo o planificación de segundos antes de actuar, sin planificación no puedes hacer nada). Esa planificación valdrá la pena porque “… el comportamiento se transfiere a señales en el entorno que activan una respuesta automática: un hábito”.

  1. Se vuelve más fácil a medida que pasa el tiempo

Y no solo transfieres la carga de la acción a señales en tu entorno inmediato, la formación de hábitos no sigue una progresión lineal: es una curva con un comienzo pronunciado, por lo que “… las primeras repeticiones resultan en aumentos de automaticidad mayores que los posteriores en el proceso de formación de hábitos “. Eso se siente bien ¿verdad?

  1. El fracaso es una opción (pero solo por una semana)

En 1890 William James argumentó en su libro << The Principles of Psychology >> que la formación de hábitos requería un rendimiento ininterrumpido, pero esto es inalcanzable en el mundo real. Del mismo modo, la investigación de Lally está perdiendo la oportunidad de convertirse en un hábito ahora y luego no tiene un impacto significativo en el hábito de ganarse la vida. Entonces, si pierdes tu vaso de agua una hora del almuerzo, no vas a destruir el esfuerzo que has tenido, ya que es solo una pequeña disminución de la automaticidad. Pero no se separan falta absoluta de hacer la acción en un día con inconsistencia en serie en la realización de la acción – verter un vaso de agua, 1-3 veces a la semana, en distintos momentos después de varias comidas, en varios días, no se formará la hábito. El fracaso es una opción (pero solo por una semana).

  1. Hazlo en el mismo lugar, no necesariamente al mismo tiempo

Repetir un comportamiento de una manera consistente con la situación permite que la respuesta sea mejor que las formas consistentes con el tiempo. Acciones internas comparativamente sin esfuerzo. Situacional, no las señales de tiempo son poderosas; tomar ventaja.

 

  1. Recompensas. Recompensas?

Olvídate de las recompensas o mejor, no te preocupes por ellas. Dése una, pero sepa que el estudio de Lally et al “no proporcionó recompensas extrínsecas, que no son necesarias para el hábito del desarrollo”. probable que haya sido intrínsecamente gratificante. Elija con prudencia y olvide mecanismos elaborados de recompensa.

  1. Simplicidad

Bas Verplanken (2006 << Más allá de frecuencia:. El hábito como una construcción mental ; British Journal of Social Psychology >>) nos dice que hicimos para el mismo número de repeticiones de un comportamiento simple tiene una puntuación superior a un comportamiento complejo hábito. Hazlo << simple >>.

  1. No todos los comportamientos son iguales

El ejercicio es más complejo y lleva más tiempo formar un hábito que las acciones dietéticas. Por lo que podemos decir, la duración necesaria para alcanzar el punto en el que (es decir, el 95% de la asíntota) a la acción es más o menos incrustada hasta el punto en que se siente ‘raro’ no se debe hacer es:

59 días para la acción de beber

65 días para comer acción

91 días para una acción de ejercicio

Sin embargo, esto puede variar de una persona a otra: los resultados del estudio varían de 18 a 254 días para formar un hábito. Entonces puedes elegir uno afortunado o no. De cualquier manera, elija lo que sea bueno para usted, comienza por lo pequeño y estará bien.

Cuando has logrado formar un hábito, nunca volveras a volver a pensarlo conscientemente de nuevo. Nunca. Por el resto de nuestras vidas. Quédate con el hecho de que en el estudio del hábito de UCL, el 50% de los participantes han logrado formar un hábito con éxito.

The science of habit formation

Most New Year’s resolutions have a success rate in the teens – in some studies fewer than 8% of us ever stick to our plan (Journal of Clinical Psychology, 13th Dec, 2012). There must be a better way to ‘plan’?

There is; It delivers a 50% success rate, and it involves habit formation.

Effortful self-control – or what behavioural economists call time-inconsistent preferencing – is likely the first place many of us look for the strength to stick to a resolution. And we rarely venture further. We should. It’s not effortful self-control – agency – that determines our success, but rather, it’s environmental conditions that hold habits in place.

“America’s top killer isn’t cancer, or heart disease, or smoking, or obesity. It’s our inability to overcome our own short-term behaviour”

Ralph Keeney, of Duke University

So if our short-term behaviour is formed of habits that behave as a behavioural lock-in, do we try and break habits? Or do we try and use habits.

Diagnosis, prognosis, treatment

UCL’s study into habit formation is extraordinary (<<How are habits formed: Modelling habit formation in the real world>>).

What do studies tell us about resolutions and habit?

In the study of how are habits formed Phillippa Lally, Cornelia H. M. Van Jaarsveld, Henry W. W. Potts And Jane Wardle, From University College London, London, UK, took 96 participants (30 men, 66 women) who were predominantly postgraduate students (two were undergraduates) with a mean age of 27 (range 21–45). The majority (65%) were White and born in the UK or Europe. They asked them to choose either a healthy eating, drinking behaviour, or exercise behaviour from a list. These had to be actions that they would like to make into a habit. Examples are:

  • doing 50 sit-ups after morning coffee

  • drinking a bottle of water with lunch

  • eating a piece of fruit with lunch

  • running for 15 minutes before dinner

The first thing you’ll probably notice about these is they seem a little small. They are not the usual grand ill-defined New Year’s plans such as ‘lose weight’, ‘get fit’, or ‘watch less telly’. Nor are they grand well-defined plans such as ‘run a 10k race by the end of June’, or ‘lose 14lbs before my summer holiday’, or ‘watch two fewer hours of television per week’. They are small, defined, and attached to an existing behaviour. (Don’t fall for false hope syndrome or cultural procrastination (<<Why New Year’s Resolutions Fail>>, Psychology Today)).

 

How do you form a health habit?

To make a successful New Year’s resolution one must pick an action that is:

(i) Something you do not do already

(ii) Can be performed in response to a salient daily event (cue)

(iii) has a cue that occurs every day and only once a day

That’s really, it. Done. Do that and you’re well on your way to forming a habit that will deliver you a benefit. That is after all the definition of a New Year’s resolution.

You could leave the post here and get on with it, but you might want to known a little more about what to expect, and what else to do to make the addition or subtraction of an action, stick.

Remember…

  1. Fail to prepare, prepare to fail

Get organised up front because performing an action for the first time requires planning (whether that’s long-term planning or planning seconds before you act – without planning you can’t do anything). That planning will pay off because “…behaviour transfers to cues in the environment that activate an automatic response: a habit.”

  1. It gets easier as time goes by

And not only are you transferring the burden of action to cues in your immediate environment, habit formation does not follow a linear progression – it is a curve with a steep beginning so “…early repetitions result in larger increases in automaticity than those later in the habit formation process”. That feels good right?

  1. Failure is an option (but only for a week)

In 1890 William James argued in his book <<The Principles of Psychology>> that habit formation required uninterrupted performance, but this is unachievable in the real world and yet we all still form habits. Similarly, Lally’s research indicates missing the opportunity to form a habit every now and then does not have a significant impact on formation of the habit – as long as it’s not greater than a week. So if you miss out on your glass of water one lunchtime, you will not destroy the effort you have invested – as observed, there’s only a very small decrease in automaticity. But don’t separate outright failure to do the action on one day with serial inconsistency in performing the action – pouring a glass of water only 1-3 times a week, at varying times after various meals, on various days, will not form the habit. Failure is an option (but only for a week).

  1. Do it in the same place, not necessarily at the same time

Repeating a behaviour in a situation-consistent way allows cue response links to be formed better than time-consistent ways. Time cues require effortful monitoring for them to be identified, whereas memory research tells us that external situations cue internal actions comparatively effortlessly. Situational, not time cues are powerful; take advantage.

  1. Rewards. Rewards?

Forget rewards. Or, don’t worry about them. Give yourself one if you like, but know that the Lally et al’s study “provided no extrinsic rewards, indicating that they are not required for habit development.” But do bear in mind that the actions in the study were selected by the participants so were likely to have been intrinsically rewarding. Choose wisely, and forget elaborate reward mechanisms.

  1. Simplicity

Bas Verplanken (<<2006, Beyond frequency: Habit as a mental construct. British Journal of Social Psychology>>) tells us that for the same number of repetitions a simple behaviour has a higher habit score than a complex behaviour.

  1. Not all behaviours are equal

Exercise is more complex, and takes longer to form a habit, than dietary actions. As far as we can tell, the duration needed to reach the point where an action is pretty much embedded to the point where it feels ‘weird’ not to do it (i.e. 95% of the asymptote) is:

59 days for drinking action

65 days for eating action

91 days for an exercise action

This can vary person-by-person wildly though – the study results varied from 18 to 254 days to form a habit. So you might pick a lucky one, or not. Either way, pick what’s good for you, go small, and you’ll be fine. We must remember a habit once formed is an automatic action – we never need consciously think of it again. Ever. For the rest of our lives. (Only the cue that fires it. Possibly.) Couple that with the fact that of those involved in the UCL habit study, fully 50% successfully formed a habit.

Quelle – Source – Fuente:

How’s that for a New Year’s resolution?

  • Oliver (LinkedIn) is author of the behavioural communication book Inspiring Sustainable Behaviour: 19 Ways To Ask For Change published by Routledge, available in most countries.
  • Is a speaker and commentator on behaviour
  • Member of the Influence Advisory Panel
  • Join the London Behavioural Economics Network Meetup group
  • Join the London Behavioural Economics Network on Facebook

Posted by Oliver Payne | Bas Verplanken · Construal · context · Cornelia H. M. Van Jaarsveld · habit · Henry W. W. Potts · Jane Wardle · Journal of Clinical Psychology · New Year’s resolution · Phillippa Lally · Psychology Today · Ralph Keeney · UCL · University of Scranton · William James | The Hunter Blog

http://www.thehuntingdynasty.com/2012/12/how-to-make-a-new-years-resolution-that-will-last-forever-the-science-of-habit-formation

 

Kannst du deinen Stress erkennen? – ¿Puedes reconocer tu estrés? – Can you recognize your stress?

Kannst du deinen Stress erkennen?

Wann warst du das letzte Mal gestresst? Woher weißt du das? Kannst du beschreiben, was du gefühlt hast?

Hatten Sie es jemals eilig, im Lebensmittelgeschäft Schlange zu stehen und sich zu fühlen, als sei die Zeit einfach endlos? Sie haben jede Geste, die die Person vor Ihnen gemacht hat, genau unter die Lupe genommen und Sie hatten das Gefühl, dass sich die ganze Welt gegen Ihre rechtzeitige Ankunft zu Hause beim Abendessen verschwor. Vielleicht haben Sie auch Lust bekommen, aus vollem Halse zu schreien, statt dessen laut zu seufzen. Wenn Sie zu Hause sind, wiederholt Ihr Kind dieselbe Frage (wie es es immer tut), aber Sie schnappen über und sind überrascht von Ihrer intensiven Wut. Sie waren wahrscheinlich nicht so wütend auf Ihr Kind, aber die Situation bot die perfekte Gelegenheit, etwas Dampf aus dem Supermarkt abzulassen.

VERSUCHEN SIE DIES:

Springen Sie 15 Mal auf und ab, legen Sie Ihre Hand auf die Brust und hören Sie auf Ihre Atmung. Was Sie fühlen, ist genau das, was die Stressreaktion auslöst, wenn sie aktiviert wird.

Warum?

Für Ihr Gehirn verursachte das Gefühl, in dieser Linie gestresst zu sein, die gleiche körperliche Reaktion, als wenn unsere Vorfahren auf eine Mammutjagd gingen. In der Tat löste diese Situation wahrscheinlich die Stressreaktion Ihres Körpers aus (auch als Kampf- oder Fluchtreaktion bekannt). Das primäre Ziel dieser Reaktion ist die Mobilisierung von Energie. Ihr Körper tut dies, indem er gespeicherte Energie (Zucker) extrahiert und sie dorthin transportiert, wo sie benötigt wird.

Dh .: Was machen Sie, bevor Sie eine schwere Kiste abholen oder was ein Gewichtheber tut, bevor er die Ladung aufnimmt? Sie nehmen einen tiefen Atemzug und halten die Luft an, um Ihnen Kraft zu geben. Die Mobilisierung von Energie ist sehr ähnlich.

Wie?

Energiemobilisierung ist der Weg des Körpers, uns auf eine stressige Situation vorzubereiten. Also, lassen Sie uns in der Zeit zurückreisen. Stellen Sie sich als Neandertaler Höhlenmensch auf einer Mammutjagd nach Essen vor. Das Mammut erscheint! Ihr Stressreaktions-System bereitet Sie darauf vor, das Mammut zu bekämpfen und zu jagen, oder bereitet Sie darauf vor, vor Verletzungen und Tod zu fliehen, weil das Mammut zu bösartig ist, so bringt es Ihnen die Energie, die Sie brauchen.

Hier sind einige der Veränderungen, die während der Stressreaktion auftreten, ob Sie vor einem Mammut stehen oder in einer Schlange im Supermarkt stehen:

    …Energie wird transformiert und erzeugt

    …In Zellen gespeichertes Fett wird für schnelle Energie in Zucker umgewandelt.

    …Die Leberproduktion von Zucker ermöglicht einen neuen Energiestoß.

    …Herz-Kreislauf-Aktivitäten pumpen in Aktion

    …Ihre Herzfrequenz erhöht sich, um mehr Blut in unsere Muskeln zu pumpen.

   …Ihre Arterien verengen sich, um den Blutdruck zu erhöhen.

    …Ihre Venen öffnen sich, um die Rückkehr des Blutes zum Herzen zu erleichtern.

    …Inhalation / Exhalation erhöht, um die Atmungsorgane zu unterstützen.

    …Ihre Lungen, Hals und Nasenlöcher öffnen sich, um das Atmen zu beschleunigen.

    …Ihre Atmung vertieft sich, um mehr Sauerstoff in Ihrem Blut zu ermöglichen.

    …Die Sinne schärfen und härten, um Sie wach zu halten.

    …Ihre Pupillen erweitern sich (vergrößern), damit Sie deutlicher sehen können.

    …Ihre Haare stehen auf und machen sie anfälliger für Berührungen.

    …Sie scheiden Endorphine aus, unsere natürlichen Schmerzmittel, die im Falle einer Verletzung taub werden lassen und Sie dabei unterstützen, konzentriert zu bleiben.

    …Verdauung und Beseitigung hört auf.

    …Blutgefäße des Magens, des Darms und der Nieren verengen sich.

   …Mundtrockenheit und Verlust der Blasen- und Darmkontrolle treten häufig auf.

    …Hautveränderungen treten auf.

    …Blutgefäße verengen den Blutverlust im Falle einer Verletzung.

   … Schweißdrüsen öffnen sich, um Sie abzukühlen.

    …Die Fortpflanzung stoppt.

    …Die Ovulation stoppt und die Produktion von Östrogen nimmt ab

    …Hoden vermindern die Produktion von Testosteron

Aber all diese umgeleitete Energie muss irgendwo hingehen. Ein Mammut zu jagen würde definitiv genügen, wenn man nach dem Supermarkt in sein Auto steigt und nach Hause fährt, eum das Abendessen nicht zu machen. Heutzutage tritt unsere Freisetzung dieser mobilisierten Energie meistens in Form von Wut, einer unglücklichen Konsequenz von Stress, hervor.

Der wirkliche Stress war, als Sie spürten, wie Ihr Herz pochte, Sie haben verschwitzte Handflächen; Sie atmen tief durch, Sie fühlen Sich brüsk und bereit zu brüllen, und Sie sich der ganzen Umgebung bewusst waren. Das war Ihr Körper, der auf Stress reagierte und Energie mobilisiert.

Wer?

Unser Körper reagiert auf Stress, indem er Stresshormone freisetzt, die uns helfen, die Anforderungen der Situation zu erfüllen. Diese Stressantwort wird durch die Wirkung von Stresshormonen ermöglicht.Als erstes tritt Adrenalin ein, das Kriegerhormon. Adrenalin löst sich innerhalb von Sekunden auf, um Ihr Herz zum Pumpen zu bringen, Ihre Atmung zu beschleunigen und das Blut zu Ihren Muskeln fließen zu lassen.Zweitens, um sich anzuschleichen, ist Cortisol, das Spionhormon. Dieses Hormon dringt heimlich innerhalb von Minuten (etwa 10) ein, um Adrenalin zu unterstützen und diese hohen Energieniveaus aufrechtzuerhalten. Cortisol hilft bei der Umwandlung von gespeichertem Fett in Zucker als Brennstoff für unseren Körper, während wir mit dem Mammut umgehen.

Aber Stresshormone tun viel mehr!

Cortisol ist auch ein natürlicher Entzündungshemmer. Bei einer Verletzung greift das Immunsystem Infektionen an und fördert die Heilung durch eine “Entzündungsreaktion”. Aber das erfordert viel Energie, aber in Zeiten von Stress ist unser Immunsystem teilweise abgeschaltet

Cortisol wirkt auch auf Lern-und Gedächtnis-Systeme so:

Cortisol wirkt auch auf Lern- und Gedächtnissysteme, sodass wir uns an Details erinnern, die unser Überleben sichern.

D.h .: Wir sehen, dass ein Mammut über dem Knie zu stechen, es zu fall bringt und damit einfacher erledigt werden kann. Dies wird zukünftige Jagden kürzer und weniger gefährlich machen und dafür sorgen, dass unser Stamm noch einige Zeit essen wird. Cortisol hilft auch unserem Körper, zu seinem normalen Zustand oder Homöostase zurückzukehren, nachdem belastende Situationen behandelt wurden. Es sagt unserem Gehirn, dass Energie verbraucht wurde und unser Körper Nachschub braucht. Dieses Hungersignal, das durch Cortisol gesendet wird, stellt die Energiebilanz wieder her.

D.: Fliehen + Schwitzen (Verlust von Zucker, Wasser und Salz) = Durst und Hunger.

Mitnahme-Nachricht:

Der Trick, um Ihren Stress zu erkennen, ist sehr einfach, hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie einige der Veränderungen spüren, die an der Stressreaktion (erhöhte Herzfrequenz, tiefe Atmung, Schwitzen) beteiligt sind, wissen Sie, dass Sie Energie mobilisieren. Versuchen Sie, diese Energie zu nutzen, ähnlich wie unsere Vorfahren, als sie auf die Jagd gingen. Aber seien wir ehrlich, wir jagen keine Mammuts mehr! Nichtsdestotrotz ist unser Leben heute mit vielen Situationen gefüllt, die zur Freisetzung von Stresshormonen führen.

Quelle – Fuente – Source:

The Centre for Studies on Human Stress (CSHS) is dedicated to improving the physical and mental health of Canadians by empowering individuals with scientifically grounded information on the effects of stress on the brain and body.

http://humanstress.ca/stress/understand-your-stress/recognize-your-stress

¿Puedes reconocer tu estrés?

¿Cuándo fue la última vez que estuviste estresado? ¿Cómo lo sabes? ¿Puedes describir lo que sentiste? ¿Alguna vez has tenido prisa esperando en el Supermercado sintiendo que el tiempo era interminable? Analizaste cada gesto que hizo la persona frente a ti y sentiste que todo el mundo estaba conspirando contra tu llegada oportuna a casa con la cena. También es posible que hayas sentido ganas de gritar al máximo desde tus pulmones, pero en cambio dejas escapar un fuerte suspiro. Una vez que estas en casa, su hij@ repite la misma pregunta (como siempre lo hace), pero tu te sobresaltas y te sorprendes de tu ira intensa. Probablemente no estabas tan enojado con tu hij@, pero la situación presentaba la oportunidad perfecta para liberar algo de energía relacionada con el Supermercado.

PRUEBA ESTO

Salta arriba y abajo 15 veces, pon tu mano en tu pecho y escucha tu respiración. Lo que sientes es exactamente lo que la respuesta al estrés desencadena cuando este se activa.

¿Por qué?

Para tu cerebro, sentirse estresado en esa línea provocó la misma respuesta corporal que cuando nuestros antepasados se lanzaron a una cacería de mamuts. De hecho, esta situación probablemente desencadenó la respuesta al estrés de tu cuerpo (también conocida como la respuesta de lucha o huida). El objetivo principal de esta respuesta es movilizar energía. Tu cuerpo hace esto extrayendo energía almacenada (azúcar) y entregándola donde se necesita.

Es decir: ¿Qué haces justo antes de levantar una caja pesada o lo que hace un levantador de pesas justo antes de que recoja la carga? Tomas una respiración profunda y retienes el aire para darte fuerza. La movilización de energía es muy similar a esto.

¿Cómo?

La movilización de energía es la forma en que el cuerpo nos prepara para una situación estresante. Entonces, retrocedamos en el tiempo. Imagínate como una persona de las cavernas neandertales en una cacería de mamuts por comida.

¡El mamut aparece! Tu sistema de respuesta al estrés te prepara para luchar y cazar al mamut o te prepara para huir de las lesiones y la muerte porque el mamut es demasiado cruel, de cualquier forma te proporciona la energía que necesitas.

Estos son algunos de los cambios que ocurren durante la respuesta al estrés, ya sea que estes enfrente a un mamut o estas estresado en la cola de la tienda:

   La energía se transforma y se crea

…La grasa almacenada en las células se convierte en azúcar para obtener energía rápida.

…La producción de azúcar en el hígado permite un nuevo aumento de energía.

… Las actividades cardiovasculares se transforman en acción

…El ritmo cardíaco aumenta para bombear más sangre a nuestros músculos.

…Las arterias se contraen para aumentar la presión sanguínea.

…Las venas se abren para facilitar el retorno de la sangre al corazón.

… La inhalación / exhalación aumenta para ayudar al sistema respiratorio.

… Los pulmones, garganta y fosas nasales se abren para acelerar la respiración.

…La respiración se profundiza para permitir más oxígeno en tu sangre.

…Los sentidos se agudizan y se endurecen para mantener la alerta.

…Las pupilas se dilatan para que puedas ver más claramente.

…Los pelos se ponen de punta, haciéndose más sensible al tacto.

…Segregas endorfinas, nuestros analgésicos naturales que adormecen el dolor en caso de lesiones y te ayudan a mantenerte concentrado.

…La digestión y la eliminación se detienen.

…Los vasos sanguíneos del estómago, los intestinos y los riñones se contraen.

…La boca se seca y la pérdida del control de la vejiga y el intestino a menudo ocurren.

…Cambios en la piel ocurren.

… Los vasos sanguíneos constriñen reduce la pérdida de sangre en caso de lesión.

…Las glándulas sudoríparas se abren para refrescarte.

…La reproducción se detiene.

…La ovulación se detiene y la producción de estrógenos disminuye

…Los testículos disminuyen la producción de testosterona

Pero toda esta energía redirigida tiene que ir a alguna parte. Cazar un mamut definitivamente sería el truco, entrar a tu coche después del Supermercado y volver a casa para hacer que la cena no lo haga. Hoy en día, la mayoría de las veces, nuestra liberación de esta energía movilizada surge en forma de ira, una desafortunada consecuencia del estrés.

El verdadero estrés fue cuando sentías que te latía el corazón, te daban palmas sudorosas; respirabas hondo, te sentías al límite y listo para rugir, y eras hiperactivo de todo lo que te rodeaba. Este fue tu cuerpo respondiendo al estrés y movilizando energía.

¿Quien?

Nuestro cuerpo responde al estrés liberando hormonas del estrés que están diseñadas para ayudarnos a satisfacer las demandas de la situación. Esta respuesta al estrés es posible gracias a las acciones de las hormonas del estrés.

El primero en comenzar es la adrenalina, la hormona guerrera. La adrenalina se carga en cuestión de segundos para ayudar a que su corazón bombee, respire y la sangre fluya hacia sus músculos.

Segundo, colarse es el cortisol, la hormona espía. Esta hormona secretamente invade en cuestión de minutos (alrededor de 10) como respaldo de la adrenalina para mantener esos altos niveles de energía. El cortisol ayuda a convertir la grasa almacenada en azúcar como combustible para nuestro cuerpo mientras lidiamos con el mamut.

¡Pero las hormonas del estrés hacen mucho más!

El cortisol es también un antiinflamatorio natural. Cuando se lesiona, el sistema inmune ataca las infecciones y promueve la curación a través de una “respuesta inflamatoria”. Pero esto requiere mucha energía, así que en tiempos de estrés nuestro sistema inmunológico está parcialmente cerrado

El cortisol también actúa en los sistemas de aprendizaje y memoria

El cortisol también actúa en los sistemas de aprendizaje y memoria, así que recordamos detalles que ayudan a asegurar nuestra supervivencia.

Es decir: vemos que apuñalar a un mamut por encima de la rodilla hace que se caiga y sea más fácil de rematar. Esto hará que las futuras cacerías sean más cortas, menos peligrosas, y asegura que nuestra tribu comerá durante un tiempo.

El cortisol también ayuda a nuestro cuerpo a volver a su estado normal de cosas u homeostasis, después de tratar situaciones estresantes. Le dice a nuestro cerebro que la energía se ha gastado y que nuestro cuerpo necesita reabastecimiento. Esta señal de hambre enviada por el cortisol restablece el equilibrio energético.

es decir: Huyendo + sudoración (pérdida de azúcar, agua y sal) = sed y hambre.

Llevar el mensaje a casa

El truco para reconocer tu estrés es muy simple, escucha a tu cuerpo. Cuando sienta algunos de los cambios involucrados en la respuesta al estrés (aumento del ritmo cardíaco, respiración profunda, sudoración), sepa que está movilizando energía. Intenta usar esa energía de forma muy parecida a como lo hicieron nuestros antepasados cuando salieron a cazar. Pero seamos sinceros, ¡ya no cazamos mamuts! Sin embargo, nuestras vidas de hoy están llenas de muchas situaciones que conducen a la liberación de hormonas del estrés.

Quelle – Fuente – Source:

The Centre for Studies on Human Stress (CSHS) is dedicated to improving the physical and mental health of Canadians by empowering individuals with scientifically grounded information on the effects of stress on the brain and body.

http://humanstress.ca/stress/understand-your-stress/recognize-your-stress

Can you recognize your stress?

When was the last time you were stressed? How do you know? Can you describe what you felt?

Have you ever been in a hurry standing in line at the grocery store feeling like time was simply endless? You scrutinized every gesture the person in front of you made and you felt like the whole world was conspiring against your timely arrival at home with dinner.You may also have felt like screaming at the top of your lungs but instead let out a loud sigh. Once home, your child repeats the same question (as he/she always does) but you snap and are surprised by your intense anger.You probably were not that angry with your child but the situation presented the perfect opportunity to let out some steam related to the grocery store.

TRY THIS

Jump up and down 15 times, put your hand to your chest and listen to your breathing. What you feel is exactly what the stress response triggers when it is activated.

Why?

For your brain, feeling stressed in that line caused the same bodily response as when our ancestors went on a mammoth hunt. In fact, this situation likely triggered your body’s stress response(also known as the fight or flight response). The primary goal of this response is to mobilize energy. Your body does this by extracting stored energy (sugar) and delivering it where it is needed.

i.e.: What do you do right before you pick up a heavy box or what a weight lifter does right before he/she picks up the load? You take a deep breath and hold the air in to give you strength. Energy mobilization is much like this.

How?

Energy mobilization is the body’s way of preparing us for a stressful situation. So, let’s travel back in time. Imagine yourself as a Neanderthal cave-person on a mammoth hunt for food.

The mammoth appears! Your stress response system prepares you to fight and hunt down the mammoth or prepares you to flee from injury and death because the mammoth is too vicious, either way it gets you the energy you need.

Here are some of the changes that occur during the stress response whether you face a mammoth or are stressed in line at the grocery store:

…Energy is transformed and created

…Fat stored in cells is converted into sugar for fast energy.

…Liver production of sugar allows for a new energy surge.

…Cardiovascular activities pump into action

…Your heart rate increases to pump more blood into our muscles.

…Your arteries constrict to increase blood pressure.

…Your veins open up to ease the return of blood to the heart.

…Inhalation/Exhalation increases to help the respiratory system.

… Your lungs, throat and nostrils open up to speed breathing.

…Your breathing deepens up to allow more oxygen in your blood.

…Senses sharpen and toughen to keep you alert.

…Your pupils dilate (enlarge) so you can see more clearly.

…Your hairs stand up, making you more sensitive to touch.

…You secrete endorphins, our natural pain killers that numb pain in the case of injury helping to stay you focused.

…Digestion and elimination stops.

…Blood vessels of the stomach, intestines, and kidneys constrict.

…Dry-mouth and loss of bladder and bowel control often occur.

…Skin changes occur.

…Blood vessels constrict reducing blood loss in case of injury.

…Sweat glands open up to cool you down.

…Reproduction stops.

…Ovulation stops and the production of estrogen decreases

…Testes decrease the production of testosterone

But all this redirected energy has to go somewhere. Hunting a mammoth would definitely do the trick, getting into your car after the grocery store and going home to make dinner would not. These days, more often than not, our release of this mobilized energy comes out in the form of anger, an unfortunate consequence of stress.

The real stress was when you felt your heart pounding, you got sweaty palms; you took deep breaths, you felt on edge and ready to roar, and you were hyperaware of all around you. This was your body responding to stress and mobilizing energy.

Who?

Our body responds to stress by releasing stress hormones that are designed to help us to meet the demands of the situation. This stress response is made possible by the actions of stress hormones.

First to kick in is adrenaline, the warrior hormone. Adrenaline charges within seconds to help get your heart pumping, your breathing up, and blood flowing to your muscles.

Second to sneak in is cortisol, the spy hormone. This hormone covertly invades within minutes (about 10) as a back-up for adrenaline to maintain those high energy levels. Cortisol helps turn stored fat into sugar as fuel for our body as we deal with the mammoth.

But stress hormones do a lot more!

Cortisol is also a natural anti-inflammatory. When injured, the immune system attacks infections and promotes healing through an ‘inflammatory response’. But this demands a lot of energy though so in times of stress our immune system is partially shut down

Cortisol also acts on learning and memory systems so we remember details that help ensure our survival.

i.e.: We see that stabbing a mammoth above the knee makes it tumble down and easier to finish off. This will make future hunts shorter, less dangerous, and ensures that our tribe will eat for some time to come

Cortisol also helps our body return to its normal state of affairs or homeostasis, after stressful situations are dealt with. It tells our brain that energy has been spent and that our body needs replenishment. This hunger signal sent by cortisol restores energy balance.

i.e.: Fleeing + sweating (loss of sugar, water, and salt) = thirst and hunger.

Take-home message

The trick to recognizing your stress is very simple, listen to your body. When you feel some of the changes involved in the stress response (increased heart rate, deep breathing, sweating), know that you are mobilizing energy. Try and use that energy much like our ancestors did when they went on a hunt. But let’s face it, we don’t hunt mammoths anymore! Nonetheless, our lives today are filled with many situations that lead to the release of stress hormones.

Verstehe Deinen Stress – Entiende tu estrés – Understand your stress

Verstehe Deinen Stress

Rezept für Stress

Auch wenn Dich etwas anderes stresst als Dein Nachbar, so bleibt das Rezept für Stress universell. So sind es auch die Zutaten. Damit eine Situation stressig wird, muss es eines oder mehrere der folgenden Elemente enthalten:

                                                                                Stress Zutaten

Bedrohung Gefühle
Neuheit (N) Etwas Neues, das Du noch nicht erlebt hast
Unberechenbarkeit (U) Etwas, von dem Du nicht wissen konntest, dass es passieren würde
Bedrohung für das Ego (B) Deine Kompetenz als Person wird in Frage gestellt
Sinn für Kontrolle (K) Du fühlst, dass du wenig oder keine Kontrolle über die Situation hast

Klingt etwas davon vertraut?

Neuheit: Du musst ein neues Computer-Software-Programm von Grund auf lernen und es ändert völlig Deine Arbeitsgewohnheiten. Oder Du erwartest Dein erstes Kind.

Unberechenbarkeit: Du erfährst, dass Kindertagesstätten und Lehrer in Streik treten, aber Du hast keine Ahnung wann. Oder Du hast jeden Tag einen launischen Chef mit neuen Ansprüchen.

Bedrohung für das Ego: Ein neuer Mitarbeiter fragt Dich, warum Du die Dinge auf eine bestimmte Art und Weise tust, als ob er Deine Methoden anzweifeln würden. Oder Du triffst den Lehrer Deines Kindes, der Dich fragt, wie viel Zeit Du damit verbringst, Deinem Kind bei den Hausaufgaben zu helfen.

Sinn für Kontrolle: Due bist in Eile, um zu einem wichtigen Treffen zu gelangen, und Du bleibst in einem riesigen Stau hängen. Oder bei Deinem Kind wird eine schwere Krankheit diagnostiziert, die Dich machtlos macht, ihm zu helfen, sein Leiden zu lindern.

Neuheit, Unvorhersehbarkeit, Bedrohung des Egos und ein schlechtes Gefühl der Kontrolle entfachen zuverlässig eine Stressreaktion und die Freisetzung von Stresshormonen. Wir entwickeln keine stressbedingten Probleme wie Depressionen oder Herzerkrankungen, indem wir lediglich Stressoren ausgesetzt sind. Es ist die Antwort unseres Körpers auf diese psychologischen Stressoren – die Freisetzung von Stresshormonen -, die zu schlechten gesundheitlichen Ergebnissen führen können.

Stress als Chancengleichheit

Kinder und ältere Erwachsene (65+) sind weniger gestresst als arbeitende Erwachsene, richtig? Immerhin erleben sie keinen Zeitdruck oder Arbeitsüberlastung. Falsch, Studien haben gezeigt, dass Kinder und ältere Erwachsene genauso anfällig und manchmal anfälliger für die Auswirkungen von Stress sind.Stresshormone werden in Zeiten des Stresses unabhängig von Alter,  Familienstand, Ethnizität, Einkommensniveau oder Bildungsniveau freigegeben, weil die Merkmale einer stressigen Situation für alle gleichbleiben. Die Zutaten sind immer Neuheit, Unberechenbarkeit, Bedrohung des Egos und fehlende Kontrolle.

Der Unterschied liegt in den Quellen von N.U.B.K.

Beispiel: Für Kinder, kann mangelnde Kontrolle von Eltern kommen, die durch eine Scheidung gehen. Für die Eltern kann eine große Veränderung bei der Arbeit ihr Gefühl der Kontrolle mindern.

Stress wirkt sich additiv auf uns aus. Mehr Zutaten bedeuten auch mehr Stress.

Mehrere Faktoren bestimmen die Art und Weise, wie unser Stress-Response-System funktioniert und die Menge an Stress-Hormonen, die wir freisetzen. Dazu gehören Genetik, frühe Lebenserfahrungen, Persönlichkeit, Umwelt und Gesundheitszustand.

Erwartung der Schlimmsten

N.U.B.K. Situationen verursachen die Freisetzung von Stresshormonen. Aber die bloße Handlung, sie zu antizipieren, macht führt zum selben Ergebnis!

Beispiel: Bei Deiner wöchentlichen Dienstag-Besprechung nutzt ein/e Arbeitskollege/in jede Gelegenheit den er / sie bekommt um sich in Deine Geschäfte einzumischen. Dessen bewusst, beginnst Du am Montagnachmittag, diesen Stressor zu antizipieren. Dann fängst Du an schon am Montagmorgen darüber nachzudenken, dann am Sonntagabend ….

Die Vorwegnahme einer stressigen Situation kann schlimmer sein, als tatsächlich in einer solche zu stecken, weil man dann endlos die ganze Zeit, die Stresshormone sekretiert.

Yoga senkt die Spannung und fördert die Entspannung. In Zeiten von hohem Stress und Angst neigen unsere Körper dazu, sich zu verengen. Wir beginnen, Spannungen in unseren Schultern, Hälsen, Kiefern oder anderswo aufzubauen. Übermäßige muskuläre Spannung kann dann wieder in unseren Geist zurückkehren und das Gefühl des Unbehagens verfestigen. Wenn wir die Entspannungsvorteile von Yoga erleben, können wir unsere körperliche Spannung senken, die hilft, den Griff zu lösen, den die Angst auf uns haben kann.

Um mehr über Yoga zu erfahren, besuchen Sie: www.yogaschule-aliciakuehn.ch

Entiende tu estrés

Receta para el estrés

Mientras que lo que te destaca es diferente de lo que hace hincapié en tu vecino, la receta para el estrés es universal. Así son los ingredientes. Para que una situación sea estresante debe contener uno o más de los siguientes elementos:

Ingredientes del estrés

Amenaza Emociones
NOVEDAD Algo nuevo que no has experimentado antes
UNPREDECIBLE Algo que no tenías manera de saber que ocurriría
AMENAZA AL EGO Tu competencia como persona es cuestionada
SENTIDO DEL CONTROL: Tu sientes que tienes poco o ningún control sobre la situación

 

¿Alguno de estos te suena familiar?

Novedad: Debes aprender un nuevo programa de software desde cero y cambiar completamente tus hábitos de trabajo. O estas esperando tu primer niño.

La imprevisibilidad: Tu aprendes que los trabajadores de la guardería y los maestros irán a la huelga, pero tu no tienes ni idea cuando. O tu tienes un jefe malhumorado con nuevas demandas cada día.

Amenaza al ego: Un nuevo empleado sigue preguntándole por qué haces las cosas de cierta manera como si dudara de tus métodos. O se encuentras con el maestro de tu hijo que le pregunta cuánto tiempo pasas ayudando a tu hijo con la tarea.

Sentido de control: Tienes prisa para llegar a una reunión importante y quedas atrapado en un atasco enorme. O tu hijo es diagnosticado con una enfermedad grave que te deja impotente para ayudar a aliviar su sufrimiento.

La novedad, la impredecibilidad, la amenaza al ego y un mal sentido del control provocan de manera fiable una respuesta al estrés y la liberación de las hormonas del estrés. No desarrollamos problemas relacionados con el estrés como la depresión o enfermedades del corazón al estar expuestos a factores de estrés solo. Es la respuesta de nuestro cuerpo a estos estresores psicológicos – la liberación de hormonas de estrés – que puede conducir a malos resultados de salud.

El estrés como factor de igualdad de oportunidades

Los niños y adultos mayores (65+) están menos estresados que los adultos que trabajan, ¿verdad? Después de todo, no experimentan presión de tiempo ni sobrecarga de trabajo. Mal!! los estudios han demostrado que los niños y los adultos mayores son tan vulnerables y a veces más vulnerables a los efectos del estrés. Las hormonas de estrés se liberan en momentos de estrés sin importar su edad, estado civil, origen étnico, nivel de ingresos o nivel de educación porque las características de una situación estresante siguen siendo las mismas para todos. Los ingredientes son siempre la novedad, la imprevisibilidad, la amenaza al ego, y el pobre sentido del control.

La diferencia reside en las fuentes de N.I.E.C.

Ejemplo: Para los niños, la falta de control puede venir de los padres que están pasando por un divorcio. Para los padres, un gran cambio en el trabajo puede reducir su sentido del control.

El estrés también nos pesa de una manera aditiva. Más ingredientes significan más estrés. Varios factores determinan el funcionamiento de nuestro sistema de respuesta al estrés y la cantidad de hormonas de estrés que liberamos. Estos incluyen la genética, las experiencias tempranas de la vida, la personalidad, el medio ambiente y el estado de salud.

Esperando lo peor

Estar en situaciones que involucran a N.I.A.C. causa la liberación de hormonas del estrés. ¡Pero el mero hecho de anticiparlos también hace el truco!

Ejemplo: En las reuniones semanales del personal del martes, un compañero de trabajo obtiene tu caso cada oportunidad que él / ella recibe. Sabiendo esto, el lunes por la tarde empiezas a anticipar este estresor. A continuación, puede empezar a pensar en ello el lunes por la mañana, luego el domingo por la noche ….

Anticipar una situación estresante puede ser peor que realmente estar en una porque se puede rumiar sobre él sin cesar todo el tiempo y secretar hormonas de estrés.

Yoga disminuye la tensión y promueve la relajación. En tiempos de gran estrés y ansiedad, nuestros cuerpos tienden a contraerse. Comenzamos a mantener la tensión en nuestros hombros, cuellos, mandíbulas, o en cualquier otro lugar. La tensión muscular excesiva puede entonces alimentar de nuevo a nuestra mente y perpetuar la sensación del malestar. Cuando experimentamos los beneficios de relajación del yoga, podemos disminuir nuestra tensión física, lo que ayuda a liberar el agarre que la ansiedad puede tener sobre nosotros. Para saber más sobre Yoga visita : www.yogaschule-aliciakuehn.ch

Understand your stress

Recipe for stress

While what stresses you is different from what stresses your neighbor, the recipe for stress is universal. So are the ingredients. For a situation to be stressful it must contain one or more of the following elements:

Threat Emotions
NOVELTY Something new you have not experienced before
UNPREDICTABILITY (U) Something you had no way of knowing it would occur
THREAT TO THE EGO Your competence as a person is called into question
SENSE OF CONTROL You feel you have little or not control over the situation

 

Do any of these sound familiar?

Novelty: You must learn a new computer software program from scratch and it completely changes your work habits. Or you are expecting your first child.

Unpredictability: You learn that daycare workers and teachers will go on strike but you have no clue when. Or you have a moody boss with new demands every day.

Threat to the ego: A new employee keeps asking you why you do things a certain way as if doubting your methods. Or you are meeting your child’s teacher who asks you how much time you spend helping your child with homework.

Sense of Control: You are in a hurry to get to an important meeting and you get caught in a huge traffic jam. Or your child is diagnosed with a serious illness that leaves you powerless to help ease his/her suffering.

Novelty, unpredictability, threat to the ego, and a poor sense of control reliably elicit a stress response and the release of stress hormones. We do not develop stress-related problems like depression or heart disease by being exposed to stressors alone. It is our body’s response to these psychological stressors – the release of stress hormones – that can lead to poor health outcomes.

Stress as an equal opportunity factor

Children and older adults (65+) are less stressed than working adults, right? After all, they do not experience time pressure or work overload. Wrong, studies have shown that children and older adults are just as vulnerable and sometimes more vulnerable to the effects of stress.

Stress hormones are released in times of stress regardless of age, marital status, ethnicity, level of income, or level of education because the characteristics of a stressful situation remain the same for everyone. The ingredients are always novelty, unpredictability, threat to the ego, and poor sense of control. The difference lies in the sources of N.U.T.S.

Example: For children, lack of control can come from parents going through a divorce. For parents, a big change at work can lower their sense of control.

Stress also weighs down on us in an additive way. More ingredients mean more stress.

Several factors determine the way our stress response system works and the amount of stress hormones we release. These include genetics, early life experiences, personality, the environment, and health status.

Expecting the Worst

Being in situations that involve N.U.T.S. causes the release of stress hormones. But the mere act of anticipating them also does the trick!

Example: At your weekly Tuesday staff meetings one coworker gets on your case every chance he/she gets. Knowing this, on Monday afternoon you start anticipating this stressor. You then may start thinking about it on Monday morning, then on Sunday night….

Anticipating a stressful situation can be worst than actually being in one because you can ruminate about it endlessly the whole time secreting stress hormones.

Yoga lowers tension and promotes relaxation. In times of high stress and anxiety, our bodies tend to constrict. We start to hold tension in our shoulders, necks, jaws, or elsewhere. Excessive muscular tension can then feed back to our minds and perpetuate the feeling of unease. When we experience the relaxation benefits of yoga, we can lower our physical tension, which helps release the grip that anxiety can have on us. To know more about yoga visit: www.yogaschule-aliciakuehn.ch

 

Quelle – Fuente – Fuente -:

http://www.humanstress.ca/stress/understand-your-stress/sources-of-stress.html

Weiblicher Konkurrenzkampf – Competividad entre las mujeres – Feminine Foes

Weiblicher Konkurrenzkampf: Neue Wissenschaft erforscht weiblichen Wettbewerb

In den Gräben der Sexualität, rivalisiert die Hartnäckigkeit und die Wettbewerbsfähigkeit der Frauen mit der der Männer.

Eine schnelle Assoziation. Was kommt einem in den Sinn, wenn man die folgenden Worte hört: Wettbewerbsfähigkeit.  Aggressivität. Gewalt.

Nach der Evolutionstheorie wird die intra-sexuelle Konkurrenz vor allem jene Merkmale betreffen, die für das andere Geschlecht attraktiv sind. Der amerikanische Evolutionspsychologe David Buss fand in den achtziger Jahren heraus, dass die intra-sexuelle Konkurrenz zwei primäre Formen annimmt: Selbstförderung und Konkurrenzabweichung. Männer zeigen und fördern ihre körperlichen Fähigkeiten und sozialen Status (männliche Merkmale von Frauen begünstigt). Frauen neigen dazu, ihre Jugend und ihre körperliche Attraktivität zu fördern (feminine Merkmale, die von Männern begünstigt werden). Männer versuchen, ihre Konkurrenten abzuwehren, indem sie deren ökonomische und körperliche Kraft abwerten, während Frauen das Alter, das Aussehen und den Charakter ihrer Gegnerinnen kritisieren.

Laut Joyce Benenson, einem Forscher am Emmanuel College in Boston, hat der Wettbewerb unter den Frauen drei einzigartige Merkmale:

Erstens, weil sie ihren Körper vor körperlichen Schäden schützen müssen (um die gegenwärtige oder zukünftige Schwangerschaft und Geburt nicht zu stören), verlassen sich Frauen auf verschleierte Aggression gegen andere Frauen (hinter verbalen Gymnastik oder unter Deckung der Gruppe) anstatt auf physische Konfrontation.

Zweitens, Frauen mit hohem Status und sehr attraktive Frauen brauchen weniger Hilfe und Schutz vor anderen Frauen und sind weniger motiviert, in andere Frauen zu investieren (die potenziellen Wettbewerb darstellen). Eine Frau, die versucht sich von den anderen abzuheben oder für sich selbst zu werben bedroht damit andere Frauen und wird Feindschaft begegnen. Nach Benenson, ist eine gemeinsame Art und Weise der Frauen sich mit der Bedrohung durch eine bemerkenswert mächtige oder schöne Frau zu beschäftigen, indem sie auf Standards der Gleichheit, Einheitlichkeit und Austausch für alle Frauen in der Gruppe und machen diese Attribute zu normativen Anforderungen der richtigen Weiblichkeit.

Drittens können sich Frauen im Extremfall gegen potenzielle Konkurrenten durch soziale Ausgrenzung schützen. Wenn eine neue attraktive Frau in der Nachbarschaft (oder Schule oder Verein) auftaucht, können alle Frauen, die anwesend sind, ihr den Rücken kehren und sie zwingen, sich von der Szene zurückzuziehen und damit ihre eigenen Chancen bei den anwesenden Männern zu erhöhen.

Eine Reihe von neueren Studien bieten weitere Unterstützung für die Existenz des Phänomens des “weiblichen Wettbewerbs”. Zum Beispiel, Jon Maner und James McNulty von der Florida State haben entdeckt, dass bei Frauen der Testosteronspiegel stieg, wenn sie (unwissentlich) an T-Shirts von im Eisprung befindlichen jungen Frauen rochen, vermutlich in Vorbereitung auf aggressiven Wettbewerb. Die kanadischen Forscher Tracy Vaillancourt und Aanchal Sharma zeigten, wie Frauen einander nach dem Aussehen beurteilen und verurteilen. Sie arrangierten für weibliche Teilnehmerinnen, dass diese mit einer jungen wissenschaftlichen Assistentin interagierten. Einige der Teilnehmerinnen sahen die Assistentin in freizügiger Kleidung gekleidet, während andere sie Jeans und ein T-Shirt tragen sahen. Die Forscher verfolgten die Antworten der Teilnehmerinnen auf die Assistentin während des Treffens und nach dem Verlassen des Raumes. Ergebnisse: Die Assistentin wurde einstimmig kritisiert, als sie freizügige Kleidung trug und weitgehend ignoriert, als sie gewöhnliche Kleidung trug. Diese Studie (und andere) unterstützt die evolutionäre Vorhersage: Eine attraktivere Frau (d.h. jemand, der mehr von dem hat, was Männer mögen) wird mehr Feindseligkeit und weniger Kooperation von anderen Frauen erhalten, weil ihre Präsenz ihren eigenen Zugang zum evolutionären Gewinn bedroht.

Eine zentrale Arena für den Wettbewerb zwischen den Frauen ist das sexuelle Verhalten selbst. Studien zeigen, dass Frauen dazu neigen, andere Frauen zu kritisieren und abzulehnen, die sie als sexuell promisk ansehen. Den Forschern zufolge ist dies der Fall, weil Frauen ihre Partner bewachen wollen und weil sie soziale Stigmatisierung fürchten: Wenn du mit jemandem rumhängst, der bekannt dafür ist, dass er promiskuitiv ist (eine “Schlampe”), besteht die Gefahr, dass das Etikett auch auf Dich abfärbt.

Die feministische Psychologie argumentiert jedoch, dass der Wettbewerb unter den Frauen vor allem nicht durch biologische Imperative, sondern durch soziale Mechanismen getrieben wird. Nach dieser Argumentation ist die jüngere weibliche Konkurrenz vor allem darauf zurückzuführen, dass Frauen, die in der männlich dominierten Gesellschaft geboren und aufgewachsen sind, die männliche Perspektive (den “männlichen Blick”) verinnerlichen und diese als ihre eigene annehmen. Die männliche Ansicht von Frauen als primär sexuelle Gegenstände wird zu einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung. Wenn Frauen daran denken von Männer geschätzt zu werden, ihre letzte Quelle der Kraft, Wert, Leistung und Identität, sind sie gezwungen, mit anderen Frauen um den Preis zu kämpfen. In diesem Sinne argumentiert der feministische Ansatz, dass viele Frauen von dem, was Karl Marx das “falsches Bewusstsein” genannt hat befallen sind. Laut Marx ist ein Fabrikarbeiter, der davon überzeugt ist, dass sein Feind ein anderer Arbeiter ist, der nach einem Job sucht, ein falsches Bewusstsein hat, weil er nicht versteht, dass der wahre Feind der Besitzer der Fabrik ist, der die Arbeiter gegen einander hetzt, um sie beide zu unterwerfen, und an dem Wert ihrer Arbeit reich zu werden. Viele Frauen, gemäss diesem Argument, weigern sich zu sehen, dass die wirkliche Bedrohung für ihre Leistung, Macht, Wert und Identität nicht andere Frauen sind, sondern die männliche Einrichtung, die ihr Leben kontrolliert.

So oder so hat die weibliche Konkurrenz einen Preis und nicht nur auf politischer Ebene. Dieser Wettbewerb produziert viel von dem Stress, der das Glück vieler Frauen, vor allem junger, beeinträchtigt. Studien zeigen, dass im Vergleich zu Männern, Frauen dazu neigen, empfindlicher auf emotionale Informationen zu reagieren, und besser sind bei der Dekodierung subtil kodierter sozialer und zwischenmenschlicher Nachrichten. Darüber hinaus basiert das Selbstwertgefühl der Frauen mehr auf den Meinungen ihrer Freunde. Diese Kombination von akutem Bewusstsein für – und Empfindlichkeit gegenüber – subtilen sozialen Stichworten macht Frauen anfälliger für indirekte zwischenmenschliche Aggression.

Am Ende des Tages scheint die Tendenz, sich in der Intra-Sex-Konkurrenz zu engagieren, ein Teil unserer genetischen Hardware und ein Merkmal im Erbe der menschlichen Kultur zu sein. Unsere Gene und gesellschaftlichen Gewohnheiten sind nicht leicht zu ändern, sicherlich nicht über Nacht. Aber der erste Schritt zur Veränderung einer Gewohnheit ist sich dessen bewusst zu werden. Zu diesem Zweck können die Menschen fragen, ob “das Mädchen” das verschüttete Blut und die gebrochenen Knochen wert ist, während Frauen gut daran tun darüber nachzudenken, ob das Ziel, einen Mann zu bekommen (und sein Sperma und seine Unterstützung), die wettbewerbsfähige Taktik von Manipulationen, Schande oder Ausgrenzung anderer Frauen und der Schmerzen, die sie verursacht rechtfertigt.

Competividad entre las mujeres: La nueva ciencia explora la competividad entre mujeres

En las trincheras sexuales; la persistencia y la competitividad de las mujeres que rivalizan.

Un ejercicio de asociación rápida. Qué surge en tu mente cuando lees las siguientes palabras:

Competitividad. Agresividad. Violencia.

Según la teoría evolutiva, la competencia intra-sexual se referiere principalmente a aquellos rasgos que son atractivos para el sexo opuesto. El psicólogo evolutivo estadounidense David Buss descubrió en los años ochenta que la competencia intra-sexual tiene dos formas primarias: la autopromoción y la supresión de los competidores. Los hombres demuestran y promueven sus capacidades físicas y su condición social (rasgos masculinos favorecidos por las mujeres). Las mujeres tienden a promover su juventud y atractivo físico (rasgos femeninos favorecidos por los hombres). Los hombres tratan de suprimir a sus rivales desacreditando su fuerza económica y física, mientras que las mujeres critican la edad, la apariencia y el carácter de sus oponentes.

Según Joyce Benenson, investigadora del Emmanuel College de Boston, la competencia entre las mujeres tiene tres características únicas:

Primero, porque tienen que proteger sus cuerpos de los daños físicos (para no interferir el embarazo y el parto presentes o futuros), las mujeres dependen En la agresión escondida hacia otras mujeres (detrás de gimnasia verbal o bajo cobertura del grupo) en lugar de la confrontación física.

Segundo , las mujeres de alto estatus y muy atractivas necesitan menos ayuda y protección de otras mujeres y están menos motivadas para invertir en otras mujeres (que representan la competencia potencial). Así, una mujer que trata de distinguirse o promoverse amenaza a otras mujeres y se encontrará con hostilidades. Según Benenson, una manera común en que las mujeres se enfrentan a la amenaza representada por una mujer extraordinariamente poderosa o hermosa es insistiendo en normas de igualdad, uniformidad y participación para todas las mujeres del grupo y haciendo de estos atributos los requisitos normativos de la feminidad adecuada.

En tercero , en casos extremos, las mujeres pueden protegerse contra competidores potenciales por medio de la exclusión social. Si una nueva mujer atractiva aparece en el vecindario (o escuela, o club), todas las mujeres presentes pueden darle la espalda, obligándola a retirarse de la escena, aumentando así sus propias oportunidades con los machos que las rodean.

Varios estudios recientes respaldan la existencia del fenómeno de la «competencia femenina». Por ejemplo, Jon Maner y James McNulty del estado de Florida descubrieron que los niveles de testosterona de las mujeres aumentaron cuando (sin saberlo) olían camisetas de mujeres jóvenes ovulantes, presumiblemente en preparación para una competencia agresiva. Los investigadores canadienses Tracy Vaillancourt y Aanchal Sharma, mostraron cómo las mujeres se juzgan y condenan entre sí basándose en su apariencia. Ellos organizaron para las mujeres participantes, a interactuar con un joven asistente en investigación. Algunos de los participantes vieron a la asistente vestida con ropa reveladora mientras otros la veían con jeans y una camiseta. Los investigadores rastrearon las respuestas de los participantes hacia la asistente durante la reunión y después de salir de la sala. Resultados: La asistente fue criticada unánimemente cuando vestía ropa reveladora y en gran parte ignorada cuando vestía trajes regulares. Este estudio (y otros) apoya la predicción evolutiva: una mujer más atractiva (es decir, una que tiene más de las cosas que les gusta a los hombres) recibirá más hostilidad y menos cooperación de otras mujeres porque su presencia amenaza su propio acceso al premio evolutivo.

Un campo central para la competencia entre las mujeres es el propio comportamiento sexual. Los estudios muestran que las mujeres tienden a criticar y rechazar a otras mujeres que son vistas por ellas como sexualmente promiscuas. Según los investigadores, esto se debe a que las mujeres quieren proteger a sus parejas y porque temen el estigma socal: si se dan la vuelta con alguien que es conocido por ser promiscuo (una “puta”), existe el peligro de que la etiqueta se acerque a ti , también.

La psicología feminista, sin embargo, sostiene que la competencia entre las mujeres es impulsada principalmente no por imperativos biológicos, sino más bien por mecanismos sociales. De acuerdo con este argumento, la competencia femenina deshonesta se debe principalmente al hecho de que las mujeres, nacidas y criadas en la sociedad dominada por hombres, interiorizan la perspectiva masculina (la “mirada masculina”) y la adoptan como propia. La visión masculina de las mujeres como objetos primordialmente sexuales se convierte en una profecía autocumplida. Cuando las mujeres llegan a considerar ser valoradas por los hombres su fuente última de fuerza, valor, logro e identidad, se ven obligadas a luchar contra otras mujeres por el premio.

En este sentido, el enfoque feminista sostiene en efecto que muchas mujeres están acosadas por lo que Karl Marx llamó “falsa conciencia”. Según Marx, un obrero que está convencido de que su enemigo es otro trabajador que busca un trabajo tiene una falsa conciencia porque no entiende que el verdadero enemigo es el dueño de la fábrica, que pone a los trabajadores unos contra otros para subyugarlos Y hacerse rico en el valor de su trabajo. Muchas mujeres, según este argumento, se niegan a ver que la amenaza real a su logro, poder, valor e identidad no son otras mujeres, sino el establecimiento masculino que controla sus vidas.

De cualquier manera, la competencia femenina tiene un precio, y no sólo en el plano político. Esta competencia produce gran parte del estrés que interfiere con la felicidad de muchas mujeres, especialmente las jóvenes. Los estudios muestran que en comparación con los hombres, las mujeres tienden a ser más sensibles a la información emocional y son mejores en la descodificación sutilmente  de los mensajes sociales codificados e interpersonales. Además, el sentido de autoestima de las mujeres se basa más en las opiniones de sus amigos sobre ellas. Esta combinación de aguda conciencia de – y sensibilidad a – sutiles señales sociales hace a las mujeres más vulnerables a la agresión interpersonal indirecta.

Al final del día, la tendencia a participar en la competencia intra-sexual parece ser una parte de nuestro hardware genético y una característica en el patrimonio de la cultura humana. Nuestros genes y hábitos sociales no son fáciles de cambiar, ciertamente no de la noche a la mañana. Pero el primer paso para cambiar un hábito es tomar conciencia de ello. Con ese fin, los hombres pueden preguntar si para  “conseguir a la niña” vale la pena la sangre derramada y los huesos rotos, mientras que las mujeres pueden hacer bien en reflexionar sobre si el objetivo de conseguir un hombre (y su esperma y apoyo) justifica la táctica competitiva de manipular, avergonzar o marginar a otras mujeres y el dolor que a estas las causa.

Feminine Foes: New Science Explores Female Competition

In the sexual trenches, women’s tenacity and competitiveness rivals men’s

A quick association exercise. What comes up when you hear the following words:

Competitiveness. Aggressiveness. Violence.

According to evolutionary theory, intra-sexual competition will concern mainly those traits that are attractive to the opposite sex. The American evolutionary psychologist David Buss found in the eighties that intra-sexual competition takes two primary forms: self-promotion and competitor derogation. Men demonstrate and promote their physical abilities and social status (masculine traits favored by women). Women tend to promote their youth and physical attractiveness (feminine traits favored by men). Men try to derogate their rivals by disparaging their economic and physical strength, while women criticize the age, appearance and character of their opponents.

According to Joyce Benenson, a researcher at Emmanuel College in Boston, competition among women has three unique characteristics: First, because they have to protect their bodies from physical harm (so as not to interfere with present or future pregnancy and childbirth), women rely on veiled aggression towards other women (behind verbal gymnastics or under cover of the group) rather than physical confrontation.

Second, high status and very attractive women need less help and protection from other women and are less motivated to invest in other women (who represent potential competition). Thus, a woman who tries to distinguish or promote herself threatens other women and will encounter hostility. According to Benenson, a common way women deal with the threat represented by a remarkably powerful or beautiful woman is by insisting on standards of equality, uniformity, and sharing for all the women in the group and making these attributes the normative requirements of proper femininity.

Third, in extreme cases women may guard against potential competitors by means of social exclusion. If a new attractive woman shows up in the neighborhood (or school, or club), all the women in attendance may turn their backs on her, compelling her to withdraw from the scene, thus increasing their own chances with the surrounding males.

A number of recent studies provide further support for the existence of the ‘female competition’ phenomenon. For example, Jon Maner and James McNulty of Florida State discovered that women’s testosterone levels went up when they (unknowingly) smelled t-shirts of ovulating young women, presumably in preparation for aggressive competition. Canadian researchers Tracy Vaillancourt and Aanchal Sharma, showed how women judge and condemn each other based on appearance. They arranged for female participants to interact with a young research assistant. Some of the participants saw the assistant dressed in revealing clothes while others saw her wearing jeans and a T-shirt. The researchers tracked participants’ responses to the assistant during the meeting and after she left the room. Results: The assistant was unanimously criticized when she wore revealing clothes and largely ignored when she wore regular attire. This study (and others) supports the evolutionary prediction: a more attractive woman (i.e., one who has more of what men like) will receive more hostility and less cooperation from other women because her presence threatens their own access to the evolutionary prize.

A central arena for competition between females is sexual behavior itself. Studies show that women tend to criticize and reject other women who are viewed by them as sexually promiscuous. According to the researchers, this is because women want to guard their partners and because they fear socal stigma: if you go around with someone who’s known to be promiscuous (a “slut”), there is danger that the label will latch on to you, too.

Feminist psychology, however, argues that competition among females is driven primarily not by biological imperatives but rather by social mechanisms. According to this argument, cutthroat female competition is due mainly to the fact that women, born and raised in male-dominated society, internalize the male perspective (the “male gaze”) and adopt it as their own. The male view of women as primarily sexual objects becomes a self-fulfilling prophecy. As women come to consider being prized by men their ultimate source of strength, worth, achievement and identity, they are compelled to battle other women for the prize.

In this sense, the feminist approach argues in effect that many women are beset by what Karl Marx called, ‘false consciousness.’ According to Marx, a factory worker who’s convinced that his enemy is another worker looking for a job has false consciousness because he does not understand that the true enemy is the owner of the factory, who sets workers against each other in order to subjugate them both and get rich on the value of their labor. Many women, according to this argument, refuse to see that the real threat to their achievement, power, value, and identity are not other women, but the male establishment that controls their lives.

Either way, female competition has a price, and not only on the political level. This competition produces much of the stress that interferes with the happiness of many women, especially young ones. Studies show that compared to men, women tend to be more sensitive to emotional information and are better at decoding subtly encoded social and interpersonal messages. In addition, women’s sense of self-worth is based more on their friends’ opinions of them. This combination of acute awareness of–and sensitivity to–subtle social cues renders women more vulnerable to indirect interpersonal aggression.

At the end of the day, the tendency to engage in intra-sex competition appears to be a part of our genetic hardware and a feature in the heritage of human culture. Our genes and social habits are not easy to change, certainly not overnight. But the first step toward changing a habit is becoming aware of it. To that end, men may want to ask whether ‘getting the girl’ is worth the spilled blood and broken bones, while women may do well to reflect on whether the goal of getting a man (and his sperm and support) justifies the competitive tactics of manipulating, shaming or ostracizing other women and the pain it causes them.

Quelle – Fuente – Source :

About the Author

Noam Shpancer, Ph.D., is a professor of psychology at Otterbein College and a practicing clinical psychologist in Columbus, Ohio.

https://www.psychologytoday.com/blog/insight-therapy/201401/feminine-foes-new-science-explores-female-competition

 

Hyperaktive Kinder: Yoga als zusätzliche Therapie hilfreich – Los niños hiperactivos: Yoga como terapia alternativa – Hyperactive Children: Yoga as an additional therapy helpful

Hyperaktive Kinder: Yoga als zusätzliche Therapie hilfreich

Yoga wirkt auf neurophysiologischer und neuropsychologischer Ebene und kann Muskelanspannung, Konzentrationsfähigkeit und die Fähigkeiten zum Ruhigwerden positiv beeinflussen. Die Wirkungen von Yoga sind somit der Kernsymptomatik bei ADHS entgegengerichtet. Heidelberger Forscher prüften jetzt an 19 Kindern mit hyperkinetischen Störungen, ob Yoga die Symptomatik tatsächlich verringert. Die Kinder wurden in zwei Gruppen unterteilt. Die erste Gruppe startete mit einem achtwöchigen Bewegungstraining, dem ein achtwöchiges Yogatraining folgte. Die zweite Gruppe absolvierte die Trainingsmodule in umgekehrter Reihenfolge. Das Yogatraining war eigens für Kinder mit ADHS entwickelt worden und enthielt Elemente des Hatha-Yoga (Körperhaltungen, Atemübungen, meditative Übungen). Das Bewegungstraining umfasste gängige Bewegungsspiele, wie sie auch im Schul- und Freizeitsport von Kindern zum Einsatz kommen (zum Beispiel Lauf-, Werf- und Fangspiele).

Durch das Training verbesserte sich die Aufmerksamkeit der Kinder, und ihre hyperkinetische Symptomatik reduzierte sich signifikant. Die Fortschritte waren fast ausschließlich auf das Yoga-Training zurückzuführen. “Insgesamt erweist sich das Yoga-Training als spezifisch wirksames alternatives beziehungsweise zusätzliches Therapieverfahren bei Kindern mit ADHS mit mittleren bis hohen Effektstärken“, betonen die Forscher. ms

Haffner J, Roos J, Goldstein N, Parzer P, Resch F: Zur Wirksamkeit körperorientierter Therapieverfahren bei der Behandlung hyperaktiver Störungen: Ergebnisse einer kontrollierten Pilotstudie.

Dr. sc. hum. Johann Haffner, Klinik für Kinder- und Jugendpsychiatrie, Zentrum für Psychosoziale Medizin, Universitätsklinikum Heidelberg, Blumenstraße 8, 69115 Heidelberg

Los niños hiperactivos: Yoga como terapia alternativa

El yoga funciona a nivel neurofisiológico y neuropsicológico y puede influir positivamente en la tensión muscular, la capacidad de concentración y la capacidad para descansar. Los efectos del yoga se dirigen así a los síntomas centrales del TDAH. ( TDAH son las siglas de Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad. Se trata de un trastorno de carácter neurobiológico originado en la infancia que implica un patrón de déficit de atención, hiperactividad y/o impulsividad, y que en muchas ocasiones está asociado con otros trastornos comórbidos.) Heidelberg investigadores han puesto a prueba 19 niños con trastornos hipercinéticos para determinar si el yoga en realidad reduce los síntomas. Los niños se dividieron en dos grupos. El primer grupo comenzó con un entrenamiento de ocho semanas seguido de un yogatraining de ocho semanas. El segundo grupo completó los módulos de entrenamiento en orden inverso. El Yogatraining fue especialmente diseñado para niños con TDAH y contenía elementos del Hatha-Yoga (posturas corporales, ejercicios, ejercicios de meditación). El entrenamiento del movimiento incluía juegos de ejercicios comunes, tales como los utilizados en la escuela y el deporte de ocio de los niños (por ejemplo, correr, lanzar y coger juegos).

A través del entrenamiento, la atención de los niños mejoró y sus síntomas hipercinéticos disminuyeron significativamente. El progreso fue casi totalmente debido a la formación de yoga. “En general, el entrenamiento de yoga ha demostrado ser una alternativa específicamente eficaz o terapia adicional para niños con TDAH con niveles de efecto de medio a alto”, destacan los investigadores. Ms

Haffner J, Roos J, Goldstein N, Parzer P, Resch Q: En la efectividad de las terapias orientadas al cuerpo en el tratamiento de trastornos hiperactivos: resultados de un estudio piloto controlado.

El Dr. sc hum .. Johann Haffner, Departamento de Psiquiatría Infantil y Adolescente, Centro de Medicina Psicosocial del Hospital Universitario de Heidelberg, Blumenstraße 8, 69115 Heidelberg

Hyperactive Children: Yoga as an additional therapy helpful

Yoga works at a neurophysiological and neuropsychological level and can positively influence muscle tension, ability to concentrate, and ability to rest. The effects of yoga are thus addressed to the core symptoms of ADHD. Heidelberg researchers have now tested 19 children with hyperkinetic disorders to determine whether yoga actually reduces the symptoms. The children were divided into two groups. The first group started with an eight-week movement training followed by an eight-week yogatraining. The second group completed the training modules in the reverse order. The Yogatraining was especially designed for children with ADHD and contained elements of the Hatha-Yoga (body postures, exercises, meditative exercises).

The movement training included common exercise games, such as those used in the school and leisure sport of children (for example running, throwing and catching games).

Through the training, the children’s attention improved and their hyperkinetic symptoms decreased significantly. The progress was almost entirely due to the yoga training. “Overall, yoga training has proven to be a specifically effective alternative or additional therapy for children with ADHD with medium to high effect levels,” the researchers emphasize. Ms

Haffner J, Roos J, Goldstein N, Parzer P, Resch F: The effectiveness of body-oriented therapy in the treatment of hyperactive disorders: results of a controlled pilot study. Journal of Child and Adolescent Psychiatry and Psychotherapy, 2006; 1: 37-47.

Dr. Sc. Hum. Johann Haffner, Department of Child and Adolescent Psychiatry, Center for Psychosocial Medicine, University Hospital Heidelberg, Blumenstraße 8, 69115 Heidelberg

Quelle – Fuente – Source:

https://www.aerzteblatt.de/archiv/51754/Hyperaktive-Kinder-Yoga-als-zusaetzliche-Therapie-hilfreich

Zeitschrift für Kinder- und Jugendpsychiatrie und Psychotherapie 2006; 1: 37–47.PP 5, Ausgabe Juni 2006, Seite 275PP 5

Revista de Psiquiatría Infantil y Adolescente de 2006; 1: 37-47.

Journal of Child and Adolescent Psychiatry and Psychotherapy, 2006; 1: 37-47.

 

Die Körperhaltung beeinflusst das Vertrauen in Ihre eigenen Gedanken – La Postura del tu cuerpo afecta la confianza en tus propios pensamientos – Body Posture Affects Confidence In Your Own Thoughts

Die Körperhaltung beeinflusst das Vertrauen in Ihre eigenen Gedanken

«Es ist die Aufgabe der Wirbelsäule, das Gehirn wachsam zu halten. In dem Moment, in dem die Wirbelsäule zusammenbricht, kollabiert das Gehirn.» B.K.S Iyengar Yoga-Lehrer

Gerade auf Ihrem Stuhl zu sitzen ist nicht nur gut für Ihre Haltung – es gibt Ihnen auch mehr Vertrauen in Ihre eigenen Gedanken.

“Die meisten von uns wurden gelehrt, dass das gerade Sitzen einen guten Eindruck auf andere Leuten macht”, sagte Petty. “Aber es stellt sich heraus, dass unsere Haltung auch beeinflussen kann, wie wir über uns selbst denken. Wenn Sie sich gerade aufsetzen, überzeugen Sie sich selbst durch die Haltung, in der Sie sich befinden.” Petty führte die Studie mit Pablo Briñol, einem ehemaligen Postdoktorand in Ohio State jetzt an der Universidad Autónoma de Madrid in Spanien, und Benjamin Wagner, ein derzeitiger Absolvent Student am Ohio State durch. Die Forschung erscheint in der Oktober 2009 Ausgabe des European Journal of Social Psychology. Die Studie umfasste 71 Studenten in Ohio State. Als sie das Labor für das Experiment betraten, wurde den Teilnehmern mitgeteilt, dass sie gleichzeitig an zwei getrennten Studien teilnehmen würden, eine von der Business School und einer von der Kunstschule. Ihnen wurde gesagt, dass die Kunststudie die Faktoren untersuchte, die zu den handelnden Fähigkeiten der Menschen beitrugen, in diesem Fall die Fähigkeit, eine bestimmte Haltung beizubehalten, während sie sich an anderen Aktivitäten beteiligen. Sie saßen an einem Computerterminal und beauftragt, entweder «setzen Sie sich gerade» und «drücken Sie ihre Brust nach vorne» oder «setzen Sie sich nach vorne gebeugt» mit ihrem «Gesicht, das das [ihr] Knie betrachtet.» Die Schüler nahmen in einer dieser beiden Positionen an der Business-Studie teil, die angeblich Faktoren, die zur Arbeitszufriedenheit und der professionellen Leistung beitragen, untersucht. Während sie ihre Haltung hielten, nannten die Studierenden entweder drei positive oder drei negative persönliche Merkmale, die sich auf die künftige berufliche Leistung im Job beziehen. Nach Abschluss dieser Aufgabe nahmen die Schülerinnen und Schüler an einer Umfrage teil, in der sie sich selbst beurteilten, wie gut sie als zukünftiger professioneller Mitarbeiter wären. Die Ergebnisse waren auffallend. Wie sich die Schülerinnen und Schüler als künftige Fachleute eingestuft haben, hing davon ab, welche Haltung sie eingenommen hatten, als sie die positiven oder negativen Züge schrieben. Studenten, die die aufrechte, selbstbewusste Haltung hielten, waren viel häufiger mit sich und dem was sie an positiven oder negativen Zügen zu sich beschrieben hatte. Mit anderen Worten, wenn sie positive Züge über sich selbst schrieben, bewerteten sie sich höher, und wenn sie negative Züge über sich selbst schrieben, bewerteten sie sich tiefer. «Ihre zuversichtliche, aufrichtige Haltung gab ihnen mehr Vertrauen in ihre eigenen Gedanken, egal ob diese positiv oder negativ waren», sagte Petty. Indessen schienen die Studierenden, die die versunkene, weniger zuversichtliche Haltung einnahmen, nicht von ihren eigenen Gedanken überzeugt zu sein – ihre Bewertungen unterscheiden sich nicht, egal ob sie positive oder negative Dinge über sich selbst schrieben. Das Endergebnis war, dass, wenn sich die Schülerinnen und Schüler positive Gedanken über sich selbst schrieben, sie diese höher bewerteten, wenn sie diese in aufrechter Haltung geschrieben hatten, weil die aufrechte Haltung zum Vertrauen in die positiven Gedanken führte. Jedoch, als Studenten negative Gedanken über sich selbst schrieben, beurteilten Sie sich in der aufrechten Haltung negativer als in der gekrümmten Haltung, weil die aufrechte Haltung zu mehr Vertrauen in ihre negativen Gedanken führte. Petty betonte, dass während den Schülern gesagt wurde, wie (gerade oder gekrümmt) hinsetzen sollten, die Forscher nie die Worte «selbstbewusst» oder «zweifeln» in den Anweisungen verwendet haben oder irgendwelche Hinweise darauf gegeben, wie sich die Haltung anfühlen sollte. In einem separaten Experiment wiederholten die Forscher das gleiche Szenario mit einer anderen Gruppe von Studenten, aber fragte sie eine Reihe von Fragen danach, wie sie sich im Laufe der Studie fühlten.

“Diese Teilnehmer berichteten nicht, dass sie in der aufrechten Position mehr Selbstvertrauen fühlten als in der gekrümmten Position, obwohl die in der aufrechten Position über mehr Vertrauen in die Gedanken die sie generierten berichteten”, sagte Petty.

Das deutet darauf hin, dass die Gedanken der Menschen von ihrer Haltung beeinflusst werden, obwohl sie nicht erkennen, dass das ist, was passiert.

«Die Leute gehen davon aus, dass ihr Vertrauen aus ihren eigenen Gedanken kommt. Sie wissen nicht, dass ihre Haltung beeinflusst, wie sehr sie glauben, was sie denken», sagte er.

«Wenn sie es merkten, hatte die Haltung keine solche Wirkung.»

Diese Forschung erweitert eine Studie von 2003 von Petty und Briñol, die ähnliche Ergebnisse für Kopfnicken fanden. In diesem Fall hatten die Menschen mehr Vertrauen in Gedanken die sie erzeugten, als sie ihren Kopf auf und ab nickten, als wenn sie den Kopf von Seite zu Seite schüttelten. Allerdings bemerkte Petty, dass Körperhaltung eine statische Pose im Vergleich zu Kopfnicken ist, und wahrscheinlich eher natürlich und einfach im Alltag zu bedienen ist.

«Gerade sitzen ist etwas, das Sie selbst trainieren können, und es hat psychologische Vorteile – solange Sie in der Regel positive Gedanken haben», sagte er.

Zum Beispiel wird den Schülern oft gesagt, wenn man einen Multiple-Choice-Test macht, dass wenn sie sich der Antwort nicht absolut sicher sind, ist ihre erste beste Vermutung häufig richtig.

“Wenn ein Student gerade sitzt, kann er eher an seine erste Antwort glauben, aber wenn er zusammengesunken dasitzt, kann er es ändern und am Ende auch nicht auf im Test anwenden”, sagte er.

La Postura del tu cuerpo afecta la confianza en tus propios pensamientos

Es el trabajo de la columna vertebral mantener el cerebro alerta. En el momento en que la columna vertebral colapsa, el cerebro se derrumba. “” B.K.S Iyengar Profesor de Yoga

Sentarse derecho en su silla no es sólo bueno para tu postura – también te da más confianza en tus propios pensamientos.

“A la mayoría de nosotros se nos enseñó que sentarse derecho da una buena impresión a otras personas”, dijo Petty. “Pero resulta que nuestra postura también puede afectar la forma en que pensamos, que sentimos  acerca de nosotros mismos. Si te sientas erguido, terminas convenciéndote a ti mismo por la postura en la que estás”. Petty condujo el estudio con Pablo Briñol, ex becario postdoctoral en el estado de Ohio, ahora en la Universidad Autónoma de Madrid, en España, y Benjamin Wagner, estudiante de posgrado del Estadio de Ohio. La investigación aparece en la edición de octubre de 2009 de la Revista Europea de Psicología Social. El estudio incluyó a 71 estudiantes en Ohio State. Cuando entraron al laboratorio para el experimento, se les dijo a los participantes que participarían en dos estudios separados al mismo tiempo, uno organizado por la escuela de negocios y otro por la escuela de artes. Se les dijo que el estudio de las artes estaba examinando los factores que contribuyen a las habilidades de actuación de las personas, en este caso, la capacidad de mantener una postura específica mientras participan en otras actividades. Ellos estaban sentados en una terminal de computadora e instruidos a “sentarse derechos” y “empujar hacia fuera [su] pecho” o “sentarse deslizado hacia adelante” con su “cara mirando sus rodillas.” Mientras en una de estas posiciones, los estudiantes participaron en el estudio de negocios, que supuestamente investigó factores que contribuyen a la satisfacción laboral y el desempeño profesional. Al tiempo que mantenían su postura, los estudiantes enumeraron tres características personales positivas o tres negativas relacionadas con el desempeño profesional futuro en el trabajo. Después de completar esta tarea, los estudiantes hicieron una encuesta en la que se valoraron en lo bien que lo harían como futuro empleado profesional . Los resultados fueron sorprendentes. La forma en que los estudiantes se clasificaron como futuros profesionales dependía de la postura que mantenían al escribir los rasgos positivos o negativos. Los estudiantes que mantenían la postura erguida y segura eran mucho más propensos a clasificarse en línea con los rasgos positivos o negativos que anotaron. En otras palabras, si escribían rasgos positivos sobre sí mismos, se valoraban más altamente y, si escribían rasgos negativos sobre sí mismos, se calificaban como más bajos. “Su postura confiada y recta les dio más confianza en sus propios pensamientos, si eran positivos o negativos”, dijo Petty. Sin embargo, los estudiantes que asumieron la postura decaída, menos confiado, no parecían convencidos de sus propios pensamientos – sus calificaciones no difirieron mucho independientemente de si escribieron cosas positivas o negativas sobre sí mismos. El resultado final de esto fue que cuando los estudiantes escribieron pensamientos positivos acerca de sí mismos, se valoraron más alto cuando estaban en la postura vertical que la postura inclinada porque la postura erguida llevó a la confianza en los pensamientos positivos. Sin embargo, cuando los estudiantes escribieron pensamientos negativos sobre sí mismos, Se valoraron más negativamente en la postura vertical que en la postura inclinada porque la postura erguida llevó a una mayor confianza en sus pensamientos negativos. Petty hizo hincapié en que mientras se les decía a los estudiantes que se sentaran bien o que se desplomaran, los investigadores no usaron las palabras “confianza” o “duda” en las instrucciones ni dieron ninguna indicación acerca de cómo la postura debía hacerles sentir. En un experimento separado, los investigadores repitieron el mismo escenario con un grupo diferente de estudiantes, pero les hicieron una serie de preguntas después sobre cómo se sintieron durante el curso del estudio.

“Estos participantes no informaron sentirse más seguros en la posición vertical que en la posición inclinada, a pesar de que aquellos en la posición vertical reportaron más confianza en los pensamientos que generaron”, dijo Petty.

Eso sugiere que los pensamientos de las personas están influenciados por su postura, aunque no se dan cuenta de que eso es lo que está sucediendo.

“La gente asume que su confianza proviene de sus propios pensamientos y no se dan cuenta de que su postura está afectando cuánto creen en lo que piensan”, dijo.

“Si se dieran cuenta de eso, la postura no tendría tal efecto”.

Body Posture Affects Confidence In Your Own Thoughts

It is the job of the spine to keep the brain alert. The moment the spine collapses, the brain collapses.” ”B.K.S Iyengar Yoga Teacher

Sitting up straight in your chair isn’t just good for your posture – it also gives you more confidence in your own thoughts.

“Most of us were taught that sitting up straight gives a good impression to other people,” Petty said. “But it turns out that our posture can also affect how we think about ourselves. If you sit up straight, you end up convincing yourself by the posture you’re in.” Petty conducted the study with Pablo Briñol, a former postdoctoral fellow at Ohio State now at the Universidad Autónoma de Madrid in Spain, and Benjamin Wagner, a current graduate student at Ohio State. The research appears in the October 2009 issue of the European Journal of Social Psychology. The study included 71 students at Ohio State. When they entered the lab for the experiment, the participants were told they would be taking part in two separate studies at the same time, one organized by the business school and one by the arts school. They were told the arts study was examining factors contributing to people’s acting abilities, in this case, the ability to maintain a specific posture while engaging in other activities. They were seated at a computer terminal and instructed to either “sit up straight” and “push out [their] chest]” or “sit slouched forward” with their “face looking at [their] knees.” While in one of these positions, students participated in the business study, which supposedly investigated factors contributing to job satisfaction and professional performance. While holding their posture, students listed either three positive or three negative personal traits relating to future professional performance on the job.After completing this task, the students took a survey in which they rated themselves on how well they would do as a future professional employee. The results were striking. How the students rated themselves as future professionals depended on which posture they held as they wrote the positive or negative traits.Students who held the upright, confident posture were much more likely to rate themselves in line with the positive or negative traits they wrote down.In other words, if they wrote positive traits about themselves, they rated themselves more highly, and if they wrote negative traits about themselves, they rated themselves lower. “Their confident, upright posture gave them more confidence in their own thoughts, whether they were positive or negative,” Petty said. However, students who assumed the slumped over, less confident posture, didn’t seem convinced by their own thoughts – their ratings didn’t differ much regardless of whether they wrote positive or negative things about themselves. The end result of this was that when students wrote positive thoughts about themselves, they rated themselves more highly when in the upright than the slouched posture because the upright posture led to confidence in the positive thoughts. However, when students wrote negative thoughts about themselves, they rated themselves more negatively in the upright than the slouched posture because the upright posture led to more confidence in their negative thoughts. Petty emphasized that while students were told to sit up straight or to slump down, the researchers did not use the words “confident” or “doubt” in the instructions or gave any indication about how the posture was supposed to make them feel. In a separate experiment, the researchers repeated the same scenario with a different group of students, but asked them a series of questions afterwards about how they felt during the course of the study.

“These participants didn’t report feeling more confident in the upright position than they did in the slouched position, even though those in the upright position did report more confidence in the thoughts they generated,” Petty said.

That suggests people’s thoughts are influenced by their posture, even though they don’t realize that is what’s happening.

“People assume their confidence is coming from their own thoughts. They don’t realize their posture is affecting how much they believe in what they’re thinking,” he said.

“If they did realize that, posture wouldn’t have such an effect.”

This research extends a 2003 study by Petty and Briñol which found similar results for head nodding. In that case, people had more confidence in thoughts they generated when they nodded their head up and down compared to when they shook their head from side to side. However, Petty noted that body posture is a static pose compared to head nodding, and probably more natural and easy to use in day-to-day life.

“Sitting up straight is something you can train yourself to do, and it has psychological benefits – as long as you generally have positive thoughts,” he said.

For example, students are often told when taking a multiple-choice test that if they’re not absolutely sure of the answer, their first best guess is more often correct.

“If a student is sitting up straight, he may be more likely to believe his first answer. But if he is slumped down, he may change it and end up not performing as well on the test,” he said.

 

Quelle – Fuente – Source:

by Ohio State University