Wie die Alterung das Hirn beeinflusst – Como el Envejecimiento afecta al cerebro – How aging affects the brain

Wie sich das alternde Gehirn auf das Denken auswirkt und wie Yoga helfen kann

Das Gehirn steuert viele Aspekte des Denkens – Erinnern, Planen und Organisieren, Treffen von Entscheidungen und vieles mehr. Einige Änderungen im Denken sind üblich, wenn Menschen älter werden. Zum Beispiel können ältere Erwachsene

  • Verstärkt Probleme beim Suchen von Wörtern und beim Abrufen von Namen haben
  • Mehr Probleme mit Multitasking haben
  • Leicht verringerte Fähigkeit, Aufmerksam zu sein

Altern kann auch positive kognitive Veränderungen mit sich bringen. Menschen haben oft mehr Wissen und Einsicht einer langen Lebenserfahrung. Die Forschung zeigt, dass ältere Erwachsene noch:

  • Neue Dinge lernen
  • Neue Erinnerungen erschaffen
  • Das Vokabular und die Sprachkenntnisse verbessern
Das ältere, gesunde Gehirn

Wenn eine Person älter wird, treten Veränderungen in allen Teilen des Körpers auf, einschließlich des Gehirns.

Bestimmte Teile des Gehirns schrumpfen, insbesondere solche, die für das Lernen und andere komplexe geistige Aktivitäten wichtig sind.

  • In bestimmten Hirnregionen kann die Kommunikation zwischen Neuronen (Nervenzellen) reduziert werden.
  • Der Blutfluss im Gehirn kann ebenfalls abnehmen.
  • Entzündungen, die auftreten, wenn der Körper auf eine Verletzung oder Krankheit anspricht, können zunehmen.

Diese Veränderungen im Gehirn können auch bei gesunden älteren Menschen die geistige Funktion beeinträchtigen. Zum Beispiel, einige ältere Erwachsene finden, dass sie nicht so gut wie jüngere Menschen in komplexen Gedächtnis- oder Lerntests sind. Mit genügend Zeit können sie es aber auch schaffen. Es gibt immer mehr Belege dafür, dass das Gehirn “plastisch” bleibt, um sich an neue Herausforderungen und Aufgaben anzupassen, wenn die Menschen älter werden.

Es ist nicht klar, warum manche Menschen gut denken, wenn sie älter werden, andere jedoch nicht. Ein möglicher Grund ist die “kognitive Reserve”, die Fähigkeit des Gehirns, gut zu arbeiten, selbst wenn ein Teil davon gestört ist. Menschen mit mehr Bildung scheinen mehr kognitive Reserve als andere zu haben.

Einige Veränderungen des Gehirns, wie sie mit der Alzheimer-Krankheit in Verbindung gebracht werden, sind kein normaler Bestandteil des Alterns. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie betroffen sind.

Gehirnregionen

Das Gehirn ist komplex und hat viele spezialisierte Teile. Zum Beispiel sind die beiden Gehirnhälften für die Intelligenz verantwortlich.Die Großhirnhemisphären haben eine äußere Schicht, die als Großhirnrinde bezeichnet wird. In dieser Region, der “grauen Substanz” des Gehirns, verarbeitet das Gehirn sensorische Informationen, beispielsweise was wir sehen und hören. Die Großhirnrinde steuert auch die Bewegung und reguliert Funktionen wie Denken, Lernen und Erinnern.

Weitere Informationen über Teile des Gehirns finden Sie unter Wissen Sie Ihr Gehirn vom Nationalen Institut für neurologische Erkrankungen und Schlaganfall, Teil der National Institutes of Health. https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Know-Your-Brain

Wie funktionieren Gehirnzellen?

Das gesunde menschliche Gehirn enthält viele verschiedene Arten von Zellen. Neuronen sind Nervenzellen, die Informationen im Gehirn und vom Gehirn zu den Muskeln und Organen des Körpers verarbeiten und senden.Die Fähigkeit von Neuronen, zu funktionieren und zu überleben, hängt von drei wichtigen Prozessen ab:1.    Kommunikation. Wenn ein Neuron Signale von anderen Neuronen empfängt, erzeugt es eine elektrische Ladung. Diese Ladung wandert zur Synapse, einer winzigen Lücke, in der die sogenannten Neurotransmitter freigesetzt werden und sich zu einem anderen Neuron bewegen.2.    Stoffwechsel. Dieser Prozess umfasst alle chemischen Reaktionen, die in einer Zelle stattfinden, um ihr Überleben und ihre Funktion zu unterstützen. Diese Reaktionen erfordern Sauerstoff und Glukose, die im Blut durch das Gehirn transportiert werden.3.    Reparatur, Umbau und Regeneration. Neuronen leben lange – mehr als 100 Jahre in Menschen. Daher müssen sie sich ständig selbst warten und reparieren. Darüber hinaus bilden einige Hirnregionen weiterhin neue Neuronen. Andere Arten von Gehirnzellen, sogenannte Gliazellen, spielen eine entscheidende Rolle bei der Unterstützung von Neuronen. Darüber hinaus hat das Gehirn ein enormes Netzwerk von Blutgefäßen. Obwohl das Gehirn nur 2 Prozent des Körpergewichts ausmacht, erhält es 20 Prozent der Blutversorgung des Körpers.

Die Wissenschaft zeigt, dass Yoga Ihr Gehirn im Alter schützen kann

Einundzwanzig weibliche Hatha-Yoga-Praktizierende, die mindestens zwei Mal pro Woche mindestens acht Jahre lang praktizierten, wurden von Hatha-Yoga-Studios in São Paulo, Brasilien, rekrutiert. Hatha Yoga, eine der am weitesten verbreiteten Yogazweige im Westen, basiert auf Asanas (Körperhaltung), Pranayama (Atemübungen) und Dhyana (Meditation). Es wurde auch eine zusätzliche Gruppe von 21 Frauen rekrutiert, die keinen Bezug zu Yoga, Meditation oder irgendeiner Körper-Geist-Intervention hatten und auf die Strukturmerkmale der ersten Gruppe in Bezug auf Alter, den Jahren der formalen Bildung und dem Grad der körperlichen Aktivität abgestimmt waren. Die Probanden wurden für körperliche Aktivität auf der Grundlage der Praktiken der Yoga-Gruppe abgestimmt – diejenigen, die keine andere Aktivität als Yoga praktizierten, wurden auf sitzende Kontrollen abgestimmt und diejenigen, die Yoga und eine andere körperliche Aktivität praktizierten, wurden einem Kontrollgruppenmitglied zugeordnet, das dasselbe praktizierte oder eine gleichwertige körperliche Aktivität. Einschlusskriterien waren: mindestens 60 Jahre alt, weiblich, rechtshändig und mindestens Grundschule abgeschlossen. Die Studienleiter haben sich dafür entschieden, nur Frauen einzubeziehen, um der Gruppe ein Element der Homogenität hinzuzufügen. Interessanterweise war es auch einfacher, weibliche Yoga-Praktizierende zu identifizieren als männliche Praktizierende. Ausschlusskriterien waren: Drogenmissbrauch; Tremor oder Dystonie des Kopfes; chronische körperliche oder andere gesundheitliche Probleme, die sie daran hinderten, ihre täglichen Aktivitäten selbständig zu verrichten; jede Kontraindikation für MRT; eine klinische Geschichte von neurologischen und / oder psychiatrischen Erkrankungen. Alle Freiwilligen gaben eine schriftliche Einverständniserklärung und die Studie wurde vom Institutional Review Board des Krankenhauses Israelita Albert Einstein (CAAE 22313813.7.0000.0071) genehmigt.Schlussfolgerung der Studie: Gesunde ältere Frauen, die mindestens 8 Jahre lang Hatha-Yoga praktizierten, hatten eine größere präfrontale CT als eine Gruppe von Kontrollpersonen. Diese CT kann mit kognitiver Erhaltung verbunden sein.

Die Studie hier: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnagi.2017.00201/vollendet

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Cómo afecta el envejecimiento al cerebro y cómo el yoga puede ayudar

El cerebro controla muchos aspectos del pensamiento: recordar, planificar y organizar, tomar decisiones y mucho más. Algunos cambios en el pensamiento son comunes a medida que las personas envejecen. Por ejemplo, los adultos mayores pueden tener:

  •     Mayor dificultad para encontrar palabras y recordar nombres
  •     Más problemas con la multitarea
  •     Leves disminuciones en la capacidad de prestar atención

El envejecimiento también puede traer cambios cognitivos positivos:

Las personas a menudo tienen más conocimiento y comprensión de una vida de experiencias. Esta investigación muestra que los adultos mayores todavía pueden:

Aprender cosas nuevas

Crear nuevos recuerdos

Mejorar el vocabulario y las habilidades de lenguaje

El cerebro viejo y saludable

A medida que una persona envejece, ocurren cambios en todas las partes del cuerpo, incluido el cerebro. Ciertas partes del cerebro se reducen, especialmente aquellas que son importantes para el aprendizaje y otras actividades mentales complejas.

En ciertas regiones del cerebro, la comunicación entre las neuronas (células nerviosas) se puede reducir.

El flujo sanguíneo en el cerebro también puede disminuir.

La inflamación, que ocurre cuando el cuerpo responde a una lesión o enfermedad, puede aumentar.

Estos cambios en el cerebro pueden afectar la función mental, incluso en personas mayores sanas. Por ejemplo, algunos adultos mayores encuentran que no les va tan bien como a las personas más jóvenes en la memoria compleja o pruebas de aprendizaje. Sin embargo, dando tiempo suficiente, también pueden hacerlo. Hay una creciente evidencia de que el cerebro sigue siendo “plástico”, capaz de adaptarse a los nuevos desafíos y tareas, a medida que las personas envejecen.

No está claro por qué algunas personas piensan bien a medida que envejecen, mientras que otros no lo hacen. Una posible razón es la “reserva cognitiva”, la capacidad del cerebro para funcionar bien incluso cuando parte de ella se ve alterada. Las personas con más educación parecen tener más reserva cognitiva que otras. Algunos cambios cerebrales, como los asociados con la enfermedad de Alzheimer, NO son una parte normal del envejecimiento. Hable con su Doctor si está preocupado.

Regiones cerebrales

El cerebro es complejo y tiene muchas partes especializadas. Por ejemplo, las dos mitades del cerebro, llamadas hemisferios cerebrales, son responsables de la inteligencia.

Los hemisferios cerebrales tienen una capa externa llamada corteza cerebral. Esta región, la “materia gris” del cerebro, es donde el cerebro procesa la información sensorial, como lo que vemos y escuchamos. La corteza cerebral también controla el movimiento y regula funciones tales como pensar, aprender y recordar.

Para obtener más información acerca de las partes del cerebro, vea “Conozca su cerebro” del Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidente Cerebrovascular, parte de los Institutos Nacionales de Salud. https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Know-Your-Brain

Cómo funcionan las células cerebrales

El cerebro humano sano contiene muchos tipos diferentes de células. Las neuronas son células nerviosas que procesan y envían información a todo el cerebro, y desde el cerebro a los músculos y órganos del cuerpo.

La capacidad de las neuronas para funcionar y sobrevivir depende de tres procesos importantes:

Comunicación: Cuando una neurona recibe señales de otras neuronas, genera una carga eléctrica. Esta carga viaja a la sinapsis, un pequeño espacio donde los químicos llamados neurotransmisores se liberan y se trasladan a otra neurona.

   Metabolismo: Este proceso involucra todas las reacciones químicas que tienen lugar en una célula para apoyar su supervivencia y función. Estas reacciones requieren oxígeno y glucosa, que se transportan en la sangre que fluye a través del cerebro.

Reparación, remodelación y regeneración: Las neuronas viven mucho tiempo, más de 100 años en humanos. Como resultado, deben mantenerse y repararse constantemente. Además, algunas regiones del cerebro continúan haciendo nuevas neuronas.

Otros tipos de células cerebrales, llamadas células gliales, desempeñan papeles críticos en el apoyo de las neuronas. Además, el cerebro tiene una enorme red de vasos sanguíneos. Aunque el cerebro tiene solo el 2 por ciento del peso del cuerpo, recibe el 20 por ciento del suministro de sangre del cuerpo.

La ciencia muestra que el yoga puede proteger tu cerebro en la vejez

Veintiuna practicantes femeninas de Hatha yoga que practicaron al menos dos veces a la semana durante un mínimo de 8 años, fueron reclutadas en estudios de Hatha yoga en São Paulo, Brasil. Hatha Yoga, una de las ramas de yoga más comunes en Occidente, se basa en asana (posturas), pranayama (ejercicio de respiración) y dhyana (meditación). También reclutamos a un grupo adicional de 21 mujeres que eran ingenuas para el yoga, la meditación o cualquier intervención de mente y cuerpo y se las relacionó con el primer grupo en edad, años de educación formal y nivel de actividad física. Los sujetos se emparejaron para la actividad física basada en las prácticas del grupo Yoga; aquellos que no practicaban otra actividad además del yoga coincidían con controles sedentarios y aquellos que practicaban yoga más otra actividad física se emparejaban con un miembro del grupo de control que practicaba la mismoa o actividad física equivalente. Los criterios de inclusión fueron: al menos 60 años de edad, mujeres, diestras y haber completado al menos la escuela primaria. Elegimos incluir solo mujeres para agregar un elemento de homogeneidad al grupo. Curiosamente, también fue más fácil identificar a las practicantes de yoga que a los practicantes masculinos. Los criterios de exclusión fueron: abuso de sustancias; temblor o distonía de la cabeza; problemas crónicos físicos u otros problemas de salud que les impidieron realizar sus actividades diarias de forma independiente; cualquier contraindicación para la resonancia magnética; una historia clínica de enfermedades neurológicas y / o psiquiátricas. Todos los voluntarios dieron su consentimiento informado por escrito y el estudio fue aprobado por la Junta de Revisión Institucional del Hospital Israelita Albert Einstein (CAAE 22313813.7.0000.0071).

En conclusión, las mujeres sanas de edad avanzada que practicaban Hatha yoga durante al menos 8 años tenían una TC prefrontal mayor( Espesor cortical) que un grupo de controles emparejados. Esta espesor cortical puede estar asociada con la preservación cognitiva.

El estudio aquí: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnagi.2017.00201/full

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How aging affects the brain how yoga can help

The brain controls many aspects of thinking—remembering, planning and organizing, making decisions, and much more. Some changes in thinking are common as people get older. For example, older adults may have:

  •     Increased difficulty finding words and recalling names
  •     More problems with multi-tasking
  •     Mild decreases in the ability to pay attention:

  • Aging may also bring positive cognitive changes. People often have more knowledge and insight from a lifetime of experiences. Research shows that older adults can still:
  •  Learn new things
  •   Create new memories

Improve vocabulary and language skills

The Older, Healthy Brain

As a person gets older, changes occur in all parts of the body, including the brain.

Certain parts of the brain shrink, especially those important to learning and other complex mental activities.

  •     In certain brain regions, communication between neurons (nerve cells) can be reduced.
  •     Blood flow in the brain may also decrease.
  •     Inflammation, which occurs when the body responds to an injury or disease, may increase.

These changes in the brain can affect mental function, even in healthy older people. For example, some older adults find that they don’t do as well as younger people on complex memory or learning tests. Given enough time, though, they can do as well. There is growing evidence that the brain remains “plastic”—able to adapt to new challenges and tasks—as people age.

It is not clear why some people think well as they get older while others do not. One possible reason is “cognitive reserve,” the brain’s ability to work well even when some part of it is disrupted. People with more education seem to have more cognitive reserve than others.

Some brain changes, like those associated with Alzheimer’s disease, are NOT a normal part of aging. Talk with your healthcare provider if you are concerned.

Brain Regions

The brain is complex and has many specialized parts. For example, the two halves of the brain, called cerebral hemispheres, are responsible for intelligence.

The cerebral hemispheres have an outer layer called the cerebral cortex. This region, the brain’s “gray matter,” is where the brain processes sensory information, such as what we see and hear. The cerebral cortex also controls movement and regulates functions such as thinking, learning, and remembering.

For more information about parts of the brain, see “Know Your Brain” from the National Institute of Neurological Disorders and Stroke, part of the National Institutes of Health:

https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Know-Your-Brain

How Brain Cells Work

The healthy human brain contains many different types of cells. Neurons are nerve cells that process and send information throughout the brain, and from the brain to the muscles and organs of the body.

The ability of neurons to function and survive depends on three important processes:

  •  Communication. When a neuron receives signals from other neurons, it generates an electrical charge. This charge travels to the synapse, a tiny gap where chemicals called neurotransmitters are released and move across to another neuron.
  •    Metabolism. This process involves all chemical reactions that take place in a cell to support its survival and function. These reactions require oxygen and glucose, which are carried in blood flowing through the brain.
  •    Repair, remodeling, and regeneration. Neurons live a long time—more than 100 years in humans. As a result, they must constantly maintain and repair themselves. In addition, some brain regions continue to make new neurons.

Other types of brain cells, called glial cells, play critical roles in supporting neurons. In addition, the brain has an enormous network of blood vessels. Although the brain is only 2 percent of the body’s weight, it receives 20 percent of the body’s blood supply.

Science shows yoga may protect your brain in old age

Twenty-one female hatha yoga practitioners who practiced at least twice a week for a minimum of 8 years, were recruited from hatha yoga studios in São Paulo, Brazil. Hatha Yoga, one of the most common yoga branches in the West, is based on asana (postures), pranayama (breathing exercise) and dhyana (meditation). We also recruited an additional group of 21 women who were naive to yoga, meditation or any mind-body intervention and were matched to the first group in age, years of formal education and level of physical activity. Subjects were matched for physical activity based on the practices of the Yoga group—those who did not practice any activity other than yoga were matched to sedentary controls and those who practiced yoga plus another physical activity were matched to a control group member who practiced the same or equivalent physical activity. Inclusion criteria were: at least 60 years of age, female, right-handed and having completed at least elementary school. We chose to include only women to add an element of homogeneity to the group. Interestingly, it was also easier to identify female yoga practitioners than male practitioners. Exclusion criteria were: substance abuse; tremor or dystonia of the head; chronic physical or other health problems that prevented them from performing their daily activities independently; any contraindication to MRI; a clinical history of neurological and/or psychiatric diseases. All volunteers provided written informed consent and the study was approved by the Institutional Review Board of Hospital Israelita Albert Einstein (CAAE 22313813.7.0000.0071).

In conclusion, healthy elderly women who practiced hatha yoga for at least 8 years had greater prefrontal CT than a group of matched controls. This CT may be associated with cognitive preservation.

The study here: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnagi.2017.00201/full

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Quelle – Fuente – Quelle:

https://www.nia.nih.gov/health/how-aging-brain-affects-thinking