Hyperaktive Kinder: Yoga als zusätzliche Therapie hilfreich – Los niños hiperactivos: Yoga como terapia alternativa – Hyperactive Children: Yoga as an additional therapy helpful

Hyperaktive Kinder: Yoga als zusätzliche Therapie hilfreich

Yoga wirkt auf neurophysiologischer und neuropsychologischer Ebene und kann Muskelanspannung, Konzentrationsfähigkeit und die Fähigkeiten zum Ruhigwerden positiv beeinflussen. Die Wirkungen von Yoga sind somit der Kernsymptomatik bei ADHS entgegengerichtet. Heidelberger Forscher prüften jetzt an 19 Kindern mit hyperkinetischen Störungen, ob Yoga die Symptomatik tatsächlich verringert. Die Kinder wurden in zwei Gruppen unterteilt. Die erste Gruppe startete mit einem achtwöchigen Bewegungstraining, dem ein achtwöchiges Yogatraining folgte. Die zweite Gruppe absolvierte die Trainingsmodule in umgekehrter Reihenfolge. Das Yogatraining war eigens für Kinder mit ADHS entwickelt worden und enthielt Elemente des Hatha-Yoga (Körperhaltungen, Atemübungen, meditative Übungen). Das Bewegungstraining umfasste gängige Bewegungsspiele, wie sie auch im Schul- und Freizeitsport von Kindern zum Einsatz kommen (zum Beispiel Lauf-, Werf- und Fangspiele).

Durch das Training verbesserte sich die Aufmerksamkeit der Kinder, und ihre hyperkinetische Symptomatik reduzierte sich signifikant. Die Fortschritte waren fast ausschließlich auf das Yoga-Training zurückzuführen. “Insgesamt erweist sich das Yoga-Training als spezifisch wirksames alternatives beziehungsweise zusätzliches Therapieverfahren bei Kindern mit ADHS mit mittleren bis hohen Effektstärken“, betonen die Forscher. ms

Haffner J, Roos J, Goldstein N, Parzer P, Resch F: Zur Wirksamkeit körperorientierter Therapieverfahren bei der Behandlung hyperaktiver Störungen: Ergebnisse einer kontrollierten Pilotstudie.

Dr. sc. hum. Johann Haffner, Klinik für Kinder- und Jugendpsychiatrie, Zentrum für Psychosoziale Medizin, Universitätsklinikum Heidelberg, Blumenstraße 8, 69115 Heidelberg

Los niños hiperactivos: Yoga como terapia alternativa

El yoga funciona a nivel neurofisiológico y neuropsicológico y puede influir positivamente en la tensión muscular, la capacidad de concentración y la capacidad para descansar. Los efectos del yoga se dirigen así a los síntomas centrales del TDAH. ( TDAH son las siglas de Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad. Se trata de un trastorno de carácter neurobiológico originado en la infancia que implica un patrón de déficit de atención, hiperactividad y/o impulsividad, y que en muchas ocasiones está asociado con otros trastornos comórbidos.) Heidelberg investigadores han puesto a prueba 19 niños con trastornos hipercinéticos para determinar si el yoga en realidad reduce los síntomas. Los niños se dividieron en dos grupos. El primer grupo comenzó con un entrenamiento de ocho semanas seguido de un yogatraining de ocho semanas. El segundo grupo completó los módulos de entrenamiento en orden inverso. El Yogatraining fue especialmente diseñado para niños con TDAH y contenía elementos del Hatha-Yoga (posturas corporales, ejercicios, ejercicios de meditación). El entrenamiento del movimiento incluía juegos de ejercicios comunes, tales como los utilizados en la escuela y el deporte de ocio de los niños (por ejemplo, correr, lanzar y coger juegos).

A través del entrenamiento, la atención de los niños mejoró y sus síntomas hipercinéticos disminuyeron significativamente. El progreso fue casi totalmente debido a la formación de yoga. “En general, el entrenamiento de yoga ha demostrado ser una alternativa específicamente eficaz o terapia adicional para niños con TDAH con niveles de efecto de medio a alto”, destacan los investigadores. Ms

Haffner J, Roos J, Goldstein N, Parzer P, Resch Q: En la efectividad de las terapias orientadas al cuerpo en el tratamiento de trastornos hiperactivos: resultados de un estudio piloto controlado.

El Dr. sc hum .. Johann Haffner, Departamento de Psiquiatría Infantil y Adolescente, Centro de Medicina Psicosocial del Hospital Universitario de Heidelberg, Blumenstraße 8, 69115 Heidelberg

Hyperactive Children: Yoga as an additional therapy helpful

Yoga works at a neurophysiological and neuropsychological level and can positively influence muscle tension, ability to concentrate, and ability to rest. The effects of yoga are thus addressed to the core symptoms of ADHD. Heidelberg researchers have now tested 19 children with hyperkinetic disorders to determine whether yoga actually reduces the symptoms. The children were divided into two groups. The first group started with an eight-week movement training followed by an eight-week yogatraining. The second group completed the training modules in the reverse order. The Yogatraining was especially designed for children with ADHD and contained elements of the Hatha-Yoga (body postures, exercises, meditative exercises).

The movement training included common exercise games, such as those used in the school and leisure sport of children (for example running, throwing and catching games).

Through the training, the children’s attention improved and their hyperkinetic symptoms decreased significantly. The progress was almost entirely due to the yoga training. “Overall, yoga training has proven to be a specifically effective alternative or additional therapy for children with ADHD with medium to high effect levels,” the researchers emphasize. Ms

Haffner J, Roos J, Goldstein N, Parzer P, Resch F: The effectiveness of body-oriented therapy in the treatment of hyperactive disorders: results of a controlled pilot study. Journal of Child and Adolescent Psychiatry and Psychotherapy, 2006; 1: 37-47.

Dr. Sc. Hum. Johann Haffner, Department of Child and Adolescent Psychiatry, Center for Psychosocial Medicine, University Hospital Heidelberg, Blumenstraße 8, 69115 Heidelberg

Quelle – Fuente – Source:

https://www.aerzteblatt.de/archiv/51754/Hyperaktive-Kinder-Yoga-als-zusaetzliche-Therapie-hilfreich

Zeitschrift für Kinder- und Jugendpsychiatrie und Psychotherapie 2006; 1: 37–47.PP 5, Ausgabe Juni 2006, Seite 275PP 5

Revista de Psiquiatría Infantil y Adolescente de 2006; 1: 37-47.

Journal of Child and Adolescent Psychiatry and Psychotherapy, 2006; 1: 37-47.

 

Die Vorteile des Yoga für Jugendlichen – Los Beneficios del Yoga para Adolescentes – The benefits of yoga for teenegers

Die Vorteile des Yoga für Jugendlichen

Gemäss einer Pilotstudie im April Journal of Developmental & Behavioral Pediatrics, der offiziellen Zeitschrift der Gesellschaft für Entwicklungs- und Verhaltens Pediatrics, haben Yoga-Kurse positive psychologische Effekte für High-School-Studenten. Weil sich psychische Erkrankungen im Allgemeinen in den Teenager-Jahren entwickeln, “kann Yoga eine präventive Rolle für die psychische Gesundheit der Jugendlichen einnehmen”, sagt die neue Studie von Jessica Noggle, PhD, vom Brigham & Women’s Hospital, Harvard Medical School, Boston. Ein vielversprechender Ansatz ist Yoga, das Kraft und Flexibilität der Übung mit Entspannung und Meditations-/Achtsamkeits-Techniken kombiniert. Studien haben gezeigt, dass die Vorteile von Yoga bei einer breiten Palette von psychischen und physischen Gesundheitsproblemen wirken, bei einer wachsenden Zahl von Beweisen der positiven Effekte bei Jugendlichen und Kindern. Neuere Forschungen aus dem Journal of Developmental and Behavioral Pädiatrie zeigen, dass auch High-School-Studenten die gleichen Vorteile wie die älteren Yogis „ernten“ können. Am Ende ihrer 10 Wochen Studie fanden Forscher heraus, dass High-School-Studenten, die am Yoga-Angebot während der PE-Klasse teilgenommen haben besser auf psychologische Screening Tests für Angst, Depression und Stimmungs-Ungleichgewichte abgeschnitten als die Jugendlichen, die das Yoga-Angebot nicht nutzten. Die Jugendlichen, die am Yoga teilnahmen, berichteten über weniger negative Emotionen als diejenigen, die während der zehnwöchigen Studie nicht am Yoga teilnahmen.

1. Emotional

Durch das Üben des Bewusstseins des gegenwärtigen Momentes, der auf der Matte lebt, haben High School Kursteilnehmer ein besseres Gespür für ihre Gefühle. Yoga ermöglicht es ihnen, sich mit ihren tieferen Schichten zu verbinden und zu verstehen, was sie fühlen. Durch die Entwicklung eines besseren Verständnisses ihrer Emotionen, können Jugendliche sie dann passender verarbeiten. Emotionale Intelligenz in einem frühen Alter ist eine sehr mächtige Sache. Zusätzlich dazu, dass sie lernen sich mit Ihren Gefühlen zu verbinden, fördert Yoga die Selbstliebe und Selbstakzeptanz. Dieser Vorteil ist besonders leistungsfähig, für Jugendliche die mit ihrem Körperbild zu kämpfen haben. Es ist eine schöne Weise zu lernen, sich selbst zu lieben und den Körper für das zu schätzen, was er ist und was er tun kann, anstatt wie er aussieht. Es baut Mitgefühl für das Selbst auf, das dann zum Mitgefühl für andere ausstrahlt.

2. Bildung

Als Teenager gibt es haufenweise Ablenkungen – von dem, was du anziehen sollst, über das Fußballspiel am Freitagabend, bis zu den wer-mag-wen-Dramen – gibt es viel mehr interessante Dinge zu denken, als die richtige Platzierung eines Akzents im Spanischunterricht.  Yoga kann Jugendlichen helfen, sich geistig auf eine Aufgabe zu konzentrieren. Durch das Üben des Lebens im Moment auf der Matte können sich die Jugendlichen mehr auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren.

3. Physisch

Die physischen Vorteile von Yoga für Jugendliche sind ganz ähnlich wie die Vorteile von Yoga für Erwachsene. Yoga baut Kraft auf, erhöht die Flexibilität, verlängert die Muskulatur, erhöht die Koordination und Balance, baut die Kernstabilität auf und kann den Schülern helfen, sich von einem Tag sich über einen Schreibtisch (oder ein Smartphone!) gebeugt zu haben, wieder aufzurichten.

5. Geistig

Jugendlichen, die Yoga praktizieren, zeigen häufiger positive Stimmungen, weniger Angst und Depressionen und genießen die asanische Praxis (Yogaübungs-Praxis). Mit all dem Stress und der Angst vor Prüfungen, Einstufungstests, Vorträgen und allen anderen Belastungen, die die High School Kinder heute plagen, kann Yoga ein Schritt in die richtige Richtung sein.

5. Soziale

Yoga ist nicht-wertend, und je mehr wir üben, desto mehr Akzeptanz und weniger Urteil haben wir in unserem täglichen Leben. Yoga hilft Jugendlichen, mehr Mitgefühl für einander zu haben.

 

 

Yoga Unterricht für Jugendliche in Ostermundigen mit Alicia Kühn Yoga Lehrerin Zertifiziert in Yoga für Jugendliche und Kinder Yoga, Level 1 & 2 Yoga, um mehr zu wiessen Besuche : http://www.yogaschule-aliciakuehn.ch/deutsch1/jugendliche-yoga1

Willst du mehr über Yoga für Jugendliche wissen? Dann besuche : Das Jugendliche Gehirn  oder Wie Jugendlichen Lernen

 

Los Beneficios del Yoga para Adolescentes

Las clases de yoga tienen efectos Psicológicos positivos para los estudiantes de secundaria, según un estudio piloto publicado en la revista Journal of Developmental & Behavioral Pediatrics, la revista oficial de la Society for Developmental and Behavioral Pediatrics. Dado que los trastornos de salud mental se desarrollan comúnmente en la adolescencia, “el yoga puede desempeñar un papel preventivo en la salud mental de los adolescentes”, según el nuevo estudio, dirigido por Jessica Noggle, PhD, del Brigham and Women’s Hospital de la Harvard Medical School de Boston. Un enfoque prometedor es el yoga, que combina la fuerza y ​​el ejercicio de flexibilidad con técnicas de relajación y meditación / atención plena. Los estudios han demostrado los beneficios del yoga en una amplia gama de problemas de salud mental y física, incluyendo un creciente número de pruebas que muestran efectos positivos en los adolescentes y los niños. Investigaciones recientes del Journal of Developmental and Behavioral Pediatrics muestran que incluso los estudiantes de secundaria pueden experimentar los mismos beneficios que los adultos practicantes de Yoga.   Al final del estudio de diez semanas, los investigadores encontraron que los estudiantes de secundaria que participaron en la investigación de yoga durante la clase de PE obtuvieron mejores calificaciones en las pruebas psicológicas de detección de ansiedad, depresión y desequilibrios de ánimo que los adolescentes que no participaron. Los adolescentes que participaron en el yoga reportaron menos emociones negativas que aquellos que no participaron en el yoga durante el estudio de diez semanas.

 1. Emocional

Al practicar el momento presente viviendo en la Yoga mate, los estudiantes de secundaria obtuvieron un mejor sentido de sus emociones. El Yoga les permitió conectarse con sus capas más profundas y comprender más plenamente lo que estaban sintiendo. Al desarrollar una mejor comprensión de sus emociones, los adolescentes pueden procesarlas más apropiadamente. La inteligencia emocional es algo muy poderoso para aprender a manejar desde una edad temprana. Además de conectar con sus emociones, el yoga fomenta el amor propio y la autoaceptación. Este beneficio es especialmente poderoso para los adolescentes que luchan con la imagen corporal. Es una hermosa manera de aprender a amarte a ti mismo y apreciar el cuerpo por lo que es y lo que puedes hacer, en lugar de lo que parece. Se construye la compasión por el yo que luego irradia a la compasión por los demás.

2. Educación

Como adolescente, hay montones de distracciones alrededor – desde que vas a llevar al partido de fútbol el viernes por la noche, hasta a los que le gustan-que dramas – hay cosas mucho más interesantes que pensar que la correcta colocación de un acento en la clase de español. El yoga puede ayudar a los adolescentes a reenfocarse mentalmente con la tarea que tienen a mano. Al practicar la vida en el momento sobre la Yoga mate, los adolescentes pueden concentrarse más plenamente en el momento presente fuera de la estera.

3. Físico

Los beneficios físicos del yoga para los adolescentes son muy similares a los beneficios del yoga para adultos. El yoga fortalece la fuerza, aumenta la flexibilidad, alarga los músculos, aumenta la coordinación y el equilibrio, construye la estabilidad del núcleo y puede ayudar a los estudiantes a recuperarse su postura de un día inclinado sobre un escritorio (o un teléfono inteligente).

4. Mental

Los adolescentes que practican yoga muestran estados de ánimo más positivos, menos ansiedad y depresión, y disfrutan mucho de la práctica de la asana. Con el estrés y la ansiedad de los exámenes, pruebas de colocación, discursos y todas las otras presiones que afectan a los niños de secundaria hoy en día, el yoga puede ser un paso en la dirección correcta.

5. Social

El yoga no juzga, y cuanto más practicamos, más aceptación y menos juicio tendríamos en nuestra vida cotidiana. Yoga ayudará a los adolescentes a ser más compasivos entre sí.

 

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Quieres saber más sobre los adolescentes? Entonces visita: El cerebro del Adolescente o Los adolescentes aprenden diferente

The benefits of yoga for teenegers

Yoga classes have positive psychological effects for high-school students, according to a pilot study in the April Journal of Developmental & Behavioral Pediatrics, the official journal of the Society for Developmental and Behavioral Pediatrics. Since mental health disorders commonly develop in the teenage years, “Yoga may serve a preventive role in adolescent mental health,” according to the new study, led by Jessica Noggle, PhD, of Brigham and Women’s Hospital, Harvard Medical School, Boston. One promising approach is yoga, which combines strength and flexibility exercise with relaxation and meditation/mindfulness techniques. Studies have shown benefits of yoga in a wide range of mental and physical health problems, including a growing body of evidence showing positive effects in teens and Children. Recent research from the Journal of Developmental and Behavioral Pediatrics shows that even high-school students can cash in on the same benefits that older yogis do.

At the end of their ten week study, researchers found that high school students who participated in the yoga offering during PE class scored better on psychological tests screening for anxiety, depression, and mood imbalances than the teens that did not. The teens who participated in yoga reported fewer negative emotions than those who didn’t participate in yoga during the ten week study.
1. Emotional

By practicing present moment living on the mat, high school students will have a better sense of their emotions. Yoga will enable them to connect with their deeper layers and understand more fully what they are feeling. By developing a better understanding of their emotions, teens can then more appropriately process them. Emotional intelligence is a very powerful thing to learn at an early age. In addition to connecting you with your emotions, yoga encourages self-love and self-acceptance. This benefit is especially powerful for teens struggling with body image. It’s a beautiful way to learn to love yourself and appreciate the body for what it is and what it can do, rather than what it looks like. It builds compassion for the self which then radiates to compassion for others.

2.-Educational

As a teenager, there are heaps of distractions around — from what you’re going to wear to the football game on Friday night, to the who-likes-who dramas — there are much more interesting things to think about than the correct placement of an accent in Spanish class. Yoga can help teens mentally refocus on the task at hand. By practicing living in the moment on the mat, teenagers can more fully concentrate on the present moment off the mat.

3. Physical

The physical benefits of yoga for teens are quite similar to the benefits of yoga for adults. Yoga builds strength, increases flexibility, lengthens the muscles, increases coordination and balance, builds core stability, and can help students’ posture rebound from a day hunched over a desk (or a smartphone!).

4. Mental

Teenegers who practice yoga show more positive moods, less anxiety and depression, and greatly enjoy asana practice. With the stress and anxiety of exams, placement tests, speeches and all of the other pressures that plague high school kids today, yoga can be a step in the right direction.

5. Social

Yoga is non-judgemental,and the more we practice, the more acceptance and less judgement we’ll have in our daily lives. Yoga will help teenagers become more compassionate for one another.

 

 

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Quelle – Fuente – Source:

Jacqueline Buchanan

https://www.unboundmedicine.com/medline/citation/22343481/abstract/Benefits_of_Yoga_for_Psychosocial_Well_Being_in_a_US_High_School_Curriculum:_A_Preliminary_Randomized_Controlled_Trial_

https://www.sciencedaily.com/releases/2012/04/120404101824.htm

 

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Yoga gegen Stress – Yoga contra el estrés – Yoga against stress

So hilft Yoga gegen Stress

Kennen Sie das auch? Plötzlich zuckt Ihr rechtes Auge, Sie bekommen Druck auf den Ohren, und dann piepst es? Vielleicht haben Sie auch öfter Kopf- und/oder Nackenschmerzen? Oder Schwindelanfälle?

All dies sind Anzeichen von Stress, die Sie unbedingt ernst nehmen sollten. Auch wenn diese Symptome nicht gravierend sind und auch nicht lange andauern, so sollte Sie sie doch nicht auf die leichte Schulter nehmen, denn sonst enden sie oft im Burn-out-Syndrom.Internet Source - plow-pose-halasana

Bei den ersten Anzeichen sollten Sie also direkt die Notbremse ziehen, um Schlimmeres zu vermeiden. Wenn Sie merken, dass Sie unter ständiger Anspannung stehen, müssen Sie Wege finden, wieder zu entspannen. Dies funktioniert mit Yoga sehr gut, da es unseren Blick nach innen richtet und das Äußere, was den Stress bewirkt, außen vorlässt.

Hier ein paar einfache Yogaübungen, aus einer Mischung von Asanas, Pranayama und Meditation, die Sie zu allen möglichen Tageszeiten anwenden können.

  1. Energie für zwischendurch

Wenn Sie im Laufe des Tages merken, dass Sie sich nicht mehr gut konzentrieren können und Ihr Kopf zu platzen droht, ziehen Sie sich für ein paar Minuten zurück, setzen sich in einen gekreuzten Sitz und schließen die Augen. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das Ajna-Chakra, das ist der Punkt zwischen den Augenbrauen.Internet Source

Stellen Sie sich nun vor, dass Sie einen hell leuchtenden Lichtstrahl vom Himmel durch Ihr Sahasrara-Chakra, das ist der Bereich rund um die Schädeldecke, der sich entlang der Wirbelsäule bis zum Kreuzgeflecht zieht. Mit dem Einatmen ziehen Sie den mentalen Lichtstrahl an und mit der Ausatmung stellen Sie sich vor, wie mit der eingeatmeten Luft das Licht Ihren Körper durchflutet. Diese kleine Meditation wirkt sehr klärend und reinigend auf das vegetative Nervengeflecht.

  1. Ab ins Bett

Der Tag ist schon längst passé, aber Ihr Geist suggeriert Ihnen etwas anderes. Zum wiederholten Mal gehen Sie den heutigen Tag in Gedanken durch, vielleicht sind Sie auch schon dabei, die To-do-Liste für morgen mental zu gestalten. Sie wissen, dass in knapp sieben Stunden der Wecker klingelt und können trotz Müdigkeit nicht einschlafen?Source Internet half-spinal-twist-ardha-matsyendrasana

Das Beste ist, wenn Sie sich lieber erst gar nicht in dieser Gemütslage ins Bett legen, denn dann wälzen Sie sich nur von einer Seite auf die andere, schauen alle halbe Stunde auf die Uhr und geraten unter Druck, weil Ihre verbleibende Schlafenszeit immer kürzer wird.

Stattdessen gehen Sie lieber 30 Minuten vor dem geplanten Zubettgehen noch einmal auf Ihre Yogamatte und machen eine kurze Hatha-Yoga-Abfolge, bestehend aus den folgenden Asanas: Halasana, Matsyasana und Paschimottasana Savasana – zu deutsch: Pflug, Fisch und Vorwärtsbeuge im Sitzen und Totenstellung.Internet Source

Beenden Sie Ihre Gute-Nacht-Praxis mit fünf Runden Ruhiges Atmen und Sie werden merken, wie entspannt Sie einschlafen und wie erholsam Ihr Schlaf sein wird!

Für mehr Information über Yoga besucht: www.yogaschule-aliciakuehn.ch

Así es como el yoga ayuda a combatir el estrés
Conoces esto tu tambien? De repente, se encoge tu ojo derecho, sientes la presión en los oídos, y luego oyes un pitido? También es posible que lo sientas a menudo en la cabeza o dolor de cuello? O mareos?
Todos estos son signos de estrés que tu debes de tomar absolutamente en serio. Aunque estos síntomas no son graves y no duran mucho tiempo, no debes de tomarlos a la ligera, a menudo terminan siendo síndrome de agotamiento.Internet Source - plow-pose-halasana
A los primeros signos tira inmediatamente el freno de emergencia con el fin de evitar lo peor. Si tu notas que tu estás bajo tensión constante, tu tienes que encontrar la manera de relajarte de nuevo. Esto funciona muy bien con el yoga, ya que se dirige la mirada hacia el interior y al exterior.
Aquí están algunos ejercicios de yoga simples, a partir de una mezcla de asanas, pranayama y  meditación, que se pueden aplicar a cualquier hora del día.

  1. Energía
    Si notas que durante el día, no puedes concentrarte bien y la cabeza amenaza con estallar, retírate durante unos minutos, sientate en un postura de pies cruzados y cierra los ojos. Dirige tu atención en el chakra Ajna, que es el punto entre las cejas.Internet Source
    Imagina que dibujas una brillante haz de luz que brilla desde el cielo a través de tu Sahasrara Chakra, que es el área alrededor del cráneo, y a lo largo de la columna vertebral. En una inhalación, saca el haz de luz mental y con la exhalación, imagina que la luz inunda tu cuerpo. Esta pequeña meditación tiene un efecto de limpieza en el plexo nervioso autónomo.
  2. A la cama
    El día es largo, ya ha pasado de largo, pero tu mente sugiere algo diferente. Repetidamente pasa este día a través de tu mente , quizás ya estas haciendo unade lista de tareas pendientes para mañana. Tu sabes que en tan sólo siete horas, el va a saltar la alarma del reloj y no puedes conciliar el sueño a pesar de la fatiga.Source Internet half-spinal-twist-ardha-matsyendrasana

Lo mejor cosa es, en vez de voltearte de un lado a otro en la cama, mirando cada media hora en el reloj y bajo presión debido a que tu hora de acostarte restante se acorta y acorta, vé a tu esterilla de Yoga por 30 minutos antes de la hora planeada de irte a dormir haz una breve secuencia de Hatha yoga que consiste en las siguientes posturas: Halāsana, Matsyasana, Paschimottasana y Savasana – en Español : Arado, el pescado y te inclinas hacia adelante sentad@ y por último la  postura del cadáver. Internet SourceTermina tu práctica a la hora de acostarse con cinco repeticiones de respiración suave, y te darás cuenta de lo relajad@ que vas a conciliar el sueño reparador y cómo va a ser tu sueño!

Para más información sobre Yoga visita: www.yogaschule-aliciakuehn.ch

 

Yoga helps against stress
Do you know that too? Suddenly your right eye twitches, you get pressure on your ears, and then it beeps? Perhaps you also have headache and / or neck pain more often? Or dizziness?Internet Source - plow-pose-halasana
All of these are signs of stress that you should take seriously. Even if these symptoms are not serious and do not last long, you should not take them lightly, because otherwise they often end in burn-out syndrome.
For the first signs, you should pull the emergency brake directly to avoid the worst. If you notice that you are under constant tension, you need to find ways to relax again. This works very well with yoga, as it directs our gaze inwards and leaves the outside, which causes stress, outside.
Here are a few simple yoga exercises, from a mixture of asanas, pranayama and meditation that you can apply at any time.

  1. Power for intermediate

If you notice during the course of the day that you cannot concentrate well and your head is about to burst, retreat for a few minutes, sit in a crossed seat and close your eyes. Draw your attention to the Ajna-Chakra, which is the point between the eyebrows.Internet Source
Imagine now that you draw a bright radiant light beam from the sky through your Sahasrara chakra, that is the area around the cranium, and along the spine. By inhaling, pull the mental beam of light and, with the exhalation, imagine how the light is flowing through your body with the inhaled air. This small meditation has a very clearing and purifying effect on the vegetative nervous system.

  1. Go to bed
    The day has long passed, but your mind suggests something different. Repeatedly go through this day in your mind, perhaps you are already doing the mental to-do list for tomorrow. You know that in just seven hours the alarm clock rings and you cannot fall asleep despite fatigue.Source Internet half-spinal-twist-ardha-matsyendrasana
    The best thing is, if you don’t go to bed feeling that way, because then you would just roll from one side to the other, looking at the clock every half hour and geting under pressure, because your remaining sleeping time is getting shorter and shorter, instead of doing so, go back to your yogamat 30 minutes before the planned bedtime and make a short Hatha yoga sequence, consisting of the following asanas: Halasana, Matsyasana and Pashimottasana – and Savasana.Internet Source
    Finish your good-night practice with five rounds of smooth breathing, and you will notice how relaxed you are going to sleep and how restful your sleep will be!

For more information about Yoga, visit: www.yogaschule-aliciakuehn.ch

 Quelle – Fuente – Source:

Von Sarah Stork

https://www.welt.de/sport/fitness/article147212804/So-hilft-Yoga-gegen-Stress-und-Burn-out.html

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Eine lange Reise zu sich selbst, Yoga – A long journey to yourself, Yoga – Un largo viaje hacia el sí mismo, Yoga

Eine lange Reise zu sich selbst – Yoga

Herbstzeit, Zeit der inneren Einkehr mit Yoga

Yoga ist eine über 7.000 Jahre alte, in Indien verwurzelte Technik aus Körperhaltungen und Atemübungen. Nach klassischem Verständnis stellt Yoga einen spirituellen Weg dar, um sich einem geistigen, spirituellen Ziel zu nähern. Heutzutage wird Yoga vor allem angewendet, um zu entspannen, Stress abzubauen, die Koordination und die Beweglichkeit des Körpers zu verbessern.

Das klassische Yoga ist wissenschaftlich. Das Ziel, einen spirituellen Weg zur körperlichen und seelischen Balance zu finden, steht bei vielen Yoga-Therapien immer noch an erster Stelle. Zudem wird Yoga zur Verbesserung von Koordination und Beweglichkeit, als Entspannungstechnik, bei Konzentrations- und Schlafstörungen sowie unterstützend bei verschiedenen Erkrankungen und Beschwerden wie Asthma und Rückenschmerzen eingesetzt.

Wie wird Yoga durchgeführt?

Zu Beginn werden Übungen durchgeführt, die das Ziel haben, den Alltag zu vergessen und zur Ruhe zu kommen. Anschließend folgen verschiedene Körperhaltungen (Asanas). Eine bekannte Sitzhaltung ist beispielsweise der so genannte Lotossitz. Jede Übung spricht unterschiedliche Körperbereiche an und kann mit Atemübungen (Pranayama) kombiniert werden.Kapalabhati ( Pranayama)

Die jeweilige Haltung sollte mehrere Minuten eingenommen werden. Bei allen Übungen liegt die ganze Aufmerksamkeit auf dem körperlichen Empfinden. Am Ende einer Yoga-Sitzung werden oft Übungen zur Tiefenentspannung eingesetzt.

Regelmäßiges Üben ist dabei der wichtigste Bestandteil für eine erfolgreiche Therapie. Es empfiehlt sich, täglich 60 bis 90 Minuten die erlernten Übungen durchzuführen.

Wirksamkeit

Über die positive Wirkung des Yoga als unterstützende Maßnahme bei der Behandlung von Bluthochdruck , Multipler Sklerose , Rückenschmerzen und Tuberkulose liegen bereits Studien vor. Als alleinige Behandlung von Erkrankungen ist Yoga allerdings nicht ratsam. Den Einsatz von Yoga bei Beschwerden sollten Sie in jedem Fall vorab mit einem Arzt besprechen.

Für mehr Information über Yoga, visit: www.yogaschule-aliciakuehn.ch

A long journey to yourself – Yoga

Autumn time in the contemplation of  Yoga

Yoga is a more than 7,000-years-old, rooted in India the art of the postures and the breathing exercises. According to classical understanding Yoga provides a spiritual way to approach a mental, spiritual goal. Today yoga is mainly applied in order to relax, relieve stress, improve coordination and flexibility of the body.
The classic Yoga is scientific. The goal is to find a spiritual path for physical and mental balance, it still stands in first place in many yoga therapy. In addition, yoga is used to improve coordination and agility, also as relaxation technique in concentrating and sleeping, and supportive for various diseases and ailments such as asthma and back pain.

How is yoga performed?

At the beginning exercises are performed, which aim to forget everyday life and come to rest. Then various postures follow (asanas). The so-called lotus position for example is one of the known postures. Each exercise addresses to different areas of the body and can be combined with breathing exercises (pranayama).Kapalabhati ( Pranayama)

The respective positions should be taken during several seconds or minutes. In all the exercises all the attention is on the physical senses. At the end of a yoga session exercises are often used for deep relaxation.
Regular practice is the most important ingredient for a successful therapy. It is recommended to exercise daily during 60 or 90 minutes.

Effectiveness

There are already studies about the positive effects of yoga as a supportive measure in the treatment of hypertension, multiple sclerosis, back pain and tuberculosis. As a sole treatment of diseases yoga is however not advisable. The use of yoga during complaints should be discussed in any case in advance with a doctor.
For more information about Yoga, visit: www.yogaschule-aliciakuehn.ch

 Un largo viaje hacia el sí mismo – Yoga

Tiempo de otoño en la contemplación del yoga

El yoga es más antiguo de 7.000 años, con raíces de la India el arte de las posturas y los ejercicios de respiración. Según la interpretación clásica el yoga proporciona un camino espiritual para acercarse a una meta espiritual. Hoy en día el yoga se aplica principalmente con el fin de relajarse, aliviar el estrés, mejorar la coordinación y la flexibilidad del cuerpo.
El yoga clásico es científico. El objetivo es el de encontrar un camino espiritual para el equilibrio físico y mental, esto aún se mantiene en muchas terapias de yoga en primer lugar. Además, el yoga se utiliza para mejorar la coordinación y la agilidad mental y corporal como técnica de relajación para concentrarse, para dormir y como apoyo en diversas enfermedades y dolencias como el asma y el dolor de espalda.

¿Cómo se realiza el yoga?

Para comenzar se realizan ejercicios, que tienen la intención de olvidar la vida cotidiana y tranquilizarse. A continuación siguen las varias posturas (asanas). Una postura conocida, por ejemplo, es la llamada posición de loto. Cada ejercicio se dirige a diferentes áreas del cuerpo y estas se pueden combinar con ejercicios de respiración (pranayama).Kapalabhati ( Pranayama)
Dichas posiciones se deben tomar por varios segundos o minutos. En todos los ejercicios la atención está en el sentido físico. Al final de una sesión de yoga los ejercicios se utilizan a menudo para la relajación profunda.
Para la efectividad el ingrediente más importante es la práctica regular para conseguir una terapia exitosa. Se recomienda realizar entre 60 y 90 minutos al día.los ejercicios aprendidos

Acerca de los efectos positivos del yoga se aplica como una medida de apoyo en el tratamiento de la hipertensión, la esclerosis múltiple, dolor de espalda y la tuberculosis, esto aparece ya en los estudios. Como único tratamiento el yoga en las enfermedades, no es aconsejable. El uso de yoga en las dolencias debe ser hablado en cualquier caso por adelantado con un médico.
Para obtener más información acerca de Yoga, visita: www.yogaschule-aliciakuehn.ch

Quellen:

  • Federspiel, F., Herbst, V. : Die andere Medizin. Stiftung Warentest, Berlin 2005
  • Keller, S., : Das Rückenbuch. Stiftung Warentest, Berlin 2004

https://www.welt.de/wissenschaft/gesundheitstipp-des-tages/article2950704/Entspannung-durch-Yoga.html

 

Weitere Informationen über alternative Behandlungen finden Sie auf www.onmeda.de

 

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Erstaunliche Transformation mit Hilfe von Yoga – Amazing Transformation With Yoga – Increíble transformación con yoga

86-jährige macht eine erstaunliche Transformation mit Hilfe von Yoga

Diese Art von Nachrichten wird niemals alt. (Wortspiel gewollt). Die fast 87-Jahre-junge Anna Pesce inspiriert Menschen jeden Alters mit ihrer unglaublichen Verwandlung dank ihrem neuen Engagement für die Yoga-Praxis.anna-pesce-86yearoldyogi-awesome-500x333 Seit Jahrzehnten litt Pesce unter schwerer Kyphose – eine bucklige Haltung, die ihr viel Schmerz zufügte. Dieser Zustand war eine Folge eines Bandscheibenvorfalls, Skoliose und Osteoporose.

Sie versuchte sich mit vielen verschiedenen Dingen zu helfen. “Ich habe alles versucht: Akupunktur, zu einem Physiotherapeuten und einem Chiropraktiker bin ich gegangen”, sagte Pesce zur NY Post. “Man fühlt sich vorübergehend gut, aber die Schmerzen sind bald wieder da.”

So erging es ihr, bis sie einer regelmäßigen Yoga-Praxis nachging, als sich ihr Zustand dramatisch zu verbessern begann. anna-pesce-86yearoldyogi-downdogIhre ganze Geschichte ist inspirierend, aber das vielleicht inspirierendste von allem ist, dass sie eigentlich gerade erst mit Yoga begonnen hat, auch mit 86, es ist Nie zu spät, Freunde.

Pesce begann mit Yoga-Lehrerin Rachel Jesien zu arbeiten, die speziell in Fragen der Wirbelsäule geschult ist und selbst Skoliose hat. Die beiden begannen, sich einmal pro Woche zu treffen, um stärkendes Yoga zu üben und damit die Schmerzen zu lindern und Kraft aufzubauen. Nach einem Monat konnte Pesce wieder gehen. Nach zwei Monaten machte sie die Posen alleine, jedes Mal wenn Schmerzen aufkamen.

Nun praktiziert sie täglich Yoga mit Hilfe von Requisiten – was bspw. Einen Gurt beinhaltet, der bei der Pose vom Hund nach unten abstützt – und es beinhaltet Pranayama Übungen.

Der Unterschied ist phänomenal, nicht nur körperlich, sondern in ihrem gesamten täglichen Leben.anna-pesce-86yearoldyogi-baddhakonasana-500x333

“Sie ist ein harter Brocken”, sagte Jesien der Post. “Bevor wir zusammen arbeiteten, [Pesce] war sie so unglücklich über ihren Zustand, aber jetzt hat sie eine völlig andere Perspektive und fühlt sich so viel besser in Bezug auf ihr Leben.”

“Meine Mutter ist viel unabhängiger, und sogar, wie sie sich hält – sie scheint viel glücklicher und heller jetzt”, sanna-pesce-86yearoldyogiagte Pesce Tochter Rosemary Pitruzzella.

Es hat sich gezeigt, dass Yoga zu behandeln hilft, zu verhindern, und in einigen Fällen sogar zur Umkehr von orthopädischen Problemen führt. Es ist bei Physiotherapeuten und anderen Fachleuten des Gesundheitswesens immer beliebter geworden, da immer mehr Menschen positive Ergebnisse erfahren.

 

Wenn Du mehr über Yoga erfahren möchtest: In Ostermundigen un Bern: www.yogaschule-aliciakuehn.ch

 

86-Year-Old Makes Amazing Transformation With Yoga

This kind of news never gets old. (Pun intended.) At almost 87-years-young Anna Pesce is inspiring people of all ages with her incredible transformation thanks to her new dedication to yoga practice. anna-pesce-86yearoldyogi-awesome-500x333For decades, Pesce suffered from severe kyphosis — a hunchback-like posture that left her in a lot of pain. The condition was a result of a herniated disc, scoliosis and osteoporosis.

She tried lots of different things to help.  “I tried everything: acupuncture, a physical therapist and seeing a chiropractor,” Pesce told the NY Post. “You feel good temporarily, but [I’d be] in pain again soon after.”

It wasn’t until she started a regular yoga practice that her condition dramatically improved. Her entire story is inspiring but perhaps the most inspiring of all is that she pretty much just started practicing yoga at 86. Never too late, friends.anna-pesce-86yearoldyogi-downdog

Pesce started working with yoga teacher Rachel Jesien who is trained specifically in spinal issues and has scoliosis herself. The two began meeting once a week to practice restorative yoga and stretches to alleviate pain and build strength. After one month, Pesce could walk again. After two months, she was already doing poses on her own whenever pain flared up.

Now, she practices yoga every day with the help of props — like a supported down dog with a sling— and incorporates pranayama exercises.

The difference is phenomenal, not just physically but in her overall daily life.

“She’s a tough cookie,” anna-pesce-86yearoldyogi-baddhakonasana-500x333Jesien told the Post. “Before we were working together, [Pesce] was so down about her condition, but now she has such a different outlook and feels so much better about her life.”

“My mom is a lot more independent, and even how she carries herself — she just seems a lot happier and brighter now,” said Pesce’s daughter Rosemary Pitruzzella.

Yoga has been shown to help treat, prevent, and even in some cases reverse orthopedic problems. It’s become increasingly popular with physical therapists and other healthcare professionals as more and more people experience positive results.

octogenarian, osteoporosis, scoliosis

For more information about Yoga visit: In Ostermundigen and Bern:  www.yogaschule-aliciakuehn.ch

86-años  hace increíble transformación con yoga

Este tipo de noticias nunca pasaran de moda. (Nunca mejor dicho). Con casi 87 años Anna Pesce está inspirando a personas de todas las edades con su increíble transformación gracias a su nueva dedicación en la práctica del yoga. anna-pesce-86yearoldyogi-awesome-500x333Durante décadas, Pesce sufría de cifosis severa – una postura jorobada que la dejó con un montón de dolor. El estado efué a causa un de una hernia de disco, escoliosis y osteoporosis.
Ella probó un montón de cosas diferentes para ayudar. “He intentado todo: acupuntura, un fisioterapeuta y vvisitó  a un quiropráctico,” Pesce dijo al NY Post. “Tu te sientes bien temporalmente, pero el dolor de nuevo vuelve.”anna-pesce-86yearoldyogi-downdog
No fue hasta que ella comenzó una práctica regular de yoga que su condición mejoró dramáticamente. Toda su historia es inspiradora, pero quizás lo más inspirador de todo es que prácticamente sólo comenzó a practicar yoga con 86 años. Nunca es tarde, amigos!!
La señora Pesce comenzó a trabajar con la maestra de yoga Rachel Jesien quien ha recibido una formación específica en cuestiones de la columna vertebral y tiene ella misma escoliosis. Los dos empezaron a reunirse una vez a la semana para practicar yoga restaurativo y estiramientos para aliviar el dolor y construir la fuerza. Después de un mes, la señora Pesce podía caminar de nuevo. Después de dos meses, ella ya estaba haciendo poses por sí misma cada vez que el dolor volvía.
Ahora, ella practica yoga todos los días con la ayuda de las herramientas de Yoga – como Adho Mukha Svanasana (el perro) con apoyo con cuerdas- e incorpora ejercicios de pranayama.anna-pesce-86yearoldyogi-baddhakonasana-500x333
La diferencia es fenomenal, no sólo físicamente, sino en su vida diaria en general.
“Ella es dura de roer,” Jesien dijo al Post. “Antes de que estuviéramos trabajando juntas, [Pesce] tenía su estado de ánimo tan bajo sobre su condición, , pero ahora ella tiene una perspectiva muy diferente y se siente mucho mejor acerca de su vida.”

“Mi madre es mucho más independiente, e incluso cómo se lleva a sí misma – ella simplemente parece mucho más feliz y más brillante ahora”, dijo la hija de Pesce Rosemary Pitruzzella.anna-pesce-86yearoldyogi
El yoga ha demostrado que ayuda a tratar, prevenir, e incluso en algunos casos a revertir los problemas ortopédicos. Se ha convertido cada vez más popular entre los fisioterapeutas y otros profesionales de la salud a medida que más y más personas experimentan resultados positivos.

 

Para más información sobre yoga visita en Ostermundigen y Bern www.yogaschule-aliciakuehn.ch

 

 

Quelle – Source – Fuente:

http://yogadork.com/2016/08/09/86-year-old-makes-amazing-transformation-with-yoga/

 photo credit: Stephen Yang

 

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Yoga und Trauma – Yoga and Trauma – Yoga y Trauma

b050d933964843cd9c45448df930fb44Yoga und Trauma

Yogapraxis hilft, emotionale und physiologische Zustände zu regulieren. Es erlaubt dem Körper, seine natürliche Bewegung wieder zu erlangen und lehrt die Verwendung von Atem für die Selbstkontrolle. Was an Yoga schön ist, ist, – dass es uns lehrt, und das ist ein- kritischer Punkt für diejenigen, die sich in ihrem Gedächtnis in Empfindungen gefangen fühlen, damit Dinge zu einem Ende kommen.

Yoga mildert die Kampf- oder Flucht-Reaktion durch eine Kombination von aktiven Asanas, Pranayama, und einer tiefen Entspannung.Fight-Or-Flight-(internet source)

Yoga hat die Fähigkeit uns auf allen Ebenen unseres Seins zu berühren – körperlich, geistig, emotional und spirituell – stellt es eine leistungsfähige und effektive Methode für Traumaopfer dar.

Die Yogapraxis erhöht die Herzfrequenzvariabilität (HRV), ein Maß dafür, wie robust die Erregungssysteme des Gehirns sind. Es scheint, dass traumatisierte Menschen ungewöhnlich niedrige HRV haben, sagt van der Kolk – der Gründer und ärztlicher Direktor des Trauma Centers ist – “. So seien sie reaktiv auf kleinere Spannungen und deshalb anfällig, dafür eine Vielzahl von körperlichen Krankheiten zu entwickeln”. Dies könnte erklären, warum Yoga die Fähigkeit hat uns auf allen Ebenen unseres Seins – physisch, mental und emotional zu berühren, und auch geistig – stellt es ein leistungsfähiges und wirksames Mittel für Traumaopfer dar ihre Körper wieder sicher zu „bewohnen“, ihre Gedanken zu beruhigen, Erfahrungen Emotionen direkt zu fühlen und ein Gefühl von Stärke und Kontrolle zu bekommen.

Die meisten Experten sind sich einig, dass Traumas Effekte auf das Leben im Körper haben, und deshalb Yoga funktioniert.internet source

Laut van der Kolk, ist ein Trauma nicht die Geschichte, die wir über die Gewalt erzählen oder den schrecklichen Unfall den wir erlitten haben; es ist nicht einmal das Ereignis selbst. Stattdessen sind es die Dinge, die wir nicht loslassen – was van der Kolk den “Rest der Abdrücke” nennt, die hinten in unserer Neurophysiologie links liegen (unsere sensorischen und hormonellen Systeme). Van der Kolk, Autor zahlreicher Artikel und Studien, zum Thema wie sich ein Trauma auf das Gehirn auswirkt, sagt, dass traumatisierte Menschen “Angst vor den Empfindungen in ihren eigenen Körper haben,” so dass es unerlässlich ist, dass sie irgendeine Art von körperbasierter Therapie erhalten, um sich wieder sicher zu fühlen, und zu lernen, für sich selbst zu sorgen.

Die westliche Medizin gibt uns nicht viele Werkzeuge, um “unsere eigene Physiologie meistern”.Source internet

Pranayama kann eine anregende oder beruhigende Wirkung auf das Nervensystem haben, sagt er, und das Gehirn beruhigen und das sanfte Yoga führt zu einer signifikanten Reduktion der Symptome des posttraumatischen Stresses.

Um mehr über Yoga & Pranayama zu erfahren, besuche:

www.yogainbern-aliciakuehn.ch

internet sourceYoga and Trauma

The practice of Yoga helps regulate emotional and physiological states. It allows the body to regain its natural movement and teaches the use of breath for self-regulation. What is beautiful about Yoga is that it teaches us—and this is a critical point for those who feel trapped in their memory sensations—that things come to an end.

Yoga mitigates the fight-or-flight response through a combination of active asanas, pranayama, and deep relaxation.Fight-Or-Flight-(internet source)

Yoga’s ability to touch us on every level of our being — physical mental, emotional, and spiritual — makes it a powerful and effective modality for trauma victims.

The practice of Yoga increases heart rate variability (HRV), a measure of how robust the brain’s arousal systems are. It appears that traumatized people have unusually low HRV, says van der Kolk — who is founder and medical director of the Trauma Center — which could explain why they are “so reactive to minor stresses and so prone to develop a variety of physical illnesses.” Yoga’s ability to touch us on every level of our being—physical, mental, emotional, and spiritual—makes it a powerful and effective means for trauma victims to reinhabit their bodies safely, calm their minds, experience emotions directly, and begin to feel a sense of strength and control.

Most experts agree that trauma’s effects live in the body—and that’s why yoga works.internet source

According to van der Kolk, trauma is not the story we tell about the violence we endured or the horrible accident we witnessed; it’s not even the event itself. Instead it’s the stuff we can’t let go of — what van der Kolk calls the “residue of imprints” that gets left behind in our neurophysiology (our sensory and hormonal systems). Van der Kolk, the author of numerous articles and studies on how trauma affects the brain, says that traumatized people are “terrified of the sensations in their own bodies,” so it’s imperative that they get some sort of body-based therapy to feel safe again, he says, and learn to care for themselves.

Western medicine doesn’t give us many tools to “master our own physiology”Source internet

Pranayama can have an energizing or calming effect on the nervous system, he says, and quiet the brain and gentle yoga leads to a significant reduction in symptoms of post-traumatic stress.

To know more about Yoga & Pranayama visit :www.yogainbern-aliciakuehn.ch

internet sourceYoga y Trauma
La práctica de yoga ayuda a regular los estados emocionales y fisiológicos. Permite al cuerpo a recuperar su movimiento natural y enseña el uso de la respiración para la autorregulación. Lo que es bello acerca de Yoga es que nos enseña -y esto es una punto crítico para aquellos que se sienten atrapados en sus sensaciones de-memoria- que las cosas llegan a un final.
Yoga mitiga la respuesta de lucha o huida a través de una combinación de asanas activas, pranayama, y relajación profunda.Fight-Or-Flight-(internet source)
La habilidad del yoga es que nos toca en cada nivel de nuestro ser – físico mental, emocional y espiritual – el Yoga se convierte en una poderosa y efectiva modalidad para las víctimas de trauma.
La práctica del yoga aumenta la variabilidad de la frecuencia cardiaca (VFC), una medida que muestra como de sólidos son los sistemas de excitación del cerebro. Parece ser que las personas traumatizadas tienen inusualmente baja VFC, van der Kolk – fundador y director médico del Centro de Trauma dice; esto podría explicar por qué son “tan reactivo a un mínimo de estrés y tan propensos a desarrollar una variedad de enfermedades físicas.” la capacidad del yoga para tocarnos en todos los niveles de nuestro ser físico, mental, emocional y espiritual, hace que este sea un poderoso y eficaz medio para las víctimas de trauma para reinabilitar sus cuerpos de forma segura, calmar sus mentes, experimentar emociones directamente, y comenzar  a sentir una sensación de fuerza y control.
La mayoría de los expertos están de acuerdo en que los efectos del trauma viven en el cuerpo, y es por esto que el yoga funciona.internet source
De acuerdo con van der Kolk, el trauma no es la historia que contamos acerca de la violencia que hemos pasado o del horrible accidente del que fuimos testigo; ni siquiera es el evento en sí. En su lugar es sobre la materia que no hemos podido dejar de lado – lo que van der Kolk llama el “residuo” de las impresiones que se quedan en nuestra neurofisiología (nuestros sistemas sensoriales y hormonales). Van der Kolk, el autor de numerosos artículos y estudios sobre cómo el trauma afecta al cerebro, dice que las personas traumatizadas son “aterradas de las sensaciones en sus propios cuerpos”, por lo que es imperativo que reciban algún tipo de terapia basada en el cuerpo para sentirse seguro de nuevo, y aprender a cuidar de sí mismos.Source internet
La medicina occidental no nos da muchas herramientas para “dominar nuestra propia fisiología”
Pranayama puede tener un efecto energizante o calmante sobre el sistema nervioso, dice, y calmar el cerebro. Yoga suave conduce a una reducción significativa en los síntomas de estrés post-traumático.
Para saber más acerca de Yoga y Pranayama visita: www.yogainbern-aliciakuehn.ch