Yoga gegen Stress – Yoga contra el estrés – Yoga against stress

So hilft Yoga gegen Stress

Kennen Sie das auch? Plötzlich zuckt Ihr rechtes Auge, Sie bekommen Druck auf den Ohren, und dann piepst es? Vielleicht haben Sie auch öfter Kopf- und/oder Nackenschmerzen? Oder Schwindelanfälle?

All dies sind Anzeichen von Stress, die Sie unbedingt ernst nehmen sollten. Auch wenn diese Symptome nicht gravierend sind und auch nicht lange andauern, so sollte Sie sie doch nicht auf die leichte Schulter nehmen, denn sonst enden sie oft im Burn-out-Syndrom.Internet Source - plow-pose-halasana

Bei den ersten Anzeichen sollten Sie also direkt die Notbremse ziehen, um Schlimmeres zu vermeiden. Wenn Sie merken, dass Sie unter ständiger Anspannung stehen, müssen Sie Wege finden, wieder zu entspannen. Dies funktioniert mit Yoga sehr gut, da es unseren Blick nach innen richtet und das Äußere, was den Stress bewirkt, außen vorlässt.

Hier ein paar einfache Yogaübungen, aus einer Mischung von Asanas, Pranayama und Meditation, die Sie zu allen möglichen Tageszeiten anwenden können.

  1. Energie für zwischendurch

Wenn Sie im Laufe des Tages merken, dass Sie sich nicht mehr gut konzentrieren können und Ihr Kopf zu platzen droht, ziehen Sie sich für ein paar Minuten zurück, setzen sich in einen gekreuzten Sitz und schließen die Augen. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das Ajna-Chakra, das ist der Punkt zwischen den Augenbrauen.Internet Source

Stellen Sie sich nun vor, dass Sie einen hell leuchtenden Lichtstrahl vom Himmel durch Ihr Sahasrara-Chakra, das ist der Bereich rund um die Schädeldecke, der sich entlang der Wirbelsäule bis zum Kreuzgeflecht zieht. Mit dem Einatmen ziehen Sie den mentalen Lichtstrahl an und mit der Ausatmung stellen Sie sich vor, wie mit der eingeatmeten Luft das Licht Ihren Körper durchflutet. Diese kleine Meditation wirkt sehr klärend und reinigend auf das vegetative Nervengeflecht.

  1. Ab ins Bett

Der Tag ist schon längst passé, aber Ihr Geist suggeriert Ihnen etwas anderes. Zum wiederholten Mal gehen Sie den heutigen Tag in Gedanken durch, vielleicht sind Sie auch schon dabei, die To-do-Liste für morgen mental zu gestalten. Sie wissen, dass in knapp sieben Stunden der Wecker klingelt und können trotz Müdigkeit nicht einschlafen?Source Internet half-spinal-twist-ardha-matsyendrasana

Das Beste ist, wenn Sie sich lieber erst gar nicht in dieser Gemütslage ins Bett legen, denn dann wälzen Sie sich nur von einer Seite auf die andere, schauen alle halbe Stunde auf die Uhr und geraten unter Druck, weil Ihre verbleibende Schlafenszeit immer kürzer wird.

Stattdessen gehen Sie lieber 30 Minuten vor dem geplanten Zubettgehen noch einmal auf Ihre Yogamatte und machen eine kurze Hatha-Yoga-Abfolge, bestehend aus den folgenden Asanas: Halasana, Matsyasana und Paschimottasana Savasana – zu deutsch: Pflug, Fisch und Vorwärtsbeuge im Sitzen und Totenstellung.Internet Source

Beenden Sie Ihre Gute-Nacht-Praxis mit fünf Runden Ruhiges Atmen und Sie werden merken, wie entspannt Sie einschlafen und wie erholsam Ihr Schlaf sein wird!

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Así es como el yoga ayuda a combatir el estrés
Conoces esto tu tambien? De repente, se encoge tu ojo derecho, sientes la presión en los oídos, y luego oyes un pitido? También es posible que lo sientas a menudo en la cabeza o dolor de cuello? O mareos?
Todos estos son signos de estrés que tu debes de tomar absolutamente en serio. Aunque estos síntomas no son graves y no duran mucho tiempo, no debes de tomarlos a la ligera, a menudo terminan siendo síndrome de agotamiento.Internet Source - plow-pose-halasana
A los primeros signos tira inmediatamente el freno de emergencia con el fin de evitar lo peor. Si tu notas que tu estás bajo tensión constante, tu tienes que encontrar la manera de relajarte de nuevo. Esto funciona muy bien con el yoga, ya que se dirige la mirada hacia el interior y al exterior.
Aquí están algunos ejercicios de yoga simples, a partir de una mezcla de asanas, pranayama y  meditación, que se pueden aplicar a cualquier hora del día.

  1. Energía
    Si notas que durante el día, no puedes concentrarte bien y la cabeza amenaza con estallar, retírate durante unos minutos, sientate en un postura de pies cruzados y cierra los ojos. Dirige tu atención en el chakra Ajna, que es el punto entre las cejas.Internet Source
    Imagina que dibujas una brillante haz de luz que brilla desde el cielo a través de tu Sahasrara Chakra, que es el área alrededor del cráneo, y a lo largo de la columna vertebral. En una inhalación, saca el haz de luz mental y con la exhalación, imagina que la luz inunda tu cuerpo. Esta pequeña meditación tiene un efecto de limpieza en el plexo nervioso autónomo.
  2. A la cama
    El día es largo, ya ha pasado de largo, pero tu mente sugiere algo diferente. Repetidamente pasa este día a través de tu mente , quizás ya estas haciendo unade lista de tareas pendientes para mañana. Tu sabes que en tan sólo siete horas, el va a saltar la alarma del reloj y no puedes conciliar el sueño a pesar de la fatiga.Source Internet half-spinal-twist-ardha-matsyendrasana

Lo mejor cosa es, en vez de voltearte de un lado a otro en la cama, mirando cada media hora en el reloj y bajo presión debido a que tu hora de acostarte restante se acorta y acorta, vé a tu esterilla de Yoga por 30 minutos antes de la hora planeada de irte a dormir haz una breve secuencia de Hatha yoga que consiste en las siguientes posturas: Halāsana, Matsyasana, Paschimottasana y Savasana – en Español : Arado, el pescado y te inclinas hacia adelante sentad@ y por último la  postura del cadáver. Internet SourceTermina tu práctica a la hora de acostarse con cinco repeticiones de respiración suave, y te darás cuenta de lo relajad@ que vas a conciliar el sueño reparador y cómo va a ser tu sueño!

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Yoga helps against stress
Do you know that too? Suddenly your right eye twitches, you get pressure on your ears, and then it beeps? Perhaps you also have headache and / or neck pain more often? Or dizziness?Internet Source - plow-pose-halasana
All of these are signs of stress that you should take seriously. Even if these symptoms are not serious and do not last long, you should not take them lightly, because otherwise they often end in burn-out syndrome.
For the first signs, you should pull the emergency brake directly to avoid the worst. If you notice that you are under constant tension, you need to find ways to relax again. This works very well with yoga, as it directs our gaze inwards and leaves the outside, which causes stress, outside.
Here are a few simple yoga exercises, from a mixture of asanas, pranayama and meditation that you can apply at any time.

  1. Power for intermediate

If you notice during the course of the day that you cannot concentrate well and your head is about to burst, retreat for a few minutes, sit in a crossed seat and close your eyes. Draw your attention to the Ajna-Chakra, which is the point between the eyebrows.Internet Source
Imagine now that you draw a bright radiant light beam from the sky through your Sahasrara chakra, that is the area around the cranium, and along the spine. By inhaling, pull the mental beam of light and, with the exhalation, imagine how the light is flowing through your body with the inhaled air. This small meditation has a very clearing and purifying effect on the vegetative nervous system.

  1. Go to bed
    The day has long passed, but your mind suggests something different. Repeatedly go through this day in your mind, perhaps you are already doing the mental to-do list for tomorrow. You know that in just seven hours the alarm clock rings and you cannot fall asleep despite fatigue.Source Internet half-spinal-twist-ardha-matsyendrasana
    The best thing is, if you don’t go to bed feeling that way, because then you would just roll from one side to the other, looking at the clock every half hour and geting under pressure, because your remaining sleeping time is getting shorter and shorter, instead of doing so, go back to your yogamat 30 minutes before the planned bedtime and make a short Hatha yoga sequence, consisting of the following asanas: Halasana, Matsyasana and Pashimottasana – and Savasana.Internet Source
    Finish your good-night practice with five rounds of smooth breathing, and you will notice how relaxed you are going to sleep and how restful your sleep will be!

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 Quelle – Fuente – Source:

Von Sarah Stork

https://www.welt.de/sport/fitness/article147212804/So-hilft-Yoga-gegen-Stress-und-Burn-out.html

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Eine lange Reise zu sich selbst, Yoga – A long journey to yourself, Yoga – Un largo viaje hacia el sí mismo, Yoga

Eine lange Reise zu sich selbst – Yoga

Herbstzeit, Zeit der inneren Einkehr mit Yoga

Yoga ist eine über 7.000 Jahre alte, in Indien verwurzelte Technik aus Körperhaltungen und Atemübungen. Nach klassischem Verständnis stellt Yoga einen spirituellen Weg dar, um sich einem geistigen, spirituellen Ziel zu nähern. Heutzutage wird Yoga vor allem angewendet, um zu entspannen, Stress abzubauen, die Koordination und die Beweglichkeit des Körpers zu verbessern.

Das klassische Yoga ist wissenschaftlich. Das Ziel, einen spirituellen Weg zur körperlichen und seelischen Balance zu finden, steht bei vielen Yoga-Therapien immer noch an erster Stelle. Zudem wird Yoga zur Verbesserung von Koordination und Beweglichkeit, als Entspannungstechnik, bei Konzentrations- und Schlafstörungen sowie unterstützend bei verschiedenen Erkrankungen und Beschwerden wie Asthma und Rückenschmerzen eingesetzt.

Wie wird Yoga durchgeführt?

Zu Beginn werden Übungen durchgeführt, die das Ziel haben, den Alltag zu vergessen und zur Ruhe zu kommen. Anschließend folgen verschiedene Körperhaltungen (Asanas). Eine bekannte Sitzhaltung ist beispielsweise der so genannte Lotossitz. Jede Übung spricht unterschiedliche Körperbereiche an und kann mit Atemübungen (Pranayama) kombiniert werden.Kapalabhati ( Pranayama)

Die jeweilige Haltung sollte mehrere Minuten eingenommen werden. Bei allen Übungen liegt die ganze Aufmerksamkeit auf dem körperlichen Empfinden. Am Ende einer Yoga-Sitzung werden oft Übungen zur Tiefenentspannung eingesetzt.

Regelmäßiges Üben ist dabei der wichtigste Bestandteil für eine erfolgreiche Therapie. Es empfiehlt sich, täglich 60 bis 90 Minuten die erlernten Übungen durchzuführen.

Wirksamkeit

Über die positive Wirkung des Yoga als unterstützende Maßnahme bei der Behandlung von Bluthochdruck , Multipler Sklerose , Rückenschmerzen und Tuberkulose liegen bereits Studien vor. Als alleinige Behandlung von Erkrankungen ist Yoga allerdings nicht ratsam. Den Einsatz von Yoga bei Beschwerden sollten Sie in jedem Fall vorab mit einem Arzt besprechen.

Für mehr Information über Yoga, visit: www.yogaschule-aliciakuehn.ch

A long journey to yourself – Yoga

Autumn time in the contemplation of  Yoga

Yoga is a more than 7,000-years-old, rooted in India the art of the postures and the breathing exercises. According to classical understanding Yoga provides a spiritual way to approach a mental, spiritual goal. Today yoga is mainly applied in order to relax, relieve stress, improve coordination and flexibility of the body.
The classic Yoga is scientific. The goal is to find a spiritual path for physical and mental balance, it still stands in first place in many yoga therapy. In addition, yoga is used to improve coordination and agility, also as relaxation technique in concentrating and sleeping, and supportive for various diseases and ailments such as asthma and back pain.

How is yoga performed?

At the beginning exercises are performed, which aim to forget everyday life and come to rest. Then various postures follow (asanas). The so-called lotus position for example is one of the known postures. Each exercise addresses to different areas of the body and can be combined with breathing exercises (pranayama).Kapalabhati ( Pranayama)

The respective positions should be taken during several seconds or minutes. In all the exercises all the attention is on the physical senses. At the end of a yoga session exercises are often used for deep relaxation.
Regular practice is the most important ingredient for a successful therapy. It is recommended to exercise daily during 60 or 90 minutes.

Effectiveness

There are already studies about the positive effects of yoga as a supportive measure in the treatment of hypertension, multiple sclerosis, back pain and tuberculosis. As a sole treatment of diseases yoga is however not advisable. The use of yoga during complaints should be discussed in any case in advance with a doctor.
For more information about Yoga, visit: www.yogaschule-aliciakuehn.ch

 Un largo viaje hacia el sí mismo – Yoga

Tiempo de otoño en la contemplación del yoga

El yoga es más antiguo de 7.000 años, con raíces de la India el arte de las posturas y los ejercicios de respiración. Según la interpretación clásica el yoga proporciona un camino espiritual para acercarse a una meta espiritual. Hoy en día el yoga se aplica principalmente con el fin de relajarse, aliviar el estrés, mejorar la coordinación y la flexibilidad del cuerpo.
El yoga clásico es científico. El objetivo es el de encontrar un camino espiritual para el equilibrio físico y mental, esto aún se mantiene en muchas terapias de yoga en primer lugar. Además, el yoga se utiliza para mejorar la coordinación y la agilidad mental y corporal como técnica de relajación para concentrarse, para dormir y como apoyo en diversas enfermedades y dolencias como el asma y el dolor de espalda.

¿Cómo se realiza el yoga?

Para comenzar se realizan ejercicios, que tienen la intención de olvidar la vida cotidiana y tranquilizarse. A continuación siguen las varias posturas (asanas). Una postura conocida, por ejemplo, es la llamada posición de loto. Cada ejercicio se dirige a diferentes áreas del cuerpo y estas se pueden combinar con ejercicios de respiración (pranayama).Kapalabhati ( Pranayama)
Dichas posiciones se deben tomar por varios segundos o minutos. En todos los ejercicios la atención está en el sentido físico. Al final de una sesión de yoga los ejercicios se utilizan a menudo para la relajación profunda.
Para la efectividad el ingrediente más importante es la práctica regular para conseguir una terapia exitosa. Se recomienda realizar entre 60 y 90 minutos al día.los ejercicios aprendidos

Acerca de los efectos positivos del yoga se aplica como una medida de apoyo en el tratamiento de la hipertensión, la esclerosis múltiple, dolor de espalda y la tuberculosis, esto aparece ya en los estudios. Como único tratamiento el yoga en las enfermedades, no es aconsejable. El uso de yoga en las dolencias debe ser hablado en cualquier caso por adelantado con un médico.
Para obtener más información acerca de Yoga, visita: www.yogaschule-aliciakuehn.ch

Quellen:

  • Federspiel, F., Herbst, V. : Die andere Medizin. Stiftung Warentest, Berlin 2005
  • Keller, S., : Das Rückenbuch. Stiftung Warentest, Berlin 2004

https://www.welt.de/wissenschaft/gesundheitstipp-des-tages/article2950704/Entspannung-durch-Yoga.html

 

Weitere Informationen über alternative Behandlungen finden Sie auf www.onmeda.de

 

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Wie Yoga bei Krebs hilft – How Yoga helps cancer – Como el Yoga ayuda con el cancer

Internet imageWie Yoga bei Krebs hilft

Yoga-Lehrer fördern Yoga als Weg, um gesund zu bleiben und Krankheiten vorzubeugen. Sie behaupten, dass die Haltungen (Asanas) das Nervensystem stimulieren, Ihre Muskeln und Gelenke flexibler machen und Ihren Körper und Geist entspannen. Die Übungen kombiniert mit der Atmung verbessern Ihre Sauerstoff und Blutversorgung. Im Gegenzug hilft dies den Kreislauf und der Atmung, was die allgemeine gute Gesundheit fördert.
Es gibt etwa 80 Haupt Haltungen, die Sie einnehmen können, stehend, kniend, sitzend oder liegend. Es gibt verschiedene Arten von Yoga einschließlich Hatha Yoga, Iyengar Yoga und Astanga Yoga. Einige sind ziemlich anstrengend, während andere sanfter sind und sich mehr auf Meditation und Atemarbeit konzentrieren.

Warum Menschen mit Krebs Yoga betreiben
Wie bei vielen Arten von komplementären Therapien ist einer der Hauptgründe, weshalb Menschen mit Krebs Yoga betreiben ist, dass es ihnen ein gutes Gefühl gibt. Yoga-Lehrer fördern es als eine natürliche Art und Weise, um Stress, Angst und Depression zu bewältigen. Im Allgemeinen kann es helfen, Ihre Stimmung zu heben und Ihr Wohlbefinden steigern.internet image
Manche Menschen mit Krebs, die Yoga verwendet haben, sagen, dass es Ihnen hilft ihren Geist zu beruhigen, dass sie ihren Krebs und seine Behandlung besser bewältigen können. Andere sagen, dass es hilft, Symptome und Nebenwirkungen wie Schmerzen, Müdigkeit, Schlafstörungen und Depressionen zu reduzieren.
Yoga kann manchmal helfen, um sich nach der Krebs-Operation schneller und einfacher wieder zu bewegen.
Die Erforschung Yoga in der Krebsbehandlung

Es gibt keinen wissenschaftlichen Beweis, dass Yoga irgendeine Art von Krebs heilen oder verhindern könnte. Aber es gibt einige Studien die darauf hindeuten, dass es Menschen mit Krebs helfen könnte, besser zu schlafen und die Angst zu bewältigen.

Im März 2010 wurde eine Überprüfung von mehreren Studien zu Krebs Patienten und Yoga veröffentlicht. Es umfasste 10 Studien. Es wurde festgestellt, dass Yoga helfen kann, Angst, Depression, Müdigkeit und Stress für einige Patienten zu reduzieren. Warrior-II-Pose-Virabhadrasana-II(internet image)Und es verbessert die Qualität des Schlafes, die Stimmung und das geistige Wohl für einige Leute. Die Autoren der Studie sagten, dass die Gesamtheit des Yoga mit einigen positiven Auswirkungen auf das psychische Wohlbefinden für Menschen mit Krebs in Verbindung gebracht werden kann. Aber die Ergebnisse sind mit Vorsicht zu verwenden, weil es einige Schwächen und Unterschiede in den Forschungsstudien gab. Sie können die Überprüfung von Yoga für Menschen mit Krebs (http://www.crd.york.ac.uk/crdweb/ShowRecord.asp?LinkFrom=OAI&ID=12009107678) auf der Webseite Datenbank von Abstracts (DARE) lesen.
Im Jahr 2012 wurde durch Forscher eine weitere Überprüfung der Studien durchgeführt, die sich auf die physischen und psychosozialen Vorteilen von Yoga für Menschen mit Krebs konzentrierte. 13 Studien wurden eingeschlossen. Bei Patienten mit Brustkrebs, sagten die Gutachter, dass sie herausgefunden haben, dass Yoga geholfen hat Not, Angst, Depression und Müdigkeit (Fatigue) zu reduzieren. Es half auch, die Lebensqualität, emotionales Wohlbefinden und soziales Wohlbefinden zu verbessern.
Eine einzelne kleine Studie in den USA im Jahr 2012 hat festgestellt, dass Yoga bei Frauen mit Brustkrebs Müdigkeit (Fatigue) reduziert. Einige Studien scheinen zu zeigen, dass Yoga in der Lage sein kann, Hitzewallungen bei Frauen mit Brustkrebs zu senken. Eine kleine Studie zeigte, dass Menschen mit Lymphomen nach einem 7 Wochen Yoga-Programm weniger Schlafstörungen hatten, schneller einschliefen und länger schliefen. Aber wir brauchen größere Studien, um alle diese Ergebnisse zu bestätigen.
Mehrere aktuelle US-Studien betrachten, ob Yoga helfen kann, die körperlichen und emotionalen Nebenwirkungen des Lebens mit Krebs oder seine Behandlung zu reduzieren.Internet image

Andere Untersuchungen zeigen, dass Yoga Menschen mit anderen gesundheitlichen Problemen helfen kann, wie zum Beispiel
• Bluthochdruck (Hypertonie)
• Schmerzen im unteren Rückenbereich
• Arthritis
• Asthma
• Epilepsie
• Reizdarmsyndrom
• Angst und Depression
Wenn Sie einen dieser Zustände haben, müssen Sie immer Ihren Yoga-Lehrer informieren, bevor Sie mit den Yoga-Übungen anfangen.

Für weitere Informationen über Yoga, besuchen Sie: www.yogainbern-aliciakuehn.ch

Internet imageHow Yoga helps Cancer

Yoga teachers promote yoga as a way of staying healthy and preventing illness. They claim that the postures ( Asanas) will stimulate your nervous system, make your muscles and joints more flexible, and relax your mind and body. The exercises combined with breathing improve your oxygen and blood supply. In turn, this helps your circulation and breathing, which promotes general good health.
There are about 80 main postures that you can do standing, kneeling, sitting or lying down. There are several different styles of yoga including Hatha yoga, Iyengar yoga and Astanga yoga. Some are quite strenuous, while others are gentler and focus more on meditation and breath work.
Why people with cancer use yoga
As with many types of complementary therapy one of the main reasons that people with cancer use yoga is because it makes them feel good. Yoga teachers promote it as a natural way to help you relax and cope with stress, anxiety and depression. Generally, it can help to lift your mood and enhance well being.
Some people with cancer who have used yoga say that it helps calm their mind so that they can cope better with their cancer and its treatment. Others say that it helps to reduce symptoms and side effects such as pain, tiredness, sleep problems and depression. internet image
Yoga can sometimes help you to move around more quickly and easily after surgery for cancer.
Research into yoga in cancer care
There is no scientific evidence to prove that yoga can cure or prevent any type of cancer. But there are some studies to suggest that it might help people with cancer to sleep better and cope with anxiety.
In March 2010 a review of studies into yoga for patients with cancer was published. It included 10 trials. It found that yoga could help to reduce anxiety, depression, fatigue and stress for some patients. And it improved the quality of sleep, mood and spiritual well being for some people. The authors of the study said that overall yoga may be associated with some positive effects on psychological well being for people with cancer. But the review results have to be used with caution because there were some weaknesses and differences in the research studies included. You can read the review of yoga for people with cancer (http://www.crd.york.ac.uk/crdweb/ShowRecord.asp?LinkFrom=OAI&ID=12009107678 ) on the Database of Abstracts of Reviews of Effects (DARE) website.

In 2012 researchers carried out another review of studies that looked at the physical and psychosocial benefits of yoga for people with cancer, 13 trials were included. In patients with breast cancer the reviewers said that they found that yoga helped to reduce distress, anxiety, depression and tiredness (fatigue). It also helped to improve quality of life, emotional wellbeing and social wellbeing. Warrior-II-Pose-Virabhadrasana-II(internet image)
A small individual study in the USA in 2012 found that yoga reduced tiredness (fatigue) in women with breast cancer. Some studies seem to show that yoga may be able to reduce hot flushes in women with breast cancer. One small trial showed that people with lymphoma had fewer sleep disturbances, fell asleep more quickly, and slept for longer after a 7 week yoga programme. But we need bigger studies to confirm all these findings.
Several US studies are currently looking at whether yoga can help to reduce the physical and emotional side effects of living with cancer or its treatment.

Other research suggests that yoga may help people with other health problems such as
• High blood pressure (hypertension)Internet image
• Lower back pain
• Joint problems, such as arthritis
• Asthma
• Epilepsy
• Irritable bowel syndrome
• Anxiety and depression
If you have any of these conditions always tell your yoga teacher before doing yoga.
For more information about Yoga, visit : www.yogainbern-aliciakuehn.ch

Internet imageComo el Yoga ayuda con el Cancer

Los profesores de yoga promueven el yoga como una forma de mantenerse saludables y prevenir enfermedades. Afirman que las posturas( Asanas) estimulan el sistema nervioso, tus músculos , hace a tus articulaciones más flexibles, relaja la mente y el cuerpo. Los ejercicios combinados con la respiración mejoran el suministro de oxígeno y sangre. A su vez, esto ayuda a la circulación y a la respiración, que promueven la buena salud.
Hay alrededor de 80 principales posturas (Asanas)  que se pueden hacer de pié, de rodillas, sentado o acostado. Hay varios estilos diferentes de yoga incluyendo Hatha yoga, Iyengar yoga y Ashtanga yoga. Algunas Asanas son bastante agotadores, mientras que otras son más suaves y se centran más en la meditación y en los ejercicios de respiración.
¿Por qué las personas con cáncer hacen uso del yoga?internet image
Al igual que con muchos tipos de terapia complementaria, una de las principales razones por las que las personas con cáncer practican yoga es porque les hace sentirse bien. Los profesores de yoga lo promueven como una forma natural para ayudarte a relajarte y a lidiar con el estrés, la ansiedad e incluso la depresión. En general, puede ayudar a levantar tu estado de ánimo y mejorar tu bienestar.
Algunas personas con cáncer que han utilizado yoga dicen que les ayuda a calmar la mente y poder hacer frente a su cáncer y su tratamiento. Otros dicen que ayuda a reducir los síntomas y los efectos secundarios tales como dolor, fatiga, problemas de sueño y depresión.
El yoga puede ayudar a veces a moverse con mayor rapidez y facilidad después de haber sido operado por cáncer.
La investigación sobre el yoga en el tratamiento en el cáncer
No hay evidencia científica que demuestre que el yoga puede curar o prevenir cualquier tipo de cáncer. Sin embargo, hay algunos estudios que sugieren que podría ayudar a las personas con cáncer a dormir mejor y hacer frente a la ansiedad.
En Marzo del 2010 se publicó una revisión de los estudios sobre yoga con pacientes con cáncer. Se incluyó 10 ensayos. Warrior-II-Pose-Virabhadrasana-II(internet image)Se encontró que el yoga podría ayudar a reducir la ansiedad, la depresión, la fatiga y el estrés para algunos pacientes. Y este mejoró la calidad del sueño, del estado de ánimo además en un bien estar espiritual para algunas personas. Los autores del estudio dijeron que el yoga en general puede estar asociado con algunos efectos positivos sobre el bienestar psicológico para las personas con cáncer. Sin embargo, estos resultados de la revisión se deben utilizar con precaución porque había algunos puntos débiles y las diferencias en los estudios de investigación incluidos. Puedes leer la revisión de yoga para personas con cáncer (http://www.crd.york.ac.uk/crdweb/ShowRecord.asp?LinkFrom=OAI&ID=12009107678 ) En la base de datos de Resúmenes de Revisiones de Efectos (DARE) sitio web.
En 2012 los científicos llevaron a cabo otra revisión de estudios que miraban en los beneficios físicos y psicosociales del yoga para las personas con cáncer. Se incluyeron 13 ensayos. En pacientes con cáncer de mama a los colaboradores dijeron que encontraron que el yoga les ayudó a reducir la angustia, la ansiedad, la depresión y el cansancio (fatiga). También ayudó a mejorar la calidad de vida, el bienestar emocional y el bienestar social.
Un pequeño estudio individual en los EE.UU. en 2012 encontró que el yoga reduce el cansancio (fatiga) en mujeres con cáncer de mama. Algunos estudios parecen demostrar que el yoga puede ser capaz de reducir los sofocos en mujeres con cáncer de mama. Un pequeño ensayo mostró que las personas con linfoma tenían menos trastornos del sueño, se durmieron más rápido y durmieron durante más tiempo después de un programa de yoga de 7 semanas. Ahora necesitamos estudios más grandes para confirmar todos estos hallazgos.
Varios estudios Estadounidenses están estudiando si el yoga puede ayudar a reducir los efectos secundarios físicos y emocionales de vivir con cáncer o su tratamiento.
Otras investigaciones sugieren que el yoga puede ayudar a personas con otros problemas de salud tales como
• La presión arterial alta (hipertensión)Internet image
• El dolor de espalda
• Problemas de las articulaciones, como la artritis
• El asma
• Epilepsia
• Síndrome del intestino irritable
• Ansiedad y depresión
Si tienes cualquiera de estas enfermedades siempre dícelo a tu profesor de yoga antes de practicar yoga.
Para más información sobre Yoga visita www.yogainbern-aliciakuehn.ch

Gesundheitsvorteile des Yogas – Beneficios del Yoga – Yoga Health Benefits

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Yoga hat starke psychische und physische Gesundheitsvorteile

Yoga ist die perfekte, angenehmste und inspirierendste Lösung. Auch unser Geist verschlechtert sich mit der Zeit, und Yoga hat die Macht, unseren Geist, so wie es das mit unserem Körper tut, auch zu transformieren.
Ich werde nicht zulassen, dass mein Körper oder Geist sich verschlechtern. Unser Körper altert jeden Tag, wir alle wissen es.
Durch Yogapraxis gewinnen Sie Stärke, es baut Ihre Muskeln auf, erhöht Ihre Elastizität, verbessert die Körperbalance und mit all dem, entwickeln Sie auch Ruhe und Freude.

In den Yoga Sutras von Patañjali steht, dass das ultimative Ziel des Yoga ein Zustand des dauerhaften Friedens ist, in dem jemand sein wahres Selbst erleben kann. In seinen Worten: „Absolute Freiheit tritt dann ein, wenn die Klarheit der materiellen Natur und des Geistes in totalem Gleichgewicht sind. “Im herkömmlichen Sinne des Patañjali Yoga Sutras, wird Yoga als “die Beendigung der Störungen des Geistes” bezeichnet (Das Leiden wegen Krankheit, zum Beispiel).

Hier einige der psychischen Vorteile von Yoga.
Yoga kann Menschen mit bipolarer Störung helfen https://news.brown.edu/articles/2014/09/yoga
Es ist ein toller Stress-Zerstörer. Yoga steigert die Intelligenz, verhindert das Auftreten von psychischen Störungen, die im Jugendalter weit verbreitet sind. Yoga reduziert die Auswirkungen von traumatischen Erfahrungen. Es kann das Glücksgefühl erhöhen.
Der Einfluss der Intensität und Dauer des Yoga auf Angst und Depression assoziiert mit chronischer Krankheit: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26229714
Einige körperliche Vorteile:
Yoga hilft die Symptome in den folgenden Fällen zu lindern: Schlechte Durchblutung, Bluthochdruck, Arthritis, Osteoporose, Eingeschränkte Mobilität, Rückenschmerzen, Schwierigkeiten zu atmen.
Die Körperhaltungen, das Atmen und die Aufmerksamkeit des Yoga haben starke gesundheitliche Vorteile, die westliche Ärzte seit Jahrzehnten erforschen. Zwei aktuelle Studien welche im Journal of Clinical Oncology veröffentlicht wurden zeigen spezifische – und universelle -gesundheitliche Vorteile von Yoga, welche durch das Studium von Frauen mit Brustkrebs bestätigt wurden.
Yoga reguliert die Stresshormone und verbessert die Lebensqualität für Frauen mit Brustkrebs unter Strahlentherapie: http://www.mdanderson.org/newsroom/news-releases/2014/yoga-regulates-stress.html
Yoga kann Müdigkeit, Entzündungen bei Brustkrebs-Überlebenden senken: http://www.newswise.com/articles/yoga-can-lower-fatigue-inflammation-in-breast-cancer-survivors
Es scheint, dass der meditative Sonnengruß und die abwärts Hunde Pose die Entzündung verringern kann, welche der Körper als Reaktion auf Krankheit zeigt. Das ist wichtig, weil die Entzündung mit chronischen Krankheiten wie Herzkrankheiten, Diabetes und Arthritis in Zusammenhang steht. Es ist auch einer der Gründe, weshalb die Krebsüberlebenden häufig das Gefühl der Müdigkeit für Monate, sogar Jahre, nach der Behandlung noch spüren.
Yoga für Asthma bronchiale Affekte: eine kontrollierte Studie. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3931802
Die realen Ergebnisse der regelmäßigen Yoga-Praxis sind recht praktisch, und Sie brauchen dazu keine spezielle Ausrüstung, nur ein paar Quadratmeter Fläche und eine Matte, mehr brauchen Sie nicht.
Yoga kann Ihnen helfen, fit für das Leben zu werden. Einer der wichtigsten Vorteile jeder Yoga-Routine ist physisch, aber auch geistig – es ist die Beruhigung des Geistes. Unter dem Strich geht es darum zu lernen, aufmerksam zu sein. Sie verfeinern Ihre Aufmerksamkeit, beginnend mit dem Körper, und dann zum Geist hin. Sowie Sie im Laufe der Jahre tiefer in die Praxis eintauchen, beginnen Sie die mentalen und spirituellen Vorteile zu sehen.
Keine weiteren Entschuldigungen!
Trauen Sie sich, Yoga zu versuchen? Deine Yogaschule in Ostermundigen: www.yogaschule-aliciakuehn.ch

El yoga tiene beneficios potentes para la salud mental y física
El yoga es la solución perfecta y la solución más agradable y estimulante. Yoga tiene el poder de transformar nuestras mentes tanto como lo hace con nuestros cuerpos.
No voy a permitir que mi cuerpo o la mente se deterioren. Nuestro cuerpo cada día envejece, esto lo sabemos todos. Tambien nuestra mente se deteriora. Con la práctica del yoga, tu ganas; fuerza, desarrollas los músculos, elasticidad, equilibrio y con todo eso, también desarrollas paz y alegría.

En los Yoga Sutras, Patañjali indica que el objetivo final del yoga es un estado de paz permanente en la que alguien puede experimentar su verdadero yo. Dice así: “La libertad absoluta se produce cuando la lucidez de la naturaleza material y el espíritu están en equilibrio puro.”

En el sentido tradicional de Patañjali Yoga Sutras, el yoga se describe como “la cesación de las perturbaciones de la mente.” ( el sufrimiento por causas de las enfermedades, por ejemplo)

Aquí, algunos de los beneficios mentales del yoga;

El yoga puede ayudar a las personas con trastorno bipolar https://news.brown.edu/articles/2014/09/yoga

Yoga es un destructor del estrés grave. El Yoga aumenta la capacidad intelectual, previene la aparición de problemas de salud mentales, que son frecuentes durante la adolescencia. Además reduce los efectos de las experiencias traumáticas. Puede aumentar la felicidad.

Influencia de la intensidad y duración de Yoga en Ansiedad y Depresión puntos asociados con la enfermedad crónica .: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26229714

Algunos de los beneficios físicos:

El yoga nos ayudará a aliviar los sintomas en los siguientes casos; Mala circulación de la sangre, presión arterial alta, artritis, osteoporosis, dolor de espalda, movilidad limitada, dificultad para respirar.
El posturas físicas, la respiración y mindfulness del yoga tienen beneficios para la salud potentes que los médicos occidentales han estado investigando durante décadas. Dos estudios recientes publicados en la revista Journal of Clinical Oncology han confirmado los beneficios específicos y de salud universales del yoga mediante el estudio de las mujeres con cáncer de mama.
Yoga regula las hormonas del estrés y mejora la calidad de vida para las mujeres con Cáncer de mama sometidas a radiación: http://www.mdanderson.org/newsroom/news-releases/2014/yoga-regulates-stress.html

Yoga Puede Reducir la fatiga, inflamación en los sobrevivientes de cáncer de mama: http://www.newswise.com/articles/yoga-can-lower-fatigue-inflammation-in-breast-cancer-survivors

Parece que los saludos al sol ( Surya Namaskar) y las poses Perro( Adho Mukha Svanasana) pueden reducir la inflamación, la manera del cuerpo de reaccionar a una lesión o de irritation.Esto es importante porque la inflamación está asociada con enfermedades crónicas, como enfermedades del corazón, diabetes y artritis. Es también una de las razones por las que los sobrevivientes de cáncer comúnmente sienten fatiga durante meses, incluso años, después del tratamiento.

Yoga para el Asma bronquial: un estudio controlado; http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3931802

Los resultados reales de la práctica regular del yoga son muy prácticos, y no es necesario ningún equipo especial, sólo unos cuantos metros cuadrados de espacio y una esterilla.
El yoga puede ayudarte a ponerte en forma de por vida. Los beneficios más importantes de cualquier rutina de yoga no son solo físicos, sino también mentales- es el aquietamiento de la mente. El resultado final es aprender a prestar atención. Tu puedes afinar tu atención, empezando por el cuerpo, y luego pasar a la mente. A medida que vayas más profundo en tu práctica a lo largo del tiempo, se comienza a ver los beneficios mentales y espirituales.
No más excusas!
Te atreves ahora a probar esta práctica? Tu escuela de Yoga en Ostermundigen: www.yogaschule-aliciakuehn.ch

 

Yoga Has Potent Mental and Physical Health Benefits
Yoga is the perfect solution and the most pleasing and inspiring solution. Yoga holds the power to transform our minds as much as it does our bodies.
I will not allow my body or mind to deteriorate. Our body is aging every day, we all know it.
Also our mind deteriorates. Practicing yoga, you gain strength, build muscle, elasticity, balance and with all that, you also develop peace and joy.
In the Yoga Sutras, Patañjali indicates that the ultimate goal of yoga is a state of permanent peace in which someone can experience one’s true self. Saying, “Absolute freedom occurs when the lucidity of material nature and spirit are in pure equilibrium.”
In the traditional sense of Patanjali’s Yoga Sutras, yoga is described as “the cessation of the perturbations of the mind.” (Suffering for reasons of illness, for example)
Here, some of the mental benefits of yoga:
Yoga may help those with bipolar disorder: https://news.brown.edu/articles/2014/09/yoga

It’s a serious stress-buster. Yoga boosts brainpower, prevents the onset of mental health conditions, which are prevalent during adolescence. Yoga reduces the effects of traumatic experiences. It can increase happiness.

Influence of Intensity and Duration of Yoga on Anxiety and Depression Scores Associated with Chronic Illness: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26229714

Some physical benefits:
Yoga will help relieve symptoms in the following cases: Poor blood circulation, High blood pressure, Arthritis, Osteoporosis, Limited mobility, Lower back pain, Difficulty to breathing.
The physical postures, breathing and mindfulness of yoga have potent health benefits that western medical doctors have been researching for decades. Two recent studies published in the Journal of Clinical Oncology have confirmed specific—and universal—health benefits of yoga by studying women with breast cancer.
Yoga Regulates Stress Hormones and Improves Quality of Life for Women with Breast Cancer Undergoing Radiation Therapy: http://www.mdanderson.org/newsroom/news-releases/2014/yoga-regulates-stress.html
Yoga Can Lower Fatigue, Inflammation in Breast Cancer Survivors: http://www.newswise.com/articles/yoga-can-lower-fatigue-inflammation-in-breast-cancer-survivors
It seems that those meditative sun salutations and downward dog poses can reduce inflammation, the body’s way of reacting to injury or irritation. That’s important because inflammation is associated with chronic diseases including heart disease, diabetes, and arthritis. It’s also one of the reasons that cancer survivors commonly feel fatigue for months, even years, following treatment.
Yoga for bronchial asthma: a controlled study http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3931802
The real results of regular yoga practice are quite practical, and you don’t need any special equipment — just a few square feet of space and a mat.
Yoga can help you get fit for life. One of the most important benefits of any yoga routine is physical but also mental — it’s the quieting of the mind. The bottom line is learning to pay attention. You fine-tune your attention, beginning with the body, and then moving to the mind. As you get deeper into your practice over the years, you start to see the mental and spiritual benefits.
No more excuses!
Do you dare to try this practice?