Die Vorteile des Yoga für Jugendlichen – Los Beneficios del Yoga para Adolescentes – The benefits of yoga for teenegers

Die Vorteile des Yoga für Jugendlichen

Gemäss einer Pilotstudie im April Journal of Developmental & Behavioral Pediatrics, der offiziellen Zeitschrift der Gesellschaft für Entwicklungs- und Verhaltens Pediatrics, haben Yoga-Kurse positive psychologische Effekte für High-School-Studenten. Weil sich psychische Erkrankungen im Allgemeinen in den Teenager-Jahren entwickeln, “kann Yoga eine präventive Rolle für die psychische Gesundheit der Jugendlichen einnehmen”, sagt die neue Studie von Jessica Noggle, PhD, vom Brigham & Women’s Hospital, Harvard Medical School, Boston. Ein vielversprechender Ansatz ist Yoga, das Kraft und Flexibilität der Übung mit Entspannung und Meditations-/Achtsamkeits-Techniken kombiniert. Studien haben gezeigt, dass die Vorteile von Yoga bei einer breiten Palette von psychischen und physischen Gesundheitsproblemen wirken, bei einer wachsenden Zahl von Beweisen der positiven Effekte bei Jugendlichen und Kindern. Neuere Forschungen aus dem Journal of Developmental and Behavioral Pädiatrie zeigen, dass auch High-School-Studenten die gleichen Vorteile wie die älteren Yogis „ernten“ können. Am Ende ihrer 10 Wochen Studie fanden Forscher heraus, dass High-School-Studenten, die am Yoga-Angebot während der PE-Klasse teilgenommen haben besser auf psychologische Screening Tests für Angst, Depression und Stimmungs-Ungleichgewichte abgeschnitten als die Jugendlichen, die das Yoga-Angebot nicht nutzten. Die Jugendlichen, die am Yoga teilnahmen, berichteten über weniger negative Emotionen als diejenigen, die während der zehnwöchigen Studie nicht am Yoga teilnahmen.

1. Emotional

Durch das Üben des Bewusstseins des gegenwärtigen Momentes, der auf der Matte lebt, haben High School Kursteilnehmer ein besseres Gespür für ihre Gefühle. Yoga ermöglicht es ihnen, sich mit ihren tieferen Schichten zu verbinden und zu verstehen, was sie fühlen. Durch die Entwicklung eines besseren Verständnisses ihrer Emotionen, können Jugendliche sie dann passender verarbeiten. Emotionale Intelligenz in einem frühen Alter ist eine sehr mächtige Sache. Zusätzlich dazu, dass sie lernen sich mit Ihren Gefühlen zu verbinden, fördert Yoga die Selbstliebe und Selbstakzeptanz. Dieser Vorteil ist besonders leistungsfähig, für Jugendliche die mit ihrem Körperbild zu kämpfen haben. Es ist eine schöne Weise zu lernen, sich selbst zu lieben und den Körper für das zu schätzen, was er ist und was er tun kann, anstatt wie er aussieht. Es baut Mitgefühl für das Selbst auf, das dann zum Mitgefühl für andere ausstrahlt.

2. Bildung

Als Teenager gibt es haufenweise Ablenkungen – von dem, was du anziehen sollst, über das Fußballspiel am Freitagabend, bis zu den wer-mag-wen-Dramen – gibt es viel mehr interessante Dinge zu denken, als die richtige Platzierung eines Akzents im Spanischunterricht.  Yoga kann Jugendlichen helfen, sich geistig auf eine Aufgabe zu konzentrieren. Durch das Üben des Lebens im Moment auf der Matte können sich die Jugendlichen mehr auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren.

3. Physisch

Die physischen Vorteile von Yoga für Jugendliche sind ganz ähnlich wie die Vorteile von Yoga für Erwachsene. Yoga baut Kraft auf, erhöht die Flexibilität, verlängert die Muskulatur, erhöht die Koordination und Balance, baut die Kernstabilität auf und kann den Schülern helfen, sich von einem Tag sich über einen Schreibtisch (oder ein Smartphone!) gebeugt zu haben, wieder aufzurichten.

5. Geistig

Jugendlichen, die Yoga praktizieren, zeigen häufiger positive Stimmungen, weniger Angst und Depressionen und genießen die asanische Praxis (Yogaübungs-Praxis). Mit all dem Stress und der Angst vor Prüfungen, Einstufungstests, Vorträgen und allen anderen Belastungen, die die High School Kinder heute plagen, kann Yoga ein Schritt in die richtige Richtung sein.

5. Soziale

Yoga ist nicht-wertend, und je mehr wir üben, desto mehr Akzeptanz und weniger Urteil haben wir in unserem täglichen Leben. Yoga hilft Jugendlichen, mehr Mitgefühl für einander zu haben.

 

 

Yoga Unterricht für Jugendliche in Ostermundigen mit Alicia Kühn Yoga Lehrerin Zertifiziert in Yoga für Jugendliche und Kinder Yoga, Level 1 & 2 Yoga, um mehr zu wiessen Besuche : http://www.yogaschule-aliciakuehn.ch/deutsch1/jugendliche-yoga1

Willst du mehr über Yoga für Jugendliche wissen? Dann besuche : Das Jugendliche Gehirn  oder Wie Jugendlichen Lernen

 

Los Beneficios del Yoga para Adolescentes

Las clases de yoga tienen efectos Psicológicos positivos para los estudiantes de secundaria, según un estudio piloto publicado en la revista Journal of Developmental & Behavioral Pediatrics, la revista oficial de la Society for Developmental and Behavioral Pediatrics. Dado que los trastornos de salud mental se desarrollan comúnmente en la adolescencia, “el yoga puede desempeñar un papel preventivo en la salud mental de los adolescentes”, según el nuevo estudio, dirigido por Jessica Noggle, PhD, del Brigham and Women’s Hospital de la Harvard Medical School de Boston. Un enfoque prometedor es el yoga, que combina la fuerza y ​​el ejercicio de flexibilidad con técnicas de relajación y meditación / atención plena. Los estudios han demostrado los beneficios del yoga en una amplia gama de problemas de salud mental y física, incluyendo un creciente número de pruebas que muestran efectos positivos en los adolescentes y los niños. Investigaciones recientes del Journal of Developmental and Behavioral Pediatrics muestran que incluso los estudiantes de secundaria pueden experimentar los mismos beneficios que los adultos practicantes de Yoga.   Al final del estudio de diez semanas, los investigadores encontraron que los estudiantes de secundaria que participaron en la investigación de yoga durante la clase de PE obtuvieron mejores calificaciones en las pruebas psicológicas de detección de ansiedad, depresión y desequilibrios de ánimo que los adolescentes que no participaron. Los adolescentes que participaron en el yoga reportaron menos emociones negativas que aquellos que no participaron en el yoga durante el estudio de diez semanas.

 1. Emocional

Al practicar el momento presente viviendo en la Yoga mate, los estudiantes de secundaria obtuvieron un mejor sentido de sus emociones. El Yoga les permitió conectarse con sus capas más profundas y comprender más plenamente lo que estaban sintiendo. Al desarrollar una mejor comprensión de sus emociones, los adolescentes pueden procesarlas más apropiadamente. La inteligencia emocional es algo muy poderoso para aprender a manejar desde una edad temprana. Además de conectar con sus emociones, el yoga fomenta el amor propio y la autoaceptación. Este beneficio es especialmente poderoso para los adolescentes que luchan con la imagen corporal. Es una hermosa manera de aprender a amarte a ti mismo y apreciar el cuerpo por lo que es y lo que puedes hacer, en lugar de lo que parece. Se construye la compasión por el yo que luego irradia a la compasión por los demás.

2. Educación

Como adolescente, hay montones de distracciones alrededor – desde que vas a llevar al partido de fútbol el viernes por la noche, hasta a los que le gustan-que dramas – hay cosas mucho más interesantes que pensar que la correcta colocación de un acento en la clase de español. El yoga puede ayudar a los adolescentes a reenfocarse mentalmente con la tarea que tienen a mano. Al practicar la vida en el momento sobre la Yoga mate, los adolescentes pueden concentrarse más plenamente en el momento presente fuera de la estera.

3. Físico

Los beneficios físicos del yoga para los adolescentes son muy similares a los beneficios del yoga para adultos. El yoga fortalece la fuerza, aumenta la flexibilidad, alarga los músculos, aumenta la coordinación y el equilibrio, construye la estabilidad del núcleo y puede ayudar a los estudiantes a recuperarse su postura de un día inclinado sobre un escritorio (o un teléfono inteligente).

4. Mental

Los adolescentes que practican yoga muestran estados de ánimo más positivos, menos ansiedad y depresión, y disfrutan mucho de la práctica de la asana. Con el estrés y la ansiedad de los exámenes, pruebas de colocación, discursos y todas las otras presiones que afectan a los niños de secundaria hoy en día, el yoga puede ser un paso en la dirección correcta.

5. Social

El yoga no juzga, y cuanto más practicamos, más aceptación y menos juicio tendríamos en nuestra vida cotidiana. Yoga ayudará a los adolescentes a ser más compasivos entre sí.

 

Clases de Yoga en Ostermundigen para adolescentes con Alicia Kühn, profesora certificada en Yoga para Adolescentes y niños certificada en los diferentes niveles de Yoga. Para más información Visita : http://www.yogaschule-aliciakuehn.ch/deutsch1/jugendliche-yoga1

Quieres saber más sobre los adolescentes? Entonces visita: El cerebro del Adolescente o Los adolescentes aprenden diferente

The benefits of yoga for teenegers

Yoga classes have positive psychological effects for high-school students, according to a pilot study in the April Journal of Developmental & Behavioral Pediatrics, the official journal of the Society for Developmental and Behavioral Pediatrics. Since mental health disorders commonly develop in the teenage years, “Yoga may serve a preventive role in adolescent mental health,” according to the new study, led by Jessica Noggle, PhD, of Brigham and Women’s Hospital, Harvard Medical School, Boston. One promising approach is yoga, which combines strength and flexibility exercise with relaxation and meditation/mindfulness techniques. Studies have shown benefits of yoga in a wide range of mental and physical health problems, including a growing body of evidence showing positive effects in teens and Children. Recent research from the Journal of Developmental and Behavioral Pediatrics shows that even high-school students can cash in on the same benefits that older yogis do.

At the end of their ten week study, researchers found that high school students who participated in the yoga offering during PE class scored better on psychological tests screening for anxiety, depression, and mood imbalances than the teens that did not. The teens who participated in yoga reported fewer negative emotions than those who didn’t participate in yoga during the ten week study.
1. Emotional

By practicing present moment living on the mat, high school students will have a better sense of their emotions. Yoga will enable them to connect with their deeper layers and understand more fully what they are feeling. By developing a better understanding of their emotions, teens can then more appropriately process them. Emotional intelligence is a very powerful thing to learn at an early age. In addition to connecting you with your emotions, yoga encourages self-love and self-acceptance. This benefit is especially powerful for teens struggling with body image. It’s a beautiful way to learn to love yourself and appreciate the body for what it is and what it can do, rather than what it looks like. It builds compassion for the self which then radiates to compassion for others.

2.-Educational

As a teenager, there are heaps of distractions around — from what you’re going to wear to the football game on Friday night, to the who-likes-who dramas — there are much more interesting things to think about than the correct placement of an accent in Spanish class. Yoga can help teens mentally refocus on the task at hand. By practicing living in the moment on the mat, teenagers can more fully concentrate on the present moment off the mat.

3. Physical

The physical benefits of yoga for teens are quite similar to the benefits of yoga for adults. Yoga builds strength, increases flexibility, lengthens the muscles, increases coordination and balance, builds core stability, and can help students’ posture rebound from a day hunched over a desk (or a smartphone!).

4. Mental

Teenegers who practice yoga show more positive moods, less anxiety and depression, and greatly enjoy asana practice. With the stress and anxiety of exams, placement tests, speeches and all of the other pressures that plague high school kids today, yoga can be a step in the right direction.

5. Social

Yoga is non-judgemental,and the more we practice, the more acceptance and less judgement we’ll have in our daily lives. Yoga will help teenagers become more compassionate for one another.

 

 

Yoga Classes for Teeneger in Ostermundigen with Alicia Kühn, Yoga Teacher certificate in Yoga for Teeneger , Yoga for Children, Yoga  Level 1 & 2 : http://www.yogaschule-aliciakuehn.ch/deutsch1/jugendliche-yoga1

Do you want to know more about Teenagers? Then Visit The Teenager Brain or Young people learn different

Quelle – Fuente – Source:

Jacqueline Buchanan

https://www.unboundmedicine.com/medline/citation/22343481/abstract/Benefits_of_Yoga_for_Psychosocial_Well_Being_in_a_US_High_School_Curriculum:_A_Preliminary_Randomized_Controlled_Trial_

https://www.sciencedaily.com/releases/2012/04/120404101824.htm

 

Merken

Merken

Gesundheitsvorteile des Yogas – Beneficios del Yoga – Yoga Health Benefits

superoma

Yoga hat starke psychische und physische Gesundheitsvorteile

Yoga ist die perfekte, angenehmste und inspirierendste Lösung. Auch unser Geist verschlechtert sich mit der Zeit, und Yoga hat die Macht, unseren Geist, so wie es das mit unserem Körper tut, auch zu transformieren.
Ich werde nicht zulassen, dass mein Körper oder Geist sich verschlechtern. Unser Körper altert jeden Tag, wir alle wissen es.
Durch Yogapraxis gewinnen Sie Stärke, es baut Ihre Muskeln auf, erhöht Ihre Elastizität, verbessert die Körperbalance und mit all dem, entwickeln Sie auch Ruhe und Freude.

In den Yoga Sutras von Patañjali steht, dass das ultimative Ziel des Yoga ein Zustand des dauerhaften Friedens ist, in dem jemand sein wahres Selbst erleben kann. In seinen Worten: „Absolute Freiheit tritt dann ein, wenn die Klarheit der materiellen Natur und des Geistes in totalem Gleichgewicht sind. “Im herkömmlichen Sinne des Patañjali Yoga Sutras, wird Yoga als “die Beendigung der Störungen des Geistes” bezeichnet (Das Leiden wegen Krankheit, zum Beispiel).

Hier einige der psychischen Vorteile von Yoga.
Yoga kann Menschen mit bipolarer Störung helfen https://news.brown.edu/articles/2014/09/yoga
Es ist ein toller Stress-Zerstörer. Yoga steigert die Intelligenz, verhindert das Auftreten von psychischen Störungen, die im Jugendalter weit verbreitet sind. Yoga reduziert die Auswirkungen von traumatischen Erfahrungen. Es kann das Glücksgefühl erhöhen.
Der Einfluss der Intensität und Dauer des Yoga auf Angst und Depression assoziiert mit chronischer Krankheit: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26229714
Einige körperliche Vorteile:
Yoga hilft die Symptome in den folgenden Fällen zu lindern: Schlechte Durchblutung, Bluthochdruck, Arthritis, Osteoporose, Eingeschränkte Mobilität, Rückenschmerzen, Schwierigkeiten zu atmen.
Die Körperhaltungen, das Atmen und die Aufmerksamkeit des Yoga haben starke gesundheitliche Vorteile, die westliche Ärzte seit Jahrzehnten erforschen. Zwei aktuelle Studien welche im Journal of Clinical Oncology veröffentlicht wurden zeigen spezifische – und universelle -gesundheitliche Vorteile von Yoga, welche durch das Studium von Frauen mit Brustkrebs bestätigt wurden.
Yoga reguliert die Stresshormone und verbessert die Lebensqualität für Frauen mit Brustkrebs unter Strahlentherapie: http://www.mdanderson.org/newsroom/news-releases/2014/yoga-regulates-stress.html
Yoga kann Müdigkeit, Entzündungen bei Brustkrebs-Überlebenden senken: http://www.newswise.com/articles/yoga-can-lower-fatigue-inflammation-in-breast-cancer-survivors
Es scheint, dass der meditative Sonnengruß und die abwärts Hunde Pose die Entzündung verringern kann, welche der Körper als Reaktion auf Krankheit zeigt. Das ist wichtig, weil die Entzündung mit chronischen Krankheiten wie Herzkrankheiten, Diabetes und Arthritis in Zusammenhang steht. Es ist auch einer der Gründe, weshalb die Krebsüberlebenden häufig das Gefühl der Müdigkeit für Monate, sogar Jahre, nach der Behandlung noch spüren.
Yoga für Asthma bronchiale Affekte: eine kontrollierte Studie. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3931802
Die realen Ergebnisse der regelmäßigen Yoga-Praxis sind recht praktisch, und Sie brauchen dazu keine spezielle Ausrüstung, nur ein paar Quadratmeter Fläche und eine Matte, mehr brauchen Sie nicht.
Yoga kann Ihnen helfen, fit für das Leben zu werden. Einer der wichtigsten Vorteile jeder Yoga-Routine ist physisch, aber auch geistig – es ist die Beruhigung des Geistes. Unter dem Strich geht es darum zu lernen, aufmerksam zu sein. Sie verfeinern Ihre Aufmerksamkeit, beginnend mit dem Körper, und dann zum Geist hin. Sowie Sie im Laufe der Jahre tiefer in die Praxis eintauchen, beginnen Sie die mentalen und spirituellen Vorteile zu sehen.
Keine weiteren Entschuldigungen!
Trauen Sie sich, Yoga zu versuchen? Deine Yogaschule in Ostermundigen: www.yogaschule-aliciakuehn.ch

El yoga tiene beneficios potentes para la salud mental y física
El yoga es la solución perfecta y la solución más agradable y estimulante. Yoga tiene el poder de transformar nuestras mentes tanto como lo hace con nuestros cuerpos.
No voy a permitir que mi cuerpo o la mente se deterioren. Nuestro cuerpo cada día envejece, esto lo sabemos todos. Tambien nuestra mente se deteriora. Con la práctica del yoga, tu ganas; fuerza, desarrollas los músculos, elasticidad, equilibrio y con todo eso, también desarrollas paz y alegría.

En los Yoga Sutras, Patañjali indica que el objetivo final del yoga es un estado de paz permanente en la que alguien puede experimentar su verdadero yo. Dice así: “La libertad absoluta se produce cuando la lucidez de la naturaleza material y el espíritu están en equilibrio puro.”

En el sentido tradicional de Patañjali Yoga Sutras, el yoga se describe como “la cesación de las perturbaciones de la mente.” ( el sufrimiento por causas de las enfermedades, por ejemplo)

Aquí, algunos de los beneficios mentales del yoga;

El yoga puede ayudar a las personas con trastorno bipolar https://news.brown.edu/articles/2014/09/yoga

Yoga es un destructor del estrés grave. El Yoga aumenta la capacidad intelectual, previene la aparición de problemas de salud mentales, que son frecuentes durante la adolescencia. Además reduce los efectos de las experiencias traumáticas. Puede aumentar la felicidad.

Influencia de la intensidad y duración de Yoga en Ansiedad y Depresión puntos asociados con la enfermedad crónica .: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26229714

Algunos de los beneficios físicos:

El yoga nos ayudará a aliviar los sintomas en los siguientes casos; Mala circulación de la sangre, presión arterial alta, artritis, osteoporosis, dolor de espalda, movilidad limitada, dificultad para respirar.
El posturas físicas, la respiración y mindfulness del yoga tienen beneficios para la salud potentes que los médicos occidentales han estado investigando durante décadas. Dos estudios recientes publicados en la revista Journal of Clinical Oncology han confirmado los beneficios específicos y de salud universales del yoga mediante el estudio de las mujeres con cáncer de mama.
Yoga regula las hormonas del estrés y mejora la calidad de vida para las mujeres con Cáncer de mama sometidas a radiación: http://www.mdanderson.org/newsroom/news-releases/2014/yoga-regulates-stress.html

Yoga Puede Reducir la fatiga, inflamación en los sobrevivientes de cáncer de mama: http://www.newswise.com/articles/yoga-can-lower-fatigue-inflammation-in-breast-cancer-survivors

Parece que los saludos al sol ( Surya Namaskar) y las poses Perro( Adho Mukha Svanasana) pueden reducir la inflamación, la manera del cuerpo de reaccionar a una lesión o de irritation.Esto es importante porque la inflamación está asociada con enfermedades crónicas, como enfermedades del corazón, diabetes y artritis. Es también una de las razones por las que los sobrevivientes de cáncer comúnmente sienten fatiga durante meses, incluso años, después del tratamiento.

Yoga para el Asma bronquial: un estudio controlado; http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3931802

Los resultados reales de la práctica regular del yoga son muy prácticos, y no es necesario ningún equipo especial, sólo unos cuantos metros cuadrados de espacio y una esterilla.
El yoga puede ayudarte a ponerte en forma de por vida. Los beneficios más importantes de cualquier rutina de yoga no son solo físicos, sino también mentales- es el aquietamiento de la mente. El resultado final es aprender a prestar atención. Tu puedes afinar tu atención, empezando por el cuerpo, y luego pasar a la mente. A medida que vayas más profundo en tu práctica a lo largo del tiempo, se comienza a ver los beneficios mentales y espirituales.
No más excusas!
Te atreves ahora a probar esta práctica? Tu escuela de Yoga en Ostermundigen: www.yogaschule-aliciakuehn.ch

 

Yoga Has Potent Mental and Physical Health Benefits
Yoga is the perfect solution and the most pleasing and inspiring solution. Yoga holds the power to transform our minds as much as it does our bodies.
I will not allow my body or mind to deteriorate. Our body is aging every day, we all know it.
Also our mind deteriorates. Practicing yoga, you gain strength, build muscle, elasticity, balance and with all that, you also develop peace and joy.
In the Yoga Sutras, Patañjali indicates that the ultimate goal of yoga is a state of permanent peace in which someone can experience one’s true self. Saying, “Absolute freedom occurs when the lucidity of material nature and spirit are in pure equilibrium.”
In the traditional sense of Patanjali’s Yoga Sutras, yoga is described as “the cessation of the perturbations of the mind.” (Suffering for reasons of illness, for example)
Here, some of the mental benefits of yoga:
Yoga may help those with bipolar disorder: https://news.brown.edu/articles/2014/09/yoga

It’s a serious stress-buster. Yoga boosts brainpower, prevents the onset of mental health conditions, which are prevalent during adolescence. Yoga reduces the effects of traumatic experiences. It can increase happiness.

Influence of Intensity and Duration of Yoga on Anxiety and Depression Scores Associated with Chronic Illness: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26229714

Some physical benefits:
Yoga will help relieve symptoms in the following cases: Poor blood circulation, High blood pressure, Arthritis, Osteoporosis, Limited mobility, Lower back pain, Difficulty to breathing.
The physical postures, breathing and mindfulness of yoga have potent health benefits that western medical doctors have been researching for decades. Two recent studies published in the Journal of Clinical Oncology have confirmed specific—and universal—health benefits of yoga by studying women with breast cancer.
Yoga Regulates Stress Hormones and Improves Quality of Life for Women with Breast Cancer Undergoing Radiation Therapy: http://www.mdanderson.org/newsroom/news-releases/2014/yoga-regulates-stress.html
Yoga Can Lower Fatigue, Inflammation in Breast Cancer Survivors: http://www.newswise.com/articles/yoga-can-lower-fatigue-inflammation-in-breast-cancer-survivors
It seems that those meditative sun salutations and downward dog poses can reduce inflammation, the body’s way of reacting to injury or irritation. That’s important because inflammation is associated with chronic diseases including heart disease, diabetes, and arthritis. It’s also one of the reasons that cancer survivors commonly feel fatigue for months, even years, following treatment.
Yoga for bronchial asthma: a controlled study http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3931802
The real results of regular yoga practice are quite practical, and you don’t need any special equipment — just a few square feet of space and a mat.
Yoga can help you get fit for life. One of the most important benefits of any yoga routine is physical but also mental — it’s the quieting of the mind. The bottom line is learning to pay attention. You fine-tune your attention, beginning with the body, and then moving to the mind. As you get deeper into your practice over the years, you start to see the mental and spiritual benefits.
No more excuses!
Do you dare to try this practice?