Kannst du deinen Stress erkennen? – ¿Puedes reconocer tu estrés? – Can you recognize your stress?

Kannst du deinen Stress erkennen?

Wann warst du das letzte Mal gestresst? Woher weißt du das? Kannst du beschreiben, was du gefühlt hast?

Hatten Sie es jemals eilig, im Lebensmittelgeschäft Schlange zu stehen und sich zu fühlen, als sei die Zeit einfach endlos? Sie haben jede Geste, die die Person vor Ihnen gemacht hat, genau unter die Lupe genommen und Sie hatten das Gefühl, dass sich die ganze Welt gegen Ihre rechtzeitige Ankunft zu Hause beim Abendessen verschwor. Vielleicht haben Sie auch Lust bekommen, aus vollem Halse zu schreien, statt dessen laut zu seufzen. Wenn Sie zu Hause sind, wiederholt Ihr Kind dieselbe Frage (wie es es immer tut), aber Sie schnappen über und sind überrascht von Ihrer intensiven Wut. Sie waren wahrscheinlich nicht so wütend auf Ihr Kind, aber die Situation bot die perfekte Gelegenheit, etwas Dampf aus dem Supermarkt abzulassen.

VERSUCHEN SIE DIES:

Springen Sie 15 Mal auf und ab, legen Sie Ihre Hand auf die Brust und hören Sie auf Ihre Atmung. Was Sie fühlen, ist genau das, was die Stressreaktion auslöst, wenn sie aktiviert wird.

Warum?

Für Ihr Gehirn verursachte das Gefühl, in dieser Linie gestresst zu sein, die gleiche körperliche Reaktion, als wenn unsere Vorfahren auf eine Mammutjagd gingen. In der Tat löste diese Situation wahrscheinlich die Stressreaktion Ihres Körpers aus (auch als Kampf- oder Fluchtreaktion bekannt). Das primäre Ziel dieser Reaktion ist die Mobilisierung von Energie. Ihr Körper tut dies, indem er gespeicherte Energie (Zucker) extrahiert und sie dorthin transportiert, wo sie benötigt wird.

Dh .: Was machen Sie, bevor Sie eine schwere Kiste abholen oder was ein Gewichtheber tut, bevor er die Ladung aufnimmt? Sie nehmen einen tiefen Atemzug und halten die Luft an, um Ihnen Kraft zu geben. Die Mobilisierung von Energie ist sehr ähnlich.

Wie?

Energiemobilisierung ist der Weg des Körpers, uns auf eine stressige Situation vorzubereiten. Also, lassen Sie uns in der Zeit zurückreisen. Stellen Sie sich als Neandertaler Höhlenmensch auf einer Mammutjagd nach Essen vor. Das Mammut erscheint! Ihr Stressreaktions-System bereitet Sie darauf vor, das Mammut zu bekämpfen und zu jagen, oder bereitet Sie darauf vor, vor Verletzungen und Tod zu fliehen, weil das Mammut zu bösartig ist, so bringt es Ihnen die Energie, die Sie brauchen.

Hier sind einige der Veränderungen, die während der Stressreaktion auftreten, ob Sie vor einem Mammut stehen oder in einer Schlange im Supermarkt stehen:

    …Energie wird transformiert und erzeugt

    …In Zellen gespeichertes Fett wird für schnelle Energie in Zucker umgewandelt.

    …Die Leberproduktion von Zucker ermöglicht einen neuen Energiestoß.

    …Herz-Kreislauf-Aktivitäten pumpen in Aktion

    …Ihre Herzfrequenz erhöht sich, um mehr Blut in unsere Muskeln zu pumpen.

   …Ihre Arterien verengen sich, um den Blutdruck zu erhöhen.

    …Ihre Venen öffnen sich, um die Rückkehr des Blutes zum Herzen zu erleichtern.

    …Inhalation / Exhalation erhöht, um die Atmungsorgane zu unterstützen.

    …Ihre Lungen, Hals und Nasenlöcher öffnen sich, um das Atmen zu beschleunigen.

    …Ihre Atmung vertieft sich, um mehr Sauerstoff in Ihrem Blut zu ermöglichen.

    …Die Sinne schärfen und härten, um Sie wach zu halten.

    …Ihre Pupillen erweitern sich (vergrößern), damit Sie deutlicher sehen können.

    …Ihre Haare stehen auf und machen sie anfälliger für Berührungen.

    …Sie scheiden Endorphine aus, unsere natürlichen Schmerzmittel, die im Falle einer Verletzung taub werden lassen und Sie dabei unterstützen, konzentriert zu bleiben.

    …Verdauung und Beseitigung hört auf.

    …Blutgefäße des Magens, des Darms und der Nieren verengen sich.

   …Mundtrockenheit und Verlust der Blasen- und Darmkontrolle treten häufig auf.

    …Hautveränderungen treten auf.

    …Blutgefäße verengen den Blutverlust im Falle einer Verletzung.

   … Schweißdrüsen öffnen sich, um Sie abzukühlen.

    …Die Fortpflanzung stoppt.

    …Die Ovulation stoppt und die Produktion von Östrogen nimmt ab

    …Hoden vermindern die Produktion von Testosteron

Aber all diese umgeleitete Energie muss irgendwo hingehen. Ein Mammut zu jagen würde definitiv genügen, wenn man nach dem Supermarkt in sein Auto steigt und nach Hause fährt, eum das Abendessen nicht zu machen. Heutzutage tritt unsere Freisetzung dieser mobilisierten Energie meistens in Form von Wut, einer unglücklichen Konsequenz von Stress, hervor.

Der wirkliche Stress war, als Sie spürten, wie Ihr Herz pochte, Sie haben verschwitzte Handflächen; Sie atmen tief durch, Sie fühlen Sich brüsk und bereit zu brüllen, und Sie sich der ganzen Umgebung bewusst waren. Das war Ihr Körper, der auf Stress reagierte und Energie mobilisiert.

Wer?

Unser Körper reagiert auf Stress, indem er Stresshormone freisetzt, die uns helfen, die Anforderungen der Situation zu erfüllen. Diese Stressantwort wird durch die Wirkung von Stresshormonen ermöglicht.Als erstes tritt Adrenalin ein, das Kriegerhormon. Adrenalin löst sich innerhalb von Sekunden auf, um Ihr Herz zum Pumpen zu bringen, Ihre Atmung zu beschleunigen und das Blut zu Ihren Muskeln fließen zu lassen.Zweitens, um sich anzuschleichen, ist Cortisol, das Spionhormon. Dieses Hormon dringt heimlich innerhalb von Minuten (etwa 10) ein, um Adrenalin zu unterstützen und diese hohen Energieniveaus aufrechtzuerhalten. Cortisol hilft bei der Umwandlung von gespeichertem Fett in Zucker als Brennstoff für unseren Körper, während wir mit dem Mammut umgehen.

Aber Stresshormone tun viel mehr!

Cortisol ist auch ein natürlicher Entzündungshemmer. Bei einer Verletzung greift das Immunsystem Infektionen an und fördert die Heilung durch eine “Entzündungsreaktion”. Aber das erfordert viel Energie, aber in Zeiten von Stress ist unser Immunsystem teilweise abgeschaltet

Cortisol wirkt auch auf Lern-und Gedächtnis-Systeme so:

Cortisol wirkt auch auf Lern- und Gedächtnissysteme, sodass wir uns an Details erinnern, die unser Überleben sichern.

D.h .: Wir sehen, dass ein Mammut über dem Knie zu stechen, es zu fall bringt und damit einfacher erledigt werden kann. Dies wird zukünftige Jagden kürzer und weniger gefährlich machen und dafür sorgen, dass unser Stamm noch einige Zeit essen wird. Cortisol hilft auch unserem Körper, zu seinem normalen Zustand oder Homöostase zurückzukehren, nachdem belastende Situationen behandelt wurden. Es sagt unserem Gehirn, dass Energie verbraucht wurde und unser Körper Nachschub braucht. Dieses Hungersignal, das durch Cortisol gesendet wird, stellt die Energiebilanz wieder her.

D.: Fliehen + Schwitzen (Verlust von Zucker, Wasser und Salz) = Durst und Hunger.

Mitnahme-Nachricht:

Der Trick, um Ihren Stress zu erkennen, ist sehr einfach, hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie einige der Veränderungen spüren, die an der Stressreaktion (erhöhte Herzfrequenz, tiefe Atmung, Schwitzen) beteiligt sind, wissen Sie, dass Sie Energie mobilisieren. Versuchen Sie, diese Energie zu nutzen, ähnlich wie unsere Vorfahren, als sie auf die Jagd gingen. Aber seien wir ehrlich, wir jagen keine Mammuts mehr! Nichtsdestotrotz ist unser Leben heute mit vielen Situationen gefüllt, die zur Freisetzung von Stresshormonen führen.

Quelle – Fuente – Source:

The Centre for Studies on Human Stress (CSHS) is dedicated to improving the physical and mental health of Canadians by empowering individuals with scientifically grounded information on the effects of stress on the brain and body.

http://humanstress.ca/stress/understand-your-stress/recognize-your-stress

¿Puedes reconocer tu estrés?

¿Cuándo fue la última vez que estuviste estresado? ¿Cómo lo sabes? ¿Puedes describir lo que sentiste? ¿Alguna vez has tenido prisa esperando en el Supermercado sintiendo que el tiempo era interminable? Analizaste cada gesto que hizo la persona frente a ti y sentiste que todo el mundo estaba conspirando contra tu llegada oportuna a casa con la cena. También es posible que hayas sentido ganas de gritar al máximo desde tus pulmones, pero en cambio dejas escapar un fuerte suspiro. Una vez que estas en casa, su hij@ repite la misma pregunta (como siempre lo hace), pero tu te sobresaltas y te sorprendes de tu ira intensa. Probablemente no estabas tan enojado con tu hij@, pero la situación presentaba la oportunidad perfecta para liberar algo de energía relacionada con el Supermercado.

PRUEBA ESTO

Salta arriba y abajo 15 veces, pon tu mano en tu pecho y escucha tu respiración. Lo que sientes es exactamente lo que la respuesta al estrés desencadena cuando este se activa.

¿Por qué?

Para tu cerebro, sentirse estresado en esa línea provocó la misma respuesta corporal que cuando nuestros antepasados se lanzaron a una cacería de mamuts. De hecho, esta situación probablemente desencadenó la respuesta al estrés de tu cuerpo (también conocida como la respuesta de lucha o huida). El objetivo principal de esta respuesta es movilizar energía. Tu cuerpo hace esto extrayendo energía almacenada (azúcar) y entregándola donde se necesita.

Es decir: ¿Qué haces justo antes de levantar una caja pesada o lo que hace un levantador de pesas justo antes de que recoja la carga? Tomas una respiración profunda y retienes el aire para darte fuerza. La movilización de energía es muy similar a esto.

¿Cómo?

La movilización de energía es la forma en que el cuerpo nos prepara para una situación estresante. Entonces, retrocedamos en el tiempo. Imagínate como una persona de las cavernas neandertales en una cacería de mamuts por comida.

¡El mamut aparece! Tu sistema de respuesta al estrés te prepara para luchar y cazar al mamut o te prepara para huir de las lesiones y la muerte porque el mamut es demasiado cruel, de cualquier forma te proporciona la energía que necesitas.

Estos son algunos de los cambios que ocurren durante la respuesta al estrés, ya sea que estes enfrente a un mamut o estas estresado en la cola de la tienda:

   La energía se transforma y se crea

…La grasa almacenada en las células se convierte en azúcar para obtener energía rápida.

…La producción de azúcar en el hígado permite un nuevo aumento de energía.

… Las actividades cardiovasculares se transforman en acción

…El ritmo cardíaco aumenta para bombear más sangre a nuestros músculos.

…Las arterias se contraen para aumentar la presión sanguínea.

…Las venas se abren para facilitar el retorno de la sangre al corazón.

… La inhalación / exhalación aumenta para ayudar al sistema respiratorio.

… Los pulmones, garganta y fosas nasales se abren para acelerar la respiración.

…La respiración se profundiza para permitir más oxígeno en tu sangre.

…Los sentidos se agudizan y se endurecen para mantener la alerta.

…Las pupilas se dilatan para que puedas ver más claramente.

…Los pelos se ponen de punta, haciéndose más sensible al tacto.

…Segregas endorfinas, nuestros analgésicos naturales que adormecen el dolor en caso de lesiones y te ayudan a mantenerte concentrado.

…La digestión y la eliminación se detienen.

…Los vasos sanguíneos del estómago, los intestinos y los riñones se contraen.

…La boca se seca y la pérdida del control de la vejiga y el intestino a menudo ocurren.

…Cambios en la piel ocurren.

… Los vasos sanguíneos constriñen reduce la pérdida de sangre en caso de lesión.

…Las glándulas sudoríparas se abren para refrescarte.

…La reproducción se detiene.

…La ovulación se detiene y la producción de estrógenos disminuye

…Los testículos disminuyen la producción de testosterona

Pero toda esta energía redirigida tiene que ir a alguna parte. Cazar un mamut definitivamente sería el truco, entrar a tu coche después del Supermercado y volver a casa para hacer que la cena no lo haga. Hoy en día, la mayoría de las veces, nuestra liberación de esta energía movilizada surge en forma de ira, una desafortunada consecuencia del estrés.

El verdadero estrés fue cuando sentías que te latía el corazón, te daban palmas sudorosas; respirabas hondo, te sentías al límite y listo para rugir, y eras hiperactivo de todo lo que te rodeaba. Este fue tu cuerpo respondiendo al estrés y movilizando energía.

¿Quien?

Nuestro cuerpo responde al estrés liberando hormonas del estrés que están diseñadas para ayudarnos a satisfacer las demandas de la situación. Esta respuesta al estrés es posible gracias a las acciones de las hormonas del estrés.

El primero en comenzar es la adrenalina, la hormona guerrera. La adrenalina se carga en cuestión de segundos para ayudar a que su corazón bombee, respire y la sangre fluya hacia sus músculos.

Segundo, colarse es el cortisol, la hormona espía. Esta hormona secretamente invade en cuestión de minutos (alrededor de 10) como respaldo de la adrenalina para mantener esos altos niveles de energía. El cortisol ayuda a convertir la grasa almacenada en azúcar como combustible para nuestro cuerpo mientras lidiamos con el mamut.

¡Pero las hormonas del estrés hacen mucho más!

El cortisol es también un antiinflamatorio natural. Cuando se lesiona, el sistema inmune ataca las infecciones y promueve la curación a través de una “respuesta inflamatoria”. Pero esto requiere mucha energía, así que en tiempos de estrés nuestro sistema inmunológico está parcialmente cerrado

El cortisol también actúa en los sistemas de aprendizaje y memoria

El cortisol también actúa en los sistemas de aprendizaje y memoria, así que recordamos detalles que ayudan a asegurar nuestra supervivencia.

Es decir: vemos que apuñalar a un mamut por encima de la rodilla hace que se caiga y sea más fácil de rematar. Esto hará que las futuras cacerías sean más cortas, menos peligrosas, y asegura que nuestra tribu comerá durante un tiempo.

El cortisol también ayuda a nuestro cuerpo a volver a su estado normal de cosas u homeostasis, después de tratar situaciones estresantes. Le dice a nuestro cerebro que la energía se ha gastado y que nuestro cuerpo necesita reabastecimiento. Esta señal de hambre enviada por el cortisol restablece el equilibrio energético.

es decir: Huyendo + sudoración (pérdida de azúcar, agua y sal) = sed y hambre.

Llevar el mensaje a casa

El truco para reconocer tu estrés es muy simple, escucha a tu cuerpo. Cuando sienta algunos de los cambios involucrados en la respuesta al estrés (aumento del ritmo cardíaco, respiración profunda, sudoración), sepa que está movilizando energía. Intenta usar esa energía de forma muy parecida a como lo hicieron nuestros antepasados cuando salieron a cazar. Pero seamos sinceros, ¡ya no cazamos mamuts! Sin embargo, nuestras vidas de hoy están llenas de muchas situaciones que conducen a la liberación de hormonas del estrés.

Quelle – Fuente – Source:

The Centre for Studies on Human Stress (CSHS) is dedicated to improving the physical and mental health of Canadians by empowering individuals with scientifically grounded information on the effects of stress on the brain and body.

http://humanstress.ca/stress/understand-your-stress/recognize-your-stress

Can you recognize your stress?

When was the last time you were stressed? How do you know? Can you describe what you felt?

Have you ever been in a hurry standing in line at the grocery store feeling like time was simply endless? You scrutinized every gesture the person in front of you made and you felt like the whole world was conspiring against your timely arrival at home with dinner.You may also have felt like screaming at the top of your lungs but instead let out a loud sigh. Once home, your child repeats the same question (as he/she always does) but you snap and are surprised by your intense anger.You probably were not that angry with your child but the situation presented the perfect opportunity to let out some steam related to the grocery store.

TRY THIS

Jump up and down 15 times, put your hand to your chest and listen to your breathing. What you feel is exactly what the stress response triggers when it is activated.

Why?

For your brain, feeling stressed in that line caused the same bodily response as when our ancestors went on a mammoth hunt. In fact, this situation likely triggered your body’s stress response(also known as the fight or flight response). The primary goal of this response is to mobilize energy. Your body does this by extracting stored energy (sugar) and delivering it where it is needed.

i.e.: What do you do right before you pick up a heavy box or what a weight lifter does right before he/she picks up the load? You take a deep breath and hold the air in to give you strength. Energy mobilization is much like this.

How?

Energy mobilization is the body’s way of preparing us for a stressful situation. So, let’s travel back in time. Imagine yourself as a Neanderthal cave-person on a mammoth hunt for food.

The mammoth appears! Your stress response system prepares you to fight and hunt down the mammoth or prepares you to flee from injury and death because the mammoth is too vicious, either way it gets you the energy you need.

Here are some of the changes that occur during the stress response whether you face a mammoth or are stressed in line at the grocery store:

…Energy is transformed and created

…Fat stored in cells is converted into sugar for fast energy.

…Liver production of sugar allows for a new energy surge.

…Cardiovascular activities pump into action

…Your heart rate increases to pump more blood into our muscles.

…Your arteries constrict to increase blood pressure.

…Your veins open up to ease the return of blood to the heart.

…Inhalation/Exhalation increases to help the respiratory system.

… Your lungs, throat and nostrils open up to speed breathing.

…Your breathing deepens up to allow more oxygen in your blood.

…Senses sharpen and toughen to keep you alert.

…Your pupils dilate (enlarge) so you can see more clearly.

…Your hairs stand up, making you more sensitive to touch.

…You secrete endorphins, our natural pain killers that numb pain in the case of injury helping to stay you focused.

…Digestion and elimination stops.

…Blood vessels of the stomach, intestines, and kidneys constrict.

…Dry-mouth and loss of bladder and bowel control often occur.

…Skin changes occur.

…Blood vessels constrict reducing blood loss in case of injury.

…Sweat glands open up to cool you down.

…Reproduction stops.

…Ovulation stops and the production of estrogen decreases

…Testes decrease the production of testosterone

But all this redirected energy has to go somewhere. Hunting a mammoth would definitely do the trick, getting into your car after the grocery store and going home to make dinner would not. These days, more often than not, our release of this mobilized energy comes out in the form of anger, an unfortunate consequence of stress.

The real stress was when you felt your heart pounding, you got sweaty palms; you took deep breaths, you felt on edge and ready to roar, and you were hyperaware of all around you. This was your body responding to stress and mobilizing energy.

Who?

Our body responds to stress by releasing stress hormones that are designed to help us to meet the demands of the situation. This stress response is made possible by the actions of stress hormones.

First to kick in is adrenaline, the warrior hormone. Adrenaline charges within seconds to help get your heart pumping, your breathing up, and blood flowing to your muscles.

Second to sneak in is cortisol, the spy hormone. This hormone covertly invades within minutes (about 10) as a back-up for adrenaline to maintain those high energy levels. Cortisol helps turn stored fat into sugar as fuel for our body as we deal with the mammoth.

But stress hormones do a lot more!

Cortisol is also a natural anti-inflammatory. When injured, the immune system attacks infections and promotes healing through an ‘inflammatory response’. But this demands a lot of energy though so in times of stress our immune system is partially shut down

Cortisol also acts on learning and memory systems so we remember details that help ensure our survival.

i.e.: We see that stabbing a mammoth above the knee makes it tumble down and easier to finish off. This will make future hunts shorter, less dangerous, and ensures that our tribe will eat for some time to come

Cortisol also helps our body return to its normal state of affairs or homeostasis, after stressful situations are dealt with. It tells our brain that energy has been spent and that our body needs replenishment. This hunger signal sent by cortisol restores energy balance.

i.e.: Fleeing + sweating (loss of sugar, water, and salt) = thirst and hunger.

Take-home message

The trick to recognizing your stress is very simple, listen to your body. When you feel some of the changes involved in the stress response (increased heart rate, deep breathing, sweating), know that you are mobilizing energy. Try and use that energy much like our ancestors did when they went on a hunt. But let’s face it, we don’t hunt mammoths anymore! Nonetheless, our lives today are filled with many situations that lead to the release of stress hormones.

Co-Schlafen – Co-Sleeping – Colecho

source internet

Co-schlafen

Das beste Geschenk welches Sie Ihrem Baby geben können, ist im gleichen Zimmer mit ihrem Kind zu schlafen, bis zum Alter von 6 Jahren. Das ist eine lange Zeit, aber diese Investition in die Zeit im gleichen Zimmer mit Ihrem Kind werden sich lohnen, denn diese Jahre bilden die Basis für die psychische Gesundheit unter weiteren faszinierenden Vorteilen.
Sie können jederzeit Ihre Fantasie kreativ nutzen, um die Intimität mit Ihrem Partner an anderer Stelle zu erleben.
Co-Sleeping (Co-Schlafen) ist eine Praxis, in der Babys und Kleinkinder in der Nähe eines oder beider Elternteile schlafen, im Gegensatz zu einem separaten Raum. Es ist heute eine übliche Praxis in vielen Teilen der Welt. Co-Sleeping war und ist weit verbreitet, bis zum neunzehnten Jahrhundert wurde es auch in Europa noch praktiziert.
Wenn Babys schreien, ist es, weil ihre Bedürfnisse nicht erfüllt sind. Weinen ist ein Alarmsignal für kritische Umstände wie Schmerzen, Hunger, oder Angst und entwickelt sich, um Mütter zum zurückkommen zu bewegen.internet source In Ergänzung zu diesem Thema finden Sie weitere Publikationen in meinem Blog, wie beispielsweise das:  Babygehirn sich entwickelt .
Seit längerer Zeit ist bekannt, dass lang anhaltendes Weinen die Sauerstoffversorgung senkt und die Herzfrequenz erhöht, was dann wiederum zu vermehrter Cortisol (ein Stresshormon) Ausschüttung führt.
Co-Sleeping-Babys wachsen mit einem höheren Selbstwertgefühl auf, mit weniger Angst, werden früher unabhängig, benehmen sich besser in der Schule und sind leben Zuneigung natürlicher. Sie haben auch weniger psychiatrische Probleme.
Studien zeigen, dass Kinder, die in der Nähe der Eltern schlafen stabilere Körpertemperaturen haben, regelmäßige Herzrhythmen und weniger lange Pausen in der Atmung im Vergleich zu Babys, die alleine schlafen. Dies bedeutet, diese Babies schlafen physiologisch sicherer.Edit
Die Forschung zeigt, dass ein Vorteil des Co-Sleepings ist, dass diese Säuglinge so gut wie nie im Schlaf aufschrecken und selten in der Nacht weinen, im Vergleich zu denen in eigenen Zimmern, die sich immer wieder die ganze Nacht hindurch erschrecken und 4 mal mehr Minuten mit Weinen verbringen. Erschrecken und Weinen führen zur Ausschüttung von Adrenalin, dies erhöht die Herzfrequenz und den Blutdruck, was wiederum den erholsamen Schlaf stört und letztendlich zu langfristiger Schlaf Angst führt.
Co-Schlafen ist sicher.
Der plötzliche Kindstod oder auch “Krippe Tod” genannt, tritt bei Kleinkindern auf die allein schlafen. Anstatt den Eltern Angst zu machen wenn sie mit ihren Babys schlafen, wäre es zeitgemässer den Eltern, die Co-Sleeping wählen, zu helfen, um es auf sichere Weise zu tun. Hier sind die Dinge, Situationen die ein Co-Sleeping gefährlich machen:
• Ihr Baby ist eine Frühgeburt, oder hatte ein niedriges Geburtsgewicht.internet source
• Sie oder Ihr Partner haben Alkohol getrunken, oder haben Medikamente oder Drogen genommen. Dies kann Ihr Gedächtnis beeinträchtigen, und Sie könnten vergessen, dass Ihr Baby in Ihrem Bett liegt und rollen darauf. Sie können auch so fest schlafen, dass Sie nicht merken, dass sie auf ihn gerollt sind.
• Sie sind extrem müde, oder haben eine Schlafstörung wie Schlafapnoe. Sie können in einem solchen tiefen Schlaf sein, dass Sie nicht aufwachen, wenn Sie auf Ihr Baby rollen.
Abgesehen von all diesen Hochrisikofaktoren, ist es noch sicherer für Ihr Baby in einem Kinderbett oder einer Wiege im gleichen Raum zu schlafen, statt im Bett mit Ihnen. Das ist insbesondere dann der Fall, wenn Ihr Baby drei Monate oder jünger ist.

Quellen:
– McKenna, J., et al, “Experimental studies of infant-parent co-sleeping: Mutual physiological and behavioral influences and their relevance to SIDS (sudden infant death syndrome).” Early Human Development 38 (1994)187-201.
-C. Richard et al., “Sleeping Position, Orientation, and Proximity in Bedsharing Infants and Mothers,” Sleep 19 (1996): 667-684.
– C. Richard et al., “Sleeping Position, Orientation, and Proximity in Bedsharing Infants and Mothers,” Sleep 19 (1996): 667-684.
– Touch in Early Development, T. Field, ed. (Mahway, New Jersey: Lawrence Earlbaum and Assoc., 1995).
– P. Heron, “Non-Reactive Cosleeping and Child Behavior: Getting a Good Night’s Sleep All Night, Every Night,” Master’s thesis, Department of Psychology, University of Bristol, 1994.
6. M. Crawford, “Parenting Practices in the Basque Country: Implications of Infant and Childhood Sleeping Location for Personality Development” Ethos 22, no 1 (1994): 42-82
7. Sleeping with Your Baby;James J. McKenna, PhD. From New Beginnings, Vol. 26 No. 1, 2009, pp. 4-9

source internet

Co-sleepig

The best gift you can give to your baby is to practice co-sleeping until the age of 6 years. It is a long time but it will be worth investing those years in sharing the room with your child, those years are a guarantee for mental health among other fascinating benefits.
You can always be creative and use your imagination to experience the intimacy with your partner elsewhere.

Co-sleeping is a practice in which babies and young children sleep close to one or both parents, as opposed to in a separate room. It is a normal practice in many parts of the world. Bed sharing is widely practiced until the nineteenth century in Europe.

When babies cry, it is because they do not have their needs met. Crying evolved as an alarm signal reserved for critical circumstances involving pain, hunger, or fear, and it is used to elicit mothers’ retrieval behavior. In one of the publications of my blog, you’ll find information about how the : Babybrain
Years ago it was learned that prolonged crying decreases oxygenation and increases heart rate, which in turn then augments cortisol, a stress hormone.
Co-sleeping babies grow up with a higher self-esteem, less anxiety, become independent sooner, are better behaved in school, and are more comfortable with affection. They also have less psychiatric problems.
Studies show that infants who sleep near to parents have more stable temperatures, regular heart rhythms, and fewer long pauses in breathing compared to babies who sleep alone. This means babies sleeps physiologically safer.
Research shows a benefit of co-sleeping is infants virtually never startle during sleep and rarely cry during the night, compared to solo sleepers who startle repeatedly throughout the night and spend 4 times the number of minutes crying. Startling and crying releases adrenaline, which increases heart rate and blood pressure, interferes with restful sleep and leads to long term sleep anxiety.
Co-sleeping Is Safe
“Crib death” occurs in infants sleeping alone in cribs. Instead of making parents afraid to sleep with their babies, a more contemporary approach would be to teach parents who choose to co-sleep to do it safely. Here are the precautions for safe co-sleeping:
• Your baby was premature, or had a low birth weight.internet source
• You or your partner have been drinking alcohol, or have taken medication or drugs. This may affect your memory, and you could forget that your baby is in your bed and roll on to him. You may also sleep so soundly that you are unaware that you’ve rolled onto him.
• You are extremely tired, or have a sleep disorder, such as sleep apnoea. You may be in such a deep sleep that you don’t wake up if you roll onto your baby.
Leaving aside all these high-risk factors, it is still safer for your baby to sleep in a cot or a crib in the same room, rather than in bed with you. That’s particularly the case if your baby is three months or younger.

Sources:
– McKenna, J., et al, “Experimental studies of infant-parent co-sleeping: Mutual physiological and behavioral influences and their relevance to SIDS (sudden infant death syndrome).” Early Human Development 38 (1994)187-201.
–  C. Richard et al., “Sleeping Position, Orientation, and Proximity in Bedsharing Infants and Mothers,” Sleep 19 (1996): 667-684.
–  C. Richard et al., “Sleeping Position, Orientation, and Proximity in Bedsharing Infants and Mothers,” Sleep 19 (1996): 667-684.
– Touch in Early Development, T. Field, ed. (Mahway, New Jersey: Lawrence Earlbaum and Assoc., 1995).
–  P. Heron, “Non-Reactive Cosleeping and Child Behavior: Getting a Good Night’s Sleep All Night, Every Night,” Master’s thesis, Department of Psychology, University of Bristol, 1994.
– M. Crawford, “Parenting Practices in the Basque Country: Implications of Infant and Childhood Sleeping Location for Personality Development” Ethos 22, no 1 (1994): 42-82
–  Sleeping with Your Baby;James J. McKenna, PhD. From New Beginnings, Vol. 26 No. 1, 2009, pp. 4-9

source internetLes pertenece a los Niños la cama de matrimonio?

El mejor regalo que le puedes hacer a tu bebé es practicar el colecho hasta la edad de los 6 años. Es un tiempo largo pero va a valer la pena invertir esos años en compartir la habitación con con tu pequeñ@, esos años son garantía de salud mental entre otros beneficios fascinantes.
Siempre se puede ser creativos y usar la imaginación para vivir la intimidad de la pareja en otros lugares.
El colecho es una práctica en la que bebés o niños pequeños duermen con uno o los dos progenitores. Es una práctica normal actualmente en muchas partes del mundo. El colecho se practicó ampliamente hasta el siglo XIX en Europa.
Investigaciones muestran que el colecho es realmente más seguro que dormir solo.
Cuando los bebés lloran, es porque no tienen sus necesidades cubiertas. El llanto se desarrolló como una señal de alarma reservada para circunstancias críticas que implican dolor, hambre o miedo, y se utiliza para provocar un comportamiento de atención de las madres. En una publicación anterior vas a encontrar un artículo sobre el:  Cerebro del Bebé .
Hace años se supo que el llanto prolongado disminuye la oxigenación y aumenta el ritmo cardíaco, que a su vez luego aumenta el cortisol, la hormona del estrés.
Los niños que han recibido colecho crecen con una autoestima más alta, con menos ansiedad, se independizan antes, se comportaron mejor en la escuela, y se sienten más cómodos con afecto. También tienen menos problemas psiquiátricos.
Los estudios demuestran que los bebés que duermen cerca de los padres tienen temperaturas del cuerpo más estables, ritmos cardíacos regulares y menos largas pausas en la respiración en comparación con los bebés que duermen solos. Esto significa para los bebés una capacidad fisiológicamente más segura.
Los bebés en colecho casi nunca se sobresaltan durante el sueño y rara vez lloran durante la noche, en comparación con los que duermen en solitario que se asustan en repetidas ocasiones a lo largo de la noche y superan 4 veces más el número de minutos de llanto. Al sobresaltarse y con el llanto se libera adrenalina, lo que aumenta la frecuencia cardíaca y la presión arterial, interfiere con el sueño reparador y conduce a la ansiedad de sueño a largo plazo.
El colecho es seguro
Muerte súbita ocurre en bebés que duermen solos en cunas. En lugar de hacer que los padres tengan miedo de dormir con sus bebés, un enfoque más contemporáneo sería enseñar a los padres que eligen el colecho, hacerlo con seguridad.Estas son las precauciones de seguridad para el colecho:
• Su bebé fue prematuro, o tenían un bajo peso al nacer.internet source
• Usted o su pareja han estado bebiendo alcohol, o han tomado medicamentos o drogas. Esto puede afectar la memoria, y se podía olvidar que su bebé está en su cama y rodar sobre él. También puede dormir tan profundamente que no sean conscientes de que ustedes han rodado sobre él.
• Está muy cansado, o tiene un trastorno del sueño, como la apnea del sueño. Usted puede estar en un sueño tan profundo que no despierte si sacas a tu bebé de la cama.
Dejando a un lado todos estos factores de alto riesgo, es todavía más seguro para su bebé que duerma en una cuna o una cama en la misma habitación, en lugar de en la cama con usted. Eso es particularmente una excepción si su bebé tiene tres meses o menos.
Referencias:
1. McKenna, J., et al, “Experimental studies of infant-parent co-sleeping: Mutual physiological and behavioral influences and their relevance to SIDS (sudden infant death syndrome).” Early Human Development 38 (1994)187-201.
2. C. Richard et al., “Sleeping Position, Orientation, and Proximity in Bedsharing Infants and Mothers,” Sleep 19 (1996): 667-684.
3. C. Richard et al., “Sleeping Position, Orientation, and Proximity in Bedsharing Infants and Mothers,” Sleep 19 (1996): 667-684.
4. Touch in Early Development, T. Field, ed. (Mahway, New Jersey: Lawrence Earlbaum and Assoc., 1995).
5. P. Heron, “Non-Reactive Cosleeping and Child Behavior: Getting a Good Night’s Sleep All Night, Every Night,” Master’s thesis, Department of Psychology, University of Bristol, 1994.
6. M. Crawford, “Parenting Practices in the Basque Country: Implications of Infant and Childhood Sleeping Location for Personality Development” Ethos 22, no 1 (1994): 42-82
7. Sleeping with Your Baby;James J. McKenna, PhD. From New Beginnings, Vol. 26 No. 1, 2009, pp. 4-9