Verstehe Deinen Stress – Entiende tu estrés – Understand your stress

Verstehe Deinen Stress

Rezept für Stress

Auch wenn Dich etwas anderes stresst als Dein Nachbar, so bleibt das Rezept für Stress universell. So sind es auch die Zutaten. Damit eine Situation stressig wird, muss es eines oder mehrere der folgenden Elemente enthalten:

                                                                                Stress Zutaten

Bedrohung Gefühle
Neuheit (N) Etwas Neues, das Du noch nicht erlebt hast
Unberechenbarkeit (U) Etwas, von dem Du nicht wissen konntest, dass es passieren würde
Bedrohung für das Ego (B) Deine Kompetenz als Person wird in Frage gestellt
Sinn für Kontrolle (K) Du fühlst, dass du wenig oder keine Kontrolle über die Situation hast

Klingt etwas davon vertraut?

Neuheit: Du musst ein neues Computer-Software-Programm von Grund auf lernen und es ändert völlig Deine Arbeitsgewohnheiten. Oder Du erwartest Dein erstes Kind.

Unberechenbarkeit: Du erfährst, dass Kindertagesstätten und Lehrer in Streik treten, aber Du hast keine Ahnung wann. Oder Du hast jeden Tag einen launischen Chef mit neuen Ansprüchen.

Bedrohung für das Ego: Ein neuer Mitarbeiter fragt Dich, warum Du die Dinge auf eine bestimmte Art und Weise tust, als ob er Deine Methoden anzweifeln würden. Oder Du triffst den Lehrer Deines Kindes, der Dich fragt, wie viel Zeit Du damit verbringst, Deinem Kind bei den Hausaufgaben zu helfen.

Sinn für Kontrolle: Due bist in Eile, um zu einem wichtigen Treffen zu gelangen, und Du bleibst in einem riesigen Stau hängen. Oder bei Deinem Kind wird eine schwere Krankheit diagnostiziert, die Dich machtlos macht, ihm zu helfen, sein Leiden zu lindern.

Neuheit, Unvorhersehbarkeit, Bedrohung des Egos und ein schlechtes Gefühl der Kontrolle entfachen zuverlässig eine Stressreaktion und die Freisetzung von Stresshormonen. Wir entwickeln keine stressbedingten Probleme wie Depressionen oder Herzerkrankungen, indem wir lediglich Stressoren ausgesetzt sind. Es ist die Antwort unseres Körpers auf diese psychologischen Stressoren – die Freisetzung von Stresshormonen -, die zu schlechten gesundheitlichen Ergebnissen führen können.

Stress als Chancengleichheit

Kinder und ältere Erwachsene (65+) sind weniger gestresst als arbeitende Erwachsene, richtig? Immerhin erleben sie keinen Zeitdruck oder Arbeitsüberlastung. Falsch, Studien haben gezeigt, dass Kinder und ältere Erwachsene genauso anfällig und manchmal anfälliger für die Auswirkungen von Stress sind.Stresshormone werden in Zeiten des Stresses unabhängig von Alter,  Familienstand, Ethnizität, Einkommensniveau oder Bildungsniveau freigegeben, weil die Merkmale einer stressigen Situation für alle gleichbleiben. Die Zutaten sind immer Neuheit, Unberechenbarkeit, Bedrohung des Egos und fehlende Kontrolle.

Der Unterschied liegt in den Quellen von N.U.B.K.

Beispiel: Für Kinder, kann mangelnde Kontrolle von Eltern kommen, die durch eine Scheidung gehen. Für die Eltern kann eine große Veränderung bei der Arbeit ihr Gefühl der Kontrolle mindern.

Stress wirkt sich additiv auf uns aus. Mehr Zutaten bedeuten auch mehr Stress.

Mehrere Faktoren bestimmen die Art und Weise, wie unser Stress-Response-System funktioniert und die Menge an Stress-Hormonen, die wir freisetzen. Dazu gehören Genetik, frühe Lebenserfahrungen, Persönlichkeit, Umwelt und Gesundheitszustand.

Erwartung der Schlimmsten

N.U.B.K. Situationen verursachen die Freisetzung von Stresshormonen. Aber die bloße Handlung, sie zu antizipieren, macht führt zum selben Ergebnis!

Beispiel: Bei Deiner wöchentlichen Dienstag-Besprechung nutzt ein/e Arbeitskollege/in jede Gelegenheit den er / sie bekommt um sich in Deine Geschäfte einzumischen. Dessen bewusst, beginnst Du am Montagnachmittag, diesen Stressor zu antizipieren. Dann fängst Du an schon am Montagmorgen darüber nachzudenken, dann am Sonntagabend ….

Die Vorwegnahme einer stressigen Situation kann schlimmer sein, als tatsächlich in einer solche zu stecken, weil man dann endlos die ganze Zeit, die Stresshormone sekretiert.

Yoga senkt die Spannung und fördert die Entspannung. In Zeiten von hohem Stress und Angst neigen unsere Körper dazu, sich zu verengen. Wir beginnen, Spannungen in unseren Schultern, Hälsen, Kiefern oder anderswo aufzubauen. Übermäßige muskuläre Spannung kann dann wieder in unseren Geist zurückkehren und das Gefühl des Unbehagens verfestigen. Wenn wir die Entspannungsvorteile von Yoga erleben, können wir unsere körperliche Spannung senken, die hilft, den Griff zu lösen, den die Angst auf uns haben kann.

Um mehr über Yoga zu erfahren, besuchen Sie: www.yogaschule-aliciakuehn.ch

Entiende tu estrés

Receta para el estrés

Mientras que lo que te destaca es diferente de lo que hace hincapié en tu vecino, la receta para el estrés es universal. Así son los ingredientes. Para que una situación sea estresante debe contener uno o más de los siguientes elementos:

Ingredientes del estrés

Amenaza Emociones
NOVEDAD Algo nuevo que no has experimentado antes
UNPREDECIBLE Algo que no tenías manera de saber que ocurriría
AMENAZA AL EGO Tu competencia como persona es cuestionada
SENTIDO DEL CONTROL: Tu sientes que tienes poco o ningún control sobre la situación

 

¿Alguno de estos te suena familiar?

Novedad: Debes aprender un nuevo programa de software desde cero y cambiar completamente tus hábitos de trabajo. O estas esperando tu primer niño.

La imprevisibilidad: Tu aprendes que los trabajadores de la guardería y los maestros irán a la huelga, pero tu no tienes ni idea cuando. O tu tienes un jefe malhumorado con nuevas demandas cada día.

Amenaza al ego: Un nuevo empleado sigue preguntándole por qué haces las cosas de cierta manera como si dudara de tus métodos. O se encuentras con el maestro de tu hijo que le pregunta cuánto tiempo pasas ayudando a tu hijo con la tarea.

Sentido de control: Tienes prisa para llegar a una reunión importante y quedas atrapado en un atasco enorme. O tu hijo es diagnosticado con una enfermedad grave que te deja impotente para ayudar a aliviar su sufrimiento.

La novedad, la impredecibilidad, la amenaza al ego y un mal sentido del control provocan de manera fiable una respuesta al estrés y la liberación de las hormonas del estrés. No desarrollamos problemas relacionados con el estrés como la depresión o enfermedades del corazón al estar expuestos a factores de estrés solo. Es la respuesta de nuestro cuerpo a estos estresores psicológicos – la liberación de hormonas de estrés – que puede conducir a malos resultados de salud.

El estrés como factor de igualdad de oportunidades

Los niños y adultos mayores (65+) están menos estresados que los adultos que trabajan, ¿verdad? Después de todo, no experimentan presión de tiempo ni sobrecarga de trabajo. Mal!! los estudios han demostrado que los niños y los adultos mayores son tan vulnerables y a veces más vulnerables a los efectos del estrés. Las hormonas de estrés se liberan en momentos de estrés sin importar su edad, estado civil, origen étnico, nivel de ingresos o nivel de educación porque las características de una situación estresante siguen siendo las mismas para todos. Los ingredientes son siempre la novedad, la imprevisibilidad, la amenaza al ego, y el pobre sentido del control.

La diferencia reside en las fuentes de N.I.E.C.

Ejemplo: Para los niños, la falta de control puede venir de los padres que están pasando por un divorcio. Para los padres, un gran cambio en el trabajo puede reducir su sentido del control.

El estrés también nos pesa de una manera aditiva. Más ingredientes significan más estrés. Varios factores determinan el funcionamiento de nuestro sistema de respuesta al estrés y la cantidad de hormonas de estrés que liberamos. Estos incluyen la genética, las experiencias tempranas de la vida, la personalidad, el medio ambiente y el estado de salud.

Esperando lo peor

Estar en situaciones que involucran a N.I.A.C. causa la liberación de hormonas del estrés. ¡Pero el mero hecho de anticiparlos también hace el truco!

Ejemplo: En las reuniones semanales del personal del martes, un compañero de trabajo obtiene tu caso cada oportunidad que él / ella recibe. Sabiendo esto, el lunes por la tarde empiezas a anticipar este estresor. A continuación, puede empezar a pensar en ello el lunes por la mañana, luego el domingo por la noche ….

Anticipar una situación estresante puede ser peor que realmente estar en una porque se puede rumiar sobre él sin cesar todo el tiempo y secretar hormonas de estrés.

Yoga disminuye la tensión y promueve la relajación. En tiempos de gran estrés y ansiedad, nuestros cuerpos tienden a contraerse. Comenzamos a mantener la tensión en nuestros hombros, cuellos, mandíbulas, o en cualquier otro lugar. La tensión muscular excesiva puede entonces alimentar de nuevo a nuestra mente y perpetuar la sensación del malestar. Cuando experimentamos los beneficios de relajación del yoga, podemos disminuir nuestra tensión física, lo que ayuda a liberar el agarre que la ansiedad puede tener sobre nosotros. Para saber más sobre Yoga visita : www.yogaschule-aliciakuehn.ch

Understand your stress

Recipe for stress

While what stresses you is different from what stresses your neighbor, the recipe for stress is universal. So are the ingredients. For a situation to be stressful it must contain one or more of the following elements:

Threat Emotions
NOVELTY Something new you have not experienced before
UNPREDICTABILITY (U) Something you had no way of knowing it would occur
THREAT TO THE EGO Your competence as a person is called into question
SENSE OF CONTROL You feel you have little or not control over the situation

 

Do any of these sound familiar?

Novelty: You must learn a new computer software program from scratch and it completely changes your work habits. Or you are expecting your first child.

Unpredictability: You learn that daycare workers and teachers will go on strike but you have no clue when. Or you have a moody boss with new demands every day.

Threat to the ego: A new employee keeps asking you why you do things a certain way as if doubting your methods. Or you are meeting your child’s teacher who asks you how much time you spend helping your child with homework.

Sense of Control: You are in a hurry to get to an important meeting and you get caught in a huge traffic jam. Or your child is diagnosed with a serious illness that leaves you powerless to help ease his/her suffering.

Novelty, unpredictability, threat to the ego, and a poor sense of control reliably elicit a stress response and the release of stress hormones. We do not develop stress-related problems like depression or heart disease by being exposed to stressors alone. It is our body’s response to these psychological stressors – the release of stress hormones – that can lead to poor health outcomes.

Stress as an equal opportunity factor

Children and older adults (65+) are less stressed than working adults, right? After all, they do not experience time pressure or work overload. Wrong, studies have shown that children and older adults are just as vulnerable and sometimes more vulnerable to the effects of stress.

Stress hormones are released in times of stress regardless of age, marital status, ethnicity, level of income, or level of education because the characteristics of a stressful situation remain the same for everyone. The ingredients are always novelty, unpredictability, threat to the ego, and poor sense of control. The difference lies in the sources of N.U.T.S.

Example: For children, lack of control can come from parents going through a divorce. For parents, a big change at work can lower their sense of control.

Stress also weighs down on us in an additive way. More ingredients mean more stress.

Several factors determine the way our stress response system works and the amount of stress hormones we release. These include genetics, early life experiences, personality, the environment, and health status.

Expecting the Worst

Being in situations that involve N.U.T.S. causes the release of stress hormones. But the mere act of anticipating them also does the trick!

Example: At your weekly Tuesday staff meetings one coworker gets on your case every chance he/she gets. Knowing this, on Monday afternoon you start anticipating this stressor. You then may start thinking about it on Monday morning, then on Sunday night….

Anticipating a stressful situation can be worst than actually being in one because you can ruminate about it endlessly the whole time secreting stress hormones.

Yoga lowers tension and promotes relaxation. In times of high stress and anxiety, our bodies tend to constrict. We start to hold tension in our shoulders, necks, jaws, or elsewhere. Excessive muscular tension can then feed back to our minds and perpetuate the feeling of unease. When we experience the relaxation benefits of yoga, we can lower our physical tension, which helps release the grip that anxiety can have on us. To know more about yoga visit: www.yogaschule-aliciakuehn.ch

 

Quelle – Fuente – Fuente -:

http://www.humanstress.ca/stress/understand-your-stress/sources-of-stress.html

Die Körperhaltung beeinflusst das Vertrauen in Ihre eigenen Gedanken – La Postura del tu cuerpo afecta la confianza en tus propios pensamientos – Body Posture Affects Confidence In Your Own Thoughts

Die Körperhaltung beeinflusst das Vertrauen in Ihre eigenen Gedanken

«Es ist die Aufgabe der Wirbelsäule, das Gehirn wachsam zu halten. In dem Moment, in dem die Wirbelsäule zusammenbricht, kollabiert das Gehirn.» B.K.S Iyengar Yoga-Lehrer

Gerade auf Ihrem Stuhl zu sitzen ist nicht nur gut für Ihre Haltung – es gibt Ihnen auch mehr Vertrauen in Ihre eigenen Gedanken.

“Die meisten von uns wurden gelehrt, dass das gerade Sitzen einen guten Eindruck auf andere Leuten macht”, sagte Petty. “Aber es stellt sich heraus, dass unsere Haltung auch beeinflussen kann, wie wir über uns selbst denken. Wenn Sie sich gerade aufsetzen, überzeugen Sie sich selbst durch die Haltung, in der Sie sich befinden.” Petty führte die Studie mit Pablo Briñol, einem ehemaligen Postdoktorand in Ohio State jetzt an der Universidad Autónoma de Madrid in Spanien, und Benjamin Wagner, ein derzeitiger Absolvent Student am Ohio State durch. Die Forschung erscheint in der Oktober 2009 Ausgabe des European Journal of Social Psychology. Die Studie umfasste 71 Studenten in Ohio State. Als sie das Labor für das Experiment betraten, wurde den Teilnehmern mitgeteilt, dass sie gleichzeitig an zwei getrennten Studien teilnehmen würden, eine von der Business School und einer von der Kunstschule. Ihnen wurde gesagt, dass die Kunststudie die Faktoren untersuchte, die zu den handelnden Fähigkeiten der Menschen beitrugen, in diesem Fall die Fähigkeit, eine bestimmte Haltung beizubehalten, während sie sich an anderen Aktivitäten beteiligen. Sie saßen an einem Computerterminal und beauftragt, entweder «setzen Sie sich gerade» und «drücken Sie ihre Brust nach vorne» oder «setzen Sie sich nach vorne gebeugt» mit ihrem «Gesicht, das das [ihr] Knie betrachtet.» Die Schüler nahmen in einer dieser beiden Positionen an der Business-Studie teil, die angeblich Faktoren, die zur Arbeitszufriedenheit und der professionellen Leistung beitragen, untersucht. Während sie ihre Haltung hielten, nannten die Studierenden entweder drei positive oder drei negative persönliche Merkmale, die sich auf die künftige berufliche Leistung im Job beziehen. Nach Abschluss dieser Aufgabe nahmen die Schülerinnen und Schüler an einer Umfrage teil, in der sie sich selbst beurteilten, wie gut sie als zukünftiger professioneller Mitarbeiter wären. Die Ergebnisse waren auffallend. Wie sich die Schülerinnen und Schüler als künftige Fachleute eingestuft haben, hing davon ab, welche Haltung sie eingenommen hatten, als sie die positiven oder negativen Züge schrieben. Studenten, die die aufrechte, selbstbewusste Haltung hielten, waren viel häufiger mit sich und dem was sie an positiven oder negativen Zügen zu sich beschrieben hatte. Mit anderen Worten, wenn sie positive Züge über sich selbst schrieben, bewerteten sie sich höher, und wenn sie negative Züge über sich selbst schrieben, bewerteten sie sich tiefer. «Ihre zuversichtliche, aufrichtige Haltung gab ihnen mehr Vertrauen in ihre eigenen Gedanken, egal ob diese positiv oder negativ waren», sagte Petty. Indessen schienen die Studierenden, die die versunkene, weniger zuversichtliche Haltung einnahmen, nicht von ihren eigenen Gedanken überzeugt zu sein – ihre Bewertungen unterscheiden sich nicht, egal ob sie positive oder negative Dinge über sich selbst schrieben. Das Endergebnis war, dass, wenn sich die Schülerinnen und Schüler positive Gedanken über sich selbst schrieben, sie diese höher bewerteten, wenn sie diese in aufrechter Haltung geschrieben hatten, weil die aufrechte Haltung zum Vertrauen in die positiven Gedanken führte. Jedoch, als Studenten negative Gedanken über sich selbst schrieben, beurteilten Sie sich in der aufrechten Haltung negativer als in der gekrümmten Haltung, weil die aufrechte Haltung zu mehr Vertrauen in ihre negativen Gedanken führte. Petty betonte, dass während den Schülern gesagt wurde, wie (gerade oder gekrümmt) hinsetzen sollten, die Forscher nie die Worte «selbstbewusst» oder «zweifeln» in den Anweisungen verwendet haben oder irgendwelche Hinweise darauf gegeben, wie sich die Haltung anfühlen sollte. In einem separaten Experiment wiederholten die Forscher das gleiche Szenario mit einer anderen Gruppe von Studenten, aber fragte sie eine Reihe von Fragen danach, wie sie sich im Laufe der Studie fühlten.

“Diese Teilnehmer berichteten nicht, dass sie in der aufrechten Position mehr Selbstvertrauen fühlten als in der gekrümmten Position, obwohl die in der aufrechten Position über mehr Vertrauen in die Gedanken die sie generierten berichteten”, sagte Petty.

Das deutet darauf hin, dass die Gedanken der Menschen von ihrer Haltung beeinflusst werden, obwohl sie nicht erkennen, dass das ist, was passiert.

«Die Leute gehen davon aus, dass ihr Vertrauen aus ihren eigenen Gedanken kommt. Sie wissen nicht, dass ihre Haltung beeinflusst, wie sehr sie glauben, was sie denken», sagte er.

«Wenn sie es merkten, hatte die Haltung keine solche Wirkung.»

Diese Forschung erweitert eine Studie von 2003 von Petty und Briñol, die ähnliche Ergebnisse für Kopfnicken fanden. In diesem Fall hatten die Menschen mehr Vertrauen in Gedanken die sie erzeugten, als sie ihren Kopf auf und ab nickten, als wenn sie den Kopf von Seite zu Seite schüttelten. Allerdings bemerkte Petty, dass Körperhaltung eine statische Pose im Vergleich zu Kopfnicken ist, und wahrscheinlich eher natürlich und einfach im Alltag zu bedienen ist.

«Gerade sitzen ist etwas, das Sie selbst trainieren können, und es hat psychologische Vorteile – solange Sie in der Regel positive Gedanken haben», sagte er.

Zum Beispiel wird den Schülern oft gesagt, wenn man einen Multiple-Choice-Test macht, dass wenn sie sich der Antwort nicht absolut sicher sind, ist ihre erste beste Vermutung häufig richtig.

“Wenn ein Student gerade sitzt, kann er eher an seine erste Antwort glauben, aber wenn er zusammengesunken dasitzt, kann er es ändern und am Ende auch nicht auf im Test anwenden”, sagte er.

La Postura del tu cuerpo afecta la confianza en tus propios pensamientos

Es el trabajo de la columna vertebral mantener el cerebro alerta. En el momento en que la columna vertebral colapsa, el cerebro se derrumba. “” B.K.S Iyengar Profesor de Yoga

Sentarse derecho en su silla no es sólo bueno para tu postura – también te da más confianza en tus propios pensamientos.

“A la mayoría de nosotros se nos enseñó que sentarse derecho da una buena impresión a otras personas”, dijo Petty. “Pero resulta que nuestra postura también puede afectar la forma en que pensamos, que sentimos  acerca de nosotros mismos. Si te sientas erguido, terminas convenciéndote a ti mismo por la postura en la que estás”. Petty condujo el estudio con Pablo Briñol, ex becario postdoctoral en el estado de Ohio, ahora en la Universidad Autónoma de Madrid, en España, y Benjamin Wagner, estudiante de posgrado del Estadio de Ohio. La investigación aparece en la edición de octubre de 2009 de la Revista Europea de Psicología Social. El estudio incluyó a 71 estudiantes en Ohio State. Cuando entraron al laboratorio para el experimento, se les dijo a los participantes que participarían en dos estudios separados al mismo tiempo, uno organizado por la escuela de negocios y otro por la escuela de artes. Se les dijo que el estudio de las artes estaba examinando los factores que contribuyen a las habilidades de actuación de las personas, en este caso, la capacidad de mantener una postura específica mientras participan en otras actividades. Ellos estaban sentados en una terminal de computadora e instruidos a “sentarse derechos” y “empujar hacia fuera [su] pecho” o “sentarse deslizado hacia adelante” con su “cara mirando sus rodillas.” Mientras en una de estas posiciones, los estudiantes participaron en el estudio de negocios, que supuestamente investigó factores que contribuyen a la satisfacción laboral y el desempeño profesional. Al tiempo que mantenían su postura, los estudiantes enumeraron tres características personales positivas o tres negativas relacionadas con el desempeño profesional futuro en el trabajo. Después de completar esta tarea, los estudiantes hicieron una encuesta en la que se valoraron en lo bien que lo harían como futuro empleado profesional . Los resultados fueron sorprendentes. La forma en que los estudiantes se clasificaron como futuros profesionales dependía de la postura que mantenían al escribir los rasgos positivos o negativos. Los estudiantes que mantenían la postura erguida y segura eran mucho más propensos a clasificarse en línea con los rasgos positivos o negativos que anotaron. En otras palabras, si escribían rasgos positivos sobre sí mismos, se valoraban más altamente y, si escribían rasgos negativos sobre sí mismos, se calificaban como más bajos. “Su postura confiada y recta les dio más confianza en sus propios pensamientos, si eran positivos o negativos”, dijo Petty. Sin embargo, los estudiantes que asumieron la postura decaída, menos confiado, no parecían convencidos de sus propios pensamientos – sus calificaciones no difirieron mucho independientemente de si escribieron cosas positivas o negativas sobre sí mismos. El resultado final de esto fue que cuando los estudiantes escribieron pensamientos positivos acerca de sí mismos, se valoraron más alto cuando estaban en la postura vertical que la postura inclinada porque la postura erguida llevó a la confianza en los pensamientos positivos. Sin embargo, cuando los estudiantes escribieron pensamientos negativos sobre sí mismos, Se valoraron más negativamente en la postura vertical que en la postura inclinada porque la postura erguida llevó a una mayor confianza en sus pensamientos negativos. Petty hizo hincapié en que mientras se les decía a los estudiantes que se sentaran bien o que se desplomaran, los investigadores no usaron las palabras “confianza” o “duda” en las instrucciones ni dieron ninguna indicación acerca de cómo la postura debía hacerles sentir. En un experimento separado, los investigadores repitieron el mismo escenario con un grupo diferente de estudiantes, pero les hicieron una serie de preguntas después sobre cómo se sintieron durante el curso del estudio.

“Estos participantes no informaron sentirse más seguros en la posición vertical que en la posición inclinada, a pesar de que aquellos en la posición vertical reportaron más confianza en los pensamientos que generaron”, dijo Petty.

Eso sugiere que los pensamientos de las personas están influenciados por su postura, aunque no se dan cuenta de que eso es lo que está sucediendo.

“La gente asume que su confianza proviene de sus propios pensamientos y no se dan cuenta de que su postura está afectando cuánto creen en lo que piensan”, dijo.

“Si se dieran cuenta de eso, la postura no tendría tal efecto”.

Body Posture Affects Confidence In Your Own Thoughts

It is the job of the spine to keep the brain alert. The moment the spine collapses, the brain collapses.” ”B.K.S Iyengar Yoga Teacher

Sitting up straight in your chair isn’t just good for your posture – it also gives you more confidence in your own thoughts.

“Most of us were taught that sitting up straight gives a good impression to other people,” Petty said. “But it turns out that our posture can also affect how we think about ourselves. If you sit up straight, you end up convincing yourself by the posture you’re in.” Petty conducted the study with Pablo Briñol, a former postdoctoral fellow at Ohio State now at the Universidad Autónoma de Madrid in Spain, and Benjamin Wagner, a current graduate student at Ohio State. The research appears in the October 2009 issue of the European Journal of Social Psychology. The study included 71 students at Ohio State. When they entered the lab for the experiment, the participants were told they would be taking part in two separate studies at the same time, one organized by the business school and one by the arts school. They were told the arts study was examining factors contributing to people’s acting abilities, in this case, the ability to maintain a specific posture while engaging in other activities. They were seated at a computer terminal and instructed to either “sit up straight” and “push out [their] chest]” or “sit slouched forward” with their “face looking at [their] knees.” While in one of these positions, students participated in the business study, which supposedly investigated factors contributing to job satisfaction and professional performance. While holding their posture, students listed either three positive or three negative personal traits relating to future professional performance on the job.After completing this task, the students took a survey in which they rated themselves on how well they would do as a future professional employee. The results were striking. How the students rated themselves as future professionals depended on which posture they held as they wrote the positive or negative traits.Students who held the upright, confident posture were much more likely to rate themselves in line with the positive or negative traits they wrote down.In other words, if they wrote positive traits about themselves, they rated themselves more highly, and if they wrote negative traits about themselves, they rated themselves lower. “Their confident, upright posture gave them more confidence in their own thoughts, whether they were positive or negative,” Petty said. However, students who assumed the slumped over, less confident posture, didn’t seem convinced by their own thoughts – their ratings didn’t differ much regardless of whether they wrote positive or negative things about themselves. The end result of this was that when students wrote positive thoughts about themselves, they rated themselves more highly when in the upright than the slouched posture because the upright posture led to confidence in the positive thoughts. However, when students wrote negative thoughts about themselves, they rated themselves more negatively in the upright than the slouched posture because the upright posture led to more confidence in their negative thoughts. Petty emphasized that while students were told to sit up straight or to slump down, the researchers did not use the words “confident” or “doubt” in the instructions or gave any indication about how the posture was supposed to make them feel. In a separate experiment, the researchers repeated the same scenario with a different group of students, but asked them a series of questions afterwards about how they felt during the course of the study.

“These participants didn’t report feeling more confident in the upright position than they did in the slouched position, even though those in the upright position did report more confidence in the thoughts they generated,” Petty said.

That suggests people’s thoughts are influenced by their posture, even though they don’t realize that is what’s happening.

“People assume their confidence is coming from their own thoughts. They don’t realize their posture is affecting how much they believe in what they’re thinking,” he said.

“If they did realize that, posture wouldn’t have such an effect.”

This research extends a 2003 study by Petty and Briñol which found similar results for head nodding. In that case, people had more confidence in thoughts they generated when they nodded their head up and down compared to when they shook their head from side to side. However, Petty noted that body posture is a static pose compared to head nodding, and probably more natural and easy to use in day-to-day life.

“Sitting up straight is something you can train yourself to do, and it has psychological benefits – as long as you generally have positive thoughts,” he said.

For example, students are often told when taking a multiple-choice test that if they’re not absolutely sure of the answer, their first best guess is more often correct.

“If a student is sitting up straight, he may be more likely to believe his first answer. But if he is slumped down, he may change it and end up not performing as well on the test,” he said.

 

Quelle – Fuente – Source:

by Ohio State University

Welche Gefühle erleben Kinder? – What Emotions do Children Experience? – ¿Qué emociones experimentan los niños?

Welche Gefühle erleben Kinder?

Eltern-Kind-Beziehungen sind die ersten sozialen Beziehungen, die Kinder in ihrem Leben haben. Durch die täglichen Eltern-Kind-Interaktionen lernen Kinder, was es bedeutet sich um eine andere Person zu kümmern. Kinder lernen: “Ich bin es wert, ich werde geliebt.” Die Kinder lernen, wie gut es sich anfühlt, liebevolle Beziehungen mit anderen zu haben, und wie gut es sich anfühlt, sich um andere Menschen zu kümmern. Fürsorge für andere und Beziehungen bilden sind wesentliche Merkmale des Menschseins.Jill Greenberg Photography

80% des Gehirns werden während der Zeit entwickelt, bis ein Kind 5 Jahre alt ist und in den Kindergarten eintritt. Stellen Sie sich ein Kind vor, das in den ersten fünf Jahren des Lebens an einen Stuhl geschnallt wurde und dann gefragt wird, aufzustehen und zu laufen, gegenüber einem Kind, das die ganze Zeit geübt hat. Wer würde wohl das Rennen des Lebens zu gewinnen?

Das Gehirn ist wie andere Muskeln im Körper und braucht Stimulation, Interaktion und Bewegung. Was wir tun können, um unseren Kindern, die Werkzeuge und Grundlagen für den Erfolg zu geben, hat sich bewährt, und ist einfach zu tun.

Das menschliche Gehirn ist für Gefühle verdrahtet.

Emotionen sind ein biologisch basierter Aspekt der menschlichen Funktion und bilden sich in der Struktur des Gehirns von kleinen Kindern als Reaktion auf ihre individuellen Lebenserfahrungen. Beziehungen beeinflussen die Entwicklung des Gehirns, weil junge Kinder sich im Rahmen der Beziehungen entwickeln. In der Tat hat die Forschung festgestellt, dass die kritischen Gehirn Verbindungen, die emotionale, soziale und intellektuelle Entwicklung in erster Linie durch aufmerksame Betreuung und Pflege sowie Stimulation bestimmt und gebildet werden. Eltern und andere Betreuungspersonen beeinflussen stark die Verdrahtung des Gehirns durch Interaktionen mit ihrem Säugling, Kleinkind oder Vorschulkind. Positive frühe Beziehungen beeinflussen kritisch die Fähigkeit eines Kindes, Erfolg in der Schule und im Leben zu erreichen.Internet Sourde

Welche Gefühle erleben Kinder?
Selbst ein sehr junges Kind hat die Fähigkeit, tiefe und intensive Gefühle zu empfinden. Die Mehrheit der spezifischen Emotionen entstehen in den ersten drei Lebensjahren. Weitere Emotionen kommen im Laufe des Lebens hinzu, aber die wesentlichen Emotionen entwickeln sich in der Zeit von der Geburt bis zum Alter von drei Jahren.

Von der Geburt bis zum Alter von 6 Monaten kommen die folgenden Gefühle zum Vorschein:

Diese Emotionen sind als primäre Emotionen bekannt:

  • Zufriedenheit und Freude
  • Interesse und Überraschung
  • Not, Trauer und Ekel
  • Wut, Ärger, Zorn (erscheint ca. 4 – 6 Monate alt)
  • Angst (erscheint um 6 – 8 Monate alt)

Von etwa 18 – 24 Monate treten folgende Gefühle zum Vorschein:

Das Selbstbewußtsein oder Selbstbewusstseins Emotionen einschließlich:
Verlegenheit

Ab ca. 24 – 36 Monate treten die folgenden Gefühle zum Vorschein:Internet Source

Kinder erlangen die Fähigkeit, ihr eigenes Verhalten gegenüber einem Standard (zum Beispiel Eltern oder Lehrer Lob oder des Kindes eigene Regeln für das Verhalten) zu bewerten:

  • Stolz
  • Schande
  • Schuld

 

Was können Erwachsene tun, um die sozial-emotionale Entwicklung zu unterstützen?

Erziehende Erwachsene können die sozial-emotionale Entwicklung von Kindern unterstützen. Kleine Kinder brauchen:
• Aufmerksamkeit, Sensibilität und Wärme, zuverlässige und konsistente und liebevolle Betreuung und Interaktion von Eltern und andere Betreuungspersonen.Internet source

    • Eine „nährende“ Beziehung mit mindestens einem Elternteil oder Erziehungsberechtigten.
    • Erwachsene die mit ihnen über Emotionen sprechen und ihnen in emotionalen Momenten hilft Lösungen finden zu finden.
    • Eltern und Betreuer mit eigenen sozial-emotionalen Trägern in ihrem eigenen Leben. Spielerische Interaktionen mit den betreuenden Erwachsenen: spielen, lesen, singen, kuscheln, reden und Fragen stellen.
    • Förderung, Unterstützung und Beratung während der gesamten Lebensdauer.

What Emotions do Children Experience?

Parent-child relationships are the first social relationships that children have in their life. Through everyday parent-child interactions children learn what means to care for another person. Children learn “I am worth it, I am loved.” Children learn how good it feels to have loving relationships with others and how good it feels to care about other people. Caring for others and forming relationships are essential features of being a human being.Jill Greenberg Photography

80% of the brain has developed by the time a child is 5 years-old and entering Kindergarten. Imagine a child who has been strapped in a chair for the first five years of life and then is asked to get up and run, vs. a child who has been given exercise the whole time. Who would win the race of life?

The brain is just like other muscles in the body and needs stimulation, interaction and exercise. What we can do to give our children the tools and foundations for success are simple proven and easy to do.

The Human Brain is Wired for Emotions.
Emotions are a biologically based aspect of human functioning and are actually built into the structure of young children’s brains in response to their individual life experiences. Relationships affect brain development because young children develop in the context of relationships. In fact, research has found that the critical brain connections that determine emotional, social and intellectual development are primarily formed by attentive care and nurturing stimulation. Parents and other caregivers strongly affect the wiring of the brain through interactions with their infant, toddler, or preschooler. Positive early relationships critically influence a child’s ability to achieve success in school and in life.

What Emotions do Children Experience?
Even very young child has the capacity to feel deep and intense emotions. The majority of specific emotions emerge during the first three years of life. Emotions continue to develop throughout the course of life but the major attainments occur from birth to age of three.Internet Sourde

From birth to 6 months of age the following emotions emerge:

These emotions are known as primary emotions:
Contentment and Joy
• Interest and surprise
• Distress, sadness, and disgust
• Anger (appears around 4 – 6 months of age)
• Fear (appears around 6 – 8 months of age)

From about 18 – 24 months of age the following emotions emerge:
Self-consciousness or self-awareness emotions including:
Embarrassment
• Envy
Empathy

From about 24 – 36 months of age the following emotions emerge: Internet Source
Child’s capacity to evaluate their own behavior against a standard (for example, parent or teacher praise, or the child’s own rules for behavior) including:
• Pride
• Shame
• Guilt

What Can Adults do to Support Social-Emotional Development?

 

Caring adults can support social-emotional development in children. Young children need:

      • Attentive, sensitive and warm, reliable and consistent and loving care and interaction from parents and other caregivers. Internet source
        • A nurturing relationship with at least one parent or primary caregiver.
        • Adults to talk about emotions with them and help find solutions to emotional moments.
        • Parents and caregivers with social-emotional supports in their own life. Playful interactions with caring adults: play, read, sing, cuddle, talk and ask questions.
        • Encouragement, support, and guidance throughout the lifetime.

¿Qué emociones experimentan los niños?

Las relaciones entre padres e hijos son las primeras relaciones sociales que los niños tienen en su vida. A través de todos los días en las interacciones entre padres e hijos los niños aprenden lo que significa cuidar de otra persona. Los niños aprenden “yo valgo, yo soy amado.” Los niños aprenden lo bien que se siente al tener relaciones afectivas con los demás y lo bien que se siente que se preocupen por otras personas. El cuidado de los demás y formar  relaciones son características esenciales de ser un ser humano.Jill Greenberg Photography

El 80% del cerebro se ha desarrollado en el momento en que un niño tiene 5 años de edad, y entra a la guardería. Imagina un niño que ha sido atado en una silla durante los primeros cinco años de su vida y luego se le pide que se levante y que corra, frente a un niño que se le ha dado ejercicio todo el tiempo. ¿Quién ganaría la carrera de la vida?
El cerebro es igual que los otros músculos en el cuerpo y este necesita estímulos, interacción y ejercicio. Lo que podemos hacer para dar a nuestros hijos las herramientas y bases para el éxito son simples y fáciles de hacer.

El cerebro humano está diseñado para las emociones.
Las emociones son biológicamente aspectos basados del funcionamiento humano y están en realidad integrados en la estructura del cerebro de los niños pequeños en respuesta a sus experiencias individuales de vida. Las Relaciones afectan el desarrollo del cerebro, porque los niños pequeños se desarrollan en el contexto de las relaciones. De hecho, investigaciones han encontrado que las conexiones cerebrales críticas que determinan el desarrollo emocional, social e intelectual están formadas principalmente por el cuidado atento y la crianza estimuladora. Los padres y otros cuidadores afectan en gran medida el cableado del cerebro a través de la interacción con el bebé, niño pequeño o el niño en edad preescolar. Positivas relaciones tempranas influyen críticamente la capacidad del niño para lograr el éxito en la escuela y en la vida.

¿Qué emociones experimentan los niños?
Incluso los niños muy pequeños tienen la capacidad de sentir emociones profundas e intensas. Internet SourdeLa mayoría de las emociones específicas emergen durante los tres primeros años de vida. Las emociones continúan desarrollándose a lo largo de la vida, pero los grandes logros se producen desde el nacimiento hasta los tres años.
Desde el nacimiento hasta los 6 meses de edad surgen las siguientes emociones:

Estas emociones son conocidos como emociones primarias:
Satisfacción y la alegría
• El interés y la sorpresa
• angustia, tristeza y asco
• La ira (aparece alrededor de 4 – 6 meses de edad)
• Miedo (aparece alrededor de 6 – 8 meses de edad)
A partir de unos 18 – 24 meses de edad surgen las siguientes emociones:
La autoconciencia o conciencia de sí mismo emociones, incluyendo:
Vergüenza
• La envidia
Empatía
Internet Source

A partir de los 24 – 36 meses de edad surgen las siguientes emociones:
la capacidad del niño para evaluar su propio comportamiento frente a un patrón (por ejemplo, los padres o el elogio de un maestro, o las propias reglas del niño para el comportamiento) que incluye:
• orgullo
• Vergüenza
• La culpa

¿Qué pueden hacer los adultos para apoyar el desarrollo social y emocional?
Los Adultos comprensivos pueden apoyar el desarrollo social-emocional de los niños. Los niños pequeños necesitan:
• atención, sensibilidad y calor, confianza y consistencia , un cuidado amoroso y la interacción de los padres y otros cuidadores.Internet source
• Una relación afectiva con al menos uno de los padres o cuidador principal.
• Adultos para hablar de emociones con ellos y ayudar a encontrar soluciones a los momentos emocionales.
• Los padres y cuidadores con social y emocional apoyo en su propia vida. Interacciones juguetonas con los adultos que les cuidan: jugar, leer, cantar, abrazar, hablar y hacer preguntas.
• Aliento, apoyo y orientación durante todo el curso de la vida.

Quelle – Source – Fuentes :

http://www.seedsofcompassion.org/why/

“Handbook of Emotions”, Michael Lewis, Jeannette M. Haviland-Jones

“Social-emotional development in young children”, Michigan Department of Community Health

“Children’s emotional development is built into the architecture of their brain (working paper no. 2)”, National Scientific Council on the Developing Child

Tips on nurturing your child’s social and emotional development, Zero to Three

“Prosocial Behavior”, Nancy Eisenberg

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Teil 2 : Das Gehirn Ihres Teenagers – The Brain of your Teenager – El cerebro de tu hijo adolescente

Internet sourceTeil 2: Das Gehirn Ihres Teenager
Fakten die alle Eltern über das Gehirn ihres Teenagers wissen sollten
Teenager Wutanfälle
Jugendliche sind in gerade dabei unglaubliche neue Fähigkeiten zu erwerben, insbesondere wenn es um soziales Verhalten und abstraktes Denken geht. Aber sie können diese noch nicht gut verwenden, deshalb müssen sie experimentieren – und manchmal benutzen sie ihre Eltern als Versuchskaninchen. Viele Kinder in diesem Alter sind der Ansicht, dass Konflikte eine Art von Selbstdarstellung sind und haben deshalb Schwierigkeiten auf eine abstrakte Idee einzugehen oder eine andere Sichtweise zu verstehen.internet source
Wie bei den Wutanfällen von Kleinkindern, müssen die Eltern sich daran erinnern, dass das Verhalten ihres Teenagers “kein persönlicher Affront” ist, sagte Johnson.
Die Teenager müssen sich mit einer riesigen Menge an sozialen, emotionalen und kognitiven Reizen beschäftigen und haben nur unterentwickelte Fähigkeiten, um diese zu bewältigen. Deshalb müssen ihre Eltern – die Menschen mit dem stabileren erwachsenen Gehirn – ihnen helfen, indem sie ruhig bleiben, zuhören und gute Vorbilder sind, sagte Feinstein Livescience.
Und beachten Sie: Je mehr Sie bei einem Teenager schreien, desto schlechter wird er sich wahrscheinlich verhalten, gemäss einer 2013 veröffentlicht Studie in der Zeitschrift Child Development.

Intensive Emotionen
Die Pubertät ist der Beginn der großen Veränderungen im limbischen System “, sagte Johnson, auf den Teil des Gehirns bezogen, der nicht nur die Herzfrequenz und den Blutzuckerspiegel regulieren hilft, sondern auch entscheidend für die Bildung von Erinnerungen und Emotionen ist.
Ein Teil des limbischen Systems ist die Amygdala, die sensorische Informationen mit emotionalen Reaktionen verbindet. Ihre Entwicklung, zusammen mit der hormonellen Veränderungen können Anlass zu neuen intensiven Erfahrungen wie Wut, Angst, Aggression (einschließlich sich selbst gegenüber), Spannung und sexuelle Anziehung geben.Internet source
Im Laufe der Adoleszenz kommt das limbische System unter eine stärkere Kontrolle des präfrontalen Kortex, der Bereich direkt hinter der Stirn, der mit der Planung, Impulskontrolle und höherer Ordnung beschäftigt ist.
Sobald weitere Bereiche des Gehirns damit beginnen zu helfen, die Emotionen zu verarbeiten, gewinnen ältere Jugendliche etwas Gleichgewicht und fällt ihnen leichter, andere zu interpretieren. Aber bis dahin haben sie die Lehrer und Eltern häufig falsch verstanden, sagte Feinstein.
“Sie können noch so vorsichtig sein, die Teenager werden manchmal immer noch in Tränen oder Wut ausbrechen, weil sie falsch verstanden haben, was Sie gesagt haben”.

Peer Vergnügen
Sobald sich das abstrakte Denken der Teenager sich verbessert, steigt ihre soziale Angst, gemäss der Forschung, die in der New Yorker Akademie der Wissenschaften im Jahr 2004 veröffentlicht wurde.
Abstraktes Denken macht es möglich, sich mit den Augen eines anderen zu betrachten. Internet sourceTeens können diese neue Fähigkeit nutzen, um zu grübeln, was andere wohl von ihnen denken. Insbesondere die Zustimmung von Peers (ihren Kollegen) hat sich für das Teenager-Gehirn als sehr belohnend wirkend erwiesen, sagte Johnson, was erklären könnte warum Jugendliche eher zum Risiko neigen, wenn sie mit anderen Jugendlichen zusammen sind.
“Kinder sind wirklich darum besorgt cool auszusehen –  aber dazu brauchen Sie nicht die Hirnforschung, um das zu sagen”, sagte sie.
Freunde bieten Jugendlichen auch die Chance, Fähigkeiten zu erlernen wie Verhandlungen zu führen, Kompromisse zu schliessen und Gruppenplanung zu machen. “Sie üben die sozialen Fähigkeiten von Erwachsenen in einer sicheren Umgebung und sie sind wirklich nicht gut dabei am Anfang”, sagte Feinstein. Also selbst wenn alles was sie tun, ist mit ihren Freunden rumzusitzen, sind die Jugendlichen hart bei der Arbeit, um wichtige Fähigkeiten fürs Leben zu erwerben.

Risikoeinschätzung
“Die Bremsen des Gehirns kommen etwas später online als der Beschleuniger “, sagte Johnson, die sich auf die Entwicklung des präfrontalen Kortex und das limbische System bezieht. Gleichzeitig ist es auch so, dass “Jugendliche höhere Dosen von Risiko benötigen, um die gleiche Intensität wie Erwachsene zu fühlen”, sagte Johnson.internet source
Teenager Gehirne sind einfach verdrahtet um Belohnung zu suchen, wie eine Studie aus dem Jahr 2014 zeigte. Wenn Jugendliche Geld bekamen, oder sie erwarteten welches zu bekommen, dann leuchtete der Teil ihres Gehirns, das mit Freude und Belohnung beschäftigt ist, das ventrale Striatum, mehr auf als bei Erwachsenen in der gleichen Studie.
All dies kann Jugendliche anfällig für riskante Verhaltensweisen wie Drogensucht, immer in Schlägereien oder einen Sprung in verseuchtes Wasser machen. Mit der späten Adoleszenz, sagen wir ab 17 Jahren und danach, wird der Teil des Gehirns, der für Impulskontrolle und die Einnahme langfristiger Perspektiven bedacht ist beginnen ihnen zu helfen, in einigen Bereichen ihr Verhalten zu kontrollieren, gemäss McNeely und Blanchard . [Why Do Teens dumme Sachen.]
Was soll ein Elternteil in der Zwischenzeit tun? “Weiterhin Eltern sein für Ihr Kind.” sagte Johnson. Wie alle Kinder, ” haben Jugendliche spezifische Entwicklungslücken, und deshalb müssen die Eltern ihr Verhalten begrenzen”, sagte sie.

Die Eltern sind immer noch wichtig
Nach o Feinstein, ergab eine Befragung von Jugendlichen, dass 84 Prozent ihre Mütter sehr schätzen und 89 Prozent ihre Väter. Und mehr als drei Viertel der Jugendlichen genießen die Zeit mit ihren Eltern; 79 Prozent genießen es mit Mama zu sein, und 76 Prozent hängen gern mit Dad rum.
Eine der Aufgaben der Jugend ist, sich von der Familie zu trennen und eine gewisse Autonomie zu erlangen, sagte Feinstein, aber das bedeutet nicht, dass ein Teenager keine Eltern mehr benötigt – auch wenn sie etwas anderes sagen.Internet source
“Sie brauchen noch eine gewisse Struktur und suchen diese bei ihren Eltern “, sagte sie. “Die Eltern, die einen 16 oder 17 Jahre alten wie einen Erwachsenen behandeln benehmen sich unfair und verurteilten ihn zum Scheitern.”
Eine der einflussreichsten Möglichkeiten, um Ihr Kind zu erziehen, neben dem ein guter Zuhörer zu sein, ist es, ein gutes Vorbild zu sein, vor allem, wenn sie mit Stress und anderen schwierigen Dingen des Lebens zu tun haben, weil Jugendliche aktiv ihre eigene Bewältigungsstrategien suchen herauszufinden.
“Ihr Jugendlicher beobachtet Sie”, sagte Feinstein.
Die Erforschung der unterschiedlichen Geschwindigkeiten der Gehirnfunktions Entwicklung während der Adoleszenz wurde in the journal Developmental Review  im Jahr 2008 veröffentlicht.

Sie benötigen mehr Ssssschlaaaaf
Es ist ein Mythos, dass Jugendliche weniger Schlaf als junge Kinder brauchen. Sie müssen 9 bis 10 Stunden pro Nacht schlafen sagen Wissenschaftler, obwohl die meisten weniger schlafen.
Eine Forschung aus dem Jahr 2015 hat herausgefunden, dass Jugendliche heute im Vergleich zu vor zwei Jahrzehnten wesentlich weniger schlafen.
Ein Teil des Problems der Verschiebung der zirkadianen Rhythmen während der Adoleszenz ist: Es macht Sinn, dass jugendliche Körper später aufstehen und länger aufbleiben, sagte Johnson. Internet sourceAber aufgrund der frühen Bustransporte und der Stundenpläne, sammeln viele Jugendliche Schlafschulden an und “werden in der Woche zunehmend kognitiv beeinträchtigt”, sagte Johnson. Schlafentzug verschlimmert nur Launenhaftigkeit und trübe Entscheidungsfindung. Und Schlaf ist gedacht, um die kritische Reorganisation des jugendlich Gehirns zu unterstützen.
“Es gibt eine Trennung zwischen Teenager-Körper und unseren Zeitplänen”, sagte Johnson.
Erschwerend kommt hinzu, die Zeit vor dem Bildschirm im Allgemeinen und Social-Media-Nutzung insbesondere die den Jugendlichen den Schlaf stundenweise raubt, so dass sie ein höheres Risiko für Angst und Depression aufweisen, laut einer Studie die am 11. September 2015 auf der Jahrestagung des BPS Entwicklungs- und Sozialpsychologie in England vorgestellt wurde.

Schließlich über das “Ich bin der Mittelpunkt des Universums!” Ding.
Ich bin der Mittelpunkt des Universums – und das Universum ist nicht gut genug!
Die hormonellen Veränderungen in der Pubertät haben große Auswirkungen auf das Gehirn, von denen eine das anspornen der Produktion von mehr Rezeptoren für Oxytocin ist, gemäss einer Ausgabe der Zeitschrift Developmental Review von 2008.Internet Source
Während Oxytocin häufig als das “Bindungshormon” beschrieben wird, wird eine erhöhte Empfindlichkeit darauf  im limbischen System auch mit dem Gefühl von Selbstbewusstsein in Verbindung gebracht, so dass ein Jugendlicher wirklich das Gefühl hat, dass jeder ihn oder sie beobachtet. Nach McNeely und Blanchard, sind die Spitzen dieser Gefühle bei einem Alter von  ca. 15 Jahren.
Dies mag zwar dazu führen, dass ein Teenager egozentrisch scheint (und zu ihrer Verteidigung, sie haben viel los), die Veränderungen im Teenager-Gehirn von jungen Menschen können aber auch im Laufe der Geschichte einige der idealistischen Bemühungen vorantreiben.
“Es ist das erste Mal, dass sie sich in der Welt sehen”, sagte Johnson, was bedeutet, dass ihnen ihre größere Autonomie die Augen geöffnet hat, gegenüber dem was außerhalb ihrer Familien und Schulen liegt. Sie fragen sich, fuhr sie fort, vielleicht zum ersten Mal: Was für ein Mensch will ich sein, und an welcher Art von Ort soll die Welt sein?
Bis ihr Gehirn sich genug entwickelt, um Schattierungen von Grau handzuhaben, können ihre Antworten zu diesen Fragen sehr einseitig sein, sagte Feinstein, aber die Aufgabe der Eltern ist es, sie zu erkunden, mit Fragen zu helfen, anstatt ihnen Antworten zu geben.
Wir verlassen Sie mit diesem Gedanken lassen, tröstend oder nicht: “Jugendliche können dumme Dinge in Reaktion auf eine Situation tun, nicht weil sie dumm sind, sondern weil ihr Gehirn anders arbeitet”, sagte Hirnforscher Bita Moghaddam von der University of Pittsburgh .

Hier Teil 1: Das Gehirn Ihres Teenager

 

Internet source

Part 2: The Brain of your Teenager

Facts Every Parent Should Know about Their Teen’s Brain

Teen tantrums

Adolescents are in the midst of acquiring incredible new skills sets, especially when it comes to social behavior and abstract thought. But they are not good at using them yet, so they must experiment — and sometimes they use their parents as guinea pigs. Many kids this age view conflict as a type of self-expression and may have trouble focusing on an abstract idea or understanding another’s point of view.

Just as when dealing with the tantrums of toddlerhood, parents need to remember their teen’s behavior is “not a personal affront,” Johnson said. internet source

They are dealing with a huge amount of social, emotional and cognitive flux and have underdeveloped abilities to cope. They need their parents — those people with the more stable adult brain — to help them by staying calm, listening and being good role models, Feinstein told LiveScience.

And be advised: The more you yell at a teen, the worse they’ll likely behave, according to a 2013 study published in the journal Child Development.

 Intense emotions

Puberty is the beginning of major changes in the limbic system,” Johnson said, referring to the part of the brain that not only helps regulate heart rate and blood sugar levels, but also is critical to the formation of memories and emotions.

Part of the limbic system, the amygdala is thought to connect sensory information to emotional responses. Its development, along with hormonal changes, may give rise to newly intense experiences of rage, fear, aggression (including towards oneself), excitement and sexual attraction.Internet source

Over the course of adolescence, the limbic system comes under greater control of the prefrontal cortex, the area just behind the forehead, which is associated with planning, impulse control and higher order thought.

As additional areas of the brain start to help process emotion, older teens gain some equilibrium and have an easier time interpreting others. But until then, they often misread teachers and parents, Feinstein said.

“You can be as careful as possible and you still will have tears or anger at times because they will have misunderstood what you have said,” she said.

Peer pleasure

As Teens become better at thinking abstractly, their social anxiety increases, according to research in the Annals of the New York Academy of Sciences published in 2004.

Abstract reasoning makes it possible to consider yourself from the eyes of another. Internet sourceTeens may use this new skill to ruminate about what others are thinking of them. In particular, peer approval has been shown to be highly rewarding to the teen brain, Johnson said, which may be why teens are more likely to take risks when other teens are around.

“Kids are really concerned with looking cool — but you don’t need brain research to tell you that,” she said.

Friends also provide teens with opportunities to learn skills such as negotiating, compromise and group planning. “They are practicing adult social skills in a safe setting and they are really not good at it at first,” Feinstein said. So even if all they do is sit around with their friends, teens are hard at work acquiring important life skills.

Measuring risk

The brakes come online somewhat later than the accelerator of the brain,” said Johnson, referring to the development of the prefrontal cortex and the limbic system respectively. At the same time, “teens need higher doses of risk to feel the same amount of rush adults do,” Johnson said.

Teenage brains are simply wired to seek reward, a study in 2014 showed. When teens got money, or anticipated receiving some, the part of their brain that deals with pleasure and reward, the ventral striatum, lit up more than in adults in the study.internet source

All this may make teens vulnerable to engaging in risky behaviors, such as trying drugs, getting into fights or jumping into unsafe water. By late adolescence, say 17 years old and after, the part of the brain responsible for impulse control and long-term perspective taking is thought to help them reign in some of the behavior they were tempted by in middle adolescence, according to McNeely and Blanchard. [Why Teens Do Stupid Things.]

What is a parent to do in the meantime? “Continue to parent your child.” Johnson said. Like all children, “teens have specific developmental vulnerabilities and they need parents to limit their behavior,” she said.

 Parents are still important

According to o Feinstein, a survey of teenagers revealed that 84 percent think highly of their mothers and 89 percent think highly of their fathers. And more than three-quarters of teenagers enjoy spending time with their parents; 79 percent enjoy hanging out with Mom and 76 percent like chilling with Dad.

One of the tasks of adolescence is separating from the family and establishing some autonomy, Feinstein said, but that does not mean a teen no longer needs parents — even if they say otherwise.Internet source

“They still need some structure and are looking to their parents to provide that structure,” she said. “The parent that decides to treat a 16 or 17 year old as an adult is behaving unfairly and setting them up for failure.”

One of the most influential ways to parent your teen, in addition to being a good listener, is to be a good role model, especially when dealing with stress and other life difficulties, as teens are actively trying to figure out their own coping strategies.

“Your adolescent is watching you,” Feinstein said.

Research on the different rates of brain function development during adolescence was published in the journal Developmental Review in 2008.

 Need more zzzzzzzsleep

It is a myth that teens need less sleep than young children. They need 9 to 10 hours a night, scientists say, although most fall short.

Research in 2015 found teens get substantially less sleep now compared with two decades ago.

Part of the problem is a shift in circadian rhythms during adolescence: It makes sense to teen bodies to get up later and stay up later, Johnson said. Internet sourceBut due to early bussing and class schedules, many teens rack up sleep debt and “become increasingly cognitively impaired across the week,” Johnson said. Sleep-deprivation only exacerbates moodiness and cloudy decision-making. And sleep is thought to aid the critical reorganization of the teen brain.

“There is a disconnect between teen bodies and our schedules,” Johnson said.

Making matters worse, screen time in general and social media use in particular are cutting into teen sleep hours, putting them at greater risk for anxiety and depression, according to a study presented Sept. 11, 2015 at the annual conference of the BPS Developmental and Social Psychology Section in England.

Lastly, about that “I’m the center of the universe!” thing.

I am the center of the universe — and this universe is not good enough!

The hormone changes at puberty have huge affects on the brain, one of which is to spur the production of more receptors for oxytocin, according to a 2008 issue of the journal Developmental Review.

While oxytocin is often described as the “bonding hormone,” increased sensitivity to its effects in the limbic system has also been linked to feeling self-consciousness, making an adolescent truly feel like everyone is watching him or her. According to McNeely and Blanchard, these feelings peak around 15 years old.

While this may make a teen seem self-centered (and in their defense, they do have a lot going on), the changes in the teen brain may also spur some of the more idealistic efforts tackled by young people throughout history.Internet Source

“It is the first time they are seeing themselves in the world,” Johnson said, meaning their greater autonomy has opened their eyes to what lies beyond their families and schools. They are asking themselves, she continued, for perhaps the first time: What kind of person do I want to be and what type of place do I want the world to be?

Until their brains develop enough to handle shades of grey, their answers to these questions can be quite one-sided, Feinstein said, but the parents’ job is to help them explore the questions, rather than give them answers.

We’ll leave you with this thought, comforting or not: “Teenagers could do stupid things in response to a situation not because they are stupid, but because their brains are working differently,” said says brain researcher Bita Moghaddam of the University of Pittsburgh.

Part 1: The Brain of your Teenager

Internet sourceParte 2: El cerebro de su hijo adolescente
Datos de cada padre debe saber sobre el cerebro de sus hijos adolescentes
Rabietas adolescentes
Los adolescentes están en medio de la adquisición de increíbles nuevas habilidades, especialmente cuando se trata de la conducta social y el pensamiento abstracto. Pero ellos no son buenos en el uso de estos, así que ellos deben experimentar – y, a veces utilizan a sus padres como conejillos de indias. Muchos niños de esta edad ven el conflicto como un tipo de auto-expresión y pueden tener problemas para concentrarse en una idea abstracta o de entender otros puntos de vista.
Del mismo modo que cuando se trata de las rabietas de la niñez temprana, los padres necesitan recordar se a sí mismos cuando eran adolescentes como se comportaban  “no es una ofensa personal”, dijo Johnson.internet source
Ellos estan tratando con  una enorme cantidad de flujo social, emocional y cognitivo y tienen que desarrollar  habilidades para hacer frente a estas situaciones. Ellos necesitan a sus padres – esas personas con el cerebro adulto más estable – para ayudarles a mantener la calma, escuchar y ser buenos modelos de conducta, dijo Feinstein a LiveScience.
Y tenga en cuenta: Cuanto más gritas a un adolescente, lo más probable, es que peor será su comportamiento ,según un estudio de 2013 publicado en la revista Child Development.

 Las emociones intensas
“La pubertad es el inicio de cambios importantes en el sistema límbico “, dijo Johnson, refiriéndose a la parte del cerebro que no sólo ayuda a regular los niveles de frecuencia cardíaca y de azúcar en la sangre, sino que también es fundamental para la formación de recuerdos y emociones.Internet source
Parte del sistema límbico, la amígdala es pensado para conectar la información sensorial a las respuestas emocionales. Su desarrollo, junto con los cambios hormonales, puede dar lugar a nuevas experiencias intensas de ira, miedo, agresión (incluyendo hacia uno mismo), la emoción y la atracción sexual.
A lo largo de la adolescencia, el sistema límbico está bajo un mayor control de la corteza prefrontal, el área justo detrás de la frente, que se asocia con la planificación, el control de impulsos y de orden superior de pensamiento.Áreas adicionales del cerebro comienzan a ayudar al proceso de la emoción, los adolescentes mayores ganan un poco de equilibrio y tienen un tiempo más fácil para interpretando a los demás. “Pero hasta entonces, ellos a menudo malinterpretan a profesores y a los padres,” dijo Feinstein.
“Tú puedes ser lo más cuidadoso posible y aún vas a tener lágrimas o la ira, a veces porque ellos habrán entendido mal lo que tu les has dicho,” dijo.
El placer de pares
A medida que los adolescentes se hacen mejor en el pensamiento abstracto, su ansiedad social aumenta, de acuerdo a la investigación en los Anales de la Academia de Ciencias de Nueva York, publicado en 2004.
Razonamiento abstracto hace que sea posible considerarte a tí mismo de los ojos de otro. Internet sourceLos adolescentes pueden usar esta nueva habilidad para cavilar sobre lo que otros piensan de ellos. En particular, la aprobación de los compañeros ha demostrado ser altamente gratificante para el cerebro del adolescente,Johnson dice , “el cual puede ser por qué los adolescentes son más propensos a tomar riesgos cuando otros adolescentes están alrededor”.
“Los niños están muy preocupados por parecer fantásticos – pero tu no necesitas investigaciones del cerebro para decirte esto”.
Los amigos también ofrecen a los adolescentes la oportunidad de aprender habilidades como la negociación, el compromiso y la planificación de grupo. “Ellos están practicando habilidades sociales adultas en un entorno seguro y ellos en realidad no son buenos en esto al principio”, dijo Feinstein. Así que incluso si lo único que hacen es sentarse alrededor con sus amigos, los adolescentes están trabajando duro en la adquisición de importantes habilidades para la vida.
La medición del riesgo
Los frenos están en línea algo más tarde que el acelerador del cerebro “, dijo Johnson, refiriéndose al desarrollo de la corteza prefrontal y el sistema límbico, respectivamente. Al mismo tiempo,” los adolescentes necesitan dosis más altas de riesgo para sentir la misma cantidad de demanda que los adultos “, dijo Johnson.
Los cerebros adolescentes se conectan simplemente para buscar la recompensa, un estudio en 2014 lo demostró.internet source Cuando los adolescentes tienen dinero, o anticipadan recibir máss, la parte del cerebro que se ocupa de placer y recompensa, el estriado ventral, se iluminó más que en los adultos en el estudio.
Todo esto puede hacer de los adolescentes vulnerables a involucrarse en comportamientos de riesgo, como probar drogas, meterse en peleas o saltar en el agua insegura. A finales de la adolescencia, digamos 17 años de edad y después, la parte del cerebro responsable del control de los impulsos y la toma de perspectiva a largo plazo para ayudarles a reinar en algunos de los comportamientos que fueron tentados en la adolescencia media, según McNeely y Blanchard .
¿Qué debe un padre hacer mientras tanto? “Continua criando a tu hijo.” dijo Johnson. Como todos los niños, “los adolescentes tienen específico desarrollo vulnerabilidades y ellos necesitan los padres para limitar su comportamiento”, dijo.
Los padres siguen siendo importantes
De acuerdo con Feinstein, una encuesta sobre los adolescentes reveló que el 84 por ciento piensa muy bien de sus madres y el 89 por ciento piensa muy bien altamente de sus padres. Y más de tres cuartas partes de los adolescentes disfrutan de pasar tiempo con sus padres; 79 por ciento disfruta de salir con mamá y el 76 por ciento como relajarse con papá.Internet source
Una de las tareas de la adolescencia es desprenderse de la familia y el establecimiento de una cierta autonomía, dijo Feinstein,” pero eso no quiere decir que un adolescente ya no necesita padres – incluso si ellos dicen lo contrario.”
“Ellos todavía necesitan algún tipo de estructura y están buscando a sus padres para proporcionar esa estructura”, dijo. “El padre que decide tratar a un 16 o 17 años de edad como adulto se comporta injustamente y lo está creando para el fracaso.”
Una de las formas más influyentes para criar a tu hijo, además de ser un buen oyente, es ser un buen modelo a seguir, especialmente cuando se trata de problemas de estrés y otras dificultades en la vida, como adolescentes están activamente tratando de averiguar sus propias copias estrategicas.
“Tu adolescente te está mirando”, dijo Feinstein.
La investigación sobre los diferentes índices de desarrollo en la función cerebral durante la adolescencia fue publicado en la revista Developmental revisión en 2008.

 Necesita más zzzzzzzdormirrr
Es un mito que los adolescentes necesitan dormir menos que los niños pequeños. Necesitan 9 a 10 horas por la noche, dicen los científicos, aunque la mayoría están a la altura.
La investigación en 2015 encontró que los adolescentes tienen sustancialmente menos sueño ahora en comparación con hace dos décadas.
Parte del problema es un cambio en los ritmos circadianos en la adolescencia: Tiene sentido en los cuerpos adolescentes de levantarse más tarde y quedarse hasta más tarde, dijo Johnson.Internet source Pero debido a los horarios de transporte de clases tempranas, muchos adolescentes acumulan deuda de sueño y “se vuelven cada vez más deteriorados cognitivamente a través de la semana ” dijo Johnson. Privación del sueño sólo agrava el mal humor y la toma de decisiones nublada. Y el sueño se cree que ayuda a la reorganización fundamental del cerebro adolescente.
“Hay una desconexión entre los cuerpos adolescentes y nuestros horarios”, dijo Johnson.
Para empeorar las cosas, el tiempo en la pantalla en uso general y los medios de comunicación sociales, en particular, están reduciendo las horas de sueño del adolescente, los pone en mayor riesgo de ansiedad y depresión, según un estudio presentado el 11 de septiembre, 2015 a la conferencia anual de la BPS y Desarrollo de la Sección Psicologíca Social en Inglaterra.
Por último, acerca de esto “yo soy el centro del universo!”

Yo soy el centro del universo – y este universo no es lo suficientemente bueno!
Los cambios hormonales en la pubertad tienen enormes efectos en el cerebro, una de los cuales es estimular la producción de más receptores de oxitocina, según una edición de 2008 de la revista Developmental.
Mientras que la oxitocina es a menudo descrita como la “hormona de la unión,” aumento de la sensibilidad a sus efectos en el sistema límbico también se ha relacionado con la sensación de auto-conciencia, por lo que un adolescente se siente realmente como todo el mundo lo está mirando a él o ella. Según McNeely y Blanchard, estos sentimientos apunta alrededor de los 15 años de edad.
Si bien esto puede hacer que un adolescente parece estar centrado en sí mismo (y en su defensa, tienen mucho que hacer), los cambios en el cerebro adolescente también pueden impulsar algunos esfuerzos idealistas abordados por los jóvenes en toda la historia.Internet Source
“Es la primera vez que ven a sí mismos en el mundo”, dijo Johnson, “es decir, su mayor autonomía le ha abierto sus ojos a lo que está más allá de sus familias y las escuelas. Ellos se preguntan, ella continúa, quizá por primera vez: ¿Qué tipo de persona quiero ser y qué tipo de lugar es lo que quiero que el mundo sea?”
Hasta que su cerebro se desarrolle lo suficiente para manejar tonos de gris, sus respuestas a estas preguntas pueden ser bastante unilateral, Feinstein dijo, pero el trabajo de los padres es ayudar a explorar las preguntas, en lugar de darles respuestas.
Te dejamos con este pensamiento, reconfortante o no: “Los adolescentes pueden hacer cosas estúpidas en respuesta a una situación no porque sean estúpidos, sino porque sus cerebros están trabajando de manera diferente”, dijo el investigador del cerebro dice Bita Moghaddam de la Universidad de Pittsburgh .

Parte 1 : El cerebro de tu hijo Adolescente

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Karte der Emotionen – Map Of Emotions – Mapa de las Emociones

Karte der Emotionen –
Kann diese interaktive Karte der Emotionen den Weltfrieden bringen? Der Dalai Lama denkt so
Der Dalai Lama hat sich mit dem renommierten Psychologen Dr. Paul Ekman zusammengetan, um einen “Atlas der Emotionen” zu bauen, der alle Gefühle die ein Mensch erleben kann kartiert. Das interaktive Online-Projekt, ist der Weg des Dalai Lama um die Menschen auf der ganzen Welt mehr mit ihren Gefühlen in Kontakt zu kommen, was dazu beitragen wird den Weltfrieden zu bringen, glaubt er.

 mapa1Die tibetische buddhistische Führer sagte der New York Times, dass, wenn Menschen sich über die Emotionen die sie erleben bewusst geworden sind, er glaubt, dass dies eine sich allmählich ausbreitende Wirkung auf die Gesellschaft haben kann.

 “Wir haben von Natur aus oder biologisch diese destruktiven Emotionen, auch konstruktive Emotionen”, sagte der Dalai Lama. “Dieser Innerlichkeit sollten die Menschen vom Kindergarten bis hin zur Universität mehr Aufmerksamkeit schenken. Dabei geht es nicht nur um Wissen, sondern darum einen glücklichen Menschen zu schaffen. Glückliche Familie, glückliche Gemeinschaft und schließlich glückliche Menschheit.”

 Das Projekt ist das Ergebnis einer jahrelangen Freundschaft zwischen dem Dalai Lama und Ekman. Das Paar traf sich zum ersten Mal in Dharamsala, Indien, im Jahr 2000 und sind seitdem in Kontakt, um über das emotionale Bewusstsein zu sprechen.

“Der Dalai Lama und Dr. Ekman haben mindestens 750.000 $ ausgegeben, um das Projekt zu dalailama-paulekmanentwickeln, was vor einigen Jahren mit einer Aufforderung begann”, die Times berichtet darüber.

Für den Atlas arbeitete Ekman mit seiner Tochter, Psychologin Dr. Eva Ekman und der San Francisco-basierten datenvisualisierungs Firma Stamen-Design. Basierend auf einer Befragung von Wissenschaftlern und Psychologen aus dem Gebiet der Emotionen, synthetisierte Ekman das gesamte Spektrum der menschlichen Emotionen in fünf große “Kontinente“: Wut, Angst, Ekel, Trauer und Freude.

Wenn die Kategorien vertraut klingen, ist es, weil sie die gleichen fünf Emotionen sind, die in der Disney-Pixar-Film “Inside Out” vermenschlicht werden. Ekman war einer der Wissenschaftler, die vom Schöpfer des Films befragt wurden während der Film aufgesetzt wurde.

 Der Online-Atlas erklärt jede dieser Kern Emotionen und geht dann ein paar Schritte weiter, indem er auf verschiedene emotionale Zustände, Auslöser (Trigger), Aktionen und Stimmungen verbindet.

Zum Beispiel kann der Anwender prüfen, wie externe Auslöser (Trigger) wie Verlust eines geliebten Menschen oder von jemand wichtigem abgelehnt zu werden, ein Gefühl der Traurigkeit zur Folge haben kann. Traurigkeit verursacht dann eine Reihe von emotionalen Zuständen, von Enttäuschung, die die am wenigsten intensive Form ist, bis Angst, was die intensivste ist. Traurigkeit kann auch zu bestimmten zugehörigen Aktionen führen – wie sich zu schämen, zu protestieren, und der Suche nach Komfort. Ein länger anhaltendes Ergebnis einer Emotion ist eine Stimmung, die die damit verbundene Emotion häufiger hervorrufen können und intensiver gefühlt werden.sadness1

Der Atlas der Gefühle

Gemäss dem Atlas der Emotionen können Gefühle der Trauer von Enttäuschung bis zu Angst reichen.

“Das Ziel dieser Arbeit ist es, Menschen mehr Verständnis dafür zu geben, wie Emotionen funktionieren, wo Gefühle herkommen und die Aktionen, die sie motivieren”, sagte Ekman in einer Pressemitteilung über die Website. “Der Dalai Lama und sind der Meinung, dass Emotionen konstruktiv sein können, wenn sie die Zusammenarbeit unterstützen. Wir sind eine soziale Spezies.”

 Gehen Sie zu: Atlas der Emotionen Website, um mehr über Ihre eigenen Gefühle zu lernen, und über das Projekt des Dalai Lama.

 

Map Of EmotionsKarte von Emotionen – Mapa de las emociones

Can This Interactive Map Of Emotions Bring World Peace? The Dalai Lama Thinks So

The Dalai Lama has teamed up with renowned psychologist Dr. Paul Ekman to build an “Atlas of Emotions” that aims to map out all of the feelings that a human can experience. The interactive online project, is the Dalai Lama’s way of encouraging people around the globe to get more in touch with their emotions, which he believes will help bring world peace.mapa1

The Tibetan Buddhist leader told The New York Times that when individuals become self-aware about the emotions that they’re experiencing, he believes it can have a ripple effect on society.

“We have, by nature or biologically, this destructive emotion, also constructive emotion,” the Dalai Lama said. “This innerness, people should pay more attention to, from kindergarten level up to university level. This is not just for knowledge, but in order to create a happy human being. Happy family, happy community and, finally, happy humanity.”

The project is the result of years of friendship between the Dalai Lama and Ekman. The pair first met in Dharamsala, India, in 2000, and have kept in touch ever since to talk about emotional awareness.

“The Dalai Lama paid Dr. Ekman at least $750,000 to develop the project, which began with a request several years ago,” the Times reports. dalailama-paulekman

For the Atlas, Ekman worked with his daughter, psychologist Dr. Eve Ekman, and the San Francisco-based data visualization firm Stamen Design. Based on a survey of leading scientists and psychologists in the field, Ekman synthesized the full range of human emotions into five broad “continents“: anger, fear, disgust, sadness and enjoyment.

If the categories sound familiar, it’s because they are the same five emotions that are anthropomorphized in the Disney-Pixar film “Inside Out.” Ekman was one of the scientists the movie’s creators consulted while putting the film together.

The online Atlas explains each of these core emotions and then goes a few steps further by linking them to different emotional states, triggers, actions and moods.

For example, users can explore how external triggers like losing a loved one, or being rejected by someone important can result in the emotion of sadness. Sadness then causes a range of emotional states, from disappointment, which is the least intense form, to anguish, which is the most intense. Sadness can also lead to certain associated actions — like feeling ashamed, protesting, and seeking comfort. A longer-lasting result of an emotion is a mood, which can cause the related emotion to be felt more frequently and intensely. sadness1

The Atlas of Emotions

According to the Atlas of Emotions, feelings of sadness can range from disappointment to anguish.

“The goal of this work is to give people more understanding of how emotions work—where emotions come from and the actions they motivate,” Ekman said in a press release about the website. “The Dalai Lama and I agree that emotions can be constructive if they support collaboration. We are a social species.”

Head over to:  The Atlas Of Emotions website to learn more about your own emotions and about the Dalai Lama’s project.

 

Mapa de las emociones

¿Puede este mapa interactivo de emociones traer la paz mundial? El Dalai Lama piensa que sí

El Dalai Lama se ha asociado con el reconocido psicólogo Dr. Paul Ekman para construir un “Atlas de las emociones” que tiene como objetivo trazar todos los sentimientos que un ser humano puede experimentar. Este proyecto interactivo en línea, es la manera en que el Dalai Lama. anima a la gente de todo el mundo, para estar más en contacto con sus emociones, que él cree, va a ayudar a traer la paz mundial.mapa1

 

El líder budista tibetano dijo a The New York Times que cuando los individuos se convierten en auto-conscientes de las emociones que están experimentando, se considera que esto puede tener un efecto onda en la sociedad.
“Tenemos, por naturaleza o biológicamente, esta emoción destructiva, también emoción constructiva”, dijo el Dalai Lama. “Esta interioridad, la gente debe de prestar más atención , desde el preescolar hasta el nivel universitario. Esto no es sólo para el conocimiento, pero con el fin de crear un ser humano feliz.Una f feliz, una feliz comunidad y, por último, la humanidad feliz “.

Este proyecto es el resultado de años de amistad entre el Dalai Lama y Ekman. La pareja se conoció por primera vez en Dharamsala, India, en 2000, y se han mantenido en contacto desde entonces para hablar de la conciencia emocional.

“El Dalai Lama pagó el Dr. Ekman al menos $ 750.000 para desarrollar este proyecto, que comenzó con una petición hace varios años atrás”, informa el Times.dalailama-paulekman
Para el Atlas, Ekman trabajó con su hija, la psicóloga Dr. Eve Ekman, empresa de San Francisco  visualizadora de datos Stamen Design. Basado en una encuesta de los principales científicos y psicólogos en el campo, Ekman sintetiza toda la gama de las emociones humanas en cinco continentes “: ira, miedo, disgusto, tristeza y disfrute.
Si estas categorías te suena familiar, es porque son las mismas cinco emociones que son antropomorfizadas en la película de Disney-Pixar “Adentro hacia afuera.” Ekman fue uno de los científicos creadores de la película consultados, mientras que se montaba la película.
El Atlas en línea explica cada una de estas emociones básicas y luego se va un poco más allá, vinculándolos a diferentes estados emocionales, factores desencadenantes, las acciones y los estados de ánimo.
Por ejemplo, los usuarios pueden explorar cómo los factores desencadenantes externos como la pérdida de un ser querido, o ser rechazado por alguien importante puede dar lugar a la emocion de tristeza. La tristeza provoca entonces una serie de estados emocionales, desde la decepción, que es la forma menos intensa, a la angustia, que es la más intensa. La tristeza también puede conducir a ciertas acciones asociadas – como sentir vergüenza, en protesta, y la búsqueda de confort. Un resultado más duradero de una emoción es un estado de ánimo, lo que puede provocar la emoción relacionada con manifestarse con mayor frecuencia e intensidad.sadness1

El Atlas de las emociones
De acuerdo con el Atlas de las emociones, los sentimientos de tristeza pueden variar desde la decepción a la angustia.
“El objetivo de este trabajo es dar a la gente una mayor comprensión de cómo funcionan las emociones, de dónde vienen las emociones y las acciones que las motivan”, dijo Ekman en un comunicado de prensa sobre la página web. “El Dalai Lama y yo estamos de acuerdo en que las emociones pueden ser constructivas  si ellas son apoyadas con la colaboración. Somos una especie social “.
Visita:  el Atlas de las emociones página web para conocer más acerca de tus propias emociones y sobre el proyecto del Dalai Lama y Paul Ekman.

Quelle-source-fuente:

http://www.huffingtonpost.com/entry/dalai-lama-atlas-of-emotions_us_572ce074e4b016f37895a73e?ir=GPS+for+the+Soul&section=us_gps-for-the-soul&utm_hp_ref=gps-for-the-soul

 

Gefahren der Meditation -Dangers of meditation – Peligros de la meditación

Shaolin

Gefahren der Meditation
Meditation ist für unser Wohlbefinden  – aber birgt es irgendwelche Gefahren?

Psychologische Forschung hat gezeigt, wie wertvoll Meditation ist: Es reduziert unseren Stress, vertieft unseren Sinn im Leben, erleichtert unseren Schmerz und macht es uns leichter, zu schlafen.
Es ist jedoch auch wichtig, dass wir die möglichen Gefahren der Meditation erkennen, die während der Praxis auftreten können. Dies ist besonders relevant für Anfänger, die eine der nachfolgenden Herausforderungen antreffen können und denken, dass etwas falsch ist. Es ist auch wichtig für die Meditation und Yoga-Lehrer diese potentiellen Gefahren zu kennen, wie ihre Schüler mit ähnlichen Herausforderungen umgehen können, und Unterstützung benötigen. Ich glaube, dass, wenn wir uns dieser möglichen Gefahren bewusst sind, wir in der Lage wären, mit den Herausforderungen in einer gesunden Art und Weise umzugehen, anstatt mit der Meditationspraxis aufzuhören.p814_d20150929161346_800
Die “richtige” Art der Meditation

Einige Lehrer oder Bücher behaupten, dass ihre Art der Meditation die “richtige” Art und Weise ist, und gehen so weit, andere Techniken und Ansätze als falsch zu bezeichnen. Dies ist ein gefährliches Gebiet, in dem jeder sehr vorsichtig sein muss. Eines der schönsten Dinge mit Meditation ist, dass es in vielfältiger Weise und verschiedenen Techniken praktiziert werden kann. Es gibt viele Ansätze zur Meditation, und Sie müssten den einen suchen, der für Sie der richtige ist. Flexibilität und Offenheit sind der Name des Spiels, und zu behaupten, dass es nur eine effektive Möglichkeit gibt, schränkt nur ein. Eine falsche Meditationstechnik zu üben, könnte eine schädliche Erfahrung für Sie sein. Wenn Sie eine Meditationsmethode während einer Weile versuchen, und es sich nicht richtig anfühlt, sollten Sie zu einer anderen wechseln.

Ein Blick auf Ihre verborgenen Emotionen

Tibetan meditation

Tibetan meditation

Die tiefste Interaktion, die Sie in der Meditation erfahren, ist die Wechselwirkung mit sich selbst. Als Teil davon, würden Sie mit verborgenen und unterdrückten Emotionen in Kontakt kommen. Meditation könnte Wellen von Wut, Angst oder Eifersucht auslösen, die tief in dir gesessen hatten, und das würde Dich unwohl fühlen lassen. Dies ist eine natürliche und gesunde Dimension der Meditationspraxis, und diese Emotionen werden allmählich nachlassen. Wenn man sich jedoch nicht bewusst ist, dass Meditation jene begrabenen Gefühle auslösen kann, könnte das den Arzt dazu bringen, zu meinen, dass etwas nicht in Ordnung ist und Meditation verbieten.

“Das weiße Licht” sehen

Vielleicht haben Sie Geschichten über Menschen gehört, die sagen, dass sie ein weißes Licht sehen oder sich als freier Geist fühlen und fliegen, wenn sie meditieren. Obwohl dies eine experimentelle Nebenwirkung der Meditation sein könnte, solche Erfahrungen zu suchen, ist es nicht hilfreich. Sie wären frustriert, wenn Sie die erhoffte Erfahrung nicht erleben. Meditieren Sie, und lassen Sie alles andere seinen natürlichen Lauf nehmen.

Der”perfekte” Meditations-Praktiker

Sie könnten Erwartungen an sich selbst in Bezug auf die Meditation haben: für eine lange Zeit still Sitzen, ruhiges Gefühl nach der Meditation, und nicht wütend zu sein; die Liste ist lang. Dies ist, wo die Gefahr der Erwartungen liegt. Wir sind Menschen, und als solche haben wir Zeiten in unserem Leben, wenn es schwieriger ist, zu sitzen und zu meditieren, oder sich ruhig zu fühlen. Es ist ganz natürlich.

zentaka

Zen

Meditation ist keine Therapie

Mediation ist eine langfristige Reise, die Heilung bringt und nahrhaft ist. Allerdings, wenn jemand Schwierigkeiten hat und Hilfe sucht, die Meditation möglicherweise nicht bieten kann. Es könnte sein, dass sie einen Therapeuten benötigen, um sich gehört und verstanden zu fühlen.

Selbst-Mitgefühl in der Meditation

Wenn wir als Teil unserer Meditationspraxis, mit unangenehmen Gefühlen und Empfindungen in uns in Austausch treten, haben wir eine Verpflichtung gegenüber uns selbst: Selbst mitfühlend zu sein. Eine Gefahr liegt hier zu weit zu gehen, über die Kapazität unseres Herzens und der Seele, zu diesem Zeitpunkt. Es ist wichtig, dass man noch ruhig sitzen kann, egal was sich in euch bewegt, aber man muss auch einen Schritt zurück von dem Gefühl oder Empfindung nehmen können, wenn es zu viel ist.

Die Gefahr der Nicht-Verbundenheit1427562448_Meditazione 3

Nicht-Verbundenheit ist einer der Bausteine der Meditation. Es ist die Fähigkeit, einen Schritt zurück zu nehmen von was auch immer geschieht, oder was auch immer wir das Gefühl haben, mit der Erkenntnis, dass es vorübergehend ist und dass es bald ändern wird, sich verwandeln. Diese Qualität der Nicht-Verbundenheit ist wichtig, da es hilft uns nicht mit dem “Drama” des Lebens weggetragen zu werden, und ruhig und friedlich zu bleiben.

Allerdings bedeutet eine solche Nicht-Verbundenheit nicht etwas zu vermeiden, Unterdrückung oder irgendetwas zu vernachlässigen. Wir sollten uns nicht von den Menschen und Aktivitäten trennen, die wir lieben und genießen, noch sollten wir passiv oder inaktiv werden. Nicht Befestigung ändert einfach die Qualität der Beziehung mit dem Leben: es erlaubt Ihnen bewusst und friedliche Wahlen zu treffen, weil man den Menschen beziehen, Veranstaltungen und sich in einem fraktionslosen Art und Weise.

Dr. Itai Ivtzan ist ein positiver Psychologe, Dozent und der Programmleiter von MAPP (Masters in Applied Positive Psychology) an der University of East London (UEL). Seine Arbeit konzentriert sich auf die Positive Psychologie, Mindfulness und Spiritualität.

( Pshychology Today )

 

bae3dbc1e164b2b2ab3fc0e5f222b7f8Dangers of Meditation

Meditation is great for our well being – but does it carry any dangers? Psychological research has shown how valuable meditation is: it reduces our stress, deepens our meaning in life, eases our pain, and makes it easier for us to sleep.However, it is also important for us to recognise the potential hazards of meditation, which might arise during practice. This is especially relevant to beginners, who might experience one of the challenges discussed below and think that there is something wrong. It is also vital for meditation and yoga teachers to be aware of these potential dangers, as their students might encounter similar challenges, and need support. I believe that, if we could bear in mind that these possible perils exist, we would be able to deal with the challenges in a healthy manner, instead of halting meditation practice.

The “right” way of meditation

Some teachers or books contend that their way of meditation is the “right” way, and go as far as to dismiss as wrong other techniques and approaches. This is a dangerous area, where everyone needs to be extremely cautious.p814_d20150929161346_800 One of the most beautiful things about meditation is that it could be practised in numerous ways and techniques. There are many approaches to meditation, and you would need to seek the one that is right for you. Flexibility and openness are the name of the game, and claims that there is only one effective way to meditate are just restricting. Practising a wrong meditation technique could be a harmful experience for you; if you try a meditation method for a while, and still it doesn’t feel right, you would need to switch to a different one.

Facing your buried emotions

The most profound interaction you experience in meditation is the interaction with yourself. As part of that, you would get in touch with buried and supressed emotions. Meditation could trigger waves of anger, fear or jealousy, which had been sitting deep within you, and that would make you feel uncomfortable. This is a natural and healthy dimension of meditation practice, and these emotions will gradually subside. However, if unaware that meditation could bring those buried sentiments out, the practitioner might feel that something is wrong and avoid meditation, under the uncontrollable impact of the emotional wave.

Seeing “the white light”

You might have heard stories about people who say they see a white light or feel flying as a free spirit, when they meditate. Although this might be an experiential side effect of meditation, seeking such experiences is unhelpful. You would be frustrated, when you don’t get the experience you were hoping for. Meditate, and let everything else take its natural course.Tibetan Meditation

The “perfect” practitioner of meditation

You might have expectations of yourself in relation to meditation: Sitting still for a long time, feeling calm after meditation, and not being angry; the list is long. This is where the danger of expectations lies. We are human beings, and as such we have times in our lives when it is more difficult to sit and meditate, or feel calm. It is perfectly natural.

Meditation is not a therapy

Mediation is a long-term journey, which is healing and nourishing. However, if someone is facing difficulties and seeking help, meditation might not offer the support they are hoping for. It might be that they need to see a therapist to feel heard and understood.

Self-compassion in meditation

When we engage, as part of our meditation practice, with uncomfortable feelings and sensations within us, we have an obligation towards ourselves: to be self-compassionate. A peril lies here in pushing too far, too much, beyond the capacity of our heart and soul, at that given moment. It is important to be able to sit still with whatever is moving within you, but you would need to be able to take a step back from the feeling or sensation, if it is too much.

The danger of non-attachment

Non-attachment is one of the building blocks of meditation. It is the skill of taking a step back from whatever happens, or whatever we feel, acknowledging that it is transient, and accepting that it will soon change and transform. zentakaThis quality of non-attachment is important, as it helps us not to get carried away with the “drama” of life, and to remain calm and peaceful.

However, such non-attachment does not mean avoiding, repressing or disregarding anything. We should not detach ourselves from the people and activities we love and enjoy, nor should we become passive or inactive. Non-attachment simply changes the quality of the relationship with life: it allows you to make conscious and peaceful choices, because you relate to people, events and yourself, in a non-attached manner.

Dr. Itai Ivtzan is a positive psychologist, a senior lecturer, and the program leader of MAPP (Masters in Applied Positive Psychology) at the University of East London (UEL). His work is focusing on Positive Psychology, Mindfulness, and Spirituality.

( Pshychology Today )

bae3dbc1e164b2b2ab3fc0e5f222b7f8Peligros de la meditación
La meditación es muy buena para nuestro bienestar – pero la práctica trae algún peligro?

Investigaciones psicológicas han mostrado cómo la meditación es valiosa: reduce el estrés, profundiza en nuestro sentido de la vida, alivia nuestro dolor, y hace que sea más fácil dormir.
Sin embargo, también es importante para nosotros reconocer los riesgos potenciales de la meditación, que pudieran surgir durante la práctica. Esto es especialmente relevante para los principiantes, que pueden experimentar uno de los retos que se mencionan a continuación y pensar que hay algo mal. p814_d20150929161346_800También es vital para los meditadores y profesores de yoga de que sean conscientes de estos peligros potenciales, ya que sus estudiantes pueden encontrarse con problemas similares, y necesitaran apoyo. Creo que, si pudiéramos tener en cuenta que existen estos posibles peligros, entonces seríamos capaces de hacer frente a los desafíos de una manera sana, en lugar de detener la práctica de la meditación.
La forma “correcta” de la meditación
Algunos maestros o libros sostienen que su forma de meditación es la manera “correcta”,van tan lejos para disminuir como erróneas otras  técnicas y enfoques. Se trata de una zona peligrosa, donde todo el mundo tiene que ser extremadamente cuidadoso. Una de las más bellas cosas de la meditación es que podría ser puesta en práctica en numerosas formas y técnicas. Hay muchos enfoques para la meditación, y tendrías que buscar  uno que sea el adecuado para ti. Flexibilidad y apertura son los nombre del juego, y afirmar que sólo hay una forma efectiva de meditar te acabará restringiendo. La práctica de una técnica de meditación falsa podría ser una experiencia dañina para ti; si manejas un método de meditación durante un tiempo, y todavía no te sientes bien, necesitas cambiar a otro diferente.
Enfrentando tus emociones enterradas
La interacción más profunda de la experiencia de la meditación es la interacción con uno mismo. Como parte de la práctica, uno se pondría en contacto con las emociones enterradas y suprimidas. La meditación podría desencadenar olas de ira, miedo o celos, que se habían asentado muy dentro de ti, y que te hace sentir incómodo. Dalai-Lama-Meditating-at-Home-T-0000210Esta es una dimensión natural y saludable de la práctica de la meditación, y estas emociones van a ir disminuyéndose gradualmente. Sin embargo, si no sabes que la meditación podría traer esos sentimientos enterrados afuera, el practicante puede sentir que algo está mal y evita la meditación, bajo el impacto incontrolable de la ola emocional.

Al ver “la luz blanca”
Es posible que hayas oído historias sobre personas que dicen que ven una luz blanca o se sienten volar como un espíritu libre cuando meditan. Aunque esto podría ser un efecto secundario de la experiencia de la meditación, la búsqueda de este tipo de experiencias es poco útil. Te puedes sentir frustrad@, cuando no obtienes la experiencia que tu esperabas. Medita, y deja que todo lo demás siga su curso natural.
El practicante “perfecto” de la meditación
Es posible que tengas expectativas de tí mismo en relación con la meditación: estar sentado durante mucho tiempo, sintiendo la calma después de la meditación, no estar enojado; la lista es larga. Aquí es donde está el peligro de las expectativas. Somos seres humanos, y como tales tenemos momentos en nuestras vidas cuando es más difícil sentarse y meditar, o sentirte calmado. Esto perfectamente natural.zentaka
La meditación no es una terapia
La mediación es un viaje a largo plazo, es curación y nutritición. Sin embargo, si alguien se está enfrentando a dificultades y busca ayuda, la meditación podría no ofrecer el apoyo que está esperando. Podría ser que tiene que ver a un terapeuta y que se sienta escuchado y comprendido.

 Auto-compasión en la meditación
Cuando nos involucramos, como parte de nuestra práctica de meditación, con sentimientos desagradables y sensaciones dentro de nosotros, tenemos la obligación hacia nosotros mismos: de ser auto-compasivos. Un peligro radica aquí en que se empuja demasiado lejos, demasiado, más allá de la capacidad de nuestro corazón y alma en ese momento dado. Es importante ser capaz de quedarse quieto con todo lo que se mueve dentro de ti, pero tendrías que ser capaz de dar un paso atrás desde el sentimiento o sensación. Si, esto es demasiado.
El peligro de no apego
El desapego es uno de los componentes básicos de la meditación. Es la habilidad de dar un paso atrás de lo que sucede, o lo que sentimos, reconociendo que es transitorio, y la aceptación de pronto cambiar y transformar.1427562448_Meditazione 3 Esta cualidad de no-apego es importante, ya que nos ayuda a no dejarte llevar por el “drama” de la vida, y para mantener la calma y pacífismo.
Sin embargo, tal desapego no significa evitar, reprimir o hacer caso omiso de cualquier cosa. No debemos separarnos de las personas y las actividades que nos gustan y disfrutar, tampoco hay que llegar a ser pasivo o inactivo. El desapego simplemente cambia la calidad de la relación con la vida: se le permite hacer una elección consciente y tranquila, porque te relacionas con la gente, eventos y tu mismo, de una manera no apegada.
El Dr. Itai Ivtzan es un psicólogo, profesor, y el líder del programa de MAPP (Maestría en Psicología positiva Aplicada ) de la Universidad de East London (UEL). Su trabajo se centra en la psicología positiva, la atención plena, y la Espiritualidad.

( Pshychology Today )

 

Teil I: Emotionskontrolle – Part I: Controlling Emotions – Parte I: Cómo Controlar las Emociones

internetTeil I: Emotionskontrolle, Techniken die nicht funktionieren
Deine Emotionen verschwinden oder erscheinen nicht, wenn Du es entscheidest. Aber es ist möglich, eine gewisse Kontrolle über Emotionen zu haben, oder sollten wir zurücktreten und zulassen dass unser Handeln von ihnen beherrscht wird?
Hast Du Dich jemals gefragt, warum jemand in der Lage ist, in der Öffentlichkeit zu sprechen, ohne dabei Nervosität zu zeigen, während jemand anderes gar nicht mehr sprechen kann? Warum werden manche Menschen in einer Diskussion dem Zorn erliegen, während andere ruhig bleiben?
Während es sinnvoll ist, dass Du traurig bist, wenn Du eine schlechte Nachricht erhältst, bedeutet das nicht, dass dies Deine einzige Möglichkeit ist, in einer Ecke zu bleiben und zu weinen (diese Art von Haltung wird Dich wahrscheinlich länger leiden lassen). Zu erkennen, dass Du traurig bist, währendem Du Dich zwingst, etwas Produktives zu tun, wird Dir helfen, Dich früher besser zu fühlen.
In diesem Artikel werde ich versuchen, einige falsche Vorstellungen über die Kontrolle von Emotionen zu entmystifizieren und Dir die Techniken, die nachweislich sehr nützlich sind, vorzustellen. Bleibe dran, Du wirst wahrscheinlich von einigen davon überrascht sein.

Du entscheidest, wie Du Deine Emotionen kontrollierst?
Es gibt viele Theorien. Einige Psychologen glauben, dass wir die volle Kontrolle über unsere Emotionen haben und andere glauben, dass es keine Möglichkeit gibt, sie zu kontrollieren.
Doch einige Forschungen lassen darauf schließen, dass die Art, wie Du auf Deine Emotionen reagierst die Art und Weise, wie Du lebst verändern kann. Die Art und Weise, mit der Du auf eine bestimmte Emotion reagierst wird bestimmen, wie diese auf Dich wirkt.
• Der Vortragende leidet, weil er unter der Idee in der Öffentlichkeit zu sprechen leidet, weil er seine nervöse Gefühle als ein negatives Signal interpretiert, als ein Signal, das ihm sein Körper sendet, um wegzurennen.
• Auf der anderen Seite, wird jemand, der die gleichen nervösen Gefühle hat, diese aber als Aufregung und Wunsch, die Sache gut zu tun interpretiert, wahrscheinlich mehr Erfolg bei der Konferenz haben.
Die Moral ist, dass Dein Körper Dir die Energie gibt, etwas zu tun, aber wie Du diese Energie interpretierst, ist Deine Entscheidung. Manche Leute zahlen Geld und warten stundenlang in Schlangen, um auf eine Achterbahn zu kommen, während andere eine solche Fahrt nicht einmal in ihre Träumen unternehmen würden. Beide fühlen die gleichen nervösen Gefühle, aber interpretieren sie anders: Spaß gegen Entsetzen.

Was passiert, wenn Sie Deine Gefühle außer Kontrolle sind
Du kommst nicht umhin, Emotionen zu spüren. Die Emotionen sind da, weil sie eine evolutionäre Funktion, einen biologischen Sinn des Überlebens haben.internet Wenn unsere Vorfahren keine Angst vor einer Herde von Tigern gehabt hätten, hätte die Menscheit wahrscheinlich nicht bis heute überlebt.
Die Amygdala ist der Teil des Gehirns, der für die Herstellung der Emotionen zuständig, wie eine automatische Reaktion in Form von Aggression oder Flucht vor der Bedrohung. Aus diesem Grund ist es sehr schwierig, durch die Kraft deines Willens die Quelle Deiner Emotionen zu kontrollieren: das würde bedeuten, dass Du die Antwort, für die Du genetisch vorprogrammiert bist, außer Kraft zu setzen.
Diese Art der emotionalen Reaktion ist daher notwendig. Jedoch bei einigen Menschen ist diese nicht angemessen reguliert und so kann es sein, dass:
• Diese Antworten in Situationen empfangen werden, in denen es keine wirkliche Bedrohung (verursacht Angst)gibt
• die Antwort wird mit der Zeit nicht nachlassen (wie Depression). Aus irgendeinem Grund, geht das Gehirn in Überlebens-Modus und bleibt dort verankert.
Wenn Du Dich in einer Kampf-Fluchtphase befindest und die Amygdala die Kontrolle über Deine Reaktionen ergriffen hat, ist es meist zu spät. Deshalb musst Du lernen, früher zu handeln. Du musst aufmerksam sein, um jene Zeichen, die Dir sagen, dass es keine Möglichkeit für Dich gibt, Deine Emotionen zu kontrollieren, zu erkennen.
Dies ist der einzige Weg, in der Du in der Lage bist, den Prozess zu stoppen (oder zu verzögern), bevor es zu spät ist. Sobald Emotionen Dich beherrschen, bist Du nicht viel mehr als ein in die Enge getriebenes Tier.

Die Wahrheit über negative Emotionen
Die neueste Theorie ist, dass es 4 Arten von Basisemotionen gibt, die sich zu anderen, komplexeren Gefühlen entwickelt haben. Diese Emotionen sind Wut, Angst, Freude und Traurigkeit. In einem vorgendigen Artikel haben wir bereits etwas zum Thema der Emotionen publiziert (Hier)
Es gibt einige Situationen, an die Du Dich nie gewöhnst. Wenn alles schief geht, wird es kaum möglich sein das Gefühl der Furcht oder Angst hinter sich zu lassen. Allerdings verschwinden positive Emotionen in der Regel im Laufe der Zeit. Egal, wie viel Geld Du in der Lotterie gewonnen oder wie viel Du liebst: die positiven Emotionen wie Freude werden am Ende immer verblassen.
In der Tat wurde in einer Studie festgestellt, dass das Gefühl der Traurigkeit länger anhält. Genauer gesagt, dauert es bis zu 4-mal länger als Freude.

Basierend auf diesem Szenario scheint es wirklich notwendig, die Intensität Deiner Emotionen zu verwalten, um nicht so sehr zu leiden. Hier ist eine Liste von Techniken, die keine Wirksamkeit und andere, die welche gezeigt haben.

Was nicht funktioniert, um Deine Emotionen zu kontrollieren
Diese Techniken wurden durch Mundpropaganda und durch Autoren, die keine Lust hatten, die reale wissenschaftliche Grundlage zu überprüfen beliebt. Die Nützlichkeit eines jeden von diesen, um Deine Ihre Emotionen zu kontrollieren sind zumindest zweifelhaft.

1. Versuchen nicht an das zu denken, was Dir Sorgen bereitet
Das ist, wie wenn Du versuchen würdest nicht an einen weißen Eisbären zu denken, was am Ende dazu führt, dass Du über einen Rebound-Effekt daran denkst. In Studien wie dieser wurde erwiesen, dass es sich als sehr schwierig erweist, Emotionen von unserem Kopf zu trennen.
Im Falle von depressiven Menschen, die ständig durch negative Gedanken überfallen werden, ist es erwiesen, dass es völlig kontraproduktiv ist, zu versuchen, diese Ideen zu unterdrücken, die am Ende noch stärker wieder kommen.

2. Entspanne Dich und atme tief …
Es ist üblich, dass man empfiehlt sich zu entspannen und tief durchzuatmen, wenn man wütend oder sehr ängstlich ist. Es kommt aus einer fast uralten Tradition, wie die Atmung in eine Plastiktüte im Falle einer Panikattacke. Aber es gibt eine Kehrseite. Atme tief und versuche, Dein Zwerchfell zu konrtollieren, dies wird in der Regel nicht funktionieren, weil die physiologische Komponente von Emotionen oft zu unwichtig ist.
Denk darüber nach. In den meisten Fällen, in denen Du wütend bist, zum Beispiel, warst Du ruhig bevor Du jähzornig wurdest. Du hattest wahrscheinlich einen guten Tag, bis jemand ihn für Dich verdorben hat, oder?
Wenn ein vorheriger Zustand der Entspannung nicht in der Lage war zu vermeiden, dass Du wütend wurdest, warum glauben Menschen dann, dass Du es schaffen könntest, wenn Du bereits wütend bist?
Hast D schon einmal jemanden gesagt, er solle sich entspannen, wenn er wütend war? Du hast wahrscheinlich festgestellt, dass es nicht so gut funktioniert. Es ist, als ob statt dem zuzuhören, der denkt, er wurde falsch behandelt, Du ihm empfehlen würdest den Mund zu halten und ein Beruhigungsmittel zu nehmen.
Damit meine ich nicht sagen, dass die Verwendung von Entspannungstechniken in der Regel schlecht ist. In der Tat ist Meditation sehr nützlich (Sie werden es weiter unten zu sehen). Aber, versuchen Dich zu entspannen, sobald Du durch Emotionen überfallen wirst, ist wie das Symptom und nicht die Ursache zu behandeln.

3. die Spannung auf andere Weise lösen
Es gab eine Zeit, als es Mode war, Aktivitäten für die Freisetzung von Emotionen zu unternehmen. Workshops wurden organisiert, wo Menschen sich versammelten, oder an Veranstaltungen gingen, bei denen Führungskräfte Aggressivität zeigten indem sie Geschirr zerbrachen.

Nun stellt sich heraus, dass die neuesten psychologischen Studien nahe legen, dass diese Art von Katharsis nicht funktioniert. Es kann sogar negativ sein: der Versuchung zu erliegen, alles zu zerstören kann Aggression kurzfristig erhöhen. Das gleiche gilt für körperliche Bewegung: obwohl es gut für das Herz ist, ist es nicht in der Lage, Ihre Emotionen zu beruhigen.
Emotionen können nicht in unserem Körper bleiben und müssen raus, als wären wir ein Druckkochtopf. Du musst sie verstehen, um nicht durch sie verletzt zu werden.

4. Denke positiv
Hierzu gibt es einige Kontroversen in Bezug auf die Wirkung der optimistischen Gedanken, um Emotionen zu regulieren. Während ich nicht sagen würde, dass sie in der Lage sind, Dich von einem negativen zu einen positiven Zustand zu bewegen, aber sie können die Intensität der negativen Emotionen zumindest reduzieren.
Emotionen werden fast völlig unbewusst verarbeitet, und kommen dann in Ihr Bewusstsein, wo man sie wahrnehmen kann. Deshalb, wenn Du erst Kenntnis von ihnen hast, es oft zu spät ist.
In jeder Situation das Positive zu suchen, kann helfen die Selbstsabotage zu vermeiden. Wenn anstatt zu denken: “Ich werde nicht in der Lage sein, dies zu tun” Du beginnst zu glauben, dass es “kompliziert ist, aber ich kann damit umgehen” wird verhindern, dass Deine negativen Emotionen überhand nehmen.

internetPart I: Controlling Emotions ;Techniques That don’t Work
Your emotions do not appear or disappear when you decide it. But is it possible to have some control over emotions or should we resign and let our actions be dominated by them?
Have you ever wondered why someone is able to speak in public without showing nerves while someone else goes down? Why do some people in a discussion succumb to anger while others remain calm?
While it makes sense that you feel sad when you get bad news, that does not mean that your only option is to stay in a corner crying (that sort of attitude will probably keep you afflicted longer). Recognize that you are sad while you force yourself to do something productive will help you to feel better sooner.
In this article I will try to demystify several false beliefs about managing emotions and give you the techniques that have been proven really useful . Stay tuned because you will be probably surprised with some of them.

You decide how you control your emotions?
There are many theories. Some psychologists believe that we have total control over our emotions and others believe that there is no possibility to control them.
However some researches conclude that the way you react to your emotions can change the way in which you live them. The way in which you react with a particular emotion will determine how it acts on you.
• The speaker suffering because of the idea of public in speaking suffers because he interprets his nervous feelings as a negative signal, as a signal that is sent his body because of going out there
• On the other hand, someone who interprets those same nervous feelings as excitement and desire to do well is likely to have more success in the conference.
The moral is that your body gives you the energy to do something, but how to use this energy is your decision. Some people pay money and wait hours in line to get on a roller coaster, while others wouldn’t ever take such a ride even in their drams. Both feel the same nervous feelings, but interpreted them differently: fun versus horror.

What happens when your emotions are out of control
You cannot avoid to feel emotions. The emotions are there because they have an evolutionary function, a biological sense of survival.internet If our ancestors had not been afraid in front of a herd of tigers, humans would probably not have survived until today.
The amygdala is the part of your brain responsible for producing the emotions, as it is an automatic response in the form of aggression or escape in front of threat. Because of this, it is very difficult to control by the force of your will the source of your emotions: it means to override this response that you are genetically programmed to have.
This type of emotional response is therefore necessary. However, in some people it is not properly regulated and so it may be that:
• These responses appear in situations where there is no real threat (causing anxiety)
• the response wont diminish with time going by (such as depression). For some reason, the brain goes into survival mode and stays anchored there.
When you are in a fight-flight phase and the amygdala has taken control of your actions, it’s usually too late. So you must learn to act before. You have to be attentive to detect those signs that tell you that there is no way for you to control your emotions.
This is the only way you’ll be able to stop the process (or delay) before it’s too late. Once emotions dominate you, you are little more than a cornered beast.

The truth about negative emotions
The latest theory is that there are 4 types of basic emotions that have evolved into other more complex feelings. These emotions are anger, fear, joy and sadness. In other articles we have already published something about the emotions(Here)
There are some situations that you’ll never get used to. If everything goes wrong, you can hardly leave behind the feeling of fear or anxiety. However, positive emotions usually disappear over time. No matter how much money you tap in the lottery or how much in love you are: positive emotions like pleasure always end up fading.
In fact, in one study it was determined that the emotion of sadness lasts longer. Specifically, it lasts up to 4 times more than joy.

Based on this scenario it seems really necessary to manage the intensity of your emotions to not suffer so much. Below is a list of techniques that have shown no efficacy and others that have.

What does not work to control your emotions
This techniques have become popular through word of mouth and by authors who have not bothered to check their real scientific basis. The utility of each of them to manage your emotions are, at least, doubtful.

1. Try not to think about what worries you
similarly to try not to think of a white polar bear will at the end cause you to think about it for a rebound effect, in studies like this it has been proven to be very difficult to separate emotions from our head.
In the case of depressed people, who constantly are assaulted by negative thoughts, it has been proven to be totally counterproductive to try to suppress those ideas that end up and coming back even more strongly.

2. Relax and take a deep breathe …
It is common that they recommend us to relax and breathe deeply when we are angry or very anxious. It comes from an almost ancestral tradition, like the breathing into a plastic bag in case of a panic attack. But there is a downside. Breathe deep and try to modulate your diaphragm does not usually work because the physiological component of emotions is often unimportant.
Think about it. In most of the occasions in which you are angry, for example, you were quiet before becoming irascible. You probably had a good day until someone has squashed it for you, right?
If a prior state of relaxation hasn’t been able to avoid that you get angry, why people believe that you can get it once you are already angry?
Have you ever recommended someone to relax when he was angry? You’ve probably realized that it doesn’t work too well. It is as if instead of listening to who thinks has been done wrong you recommend him to shut up and take a tranquilizer.
By that I do not say that using relaxation techniques is generally bad. In fact meditation is quite useful . But try to relax once you are invaded by emotions is going to treat the symptom and not the cause.

3. Release the tension in other ways
There was a time when it became fashionable to do activities for the release of emotions. Workshops were organized where people gathered to mourn or events where managers showed aggressiveness breaking dishes.

Well, it turns out that the most recent psychological studies suggest that this kind of catharsis is not working. It may even be negative: succumb to the temptation to destroy everything can increase aggression in the short term. The same applies to physical exercise: although it is good for your heart it is unable to calm your emotions.
Emotions cannot be contained within our body and need to get out as if we were a pressure cooking pot. What they need is to be understood to prevent them of hurting us.

4. Push you to think positive thoughts
There is some controversy regarding the effect of optimistic thoughts to regulate emotions. While I would not say they are able to make you move from a negative to a positive state, but they may reduce the intensity of negative emotion.
Emotions are processed almost entirely unconsciously then they move to your awareness, where you can perceive them. Therefore, when you are aware of them it often is too late.
However, look for the bright side of every situation so you can avoid self-sabotage. If instead of thinking “I will not be able to this” you start to believe it “is complicated, but I can handle it” will prevent your negative emotions fester.

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Parte I: Cómo Controlar las Emociones: Técnicas que NO Funcionan
Las emociones no aparecen o desaparecen cuando tú lo decides.¿Es posible tener algún control sobre las emociones o debes resignarte a que dominen tus actos?
¿Alguna vez te has preguntado porque alguien es capaz de hablar en público sin aparentar nervios mientras que otra persona se viene abajo? ¿Por qué hay gente que en una discusión sucumbe a la ira mientras otros mantienen la calma?
Si bien tiene sentido que te sientas triste cuando te dan malas noticias, eso no significa que tu única opción sea quedarte llorando en un rincón (esa actitud probablemente te mantenga afligido durante más tiempo). Reconocer que estás triste a la vez que te fuerzas a ti mismo a hacer algo productivo te ayudará a sentirte mejor antes.
En este artículo voy a intentar desmitificar varias falsas creencias sobre la gestión de las emociones y darte las técnicas que se han demostrado realmente útiles para conseguirlo. Permanece atento porque alguna probablemente te sorprenda.
¿Decides tú cómo controlar las emociones?
Hay muchas teorías al respecto. Algunos psicólogos creen que tenemos el control total sobre nuestras emociones y otros creen que no existe ninguna posibilidad de controlarlas.internet
Sin embargo hay investigaciones que concluyen que la forma en que interpretas tus emociones puede cambiar la forma como las vives. La forma en que reacciones frente una emoción en concreto condicionará cómo actúa sobre ti.
• El orador que sufre frente la idea de hablar en público lo hace porque interpreta sus nervios como algo negativo, como una señal que le está enviado su cuerpo para que salga corriendo de allí.
• Por otro lado, alguien que interprete esos mismos nervios como excitación y ganas de hacerlo bien probablemente tenga más éxito en su conferencia.
La moraleja es que tu cuerpo te proporciona la energía para hacer algo, pero cómo usar esa energía lo decides tú. Hay gente que paga dinero y hace horas de cola para subirse a una montaña rusa, mientras que otros no se subirían ni en sueños. Ambos sienten los mismos nervios, pero los interpretan de forma diferente: diversión frente terror.
Lo que ocurre cuando tus emociones se descontrolan
No puedes evitar sentir emociones. Las emociones están ahí porque tienen una función evolutiva, un sentido biológico de supervivencia. Aquí un artículo que compartimos anteriormente sobre las emociones (aquí)Si nuestros antepasados no hubieran sentido miedo delante de una manada de tigres, probablemente el ser humano no hubiera llegado hasta aquí hoy en día.
La amígdala es la parte de tu cerebro encargada de disparar las emociones, como si fuera una respuesta automática en forma de agresión o huida frente una amenaza. Por eso es tan difícil controlar mediante la fuerza de voluntad el origen de tus emociones: significaría anular esta respuesta para la que estás programado genéticamente.
Este tipo de respuesta emocional es por lo tanto, necesaria. Sin embargo, en algunas personas no está correctamente regulada y puede ocurrir que:
• Se dispare en situaciones donde no existe una amenaza real (provocando la ansiedad)
• Sea incapaz de desactivarse con el paso del tiempo (como en la depresión). Por algún motivo, el cerebro entra en modo de supervivencia y se queda anclado ahí.
Cuando estás en fase de lucha-huida y la amígdala ha tomado el mando de tus actos, normalmente ya es demasiado tarde. Por eso debes aprender a actuar antes. Tienes que acostumbrarte a detectar aquellas señales que te indican que vas camino de no poder dominar tus emociones.
Esta es la única forma en que serás capaz de detener el proceso (o retrasarlo) antes de que sea demasiado tarde. Una vez las emociones te dominan, eres poco más que una bestia acorralada.
La verdad sobre las emociones negativas
La teoría más reciente es que existen 4 tipos de emociones básicas que han evolucionado hacia el resto de sentimientos más complejos. Estas emociones son enfado, miedo, alegría y tristeza. Anteriormente publicamos un artículo sobre las Emociones básicas (aquí)
Existen algunas situaciones a las que nunca podrás acostumbrarte. Si todo te va mal, difícilmente podrás dejar atrás la sensación de miedo o ansiedad. Sin embargo, las emociones positivas suelen desaparecer a lo largo del tiempo. No importa cuanto dinero te toque en la lotería o cuán enamorado estés: las emociones positivas como el placer siempre terminan disminuyendo.
De hecho, en un estudio se determinó que la emoción que dura más es la tristeza. En concreto, dura hasta 4 veces más que la alegría.

En base a este panorama parece realmente necesario poder gestionar la intensidad de tus emociones para no sufrir tanto. A continuación encontrarás una lista de las técnicas que no han demostrado ninguna eficacia y las que sí.
Lo que no funciona para controlar tus emociones
Estas técnicas se han popularizado a través del boca a boca y mediante autores que no se han molestado en comprobar su base científica real. La utilidad de cada una de ellas para gestionar tus emociones es, cuanto menos, dudosa.
1. Intentar no pensar en lo que te preocupa
De la misma forma que intentar no pensar en un oso polar blanco provocará que termines pensando en él por un efecto rebote, en estudios como este se ha demostrado que es muy difícil apartar las emociones de nuestra cabeza.
En el caso de las personas deprimidas, a las que constantemente les asaltan pensamientos negativos, se ha comprobado que es totalmente contraproducente intentar suprimir esas ideas porque terminan regresando con más fuerza todavía.
2. Relajarte y respirar hondo…
Es habitual que nos recomienden relajarnos y respirar hondo cuando estamos enfadados o muy ansiosos. Proviene de una tradición casi ancestral, como la de respirar dentro de una bolsa de plástico en un ataque de pánico.
Pero hay un inconveniente. Respirar hondo e intentar modular el diafragma no suele funcionar porque el componente fisiológico de las emociones suele ser poco importante.
Piensa en ello. En la mayoría de las ocasiones en que te has enfadado mucho, por ejemplo, estabas tranquilo antes de volverte irascible. Probablemente tenías un buen día hasta que alguien te lo ha chafado, ¿me equivoco?
Si un estado previo de relajación no ha podido evitar que te enfadaras, ¿por qué la gente cree que puede conseguirlo una vez ya estés enojado?
¿Has recomendado alguna vez a alguien que se relajara cuando estaba enfadado? Te habrás dado cuenta de que no suele funcionar demasiado bien. Es como si en lugar de escuchar a quien cree que ha sufrido una injusticia le recomendases que se callara y se tomase un tranquilizante.
Con esto no quiero decir que emplear habitualmente técnicas de relajación sea malo. De hecho meditar es bastante útil (lo verás más abajo). Pero intentar relajarse una vez te han invadido las emociones es ir a tratar el síntoma y no la causa.
3. Liberar la tensión por otras vías
Hubo un tiempo en que se pusieron de moda las actividades para liberar emociones. Talleres donde la gente se reunía para llorar o eventos donde directivos agresivos se ponían a romper platos.

Pues bien, resulta que los estudios psicológicos más recientes sugieren que este tipo de catarsis no funciona. Incluso puede ser negativa: sucumbir a la tentación de destrozarlo todo puede incrementar tu agresividad a corto plazo. Lo mismo ocurre con hacer ejercicio físico: aunque es bueno para tu corazón, no es capaz de tranquilizar tus emociones.
Las emociones no están contenidas dentro de nuestro cuerpo y necesitan salir como si fuéramos ollas a presión. Lo que necesitan es ser comprendidas para evitar que nos hagan daño.
4. Presionarte para tener pensamientos positivos
Hay un poco de controversia respecto el efecto de los pensamientos optimistas para regular las emociones. Si bien yo no diría que son capaces de hacerte pasar de un estado negativo a otro positivo, sí que pueden llegar a reducir la intensidad de una emoción negativa.
Las emociones se procesan casi en su totalidad a nivel inconsciente para luego pasar al terreno consciente, donde las percibes. Por este motivo, cuando eres consciente de ellas a menudo ya es demasiado tarde.
Sin embargo, buscar la parte positiva de cada situación sí que puede evitar que sigas auto-saboteándote. Si en lugar de pensar “No voy a poder con esto” empiezas a creer “Está complicado, pero lo puedo manejar” evitarás que tus emociones negativas se agraven.

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Dein Gehirn Deine Gefühle beeinflusst – Your Brain Influences Your Emotions – Tu cerebro influye en tus emociones

Internet Arten wie Dein Gehirn Deine Gefühle beeinflusst
1 Deine Erinnerungen Treiben und Informieren Deine Emotionen
Es mag wie gesunder Menschenverstand scheinen: Dich an eine negative Erinnerung zu erinnern kann Dich in schlechte Stimmung versetzen, und über eine glückliche Erinnerung nachzudenken kann Dich in eine gute Stimmung versetzen. Aber es gibt tatsächlich wissenschaftliche Beweise, die das auch belegen. Studien zeigen, dass dieser Effekt stattfindet, ob wir uns dessen bewusst sind oder nicht.
Also, was ist das Problem? Es stellt sich heraus, dass das Aufrufen von Erinnerungen dazu verwendet werden kann, die Stimmung in Menschen die an Depressionen leiden, zu regulieren, da das Denken positiver Erinnerungen bewirkt, dass das Gehirn Dopamin freisetzt. Also, wenn Dir jemand sagt, Du sollst fröhlicher sein, könnte es einfach eine Sache sein, wie positive Gedanken zu denken.[: Quelle Gillihan].
Nicht überraschend, beeinflussen Erinnerungen an frühere Erfahrungen, wie Du emotional auf Situationen reagierst. Wenn Du einmal fast ertrunken wärst, könntest Du Angst in der Nähe von Wasser erleben. Wenn eine frühere Liebe ein „wanderndes Auge“ hatte, könntest Du Eifersucht fühlen, wenn eine aktuelle Flamme eine andere Person ansieht. Darüber hinaus, beeinflusst die Intensität der Erfahrung die Intensität der aktuellen Emotion. Zum Beispiel wird ein Soldat, der umfangreiche Kampferfahrung oder traumatische Kampferfahrung gehabt hat wahrscheinlich später intensivere Angst fühlen.
Auch Vorurteile haben Auswirkungen auf Deine Emotionen. Vorfreude und Erwartungen, die von Erinnerungen an frühere Ereignisse angetrieben werden, beeinflussen die Intensität der emotionalen Reaktion [Quelle: Frijda].

Speicher und der Hippocampus
Der Hauptteil Deines Gehirns der mit der Speicherung dieser emotionsbeeinflussenden Erinnerungen verbunden ist, ist der Hippocampus – ein kleines, Seepferdchen-förmiges Teil des limbischen Systems. Wenn Dein Hippocampus beschädigt wäre, wärst Du nicht in der Lage, neue Erinnerungen zu speichern, und Du würdest vielleicht sogar den Zugriff auf einige der alten Erinnerungen verlieren [Quelle: BBC]. Als Ergebnis kann eine Beschädigung des Hippocampus einen ziemlich großen Einfluss auf Deine Emotionen haben und wie Du auf die Welt um dich herum reagierst [Quelle: Michael-Titus].
BrainWordless2. Hemisphären Ihres Gehirns, Halten Sie Ihre Emotionen im Zaum
Wenn Du Deinen Schädel knacken und einen Blick auf die graue Substanz werfen könntest die darin enthalten sind, würdest Du sehen, dass das Gehirn in zwei gleich große Hälften geteilt zu sein scheint. Dies sind Hemisphären Deines Gehirns und während sie zusammenarbeiten Dich am Leben zu halten, haben sie jeweils die Verantwortung für die Verarbeitung von verschiedenen Arten von Informationen. Die linke Seite des Gehirns denkt auf konkrete Art, wie die wörtliche Bedeutung von Wörtern und mathematische Berechnungen, während die rechte Seite in abstrakter Weise denkt, wie Symbolismus und Gesten [Quelle: Gutman].
Da die beiden Seiten des Gehirns Informationen unterschiedlich verarbeiten, arbeiten sie zusammen, um Ihre Emotionen im Zaum zu halten. Hier ist eine einfache Möglichkeit, es zu erklären: Die rechte Hemisphäre identifiziert, und die linke Hemisphäre interpretiert. Die rechte Gehirnhälfte identifiziert negativen Emotionen wie Angst, Wut oder Gefahr. Es warnt dann die linke Gehirnhälfte, die entscheidet, wie diese Situation zu interpretieren ist und trifft darüber eine logische Entscheidung, und wie die Reaktion dazu sein soll.
Es ist ein großartiges System, es sei denn, etwas passiert, und eine Seite des Gehirns kann seine Arbeit nicht tun. Ohne die linke Gehirnhälfte, würde die rechte Gehirnhälfte mit negativen Emotionen überflutet werden und nicht wissen, wie sie darauf reagieren soll. Und ohne die rechte Gehirnhälfte, würde die linke Gehirnhälfte nicht so gut negative Emotionen identifizieren [Quelle: Nationales Institut für neurologische Erkrankungen und Schlaganfall].
Wenn eine Seite des Gehirns übernimmt
Wissenschaftler haben tatsächlich aus erster Hand erfahren, was passiert, wenn das System des emotionalen Gleichgewichts welches durch die Hemisphären des Gehirns sichergestellt wird zusammenbricht. Sie haben festgestellt, dass Menschen, die Hirnschäden in der linken Hemisphäre des Gehirns haben ein höheres Risiko für Selbstmord aufweisen, weil sie durch Negativität überwältigt werden, während Menschen, die Schäden an der rechten Hemisphäre gehabt haben zu optimistisch sein können, weil sie ein Probleme haben, negative Emotionen zu identifizieren [Quelle: Nationales Institut für neurologische Erkrankungen und Schlaganfall].
3. Verschiedene Teile des Gehirns sind verantwortlich für Verschiedenes Emotionen
Ihr Gehirn besteht aus vielen verschiedenen Teilen, die alle zusammenarbeiten, um die erhaltenen Informationen zu verarbeiten. Der Hauptteil der für die Verarbeitung der Emotionen im Gehirn verantwortlich ist, ist das limbische Systems, es wird manchmal auch als das “emotionale Gehirn” bezeichnet [Quelle: Brodal].
Ein Teil des limbischen Systems, der so genannten Amygdala, bewertet den emotionalen Wert von Reizen. Es ist der Hauptteil des Gehirns der mit Angstreaktionen in Verbindung gebracht wird – darunter die “Kampf oder Flucht” Reaktion. Eine Person, die einen Anfall im Schläfenlappen (dem Ort der Amygdala) hat, berichtet manchmal von intensiven Gefühlen von Angst oder Gefahr [Quelle: Fiori].
Der Teil des Gehirns, die sich vom ventralen tegmentalen Bereich in der Mitte des Gehirns zum Nucleus accumbens im vorderen Teil des Gehirns zieht, zum Beispiel, hat eine große Konzentration von Dopamin-Rezeptoren, die Dich Freude [Quelle: Banich] fühlen lässt. Der Hypothalamus ist verantwortlich dafür, wie Du auf Emotionen reagierst. Bei Aufregung oder Angst bewirkt er, dass Dein Herz schneller zu schlagen beginnt, Dein Blutdruck ansteigt und Deine Atmung sich beschleunigt, es ist der Hypothalamus der seine Arbeit tut. Der Hippocampus macht Dein Kurzzeitgedächtnis zum Langzeitgedächtnis und hilft Dir auch dabei gespeicherte Erinnerungen [Quelle: BBC] abzurufen. Deine Erinnerungen informieren, wie Du auf die Welt um Dich herum zu reagieren hast, einschließlich, was Deine emotionalen Reaktionen sind.
Weil verschiedene Teile des Gehirns Prozess verschiedene Emotionen in unterschiedlicher Weise verarbeiten, können Verletzungen an irgendeinem Teil des Gehirns, möglicherweise Ihre Stimmungen und Emotionen ändern.

Das limbische System: Angst vor allem?
Das limbische System war eines der ersten Bereiche im menschlichen Gehirn welches sich entwickelte. Obwohl das Gehirn sich seither weiterentwickelt hat, um komplexere Funktionen zu vollführen, ist die Funktion des limbischen System selbst immer noch ziemlich primitiv [Quelle: Zillmer]. Seine Reaktionen auf Reize sind immer noch einfach und verallgemeinert. Weil das limbische System die Emotionen reguliert, sind Ihre emotionalen Reaktionen oft auch einfach und verallgemeinert. Zum Beispiel, selbst wenn andere Teile Deines Gehirns verarbeiten können, dass nur bestimmte Schlangen gefährlich sind, kann das limbische System nicht unter den Schlangen differenzieren, so dass Du vielleicht mit Angst reagierst, wenn Du eine Schlange siehst, egal ob sie gefährlich ist oder nicht [Quelle: Dozier ].
4 Gehirn-Chemikalien Diktieren Deine Stimmung
Dein Gehirn ist ein komplexes Netzwerk, das große Mengen an Informationen pro Sekunde verarbeitet. Ein Teil der Informationsverarbeitung in einem Netzwerk des Gehirns enthält Neuronen oder Zellen, die Signale über das gesamte Gehirn übertragen. Nervenzellen senden Signale durch Neurotransmitter, diese Chemikalien sind um Mitteilungen zu senden und andere um sie zu erhalten. Im Wesentlichen erlauben diese Chemikalien den verschiedenen Teilen des Gehirns miteinander zu kommunizieren.
Die drei am häufigsten untersuchten Neurotransmitter Dopamin, Serotonin und Noradrenalin. Dopamin ist mit Erfahrungen von Lust und Belohnung im Lernprozess verbunden. Mit anderen Worten, wenn Du etwas Gutes tust, wirst Du mit Dopamin belohnt und gewinnst ein angenehmes, glückliches Gefühl. Dies bringt Deinem Gehirn bei, es wieder und wieder tun zu wollen. Serotonin ist ein Neurotransmitter der mit Gedächtnis und Lernen verbunden ist. Die Forscher glauben, dass es eine Rolle bei der Regeneration von Gehirnzellen spielt, was mit einer Entspannung bei Depressionen in Verbindung gebracht wurde. Ein Ungleichgewicht im Serotoninspiegel führt zu einem Anstieg von Wut, Angst, Depression und Panik [Quelle: Nazario]. Noradrenalin hilft Ihre Stimmung durch die Kontrolle von Stress und Angst zu moderieren.
Anomalien in, wie das Gehirn diese Chemikalien empfängt und verarbeitet können einen großen Einfluss auf Deine Emotionen haben. Zum Beispiel, wenn Du etwas lohnendes oder angenehmes tust, interagiert der Teil des Gehirns, der diese Informationen verarbeitet, mit der chemischen Substanz Dopamin. Wenn Dein Gehirn Dopamin nicht normal empfangen kann, ist das Ergebnis, dass Du Dich weniger glücklich fühlst – oder sogar traurig – nach dem, was eigentlich eine glückliche Erfahrung hätte sein sollen. Studien von Menschen mit depressiven Patienten (MDD) haben gezeigt, dass sie weniger Serotonin-Rezeptoren im Gehirn aufweisen [Quelle: National Institute of Mental Health].
Antidepressiva und Ihr Gehirn
Weil Neurotransmitter einen solchen Einfluss auf Ihre Emotionen haben, kann eine Feinabstimmung der Mengen bestimmter Chemikalien im Gehirn helfen, die Symptome der Depression zu lindern. Das ist, wie die meisten Antidepressiva arbeiten – sie ändern wie viel von einer bestimmten Gehirnchemikalie Ihr Gehirn bekommt. Einige tun dies, indem sie die Wiederaufnahme (Wiederaufnahme in das Neuron von dem es freigegeben wurde) von Serotonin, Dopamin, Noradrenalin oder einer Kombination dieser Chemikalien verbessert, die ihre Niveaus im Gehirn erhöht und Ihre Stimmung verbessert [Quelle: Mayo Clinic und Licinio ].

5 Ihr Gehirn nimmt emotionale Reize wahr und wirkt auf sie
Auch wenn wir von Emotionen als interne Zustände denken, definieren Psychologen Emotionen als eine Kombination von Wahrnehmungen, Gefühlen und Handlungen [Quelle: Kalat]. Das heißt, was wir als “Emotionen” bezeichnen nicht nur beinhaltet wie wir uns fühlen, sondern auch, wie wir diese Gefühle verarbeiten und darauf reagieren.
Um dies zu verstehen, ist es hilfreich, den Zweck der Emotionen zu betrachten. Im Jahre 1872 veröffentlicht Charles Darwin erstmals “Der Ausdruck der Gemütsbewegungen bei dem Menschen und den Tieren”, die feststellt, dass Emotionen einen wichtigen evolutionären Zweck haben. Damit eine Art überlebt, muss es seine genetische Information weitergeben. Emotionen wie Furcht dienen dazu, Dich vor Gefahren zu schützen, so dass Du überlebst, um Deine Gene weiterzugeben. Die “Kampf-oder-Flucht” Reaktion, die Dein Körper trifft, sich zu verteidigen oder vor der Gefahr wegzulaufen ist auch eine emotionale Reaktion. Emotionen wie Liebe und Lust geben Dir den Wunsch, Dich zu reproduzieren.
Aus diesen Gründen nimmt das Gehirn die Funktion der Bewertung eines Reizes wahr- wie bei einem Hund, der gleich angreift oder eine schöne Frau, die mit ihren Wimpern schlägt – und konstruiert eine emotionale Reaktion darauf. Das Gehirn denkt, in Bezug darauf, wie Du am besten auf eine Situation reagieren solltest, um zu überleben und Dich zu vermehren, und es verwendet Emotionen als Katalysator, um den Rest des Körpers zu überzeugen, sich entsprechend zu verhalten.
Ohne Worte für Gefühle
Emotionen haben eine wichtige Funktion, aber was, wenn Du nicht in der Lage bist sie zu identifizieren? Für einige Menschen ist die Unfähigkeit zu erkennen, wenn sie Emotionen erleben eine Realität. Menschen mit Alexithymie (griechisch für “ohne Worte für Gefühle”) haben Schwierigkeiten, interne emotionale Zustände und ihre Gefühle gegenüber anderen zu beschreiben. Alexithymie wird von Anomalien der Struktur des Gehirns verursacht, entweder bei der Geburt vorhanden oder von Hirnschäden resultierend [Quelle: Thompson].

gr1Ways Your Brain Influences Your Emotions
1 Your Memories Drive and Inform Your Emotions
It may seem like common sense: Recalling a negative memory can put you in a bad mood, and thinking about a happy memory can put you in a good mood. But there’s actually scientific evidence to back that up. Studies even show that this effect is taking place whether or not we’re aware of it.
So what’s the big deal? It turns out that memory recall can be used to regulate mood in people who are experiencing depression, because thinking about positive memories causes the brain to release dopamine. So when someone tells you to cheer up, it may be a simple matter of thinking happy thoughts [source: Gillihan].
Not surprisingly, memories of previous experiences influence how you respond emotionally to situations. If you once nearly drowned, you might experience fear around water. If a previous love had a wandering eye, you might feel jealousy when a current flame looks at another person. What’s more, the intensity of the previous experience affects the intensity of the current emotion. For example, a soldier who has had extensive combat experience or traumatic combat experience will likely have more intense anxiety later on.
Preconceived ideas also affect your emotions. Anticipation and your expectations, which are driven by memories of previous events, affect the intensity of an emotional reaction [source: Frijda].
Memory and the Hippocampus
The main part of your brain associated with storing these emotion-affecting memories is the hippocampus — a small, seahorse-shaped part of the limbic system. If you were to damage your hippocampus, you wouldn’t be able to store any new memories, and you might even lose access to some of your old memories [source: BBC]. As a result, damage to the hippocampus can have a pretty big impact on your emotions and how you respond to the world around you [source: Michael-Titus].
BrainWordless2 Your Brain’s Hemispheres Keep Your Emotions in Check
If you were to crack open your skull and take a look at the gray matter contained within it, you’d see that the brain appears to be divided into two equal-sized halves. These are your brain’s hemispheres and, while they work together to keep you functioning, they each take responsibility for processing different types of information. The left side of your brain thinks in concrete ways, such as the literal meaning of words and mathematical calculations, while the right side thinks in more abstract ways, such as symbolism and gestures [source: Gutman].
Because the two sides of your brain process information differently, they work together to keep your emotions in check. Here’s an easy way to explain it: The right hemisphere identifies, and the left hemisphere interprets. The right brain identifies negative emotions, like fear, anger or danger. It then alerts the left brain, which decides what to do by interpreting the situation and making a logical decision about how to act in response.
It’s a great system, unless something happens and one side of the brain can’t do its job. Without the left brain, the right brain would be overcome with negative emotions and not know how to respond to them. And without the right brain, the left brain would not be as good at identifying negative emotions [source: National Institute of Neurological Disorders and Stroke].
When One Side of the Brain Takes Over
Scientists have actually seen firsthand what happens when the system of emotional balance provided by the brain’s hemispheres breaks down. They’ve found that people who have had brain damage in the left hemisphere of the brain are at a higher risk for suicide because they’re overwhelmed with negativity, while people who have had damage to the right hemisphere can be overly optimistic because they have trouble identifying negative emotions [source: National Institute of Neurological Disorders and Stroke].
3 Different Parts of Your Brain Are Responsible for Different Emotions
Your brain is made up of many different parts that all work together to process the information it receives. The main part of the brain responsible for processing emotions, the limbic system, is sometimes called the “emotional brain” [source: Brodal].
Part of the limbic system, called the amygdala, assesses the emotional value of stimuli. It’s the main part of the brain associated with fear reactions — including the “fight or flight” response. A person who has a seizure in the temporal lobe (the location of the amygdala) sometimes reports an intense feeling of fear or danger [source: Fiori].
The part of the brain stretching from the ventral tegmental area in the middle of the brain to the nucleus accumbens at the front of the brain, for example, has a huge concentration of dopamine receptors that make you feel pleasure [source: Banich]. The hypothalamus is in charge of regulating how you respond to emotions. When excitement or fear causes your heart to beat faster, your blood pressure to rise and your breathing to quicken, it’s the hypothalamus doing its job. The hippocampus turns your short-term memory into long-term memory and also helps you retrieve stored memory [source: BBC]. Your memories inform how you respond to the world around you, including what your emotional responses are.
Because different parts of the brain process different emotions in different ways, injury to any part of the brain can potentially change your moods and emotions.
The Limbic System: Afraid of Everything?
The limbic system was one of the first areas in the human brain to develop. Even though the brain has since evolved to have more complex functions, the function of the limbic system itself is still fairly primitive [source: Zillmer]. Its responses to stimuli are still simple and generalized. Because the limbic system regulates the emotions, your emotional responses are also often simple and generalized. For example, even though other parts of your brain can reason that only certain snakes are dangerous, the limbic system can’t differentiate among snakes, so you might respond with fear when you see any snake, whether or not it’s dangerous [source: Dozier].
4 Brain Chemicals Dictate Your Mood
Your brain is a complex network that processes vast quantities of information every second. Part of the brain’s information-processing network includes neurons, or cells that transmit signals throughout the brain. Neurons send signals through neurotransmitters, which are chemicals some release and others receive. These chemicals essentially let the parts of the brain communicate with each other.
The three most commonly studied neurotransmitters are dopamine, serotonin and norepinephrine. Dopamine is related to experiences of pleasure and the reward-learning process. In other words, when you do something good, you’re rewarded with dopamine and gain a pleasurable, happy feeling. This teaches your brain to want to do it again and again. Serotonin is a neurotransmitter associated with memory and learning. Researchers believe it plays a part in the regeneration of brain cells, which has been linked to easing depression. An imbalance in serotonin levels results in an increase in anger, anxiety, depression and panic [source: Nazario]. Norepinephrine helps moderate your mood by controlling stress and anxiety.
Abnormalities in how the brain receives and processes these chemicals can have a big effect on your emotions. For example, when you do something rewarding or pleasurable, the part of your brain that processes that information interacts with the chemical dopamine. If your brain can’t receive dopamine normally, the result is that you feel less happy — or even sad — after what should have been a happy experience. Studies of people with major depressive disorder (MDD) have shown that they have fewer serotonin receptors in their brains [source: National Institutes of Mental Health].
Antidepressants and Your Brain
Because neurotransmitters have such an impact on your emotions, tweaking the amounts of certain brain chemicals can help relieve symptoms of depression. That’s how most antidepressants work — they change how much of a certain brain chemical your brain gets. Some do this by reducing the reuptake (re-absorption into the neuron it was released from) of serotonin, dopamine, norepinephrine or a combination of these chemicals, which raises their levels in your brain and improves your mood [source: Mayo Clinic and Licinio].

5 .Your Brain Perceives and Acts Upon Emotional Stimuli
Even though we think of emotions as internal states, psychologists define emotions as a combination of cognitions, feelings and actions [source: Kalat]. This means what we think of as “emotions” includes not only how we feel, but also how we process and respond to those feelings.
To understand this, it’s helpful to consider the purpose of emotions. In 1872, Charles Darwin first published “The Expression of the Emotions in Man and Animals,” which established that emotions serve an important evolutionary purpose. In order for a species to continue, it needs to survive and pass on its genetic information. Emotions like fear serve to protect you from danger so you can survive to pass on your genes. The “fight-or-flight” response that primes your body to defend itself or run away from danger is also an emotional reaction. Emotions like love and lust give you the desire to reproduce.
For these reasons, the brain takes on the function of evaluating a stimulus — such as a dog that’s about to attack or a beautiful woman batting her eyelashes — and crafting an emotional response to it. The brain thinks in terms of how it can best respond to a situation in order to survive and reproduce, and it uses emotions as the catalyst to convince the rest of your body to act accordingly.
Without Words for Emotions
Emotions serve an important function, but what if you were unable to identify yours? For some people, the inability to realize when they’re experiencing emotions is a reality. People with alexithymia (Greek for “without words for emotions”) have trouble identifying internal emotional states and describing their emotions to others. Alexithymia is caused by brain structure abnormalities, either present at birth or resulting from brain damage [source: Thompson].

gr1Formas en que tu cerebro influye en tus emociones
1 Tus memorias conducen e informan a sus emociones
Esto quizás da sentido común: Recordar un recuerdo negativo puede poner de mal humor, y pensar en un recuerdo feliz puedes entrar en un buen estado de ánimo. Hay evidencias científicas para respaldar esto. Estudios muestran incluso que este efecto está teniendo lugar seamos o no conscientes de ello.
Entonces, ¿cuál es el problema? Resulta que la recuperación de los recuerdos se puede utilizar para regular el estado de ánimo en las personas que sufren depresión, porque pensar en recuerdos positivos hace que el cerebro libere dopamina. Así que cuando alguien dice de animarse, puede ser una simple cuestión de tener pensamientos felices [fuente: Gillihan].
No es sorprendente que los recuerdos de experiencias previas influyen en cómo responder emocionalmente a las situaciones. Si una vez estuviste a punto de ahogarte, es posible que experimentaste miedo en torno al agua. Si un amor anterior se le iba un ojomirando otros, tu puedes sentir celos cuando tu pareja actual mira a otra persona. Lo que es más, la intensidad de la experiencia anterior afecta a la intensidad de la emoción actual. Por ejemplo, un soldado que ha tenido una amplia experiencia en el combate o una experiencia traumática de combate probablemente tendrá una intensa ansiedad más adelante.
Ideas preconcebidas también afectan a tus emociones. Anticipación y tus expectativas, que son impulsados por los recuerdos de eventos anteriores, afectan la intensidad de una reacción emocional [fuente: Frijda].

La memoria y el Hipocampo
La parte principal de tu cerebro asociada con el almacenamiento de estos recuerdos, emocionales que afectan es el hipocampo – una pequeña parte, en forma de caballito de mar del sistema límbico. Si se daña el hipocampo, este ya no sería capaz de almacenar nuevos recuerdos, e incluso podría perder el acceso a algunos de los viejos recuerdos [Fuente: BBC]. Como resultado, los daños en el hipocampo puede tener un impacto muy grande en las emociones y cómo responder al mundo que nos rodea [fuente: Michael-Tito].

2. Tus Hemisferios del cerebro mantienen las emociones bajo control
Si se hubiera abierto una grieta en tu cráneo y pudieras echar un vistazo a la materia gris lo que hay ella contenida, verías que el cerebro parece estar dividida en dos mitades de igual tamaño. Estos son los hemisferios de tu cerebro y, mientras trabajan juntos para mantenerlo en funcionamiento, cada uno de ellos asumen la responsabilidad de procesar diferentes tipos de información. El lado izquierdo de tu cerebro piensa en formas concretas, como el significado literal de las palabras y los cálculos matemáticos, mientras que el lado derecho piensa en formas más abstractas, como el simbolismo y gestos [fuente: Gutman].
Debido a que los dos lados de la información del proceso cerebral son diferentes, trabajan juntos para mantener tus emociones bajo control. Aquí hay una manera fácil de explicarlo: El Hemisferio derecho identifica, y el hemisferio izquierdo interpreta. El lado derecho del cerebro identifica las emociones negativas, como el miedo, la ira o peligro. A continuación, alerta al cerebro izquierdo, el que decide qué hacer mediante la interpretación de la situación y toma una decisión lógica sobre cómo actuar en respuesta.
Es un gran sistema, a menos que algo suceda y uno de los lados del cerebro no puede hacer su trabajo. Sin el lado izquierdo del cerebro, el cerebro derecho se superaría con emociones negativas y no sabría cómo responder a ellos. Y sin el hemisferio derecho del cerebro, el cerebro izquierdo no sería tan bueno en la identificación de las emociones negativas [Fuente: Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares].
Cuando un lado del cerebro asume el control
Los científicos han visto de primera mano lo que sucede cuando el sistema de equilibrio emocional proporcionado ambos hemisferios del cerebro se rompe. Han encontrado que las personas que han tenido daño cerebral en el hemisferio izquierdo del cerebro se encuentran en un mayor riesgo de suicidio porque están abrumados con la negatividad, mientras que las personas que han tenido daños en el hemisferio derecho pueden ser demasiado optimistas porque tienen dudas para identificar las emociones negativas [Fuente: Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares].
BrainWordless3 Las diferentes partes de su cerebro son responsables de diferentes emociones
El cerebro está compuesto de muchas partes diferentes que trabajan todas juntas para procesar la información que recibe. La parte principal del cerebro responsable de las emociones de procesamiento, el sistema límbico, a veces se llama el “cerebro emocional” [fuente: Brodal].
Parte del sistema límbico, llamado la amígdala, evalúa el valor emocional de los estímulos. Es la parte principal del cerebro asociada con las reacciones de miedo – incluyendo la respuesta de “lucha o huida”. Una persona que tiene una convulsión en el lóbulo temporal (dónde de localiza la amígdala) a veces informa de una intensa sensación de miedo o peligro [fuente: Fiori].
La parte del cerebro que se extiende desde el área tegmental ventral en el centro del cerebro el núcleo accumbens (El núcleo accumbens ([TA]: nucleus accumbens septi), que significa «núcleo que yace sobre el septum», es un grupo de neuronas del encéfalo) en la parte frontal del cerebro, por ejemplo, tiene una gran concentración de receptores de dopamina que te hacen sentir placer [fuente: Banich].
El hipotálamo es el encargado de regular la forma de responder a las emociones. Cuando la excitación o el miedo hace que tu corazón lata más rápido, tu presión arterial se eleva y la respiración se acelera,esto es el hipotálamo haciendo su trabajo. El hipocampo convierte tu memoria a corto plazo en memoria a largo plazo y también te ayuda a recuperar la memoria almacenada [Fuente: BBC].
Los recuerdos informan cómo responder al mundo a nuestro alrededor, incluyendo cuáles son sus respuestas emocionales.
Debido a que las diferentes partes del cerebro procesan diferentes emociones en diferentes formas, lesiones en cualquier parte del cerebro pueden potencialmente cambiar el estado de ánimo y las emociones.
El sistema límbico: miedo de todo?
El sistema límbico fué una de las primeras áreas en el cerebro humano que se desarró. A pesar de que el cerebro ha evolucionado hasta tener funciones más complejas, la función del propio sistema límbico es todavía bastante primitivo [Fuente: Zillmer].
Sus respuestas a estímulos siguen siendo simples y generalizadas. Debido a que el sistema límbico regula las emociones, sus respuestas emocionales también son a menudo simples y generalizadas. Por ejemplo, a pesar de que otras partes de su cerebro puede pensar que sólo ciertas serpientes son peligrosas, el sistema límbico no puede diferenciar entre las serpientes, por lo que podría responder con miedo cuando ve alguna serpiente, si es o no es peligroso [fuente: Dozier ].
4. La Química del cerebro dicta tus estados de ánimo
El cerebro es una compleja red que procesa grandes cantidades de información cada segundo. Parte de la red de procesamiento de información del cerebro incluye neuronas, o células que transmiten las señales en todo el cerebro. Las neuronas envían señales a través de neurotransmisores, que son sustancias químicas algunas neuronas liberan y otras reciben. Estos productos químicos esencialmente permiten que las partes del cerebro se comuniquen entre sí.
Los tres neurotransmisores más comúnmente estudiadas son la dopamina, la serotonina y la norepinefrina. La dopamina se relaciona con experiencias de placer y recompensa en el proceso de aprendizaje. En otras palabras, cuando haces algo bueno, eres recompensado con la dopamina y obtienes una placentera sensación de felicidad. Esto le enseña a tu cerebro a querer hacerlo de nuevo una y otra vez. La serotonina es un neurotransmisor asociado con la memoria y el aprendizaje. Los investigadores creen que desempeña un papel en la regeneración de las células del cerebro, que se ha vinculado a aliviar la depresión. Un desequilibrio en los niveles de serotonina es resultado de un aumento de la ira, la ansiedad, la depresión y el pánico [fuente: Nazario]. La norepinefrina ayuda a moderar tu estado de ánimo mediante el control de estrés y ansiedad.
Las anomalías en la forma en que el cerebro recibe y procesa esta química pueden tener un gran efecto en las emociones. Por ejemplo, cuando haces algo gratificante o placentero, la parte del cerebro que procesa la información interactúa con la dopamina química. Si tu cerebro no puede recibir dopamina normalmente, el resultado es que se siente menos feliz – o incluso triste – después de lo que debería haber sido una experiencia feliz. Los estudios con personas con trastorno depresivo mayor (MDD) han demostrado que tienen menos receptores de serotonina en el cerebro [Fuente: Instituto Nacional de Salud Mental].
Los antidepresivos y tu cerebro
Debido a que los neurotransmisores tienen tal impacto en las emociones, ajustar las cantidades de ciertas sustancias químicas del cerebro puede ayudar a aliviar los síntomas de la depresión. Así es como funcionan la mayoría de los antidepresivos – cambian la cantidad de una determinada sustancia química del cerebro que tu cerebro recibe. Algunos lo hacen mediante la reducción de la recaptación (reabsorción en la neurona que fue dado de alta) de la serotonina, la dopamina, la norepinefrina o una combinación de estas sustancias químicas, lo que aumenta tus niveles en el cerebro y mejora el estado de ánimo [fuente: Clínica Mayo y Licinio ].

5 Tu cerebro percibe y actúa sobre los estímulos emocionales
A pesar de que pensamos en las emociones como estados internos, los psicólogos definen las emociones como una combinación de cogniciones, sentimientos y acciones [fuente: Piscis]. Esto quiere decir que lo que pensamos como “emociones” incluye no sólo cómo nos sentimos, sino también la forma en que procesamos y respondemos a esos sentimientos.
Para entender esto, es útil tener en cuenta los efectos de las emociones. En 1872, Charles Darwin publicó “La expresión de las emociones en el hombre y los animales”, que establecen que las emociones tienen un propósito evolutivo importante. Para que una especie continúe,se necesitan para sobrevivir y transmitir la información genética. Las emociones como el miedo sirven para protegerse del peligro para que puedas sobrevivir y transmitir tus genes. La respuesta de “lucha o huida” prepara tu cuerpo para defenderse o huir del peligro es también una reacción emocional. Las emociones como el amor y la lujuria te dan el deseo de reproducirte.
Por estas razones, el cerebro adquiere la función de la evaluación de un estímulo – como un perro que está a punto de atacar o una mujer hermosa batiendo sus pestañas – y la elaboración de una respuesta emocional a la misma. El cerebro piensa en términos de cómo puede responder mejor a una situación con el fin de sobrevivir y reproducirse, y utiliza las emociones como el catalizador para convencer al resto de tu cuerpo para actuar en consecuencia.
Sin Palabras de Emociones
Las emociones tienen una función importante, pero qué pasaría si tu no puedes identificar las tuyas? Para algunas personas, la incapacidad para darse cuenta cuando están experimentando emociones es una realidad. Las personas con alexitimia (griego para “sin palabras para las emociones”) tienen problemas para identificar estados emocionales internos y describir sus emociones a los demás. La alexitimia es causado por anormalidades en la estructura del cerebro, ya sea presente en el nacimiento o como resultado de daño cerebral [fuente: Thompson].

Quelle – Sources – Fuentes:

  • Banich, Marie T., and Rebecca J. Compton. “Cognitive Neuroscience, Third Edition.” Cengage Learning, 2011.
  • BBC. “A Job for the Hippocampus.” (July 24, 2011). http://www.bbc.co.uk/radio4/memory/understand/hippocampus.shtml
  • Brodal, Per. “The Central Nervous System: Structure and Function, Second Edition.” Oxford University Press, 2010.
  • Dozier, Rush W., Jr. “Why We Hate: Understanding, Curbing, and Eliminating Hate in Ourselves and Our World.” Mcgraw-Hill Professional, 2003.
  • Fiori, Nicole. “Cognitive Neuroscience.” Armand Colin Publisher, 2006.
  • Frijda, Nico H. “The Emotions.” Press Syndicate of the University of Cambridge, 1986.
  • Gillihan, Seth J. at al. “Memories affect mood: Evidence from covert experimental assignment to positive, neutral, and negative memory recall.” Center for Cognitive Neuroscience, Department of Psychology, University of Pennsylvania, July 20, 2006. (July 13, 2011). http://www.psych.upenn.edu/~mfarah/Emotion-Memoriesaffectmood.pdf
  • Gorman, Phil. “Motivation and Emotion.” Psychology Press, 2004.
  • Gutman, Sharon A. “Quick Reference Neuroscience for Rehabilitation Professionals.” SLACK Incorporated, 2008.
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  • Lewis, Michael at al. “Handbook of Emotions, Third Edition.” The Guilford Press, 2008.
  • Licinio, Julio, and Ma-Li Wong. “Biology of Depression: From Novel Insights to Theraputic Strategies, Volume I.” Wiley-VCH, 2005.
  • Michael-Titus et al. “The Nervous System.” Elsevier Health Sciences, 2007.
  • National Institute of Neurological Disorders and Stroke. “Brain Damage Disrupts Emotions and Mood.” National Institutes of Health, May 5, 1992. (July 13, 2011). http://www.ninds.nih.gov/news_and_events/news_articles/pressrelease_braindamage_050592.htm
  • National Institutes of Mental Health. “Imaging Identifies Brain Regions and Chemicals Underlying Mood Disorders; May Lead to Better Treatments.” National Institutes of Health, May 6, 2008. (July 20, 2011). http://www.nimh.nih.gov/science-news/2008/imaging-identifies-brain-regions-and-chemicals-underlying-mood-disorders-may-lead-to-better-treatments.shtml
  • Nazario, Brunilda, MD. “Serotonin: 9 Questions and Answers.” WebMD. (July 21, 2011). http://www.webmd.com/depression/recognizing-depression-symptoms/serotonin
  • Nicholas, Lionel. “Introduction to Psychology, Second Edition.” UCT Press, 2008.
  • Thompson, Jason. “Emotionally Dumb: An Overview of Alexithymia.” Soul Books, 2009.
  • Zillmer, Eric et al. “Principles of Neuropsychology.” Cengage Learning, 2008.
  • http://science.howstuffworks.com/life/inside-the-mind/human-brain/5-ways-your-brain-influences-your-emotions6.htm