Teil II: Probiere diese beiden intelligenten Techniken aus, um Deine Emotionen zu beherrschen- Teil II: Prueba estas dos técnicas inteligentes para ayudarte a dominar tus emociones

Teil II: Probiere diese beiden intelligenten Techniken aus, um Deine Emotionen zu beherrschen     

Indem Du Deine eigenen Emotionskonzepte entwickelst, bist Du besser darauf eingestellt, mit anderen Umständen umzugehen und bist möglicherweise mitfühlender für andere.

Versuche auch, Deine eigenen Emotionskonzepte zu erfinden, indem Du Deine Kräfte der sozialen Realität und der konzeptuellen Kombination einsetzt. Der Autor Jeffrey Eugenides präsentiert in seinem Roman Middlesex eine Sammlung von amüsanten Emotionskonzepten, darunter “Der Hass der Spiegel, der im mittleren Alter beginnt”, “die Enttäuschung, mit der eigenen Fantasie zu schlafen” und “die Aufregung, ein Zimmer mit einer Minibar zu bekommen“, obwohl er ihnen keine Wörter zuweist.

Du kannst dasselbe auch selbst tun. Schließe Deine Augen und stelle Dir vor, Du fährst in einem Auto, fährst von Deiner Heimatstadt weg und weisst, dass Du nie wieder zurückkehren wirst. Kannst Du dieses Gefühl charakterisieren, indem Du Emotionskonzepte kombinierst? Wenn Du diese Technik Tag für Tag einsetzen kannst, bist Du besser für die Anpassung an unterschiedliche Umstände und potenziell einfühlsamer für andere, mit verbesserten Fähigkeiten, um Konflikte zu verhandeln und miteinander auszukommen. Du kannst sogar Deine Kreationen benennen und Deiner Familie und Deinen Freunden beibringen.

Ein emotional intelligenter Mensch hat nicht nur viele Konzepte, sondern weiß auch, welche er wann verwenden soll. Genau wie Maler lernen, feine Unterschiede in Farben zu erkennen, die andere nicht erkennen, kannst Du die Kategorisierung beherrschen. Angenommen, Du siehst Deinen jugendlichen Sohn zur Schule gehen, der aussieht, als ob er gerade aus dem Bett gefallen wäre: ungepflegte Haare, zerknitterte Kleidung und das Abendessen der letzten Nacht, das sein Hemd säumt. Du kannst mit ihm schimpfen und ihn in sein Zimmer zurückschicken, um sich umzuziehen, aber frage Dich stattdessen, wie Du Dich fühlst. Befürchtest Du, dass seine Lehrer ihn nicht ernst nehmen? Nervös, dass seine Kleidung Dich als Elternteil schlecht reflektiert? Irritiert, dass Du Geld für Kleidung ausgibst, die er nie trägt? Oder bist Du traurig, dass er erwachsen ist und Du vermisst den Überschwang seiner Kindheit. Abhängig von der Antwort kannst Du eine viel geschicktere Antwort finden, als ihn nur anzuschreien.

In einer Studie war die feinkörnige Kategorisierung am wirksamsten, um Menschen mit Arachnophobie dabei zu helfen, bei der Beobachtung einer Spinne weniger ängstlich zu sein und auf Spinnen zuzugehen.

Wenn all diese Selbstbeobachtung unnötig klingt, solltest Du Dir klar machen, dass die Menschen genau für diesen Zweck gutes Geld an Therapeuten und Lebensberater zahlen: Um ihnen zu helfen, Situationen neu zu gestalten. Sie engagieren diese Praktizierenden, um ihnen dabei zu helfen, die nützlichsten Kategorisierungen zu finden, damit sie die am Besten geeigneten Maßnahmen auswählen können. Du kannst dies selbst tun und wirst mit ausreichender Übung zum Experten für die Kategorisierung von Emotionen. Du wirst feststellen, dass es durch Wiederholung leichter wird.

In einer Studie über die Angst vor Spinnen wurde gezeigt, dass feinkörnige Kategorisierungen zwei weitere populäre Ansätze zur „Regulierung“ von Emotionen schlagen. Der erste Ansatz, der als kognitive Neubewertung bezeichnet wird, lehrte die Probanden, die Spinne auf eine nicht drohende Weise zu beschreiben: „Vor mir sitzt eine kleine Spinne, und sie ist sicher.“ Der zweite Ansatz war die Ablenkung, wenn die Probanden auf etwas völlig anderes achten. Der dritte Ansatz bestand darin, Empfindungen mit einer größeren Granularität zu kategorisieren, wie zum Beispiel: „Vor mir ist eine hässliche Spinne und sie ist ekelhaft, nervenaufreibend und faszinierend.“ Dies war der effektivste Weg, um Menschen mit Arachnophobie zu helfen weniger ängstlich zu sein, wenn man eine Spinne beobachtet und sich Spinnen nähert. Darüber hinaus hielten die Auswirkungen eine Woche über das Experiment hinaus an.

Wenn Menschen, die in der Öffentlichkeit sprechen, ihre Angst als Aufregung einstufen, erzeugt ihr sympathisches Nervensystem immer noch nervöse Schmetterlinge, jedoch mit weniger Zytokinen, die die Leistung verringern, sodass sie eine bessere Leistung erbringen.

Neben dem Training der emotionalen Granularität kannst Du Deine Emotionen auch meistern, indem Du Deine Gefühle neu einordnest. Immer wenn Du Dich unglücklich fühlst, weil Du aufgrund von körperlichen Empfindungen einen unangenehmen Effekt hast. Dein Gehirn wird versuchen, die Ursachen für diese Empfindungen vorherzusagen. Je mehr Konzepte Du kennst und je mehr Instanzen Du erstellen kannst, desto effektiver kannst Du Deine Emotionen ordnen und Dein Verhalten regulieren. Wenn Du zum Beispiel ein Vorstellungsgespräch absolvierst und fühlst, wie Dein Herz rast, kannst Du Deine Empfindungen als schädliche Angst („Oh nein, ich bin zum Scheitern verurteilt!“) oder als hilfreiche Erwartung („Ich bin energetisiert und bereit zu gehen!»). Der Leiter der Karateschule meiner Tochter rät seinen Schülern vor der Prüfung zum schwarzen Gürtel: „Lass Deine Schmetterlinge in Formation fliegen.“ Er sagt: „Ja, du fühlst dich aufgeregt, empfindest es aber nicht als Nervosität: Konstruiere es als Entschlossenheit.“

Eine solche Neukategorisierung kann greifbare Vorteile bringen. Menschen, die Angstzustände als Aufregung einstufen, zeigen positive Auswirkungen mit einer besseren Leistung und weniger klassischen Angstsymptomen, wenn sie in der Öffentlichkeit sprechen und Karaoke singen. Ihr sympathisches Nervensystem erzeugt immer noch die zitternden Schmetterlinge, jedoch mit weniger proinflammatorischen Zytokinen, die die Leistung verringern und die Menschen im Allgemeinen dazu bringen, sich schlecht zu fühlen, sodass sie eine bessere Leistung erbringen. Studien haben gezeigt, dass Mathematikstudenten an Community Colleges ihre Prüfungsnoten und ihre Abschlussnote durch effektive Rekategorisation verbessern können.

Wann immer Du das Gefühl hast, dass Du leidest oder Dich beleidigt wurdest, stelle Dir einige Fragen. Bist Du wirklich in Gefahr? Oder bedroht diese so genannte Verletzung nur Deine soziale Realität? Kann dieses Gefühl eine rein körperliche Ursache haben? Die Antwort kann Dir dabei helfen, Deinen klopfenden Herzschlag, den Knoten in der Magengrube und Deine verschwitzte Braue als rein körperliche Empfindungen einzustufen. Sorgen, Ärger und Niedergeschlagenheit lassen sich wie eine Antazida-Tablette in Wasser auflösen.

Ich sage nicht, dass diese Art der Neukategorisierung einfach ist, aber mit Übung ist sie möglich und auch gesund. Wenn Du etwas als „nicht über mich“ kategorisieren kannst, verlässt es Deine affektive Nische und hat weniger Einfluss auf Dein Budget. Wenn Du erfolgreich bist und Dich stolz, geehrt oder zufrieden fühlst, solltest Du einen Schritt zurücktreten und daran denken, dass diese angenehmen Emotionen ausschließlich das Ergebnis sozialer Realität sind und Dein fiktionales Selbst stärken. Mit anderen Worten, feierst Du Deine Erfolge, aber lass sie nicht zu goldenen Handschellen werden.

Quelle:

Auszug aus dem neuen Buch: Wie Emotionen gemacht werden: Das geheime Leben des Gehirns von Lisa Feldman Barrett. Copyright © 2017 von Lisa Feldman Barrett. Verwendet mit Erlaubnis von Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company. Alle Rechte vorbehalten.

Try these two smart techniques to help you master your emotions

Teil II: Prueba estas dos técnicas inteligentes para ayudarte a dominar tus emociones

Al idear sus propios conceptos emocionales, estarás mejor calibrado para enfrentar diferentes circunstancias y posiblemente será más empático con los demás.

Intenta también inventar tus propios conceptos de emoción, usando tus poderes de realidad social y combinación conceptual. El autor Jeffrey Eugenides presenta una colección de conceptos divertidos en su novela Middlesex, que incluye “el odio a los espejos que comienza en la mediana edad”, “la decepción de dormir con la fantasía de uno” y “la emoción de tener una habitación con un minibar ” Aunque no les asigna palabras.

Puedes hacer lo mismo. Cierra los ojos e imagínate en un automóvil, alejándote de tu ciudad natal, sabiendo que nunca volverás. ¿Puedes caracterizar ese sentimiento combinando conceptos de emoción? Si puedes emplear esta técnica día a día, estarás mejor calibrado para hacer frente a diversas circunstancias, y potencialmente más empático con los demás, con una habilidad mejorada para negociar conflictos y llevarte bien. Incluso podrías nombrar tus creaciones y enseñarlas a tu familia y amigos.

Una persona emocionalmente inteligente no solo tiene muchos conceptos, sino que también sabe cuáles usar y cuándo. Al igual que los pintores aprenden a ver distinciones finas en colores que otros no pueden, puedes practicar la habilidad de categorizar. Supongamos que ves a tu hijo adolescente dirigiéndose a la escuela como si acabara de salir de la cama: el cabello descuidado, la ropa arrugada y la cena de la noche anterior salpicando su camisa. Puedes reprenderlo y enviarlo a su habitación para cambiarse, pero en lugar de eso, pregúntate qué estás sintiendo. ¿Te preocupa que sus maestros no lo tomen en serio? ¿Nervioso que su atuendo se refleje mal en ti como padre? ¿Te irrita que gastes dinero en ropa que nunca usa? O quizás estés triste de que él haya crecido y extrañes la exuberancia de su infancia. Dependiendo de la respuesta, puedes llegar a una respuesta mucho más hábil que solo gritarle.

En un estudio, la categorización detallada fue la más efectiva para ayudar a las personas con aracnofobia a estar menos ansiosas al observar una araña y acercarse a las arañas.

Si toda esta introspección parece innecesaria, tenga en cuenta que las personas pagan un buen dinero a los terapeutas y entrenadores de vida exactamente con este propósito: ayudarlos a replantearse las situaciones. Reclutan a estos profesionales para ayudarlos a encontrar las categorizaciones más útiles para que puedan elegir las acciones más adecuadas a tomar. Puedes hacerlo tú mismo y convertirte en un experto en categorización de emociones con suficiente práctica, y encontrarás que se vuelve más fácil con la repetición.

En un estudio sobre el miedo a las arañas, se ha demostrado que las categorizaciones de grano fino superan a otros dos enfoques populares para “regular” las emociones. El primer enfoque, llamado reevaluación cognitiva, enseñó a los sujetos a describir a la araña de una manera no amenazadora: “Sentarse frente a mí es una pequeña araña, y es seguro”. El segundo enfoque fue la distracción, ya que los sujetos prestan atención a algo que no tiene relación alguna. . El tercer enfoque fue categorizar las sensaciones con mayor granularidad, tales como: “Frente a mí hay una araña fea y es asquerosa, angustiosa y, sin embargo, intrigante”. Fue la forma más efectiva de ayudar a las personas con aracnofobia. Menos ansioso al observar una araña y acercarse a las arañas. Además, los efectos duraron una semana más allá del experimento.

Cuando las personas que hablan en público recategorizan su ansiedad como emoción, su sistema nervioso simpático todavía crea mariposas nerviosas pero con menos citoquinas que disminuyen el rendimiento para que tengan un mejor desempeño.

Además de practicar la granularidad emocional, otra forma efectiva de dominar tus emociones es recategorizar cómo te sientes. Cada vez que te sientes miserable, es porque estás experimentando un efecto desagradable debido a las sensaciones físicas. Tu cerebro intentará predecir las causas de esas sensaciones, y cuantos más conceptos conozcas y más instancias pueda construir, más eficazmente podrás recategorizar para controlar tus emociones y regular tu comportamiento. Por ejemplo, si está a punto de ir a una entrevista de trabajo y sientes que se te acelera el corazón, puedes categorizar tus sensaciones como ansiedad dañina (“¡Oh no, estoy condenado!”) O como una anticipación útil (“Estoy energizado y listo para ir! ”). El director de la escuela de karate de mi hija aconseja a sus alumnos antes de su prueba de cinturón negro: “Hagan que sus mariposas vuelen en formación”. Está diciendo: Sí, te sientes agitado pero no lo percibes como nerviosismo: constrúyelo como determinación.

La recategorización de este tipo puede traer beneficios tangibles. Las personas que recategorizan la ansiedad como emoción muestran efectos positivos, con mejor rendimiento y menos síntomas clásicos de ansiedad cuando hablan en público y cuando cantan karaoke. Tu sistema nervioso simpático aún crea mariposas temblorosas, pero con menos citoquinas proinflamatorias que disminuyen el rendimiento y generalmente hacen que las personas se sientan mal, por lo que tienen un mejor desempeño. Los estudios han demostrado que los estudiantes de matemáticas de recuperación en los colegios comunitarios pueden mejorar sus calificaciones en los exámenes y su calificación final del curso a través de una recategorización efectiva.

Cada vez que sientas que estás sufriendo o que te han insultado, hazte algunas preguntas. ¿Estás realmente en peligro? ¿O es esta llamada lesión simplemente una amenaza para tu realidad social? ¿Podría este sentimiento tener una causa puramente física? La respuesta puede ayudarte a recategorizar tus latidos cardíacos fuertes, el nudo en la boca del estómago y tu frente sudorosa como sensaciones puramente físicas, dejando que la preocupación, la ira y el abatimiento se disuelvan como una tableta antiácida en el agua.

No estoy diciendo que este tipo de recategorización sea fácil, pero con la práctica es posible y también es saludable. Cuando puedes categorizar algo como “no sobre mí”, sale de tu nicho afectivo y tiene menos impacto en tu presupuesto corporal. De manera similar, cuando tienes éxito y te sientes orgulloso, honrado o gratificado, dá un paso atrás y recuerda que estas emociones agradables son totalmente el resultado de la realidad social, reforzando tu yo ficticio. En otras palabras, celebra tus logros, pero no dejes que se conviertan en esposas de oro.

Fuente:

Extraído del nuevo libro Cómo se hacen las emociones: La vida secreta del cerebro por Lisa Feldman Barrett. Copyright © 2017 por Lisa Feldman Barrett. Usado con permiso de Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company. Todos los derechos reservados.

Try these two smart techniques to help you master your emotions

Teil II: Try these two smart techniques to help you master your emotions

By coming up with your own emotion concepts, you’ll be better calibrated to cope with different circumstances and potentially more empathic to others.

Try also to invent your own emotion concepts, using your powers of social reality and conceptual combination. The author Jeffrey Eugenides pre­sents a collection of amusing ones in his novel Middlesex, including “the hatred of mirrors that begins in middle age,” “the disappointment of sleeping with one’s fantasy,” and “the excitement of getting a room with a minibar,” though he does not assign them words.

You can do the same thing yourself. Close your eyes and imagine yourself in a car, driving away from your hometown, knowing you will never return. Can you characterize that feeling by combining emotion concepts? If you can employ this technique day to day, you’ll be better calibrated to cope with varied circumstances, and potentially more empathic to others, with improved skill to negotiate conflict and get along. You could even name your creations and teach them to your family and friends.

An emotionally intelligent person not only has lots of concepts but also knows which ones to use and when. Just like painters learn to see fine distinctions in colors that others cannot, you can practice the skill of categorizing. Suppose you see your teenage son heading to school looking like he just rolled out of bed: hair unkempt, clothing wrinkled, and last night’s dinner dotting his shirt. You could berate him and send him back to his room to change, but instead, ask yourself what you are feeling. Are you concerned that his teachers won’t take him seriously? Nervous that his attire will reflect badly on you as a parent? Irritated that you spend money on clothes he never wears? Or, perhaps you’re sad that he’s grown up and you miss the exuberance of his childhood. Depending on the answer, you can come up with a much more skillful response than just yelling at him.

In one study, fine-grained categorization was the most effective in helping people with arachnophobia to be less anxious when observing a spider and to approach spiders.

If all this introspection sounds unnecessary, realize that people pay good money to therapists and life coaches for exactly this purpose: To help them reframe situations. They enlist these practitioners to help them find the most useful categorizations so they can choose the most appropriate actions to take. You can do this yourself and become an expert categorizer of emotion with enough practice, and you’ll find it gets easier with repetition.

In a study about fear of spiders, fine-grained categorizations have been shown to beat two other popular approaches for “regulating” emotions. The first approach, called cognitive reappraisal, taught subjects to describe the spider in a nonthreatening way: “Sitting in front of me is a little spider, and it’s safe.” The second approach was distraction, having the subjects pay attention to something completely unrelated. The third approach was to categorize sensations with greater granularity, such as: “In front of me is an ugly spider and it is disgusting, nerve-wracking, and yet, intriguing.” It was the most effective in helping people with arachnophobia to be less anxious when observing a spider and to approach spiders. What’s more, the effects lasted a week beyond the experiment.

When people speaking in public recategorize their anxiety as excitement, their sympathetic nervous system still creates  jittery butterflies but with fewer cytokines that lower performance so they perform better.

Besides practicing emotional granularity, another effective way to master your emotions is to recategorize how you feel. Anytime you feel miserable, it’s because you are experiencing an unpleasant effect due to physical sensations. Your brain will try to predict causes for those sensations, and the more concepts you know and the more instances you can construct, the more effectively you can recategorize to manage your emotions and regulate your behavior. For instance, if you’re about to go in for a job interview and feel your heart racing, you might categorize your sensations as harmful anxiety (“Oh no, I’m doomed!”) or as helpful anticipation (“I’m energized and ready to go!”). The head of my daughter’s karate school advises his students before their black belt test: “Make your butterflies fly in formation.” He is saying, Yes, you feel worked up but don’t perceive it as nervousness: construct it as determination.

Recategorization of this kind can bring tangible benefits. People who recategorize anxiety as excitement show positive effects, with better performance and fewer classic symptoms of anxiety when speaking in public and when singing karaoke. Their sympathetic nervous system still creates the jittery butterflies, but with fewer of the proinflammatory cytokines that lower performance and generally make people feel bad, so they perform better. Studies have shown that remedial math students at community colleges can improve their exam grades and their final course grade through effective recategorization.

Whenever you feel that you’re suffering or some insult has befallen you, ask yourself some questions. Are you really in jeopardy? Or is this so-called injury merely threatening your social reality ? Could this feeling have a purely physical cause? The answer can help you recategorize your pounding heartbeat, the knot in the pit of your stomach and your sweaty brow as purely physical sensations, leaving worry, anger and dejection to dissolve like an antacid tablet in water.

I’m not saying this kind of recategorization is easy, but with practice it’s possible and it’s also healthful. When you can categorize something as “not about me,” it exits your affective niche and has less impact on your body budget. Similarly, when you are successful and you feel proud, honored or gratified, take a step back and remember that these pleasant emotions are entirely the result of social reality, reinforcing your fictional self. In other words, celebrate your achievements, but don’t let them become golden handcuffs.

Source:

Excerpted from the new book How Emotions Are Made: The Secret Life of the Brain by Lisa Feldman Barrett. Copyright © 2017 by Lisa Feldman Barrett. Used with permission from Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company. All rights reserved.

Try these two smart techniques to help you master your emotions

Die Körperhaltung beeinflusst das Vertrauen in Ihre eigenen Gedanken – La Postura del tu cuerpo afecta la confianza en tus propios pensamientos – Body Posture Affects Confidence In Your Own Thoughts

Die Körperhaltung beeinflusst das Vertrauen in Ihre eigenen Gedanken

«Es ist die Aufgabe der Wirbelsäule, das Gehirn wachsam zu halten. In dem Moment, in dem die Wirbelsäule zusammenbricht, kollabiert das Gehirn.» B.K.S Iyengar Yoga-Lehrer

Gerade auf Ihrem Stuhl zu sitzen ist nicht nur gut für Ihre Haltung – es gibt Ihnen auch mehr Vertrauen in Ihre eigenen Gedanken.

“Die meisten von uns wurden gelehrt, dass das gerade Sitzen einen guten Eindruck auf andere Leuten macht”, sagte Petty. “Aber es stellt sich heraus, dass unsere Haltung auch beeinflussen kann, wie wir über uns selbst denken. Wenn Sie sich gerade aufsetzen, überzeugen Sie sich selbst durch die Haltung, in der Sie sich befinden.” Petty führte die Studie mit Pablo Briñol, einem ehemaligen Postdoktorand in Ohio State jetzt an der Universidad Autónoma de Madrid in Spanien, und Benjamin Wagner, ein derzeitiger Absolvent Student am Ohio State durch. Die Forschung erscheint in der Oktober 2009 Ausgabe des European Journal of Social Psychology. Die Studie umfasste 71 Studenten in Ohio State. Als sie das Labor für das Experiment betraten, wurde den Teilnehmern mitgeteilt, dass sie gleichzeitig an zwei getrennten Studien teilnehmen würden, eine von der Business School und einer von der Kunstschule. Ihnen wurde gesagt, dass die Kunststudie die Faktoren untersuchte, die zu den handelnden Fähigkeiten der Menschen beitrugen, in diesem Fall die Fähigkeit, eine bestimmte Haltung beizubehalten, während sie sich an anderen Aktivitäten beteiligen. Sie saßen an einem Computerterminal und beauftragt, entweder «setzen Sie sich gerade» und «drücken Sie ihre Brust nach vorne» oder «setzen Sie sich nach vorne gebeugt» mit ihrem «Gesicht, das das [ihr] Knie betrachtet.» Die Schüler nahmen in einer dieser beiden Positionen an der Business-Studie teil, die angeblich Faktoren, die zur Arbeitszufriedenheit und der professionellen Leistung beitragen, untersucht. Während sie ihre Haltung hielten, nannten die Studierenden entweder drei positive oder drei negative persönliche Merkmale, die sich auf die künftige berufliche Leistung im Job beziehen. Nach Abschluss dieser Aufgabe nahmen die Schülerinnen und Schüler an einer Umfrage teil, in der sie sich selbst beurteilten, wie gut sie als zukünftiger professioneller Mitarbeiter wären. Die Ergebnisse waren auffallend. Wie sich die Schülerinnen und Schüler als künftige Fachleute eingestuft haben, hing davon ab, welche Haltung sie eingenommen hatten, als sie die positiven oder negativen Züge schrieben. Studenten, die die aufrechte, selbstbewusste Haltung hielten, waren viel häufiger mit sich und dem was sie an positiven oder negativen Zügen zu sich beschrieben hatte. Mit anderen Worten, wenn sie positive Züge über sich selbst schrieben, bewerteten sie sich höher, und wenn sie negative Züge über sich selbst schrieben, bewerteten sie sich tiefer. «Ihre zuversichtliche, aufrichtige Haltung gab ihnen mehr Vertrauen in ihre eigenen Gedanken, egal ob diese positiv oder negativ waren», sagte Petty. Indessen schienen die Studierenden, die die versunkene, weniger zuversichtliche Haltung einnahmen, nicht von ihren eigenen Gedanken überzeugt zu sein – ihre Bewertungen unterscheiden sich nicht, egal ob sie positive oder negative Dinge über sich selbst schrieben. Das Endergebnis war, dass, wenn sich die Schülerinnen und Schüler positive Gedanken über sich selbst schrieben, sie diese höher bewerteten, wenn sie diese in aufrechter Haltung geschrieben hatten, weil die aufrechte Haltung zum Vertrauen in die positiven Gedanken führte. Jedoch, als Studenten negative Gedanken über sich selbst schrieben, beurteilten Sie sich in der aufrechten Haltung negativer als in der gekrümmten Haltung, weil die aufrechte Haltung zu mehr Vertrauen in ihre negativen Gedanken führte. Petty betonte, dass während den Schülern gesagt wurde, wie (gerade oder gekrümmt) hinsetzen sollten, die Forscher nie die Worte «selbstbewusst» oder «zweifeln» in den Anweisungen verwendet haben oder irgendwelche Hinweise darauf gegeben, wie sich die Haltung anfühlen sollte. In einem separaten Experiment wiederholten die Forscher das gleiche Szenario mit einer anderen Gruppe von Studenten, aber fragte sie eine Reihe von Fragen danach, wie sie sich im Laufe der Studie fühlten.

“Diese Teilnehmer berichteten nicht, dass sie in der aufrechten Position mehr Selbstvertrauen fühlten als in der gekrümmten Position, obwohl die in der aufrechten Position über mehr Vertrauen in die Gedanken die sie generierten berichteten”, sagte Petty.

Das deutet darauf hin, dass die Gedanken der Menschen von ihrer Haltung beeinflusst werden, obwohl sie nicht erkennen, dass das ist, was passiert.

«Die Leute gehen davon aus, dass ihr Vertrauen aus ihren eigenen Gedanken kommt. Sie wissen nicht, dass ihre Haltung beeinflusst, wie sehr sie glauben, was sie denken», sagte er.

«Wenn sie es merkten, hatte die Haltung keine solche Wirkung.»

Diese Forschung erweitert eine Studie von 2003 von Petty und Briñol, die ähnliche Ergebnisse für Kopfnicken fanden. In diesem Fall hatten die Menschen mehr Vertrauen in Gedanken die sie erzeugten, als sie ihren Kopf auf und ab nickten, als wenn sie den Kopf von Seite zu Seite schüttelten. Allerdings bemerkte Petty, dass Körperhaltung eine statische Pose im Vergleich zu Kopfnicken ist, und wahrscheinlich eher natürlich und einfach im Alltag zu bedienen ist.

«Gerade sitzen ist etwas, das Sie selbst trainieren können, und es hat psychologische Vorteile – solange Sie in der Regel positive Gedanken haben», sagte er.

Zum Beispiel wird den Schülern oft gesagt, wenn man einen Multiple-Choice-Test macht, dass wenn sie sich der Antwort nicht absolut sicher sind, ist ihre erste beste Vermutung häufig richtig.

“Wenn ein Student gerade sitzt, kann er eher an seine erste Antwort glauben, aber wenn er zusammengesunken dasitzt, kann er es ändern und am Ende auch nicht auf im Test anwenden”, sagte er.

La Postura del tu cuerpo afecta la confianza en tus propios pensamientos

Es el trabajo de la columna vertebral mantener el cerebro alerta. En el momento en que la columna vertebral colapsa, el cerebro se derrumba. “” B.K.S Iyengar Profesor de Yoga

Sentarse derecho en su silla no es sólo bueno para tu postura – también te da más confianza en tus propios pensamientos.

“A la mayoría de nosotros se nos enseñó que sentarse derecho da una buena impresión a otras personas”, dijo Petty. “Pero resulta que nuestra postura también puede afectar la forma en que pensamos, que sentimos  acerca de nosotros mismos. Si te sientas erguido, terminas convenciéndote a ti mismo por la postura en la que estás”. Petty condujo el estudio con Pablo Briñol, ex becario postdoctoral en el estado de Ohio, ahora en la Universidad Autónoma de Madrid, en España, y Benjamin Wagner, estudiante de posgrado del Estadio de Ohio. La investigación aparece en la edición de octubre de 2009 de la Revista Europea de Psicología Social. El estudio incluyó a 71 estudiantes en Ohio State. Cuando entraron al laboratorio para el experimento, se les dijo a los participantes que participarían en dos estudios separados al mismo tiempo, uno organizado por la escuela de negocios y otro por la escuela de artes. Se les dijo que el estudio de las artes estaba examinando los factores que contribuyen a las habilidades de actuación de las personas, en este caso, la capacidad de mantener una postura específica mientras participan en otras actividades. Ellos estaban sentados en una terminal de computadora e instruidos a “sentarse derechos” y “empujar hacia fuera [su] pecho” o “sentarse deslizado hacia adelante” con su “cara mirando sus rodillas.” Mientras en una de estas posiciones, los estudiantes participaron en el estudio de negocios, que supuestamente investigó factores que contribuyen a la satisfacción laboral y el desempeño profesional. Al tiempo que mantenían su postura, los estudiantes enumeraron tres características personales positivas o tres negativas relacionadas con el desempeño profesional futuro en el trabajo. Después de completar esta tarea, los estudiantes hicieron una encuesta en la que se valoraron en lo bien que lo harían como futuro empleado profesional . Los resultados fueron sorprendentes. La forma en que los estudiantes se clasificaron como futuros profesionales dependía de la postura que mantenían al escribir los rasgos positivos o negativos. Los estudiantes que mantenían la postura erguida y segura eran mucho más propensos a clasificarse en línea con los rasgos positivos o negativos que anotaron. En otras palabras, si escribían rasgos positivos sobre sí mismos, se valoraban más altamente y, si escribían rasgos negativos sobre sí mismos, se calificaban como más bajos. “Su postura confiada y recta les dio más confianza en sus propios pensamientos, si eran positivos o negativos”, dijo Petty. Sin embargo, los estudiantes que asumieron la postura decaída, menos confiado, no parecían convencidos de sus propios pensamientos – sus calificaciones no difirieron mucho independientemente de si escribieron cosas positivas o negativas sobre sí mismos. El resultado final de esto fue que cuando los estudiantes escribieron pensamientos positivos acerca de sí mismos, se valoraron más alto cuando estaban en la postura vertical que la postura inclinada porque la postura erguida llevó a la confianza en los pensamientos positivos. Sin embargo, cuando los estudiantes escribieron pensamientos negativos sobre sí mismos, Se valoraron más negativamente en la postura vertical que en la postura inclinada porque la postura erguida llevó a una mayor confianza en sus pensamientos negativos. Petty hizo hincapié en que mientras se les decía a los estudiantes que se sentaran bien o que se desplomaran, los investigadores no usaron las palabras “confianza” o “duda” en las instrucciones ni dieron ninguna indicación acerca de cómo la postura debía hacerles sentir. En un experimento separado, los investigadores repitieron el mismo escenario con un grupo diferente de estudiantes, pero les hicieron una serie de preguntas después sobre cómo se sintieron durante el curso del estudio.

“Estos participantes no informaron sentirse más seguros en la posición vertical que en la posición inclinada, a pesar de que aquellos en la posición vertical reportaron más confianza en los pensamientos que generaron”, dijo Petty.

Eso sugiere que los pensamientos de las personas están influenciados por su postura, aunque no se dan cuenta de que eso es lo que está sucediendo.

“La gente asume que su confianza proviene de sus propios pensamientos y no se dan cuenta de que su postura está afectando cuánto creen en lo que piensan”, dijo.

“Si se dieran cuenta de eso, la postura no tendría tal efecto”.

Body Posture Affects Confidence In Your Own Thoughts

It is the job of the spine to keep the brain alert. The moment the spine collapses, the brain collapses.” ”B.K.S Iyengar Yoga Teacher

Sitting up straight in your chair isn’t just good for your posture – it also gives you more confidence in your own thoughts.

“Most of us were taught that sitting up straight gives a good impression to other people,” Petty said. “But it turns out that our posture can also affect how we think about ourselves. If you sit up straight, you end up convincing yourself by the posture you’re in.” Petty conducted the study with Pablo Briñol, a former postdoctoral fellow at Ohio State now at the Universidad Autónoma de Madrid in Spain, and Benjamin Wagner, a current graduate student at Ohio State. The research appears in the October 2009 issue of the European Journal of Social Psychology. The study included 71 students at Ohio State. When they entered the lab for the experiment, the participants were told they would be taking part in two separate studies at the same time, one organized by the business school and one by the arts school. They were told the arts study was examining factors contributing to people’s acting abilities, in this case, the ability to maintain a specific posture while engaging in other activities. They were seated at a computer terminal and instructed to either “sit up straight” and “push out [their] chest]” or “sit slouched forward” with their “face looking at [their] knees.” While in one of these positions, students participated in the business study, which supposedly investigated factors contributing to job satisfaction and professional performance. While holding their posture, students listed either three positive or three negative personal traits relating to future professional performance on the job.After completing this task, the students took a survey in which they rated themselves on how well they would do as a future professional employee. The results were striking. How the students rated themselves as future professionals depended on which posture they held as they wrote the positive or negative traits.Students who held the upright, confident posture were much more likely to rate themselves in line with the positive or negative traits they wrote down.In other words, if they wrote positive traits about themselves, they rated themselves more highly, and if they wrote negative traits about themselves, they rated themselves lower. “Their confident, upright posture gave them more confidence in their own thoughts, whether they were positive or negative,” Petty said. However, students who assumed the slumped over, less confident posture, didn’t seem convinced by their own thoughts – their ratings didn’t differ much regardless of whether they wrote positive or negative things about themselves. The end result of this was that when students wrote positive thoughts about themselves, they rated themselves more highly when in the upright than the slouched posture because the upright posture led to confidence in the positive thoughts. However, when students wrote negative thoughts about themselves, they rated themselves more negatively in the upright than the slouched posture because the upright posture led to more confidence in their negative thoughts. Petty emphasized that while students were told to sit up straight or to slump down, the researchers did not use the words “confident” or “doubt” in the instructions or gave any indication about how the posture was supposed to make them feel. In a separate experiment, the researchers repeated the same scenario with a different group of students, but asked them a series of questions afterwards about how they felt during the course of the study.

“These participants didn’t report feeling more confident in the upright position than they did in the slouched position, even though those in the upright position did report more confidence in the thoughts they generated,” Petty said.

That suggests people’s thoughts are influenced by their posture, even though they don’t realize that is what’s happening.

“People assume their confidence is coming from their own thoughts. They don’t realize their posture is affecting how much they believe in what they’re thinking,” he said.

“If they did realize that, posture wouldn’t have such an effect.”

This research extends a 2003 study by Petty and Briñol which found similar results for head nodding. In that case, people had more confidence in thoughts they generated when they nodded their head up and down compared to when they shook their head from side to side. However, Petty noted that body posture is a static pose compared to head nodding, and probably more natural and easy to use in day-to-day life.

“Sitting up straight is something you can train yourself to do, and it has psychological benefits – as long as you generally have positive thoughts,” he said.

For example, students are often told when taking a multiple-choice test that if they’re not absolutely sure of the answer, their first best guess is more often correct.

“If a student is sitting up straight, he may be more likely to believe his first answer. But if he is slumped down, he may change it and end up not performing as well on the test,” he said.

 

Quelle – Fuente – Source:

by Ohio State University

Emotion & Gefühl – Emotion & Feeling – Emoción y Sentimiento

Was ist eine Emotion, was ist ein Gefühl?
Eine Emotion besteht aus einem gut orchestrierten Satz von Veränderungen im Körper. Sein Zweck ist es das Leben durch die Abwendung der Gefahr oder der Ausnutzung der Gelegenheit überlebensfähiger zu machen.
Das Fühlen einer Emotion ist ein Prozess, der sich von dem eigentlichen haben einer Emotion unterscheidet. So dass es hilft zu verstehen, was ist eine Emotion, was ist ein Gefühl, müssen wir verstehen, was eine Emotion ist. Die Emotion ist die Ausführung eines sehr komplexen Programms von Aktionen. Einige Aktionen, die eigentlich Bewegungen sind, Bewegung wie Sie sie tun können, ändern Sie Ihr Gesicht zum Beispiel in Angst oder auch Bewegungen die inneren sind, die in Ihrem Herzen oder im Darm vorkommen, und Bewegungen, die eigentlich nicht Muskelbewegungen sind, sondern eher der Ausstoss von Molekülen. Also beispielsweise, im endokrinen System in den Blutstrom, aber es ist die Bewegung und die Wirkung im weitesten Sinne des Wortes.

Und eine Emotion aus einem gut orchestrierten Satz von Veränderungen im Körper, hat als Allzweck, das Leben durch die Abwendung der Gefahr, der Nutzung der Möglichkeit, oder etwas dazwischen überlebensfähiger zu machen. Und es ist etwas, das in unserem Genom gesetzt ist, und dass wir alle mit einer bestimmten programmierten Natur, die von unseren Erfahrungen so individuell modifiziert wird, dass es Unterschiede auf dem Muster gibt. Aber im Grunde, werden Ihre Emotionen der Freude und die meinen sich sehr ähnlich sein. Wir können sie körperlich etwas anders auszudrücken, und es ist natürlich abgestuft in Abhängigkeit der individuellen Umstände, aber das Wesen des Prozesses wird das gleiche sein, es sei denn, einer von uns ist nicht ganz gut beisammen und es fehlt etwas, sonst ist es gleich.Emotions

Und dies funktioniert auf die gleiche Weise sogar für andere Arten. Sie wissen, wir können lächeln, und der Hund mit dem Schwanz wedeln, aber im Grunde haben wir eine Reihe von Programmen und die Programme ähneln sich zwischen Individuen und auch zwischen den Arten.

Dann ist die Emotion, eigentlich eine Darstellung von dem, was in den Organen los ist, wenn Sie eine Emotion haben. So ist es wirklich das nächste, was passiert. Wenn Sie nur eine Emotion haben, würden Sie es nicht spüren. Um eine Emotion zu fühlen, müssen im Gehirn Strukturen dargestellt werden, die sich von den tatsächlichen Strukturen die zu den Emotionen führen unterscheiden, was in den Organen los ist, wenn Sie die Emotion erleben. Also, kann man es ganz einfach erklären, als den Prozess der Wahrnehmung, von dem was in den Organen los ist, wenn Sie eine Emotion erleben, und das wird erreicht durch eine Sammlung von Strukturen, von denen sich einige im Hirnstamm und einige in der Großhirnrinde befinden, nämlich der Inselrinde, die Ich nicht erwähne, weil ich denke, es sei das wichtigste, das ist es nicht. Ich denke eigentlich nicht, dass es die Nummer eins Struktur ist, die unsere Gefühle steuern, aber Ich möchte es erwähnen, weil es etwas ist, das die Menschen nicht wirklich zu wissen, und vor vielen Jahren, wohl so vor 20 Jahren, dachte ich, die Insel wäre eine wichtige Plattform für die Gefühle, das war, wo ich angefangen habe. Und es war eine Hypothese, und es stellte sich heraus, dass die Hypothese vollkommen korrekt ist. Und vor 10 Jahren hatten wir die ersten Experimente, die zeigten, dass es in der Tat so, und seitdem haben unzählige Studien gezeigt, dass, wenn Sie mit Gefühlen von einer Emotion oder Gefühle von einer Vielzahl von anderem die Insellage aktiv ist, aber es bedeutet nicht, dass es die einzige Sache, die aktiv ist, und es gibt auch andere Strukturen, die sehr wichtig sind.

Dr. Antonio Damasio ist ein renommierter Neurowissenschaftler, Direktor des USC Brain and Creativity Institute. Davor war er der Leiter der Neurologie an der University of Iowa Krankenhäuser und Kliniken. Seine Forschung konzentriert sich auf die Neurobiologie von Geist und Verhalten, mit dem Schwerpunkt auf Emotion, Entscheidungsfindung, Speicher, Kommunikation und Kreativität. Seine Forschung hat dazu beigetragen, die neurologischen Ursachen von Emotionen zu beschreiben, und hat gezeigt, wie Emotionen die Kognition und Entscheidungsfindung beeinflussen. Er ist der Autor einer Reihe von Büchern, darunter ” Self Comes to Mind: Constructing the Conscious Brain”, das im November veröffentlicht wird, 2010. gewinnt Dr. Damasio auch den Honda Preis 2010, eine der wichtigsten internationale Auszeichnungen für wissenschaftliche Leistungen.

What is an emotion, what is a feeling?
An emotion consists of a very well orchestrated set of alterations in the body. Its purpose is to make life more survivable by taking care of a danger or taking advantage of an opportunity.
Feeling of an emotion is a process that is distinct from having the emotion in the first place. So it helps to understand what is an emotion, what is a feeling, we need to understand what is an emotion. And the emotion is the execution of a very complex program of actions. Some actions that are actually movements, like movement that you can do, change your face for example, in fear, or movements that are internal, that happen in your heart or in your gut, and movements that are actually not muscular movements, but rather, releases of molecules. Say, for example, in the endocrine system into the blood stream, but it’s movement and action in the broad sense of the term.

And an emotion consists of a very well orchestrated set of alterations in the body that has, as a general purpose, making life more survivable by taking care of a danger, of taking care of an opportunity, either/or, or something in between. And it’s something that is set in our genome and that we all have with a certain programmed nature that is modified by our experience so individually we have variations on the pattern. But in essence, your emotion of joy and mine are going to be extremely similar. We may express them physically slightly differently, and it’s of course graded depending on the circumstance, but the essence of the process is going to be the same, unless one of us is not quite well put together and is missing something, otherwise it’s going to be the same.

And it’s going to be the same across even other species. You know, there’s a, you know, we may smile and the dog may wag the tail, but in essence, we have a set program and those programs are similar across individuals in the species.

Then the feeling is actually a portrayal of what is going on in the organs when you are having an emotion. So it’s really the next thing that happens. If you have just an emotion, you would not necessarily feel it. To feel an emotion, you need to represent in the brain in structures that are actually different from the structures that lead to the emotion, what is going on in the organs when you’re having the emotion. So, you can define it very simply as the process of perceiving what is going on in the organs when you are in the throws of an emotion, and that is achieved by a collection of structures, some of which are in the brain stem, and some of which are in the cerebral cortex, namely the insular cortex, which I like to mention not because I think it’s the most important, it’s not. I actually don’t think it’s the number one structure controlling our feelings, but I like to mention because it’s something that people didn’t really know about and many years ago, which probably now are going close to 20 years ago, I thought that the insular would be an important platform for feelings, that’s where I started. And it was a hypothesis and it turns out that the hypothesis is perfectly correct. And 10 years ago, we had the first experiments that showed that it was indeed so, and since then, countless studies have shown that when you’re having feelings of an emotion or feelings of a variety of other things, the insular is active, but it doesn’t mean that it’s the only thing that is active and there are other structures that are very important as well.

Dr. Antonio Damasio is a renowned neuroscientist who direct’s the USC Brain and Creativity Institute. Before that he was the Head of Neurology at the University of Iowa Hospitals and Clinics. His research focuses on the neurobiology of mind and behavior, with an emphasis on emotion, decision-making, memory, communication, and creativity. His research has helped describe the neurological origins of emotions and has shown how emotions affect cognition and decision-making. He is the author of a number of books, including “Self Comes to Mind: Constructing the Conscious Brain,” which will be published in November, 2010. Dr. Damasio is also the 2010 winner of the Honda Prize, one of the most important international awards for scientific achievement.

 

Qué es una Emoción? Qué es un Sentimiento?
Una emoción consiste en un conjunto de alteraciones(movimientos) en el cuerpo muy bien orquestados. Su propósito es hacer de la vida más supervivencial teniendo cuidado de un peligro o del aprovechamiento de una oportunidad.
Sentir una emoción es un proceso que es distinto de tener una emoción en primer lugar. Así esto ayudaría a comprender que es una emoción, que es un sentimiento, necesitamos entender que es una emoción. La emoción es la ejecución de un muy complejo programa de acciones. Algunas acciones son actualmente movimientos, como el movimiento que se puede hacer al cambiar tu cara, por ejemplo, con el miedo, o movimientos que son internos, que tienen lugar en tu corazón o en tu intestino, y movimientos que en realidad no son movimientos musculares, sino más bien , comunicacións entre moléculas. Digamos, por ejemplo, en el sistema endocrino el torrente sanguíneo, así que esto es movimiento y acción en el sentido amplio del término.

Una emoción consiste en un conjunto muy bien orquestado de alteraciones en el cuerpo que tiene, como objetivo general, hacer la vida más superviviente tomando cuidado de un peligro, de una oportunidad o algo. Y esto es algo que se encuentra en nuestro genoma y que todos tenemos ciertamente una naturaleza programada que es modificada por nuestra experiencia de manera individual tenemos variaciones en nuestros patrones. Pero, en esencia, tu emoción de la alegría y la mía va a ser muy similar. Podemos expresarla físicamente de forma ligeramente diferente, y es, por supuesto, graduada en función de las circunstancias, pero la esencia del proceso va a ser el mismo, a menos que uno de nosotros no esté muy bien organizado y le falte algo, de lo contrario va a ser el mismo proceso.

Y va a ser la misma a través,incluso, en otras especies. Tú sabes, ahí hay un, tu ya sabes, podemos sonreír y el perro puede menear la cola, pero en esencia, tenemos un programa conjunto y los programas son similares en todos los individuos de la especie.

Entonces la sensación es realmente una representación de lo que está pasando en tus órganos cuando tu estas teniendo una emoción. Así que es realmente la próxima cosa que ocurre. Si tu tienes una emoción, tu podrías no necesariamente sentirla. Para sentir una emoción, tiene que representar en el cerebro en estructuras que son realmente diferentes de las estructuras que llevan a la emoción, lo que está sucediendo en los órganos cuando tu estas teniendo la emoción. Así, tú puedes definir de manera muy simple como el proceso de percibir lo que está pasando en los órganos cuando se está en el lanzamiento de una emoción, y eso se logra mediante una colección de estructuras, algunas de las cuales están en la base del cerebro, y algunas de las cuales se encuentran en la corteza cerebral, es decir, la corteza insular, que me gusta mencionarlo, no porque creo que es el más importante,porque no lo es. En realidad no creo que sea el número uno de la estructura de control de nuestros sentimientos, pero me gusta mencionarlo porque es algo que la gente no sabe realmente acerca y hace muchos años, lo que probablemente ahora uno se acerca desde hace 20 años atrás,yo pensé que el insular sería una importante plataforma para los sentimientos, que es donde yo empecé. Y esto fué una hipótesis y resulta que la hipótesis es perfectamente correcta. Hace unos 10 años, tuvimos los primeros experimentos que demostraron que se trataba efectivamente así, y desde entonces, numerosos estudios han demostrado que cuando tu estas teniendo sentimientos de una emoción o sentimientos de una variedad de otras cosas, el insular está activo, pero eso no quiere decir que es el único que está activo y que hay otras estructuras que son muy importantes también.

Dr. Antonio Damasio es un neurocientífico de renombre que dirige la USC Cerebro y Creatividad Instituto. Antes de que él fuera el Jefe de University of Iowa Hospitals and Clinics. Su investigación se centra en la neurobiología de la mente y el comportamiento, con un énfasis en las emociones, la toma de decisiones, la memoria, la comunicación y la creatividad. Su investigación ha ayudado a describir los orígenes neurológicos de emociones y ha mostrado cómo las emociones afectan la cognición y la toma de decisiones. Autor de varios libros, incluyendo “Yo viene a la mente: Construyendo el Cerebro Consciente”, que fué publicado en Noviembre del 2010. El Dr. Damasio es también el ganador 2010 del Premio Honda, uno de los más importantes premios internacionales por los logros científicos.

 

Quelle – Source – Fuente:

How Our Brains Feel Emotion – Big Thinking.com