Teil 2 : Das Gehirn Ihres Teenagers – The Brain of your Teenager – El cerebro de tu hijo adolescente

Internet sourceTeil 2: Das Gehirn Ihres Teenager
Fakten die alle Eltern über das Gehirn ihres Teenagers wissen sollten
Teenager Wutanfälle
Jugendliche sind in gerade dabei unglaubliche neue Fähigkeiten zu erwerben, insbesondere wenn es um soziales Verhalten und abstraktes Denken geht. Aber sie können diese noch nicht gut verwenden, deshalb müssen sie experimentieren – und manchmal benutzen sie ihre Eltern als Versuchskaninchen. Viele Kinder in diesem Alter sind der Ansicht, dass Konflikte eine Art von Selbstdarstellung sind und haben deshalb Schwierigkeiten auf eine abstrakte Idee einzugehen oder eine andere Sichtweise zu verstehen.internet source
Wie bei den Wutanfällen von Kleinkindern, müssen die Eltern sich daran erinnern, dass das Verhalten ihres Teenagers “kein persönlicher Affront” ist, sagte Johnson.
Die Teenager müssen sich mit einer riesigen Menge an sozialen, emotionalen und kognitiven Reizen beschäftigen und haben nur unterentwickelte Fähigkeiten, um diese zu bewältigen. Deshalb müssen ihre Eltern – die Menschen mit dem stabileren erwachsenen Gehirn – ihnen helfen, indem sie ruhig bleiben, zuhören und gute Vorbilder sind, sagte Feinstein Livescience.
Und beachten Sie: Je mehr Sie bei einem Teenager schreien, desto schlechter wird er sich wahrscheinlich verhalten, gemäss einer 2013 veröffentlicht Studie in der Zeitschrift Child Development.

Intensive Emotionen
Die Pubertät ist der Beginn der großen Veränderungen im limbischen System “, sagte Johnson, auf den Teil des Gehirns bezogen, der nicht nur die Herzfrequenz und den Blutzuckerspiegel regulieren hilft, sondern auch entscheidend für die Bildung von Erinnerungen und Emotionen ist.
Ein Teil des limbischen Systems ist die Amygdala, die sensorische Informationen mit emotionalen Reaktionen verbindet. Ihre Entwicklung, zusammen mit der hormonellen Veränderungen können Anlass zu neuen intensiven Erfahrungen wie Wut, Angst, Aggression (einschließlich sich selbst gegenüber), Spannung und sexuelle Anziehung geben.Internet source
Im Laufe der Adoleszenz kommt das limbische System unter eine stärkere Kontrolle des präfrontalen Kortex, der Bereich direkt hinter der Stirn, der mit der Planung, Impulskontrolle und höherer Ordnung beschäftigt ist.
Sobald weitere Bereiche des Gehirns damit beginnen zu helfen, die Emotionen zu verarbeiten, gewinnen ältere Jugendliche etwas Gleichgewicht und fällt ihnen leichter, andere zu interpretieren. Aber bis dahin haben sie die Lehrer und Eltern häufig falsch verstanden, sagte Feinstein.
“Sie können noch so vorsichtig sein, die Teenager werden manchmal immer noch in Tränen oder Wut ausbrechen, weil sie falsch verstanden haben, was Sie gesagt haben”.

Peer Vergnügen
Sobald sich das abstrakte Denken der Teenager sich verbessert, steigt ihre soziale Angst, gemäss der Forschung, die in der New Yorker Akademie der Wissenschaften im Jahr 2004 veröffentlicht wurde.
Abstraktes Denken macht es möglich, sich mit den Augen eines anderen zu betrachten. Internet sourceTeens können diese neue Fähigkeit nutzen, um zu grübeln, was andere wohl von ihnen denken. Insbesondere die Zustimmung von Peers (ihren Kollegen) hat sich für das Teenager-Gehirn als sehr belohnend wirkend erwiesen, sagte Johnson, was erklären könnte warum Jugendliche eher zum Risiko neigen, wenn sie mit anderen Jugendlichen zusammen sind.
“Kinder sind wirklich darum besorgt cool auszusehen –  aber dazu brauchen Sie nicht die Hirnforschung, um das zu sagen”, sagte sie.
Freunde bieten Jugendlichen auch die Chance, Fähigkeiten zu erlernen wie Verhandlungen zu führen, Kompromisse zu schliessen und Gruppenplanung zu machen. “Sie üben die sozialen Fähigkeiten von Erwachsenen in einer sicheren Umgebung und sie sind wirklich nicht gut dabei am Anfang”, sagte Feinstein. Also selbst wenn alles was sie tun, ist mit ihren Freunden rumzusitzen, sind die Jugendlichen hart bei der Arbeit, um wichtige Fähigkeiten fürs Leben zu erwerben.

Risikoeinschätzung
“Die Bremsen des Gehirns kommen etwas später online als der Beschleuniger “, sagte Johnson, die sich auf die Entwicklung des präfrontalen Kortex und das limbische System bezieht. Gleichzeitig ist es auch so, dass “Jugendliche höhere Dosen von Risiko benötigen, um die gleiche Intensität wie Erwachsene zu fühlen”, sagte Johnson.internet source
Teenager Gehirne sind einfach verdrahtet um Belohnung zu suchen, wie eine Studie aus dem Jahr 2014 zeigte. Wenn Jugendliche Geld bekamen, oder sie erwarteten welches zu bekommen, dann leuchtete der Teil ihres Gehirns, das mit Freude und Belohnung beschäftigt ist, das ventrale Striatum, mehr auf als bei Erwachsenen in der gleichen Studie.
All dies kann Jugendliche anfällig für riskante Verhaltensweisen wie Drogensucht, immer in Schlägereien oder einen Sprung in verseuchtes Wasser machen. Mit der späten Adoleszenz, sagen wir ab 17 Jahren und danach, wird der Teil des Gehirns, der für Impulskontrolle und die Einnahme langfristiger Perspektiven bedacht ist beginnen ihnen zu helfen, in einigen Bereichen ihr Verhalten zu kontrollieren, gemäss McNeely und Blanchard . [Why Do Teens dumme Sachen.]
Was soll ein Elternteil in der Zwischenzeit tun? “Weiterhin Eltern sein für Ihr Kind.” sagte Johnson. Wie alle Kinder, ” haben Jugendliche spezifische Entwicklungslücken, und deshalb müssen die Eltern ihr Verhalten begrenzen”, sagte sie.

Die Eltern sind immer noch wichtig
Nach o Feinstein, ergab eine Befragung von Jugendlichen, dass 84 Prozent ihre Mütter sehr schätzen und 89 Prozent ihre Väter. Und mehr als drei Viertel der Jugendlichen genießen die Zeit mit ihren Eltern; 79 Prozent genießen es mit Mama zu sein, und 76 Prozent hängen gern mit Dad rum.
Eine der Aufgaben der Jugend ist, sich von der Familie zu trennen und eine gewisse Autonomie zu erlangen, sagte Feinstein, aber das bedeutet nicht, dass ein Teenager keine Eltern mehr benötigt – auch wenn sie etwas anderes sagen.Internet source
“Sie brauchen noch eine gewisse Struktur und suchen diese bei ihren Eltern “, sagte sie. “Die Eltern, die einen 16 oder 17 Jahre alten wie einen Erwachsenen behandeln benehmen sich unfair und verurteilten ihn zum Scheitern.”
Eine der einflussreichsten Möglichkeiten, um Ihr Kind zu erziehen, neben dem ein guter Zuhörer zu sein, ist es, ein gutes Vorbild zu sein, vor allem, wenn sie mit Stress und anderen schwierigen Dingen des Lebens zu tun haben, weil Jugendliche aktiv ihre eigene Bewältigungsstrategien suchen herauszufinden.
“Ihr Jugendlicher beobachtet Sie”, sagte Feinstein.
Die Erforschung der unterschiedlichen Geschwindigkeiten der Gehirnfunktions Entwicklung während der Adoleszenz wurde in the journal Developmental Review  im Jahr 2008 veröffentlicht.

Sie benötigen mehr Ssssschlaaaaf
Es ist ein Mythos, dass Jugendliche weniger Schlaf als junge Kinder brauchen. Sie müssen 9 bis 10 Stunden pro Nacht schlafen sagen Wissenschaftler, obwohl die meisten weniger schlafen.
Eine Forschung aus dem Jahr 2015 hat herausgefunden, dass Jugendliche heute im Vergleich zu vor zwei Jahrzehnten wesentlich weniger schlafen.
Ein Teil des Problems der Verschiebung der zirkadianen Rhythmen während der Adoleszenz ist: Es macht Sinn, dass jugendliche Körper später aufstehen und länger aufbleiben, sagte Johnson. Internet sourceAber aufgrund der frühen Bustransporte und der Stundenpläne, sammeln viele Jugendliche Schlafschulden an und “werden in der Woche zunehmend kognitiv beeinträchtigt”, sagte Johnson. Schlafentzug verschlimmert nur Launenhaftigkeit und trübe Entscheidungsfindung. Und Schlaf ist gedacht, um die kritische Reorganisation des jugendlich Gehirns zu unterstützen.
“Es gibt eine Trennung zwischen Teenager-Körper und unseren Zeitplänen”, sagte Johnson.
Erschwerend kommt hinzu, die Zeit vor dem Bildschirm im Allgemeinen und Social-Media-Nutzung insbesondere die den Jugendlichen den Schlaf stundenweise raubt, so dass sie ein höheres Risiko für Angst und Depression aufweisen, laut einer Studie die am 11. September 2015 auf der Jahrestagung des BPS Entwicklungs- und Sozialpsychologie in England vorgestellt wurde.

Schließlich über das “Ich bin der Mittelpunkt des Universums!” Ding.
Ich bin der Mittelpunkt des Universums – und das Universum ist nicht gut genug!
Die hormonellen Veränderungen in der Pubertät haben große Auswirkungen auf das Gehirn, von denen eine das anspornen der Produktion von mehr Rezeptoren für Oxytocin ist, gemäss einer Ausgabe der Zeitschrift Developmental Review von 2008.Internet Source
Während Oxytocin häufig als das “Bindungshormon” beschrieben wird, wird eine erhöhte Empfindlichkeit darauf  im limbischen System auch mit dem Gefühl von Selbstbewusstsein in Verbindung gebracht, so dass ein Jugendlicher wirklich das Gefühl hat, dass jeder ihn oder sie beobachtet. Nach McNeely und Blanchard, sind die Spitzen dieser Gefühle bei einem Alter von  ca. 15 Jahren.
Dies mag zwar dazu führen, dass ein Teenager egozentrisch scheint (und zu ihrer Verteidigung, sie haben viel los), die Veränderungen im Teenager-Gehirn von jungen Menschen können aber auch im Laufe der Geschichte einige der idealistischen Bemühungen vorantreiben.
“Es ist das erste Mal, dass sie sich in der Welt sehen”, sagte Johnson, was bedeutet, dass ihnen ihre größere Autonomie die Augen geöffnet hat, gegenüber dem was außerhalb ihrer Familien und Schulen liegt. Sie fragen sich, fuhr sie fort, vielleicht zum ersten Mal: Was für ein Mensch will ich sein, und an welcher Art von Ort soll die Welt sein?
Bis ihr Gehirn sich genug entwickelt, um Schattierungen von Grau handzuhaben, können ihre Antworten zu diesen Fragen sehr einseitig sein, sagte Feinstein, aber die Aufgabe der Eltern ist es, sie zu erkunden, mit Fragen zu helfen, anstatt ihnen Antworten zu geben.
Wir verlassen Sie mit diesem Gedanken lassen, tröstend oder nicht: “Jugendliche können dumme Dinge in Reaktion auf eine Situation tun, nicht weil sie dumm sind, sondern weil ihr Gehirn anders arbeitet”, sagte Hirnforscher Bita Moghaddam von der University of Pittsburgh .

Hier Teil 1: Das Gehirn Ihres Teenager

 

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Part 2: The Brain of your Teenager

Facts Every Parent Should Know about Their Teen’s Brain

Teen tantrums

Adolescents are in the midst of acquiring incredible new skills sets, especially when it comes to social behavior and abstract thought. But they are not good at using them yet, so they must experiment — and sometimes they use their parents as guinea pigs. Many kids this age view conflict as a type of self-expression and may have trouble focusing on an abstract idea or understanding another’s point of view.

Just as when dealing with the tantrums of toddlerhood, parents need to remember their teen’s behavior is “not a personal affront,” Johnson said. internet source

They are dealing with a huge amount of social, emotional and cognitive flux and have underdeveloped abilities to cope. They need their parents — those people with the more stable adult brain — to help them by staying calm, listening and being good role models, Feinstein told LiveScience.

And be advised: The more you yell at a teen, the worse they’ll likely behave, according to a 2013 study published in the journal Child Development.

 Intense emotions

Puberty is the beginning of major changes in the limbic system,” Johnson said, referring to the part of the brain that not only helps regulate heart rate and blood sugar levels, but also is critical to the formation of memories and emotions.

Part of the limbic system, the amygdala is thought to connect sensory information to emotional responses. Its development, along with hormonal changes, may give rise to newly intense experiences of rage, fear, aggression (including towards oneself), excitement and sexual attraction.Internet source

Over the course of adolescence, the limbic system comes under greater control of the prefrontal cortex, the area just behind the forehead, which is associated with planning, impulse control and higher order thought.

As additional areas of the brain start to help process emotion, older teens gain some equilibrium and have an easier time interpreting others. But until then, they often misread teachers and parents, Feinstein said.

“You can be as careful as possible and you still will have tears or anger at times because they will have misunderstood what you have said,” she said.

Peer pleasure

As Teens become better at thinking abstractly, their social anxiety increases, according to research in the Annals of the New York Academy of Sciences published in 2004.

Abstract reasoning makes it possible to consider yourself from the eyes of another. Internet sourceTeens may use this new skill to ruminate about what others are thinking of them. In particular, peer approval has been shown to be highly rewarding to the teen brain, Johnson said, which may be why teens are more likely to take risks when other teens are around.

“Kids are really concerned with looking cool — but you don’t need brain research to tell you that,” she said.

Friends also provide teens with opportunities to learn skills such as negotiating, compromise and group planning. “They are practicing adult social skills in a safe setting and they are really not good at it at first,” Feinstein said. So even if all they do is sit around with their friends, teens are hard at work acquiring important life skills.

Measuring risk

The brakes come online somewhat later than the accelerator of the brain,” said Johnson, referring to the development of the prefrontal cortex and the limbic system respectively. At the same time, “teens need higher doses of risk to feel the same amount of rush adults do,” Johnson said.

Teenage brains are simply wired to seek reward, a study in 2014 showed. When teens got money, or anticipated receiving some, the part of their brain that deals with pleasure and reward, the ventral striatum, lit up more than in adults in the study.internet source

All this may make teens vulnerable to engaging in risky behaviors, such as trying drugs, getting into fights or jumping into unsafe water. By late adolescence, say 17 years old and after, the part of the brain responsible for impulse control and long-term perspective taking is thought to help them reign in some of the behavior they were tempted by in middle adolescence, according to McNeely and Blanchard. [Why Teens Do Stupid Things.]

What is a parent to do in the meantime? “Continue to parent your child.” Johnson said. Like all children, “teens have specific developmental vulnerabilities and they need parents to limit their behavior,” she said.

 Parents are still important

According to o Feinstein, a survey of teenagers revealed that 84 percent think highly of their mothers and 89 percent think highly of their fathers. And more than three-quarters of teenagers enjoy spending time with their parents; 79 percent enjoy hanging out with Mom and 76 percent like chilling with Dad.

One of the tasks of adolescence is separating from the family and establishing some autonomy, Feinstein said, but that does not mean a teen no longer needs parents — even if they say otherwise.Internet source

“They still need some structure and are looking to their parents to provide that structure,” she said. “The parent that decides to treat a 16 or 17 year old as an adult is behaving unfairly and setting them up for failure.”

One of the most influential ways to parent your teen, in addition to being a good listener, is to be a good role model, especially when dealing with stress and other life difficulties, as teens are actively trying to figure out their own coping strategies.

“Your adolescent is watching you,” Feinstein said.

Research on the different rates of brain function development during adolescence was published in the journal Developmental Review in 2008.

 Need more zzzzzzzsleep

It is a myth that teens need less sleep than young children. They need 9 to 10 hours a night, scientists say, although most fall short.

Research in 2015 found teens get substantially less sleep now compared with two decades ago.

Part of the problem is a shift in circadian rhythms during adolescence: It makes sense to teen bodies to get up later and stay up later, Johnson said. Internet sourceBut due to early bussing and class schedules, many teens rack up sleep debt and “become increasingly cognitively impaired across the week,” Johnson said. Sleep-deprivation only exacerbates moodiness and cloudy decision-making. And sleep is thought to aid the critical reorganization of the teen brain.

“There is a disconnect between teen bodies and our schedules,” Johnson said.

Making matters worse, screen time in general and social media use in particular are cutting into teen sleep hours, putting them at greater risk for anxiety and depression, according to a study presented Sept. 11, 2015 at the annual conference of the BPS Developmental and Social Psychology Section in England.

Lastly, about that “I’m the center of the universe!” thing.

I am the center of the universe — and this universe is not good enough!

The hormone changes at puberty have huge affects on the brain, one of which is to spur the production of more receptors for oxytocin, according to a 2008 issue of the journal Developmental Review.

While oxytocin is often described as the “bonding hormone,” increased sensitivity to its effects in the limbic system has also been linked to feeling self-consciousness, making an adolescent truly feel like everyone is watching him or her. According to McNeely and Blanchard, these feelings peak around 15 years old.

While this may make a teen seem self-centered (and in their defense, they do have a lot going on), the changes in the teen brain may also spur some of the more idealistic efforts tackled by young people throughout history.Internet Source

“It is the first time they are seeing themselves in the world,” Johnson said, meaning their greater autonomy has opened their eyes to what lies beyond their families and schools. They are asking themselves, she continued, for perhaps the first time: What kind of person do I want to be and what type of place do I want the world to be?

Until their brains develop enough to handle shades of grey, their answers to these questions can be quite one-sided, Feinstein said, but the parents’ job is to help them explore the questions, rather than give them answers.

We’ll leave you with this thought, comforting or not: “Teenagers could do stupid things in response to a situation not because they are stupid, but because their brains are working differently,” said says brain researcher Bita Moghaddam of the University of Pittsburgh.

Part 1: The Brain of your Teenager

Internet sourceParte 2: El cerebro de su hijo adolescente
Datos de cada padre debe saber sobre el cerebro de sus hijos adolescentes
Rabietas adolescentes
Los adolescentes están en medio de la adquisición de increíbles nuevas habilidades, especialmente cuando se trata de la conducta social y el pensamiento abstracto. Pero ellos no son buenos en el uso de estos, así que ellos deben experimentar – y, a veces utilizan a sus padres como conejillos de indias. Muchos niños de esta edad ven el conflicto como un tipo de auto-expresión y pueden tener problemas para concentrarse en una idea abstracta o de entender otros puntos de vista.
Del mismo modo que cuando se trata de las rabietas de la niñez temprana, los padres necesitan recordar se a sí mismos cuando eran adolescentes como se comportaban  “no es una ofensa personal”, dijo Johnson.internet source
Ellos estan tratando con  una enorme cantidad de flujo social, emocional y cognitivo y tienen que desarrollar  habilidades para hacer frente a estas situaciones. Ellos necesitan a sus padres – esas personas con el cerebro adulto más estable – para ayudarles a mantener la calma, escuchar y ser buenos modelos de conducta, dijo Feinstein a LiveScience.
Y tenga en cuenta: Cuanto más gritas a un adolescente, lo más probable, es que peor será su comportamiento ,según un estudio de 2013 publicado en la revista Child Development.

 Las emociones intensas
“La pubertad es el inicio de cambios importantes en el sistema límbico “, dijo Johnson, refiriéndose a la parte del cerebro que no sólo ayuda a regular los niveles de frecuencia cardíaca y de azúcar en la sangre, sino que también es fundamental para la formación de recuerdos y emociones.Internet source
Parte del sistema límbico, la amígdala es pensado para conectar la información sensorial a las respuestas emocionales. Su desarrollo, junto con los cambios hormonales, puede dar lugar a nuevas experiencias intensas de ira, miedo, agresión (incluyendo hacia uno mismo), la emoción y la atracción sexual.
A lo largo de la adolescencia, el sistema límbico está bajo un mayor control de la corteza prefrontal, el área justo detrás de la frente, que se asocia con la planificación, el control de impulsos y de orden superior de pensamiento.Áreas adicionales del cerebro comienzan a ayudar al proceso de la emoción, los adolescentes mayores ganan un poco de equilibrio y tienen un tiempo más fácil para interpretando a los demás. “Pero hasta entonces, ellos a menudo malinterpretan a profesores y a los padres,” dijo Feinstein.
“Tú puedes ser lo más cuidadoso posible y aún vas a tener lágrimas o la ira, a veces porque ellos habrán entendido mal lo que tu les has dicho,” dijo.
El placer de pares
A medida que los adolescentes se hacen mejor en el pensamiento abstracto, su ansiedad social aumenta, de acuerdo a la investigación en los Anales de la Academia de Ciencias de Nueva York, publicado en 2004.
Razonamiento abstracto hace que sea posible considerarte a tí mismo de los ojos de otro. Internet sourceLos adolescentes pueden usar esta nueva habilidad para cavilar sobre lo que otros piensan de ellos. En particular, la aprobación de los compañeros ha demostrado ser altamente gratificante para el cerebro del adolescente,Johnson dice , “el cual puede ser por qué los adolescentes son más propensos a tomar riesgos cuando otros adolescentes están alrededor”.
“Los niños están muy preocupados por parecer fantásticos – pero tu no necesitas investigaciones del cerebro para decirte esto”.
Los amigos también ofrecen a los adolescentes la oportunidad de aprender habilidades como la negociación, el compromiso y la planificación de grupo. “Ellos están practicando habilidades sociales adultas en un entorno seguro y ellos en realidad no son buenos en esto al principio”, dijo Feinstein. Así que incluso si lo único que hacen es sentarse alrededor con sus amigos, los adolescentes están trabajando duro en la adquisición de importantes habilidades para la vida.
La medición del riesgo
Los frenos están en línea algo más tarde que el acelerador del cerebro “, dijo Johnson, refiriéndose al desarrollo de la corteza prefrontal y el sistema límbico, respectivamente. Al mismo tiempo,” los adolescentes necesitan dosis más altas de riesgo para sentir la misma cantidad de demanda que los adultos “, dijo Johnson.
Los cerebros adolescentes se conectan simplemente para buscar la recompensa, un estudio en 2014 lo demostró.internet source Cuando los adolescentes tienen dinero, o anticipadan recibir máss, la parte del cerebro que se ocupa de placer y recompensa, el estriado ventral, se iluminó más que en los adultos en el estudio.
Todo esto puede hacer de los adolescentes vulnerables a involucrarse en comportamientos de riesgo, como probar drogas, meterse en peleas o saltar en el agua insegura. A finales de la adolescencia, digamos 17 años de edad y después, la parte del cerebro responsable del control de los impulsos y la toma de perspectiva a largo plazo para ayudarles a reinar en algunos de los comportamientos que fueron tentados en la adolescencia media, según McNeely y Blanchard .
¿Qué debe un padre hacer mientras tanto? “Continua criando a tu hijo.” dijo Johnson. Como todos los niños, “los adolescentes tienen específico desarrollo vulnerabilidades y ellos necesitan los padres para limitar su comportamiento”, dijo.
Los padres siguen siendo importantes
De acuerdo con Feinstein, una encuesta sobre los adolescentes reveló que el 84 por ciento piensa muy bien de sus madres y el 89 por ciento piensa muy bien altamente de sus padres. Y más de tres cuartas partes de los adolescentes disfrutan de pasar tiempo con sus padres; 79 por ciento disfruta de salir con mamá y el 76 por ciento como relajarse con papá.Internet source
Una de las tareas de la adolescencia es desprenderse de la familia y el establecimiento de una cierta autonomía, dijo Feinstein,” pero eso no quiere decir que un adolescente ya no necesita padres – incluso si ellos dicen lo contrario.”
“Ellos todavía necesitan algún tipo de estructura y están buscando a sus padres para proporcionar esa estructura”, dijo. “El padre que decide tratar a un 16 o 17 años de edad como adulto se comporta injustamente y lo está creando para el fracaso.”
Una de las formas más influyentes para criar a tu hijo, además de ser un buen oyente, es ser un buen modelo a seguir, especialmente cuando se trata de problemas de estrés y otras dificultades en la vida, como adolescentes están activamente tratando de averiguar sus propias copias estrategicas.
“Tu adolescente te está mirando”, dijo Feinstein.
La investigación sobre los diferentes índices de desarrollo en la función cerebral durante la adolescencia fue publicado en la revista Developmental revisión en 2008.

 Necesita más zzzzzzzdormirrr
Es un mito que los adolescentes necesitan dormir menos que los niños pequeños. Necesitan 9 a 10 horas por la noche, dicen los científicos, aunque la mayoría están a la altura.
La investigación en 2015 encontró que los adolescentes tienen sustancialmente menos sueño ahora en comparación con hace dos décadas.
Parte del problema es un cambio en los ritmos circadianos en la adolescencia: Tiene sentido en los cuerpos adolescentes de levantarse más tarde y quedarse hasta más tarde, dijo Johnson.Internet source Pero debido a los horarios de transporte de clases tempranas, muchos adolescentes acumulan deuda de sueño y “se vuelven cada vez más deteriorados cognitivamente a través de la semana ” dijo Johnson. Privación del sueño sólo agrava el mal humor y la toma de decisiones nublada. Y el sueño se cree que ayuda a la reorganización fundamental del cerebro adolescente.
“Hay una desconexión entre los cuerpos adolescentes y nuestros horarios”, dijo Johnson.
Para empeorar las cosas, el tiempo en la pantalla en uso general y los medios de comunicación sociales, en particular, están reduciendo las horas de sueño del adolescente, los pone en mayor riesgo de ansiedad y depresión, según un estudio presentado el 11 de septiembre, 2015 a la conferencia anual de la BPS y Desarrollo de la Sección Psicologíca Social en Inglaterra.
Por último, acerca de esto “yo soy el centro del universo!”

Yo soy el centro del universo – y este universo no es lo suficientemente bueno!
Los cambios hormonales en la pubertad tienen enormes efectos en el cerebro, una de los cuales es estimular la producción de más receptores de oxitocina, según una edición de 2008 de la revista Developmental.
Mientras que la oxitocina es a menudo descrita como la “hormona de la unión,” aumento de la sensibilidad a sus efectos en el sistema límbico también se ha relacionado con la sensación de auto-conciencia, por lo que un adolescente se siente realmente como todo el mundo lo está mirando a él o ella. Según McNeely y Blanchard, estos sentimientos apunta alrededor de los 15 años de edad.
Si bien esto puede hacer que un adolescente parece estar centrado en sí mismo (y en su defensa, tienen mucho que hacer), los cambios en el cerebro adolescente también pueden impulsar algunos esfuerzos idealistas abordados por los jóvenes en toda la historia.Internet Source
“Es la primera vez que ven a sí mismos en el mundo”, dijo Johnson, “es decir, su mayor autonomía le ha abierto sus ojos a lo que está más allá de sus familias y las escuelas. Ellos se preguntan, ella continúa, quizá por primera vez: ¿Qué tipo de persona quiero ser y qué tipo de lugar es lo que quiero que el mundo sea?”
Hasta que su cerebro se desarrolle lo suficiente para manejar tonos de gris, sus respuestas a estas preguntas pueden ser bastante unilateral, Feinstein dijo, pero el trabajo de los padres es ayudar a explorar las preguntas, en lugar de darles respuestas.
Te dejamos con este pensamiento, reconfortante o no: “Los adolescentes pueden hacer cosas estúpidas en respuesta a una situación no porque sean estúpidos, sino porque sus cerebros están trabajando de manera diferente”, dijo el investigador del cerebro dice Bita Moghaddam de la Universidad de Pittsburgh .

Parte 1 : El cerebro de tu hijo Adolescente

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Karte der Emotionen – Map Of Emotions – Mapa de las Emociones

Karte der Emotionen –
Kann diese interaktive Karte der Emotionen den Weltfrieden bringen? Der Dalai Lama denkt so
Der Dalai Lama hat sich mit dem renommierten Psychologen Dr. Paul Ekman zusammengetan, um einen “Atlas der Emotionen” zu bauen, der alle Gefühle die ein Mensch erleben kann kartiert. Das interaktive Online-Projekt, ist der Weg des Dalai Lama um die Menschen auf der ganzen Welt mehr mit ihren Gefühlen in Kontakt zu kommen, was dazu beitragen wird den Weltfrieden zu bringen, glaubt er.

 mapa1Die tibetische buddhistische Führer sagte der New York Times, dass, wenn Menschen sich über die Emotionen die sie erleben bewusst geworden sind, er glaubt, dass dies eine sich allmählich ausbreitende Wirkung auf die Gesellschaft haben kann.

 “Wir haben von Natur aus oder biologisch diese destruktiven Emotionen, auch konstruktive Emotionen”, sagte der Dalai Lama. “Dieser Innerlichkeit sollten die Menschen vom Kindergarten bis hin zur Universität mehr Aufmerksamkeit schenken. Dabei geht es nicht nur um Wissen, sondern darum einen glücklichen Menschen zu schaffen. Glückliche Familie, glückliche Gemeinschaft und schließlich glückliche Menschheit.”

 Das Projekt ist das Ergebnis einer jahrelangen Freundschaft zwischen dem Dalai Lama und Ekman. Das Paar traf sich zum ersten Mal in Dharamsala, Indien, im Jahr 2000 und sind seitdem in Kontakt, um über das emotionale Bewusstsein zu sprechen.

“Der Dalai Lama und Dr. Ekman haben mindestens 750.000 $ ausgegeben, um das Projekt zu dalailama-paulekmanentwickeln, was vor einigen Jahren mit einer Aufforderung begann”, die Times berichtet darüber.

Für den Atlas arbeitete Ekman mit seiner Tochter, Psychologin Dr. Eva Ekman und der San Francisco-basierten datenvisualisierungs Firma Stamen-Design. Basierend auf einer Befragung von Wissenschaftlern und Psychologen aus dem Gebiet der Emotionen, synthetisierte Ekman das gesamte Spektrum der menschlichen Emotionen in fünf große “Kontinente“: Wut, Angst, Ekel, Trauer und Freude.

Wenn die Kategorien vertraut klingen, ist es, weil sie die gleichen fünf Emotionen sind, die in der Disney-Pixar-Film “Inside Out” vermenschlicht werden. Ekman war einer der Wissenschaftler, die vom Schöpfer des Films befragt wurden während der Film aufgesetzt wurde.

 Der Online-Atlas erklärt jede dieser Kern Emotionen und geht dann ein paar Schritte weiter, indem er auf verschiedene emotionale Zustände, Auslöser (Trigger), Aktionen und Stimmungen verbindet.

Zum Beispiel kann der Anwender prüfen, wie externe Auslöser (Trigger) wie Verlust eines geliebten Menschen oder von jemand wichtigem abgelehnt zu werden, ein Gefühl der Traurigkeit zur Folge haben kann. Traurigkeit verursacht dann eine Reihe von emotionalen Zuständen, von Enttäuschung, die die am wenigsten intensive Form ist, bis Angst, was die intensivste ist. Traurigkeit kann auch zu bestimmten zugehörigen Aktionen führen – wie sich zu schämen, zu protestieren, und der Suche nach Komfort. Ein länger anhaltendes Ergebnis einer Emotion ist eine Stimmung, die die damit verbundene Emotion häufiger hervorrufen können und intensiver gefühlt werden.sadness1

Der Atlas der Gefühle

Gemäss dem Atlas der Emotionen können Gefühle der Trauer von Enttäuschung bis zu Angst reichen.

“Das Ziel dieser Arbeit ist es, Menschen mehr Verständnis dafür zu geben, wie Emotionen funktionieren, wo Gefühle herkommen und die Aktionen, die sie motivieren”, sagte Ekman in einer Pressemitteilung über die Website. “Der Dalai Lama und sind der Meinung, dass Emotionen konstruktiv sein können, wenn sie die Zusammenarbeit unterstützen. Wir sind eine soziale Spezies.”

 Gehen Sie zu: Atlas der Emotionen Website, um mehr über Ihre eigenen Gefühle zu lernen, und über das Projekt des Dalai Lama.

 

Map Of EmotionsKarte von Emotionen – Mapa de las emociones

Can This Interactive Map Of Emotions Bring World Peace? The Dalai Lama Thinks So

The Dalai Lama has teamed up with renowned psychologist Dr. Paul Ekman to build an “Atlas of Emotions” that aims to map out all of the feelings that a human can experience. The interactive online project, is the Dalai Lama’s way of encouraging people around the globe to get more in touch with their emotions, which he believes will help bring world peace.mapa1

The Tibetan Buddhist leader told The New York Times that when individuals become self-aware about the emotions that they’re experiencing, he believes it can have a ripple effect on society.

“We have, by nature or biologically, this destructive emotion, also constructive emotion,” the Dalai Lama said. “This innerness, people should pay more attention to, from kindergarten level up to university level. This is not just for knowledge, but in order to create a happy human being. Happy family, happy community and, finally, happy humanity.”

The project is the result of years of friendship between the Dalai Lama and Ekman. The pair first met in Dharamsala, India, in 2000, and have kept in touch ever since to talk about emotional awareness.

“The Dalai Lama paid Dr. Ekman at least $750,000 to develop the project, which began with a request several years ago,” the Times reports. dalailama-paulekman

For the Atlas, Ekman worked with his daughter, psychologist Dr. Eve Ekman, and the San Francisco-based data visualization firm Stamen Design. Based on a survey of leading scientists and psychologists in the field, Ekman synthesized the full range of human emotions into five broad “continents“: anger, fear, disgust, sadness and enjoyment.

If the categories sound familiar, it’s because they are the same five emotions that are anthropomorphized in the Disney-Pixar film “Inside Out.” Ekman was one of the scientists the movie’s creators consulted while putting the film together.

The online Atlas explains each of these core emotions and then goes a few steps further by linking them to different emotional states, triggers, actions and moods.

For example, users can explore how external triggers like losing a loved one, or being rejected by someone important can result in the emotion of sadness. Sadness then causes a range of emotional states, from disappointment, which is the least intense form, to anguish, which is the most intense. Sadness can also lead to certain associated actions — like feeling ashamed, protesting, and seeking comfort. A longer-lasting result of an emotion is a mood, which can cause the related emotion to be felt more frequently and intensely. sadness1

The Atlas of Emotions

According to the Atlas of Emotions, feelings of sadness can range from disappointment to anguish.

“The goal of this work is to give people more understanding of how emotions work—where emotions come from and the actions they motivate,” Ekman said in a press release about the website. “The Dalai Lama and I agree that emotions can be constructive if they support collaboration. We are a social species.”

Head over to:  The Atlas Of Emotions website to learn more about your own emotions and about the Dalai Lama’s project.

 

Mapa de las emociones

¿Puede este mapa interactivo de emociones traer la paz mundial? El Dalai Lama piensa que sí

El Dalai Lama se ha asociado con el reconocido psicólogo Dr. Paul Ekman para construir un “Atlas de las emociones” que tiene como objetivo trazar todos los sentimientos que un ser humano puede experimentar. Este proyecto interactivo en línea, es la manera en que el Dalai Lama. anima a la gente de todo el mundo, para estar más en contacto con sus emociones, que él cree, va a ayudar a traer la paz mundial.mapa1

 

El líder budista tibetano dijo a The New York Times que cuando los individuos se convierten en auto-conscientes de las emociones que están experimentando, se considera que esto puede tener un efecto onda en la sociedad.
“Tenemos, por naturaleza o biológicamente, esta emoción destructiva, también emoción constructiva”, dijo el Dalai Lama. “Esta interioridad, la gente debe de prestar más atención , desde el preescolar hasta el nivel universitario. Esto no es sólo para el conocimiento, pero con el fin de crear un ser humano feliz.Una f feliz, una feliz comunidad y, por último, la humanidad feliz “.

Este proyecto es el resultado de años de amistad entre el Dalai Lama y Ekman. La pareja se conoció por primera vez en Dharamsala, India, en 2000, y se han mantenido en contacto desde entonces para hablar de la conciencia emocional.

“El Dalai Lama pagó el Dr. Ekman al menos $ 750.000 para desarrollar este proyecto, que comenzó con una petición hace varios años atrás”, informa el Times.dalailama-paulekman
Para el Atlas, Ekman trabajó con su hija, la psicóloga Dr. Eve Ekman, empresa de San Francisco  visualizadora de datos Stamen Design. Basado en una encuesta de los principales científicos y psicólogos en el campo, Ekman sintetiza toda la gama de las emociones humanas en cinco continentes “: ira, miedo, disgusto, tristeza y disfrute.
Si estas categorías te suena familiar, es porque son las mismas cinco emociones que son antropomorfizadas en la película de Disney-Pixar “Adentro hacia afuera.” Ekman fue uno de los científicos creadores de la película consultados, mientras que se montaba la película.
El Atlas en línea explica cada una de estas emociones básicas y luego se va un poco más allá, vinculándolos a diferentes estados emocionales, factores desencadenantes, las acciones y los estados de ánimo.
Por ejemplo, los usuarios pueden explorar cómo los factores desencadenantes externos como la pérdida de un ser querido, o ser rechazado por alguien importante puede dar lugar a la emocion de tristeza. La tristeza provoca entonces una serie de estados emocionales, desde la decepción, que es la forma menos intensa, a la angustia, que es la más intensa. La tristeza también puede conducir a ciertas acciones asociadas – como sentir vergüenza, en protesta, y la búsqueda de confort. Un resultado más duradero de una emoción es un estado de ánimo, lo que puede provocar la emoción relacionada con manifestarse con mayor frecuencia e intensidad.sadness1

El Atlas de las emociones
De acuerdo con el Atlas de las emociones, los sentimientos de tristeza pueden variar desde la decepción a la angustia.
“El objetivo de este trabajo es dar a la gente una mayor comprensión de cómo funcionan las emociones, de dónde vienen las emociones y las acciones que las motivan”, dijo Ekman en un comunicado de prensa sobre la página web. “El Dalai Lama y yo estamos de acuerdo en que las emociones pueden ser constructivas  si ellas son apoyadas con la colaboración. Somos una especie social “.
Visita:  el Atlas de las emociones página web para conocer más acerca de tus propias emociones y sobre el proyecto del Dalai Lama y Paul Ekman.

Quelle-source-fuente:

http://www.huffingtonpost.com/entry/dalai-lama-atlas-of-emotions_us_572ce074e4b016f37895a73e?ir=GPS+for+the+Soul&section=us_gps-for-the-soul&utm_hp_ref=gps-for-the-soul

 

Gefahren der Meditation -Dangers of meditation – Peligros de la meditación

Shaolin

Gefahren der Meditation
Meditation ist für unser Wohlbefinden  – aber birgt es irgendwelche Gefahren?

Psychologische Forschung hat gezeigt, wie wertvoll Meditation ist: Es reduziert unseren Stress, vertieft unseren Sinn im Leben, erleichtert unseren Schmerz und macht es uns leichter, zu schlafen.
Es ist jedoch auch wichtig, dass wir die möglichen Gefahren der Meditation erkennen, die während der Praxis auftreten können. Dies ist besonders relevant für Anfänger, die eine der nachfolgenden Herausforderungen antreffen können und denken, dass etwas falsch ist. Es ist auch wichtig für die Meditation und Yoga-Lehrer diese potentiellen Gefahren zu kennen, wie ihre Schüler mit ähnlichen Herausforderungen umgehen können, und Unterstützung benötigen. Ich glaube, dass, wenn wir uns dieser möglichen Gefahren bewusst sind, wir in der Lage wären, mit den Herausforderungen in einer gesunden Art und Weise umzugehen, anstatt mit der Meditationspraxis aufzuhören.p814_d20150929161346_800
Die “richtige” Art der Meditation

Einige Lehrer oder Bücher behaupten, dass ihre Art der Meditation die “richtige” Art und Weise ist, und gehen so weit, andere Techniken und Ansätze als falsch zu bezeichnen. Dies ist ein gefährliches Gebiet, in dem jeder sehr vorsichtig sein muss. Eines der schönsten Dinge mit Meditation ist, dass es in vielfältiger Weise und verschiedenen Techniken praktiziert werden kann. Es gibt viele Ansätze zur Meditation, und Sie müssten den einen suchen, der für Sie der richtige ist. Flexibilität und Offenheit sind der Name des Spiels, und zu behaupten, dass es nur eine effektive Möglichkeit gibt, schränkt nur ein. Eine falsche Meditationstechnik zu üben, könnte eine schädliche Erfahrung für Sie sein. Wenn Sie eine Meditationsmethode während einer Weile versuchen, und es sich nicht richtig anfühlt, sollten Sie zu einer anderen wechseln.

Ein Blick auf Ihre verborgenen Emotionen

Tibetan meditation

Tibetan meditation

Die tiefste Interaktion, die Sie in der Meditation erfahren, ist die Wechselwirkung mit sich selbst. Als Teil davon, würden Sie mit verborgenen und unterdrückten Emotionen in Kontakt kommen. Meditation könnte Wellen von Wut, Angst oder Eifersucht auslösen, die tief in dir gesessen hatten, und das würde Dich unwohl fühlen lassen. Dies ist eine natürliche und gesunde Dimension der Meditationspraxis, und diese Emotionen werden allmählich nachlassen. Wenn man sich jedoch nicht bewusst ist, dass Meditation jene begrabenen Gefühle auslösen kann, könnte das den Arzt dazu bringen, zu meinen, dass etwas nicht in Ordnung ist und Meditation verbieten.

“Das weiße Licht” sehen

Vielleicht haben Sie Geschichten über Menschen gehört, die sagen, dass sie ein weißes Licht sehen oder sich als freier Geist fühlen und fliegen, wenn sie meditieren. Obwohl dies eine experimentelle Nebenwirkung der Meditation sein könnte, solche Erfahrungen zu suchen, ist es nicht hilfreich. Sie wären frustriert, wenn Sie die erhoffte Erfahrung nicht erleben. Meditieren Sie, und lassen Sie alles andere seinen natürlichen Lauf nehmen.

Der”perfekte” Meditations-Praktiker

Sie könnten Erwartungen an sich selbst in Bezug auf die Meditation haben: für eine lange Zeit still Sitzen, ruhiges Gefühl nach der Meditation, und nicht wütend zu sein; die Liste ist lang. Dies ist, wo die Gefahr der Erwartungen liegt. Wir sind Menschen, und als solche haben wir Zeiten in unserem Leben, wenn es schwieriger ist, zu sitzen und zu meditieren, oder sich ruhig zu fühlen. Es ist ganz natürlich.

zentaka

Zen

Meditation ist keine Therapie

Mediation ist eine langfristige Reise, die Heilung bringt und nahrhaft ist. Allerdings, wenn jemand Schwierigkeiten hat und Hilfe sucht, die Meditation möglicherweise nicht bieten kann. Es könnte sein, dass sie einen Therapeuten benötigen, um sich gehört und verstanden zu fühlen.

Selbst-Mitgefühl in der Meditation

Wenn wir als Teil unserer Meditationspraxis, mit unangenehmen Gefühlen und Empfindungen in uns in Austausch treten, haben wir eine Verpflichtung gegenüber uns selbst: Selbst mitfühlend zu sein. Eine Gefahr liegt hier zu weit zu gehen, über die Kapazität unseres Herzens und der Seele, zu diesem Zeitpunkt. Es ist wichtig, dass man noch ruhig sitzen kann, egal was sich in euch bewegt, aber man muss auch einen Schritt zurück von dem Gefühl oder Empfindung nehmen können, wenn es zu viel ist.

Die Gefahr der Nicht-Verbundenheit1427562448_Meditazione 3

Nicht-Verbundenheit ist einer der Bausteine der Meditation. Es ist die Fähigkeit, einen Schritt zurück zu nehmen von was auch immer geschieht, oder was auch immer wir das Gefühl haben, mit der Erkenntnis, dass es vorübergehend ist und dass es bald ändern wird, sich verwandeln. Diese Qualität der Nicht-Verbundenheit ist wichtig, da es hilft uns nicht mit dem “Drama” des Lebens weggetragen zu werden, und ruhig und friedlich zu bleiben.

Allerdings bedeutet eine solche Nicht-Verbundenheit nicht etwas zu vermeiden, Unterdrückung oder irgendetwas zu vernachlässigen. Wir sollten uns nicht von den Menschen und Aktivitäten trennen, die wir lieben und genießen, noch sollten wir passiv oder inaktiv werden. Nicht Befestigung ändert einfach die Qualität der Beziehung mit dem Leben: es erlaubt Ihnen bewusst und friedliche Wahlen zu treffen, weil man den Menschen beziehen, Veranstaltungen und sich in einem fraktionslosen Art und Weise.

Dr. Itai Ivtzan ist ein positiver Psychologe, Dozent und der Programmleiter von MAPP (Masters in Applied Positive Psychology) an der University of East London (UEL). Seine Arbeit konzentriert sich auf die Positive Psychologie, Mindfulness und Spiritualität.

( Pshychology Today )

 

bae3dbc1e164b2b2ab3fc0e5f222b7f8Dangers of Meditation

Meditation is great for our well being – but does it carry any dangers? Psychological research has shown how valuable meditation is: it reduces our stress, deepens our meaning in life, eases our pain, and makes it easier for us to sleep.However, it is also important for us to recognise the potential hazards of meditation, which might arise during practice. This is especially relevant to beginners, who might experience one of the challenges discussed below and think that there is something wrong. It is also vital for meditation and yoga teachers to be aware of these potential dangers, as their students might encounter similar challenges, and need support. I believe that, if we could bear in mind that these possible perils exist, we would be able to deal with the challenges in a healthy manner, instead of halting meditation practice.

The “right” way of meditation

Some teachers or books contend that their way of meditation is the “right” way, and go as far as to dismiss as wrong other techniques and approaches. This is a dangerous area, where everyone needs to be extremely cautious.p814_d20150929161346_800 One of the most beautiful things about meditation is that it could be practised in numerous ways and techniques. There are many approaches to meditation, and you would need to seek the one that is right for you. Flexibility and openness are the name of the game, and claims that there is only one effective way to meditate are just restricting. Practising a wrong meditation technique could be a harmful experience for you; if you try a meditation method for a while, and still it doesn’t feel right, you would need to switch to a different one.

Facing your buried emotions

The most profound interaction you experience in meditation is the interaction with yourself. As part of that, you would get in touch with buried and supressed emotions. Meditation could trigger waves of anger, fear or jealousy, which had been sitting deep within you, and that would make you feel uncomfortable. This is a natural and healthy dimension of meditation practice, and these emotions will gradually subside. However, if unaware that meditation could bring those buried sentiments out, the practitioner might feel that something is wrong and avoid meditation, under the uncontrollable impact of the emotional wave.

Seeing “the white light”

You might have heard stories about people who say they see a white light or feel flying as a free spirit, when they meditate. Although this might be an experiential side effect of meditation, seeking such experiences is unhelpful. You would be frustrated, when you don’t get the experience you were hoping for. Meditate, and let everything else take its natural course.Tibetan Meditation

The “perfect” practitioner of meditation

You might have expectations of yourself in relation to meditation: Sitting still for a long time, feeling calm after meditation, and not being angry; the list is long. This is where the danger of expectations lies. We are human beings, and as such we have times in our lives when it is more difficult to sit and meditate, or feel calm. It is perfectly natural.

Meditation is not a therapy

Mediation is a long-term journey, which is healing and nourishing. However, if someone is facing difficulties and seeking help, meditation might not offer the support they are hoping for. It might be that they need to see a therapist to feel heard and understood.

Self-compassion in meditation

When we engage, as part of our meditation practice, with uncomfortable feelings and sensations within us, we have an obligation towards ourselves: to be self-compassionate. A peril lies here in pushing too far, too much, beyond the capacity of our heart and soul, at that given moment. It is important to be able to sit still with whatever is moving within you, but you would need to be able to take a step back from the feeling or sensation, if it is too much.

The danger of non-attachment

Non-attachment is one of the building blocks of meditation. It is the skill of taking a step back from whatever happens, or whatever we feel, acknowledging that it is transient, and accepting that it will soon change and transform. zentakaThis quality of non-attachment is important, as it helps us not to get carried away with the “drama” of life, and to remain calm and peaceful.

However, such non-attachment does not mean avoiding, repressing or disregarding anything. We should not detach ourselves from the people and activities we love and enjoy, nor should we become passive or inactive. Non-attachment simply changes the quality of the relationship with life: it allows you to make conscious and peaceful choices, because you relate to people, events and yourself, in a non-attached manner.

Dr. Itai Ivtzan is a positive psychologist, a senior lecturer, and the program leader of MAPP (Masters in Applied Positive Psychology) at the University of East London (UEL). His work is focusing on Positive Psychology, Mindfulness, and Spirituality.

( Pshychology Today )

bae3dbc1e164b2b2ab3fc0e5f222b7f8Peligros de la meditación
La meditación es muy buena para nuestro bienestar – pero la práctica trae algún peligro?

Investigaciones psicológicas han mostrado cómo la meditación es valiosa: reduce el estrés, profundiza en nuestro sentido de la vida, alivia nuestro dolor, y hace que sea más fácil dormir.
Sin embargo, también es importante para nosotros reconocer los riesgos potenciales de la meditación, que pudieran surgir durante la práctica. Esto es especialmente relevante para los principiantes, que pueden experimentar uno de los retos que se mencionan a continuación y pensar que hay algo mal. p814_d20150929161346_800También es vital para los meditadores y profesores de yoga de que sean conscientes de estos peligros potenciales, ya que sus estudiantes pueden encontrarse con problemas similares, y necesitaran apoyo. Creo que, si pudiéramos tener en cuenta que existen estos posibles peligros, entonces seríamos capaces de hacer frente a los desafíos de una manera sana, en lugar de detener la práctica de la meditación.
La forma “correcta” de la meditación
Algunos maestros o libros sostienen que su forma de meditación es la manera “correcta”,van tan lejos para disminuir como erróneas otras  técnicas y enfoques. Se trata de una zona peligrosa, donde todo el mundo tiene que ser extremadamente cuidadoso. Una de las más bellas cosas de la meditación es que podría ser puesta en práctica en numerosas formas y técnicas. Hay muchos enfoques para la meditación, y tendrías que buscar  uno que sea el adecuado para ti. Flexibilidad y apertura son los nombre del juego, y afirmar que sólo hay una forma efectiva de meditar te acabará restringiendo. La práctica de una técnica de meditación falsa podría ser una experiencia dañina para ti; si manejas un método de meditación durante un tiempo, y todavía no te sientes bien, necesitas cambiar a otro diferente.
Enfrentando tus emociones enterradas
La interacción más profunda de la experiencia de la meditación es la interacción con uno mismo. Como parte de la práctica, uno se pondría en contacto con las emociones enterradas y suprimidas. La meditación podría desencadenar olas de ira, miedo o celos, que se habían asentado muy dentro de ti, y que te hace sentir incómodo. Dalai-Lama-Meditating-at-Home-T-0000210Esta es una dimensión natural y saludable de la práctica de la meditación, y estas emociones van a ir disminuyéndose gradualmente. Sin embargo, si no sabes que la meditación podría traer esos sentimientos enterrados afuera, el practicante puede sentir que algo está mal y evita la meditación, bajo el impacto incontrolable de la ola emocional.

Al ver “la luz blanca”
Es posible que hayas oído historias sobre personas que dicen que ven una luz blanca o se sienten volar como un espíritu libre cuando meditan. Aunque esto podría ser un efecto secundario de la experiencia de la meditación, la búsqueda de este tipo de experiencias es poco útil. Te puedes sentir frustrad@, cuando no obtienes la experiencia que tu esperabas. Medita, y deja que todo lo demás siga su curso natural.
El practicante “perfecto” de la meditación
Es posible que tengas expectativas de tí mismo en relación con la meditación: estar sentado durante mucho tiempo, sintiendo la calma después de la meditación, no estar enojado; la lista es larga. Aquí es donde está el peligro de las expectativas. Somos seres humanos, y como tales tenemos momentos en nuestras vidas cuando es más difícil sentarse y meditar, o sentirte calmado. Esto perfectamente natural.zentaka
La meditación no es una terapia
La mediación es un viaje a largo plazo, es curación y nutritición. Sin embargo, si alguien se está enfrentando a dificultades y busca ayuda, la meditación podría no ofrecer el apoyo que está esperando. Podría ser que tiene que ver a un terapeuta y que se sienta escuchado y comprendido.

 Auto-compasión en la meditación
Cuando nos involucramos, como parte de nuestra práctica de meditación, con sentimientos desagradables y sensaciones dentro de nosotros, tenemos la obligación hacia nosotros mismos: de ser auto-compasivos. Un peligro radica aquí en que se empuja demasiado lejos, demasiado, más allá de la capacidad de nuestro corazón y alma en ese momento dado. Es importante ser capaz de quedarse quieto con todo lo que se mueve dentro de ti, pero tendrías que ser capaz de dar un paso atrás desde el sentimiento o sensación. Si, esto es demasiado.
El peligro de no apego
El desapego es uno de los componentes básicos de la meditación. Es la habilidad de dar un paso atrás de lo que sucede, o lo que sentimos, reconociendo que es transitorio, y la aceptación de pronto cambiar y transformar.1427562448_Meditazione 3 Esta cualidad de no-apego es importante, ya que nos ayuda a no dejarte llevar por el “drama” de la vida, y para mantener la calma y pacífismo.
Sin embargo, tal desapego no significa evitar, reprimir o hacer caso omiso de cualquier cosa. No debemos separarnos de las personas y las actividades que nos gustan y disfrutar, tampoco hay que llegar a ser pasivo o inactivo. El desapego simplemente cambia la calidad de la relación con la vida: se le permite hacer una elección consciente y tranquila, porque te relacionas con la gente, eventos y tu mismo, de una manera no apegada.
El Dr. Itai Ivtzan es un psicólogo, profesor, y el líder del programa de MAPP (Maestría en Psicología positiva Aplicada ) de la Universidad de East London (UEL). Su trabajo se centra en la psicología positiva, la atención plena, y la Espiritualidad.

( Pshychology Today )

 

Dein Gehirn Deine Gefühle beeinflusst – Your Brain Influences Your Emotions – Tu cerebro influye en tus emociones

Internet Arten wie Dein Gehirn Deine Gefühle beeinflusst
1 Deine Erinnerungen Treiben und Informieren Deine Emotionen
Es mag wie gesunder Menschenverstand scheinen: Dich an eine negative Erinnerung zu erinnern kann Dich in schlechte Stimmung versetzen, und über eine glückliche Erinnerung nachzudenken kann Dich in eine gute Stimmung versetzen. Aber es gibt tatsächlich wissenschaftliche Beweise, die das auch belegen. Studien zeigen, dass dieser Effekt stattfindet, ob wir uns dessen bewusst sind oder nicht.
Also, was ist das Problem? Es stellt sich heraus, dass das Aufrufen von Erinnerungen dazu verwendet werden kann, die Stimmung in Menschen die an Depressionen leiden, zu regulieren, da das Denken positiver Erinnerungen bewirkt, dass das Gehirn Dopamin freisetzt. Also, wenn Dir jemand sagt, Du sollst fröhlicher sein, könnte es einfach eine Sache sein, wie positive Gedanken zu denken.[: Quelle Gillihan].
Nicht überraschend, beeinflussen Erinnerungen an frühere Erfahrungen, wie Du emotional auf Situationen reagierst. Wenn Du einmal fast ertrunken wärst, könntest Du Angst in der Nähe von Wasser erleben. Wenn eine frühere Liebe ein „wanderndes Auge“ hatte, könntest Du Eifersucht fühlen, wenn eine aktuelle Flamme eine andere Person ansieht. Darüber hinaus, beeinflusst die Intensität der Erfahrung die Intensität der aktuellen Emotion. Zum Beispiel wird ein Soldat, der umfangreiche Kampferfahrung oder traumatische Kampferfahrung gehabt hat wahrscheinlich später intensivere Angst fühlen.
Auch Vorurteile haben Auswirkungen auf Deine Emotionen. Vorfreude und Erwartungen, die von Erinnerungen an frühere Ereignisse angetrieben werden, beeinflussen die Intensität der emotionalen Reaktion [Quelle: Frijda].

Speicher und der Hippocampus
Der Hauptteil Deines Gehirns der mit der Speicherung dieser emotionsbeeinflussenden Erinnerungen verbunden ist, ist der Hippocampus – ein kleines, Seepferdchen-förmiges Teil des limbischen Systems. Wenn Dein Hippocampus beschädigt wäre, wärst Du nicht in der Lage, neue Erinnerungen zu speichern, und Du würdest vielleicht sogar den Zugriff auf einige der alten Erinnerungen verlieren [Quelle: BBC]. Als Ergebnis kann eine Beschädigung des Hippocampus einen ziemlich großen Einfluss auf Deine Emotionen haben und wie Du auf die Welt um dich herum reagierst [Quelle: Michael-Titus].
BrainWordless2. Hemisphären Ihres Gehirns, Halten Sie Ihre Emotionen im Zaum
Wenn Du Deinen Schädel knacken und einen Blick auf die graue Substanz werfen könntest die darin enthalten sind, würdest Du sehen, dass das Gehirn in zwei gleich große Hälften geteilt zu sein scheint. Dies sind Hemisphären Deines Gehirns und während sie zusammenarbeiten Dich am Leben zu halten, haben sie jeweils die Verantwortung für die Verarbeitung von verschiedenen Arten von Informationen. Die linke Seite des Gehirns denkt auf konkrete Art, wie die wörtliche Bedeutung von Wörtern und mathematische Berechnungen, während die rechte Seite in abstrakter Weise denkt, wie Symbolismus und Gesten [Quelle: Gutman].
Da die beiden Seiten des Gehirns Informationen unterschiedlich verarbeiten, arbeiten sie zusammen, um Ihre Emotionen im Zaum zu halten. Hier ist eine einfache Möglichkeit, es zu erklären: Die rechte Hemisphäre identifiziert, und die linke Hemisphäre interpretiert. Die rechte Gehirnhälfte identifiziert negativen Emotionen wie Angst, Wut oder Gefahr. Es warnt dann die linke Gehirnhälfte, die entscheidet, wie diese Situation zu interpretieren ist und trifft darüber eine logische Entscheidung, und wie die Reaktion dazu sein soll.
Es ist ein großartiges System, es sei denn, etwas passiert, und eine Seite des Gehirns kann seine Arbeit nicht tun. Ohne die linke Gehirnhälfte, würde die rechte Gehirnhälfte mit negativen Emotionen überflutet werden und nicht wissen, wie sie darauf reagieren soll. Und ohne die rechte Gehirnhälfte, würde die linke Gehirnhälfte nicht so gut negative Emotionen identifizieren [Quelle: Nationales Institut für neurologische Erkrankungen und Schlaganfall].
Wenn eine Seite des Gehirns übernimmt
Wissenschaftler haben tatsächlich aus erster Hand erfahren, was passiert, wenn das System des emotionalen Gleichgewichts welches durch die Hemisphären des Gehirns sichergestellt wird zusammenbricht. Sie haben festgestellt, dass Menschen, die Hirnschäden in der linken Hemisphäre des Gehirns haben ein höheres Risiko für Selbstmord aufweisen, weil sie durch Negativität überwältigt werden, während Menschen, die Schäden an der rechten Hemisphäre gehabt haben zu optimistisch sein können, weil sie ein Probleme haben, negative Emotionen zu identifizieren [Quelle: Nationales Institut für neurologische Erkrankungen und Schlaganfall].
3. Verschiedene Teile des Gehirns sind verantwortlich für Verschiedenes Emotionen
Ihr Gehirn besteht aus vielen verschiedenen Teilen, die alle zusammenarbeiten, um die erhaltenen Informationen zu verarbeiten. Der Hauptteil der für die Verarbeitung der Emotionen im Gehirn verantwortlich ist, ist das limbische Systems, es wird manchmal auch als das “emotionale Gehirn” bezeichnet [Quelle: Brodal].
Ein Teil des limbischen Systems, der so genannten Amygdala, bewertet den emotionalen Wert von Reizen. Es ist der Hauptteil des Gehirns der mit Angstreaktionen in Verbindung gebracht wird – darunter die “Kampf oder Flucht” Reaktion. Eine Person, die einen Anfall im Schläfenlappen (dem Ort der Amygdala) hat, berichtet manchmal von intensiven Gefühlen von Angst oder Gefahr [Quelle: Fiori].
Der Teil des Gehirns, die sich vom ventralen tegmentalen Bereich in der Mitte des Gehirns zum Nucleus accumbens im vorderen Teil des Gehirns zieht, zum Beispiel, hat eine große Konzentration von Dopamin-Rezeptoren, die Dich Freude [Quelle: Banich] fühlen lässt. Der Hypothalamus ist verantwortlich dafür, wie Du auf Emotionen reagierst. Bei Aufregung oder Angst bewirkt er, dass Dein Herz schneller zu schlagen beginnt, Dein Blutdruck ansteigt und Deine Atmung sich beschleunigt, es ist der Hypothalamus der seine Arbeit tut. Der Hippocampus macht Dein Kurzzeitgedächtnis zum Langzeitgedächtnis und hilft Dir auch dabei gespeicherte Erinnerungen [Quelle: BBC] abzurufen. Deine Erinnerungen informieren, wie Du auf die Welt um Dich herum zu reagieren hast, einschließlich, was Deine emotionalen Reaktionen sind.
Weil verschiedene Teile des Gehirns Prozess verschiedene Emotionen in unterschiedlicher Weise verarbeiten, können Verletzungen an irgendeinem Teil des Gehirns, möglicherweise Ihre Stimmungen und Emotionen ändern.

Das limbische System: Angst vor allem?
Das limbische System war eines der ersten Bereiche im menschlichen Gehirn welches sich entwickelte. Obwohl das Gehirn sich seither weiterentwickelt hat, um komplexere Funktionen zu vollführen, ist die Funktion des limbischen System selbst immer noch ziemlich primitiv [Quelle: Zillmer]. Seine Reaktionen auf Reize sind immer noch einfach und verallgemeinert. Weil das limbische System die Emotionen reguliert, sind Ihre emotionalen Reaktionen oft auch einfach und verallgemeinert. Zum Beispiel, selbst wenn andere Teile Deines Gehirns verarbeiten können, dass nur bestimmte Schlangen gefährlich sind, kann das limbische System nicht unter den Schlangen differenzieren, so dass Du vielleicht mit Angst reagierst, wenn Du eine Schlange siehst, egal ob sie gefährlich ist oder nicht [Quelle: Dozier ].
4 Gehirn-Chemikalien Diktieren Deine Stimmung
Dein Gehirn ist ein komplexes Netzwerk, das große Mengen an Informationen pro Sekunde verarbeitet. Ein Teil der Informationsverarbeitung in einem Netzwerk des Gehirns enthält Neuronen oder Zellen, die Signale über das gesamte Gehirn übertragen. Nervenzellen senden Signale durch Neurotransmitter, diese Chemikalien sind um Mitteilungen zu senden und andere um sie zu erhalten. Im Wesentlichen erlauben diese Chemikalien den verschiedenen Teilen des Gehirns miteinander zu kommunizieren.
Die drei am häufigsten untersuchten Neurotransmitter Dopamin, Serotonin und Noradrenalin. Dopamin ist mit Erfahrungen von Lust und Belohnung im Lernprozess verbunden. Mit anderen Worten, wenn Du etwas Gutes tust, wirst Du mit Dopamin belohnt und gewinnst ein angenehmes, glückliches Gefühl. Dies bringt Deinem Gehirn bei, es wieder und wieder tun zu wollen. Serotonin ist ein Neurotransmitter der mit Gedächtnis und Lernen verbunden ist. Die Forscher glauben, dass es eine Rolle bei der Regeneration von Gehirnzellen spielt, was mit einer Entspannung bei Depressionen in Verbindung gebracht wurde. Ein Ungleichgewicht im Serotoninspiegel führt zu einem Anstieg von Wut, Angst, Depression und Panik [Quelle: Nazario]. Noradrenalin hilft Ihre Stimmung durch die Kontrolle von Stress und Angst zu moderieren.
Anomalien in, wie das Gehirn diese Chemikalien empfängt und verarbeitet können einen großen Einfluss auf Deine Emotionen haben. Zum Beispiel, wenn Du etwas lohnendes oder angenehmes tust, interagiert der Teil des Gehirns, der diese Informationen verarbeitet, mit der chemischen Substanz Dopamin. Wenn Dein Gehirn Dopamin nicht normal empfangen kann, ist das Ergebnis, dass Du Dich weniger glücklich fühlst – oder sogar traurig – nach dem, was eigentlich eine glückliche Erfahrung hätte sein sollen. Studien von Menschen mit depressiven Patienten (MDD) haben gezeigt, dass sie weniger Serotonin-Rezeptoren im Gehirn aufweisen [Quelle: National Institute of Mental Health].
Antidepressiva und Ihr Gehirn
Weil Neurotransmitter einen solchen Einfluss auf Ihre Emotionen haben, kann eine Feinabstimmung der Mengen bestimmter Chemikalien im Gehirn helfen, die Symptome der Depression zu lindern. Das ist, wie die meisten Antidepressiva arbeiten – sie ändern wie viel von einer bestimmten Gehirnchemikalie Ihr Gehirn bekommt. Einige tun dies, indem sie die Wiederaufnahme (Wiederaufnahme in das Neuron von dem es freigegeben wurde) von Serotonin, Dopamin, Noradrenalin oder einer Kombination dieser Chemikalien verbessert, die ihre Niveaus im Gehirn erhöht und Ihre Stimmung verbessert [Quelle: Mayo Clinic und Licinio ].

5 Ihr Gehirn nimmt emotionale Reize wahr und wirkt auf sie
Auch wenn wir von Emotionen als interne Zustände denken, definieren Psychologen Emotionen als eine Kombination von Wahrnehmungen, Gefühlen und Handlungen [Quelle: Kalat]. Das heißt, was wir als “Emotionen” bezeichnen nicht nur beinhaltet wie wir uns fühlen, sondern auch, wie wir diese Gefühle verarbeiten und darauf reagieren.
Um dies zu verstehen, ist es hilfreich, den Zweck der Emotionen zu betrachten. Im Jahre 1872 veröffentlicht Charles Darwin erstmals “Der Ausdruck der Gemütsbewegungen bei dem Menschen und den Tieren”, die feststellt, dass Emotionen einen wichtigen evolutionären Zweck haben. Damit eine Art überlebt, muss es seine genetische Information weitergeben. Emotionen wie Furcht dienen dazu, Dich vor Gefahren zu schützen, so dass Du überlebst, um Deine Gene weiterzugeben. Die “Kampf-oder-Flucht” Reaktion, die Dein Körper trifft, sich zu verteidigen oder vor der Gefahr wegzulaufen ist auch eine emotionale Reaktion. Emotionen wie Liebe und Lust geben Dir den Wunsch, Dich zu reproduzieren.
Aus diesen Gründen nimmt das Gehirn die Funktion der Bewertung eines Reizes wahr- wie bei einem Hund, der gleich angreift oder eine schöne Frau, die mit ihren Wimpern schlägt – und konstruiert eine emotionale Reaktion darauf. Das Gehirn denkt, in Bezug darauf, wie Du am besten auf eine Situation reagieren solltest, um zu überleben und Dich zu vermehren, und es verwendet Emotionen als Katalysator, um den Rest des Körpers zu überzeugen, sich entsprechend zu verhalten.
Ohne Worte für Gefühle
Emotionen haben eine wichtige Funktion, aber was, wenn Du nicht in der Lage bist sie zu identifizieren? Für einige Menschen ist die Unfähigkeit zu erkennen, wenn sie Emotionen erleben eine Realität. Menschen mit Alexithymie (griechisch für “ohne Worte für Gefühle”) haben Schwierigkeiten, interne emotionale Zustände und ihre Gefühle gegenüber anderen zu beschreiben. Alexithymie wird von Anomalien der Struktur des Gehirns verursacht, entweder bei der Geburt vorhanden oder von Hirnschäden resultierend [Quelle: Thompson].

gr1Ways Your Brain Influences Your Emotions
1 Your Memories Drive and Inform Your Emotions
It may seem like common sense: Recalling a negative memory can put you in a bad mood, and thinking about a happy memory can put you in a good mood. But there’s actually scientific evidence to back that up. Studies even show that this effect is taking place whether or not we’re aware of it.
So what’s the big deal? It turns out that memory recall can be used to regulate mood in people who are experiencing depression, because thinking about positive memories causes the brain to release dopamine. So when someone tells you to cheer up, it may be a simple matter of thinking happy thoughts [source: Gillihan].
Not surprisingly, memories of previous experiences influence how you respond emotionally to situations. If you once nearly drowned, you might experience fear around water. If a previous love had a wandering eye, you might feel jealousy when a current flame looks at another person. What’s more, the intensity of the previous experience affects the intensity of the current emotion. For example, a soldier who has had extensive combat experience or traumatic combat experience will likely have more intense anxiety later on.
Preconceived ideas also affect your emotions. Anticipation and your expectations, which are driven by memories of previous events, affect the intensity of an emotional reaction [source: Frijda].
Memory and the Hippocampus
The main part of your brain associated with storing these emotion-affecting memories is the hippocampus — a small, seahorse-shaped part of the limbic system. If you were to damage your hippocampus, you wouldn’t be able to store any new memories, and you might even lose access to some of your old memories [source: BBC]. As a result, damage to the hippocampus can have a pretty big impact on your emotions and how you respond to the world around you [source: Michael-Titus].
BrainWordless2 Your Brain’s Hemispheres Keep Your Emotions in Check
If you were to crack open your skull and take a look at the gray matter contained within it, you’d see that the brain appears to be divided into two equal-sized halves. These are your brain’s hemispheres and, while they work together to keep you functioning, they each take responsibility for processing different types of information. The left side of your brain thinks in concrete ways, such as the literal meaning of words and mathematical calculations, while the right side thinks in more abstract ways, such as symbolism and gestures [source: Gutman].
Because the two sides of your brain process information differently, they work together to keep your emotions in check. Here’s an easy way to explain it: The right hemisphere identifies, and the left hemisphere interprets. The right brain identifies negative emotions, like fear, anger or danger. It then alerts the left brain, which decides what to do by interpreting the situation and making a logical decision about how to act in response.
It’s a great system, unless something happens and one side of the brain can’t do its job. Without the left brain, the right brain would be overcome with negative emotions and not know how to respond to them. And without the right brain, the left brain would not be as good at identifying negative emotions [source: National Institute of Neurological Disorders and Stroke].
When One Side of the Brain Takes Over
Scientists have actually seen firsthand what happens when the system of emotional balance provided by the brain’s hemispheres breaks down. They’ve found that people who have had brain damage in the left hemisphere of the brain are at a higher risk for suicide because they’re overwhelmed with negativity, while people who have had damage to the right hemisphere can be overly optimistic because they have trouble identifying negative emotions [source: National Institute of Neurological Disorders and Stroke].
3 Different Parts of Your Brain Are Responsible for Different Emotions
Your brain is made up of many different parts that all work together to process the information it receives. The main part of the brain responsible for processing emotions, the limbic system, is sometimes called the “emotional brain” [source: Brodal].
Part of the limbic system, called the amygdala, assesses the emotional value of stimuli. It’s the main part of the brain associated with fear reactions — including the “fight or flight” response. A person who has a seizure in the temporal lobe (the location of the amygdala) sometimes reports an intense feeling of fear or danger [source: Fiori].
The part of the brain stretching from the ventral tegmental area in the middle of the brain to the nucleus accumbens at the front of the brain, for example, has a huge concentration of dopamine receptors that make you feel pleasure [source: Banich]. The hypothalamus is in charge of regulating how you respond to emotions. When excitement or fear causes your heart to beat faster, your blood pressure to rise and your breathing to quicken, it’s the hypothalamus doing its job. The hippocampus turns your short-term memory into long-term memory and also helps you retrieve stored memory [source: BBC]. Your memories inform how you respond to the world around you, including what your emotional responses are.
Because different parts of the brain process different emotions in different ways, injury to any part of the brain can potentially change your moods and emotions.
The Limbic System: Afraid of Everything?
The limbic system was one of the first areas in the human brain to develop. Even though the brain has since evolved to have more complex functions, the function of the limbic system itself is still fairly primitive [source: Zillmer]. Its responses to stimuli are still simple and generalized. Because the limbic system regulates the emotions, your emotional responses are also often simple and generalized. For example, even though other parts of your brain can reason that only certain snakes are dangerous, the limbic system can’t differentiate among snakes, so you might respond with fear when you see any snake, whether or not it’s dangerous [source: Dozier].
4 Brain Chemicals Dictate Your Mood
Your brain is a complex network that processes vast quantities of information every second. Part of the brain’s information-processing network includes neurons, or cells that transmit signals throughout the brain. Neurons send signals through neurotransmitters, which are chemicals some release and others receive. These chemicals essentially let the parts of the brain communicate with each other.
The three most commonly studied neurotransmitters are dopamine, serotonin and norepinephrine. Dopamine is related to experiences of pleasure and the reward-learning process. In other words, when you do something good, you’re rewarded with dopamine and gain a pleasurable, happy feeling. This teaches your brain to want to do it again and again. Serotonin is a neurotransmitter associated with memory and learning. Researchers believe it plays a part in the regeneration of brain cells, which has been linked to easing depression. An imbalance in serotonin levels results in an increase in anger, anxiety, depression and panic [source: Nazario]. Norepinephrine helps moderate your mood by controlling stress and anxiety.
Abnormalities in how the brain receives and processes these chemicals can have a big effect on your emotions. For example, when you do something rewarding or pleasurable, the part of your brain that processes that information interacts with the chemical dopamine. If your brain can’t receive dopamine normally, the result is that you feel less happy — or even sad — after what should have been a happy experience. Studies of people with major depressive disorder (MDD) have shown that they have fewer serotonin receptors in their brains [source: National Institutes of Mental Health].
Antidepressants and Your Brain
Because neurotransmitters have such an impact on your emotions, tweaking the amounts of certain brain chemicals can help relieve symptoms of depression. That’s how most antidepressants work — they change how much of a certain brain chemical your brain gets. Some do this by reducing the reuptake (re-absorption into the neuron it was released from) of serotonin, dopamine, norepinephrine or a combination of these chemicals, which raises their levels in your brain and improves your mood [source: Mayo Clinic and Licinio].

5 .Your Brain Perceives and Acts Upon Emotional Stimuli
Even though we think of emotions as internal states, psychologists define emotions as a combination of cognitions, feelings and actions [source: Kalat]. This means what we think of as “emotions” includes not only how we feel, but also how we process and respond to those feelings.
To understand this, it’s helpful to consider the purpose of emotions. In 1872, Charles Darwin first published “The Expression of the Emotions in Man and Animals,” which established that emotions serve an important evolutionary purpose. In order for a species to continue, it needs to survive and pass on its genetic information. Emotions like fear serve to protect you from danger so you can survive to pass on your genes. The “fight-or-flight” response that primes your body to defend itself or run away from danger is also an emotional reaction. Emotions like love and lust give you the desire to reproduce.
For these reasons, the brain takes on the function of evaluating a stimulus — such as a dog that’s about to attack or a beautiful woman batting her eyelashes — and crafting an emotional response to it. The brain thinks in terms of how it can best respond to a situation in order to survive and reproduce, and it uses emotions as the catalyst to convince the rest of your body to act accordingly.
Without Words for Emotions
Emotions serve an important function, but what if you were unable to identify yours? For some people, the inability to realize when they’re experiencing emotions is a reality. People with alexithymia (Greek for “without words for emotions”) have trouble identifying internal emotional states and describing their emotions to others. Alexithymia is caused by brain structure abnormalities, either present at birth or resulting from brain damage [source: Thompson].

gr1Formas en que tu cerebro influye en tus emociones
1 Tus memorias conducen e informan a sus emociones
Esto quizás da sentido común: Recordar un recuerdo negativo puede poner de mal humor, y pensar en un recuerdo feliz puedes entrar en un buen estado de ánimo. Hay evidencias científicas para respaldar esto. Estudios muestran incluso que este efecto está teniendo lugar seamos o no conscientes de ello.
Entonces, ¿cuál es el problema? Resulta que la recuperación de los recuerdos se puede utilizar para regular el estado de ánimo en las personas que sufren depresión, porque pensar en recuerdos positivos hace que el cerebro libere dopamina. Así que cuando alguien dice de animarse, puede ser una simple cuestión de tener pensamientos felices [fuente: Gillihan].
No es sorprendente que los recuerdos de experiencias previas influyen en cómo responder emocionalmente a las situaciones. Si una vez estuviste a punto de ahogarte, es posible que experimentaste miedo en torno al agua. Si un amor anterior se le iba un ojomirando otros, tu puedes sentir celos cuando tu pareja actual mira a otra persona. Lo que es más, la intensidad de la experiencia anterior afecta a la intensidad de la emoción actual. Por ejemplo, un soldado que ha tenido una amplia experiencia en el combate o una experiencia traumática de combate probablemente tendrá una intensa ansiedad más adelante.
Ideas preconcebidas también afectan a tus emociones. Anticipación y tus expectativas, que son impulsados por los recuerdos de eventos anteriores, afectan la intensidad de una reacción emocional [fuente: Frijda].

La memoria y el Hipocampo
La parte principal de tu cerebro asociada con el almacenamiento de estos recuerdos, emocionales que afectan es el hipocampo – una pequeña parte, en forma de caballito de mar del sistema límbico. Si se daña el hipocampo, este ya no sería capaz de almacenar nuevos recuerdos, e incluso podría perder el acceso a algunos de los viejos recuerdos [Fuente: BBC]. Como resultado, los daños en el hipocampo puede tener un impacto muy grande en las emociones y cómo responder al mundo que nos rodea [fuente: Michael-Tito].

2. Tus Hemisferios del cerebro mantienen las emociones bajo control
Si se hubiera abierto una grieta en tu cráneo y pudieras echar un vistazo a la materia gris lo que hay ella contenida, verías que el cerebro parece estar dividida en dos mitades de igual tamaño. Estos son los hemisferios de tu cerebro y, mientras trabajan juntos para mantenerlo en funcionamiento, cada uno de ellos asumen la responsabilidad de procesar diferentes tipos de información. El lado izquierdo de tu cerebro piensa en formas concretas, como el significado literal de las palabras y los cálculos matemáticos, mientras que el lado derecho piensa en formas más abstractas, como el simbolismo y gestos [fuente: Gutman].
Debido a que los dos lados de la información del proceso cerebral son diferentes, trabajan juntos para mantener tus emociones bajo control. Aquí hay una manera fácil de explicarlo: El Hemisferio derecho identifica, y el hemisferio izquierdo interpreta. El lado derecho del cerebro identifica las emociones negativas, como el miedo, la ira o peligro. A continuación, alerta al cerebro izquierdo, el que decide qué hacer mediante la interpretación de la situación y toma una decisión lógica sobre cómo actuar en respuesta.
Es un gran sistema, a menos que algo suceda y uno de los lados del cerebro no puede hacer su trabajo. Sin el lado izquierdo del cerebro, el cerebro derecho se superaría con emociones negativas y no sabría cómo responder a ellos. Y sin el hemisferio derecho del cerebro, el cerebro izquierdo no sería tan bueno en la identificación de las emociones negativas [Fuente: Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares].
Cuando un lado del cerebro asume el control
Los científicos han visto de primera mano lo que sucede cuando el sistema de equilibrio emocional proporcionado ambos hemisferios del cerebro se rompe. Han encontrado que las personas que han tenido daño cerebral en el hemisferio izquierdo del cerebro se encuentran en un mayor riesgo de suicidio porque están abrumados con la negatividad, mientras que las personas que han tenido daños en el hemisferio derecho pueden ser demasiado optimistas porque tienen dudas para identificar las emociones negativas [Fuente: Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares].
BrainWordless3 Las diferentes partes de su cerebro son responsables de diferentes emociones
El cerebro está compuesto de muchas partes diferentes que trabajan todas juntas para procesar la información que recibe. La parte principal del cerebro responsable de las emociones de procesamiento, el sistema límbico, a veces se llama el “cerebro emocional” [fuente: Brodal].
Parte del sistema límbico, llamado la amígdala, evalúa el valor emocional de los estímulos. Es la parte principal del cerebro asociada con las reacciones de miedo – incluyendo la respuesta de “lucha o huida”. Una persona que tiene una convulsión en el lóbulo temporal (dónde de localiza la amígdala) a veces informa de una intensa sensación de miedo o peligro [fuente: Fiori].
La parte del cerebro que se extiende desde el área tegmental ventral en el centro del cerebro el núcleo accumbens (El núcleo accumbens ([TA]: nucleus accumbens septi), que significa «núcleo que yace sobre el septum», es un grupo de neuronas del encéfalo) en la parte frontal del cerebro, por ejemplo, tiene una gran concentración de receptores de dopamina que te hacen sentir placer [fuente: Banich].
El hipotálamo es el encargado de regular la forma de responder a las emociones. Cuando la excitación o el miedo hace que tu corazón lata más rápido, tu presión arterial se eleva y la respiración se acelera,esto es el hipotálamo haciendo su trabajo. El hipocampo convierte tu memoria a corto plazo en memoria a largo plazo y también te ayuda a recuperar la memoria almacenada [Fuente: BBC].
Los recuerdos informan cómo responder al mundo a nuestro alrededor, incluyendo cuáles son sus respuestas emocionales.
Debido a que las diferentes partes del cerebro procesan diferentes emociones en diferentes formas, lesiones en cualquier parte del cerebro pueden potencialmente cambiar el estado de ánimo y las emociones.
El sistema límbico: miedo de todo?
El sistema límbico fué una de las primeras áreas en el cerebro humano que se desarró. A pesar de que el cerebro ha evolucionado hasta tener funciones más complejas, la función del propio sistema límbico es todavía bastante primitivo [Fuente: Zillmer].
Sus respuestas a estímulos siguen siendo simples y generalizadas. Debido a que el sistema límbico regula las emociones, sus respuestas emocionales también son a menudo simples y generalizadas. Por ejemplo, a pesar de que otras partes de su cerebro puede pensar que sólo ciertas serpientes son peligrosas, el sistema límbico no puede diferenciar entre las serpientes, por lo que podría responder con miedo cuando ve alguna serpiente, si es o no es peligroso [fuente: Dozier ].
4. La Química del cerebro dicta tus estados de ánimo
El cerebro es una compleja red que procesa grandes cantidades de información cada segundo. Parte de la red de procesamiento de información del cerebro incluye neuronas, o células que transmiten las señales en todo el cerebro. Las neuronas envían señales a través de neurotransmisores, que son sustancias químicas algunas neuronas liberan y otras reciben. Estos productos químicos esencialmente permiten que las partes del cerebro se comuniquen entre sí.
Los tres neurotransmisores más comúnmente estudiadas son la dopamina, la serotonina y la norepinefrina. La dopamina se relaciona con experiencias de placer y recompensa en el proceso de aprendizaje. En otras palabras, cuando haces algo bueno, eres recompensado con la dopamina y obtienes una placentera sensación de felicidad. Esto le enseña a tu cerebro a querer hacerlo de nuevo una y otra vez. La serotonina es un neurotransmisor asociado con la memoria y el aprendizaje. Los investigadores creen que desempeña un papel en la regeneración de las células del cerebro, que se ha vinculado a aliviar la depresión. Un desequilibrio en los niveles de serotonina es resultado de un aumento de la ira, la ansiedad, la depresión y el pánico [fuente: Nazario]. La norepinefrina ayuda a moderar tu estado de ánimo mediante el control de estrés y ansiedad.
Las anomalías en la forma en que el cerebro recibe y procesa esta química pueden tener un gran efecto en las emociones. Por ejemplo, cuando haces algo gratificante o placentero, la parte del cerebro que procesa la información interactúa con la dopamina química. Si tu cerebro no puede recibir dopamina normalmente, el resultado es que se siente menos feliz – o incluso triste – después de lo que debería haber sido una experiencia feliz. Los estudios con personas con trastorno depresivo mayor (MDD) han demostrado que tienen menos receptores de serotonina en el cerebro [Fuente: Instituto Nacional de Salud Mental].
Los antidepresivos y tu cerebro
Debido a que los neurotransmisores tienen tal impacto en las emociones, ajustar las cantidades de ciertas sustancias químicas del cerebro puede ayudar a aliviar los síntomas de la depresión. Así es como funcionan la mayoría de los antidepresivos – cambian la cantidad de una determinada sustancia química del cerebro que tu cerebro recibe. Algunos lo hacen mediante la reducción de la recaptación (reabsorción en la neurona que fue dado de alta) de la serotonina, la dopamina, la norepinefrina o una combinación de estas sustancias químicas, lo que aumenta tus niveles en el cerebro y mejora el estado de ánimo [fuente: Clínica Mayo y Licinio ].

5 Tu cerebro percibe y actúa sobre los estímulos emocionales
A pesar de que pensamos en las emociones como estados internos, los psicólogos definen las emociones como una combinación de cogniciones, sentimientos y acciones [fuente: Piscis]. Esto quiere decir que lo que pensamos como “emociones” incluye no sólo cómo nos sentimos, sino también la forma en que procesamos y respondemos a esos sentimientos.
Para entender esto, es útil tener en cuenta los efectos de las emociones. En 1872, Charles Darwin publicó “La expresión de las emociones en el hombre y los animales”, que establecen que las emociones tienen un propósito evolutivo importante. Para que una especie continúe,se necesitan para sobrevivir y transmitir la información genética. Las emociones como el miedo sirven para protegerse del peligro para que puedas sobrevivir y transmitir tus genes. La respuesta de “lucha o huida” prepara tu cuerpo para defenderse o huir del peligro es también una reacción emocional. Las emociones como el amor y la lujuria te dan el deseo de reproducirte.
Por estas razones, el cerebro adquiere la función de la evaluación de un estímulo – como un perro que está a punto de atacar o una mujer hermosa batiendo sus pestañas – y la elaboración de una respuesta emocional a la misma. El cerebro piensa en términos de cómo puede responder mejor a una situación con el fin de sobrevivir y reproducirse, y utiliza las emociones como el catalizador para convencer al resto de tu cuerpo para actuar en consecuencia.
Sin Palabras de Emociones
Las emociones tienen una función importante, pero qué pasaría si tu no puedes identificar las tuyas? Para algunas personas, la incapacidad para darse cuenta cuando están experimentando emociones es una realidad. Las personas con alexitimia (griego para “sin palabras para las emociones”) tienen problemas para identificar estados emocionales internos y describir sus emociones a los demás. La alexitimia es causado por anormalidades en la estructura del cerebro, ya sea presente en el nacimiento o como resultado de daño cerebral [fuente: Thompson].

Quelle – Sources – Fuentes:

  • Banich, Marie T., and Rebecca J. Compton. “Cognitive Neuroscience, Third Edition.” Cengage Learning, 2011.
  • BBC. “A Job for the Hippocampus.” (July 24, 2011). http://www.bbc.co.uk/radio4/memory/understand/hippocampus.shtml
  • Brodal, Per. “The Central Nervous System: Structure and Function, Second Edition.” Oxford University Press, 2010.
  • Dozier, Rush W., Jr. “Why We Hate: Understanding, Curbing, and Eliminating Hate in Ourselves and Our World.” Mcgraw-Hill Professional, 2003.
  • Fiori, Nicole. “Cognitive Neuroscience.” Armand Colin Publisher, 2006.
  • Frijda, Nico H. “The Emotions.” Press Syndicate of the University of Cambridge, 1986.
  • Gillihan, Seth J. at al. “Memories affect mood: Evidence from covert experimental assignment to positive, neutral, and negative memory recall.” Center for Cognitive Neuroscience, Department of Psychology, University of Pennsylvania, July 20, 2006. (July 13, 2011). http://www.psych.upenn.edu/~mfarah/Emotion-Memoriesaffectmood.pdf
  • Gorman, Phil. “Motivation and Emotion.” Psychology Press, 2004.
  • Gutman, Sharon A. “Quick Reference Neuroscience for Rehabilitation Professionals.” SLACK Incorporated, 2008.
  • Kalat, James W. “Biological Psychology, Tenth Edition.” Cengage Learning, 2009.
  • Lewis, Michael at al. “Handbook of Emotions, Third Edition.” The Guilford Press, 2008.
  • Licinio, Julio, and Ma-Li Wong. “Biology of Depression: From Novel Insights to Theraputic Strategies, Volume I.” Wiley-VCH, 2005.
  • Michael-Titus et al. “The Nervous System.” Elsevier Health Sciences, 2007.
  • National Institute of Neurological Disorders and Stroke. “Brain Damage Disrupts Emotions and Mood.” National Institutes of Health, May 5, 1992. (July 13, 2011). http://www.ninds.nih.gov/news_and_events/news_articles/pressrelease_braindamage_050592.htm
  • National Institutes of Mental Health. “Imaging Identifies Brain Regions and Chemicals Underlying Mood Disorders; May Lead to Better Treatments.” National Institutes of Health, May 6, 2008. (July 20, 2011). http://www.nimh.nih.gov/science-news/2008/imaging-identifies-brain-regions-and-chemicals-underlying-mood-disorders-may-lead-to-better-treatments.shtml
  • Nazario, Brunilda, MD. “Serotonin: 9 Questions and Answers.” WebMD. (July 21, 2011). http://www.webmd.com/depression/recognizing-depression-symptoms/serotonin
  • Nicholas, Lionel. “Introduction to Psychology, Second Edition.” UCT Press, 2008.
  • Thompson, Jason. “Emotionally Dumb: An Overview of Alexithymia.” Soul Books, 2009.
  • Zillmer, Eric et al. “Principles of Neuropsychology.” Cengage Learning, 2008.
  • http://science.howstuffworks.com/life/inside-the-mind/human-brain/5-ways-your-brain-influences-your-emotions6.htm