7 Praktiken des Mitgefühls – 7 Compassion Practices – 7 Prácticas de la compasión

7 Praktiken des Mitgefühls:
Liebe und Mitgefühl sind Notwendigkeiten, nicht Luxus. Ohne sie kann die Menschheit nicht überleben.” Dalai LamaInternet source

Mitgefühl ist ein Verständnis für den emotionalen Zustand eines anderen. Nicht mit Empathie zu verwechseln, ist Mitgefühl oft mit dem Wunsch verbunden, zu lindern oder das Leiden eines anderen zu reduzieren oder besondere Güte zu denen zu zeigen, die leiden. Jedoch kann Mitgefühl dazu führen, individuelle Empathie mit einer anderen Person zu fühlen.

Warum Mitgefühl in Ihrem Leben entwickeln? Nun, es gibt wissenschaftliche Studien, die sagen, dass Mitgefühl zu praktizieren körperliche Vorteile bringt – Menschen die es praktizieren haben bis zu 100 Prozent mehr DHEA, ein Hormon das dem Alterungsprozess entgegenwirkt, und 23 Prozent weniger Cortisol – das “Stresshormon”.

Aber es gibt noch andere Vorteile, und diese sind emotionaler und spiritueller Natur. Der Hauptvorteil ist, dass es Ihnen hilft, glücklicher zu sein, und macht andere um dich herum glücklicher. Wenn wir uns einig sind, dass es ein gemeinsames Ziel eines jeden von uns ist danach zu streben, glücklich zu sein, dann ist Mitgefühl eines der wichtigsten Werkzeuge um das Glück zu erreichen. Es ist daher von größter Bedeutung, dass wir Mitgefühl in unserem Leben und die Praxis des Mitgefühl jeden Tag pflegen.

Wie machen wir das? Dieses Handbuch enthält 7 verschiedene Praktiken, die Sie ausprobieren können, um sie vielleicht in Ihrem täglichen Leben zu übernehmen.

  1. Morgen Ritual. Begrüßen Sie jeden Morgen mit einem Ritual. Versuchen Sie dieses vom Dalai Lama: “Heute habe ich das Glück, bin aufgewacht, ich bin am Leben, ich habe ein kostbares menschliches Leben, ich werde es nicht verschwenden. Ich werde alle meine Energien nutzen, um mich zu entwickeln, um mein Herz gegenüber anderen zu erweitern, die Erleuchtung zum Wohle aller Wesen zu erreichen, ich werde schöne Gedanken gegenüber anderen haben, werde ich nicht wütend werden oder schlecht über andere denken, ich werde von anderen so viel profitieren, wie ich kann.” Dann, wenn Sie dies getan haben, versuchen Sie eine der folgenden Methoden.Internet Source
  1. Praxis der Empathy. Der erste Schritt bei der Kultivierung des Mitgefühls ist Empathie für Mitmenschen zu entwickeln. Viele von uns glauben, dass wir Empathie haben, und auf einer gewissen Ebene haben sie fast alle von uns. Aber viele Male, sind wir auf uns selbst zentriert (ich bin keine Ausnahme), und wir lassen das Gefühl der Empathie rosten. Versuchen Sie, diese Praxis: Stellen Sie sich vor, dass ein geliebter Mensch leidet. Etwas Schreckliches ist ihm oder ihr passiert. Nun versuchen sie, den Schmerz den sie durchmachen, sich vorzustellen. Stellen Sie sich das Leiden so detailliert wie möglich vor. Nachdem sie diese Praxis für ein paar Wochen getan haben, sollten Sie versuchen, sich vorzustellen, das Leiden anderer zu fühlen die Sie kennen, nicht nur derjenigen, die ihnen nahe sind.
  1. Praxis der Gemeinsamkeiten. Anstatt die Unterschiede zwischen sich selbst und anderen zu sehen, versuchen sie zu erkennen, was Sie gemeinsam haben. An der Basis von allem, sind wir alle Menschen. Wir brauchen Nahrung und Obdach und Liebe. Wir sehnen uns nach Aufmerksamkeit und Anerkennung und Zuneigung, und vor allem Glück. Internet SourceDenken Sie über diese Gemeinsamkeiten die Sie mit jedem anderen Menschen haben, und versuchen sie die Unterschiede zu ignorieren. Eine der besten Übungen, kommt aus einem großen Artikel aus Ode Magazine – es ist eine Fünf-Stufen-Übung, wenn Sie Freunde und Fremde treffen. Tun Sie es diskret und versuchen sie, alle Schritte mit der gleichen Person zu tun. Mit Ihrer auf die andere Person ausgerichtete Aufmerksamkeit, sagen Sie sich:
  • Schritt 1: “Genau wie ich sucht diese Person sucht das Glück in seinem / ihrem Leben.”

  • Schritt 2: “Genau wie ich versucht diese Person, in seinem / ihrem Leben Leiden zu vermeiden.”

  • Schritt 3: “. Genau wie ich, kennt diese Person Traurigkeit, Einsamkeit und Verzweiflung”

  • Schritt 4: “Genau wie ich sucht diese Person seine / ihre Bedürfnisse zu erfüllen.”

  • Schritt 5: “Genau wie ich, lernt diese Person über das Leben.”

  1. Praxis der Linderung des Leidens. Sobald Sie sich in eine andere Person einfühlen können, und seine Menschlichkeit und Leiden verstehen, ist der nächste Schritt, diese Person frei von Leiden sehen zu wollen. Dies ist das Herz des Mitleids – eigentlich die Definition davon. Versuchen Sie diese Übung: Stellen Sie sich Leiden eines Menschen den Sie vor kurzem getroffen habe vor. Nun stell dir vor, dass du derjenige bist der durch diese Leiden geht. Überlegen Sie, wie stark Sie das Leiden beenden möchte. Überlegen Sie, wie glücklich Sie wären, wenn dein Leiden durch einen anderen Mensch zu Ende gewünscht wird, und dieser dementsprechend handelte. Öffnen Sie Ihr Herz zu diesem Menschen, und wenn sie auch nur ein wenig fühlen, dass sie ihr das Ende der Leiden wünschen, reflektieren sie dieses Gefühl. Das ist das Gefühl, dass Sie entwickeln wollen. Mit konstanter Praxis kann das Gefühl gewachsen und gepflegt werden.
  1. Praxis der Akt der Güte. Nun, da Sie die 4. Praxis gut geübt haben, gehen Sie mit der Übung einen Schritt weiter. Stellen Sie sich wieder das Leiden von jemand vor, den Sie kennen, oder vor kurzem getroffen haben. Stellen Sie sich vor, dass Sie noch einmal diese Person sind, und werden durch dieses Leiden gehen. Nun stell dir vor, dass ein anderer Mensch deinem Leiden ein Ende wünscht – vielleicht Ihre Mutter oder eine andere nahe Person. Was würden Sie für diese Person gerne tun, um Ihr Leiden zu beenden? Jetzt die Rollen umkehren: Sie sind die Person, die für die andere Person das Leiden zu beenden begehrt. Stellen Sie sich vor, dass Sie etwas tun, um das Leiden zu lindern, oder es vollständig zu beenden. Sobald Sie in diesem Stadium gefestigt sind, üben sie etwas jeden Tag tun, um das Leid der anderen zu beenden. Selbst ein Lächeln oder ein freundliches Wort oder eine Besorgung oder lästige Pflicht zu erledigten, oder gerade im Gespräch über ein Problem mit einer anderen Person. Die Praxis etwas zu tun ist eine Art zu helfen, das Leid der anderen zu erleichtern. Wenn sie es beherrschen, finden sie einen Weg, um daraus eine tägliche Praxis zu machen, und schließlich eine ganztägige Praxis.Internet Source
  1. Diejenigen, die uns schlecht behandeln Praxis. Die letzte Stufe dieser Mitgefühl Praktiken ist es, nicht nur das Leiden derer lindern zu wollen, die wir lieben, sondern auch derjenigen, die uns schlecht behandeln. Wenn wir jemanden treffen, der uns schlecht behandelt, anstatt im Zorn zu handeln, zurückzutreten. Später, wenn Sie Ruhe haben und distanzierter sind, reflektieren sie die Person, die Sie schlecht behandelt hat. Versuchen Sie sich, den Hintergrund dieser Person vorzustellen. Versuchen Sie sich vorzustellen, was dieser Person als Kind gelehrt wurde. Versuchen Sie den Tag oder die Woche, sich vorzustellen, was diese Person durchmachte, und welche Art von schlechten Dingen es waren, die dieser Person passiert sind. Versuchen Sie sich, die Stimmung und den Gemütszustand vorzustellen, in der die Person war – das Leiden, die die Person durchgemacht haben muss. Und verstehen, dass ihre Aktion nicht gegen Sie war, aber wegen dem, was sie erlebt hat. Jetzt denken Sie etwas mehr über das Leiden der armen Person, und sehen, ob man sich vorstellen kann, das Leiden dieser Person zu stoppen. Und dann reflektieren Sie, ob wenn sie jemanden schlecht behandeln und der sie mit Freundlichkeit und Mitgefühl behandelt, dass Sie wahrscheinlich diese Person das nächste Mal weniger schlecht behandeln würden, und eher freundlich zu dieser Person wären. Sobald Sie diese Praxis der Reflexion gemeistert haben, versuchen Sie das nächste Mal, wenn sie eine Person schlecht behandelt mit Mitgefühl und Verständnis zu handeln. Tun Sie es in kleinen Dosen, bis Sie gut darin sind. Übung macht den Meister.
  1. Abend Routine. Ich empfehle, dass Sie ein paar Minuten bevor Sie zu Bett gehen den Tag reflektieren. Denken Sie an die Menschen, die Sie getroffen und mit denen sie gesprochen haben, und wie man sich gegenseitig behandelt hat. Denken Sie an Ihr Ziel, welches Sie heute Morgen formulierten, gegenüber anderen mit Mitgefühl zu handeln. Wie gut hast du das getan? Was könnten Sie besser tun? Was haben Sie aus Ihren Erfahrungen heute gelernt? Und wenn Sie Zeit haben, versuchen Sie eine der oben genannten Praktiken und Übungen anzuwenden.

Diese mitfühlenden Praktiken können überall durchgeführt werden, zu jeder Zeit: Bei der Arbeit, zu Hause, auf der Straße, auf Reisen oder während manin einem Geschäft ist, während man im Haus eines Freundes oder Familienmitglied ist.Internet Source Durch den Sandwich-Tag mit einem morgendlichen und abendlichen Ritual, können Sie Ihren Tag richtig Rahmen, in einer Haltung, um Mitgefühl zu üben und zu entwickeln. Und mit etwas Übung können Sie beginnen, es den ganzen Tag zu tun, und in Ihrem ganzen Leben.

“Dies wird vor allem Glück bringen, Ihnen und Ihrem Leben und denen um Sie herum. “

7 Compassion Practices:

“Love and compassion are necessities, not luxuries. Without them, humanity cannot survive.”
― Dalai Lama  Internet source

Compassion is an understanding of the emotional state of another. Not to be confused with empathy, compassion is often combined with a desire to alleviate or reduce the suffering of another or to show special kindness to those who suffer. However, compassion may lead an individual to feel empathy with another person.

Why develop compassion in your life? Well, there are scientific studies that suggest there are physical benefits to practicing compassion — people who practice it produce 100 percent more DHEA, which is a hormone that counteracts the aging process, and 23 percent less cortisol — the “stress hormone.”

But there are other benefits as well, and these are emotional and spiritual. The main benefit is that it helps you to be more happy, and brings others around you to be more happy. If we agree that it is a common aim of each of us to strive to be happy, then compassion is one of the main tools for achieving that happiness. It is therefore of utmost importance that we cultivate compassion in our lives and practice compassion every day.

How do we do that? This guide contains 7 different practices that you can try out and perhaps incorporate into your every day life.

  1. Morning ritual. Greet each morning with a ritual. Try this one, suggest by the Dalai Lama: “Today I am fortunate to have woken up, I am alive, I have a precious human life, I am not going to waste it. I am going to use all my energies to develop myself, to expand my heart out to others, to achieve enlightenment for the benefit of all beings, I am going to have kind thoughts towards others, I am not going to get angry or think badly about others, I am going to benefit others as much as I can.” Then, when you’ve done this, try one of the practices below.
  2. Empathy Practice. The first step in cultivating compassion is to develop empathy for your fellow human beings. Many of us believe that we have empathy, and on some level nearly all of us do. But many times we are centered on ourselves (I’m no exception) and we let our sense of empathy get rusty. Internet SourceTry this practice: Imagine that a loved one is suffering. Something terrible has happened to him or her. Now try to imagine the pain they are going through. Imagine the suffering in as much detail as possible. After doing this practice for a couple of weeks, you should try moving on to imagining the suffering of others you know, not just those who are close to you.
  3. Commonalities practice. Instead of recognizing the differences between yourself and others, try to recognize what you have in common. At the root of it all, we are all human beings. We need food, and shelter, and love. We crave attention, and recognition, and affection, and above all, happiness. Reflect on these commonalities you have with every other human being, and ignore the differences. One of the best exercises comes from a great article from Ode Magazine — it’s a five-step exercise to try when you meet friends and strangers. Do it discreetly and try to do all the steps with the same person. With your attention geared to the other person, tell yourself:

— Step 1: “Just like me, this person is seeking happiness in his/her life.”
— Step 2: “Just like me, this person is trying to avoid suffering in his/her life.”
— Step 3: “Just like me, this person has known sadness, loneliness and despair.”
— Step 4: “Just like me, this person is seeking to fill his/her needs.”
— Step 5: “Just like me, this person is learning about life.”

  1. Relief of suffering practice. Once you can empathize with another person, and understand his humanity and suffering, the next step is to want that person to be free from suffering. This is the heart of compassion — actually the definition of it.Internet Source Try this exercise: Imagine the suffering of a human being you’ve met recently. Now imagine that you are the one going through that suffering. Reflect on how much you would like that suffering to end. Reflect on how happy you would be if another human being desired your suffering to end, and acted upon it. Open your heart to that human being and if you feel even a little that you’d want their suffering to end, reflect on that feeling. That’s the feeling that you want to develop. With constant practice, that feeling can be grown and nurtured.
  2. Act of kindness practice. Now that you’ve gotten good at the 4th practice, take the exercise a step further. Imagine again the suffering of someone you know or met recently. Imagine again that you are that person, and are going through that suffering. Now imagine that another human being would like your suffering to end — perhaps your mother or another loved one. What would you like for that person to do to end your suffering? Now reverse roles: you are the person who desires for the other person’s suffering to end. Imagine that you do something to help ease the suffering, or end it completely. Once you get good at this stage, practice doing something small each day to help end the suffering of others, even in a tiny way. Even a smile, or a kind word, or doing an errand or chore, or just talking about a problem with another person. Practice doing something kind to help ease the suffering of others. When you are good at this, find a way to make it a daily practice, and eventually a throughout-the-day practice.Internet Source
  3. Those who mistreat us practice. The final stage in these compassion practices is to not only want to ease the suffering of those we love and meet, but even those who mistreat us. When we encounter someone who mistreats us, instead of acting in anger, withdraw. Later, when you are calm and more detached, reflect on that person who mistreated you. Try to imagine the background of that person. Try to imagine what that person was taught as a child. Try to imagine the day or week that person was going through, and what kind of bad things had happened to that person. Try to imagine the mood and state of mind that person was in — the suffering that person must have been going through to mistreat you that way. And understand that their action was not about you, but about what they were going through. Now think some more about the suffering of that poor person, and see if you can imagine trying to stop the suffering of that person. And then reflect that if you mistreated someone, and they acted with kindness and compassion toward you, whether that would make you less likely to mistreat that person the next time, and more likely to be kind to that person. Once you have mastered this practice of reflection, try acting with compassion and understanding the next time a person treats you. Do it in little doses, until you are good at it. Practice makes perfect.
  4. Evening routine. I highly recommend that you take a few minutes before you go to bed to reflect upon your day. Think about the people you met and talked to, and how you treated each other. Think about your goal that you stated this morning, to act with compassion towards others. How well did you do? What could you do better? What did you learn from your experiences today? And if you have time, try one of the above practices and exercises.Internet Source

These compassionate practices can be done anywhere, any time: At work, at home, on the road, while traveling, while at a store, while at the home of a friend or family member. By sandwiching your day with a morning and evening ritual, you can frame your day properly, in an attitude of trying to practice compassion and develop it within yourself. And with practice, you can begin to do it throughout the day, and throughout your lifetime.

“This, above all, with bring happiness to your life and to those around you.”

 7 Prácticas de la compasión:
“El amor y la compasión son necesidades, no lujos. Sin ellos, la humanidad no puede sobrevivir “.- Dalai Lama Internet source

La compasión es una comprensión del estado emocional del otro. No debe confundirse con la empatía, la compasión se combina a menudo con el deseo de aliviar o reducir el sufrimiento de otro, o para mostrar una bondad especial para los que sufren. Sin embargo, la compasión puede llevar a una persona a sentir empatía con otra persona.
¿Por qué desarrollar la compasión en tu vida? Bueno, hay estudios científicos que sugieren que hay beneficios físicos para la práctica de la compasión – personas que realizan esta práctica producen 100 %más de DHEA, que es una hormona que contrarresta el proceso de envejecimiento, y un 23 por ciento menos cortisol – la “hormona del estrés”.
Pero hay también otros beneficios, y estos son emocionales y espiritual. El principal beneficio es que ayuda a ser más feliz, y ayuda a  otros a tu alrededor a ser más felices. Si estamos de acuerdo en que es un objetivo común de cada uno de nosotros luchar para ser feliz, entonces la compasión es una de las principales formas de lograr la felicidad. Por ello es de suma importancia que cultivemos la compasión en nuestras vidas y practiquemos la compasión cada día .
¿Como hacemos esto? Esta guía contiene 7 prácticas diferentes que se pueden probar y tal vez incorporar en tu vida diaria.

  1. Ritual de la mañana. Saludar cada mañana con un ritual. Prueba con esto, sugiere el Dalai Lama: “Hoy me siento afortunado de haber despertado, estoy vivo, tengo una preciosa vida humana, no voy a desperdiciarla. Voy a utilizar todas mis energías para desarrollarme, para ampliar mi corazón a los demás, para alcanzar la iluminación para el beneficio de todos los seres, voy a tener buenos pensamientos hacia los demás, no voy a enojarme o pensar mal de los demás, voy a beneficiar a los demás tanto como pueda. “Entonces, cuando se ha hecho esto, intenta una de las prácticas más abajo.
  2. Práctica la Empatía. El primer paso en el cultivo de la compasión es desarrollar empatía por los demás seres humanos. Muchos de nosotros creemos que tenemos empatía, y en algún nivel casi todos nosotros la tenemos. Pero muchas veces estamos centrados en nosotros mismos (no soy una excepción) y nos permitimos que nuestro sentido de la empatía se oxide. Internet SourcePrueba esta práctica: Imagine que un ser querido está sufriendo. Algo terrible le ha sucedido a él o ella. Ahora trata de imaginar el dolor que están pasando. Imagina el sufrimiento con el mayor detalle posible. Después de hacer esta práctica durante un par de semanas,debes tratar de pasar a imaginar el sufrimiento de los demás que conoces, no sólo los que están cerca de ti.
  3. Aspectos comunes. En lugar de reconocer las diferencias entre uno mismo y los demás, tratar de reconocer lo que tienen en común . En la raíz de todo, todos somos seres humanos. Necesitamos comida y cobijo, y amor. Ansiamos atención, el reconocimiento y el afecto, pero por encima de todo, la felicidad. Reflexiona sobre estos puntos en común que tienes con cualquier otro ser humano, e ignora las diferencias. Uno de los mejores ejercicios proviene de un gran artículo de la revista Ode – es un ejercicio de cinco pasos para hacer cuando te reúnas con amigos y extraños. Hacerlo de forma discreta y tratar de hacer todos los pasos con la misma persona. Con la atención dirigida a la otra persona, dirígete a tí mismo:
  • Paso 1: “Igual que yo, esta persona está buscando la felicidad en su / la vida.”
  • Paso 2: “Igual que yo, esta persona está tratando de evitar el sufrimiento en su / la vida.”
  • Paso 3: “Igual que yo, esta persona ha conocido la tristeza, la soledad y la desesperación.”
  • Paso 4: “Igual que yo, esta persona está buscando llenar sus / sus necesidades.”
  • Paso 5: “Igual que yo, esta persona está aprendiendo acerca de la vida.”
    4.La práctica de el alivio del sufrimiento. Una vez que puedes empatizar con otra persona, y comprender su humanidad y sufrimiento, el siguiente paso es querer que esa persona sea libre de sufrimiento. Este es el corazón de la compasión – en realidad es la definición de la misma. Internet SourcePrueba este ejercicio: Imagínate el sufrimiento de un ser humano que has conocido recientemente. Ahora imagina que tu eres el que pasa a través de ese sufrimiento. Reflexiona sobre lo mucho que te gustaría que el sufrimiento acabara. Reflexiona sobre lo feliz que serías si otro ser humano desea que tu sufrimiento acabe, y actua en consecuencia. Abre tu corazón a ese ser humano y siente incluso un poco que quieres que su sufrimiento acabe, reflexiona sobre esa sensación. Esa es el sentimiento que  quieres desarrollar. Con la práctica constante, esa sensación puede ser cultivada y alimentada.
  1. Actos de la práctica de la bondad. Ahora que has conseguido buenos en la 4ª práctica, toma el ejercicio un paso más allá. Imagína una vez más el sufrimiento de alguien que conoces o conocistes recientemente. Imagínate una vez más que tu eres esa persona, y estás pasando por ese sufrimiento. Ahora imagina que otro ser humano quiere que tu sufrimiento llegue al final – tal vez tu madre u otro ser querido. ¿Qué te gustaría que esa persona haga para poner fin a tu sufrimiento? Ahora invierte los papeles: tu eres la persona que desea que el sufrimiento de la otra persona llegue a su fin. Imagínate que tu haces algo para ayudar a aliviar el sufrimiento, o acabar con el por completo. Una vez que obtengas buenos resultados en esta etapa, practica a hacer algo pequeño cada día para ayudar a terminar con el sufrimiento de los demás, aunque sea de forma pequeña. Incluso una sonrisa o una palabra amable, o hacer un mandado o tarea, o simplemente hablar de un problema con otra persona. La práctica de hacer algo bueno para ayudar a aliviar el sufrimiento de los demás. Cuando seas es bueno en esto, encuentra una manera de hacer una práctica diaria, y, finalmente, una práctica a través de todo el día.
  2. Los que nos maltratan práctica. La etapa final de estas prácticas sobre la compasión q no sólo es querer aliviar el sufrimiento de las personas que amamos y conocemos, pero incluso los que nos maltratan.Internet Source Cuando nos encontramos con alguien que nos maltrata, en lugar de actuar con ira, retírate. Más tarde, cuando estás más tranquilo y más distante, reflexiona sobre esa persona que te maltrata. Trata de imaginar el fondo de esa persona. Trata de imaginar lo que esa persona se le enseñó cuando era niño. Trata de imaginar el día o la semana que esa persona está pasando, y qué tipo de cosas malas le había sucedido a esa persona. Trata de imaginar el estado de ánimo y los cambios de ánimo que esa persona estaba en – el sufrimiento de esa persona debe haber estado pasando para maltratarte de esa manera. Y entiende que su acción no era acerca ti, sino por lo que estaba pasando. Ahora piensa un poco más sobre el sufrimiento de esa pobre persona ,y mira si tu puedes imaginar tratando de detener el sufrimiento de esa persona. Y luego reflexiona que si tu maltrataste a alguien, y ellos actuaron con bondad y compasión hacia ti, ya sea que te haría menos probable que maltrataras a esa persona la próxima vez, y más probabilidades de ser amable con esa persona. Una vez que domines esta práctica de reflexión, intenta actuar con compasión y comprensión la próxima vez que una persona te trate. Haz esto en pequeñas dosis, hasta que seas bueno en esto. La práctica hace la perfección.
  3. rutina de la tarde. Yo altamente recomiendo que se tome unos minutos antes de ir a la cama para reflexionar sobre su día. Piensa en las personas con las que te encontraste y hablastes, y cómo se tratan entre sí. Piensa en tu meta que tu estableciste por la mañana ,actuar con compasión hacia los demás. ¿Qué tan bien lo hiciste? ¿Qué podrías hacer mejor? ¿Qué has aprendido de tus experiencias hoy? Y si tienes tiempo, prueba una de las prácticas y ejercicios anteriores.Internet Source

Estas prácticas compasivas se pueden hacer en cualquier lugar, en cualquier momento: En el trabajo, en casa, en la carretera, durante el viaje, mientras que estas una tienda, mientras estas en casa de un amigo o miembro de la familia. Intercalando el día con un ritual de mañana y tarde, se puede encuadrar bien el día, en una actitud de tratar de practicar la compasión y desarrollarla dentro de tí mismo. Y con práctica, tu  puede comenzar a hacerlo durante todo el día, y durante toda tu vida.
Esto, sobre todo,  trae felicidad a tu vida y a quienes te rodean. “

 

Quelle – Source – Fuente:

Seeds of Compassion is honored to welcome His Holiness the 14th Dalai Lama to Seattle to participate in dialogue with leading educators, researchers and policy makers.

http://www.seedsofcompassion.org/why/

 

 

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Wie Meditation und Yoga das Leben verändert – How Meditation and Yoga changes lives – Cómo Meditatión y Yoga cambia vidas

“Meditation kann Ihr Gehirn buchstäblich ändern” ~ Sara Lazar, Neurowissenschaftler

Meditacion und Yoga
Die Menschen sind gesünder und glücklicher, wenn sie meditieren. Wir werden erfahren, wie dies mit Hilfe von Meditation und Yoga möglich ist.
Die Wissenschaft hat Neurobiologische Beweise die belegen, was Meditation-Experten seit Jahren behaupten.f8b170230ed89c0db9aaa69f5b4c54d5 Gehirn-Scans zeigen, wie Meditation tatsächlich die Größe der Schlüsselregionen unseres Gehirns ändern kann, unseren Erinnerungssinn verbessern und uns einfühlsam macht, mitfühlend, und robust unter Stress.
Wir können unser Gehirn physisch durch Yoga und Meditation ändern.
Neurobiologische Auswirkungen der Meditation können im Gehirn nachgewiesen werden als funktionelle und strukturelle Veränderungen in der grauen und weißen Substanz, insbesondere in Bereichen, die die Aufmerksamkeit und das Gedächtnis, Abfangen und sensorische Verarbeitung oder Selbst- und Autoregulation betreffen (einschließlich der Kontrolle von Stress und Emotionen ). Die Heimat von unserem Arbeitsgedächtnis und der leitenden Entscheidungsfindung ist der Pre-frontale Kortex.calming-mind-brain-waves Dies ist der Ort, in dem wir erkennen, ob etwas wirklich eine Bedrohung ist oder ob es nur scheint eine zu sein.
Der Bereich des Gehirns, der Emotionen, Empathie und Mitgefühl im Gehirn steuert wächst tatsächlich, wenn Sie Yoga praktizieren und meditieren. Die Region des Gehirns, das unsere Gefühle verbindet wird größer und es entstehen mehr Verbindungen. Deshalb sind Meditierende besser in der Lage, sich mit der Welt um sie herum zu verbinden, alle zu lieben und sind in der Lage, das Glück zu finden. Auch die Teile des Gehirns, die am meisten auf Stress reagieren, werden durch Meditation kleiner. Dies bedeutet, dass Angst und Depression mit einer Meditationspraxis natürlich verblassen.
Wenn wir älter werden, verlieren unsere Gehirne graue Substanz. Allerdings, wenn Sie noch im Alter von 50 meditieren haben Sie die gleiche Menge an grauer Substanz wie ein 25-Jähriger. Meditation hält buchstäblich Ihren Geist gesund und jung!
Wissenschaftliche Beweise unterstützeb nachdrücklich Meditation und validieren empirisch folgende Vorteile der Meditationsbasierte Stressreduktion. Verringerter Stress- Verringert die Symptomatik bei: Depressionen, Angst, Schmerzen, gastrointestinalen Störungen, Schlafstörungen, Psoriasis und Ekzeme, Verbesserte Fähigkeit, Aufmerksamkeit zu schenken,Steigerung der Lebensqualität – Menschen, die meditieren, sind einfach glücklicher.

Neuroplastizität
Neuroplastizität, die auch als Plastizität des Gehirns bekannt ist, bezieht sich auf Veränderungen in den Nervenbahnen und Synapsen aufgrund von Veränderungen im Verhalten, der Umwelt, neuronaler Prozesse, Denken und Emotionen.index

Die Studien:
1. Studie verglich Meditierende und Nicht-Meditierende und hat festgestellt, dass der Pre-frontale Kortex bei diejenigen dicker war, die einer regelmäßigen täglichen Meditationspraxis von 30-40 Minuten nachgingen.
2. Studie untersuchte eine Gruppe von Menschen vor und nach einer 8-wöchigen MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) Kurs und fand, dass es:
• eine Zunahme der grauen Substanz im linken Hippocampus – dem Bereich für Lernen, dem Gedächtnis und emotionale Regulation.
• ein Schrumpfen der Amygdala – unser Stress-Center, das ist der Ort, der aufleuchtet, wenn wir erschrocken, wütend oder erregt sind.
• eine Stärkung der temporo – parietalen Kreuzung der Heimat der Empathie, des Mitgefühls und der Perspektivenübernahme.

Yoga und Meditation können für Medizin und Gesundheitswesen von Bedeutung sein, insbesondere in Bezug auf therapeutische Strategien zur Verhaltensänderung und Lebensstilmodifikation, oder in Verbindung mit Stressregulation und der Behandlung von Sucht. Die neuronalen Mechanismen der Achtsamkeit können in vier Bereiche unterteilt werden, der Aufmerksamkeitsregulierung, dem Körperbewusstsein, der Emotionsregulation und der Selbstwahrnehmung:
Wie wir sehen können, sind Meditation und Yoga Edelsteine, die uns das Leben bietet. Diese alten Praktiken zeigen außergewöhnliche Ergebnisse, geben uns Lebensqualität, Qualität der Emotionen und machen glücklich.
Um in der Lage zu sein, die Entscheidung zu treffen, es in die Praxis umzusetzen, sind nur zwei Dinge nötig: Willen und Geduld.
Wenn Sie Interesse an der Praxis der Meditation und Yoga haben, dann zögern Sie nicht, mich zu kontaktieren.
Quellen:
http://link.springer.com/chapter/10.1007/978-3-319-01634-4_9
http://link.springer.com/chapter/10.1007/978-3-319-01634-4_9
http://tedxtalks.ted.com/video/TEDxCambridge-Sara-Lazar-on-how
https://es.wikipedia.org/wiki/Plasticidad_neuronal

“Meditation can literally change your brain” ~Sara Lazar, Neuroscientist

Meditacion and Yoga
People are healthier and happier when they meditate. We will know how it is possible trough Meditation and Yoga.
Science has found Neurobiological evidence to support what meditation experts have been claiming for years. f8b170230ed89c0db9aaa69f5b4c54d5Brain scans show how meditation can actually change the size of key regions of our brain, improving our memory and making us more empathetic, compassionate, and resilient under stress
We can change our brain physically through Yoga and Meditation.
Neurobiological effects of meditation can be detected in the brain as functional and also structural alterations in grey and white matter, particularly in areas related to attention and memory, interception and sensory processing, or self- and auto-regulation (including control of stress and emotions). The home of our working memory and executive decision making is situated on the pre-frontal cortex.calming-mind-brain-waves This is the place in which we discern if something is really a threat or if it just appears to be one.
The area of the brain that controls emotions, empathy and compassion actually grows in the brain when you practice yoga and meditate. The region of the brain connected to our feelings becomes bigger and there are more connections there. That is why meditators are more able to connect with the world around them, love everyone and are more able to find happiness.
Also the parts of the brain that respond the most to stress gets smaller with meditation. This means that anxiety and depression naturally fade with a meditation practice.
As we age, our brains loose grey matter. However, if you meditate by age 50 you will have the same amount of gray matter as a 25 year old. Meditation literally keeps your mind healthy and young!
Scientific evidence strongly supports meditation, and validated following benefits of Meditation Based Stress Reduction:
Decreases Stress, Reduces Symptoms Associated with: depression, anxiety, pain, gastrointestinal disorders, insomnia, psoriasis and eczema, Enhanced Ability to Pay Attention, Increase Quality of Life – people who meditate are simply happier.

Neuroplasticity
Neuroplasticity, also known as brain plasticity, it refers to changes in neural pathways and synapses due to changes in behavior, environment, neural processes, thinking, and emotions.index

The Studies
1st study compared meditators and non-meditators and found that the pre-frontal cortex was thicker in those who had a regular daily meditation practice of 30-40 minutes.
2nd study examined a group of people before and after an 8-week MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) course and found that there was:
• an increase in grey matter in the left hippocampus – the area of learning, memory, emotional regulation
• a shrinking of the amygdala – our stress center, this is the place that lights up when we are terrified, angry, aroused
• a strengthening of the temporo-parietal junction – the home of empathy, compassion and perspective taking

They may be relevant for medicine and health care, especially with reference to therapeutic strategies for behaviour change and life-style modification, or in association with stress regulation and the treatment of addiction. Neuronal mechanisms of mindfulness can be divided into four areas: attention regulation, body awareness, emotion regulation and self-perception.
As we can see, meditation and yoga are gems that life offers us. These ancient practices show extraordinary results giving us quality of life, quality of emotions and happiness.
To be able to make the decision and the will to put it into practice only two things are needed: Will and patience.
If you are interested in the practice of Meditation and Yoga do not hesitate to contact me.
Sources:
http://link.springer.com/chapter/10.1007/978-3-319-01634-4_9
http://link.springer.com/chapter/10.1007/978-3-319-01634-4_9
http://tedxtalks.ted.com/video/TEDxCambridge-Sara-Lazar-on-how
https://en.wikipedia.org/wiki/Neuroplasticity

“La meditación puede ,literalmente, cambiar tu cerebro” ~ Sara Lazar, Neurocientífica
Meditación
La gente es más sana y más feliz cuando meditan. Vamos a ver cómo esto posible a través de la meditación y el yoga.
La ciencia ha encontrado evidencia neurobiológica para apoyar lo que los expertos de meditación llevan reclamando desde hace años.f8b170230ed89c0db9aaa69f5b4c54d5 Los escáneres cerebrales muestran cómo la meditación puede realmente cambiar el tamaño de las regiones clave de nuestro cerebro, mejorar la memoria haciéndonos más empáticos, compasivos, y resistentes bajo el estrés
Podemos cambiar nuestro cerebro a través del Yoga y la Meditación físicamente.
Efectos neurobiológicos de la meditación se pueden detectar en el cerebro como funcional y también en alteraciones estructurales en la materia gris y blanca, sobre todo en áreas relacionadas con la atención y la memoria, la interceptación y el procesamiento sensorial, de sí-mismo y de auto-regulación (incluyendo el control del estrés y las emociones) La región de nuestra memoria de trabajo y toma de decisiones ejecutivas se encuentra en la corteza pre-frontal. calming-mind-brain-wavesEste es el lugar en el que podemos discernir si algo es realmente una amenaza o si sólo parece serlo.
El área del cerebro que controla las emociones, la empatía y la compasión en realidad crece en el cerebro cuando se practica Yoga y Meditación. La región del cerebro conectada a nuestros sentimientos se hace más grande y hay más conexiones allí. Es por eso que los meditadores son más capaces de conectarse con el mundo que les rodea, amar a todos y además son capaces de encontrar la felicidad.
Ocurre también que las partes del cerebro que responden a la tensión se hacen más pequeños con la meditación. Esto significa que la ansiedad y la depresión, naturalmente, se desvanecen con la práctica de la meditación.
A medida que envejecemos, nuestro cerebro pierde materia gris. Sin embargo, si meditas con 50 años tendrás la misma cantidad de materia gris como una persona de 25 años. La Meditación mantiene literalmente tu mente sana y joven!
Las evidencias científicas apoyan fírmemente la Meditación, validado beneficios de la reducción del estrés: Disminuye el estrés, Reduce los síntomas asociados con, la depresión, la ansiedad dolor , trastornos gastrointestinales, el insomnio, psoriasis y el eczema, se obtiene mayor capacidad para prestar atención,  aumenta la calidad de vida – las personas que meditan son simplemente más felices.
La neuroplasticidad
La plasticidad neuronal o neuroplasticidad es la capacidad que tiene el cerebro para formar nuevas conexiones nerviosas, a lo largo de toda la vida, en respuesta a la información nueva, a la estimulación sensorial, al desarrollo, a la disfunción o al daño. La neuroplasticidad es conocida como la “renovación del cableado cerebral”.index
Los estudios :
El Primer estudio comparó los meditadores y no meditadores y descubrió que la corteza pre-frontal era más gruesa en los que tenían una práctica de meditación diaria regular de 30-40 minutos.

El Segundo estudio examinó un grupo de personas antes y después de un curso de MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction ) 8 semanas y encontró que había:
• un aumento de la materia gris en el hipocampo izquierdo – el área del aprendizaje, la memoria, la regulación emocional.
• una reducción de la amígdala – nuestro centro de estrés, este es el lugar que se ilumina cuando estamos aterrorizados, enojados, excitados.
• el fortalecimiento de la unión temporo-parietal – la casa de la empatía, la compasión y la toma de perspectiva.
Ellos pueden ser relevantes para la medicina y la salud, en especial con referencia a las estrategias terapéuticas para el cambio de comportamiento y la modificación del estilo de vida, o en asociación con la regulación de la tensión y el tratamiento de la adicción. Mecanismos neuronales de la atención se pueden dividir en cuatro áreas: regulación de la atención, la conciencia corporal, regulación emocional y la auto-percepción.
Como podemos ver, la Meditación y el Yoga son verdaderas joyas que nos ofrece la vida. Prácticas milenarias que muestran resultados extraordinarios aportandonos calidad de vida, calidad de emociones y felicidad.
Para poder llegar a tomar la desición y la voluntad de ponerse a practicar solo se necesita dos cosas. Voluntad y paciencia.
Si tienes interés en la práctica de la Meditación y el Yoga no dudes en ponerte en contacto conmigo.
Fuentes:
http://link.springer.com/chapter/10.1007/978-3-319-01634-4_9
http://link.springer.com/chapter/10.1007/978-3-319-01634-4_9
http://tedxtalks.ted.com/video/TEDxCambridge-Sara-Lazar-on-how
https://es.wikipedia.org/wiki/Plasticidad_neuronal