Kannst du deinen Stress erkennen? – ¿Puedes reconocer tu estrés? – Can you recognize your stress?

Kannst du deinen Stress erkennen?

Wann warst du das letzte Mal gestresst? Woher weißt du das? Kannst du beschreiben, was du gefühlt hast?

Hatten Sie es jemals eilig, im Lebensmittelgeschäft Schlange zu stehen und sich zu fühlen, als sei die Zeit einfach endlos? Sie haben jede Geste, die die Person vor Ihnen gemacht hat, genau unter die Lupe genommen und Sie hatten das Gefühl, dass sich die ganze Welt gegen Ihre rechtzeitige Ankunft zu Hause beim Abendessen verschwor. Vielleicht haben Sie auch Lust bekommen, aus vollem Halse zu schreien, statt dessen laut zu seufzen. Wenn Sie zu Hause sind, wiederholt Ihr Kind dieselbe Frage (wie es es immer tut), aber Sie schnappen über und sind überrascht von Ihrer intensiven Wut. Sie waren wahrscheinlich nicht so wütend auf Ihr Kind, aber die Situation bot die perfekte Gelegenheit, etwas Dampf aus dem Supermarkt abzulassen.

VERSUCHEN SIE DIES:

Springen Sie 15 Mal auf und ab, legen Sie Ihre Hand auf die Brust und hören Sie auf Ihre Atmung. Was Sie fühlen, ist genau das, was die Stressreaktion auslöst, wenn sie aktiviert wird.

Warum?

Für Ihr Gehirn verursachte das Gefühl, in dieser Linie gestresst zu sein, die gleiche körperliche Reaktion, als wenn unsere Vorfahren auf eine Mammutjagd gingen. In der Tat löste diese Situation wahrscheinlich die Stressreaktion Ihres Körpers aus (auch als Kampf- oder Fluchtreaktion bekannt). Das primäre Ziel dieser Reaktion ist die Mobilisierung von Energie. Ihr Körper tut dies, indem er gespeicherte Energie (Zucker) extrahiert und sie dorthin transportiert, wo sie benötigt wird.

Dh .: Was machen Sie, bevor Sie eine schwere Kiste abholen oder was ein Gewichtheber tut, bevor er die Ladung aufnimmt? Sie nehmen einen tiefen Atemzug und halten die Luft an, um Ihnen Kraft zu geben. Die Mobilisierung von Energie ist sehr ähnlich.

Wie?

Energiemobilisierung ist der Weg des Körpers, uns auf eine stressige Situation vorzubereiten. Also, lassen Sie uns in der Zeit zurückreisen. Stellen Sie sich als Neandertaler Höhlenmensch auf einer Mammutjagd nach Essen vor. Das Mammut erscheint! Ihr Stressreaktions-System bereitet Sie darauf vor, das Mammut zu bekämpfen und zu jagen, oder bereitet Sie darauf vor, vor Verletzungen und Tod zu fliehen, weil das Mammut zu bösartig ist, so bringt es Ihnen die Energie, die Sie brauchen.

Hier sind einige der Veränderungen, die während der Stressreaktion auftreten, ob Sie vor einem Mammut stehen oder in einer Schlange im Supermarkt stehen:

    …Energie wird transformiert und erzeugt

    …In Zellen gespeichertes Fett wird für schnelle Energie in Zucker umgewandelt.

    …Die Leberproduktion von Zucker ermöglicht einen neuen Energiestoß.

    …Herz-Kreislauf-Aktivitäten pumpen in Aktion

    …Ihre Herzfrequenz erhöht sich, um mehr Blut in unsere Muskeln zu pumpen.

   …Ihre Arterien verengen sich, um den Blutdruck zu erhöhen.

    …Ihre Venen öffnen sich, um die Rückkehr des Blutes zum Herzen zu erleichtern.

    …Inhalation / Exhalation erhöht, um die Atmungsorgane zu unterstützen.

    …Ihre Lungen, Hals und Nasenlöcher öffnen sich, um das Atmen zu beschleunigen.

    …Ihre Atmung vertieft sich, um mehr Sauerstoff in Ihrem Blut zu ermöglichen.

    …Die Sinne schärfen und härten, um Sie wach zu halten.

    …Ihre Pupillen erweitern sich (vergrößern), damit Sie deutlicher sehen können.

    …Ihre Haare stehen auf und machen sie anfälliger für Berührungen.

    …Sie scheiden Endorphine aus, unsere natürlichen Schmerzmittel, die im Falle einer Verletzung taub werden lassen und Sie dabei unterstützen, konzentriert zu bleiben.

    …Verdauung und Beseitigung hört auf.

    …Blutgefäße des Magens, des Darms und der Nieren verengen sich.

   …Mundtrockenheit und Verlust der Blasen- und Darmkontrolle treten häufig auf.

    …Hautveränderungen treten auf.

    …Blutgefäße verengen den Blutverlust im Falle einer Verletzung.

   … Schweißdrüsen öffnen sich, um Sie abzukühlen.

    …Die Fortpflanzung stoppt.

    …Die Ovulation stoppt und die Produktion von Östrogen nimmt ab

    …Hoden vermindern die Produktion von Testosteron

Aber all diese umgeleitete Energie muss irgendwo hingehen. Ein Mammut zu jagen würde definitiv genügen, wenn man nach dem Supermarkt in sein Auto steigt und nach Hause fährt, eum das Abendessen nicht zu machen. Heutzutage tritt unsere Freisetzung dieser mobilisierten Energie meistens in Form von Wut, einer unglücklichen Konsequenz von Stress, hervor.

Der wirkliche Stress war, als Sie spürten, wie Ihr Herz pochte, Sie haben verschwitzte Handflächen; Sie atmen tief durch, Sie fühlen Sich brüsk und bereit zu brüllen, und Sie sich der ganzen Umgebung bewusst waren. Das war Ihr Körper, der auf Stress reagierte und Energie mobilisiert.

Wer?

Unser Körper reagiert auf Stress, indem er Stresshormone freisetzt, die uns helfen, die Anforderungen der Situation zu erfüllen. Diese Stressantwort wird durch die Wirkung von Stresshormonen ermöglicht.Als erstes tritt Adrenalin ein, das Kriegerhormon. Adrenalin löst sich innerhalb von Sekunden auf, um Ihr Herz zum Pumpen zu bringen, Ihre Atmung zu beschleunigen und das Blut zu Ihren Muskeln fließen zu lassen.Zweitens, um sich anzuschleichen, ist Cortisol, das Spionhormon. Dieses Hormon dringt heimlich innerhalb von Minuten (etwa 10) ein, um Adrenalin zu unterstützen und diese hohen Energieniveaus aufrechtzuerhalten. Cortisol hilft bei der Umwandlung von gespeichertem Fett in Zucker als Brennstoff für unseren Körper, während wir mit dem Mammut umgehen.

Aber Stresshormone tun viel mehr!

Cortisol ist auch ein natürlicher Entzündungshemmer. Bei einer Verletzung greift das Immunsystem Infektionen an und fördert die Heilung durch eine “Entzündungsreaktion”. Aber das erfordert viel Energie, aber in Zeiten von Stress ist unser Immunsystem teilweise abgeschaltet

Cortisol wirkt auch auf Lern-und Gedächtnis-Systeme so:

Cortisol wirkt auch auf Lern- und Gedächtnissysteme, sodass wir uns an Details erinnern, die unser Überleben sichern.

D.h .: Wir sehen, dass ein Mammut über dem Knie zu stechen, es zu fall bringt und damit einfacher erledigt werden kann. Dies wird zukünftige Jagden kürzer und weniger gefährlich machen und dafür sorgen, dass unser Stamm noch einige Zeit essen wird. Cortisol hilft auch unserem Körper, zu seinem normalen Zustand oder Homöostase zurückzukehren, nachdem belastende Situationen behandelt wurden. Es sagt unserem Gehirn, dass Energie verbraucht wurde und unser Körper Nachschub braucht. Dieses Hungersignal, das durch Cortisol gesendet wird, stellt die Energiebilanz wieder her.

D.: Fliehen + Schwitzen (Verlust von Zucker, Wasser und Salz) = Durst und Hunger.

Mitnahme-Nachricht:

Der Trick, um Ihren Stress zu erkennen, ist sehr einfach, hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie einige der Veränderungen spüren, die an der Stressreaktion (erhöhte Herzfrequenz, tiefe Atmung, Schwitzen) beteiligt sind, wissen Sie, dass Sie Energie mobilisieren. Versuchen Sie, diese Energie zu nutzen, ähnlich wie unsere Vorfahren, als sie auf die Jagd gingen. Aber seien wir ehrlich, wir jagen keine Mammuts mehr! Nichtsdestotrotz ist unser Leben heute mit vielen Situationen gefüllt, die zur Freisetzung von Stresshormonen führen.

Quelle – Fuente – Source:

The Centre for Studies on Human Stress (CSHS) is dedicated to improving the physical and mental health of Canadians by empowering individuals with scientifically grounded information on the effects of stress on the brain and body.

http://humanstress.ca/stress/understand-your-stress/recognize-your-stress

¿Puedes reconocer tu estrés?

¿Cuándo fue la última vez que estuviste estresado? ¿Cómo lo sabes? ¿Puedes describir lo que sentiste? ¿Alguna vez has tenido prisa esperando en el Supermercado sintiendo que el tiempo era interminable? Analizaste cada gesto que hizo la persona frente a ti y sentiste que todo el mundo estaba conspirando contra tu llegada oportuna a casa con la cena. También es posible que hayas sentido ganas de gritar al máximo desde tus pulmones, pero en cambio dejas escapar un fuerte suspiro. Una vez que estas en casa, su hij@ repite la misma pregunta (como siempre lo hace), pero tu te sobresaltas y te sorprendes de tu ira intensa. Probablemente no estabas tan enojado con tu hij@, pero la situación presentaba la oportunidad perfecta para liberar algo de energía relacionada con el Supermercado.

PRUEBA ESTO

Salta arriba y abajo 15 veces, pon tu mano en tu pecho y escucha tu respiración. Lo que sientes es exactamente lo que la respuesta al estrés desencadena cuando este se activa.

¿Por qué?

Para tu cerebro, sentirse estresado en esa línea provocó la misma respuesta corporal que cuando nuestros antepasados se lanzaron a una cacería de mamuts. De hecho, esta situación probablemente desencadenó la respuesta al estrés de tu cuerpo (también conocida como la respuesta de lucha o huida). El objetivo principal de esta respuesta es movilizar energía. Tu cuerpo hace esto extrayendo energía almacenada (azúcar) y entregándola donde se necesita.

Es decir: ¿Qué haces justo antes de levantar una caja pesada o lo que hace un levantador de pesas justo antes de que recoja la carga? Tomas una respiración profunda y retienes el aire para darte fuerza. La movilización de energía es muy similar a esto.

¿Cómo?

La movilización de energía es la forma en que el cuerpo nos prepara para una situación estresante. Entonces, retrocedamos en el tiempo. Imagínate como una persona de las cavernas neandertales en una cacería de mamuts por comida.

¡El mamut aparece! Tu sistema de respuesta al estrés te prepara para luchar y cazar al mamut o te prepara para huir de las lesiones y la muerte porque el mamut es demasiado cruel, de cualquier forma te proporciona la energía que necesitas.

Estos son algunos de los cambios que ocurren durante la respuesta al estrés, ya sea que estes enfrente a un mamut o estas estresado en la cola de la tienda:

   La energía se transforma y se crea

…La grasa almacenada en las células se convierte en azúcar para obtener energía rápida.

…La producción de azúcar en el hígado permite un nuevo aumento de energía.

… Las actividades cardiovasculares se transforman en acción

…El ritmo cardíaco aumenta para bombear más sangre a nuestros músculos.

…Las arterias se contraen para aumentar la presión sanguínea.

…Las venas se abren para facilitar el retorno de la sangre al corazón.

… La inhalación / exhalación aumenta para ayudar al sistema respiratorio.

… Los pulmones, garganta y fosas nasales se abren para acelerar la respiración.

…La respiración se profundiza para permitir más oxígeno en tu sangre.

…Los sentidos se agudizan y se endurecen para mantener la alerta.

…Las pupilas se dilatan para que puedas ver más claramente.

…Los pelos se ponen de punta, haciéndose más sensible al tacto.

…Segregas endorfinas, nuestros analgésicos naturales que adormecen el dolor en caso de lesiones y te ayudan a mantenerte concentrado.

…La digestión y la eliminación se detienen.

…Los vasos sanguíneos del estómago, los intestinos y los riñones se contraen.

…La boca se seca y la pérdida del control de la vejiga y el intestino a menudo ocurren.

…Cambios en la piel ocurren.

… Los vasos sanguíneos constriñen reduce la pérdida de sangre en caso de lesión.

…Las glándulas sudoríparas se abren para refrescarte.

…La reproducción se detiene.

…La ovulación se detiene y la producción de estrógenos disminuye

…Los testículos disminuyen la producción de testosterona

Pero toda esta energía redirigida tiene que ir a alguna parte. Cazar un mamut definitivamente sería el truco, entrar a tu coche después del Supermercado y volver a casa para hacer que la cena no lo haga. Hoy en día, la mayoría de las veces, nuestra liberación de esta energía movilizada surge en forma de ira, una desafortunada consecuencia del estrés.

El verdadero estrés fue cuando sentías que te latía el corazón, te daban palmas sudorosas; respirabas hondo, te sentías al límite y listo para rugir, y eras hiperactivo de todo lo que te rodeaba. Este fue tu cuerpo respondiendo al estrés y movilizando energía.

¿Quien?

Nuestro cuerpo responde al estrés liberando hormonas del estrés que están diseñadas para ayudarnos a satisfacer las demandas de la situación. Esta respuesta al estrés es posible gracias a las acciones de las hormonas del estrés.

El primero en comenzar es la adrenalina, la hormona guerrera. La adrenalina se carga en cuestión de segundos para ayudar a que su corazón bombee, respire y la sangre fluya hacia sus músculos.

Segundo, colarse es el cortisol, la hormona espía. Esta hormona secretamente invade en cuestión de minutos (alrededor de 10) como respaldo de la adrenalina para mantener esos altos niveles de energía. El cortisol ayuda a convertir la grasa almacenada en azúcar como combustible para nuestro cuerpo mientras lidiamos con el mamut.

¡Pero las hormonas del estrés hacen mucho más!

El cortisol es también un antiinflamatorio natural. Cuando se lesiona, el sistema inmune ataca las infecciones y promueve la curación a través de una “respuesta inflamatoria”. Pero esto requiere mucha energía, así que en tiempos de estrés nuestro sistema inmunológico está parcialmente cerrado

El cortisol también actúa en los sistemas de aprendizaje y memoria

El cortisol también actúa en los sistemas de aprendizaje y memoria, así que recordamos detalles que ayudan a asegurar nuestra supervivencia.

Es decir: vemos que apuñalar a un mamut por encima de la rodilla hace que se caiga y sea más fácil de rematar. Esto hará que las futuras cacerías sean más cortas, menos peligrosas, y asegura que nuestra tribu comerá durante un tiempo.

El cortisol también ayuda a nuestro cuerpo a volver a su estado normal de cosas u homeostasis, después de tratar situaciones estresantes. Le dice a nuestro cerebro que la energía se ha gastado y que nuestro cuerpo necesita reabastecimiento. Esta señal de hambre enviada por el cortisol restablece el equilibrio energético.

es decir: Huyendo + sudoración (pérdida de azúcar, agua y sal) = sed y hambre.

Llevar el mensaje a casa

El truco para reconocer tu estrés es muy simple, escucha a tu cuerpo. Cuando sienta algunos de los cambios involucrados en la respuesta al estrés (aumento del ritmo cardíaco, respiración profunda, sudoración), sepa que está movilizando energía. Intenta usar esa energía de forma muy parecida a como lo hicieron nuestros antepasados cuando salieron a cazar. Pero seamos sinceros, ¡ya no cazamos mamuts! Sin embargo, nuestras vidas de hoy están llenas de muchas situaciones que conducen a la liberación de hormonas del estrés.

Quelle – Fuente – Source:

The Centre for Studies on Human Stress (CSHS) is dedicated to improving the physical and mental health of Canadians by empowering individuals with scientifically grounded information on the effects of stress on the brain and body.

http://humanstress.ca/stress/understand-your-stress/recognize-your-stress

Can you recognize your stress?

When was the last time you were stressed? How do you know? Can you describe what you felt?

Have you ever been in a hurry standing in line at the grocery store feeling like time was simply endless? You scrutinized every gesture the person in front of you made and you felt like the whole world was conspiring against your timely arrival at home with dinner.You may also have felt like screaming at the top of your lungs but instead let out a loud sigh. Once home, your child repeats the same question (as he/she always does) but you snap and are surprised by your intense anger.You probably were not that angry with your child but the situation presented the perfect opportunity to let out some steam related to the grocery store.

TRY THIS

Jump up and down 15 times, put your hand to your chest and listen to your breathing. What you feel is exactly what the stress response triggers when it is activated.

Why?

For your brain, feeling stressed in that line caused the same bodily response as when our ancestors went on a mammoth hunt. In fact, this situation likely triggered your body’s stress response(also known as the fight or flight response). The primary goal of this response is to mobilize energy. Your body does this by extracting stored energy (sugar) and delivering it where it is needed.

i.e.: What do you do right before you pick up a heavy box or what a weight lifter does right before he/she picks up the load? You take a deep breath and hold the air in to give you strength. Energy mobilization is much like this.

How?

Energy mobilization is the body’s way of preparing us for a stressful situation. So, let’s travel back in time. Imagine yourself as a Neanderthal cave-person on a mammoth hunt for food.

The mammoth appears! Your stress response system prepares you to fight and hunt down the mammoth or prepares you to flee from injury and death because the mammoth is too vicious, either way it gets you the energy you need.

Here are some of the changes that occur during the stress response whether you face a mammoth or are stressed in line at the grocery store:

…Energy is transformed and created

…Fat stored in cells is converted into sugar for fast energy.

…Liver production of sugar allows for a new energy surge.

…Cardiovascular activities pump into action

…Your heart rate increases to pump more blood into our muscles.

…Your arteries constrict to increase blood pressure.

…Your veins open up to ease the return of blood to the heart.

…Inhalation/Exhalation increases to help the respiratory system.

… Your lungs, throat and nostrils open up to speed breathing.

…Your breathing deepens up to allow more oxygen in your blood.

…Senses sharpen and toughen to keep you alert.

…Your pupils dilate (enlarge) so you can see more clearly.

…Your hairs stand up, making you more sensitive to touch.

…You secrete endorphins, our natural pain killers that numb pain in the case of injury helping to stay you focused.

…Digestion and elimination stops.

…Blood vessels of the stomach, intestines, and kidneys constrict.

…Dry-mouth and loss of bladder and bowel control often occur.

…Skin changes occur.

…Blood vessels constrict reducing blood loss in case of injury.

…Sweat glands open up to cool you down.

…Reproduction stops.

…Ovulation stops and the production of estrogen decreases

…Testes decrease the production of testosterone

But all this redirected energy has to go somewhere. Hunting a mammoth would definitely do the trick, getting into your car after the grocery store and going home to make dinner would not. These days, more often than not, our release of this mobilized energy comes out in the form of anger, an unfortunate consequence of stress.

The real stress was when you felt your heart pounding, you got sweaty palms; you took deep breaths, you felt on edge and ready to roar, and you were hyperaware of all around you. This was your body responding to stress and mobilizing energy.

Who?

Our body responds to stress by releasing stress hormones that are designed to help us to meet the demands of the situation. This stress response is made possible by the actions of stress hormones.

First to kick in is adrenaline, the warrior hormone. Adrenaline charges within seconds to help get your heart pumping, your breathing up, and blood flowing to your muscles.

Second to sneak in is cortisol, the spy hormone. This hormone covertly invades within minutes (about 10) as a back-up for adrenaline to maintain those high energy levels. Cortisol helps turn stored fat into sugar as fuel for our body as we deal with the mammoth.

But stress hormones do a lot more!

Cortisol is also a natural anti-inflammatory. When injured, the immune system attacks infections and promotes healing through an ‘inflammatory response’. But this demands a lot of energy though so in times of stress our immune system is partially shut down

Cortisol also acts on learning and memory systems so we remember details that help ensure our survival.

i.e.: We see that stabbing a mammoth above the knee makes it tumble down and easier to finish off. This will make future hunts shorter, less dangerous, and ensures that our tribe will eat for some time to come

Cortisol also helps our body return to its normal state of affairs or homeostasis, after stressful situations are dealt with. It tells our brain that energy has been spent and that our body needs replenishment. This hunger signal sent by cortisol restores energy balance.

i.e.: Fleeing + sweating (loss of sugar, water, and salt) = thirst and hunger.

Take-home message

The trick to recognizing your stress is very simple, listen to your body. When you feel some of the changes involved in the stress response (increased heart rate, deep breathing, sweating), know that you are mobilizing energy. Try and use that energy much like our ancestors did when they went on a hunt. But let’s face it, we don’t hunt mammoths anymore! Nonetheless, our lives today are filled with many situations that lead to the release of stress hormones.

Yoga gegen Stress – Yoga contra el estrés – Yoga against stress

So hilft Yoga gegen Stress

Kennen Sie das auch? Plötzlich zuckt Ihr rechtes Auge, Sie bekommen Druck auf den Ohren, und dann piepst es? Vielleicht haben Sie auch öfter Kopf- und/oder Nackenschmerzen? Oder Schwindelanfälle?

All dies sind Anzeichen von Stress, die Sie unbedingt ernst nehmen sollten. Auch wenn diese Symptome nicht gravierend sind und auch nicht lange andauern, so sollte Sie sie doch nicht auf die leichte Schulter nehmen, denn sonst enden sie oft im Burn-out-Syndrom.Internet Source - plow-pose-halasana

Bei den ersten Anzeichen sollten Sie also direkt die Notbremse ziehen, um Schlimmeres zu vermeiden. Wenn Sie merken, dass Sie unter ständiger Anspannung stehen, müssen Sie Wege finden, wieder zu entspannen. Dies funktioniert mit Yoga sehr gut, da es unseren Blick nach innen richtet und das Äußere, was den Stress bewirkt, außen vorlässt.

Hier ein paar einfache Yogaübungen, aus einer Mischung von Asanas, Pranayama und Meditation, die Sie zu allen möglichen Tageszeiten anwenden können.

  1. Energie für zwischendurch

Wenn Sie im Laufe des Tages merken, dass Sie sich nicht mehr gut konzentrieren können und Ihr Kopf zu platzen droht, ziehen Sie sich für ein paar Minuten zurück, setzen sich in einen gekreuzten Sitz und schließen die Augen. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das Ajna-Chakra, das ist der Punkt zwischen den Augenbrauen.Internet Source

Stellen Sie sich nun vor, dass Sie einen hell leuchtenden Lichtstrahl vom Himmel durch Ihr Sahasrara-Chakra, das ist der Bereich rund um die Schädeldecke, der sich entlang der Wirbelsäule bis zum Kreuzgeflecht zieht. Mit dem Einatmen ziehen Sie den mentalen Lichtstrahl an und mit der Ausatmung stellen Sie sich vor, wie mit der eingeatmeten Luft das Licht Ihren Körper durchflutet. Diese kleine Meditation wirkt sehr klärend und reinigend auf das vegetative Nervengeflecht.

  1. Ab ins Bett

Der Tag ist schon längst passé, aber Ihr Geist suggeriert Ihnen etwas anderes. Zum wiederholten Mal gehen Sie den heutigen Tag in Gedanken durch, vielleicht sind Sie auch schon dabei, die To-do-Liste für morgen mental zu gestalten. Sie wissen, dass in knapp sieben Stunden der Wecker klingelt und können trotz Müdigkeit nicht einschlafen?Source Internet half-spinal-twist-ardha-matsyendrasana

Das Beste ist, wenn Sie sich lieber erst gar nicht in dieser Gemütslage ins Bett legen, denn dann wälzen Sie sich nur von einer Seite auf die andere, schauen alle halbe Stunde auf die Uhr und geraten unter Druck, weil Ihre verbleibende Schlafenszeit immer kürzer wird.

Stattdessen gehen Sie lieber 30 Minuten vor dem geplanten Zubettgehen noch einmal auf Ihre Yogamatte und machen eine kurze Hatha-Yoga-Abfolge, bestehend aus den folgenden Asanas: Halasana, Matsyasana und Paschimottasana Savasana – zu deutsch: Pflug, Fisch und Vorwärtsbeuge im Sitzen und Totenstellung.Internet Source

Beenden Sie Ihre Gute-Nacht-Praxis mit fünf Runden Ruhiges Atmen und Sie werden merken, wie entspannt Sie einschlafen und wie erholsam Ihr Schlaf sein wird!

Für mehr Information über Yoga besucht: www.yogaschule-aliciakuehn.ch

Así es como el yoga ayuda a combatir el estrés
Conoces esto tu tambien? De repente, se encoge tu ojo derecho, sientes la presión en los oídos, y luego oyes un pitido? También es posible que lo sientas a menudo en la cabeza o dolor de cuello? O mareos?
Todos estos son signos de estrés que tu debes de tomar absolutamente en serio. Aunque estos síntomas no son graves y no duran mucho tiempo, no debes de tomarlos a la ligera, a menudo terminan siendo síndrome de agotamiento.Internet Source - plow-pose-halasana
A los primeros signos tira inmediatamente el freno de emergencia con el fin de evitar lo peor. Si tu notas que tu estás bajo tensión constante, tu tienes que encontrar la manera de relajarte de nuevo. Esto funciona muy bien con el yoga, ya que se dirige la mirada hacia el interior y al exterior.
Aquí están algunos ejercicios de yoga simples, a partir de una mezcla de asanas, pranayama y  meditación, que se pueden aplicar a cualquier hora del día.

  1. Energía
    Si notas que durante el día, no puedes concentrarte bien y la cabeza amenaza con estallar, retírate durante unos minutos, sientate en un postura de pies cruzados y cierra los ojos. Dirige tu atención en el chakra Ajna, que es el punto entre las cejas.Internet Source
    Imagina que dibujas una brillante haz de luz que brilla desde el cielo a través de tu Sahasrara Chakra, que es el área alrededor del cráneo, y a lo largo de la columna vertebral. En una inhalación, saca el haz de luz mental y con la exhalación, imagina que la luz inunda tu cuerpo. Esta pequeña meditación tiene un efecto de limpieza en el plexo nervioso autónomo.
  2. A la cama
    El día es largo, ya ha pasado de largo, pero tu mente sugiere algo diferente. Repetidamente pasa este día a través de tu mente , quizás ya estas haciendo unade lista de tareas pendientes para mañana. Tu sabes que en tan sólo siete horas, el va a saltar la alarma del reloj y no puedes conciliar el sueño a pesar de la fatiga.Source Internet half-spinal-twist-ardha-matsyendrasana

Lo mejor cosa es, en vez de voltearte de un lado a otro en la cama, mirando cada media hora en el reloj y bajo presión debido a que tu hora de acostarte restante se acorta y acorta, vé a tu esterilla de Yoga por 30 minutos antes de la hora planeada de irte a dormir haz una breve secuencia de Hatha yoga que consiste en las siguientes posturas: Halāsana, Matsyasana, Paschimottasana y Savasana – en Español : Arado, el pescado y te inclinas hacia adelante sentad@ y por último la  postura del cadáver. Internet SourceTermina tu práctica a la hora de acostarse con cinco repeticiones de respiración suave, y te darás cuenta de lo relajad@ que vas a conciliar el sueño reparador y cómo va a ser tu sueño!

Para más información sobre Yoga visita: www.yogaschule-aliciakuehn.ch

 

Yoga helps against stress
Do you know that too? Suddenly your right eye twitches, you get pressure on your ears, and then it beeps? Perhaps you also have headache and / or neck pain more often? Or dizziness?Internet Source - plow-pose-halasana
All of these are signs of stress that you should take seriously. Even if these symptoms are not serious and do not last long, you should not take them lightly, because otherwise they often end in burn-out syndrome.
For the first signs, you should pull the emergency brake directly to avoid the worst. If you notice that you are under constant tension, you need to find ways to relax again. This works very well with yoga, as it directs our gaze inwards and leaves the outside, which causes stress, outside.
Here are a few simple yoga exercises, from a mixture of asanas, pranayama and meditation that you can apply at any time.

  1. Power for intermediate

If you notice during the course of the day that you cannot concentrate well and your head is about to burst, retreat for a few minutes, sit in a crossed seat and close your eyes. Draw your attention to the Ajna-Chakra, which is the point between the eyebrows.Internet Source
Imagine now that you draw a bright radiant light beam from the sky through your Sahasrara chakra, that is the area around the cranium, and along the spine. By inhaling, pull the mental beam of light and, with the exhalation, imagine how the light is flowing through your body with the inhaled air. This small meditation has a very clearing and purifying effect on the vegetative nervous system.

  1. Go to bed
    The day has long passed, but your mind suggests something different. Repeatedly go through this day in your mind, perhaps you are already doing the mental to-do list for tomorrow. You know that in just seven hours the alarm clock rings and you cannot fall asleep despite fatigue.Source Internet half-spinal-twist-ardha-matsyendrasana
    The best thing is, if you don’t go to bed feeling that way, because then you would just roll from one side to the other, looking at the clock every half hour and geting under pressure, because your remaining sleeping time is getting shorter and shorter, instead of doing so, go back to your yogamat 30 minutes before the planned bedtime and make a short Hatha yoga sequence, consisting of the following asanas: Halasana, Matsyasana and Pashimottasana – and Savasana.Internet Source
    Finish your good-night practice with five rounds of smooth breathing, and you will notice how relaxed you are going to sleep and how restful your sleep will be!

For more information about Yoga, visit: www.yogaschule-aliciakuehn.ch

 Quelle – Fuente – Source:

Von Sarah Stork

https://www.welt.de/sport/fitness/article147212804/So-hilft-Yoga-gegen-Stress-und-Burn-out.html

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Das Baby Gehirn – The Baby Brain – El cerebro del bebé

Crying babyDie Basis des Erwachsenen: Das Baby-Gehirn
Viele betrachten Babys als langweilig und uninteressant, bis sie lernen, zu sprechen, aber Babys sind wirklich unglaublich interessant.
Die Realität ist, dass wir den Babys nicht genügend Gewicht geben; die frühe Kindheit ist die Grundlage der geistigen Gesundheit. Wir sollten darauf achten, was in dieser Zeit der Entwicklung des Kindes passiert. Von der Zeit im Uterus bis zum Alter von zwei bis drei Jahren haben sich die Grundlagen für die Entwicklung im Erwachsenenalter etabliert.
Vom Augenblick der Geburt an bis zu 2 oder 3 Jahren haben sich viele sehr wichtige Systeme im Gehirn entwickelt, speziell solche die verwendet werden, um unser emotionales Leben zu verwalten, wie für die Stress-Reaktion. Hiere mehr ( co- Schlafen)
Was auch immer in den ersten zwei Jahren passiert, wird das Teil des Gehirns beeinflussen, wird das, was in späteren Jahren nicht mehr entwickelt wird, aber ein Zeichen für immer hinterlassen wird. All diese Aspekte der Entwicklung des Gehirns geschehen nach der Geburt. Wir werden nicht mit ihnen geboren, sind sie nicht automatisch, sondern sie beruhen auf den Erfahrungen die wir leben, die ein Baby mit Erwachsenen oder Menschen erlebt, die es erziehen.
Natürlich erklärt die frühe Kindheit nicht alles, weil das Gehirn weiterhin während des gesamten Lebens sich entwickelt, aber die frühen Jahre sind ein Konzentrat der Entwicklung des Gehirns.
Zum Zeitpunkt der Geburt, hat ein Baby durchschnittlich 100.000 Millionen Neuronen. Die Neuronen vermehren sich während das Kind wächst, und nähren sich durch Umwelt, sensorische, kognitive Stimulation und Bewegung.
Nach vier Jahren kann die Zahl von Neuronen maximal 1.000 Billionen Nervenverbindungen erreichen. Daher ist dies ein entscheidendes Alter zum Lernen; Kinder nehmen sehr schnell auf was sie jeden Tag tun und lernen spontan.
Für damit ein Mensch wirklich unabhängig ist, muss er zunächst ein abhängiges Kind gewesen sein.
Die wichtigste Sache ist, dass das Kind in dieser Zeit nicht zu sehr gestresst wird. Wenn das Baby – in welcher Weise auch immer – nicht gestresst wird, wenn sie sich um das Baby kümmern um es gut zu tun.
Das Problem ist, wenn der Stress für zu lang oder chronisch über Wochen oder Monate bleibt, kann es eine sehr schädliche Wirkung auf die Entwicklung in ihrer Zukunft als Erwachsene haben, für ihr Gefühlsleben, die Stress-Reaktion zu verwalten.
Ein Baby kann nicht mit übermäßigem Stress umgehen, das Baby kann von sich aus nicht das Cortisol loswerden, es ist abhängig von Erwachsenen, Babys finden relativ kleine Dinge bereits stressig.
Zum Beispiel ist es für ein Baby bereits stressig sich von ihrer Pflegeperson zu entfernen, das empfinden sie als sehr anstrengend, denn es ist der Instinkt des Überlebens. Ein Baby weiß nicht, ob es überlebt. Er braucht jemanden, um sich um es zu kümmern.
Im siebten Monat der Schwangerschaft haben sich die Schaltkreise zur Wahrnehmung von Schmerz bereits ausgebildet. Bei der Geburt sind sie reif und alle Nervenstrukturen in der Schmerzübertragung beteiligt.
Bis vor kurzem haben die Ärzte die Schmerzen bei Kindern nicht ernst genommen und noch viel weniger die langfristigen Auswirkungen dieser Schmerzen.
Viel ist noch nicht bekannt über die Mechanismen die an fetalen und neonatalen Schmerzen beteiligt sind, aber es ist bekannt, dass eine schmerzhafte Stimulation einen bleibenden Eindruck auf das zentrale Nervensystem des Babys hinterlassen kann.
Es wird angenommen, dass es gut sei Babys eine Weile weinen zu lassen, oder einige Mütter glauben, dass es notwendig sei Kinder in den Kindergarten zu bringen, weil sie ein soziales Leben haben wollen.
Babys brauchen nicht diese Art von Stimulation. Was sie brauchen, ist eine in Person der sie gut kennt und verstehen kann, und sie mit Sorgfalt und Aufmerksamkeit umsorgt.
Wir müssen überdenken, wie wir uns um unsere Kinder kümmern, wir müssen uns vorwärts bewegen und an Strategien denken, um Eltern zu helfen, bessere und weitere Informationen über die Bedürfnisse von Säuglingen zu haben, mehr Unterstützung zu haben und Community-Netzwerke und Institutionen, die ihnen zur Verfügung stehen mit Hilfe in einer wirklich aktiven Weise.
Schuljahre:
Kinder, die eine sichere Bindung haben sind besser in der Schule, ihre Leistung ist in allen Belangen überlegen, sie schaffen es mehr Dinge zu erledigen und etablieren auch bessere Beziehungen zu ihren Altersgenossen. Aber es gibt so viele Dinge, die noch geschehen werden bis sie zur Schule gehen .
Was sollten Sie mit einem Baby tun
Berührung erweist sich in der Entwicklung des Kindes als sehr wichtig, Sie müssen es halten, zu Orten tragen, berühren Sie.
Dinge, die Wohlbefinden generieren werden dazu beitragen, die Entwicklung der höheren Hirnfunktionen zu verstärken. Halten Sie Augenkontakt, lächeln, spielen und haben Sie Spaß mit dem Baby, Berühren und Massieren helfen, nicht nur wegen dem Teil des Stress-Managements, sondern auch, weil sie helfen, den vorderen Bereich des Gehirns zu entwickeln.
Einige psychische Erkrankungen wie Persönlichkeitsstörungen deuten auf die frühe Kindheit. Es gibt die sogenannte Borderline-Persönlichkeitsstörung und Patienten haben dabei ziemlich schwerwiegende Probleme, dabei hat sich herausgestellt, dass der Cortisol-Spiegel sehr hoch ist und dass es eine Hyperaktivität im Drohungs Aktivierungssystem gibt.
Probleme der Art wie Persönlichkeitsstörungen und Depressionen sind eng mit der frühen Kindheit verbunden.
Depressionen haben sich drastisch erhöht und auch die Persönlichkeitsstörungen und antisoziales Verhalten. Wenn wir die Gesellschaft vor den Folgen eines solchen Verhaltens schützen wollen, gibt es eine Lösung: achten Sie auf die frühe Kindheit, da ist es, wo die Dinge beginnen.
Quelle: Die Kraft der Elternliebe: Wie Zuwendung das kindliche Gehirn prägt .- Sue Gerhardt
Monica Lanyado, ‎Ann Horne – 2009 – ‎Psychology

Crying babyThe basis of the adult; Baby brain
Many consider babies as boring and uninteresting until they learn to talk, but babies really are incredibly interesting.
The reality is that we don’t give sufficient weight to the babies; early childhood is the foundation of mental health. We should pay attention to what happens in that period of infant development. Since the period of the uterus until the age of two to three years the foundations for the development in adulthood are established.
From the moment of birth to up to 2 or 3 years of age, many very important systems are developed in the brain, specifically those used to manage our emotional life, as for the stress response. Hier (co- Sleep)
Whatever happens in the first two years will affect the part of the brain, what will not develop in later years, but will leave a mark forever. All these aspects of brain development happen after birth. We don’t get born with them, they are not automatic but they depend on the experiences that we live as a baby with adults or people who raise us.
Of course early childhood does not explain everything because the brain continues to develop throughout life, but the early years are a concentrate of brain development.
At the time of birth, a baby has an average of 100,000 million neurons. The neurons will multiply as the child grows, through environmental, sensory, cognitive stimulation and movement.
After four years neurons may reach a maximum of 1,000 trillion neural connections. Therefore, this is a crucial age for learning; Children absorb what they learn every day very quickly and spontaneously.
For a human being to be truly independent it must have been first a dependent child.
The most important thing is that the baby in this period does not get too stressed out. If the baby is not stressed whatever way, if they take care of the baby it will do well.
The problem is if the stress persists for too long or becomes chronic for weeks or months it can have a very harmful effect on the developing in their future as adults to manage emotional life, the stress response.
A baby cannot handle excessive stress, the baby cannot get rid of their own cortisol, dependent on adults for it and babies find stressful relatively small things.
For example for a baby to be away from their caregiver, they find it very stressful because it’s the instinct of survival. A baby does not know whether it will survive. He needs someone to look after him.
In the seventh month of pregnancy the formation of the perception of pain circuits are already formed. At birth they are ripe and all neural structures involved in pain transmission.
Until recently, doctors did not take seriously the pain in young children and still much less the long-term effects of this pain.
Much is still unknown about the mechanisms involved in fetal and neonatal pain but is known that a painful stimulation can leave an imprint on the central nervous system of the baby.
It is believed that leaving the baby mourning a while is good, or some mothers believe that leaving children in kindergarten is necessary because they need to have a social life.
Babies do not need that kind of stimulation. What they need is a personified receptive care and attention from someone who knows them well and can understand and regulate well.
We need to rethink how we care for our babies, we must move forward and think of strategies to help parents to take better care and have more information on the needs of infants, to have more support and have community networks and institutions that provide them with aid a really active way.
School years:
Children who have a secure attachment work better in school, their performance is superior in all aspects, they get more things done and also manage to establish a better relationship with their peers. But there are so many things that will have happened until they go to school .
What you should do with a baby:
Touch is proving to be very important in the development of the baby, you must hold it, carry it to places, touch.
Things that will generate welfare will help generate the development of higher brain functions. Maintain eye contact, smile, play and have fun with the baby, touching, massaging, all these things help a lot, not only because of the part of stress management but also because they help to develop a front region of the brain.
Some mental illnesses such as personality disorders point to early childhood. There is a condition called borderline personality disorder and sufferers have fairly serious problems, it has been found that cortisol levels are very high and that there is a hyperactivity in the threats activation system.
Problems of the type like personality disorders, depression are closely related to early childhood.
Depression increased dramatically and also the personality disorders and antisocial behavior. If we want to protect society from the consequences of such behavior, there is a solution; pay attention to early childhood, it’s where these things start.
Source:
Why Love Matters: How Affection Shapes a Baby’s Brain by Sue Gerhardt
Monica Lanyado, ‎Ann Horne – 2009 – ‎Psychology

Crying babyLa base del adulto: su cerebro de bebé
Muchos consideran a los bebés aburridos, nada interesantes hasta que aprenden a hablar, pero en realidad los bebés son increíblemente interesantes .
La realidad es que no se dá la suficiente importancia a los bebés, la primera infancia es la base de la salud mental. Deberíamos de atender a lo que pasa en ese periodo de desarrollo del bebé. Desde el periodo del útero hasta los dos, tres primeros años de edad son la base fundamental para establecer los cimientos de su desarrollo en la vida adulta .
Desde el momento del nacimiento hasta hasta los 2 o 3 años se desarrollan muchos sistemas importantisimos en el cerebro, específicamente los que se utilizan para gestionar nuestra vida emocional, la respuesta al estrés.
Lo que sucede en los dos primeros años sea lo que sea repercute en esa parte del cerebro que no se desarrollará en años más tarde, pero en la que dejará una marca para siempre. Todos estos aspectos de desarrollo cerebral suceden después del nacimiento . No se nace con ellos tampoco son automáticos sino que dependen de las experiencias que vive el bebé con los adultos o personas que los crian.
Por supuesto la primera infancia no lo explica todo ya que el cerebro se sigue desarrollando durante toda la vida, pero los primeros años son un desarrollo concentrado del cerebro .
En el momento de nacer, un bebé tiene en promedio 100.000 millones de neuronas.Éstas se irán multiplicando a medida que el niño crece, mediante la estimulación ambiental, sensorial, cognitiva y del movimiento.
A los cuatro años puede llegar a un máximo de 1000 billones de conexiones neuronales. Por lo tanto, esta es una edad crucial para el aprendizaje; los niños absorben lo que aprenden todos los días de forma muy rápida y espontánea.
Para que un ser humano sea realmente independiente debe de haber sido primero un bebé dependiente.
Lo importante es que en este periodo el bebé no se estrese demasiado. Si no se estresa sea cual sea la manera en que lo cuiden sus padres le irá bien.
El problema es si el estrés persiste por demasiado tiempo o se cronifica durante semanas o meses puede tener efectos muy perjudiciales para el desarrolo los bebés en su futuro como adulto para gestionar la vida emocional, la respuesta al estrés. Aquí más información sobre estrés ( colecho)
Un bebé no puede gestionar un estrés excesivo no puede deshacerse de su propio cortisol, depende de los adultos para ello y a los bebés les resulta estresante cosas relativamente pequeñas.
Por ejemplo para un bebé estar lejos de su cuidador le resulta muy estresante porque le va en ello la supervivencia que es instintiva. Un bebé no sabe si sobrevivirá o no. Necesita a alguien que le cuide.
En el septimo mes de embarazo la formación de los circuitos de percepción del dolor ya estan formados. Al nacimiento estan maduras ya todas las estructuras nerviosas implicadas en la transmisión del dolor.
Hasta hace poco los médicos no tomaban en serio el dolor en los niños pequeños y mucho menos de las consecuencias a largo plazo de los efectos de este dolor.
Queda mucho por descubrir acerca de los mecanismos implicados en el dolor fetal y neonatal pero se sabe ya que una estilmulación dolorosa es capaz de dejar una huella en el sistema nervioso central del bebé.
Se cree que dejar al bebé llorar durante un rato es bueno, o algunas madres creen que dejar a los niños en la guarderia para que tengan vida social .
Los bebés no necesitan ese tipo de estimulación Lo que necesitan es una atención personificada los cuidados y receptividad de alguien que los conozca perfectamente y que pueda entenderlos y regularlos bien.
Debemos replantearnos como cuidamos a nuestros bebés , hay que avanzar y pensar en estrategias para ayudar a los padres a llevarlo mejor y a tener más información sobre las necesidades de los bebés, a contar con más apoyo y a tener redes comunitarias e instituciones que les brinden ayuda de una manera realmente activa.
La escuela los años de escolarización:
Los niños que tienen unos vínculos afectivos seguros funcionan mejor en la escuela, su rendimiento es superior en todos los aspectos consiguen más cosas y además logran entablar una mejor relación con sus compañeros. Pero hay tantas cosas que han pasado ya cuando llegan a la escuela.
Lo que se debería de hacer con un bebé:
El tacto esta resultando muy importante en el desarrollo del bebé, hay que sostenerlo en brazos llevarlo a lugares, tocarlo.
Cosas que le generen bienestar, esto ayuda a que se desarrollen las funciones superiores del cerebro. Mantener el contacto visual ,sonreir , jugar y divertirse con el bebé , tocarlo masajearlo, todas estas cosas ayudan mucho, no solamente porque quizás forman parte de la gestion del estres sino tambien porque ayudan a una region frontal del cerebro.
Algunas enfermedades mentales como los transtornos de la personalidad apuntan a la primera infancia. Hay una enfermedad llamada transtorno límite de la personalidad y quienes la padecen tienen problemas bastante graves Se ha descubierto que los niveles de cortisol son muy altos y que hay una hiperactividad en el sistema de la activación de las amenazas.
Problemas de tipo de transtorno de personalidad, la depresión estan muy relacionados con la primera infancia.
La depresión a aumentado drásticamente y tambien los transtornos de la personalidad y la conducta antisocial. Si queremos proteger a la sociedad de las consequencias de este tipo de conductas, hay una solución; prestar atención a la primera infancia que es dónde comienzan estas cosas.
Fuentes: Por qué impota el amor?.-Sue Gerhardt
Monica Lanyado, ‎Ann Horne – 2009 – ‎Psychology