Ihr eigener Freund zu sein – You’re Your Own Friend – Tú eres tu propio amigo

indexmnjStellen Sie sich vor, Ihr eigener Freund zu sein. Was denken Sie jetzt von sich selbst?

Viele glauben, dass das Selbstwertgefühl der Schlüssel zum Glück ist. Leider hat dies zu einer epidemic of narcissism geführt, der bewusste Aufbau von hohem Selbstwertgefühl führt wirklich nur zu einer falschen Inflation vom Selbstbild einer Person. Häufig gefolgt von einem Selbstschutz vor der Angst sich Fehlbarkeit einzugestehen, kann das gesamte Konstrukt Wachstum verhindern und gesunde Beziehungen zu anderen erschweren. Schlimmer noch, die Leute die ein Bedürfnis nach einem Selbstachtungs-Boost sind, werden unter Umständen Ihr Opfer schikanieren, um sich überlegen zu fühlen. Laut den Forschern wie Jennifer Crocker, ist in Ordnung natürliches Selbstwertgefühl zu haben. Die Frage ist, was die Leute bereit sind zu tun, um es zu bekommen.autocompasion2

Natürlich, ist es ein Problem wenn es zu viel oder zu wenig Selbstachtung gibt. Geringes Selbstwertgefühl ist etwas, womit viele von uns wirklich kämpfen. Für Menschen, die wirklich ein niedriges Selbstwertgefühl haben, kann es schwierig sein, einen plausiblen, überzeugenden Grund zu konstruieren um sich anders zu fühlen, vor allem, wenn Sie sich selbst als mangelhaft beurteilen.

Laut der Professorin für Psychologie Kristin Neff von der University of Texas, bedeutet Selbstachtung zu ernst zu nehmen Zerbrechlichkeit. Sie weist darauf hin, “es ist logischerweise unmöglich für jedermann zu jeder Zeit überdurchschnittlich zu sein”, und sollte Ihnen tatsächlich etwas misslingen, ist unser “Selbstwertgefühl verschwunden, genau in dem Moment wo wir es am meisten brauchen.”

Neff bietet, was sie für eine bessere Lösung hält: Selbst Mitgefühl. Es ist eine einfache Idee. Sie behandeln sich einfach wie Sie einen Freund behandeln würden,- mit Freundlichkeit, auch wenn Sie Fehler machen.self-reflection-self-compassion

Selbst Mitgefühl bietet eine vernünftige Art und Weise positiv gegenüber sich selbst zu bleiben, sich Fehler und schwierige Gefühle eingestehen, und wie Sie wachsen. Man könnte sagen, dass das Selbstwertgefühl einer Person sagt: “Ich schwöre, ich bin groß, so wie ich bin”, und jemand Selbstmitleid sagt: “Ich bin noch nicht groß, ich bin ein Mensch, aber ich arbeite daran, und mache Fortschritte”. Kurzes Quiz: Was klingt für Sie realistischer, um nicht zu sagen weniger anstößig?

Paradoxerweise hat es auch die Tendenz motivierend zu wirken. Neff sagt, dass in einer Studie nachgewiesen wurde, dass die Menschen die selbst Mitgefühl ausprobierten herausfanden, dass “es eine Umgebung schafft, wo es sicher ist zu scheitern, so werden es selbst mitfühlende Menschen oft eher noch einmal versuchen. Sie haben auch mehr Selbstvertrauen, weil sie sich nicht ganze Zeit nach unten ziehen.”

Neff zitiert andere Studien, die auf die Vorteile des Selbst Mitgefühls für verschiedene Gruppen von Menschen hinweist, darunter auch Kriegsveteranen, diese scheinen weniger oft PTSD (post traumatic syndrom) zu entwickeln, wenn sie diese Technik anwenden, so wie auch Menschen die sich mit dem Schmerz einer Scheidung oder dem Alter beschäftigen.images

Selbst Mitgefühl kann sogar körperliche Gesundheit unterstützen, da Studien darauf hindeuten, dass seine Verwendung den Zuckerspiegel bei Diabetes-Patienten stabilisieren könnte und auch Länge der Telomeren erhöhen. Je mehr die positive Haltung eingenommen wird, umso mehr bewirkt sie, dass Menschen besser für sich selbst sorgen. Wie Neff es ausdrückt: “Selbst Mitleid heisst, sich um sich selbst zu kümmern, und nicht leiden zu wollen.”

indexmnjPretend You’re Your Own Friend. What Do You Think of Yourself Now?

Many believe that self-esteem is the key to happiness. Unfortunately, this has led to an epidemic of narcissism, with the conscious construction of high self-esteem being really just a false inflation of a person’s self-image. Since it’s often followed by a self-protective fear of admitting fallibility, the entire construct can prevent growth and make healthy relationships with others difficult. Worse, folks in need of a self-esteem fix may bully to feel superior to their victim. According to researchers such as Jennifer Crocker, naturally having self-esteem is fine. The issue is what people are willing to do to get it. autocompasion2

Of course, if too much self-esteem is a problem, so is too little. Low self-esteem is something many of us genuinely struggle with. For people who really do have a low sense of self-worth, it can be difficult to construct a plausible, convincing reason to feel otherwise, especially if you judge yourself deficient.

According to psychology professor at the University of Texas Kristin Neff, speaking to The Atlantic, this fragility means taking self-esteem too seriously isn’t even a sustainable strategy. She points out, “it’s logically impossible for everyone to be above average at all times,” and should you actually fail at something, “self-esteem deserts us, which is precisely when we need it most.”

Neff offers what she feels is a better solution: Self-compassion. It’s a simple idea. You just treat yourself the same way you’d treat a friend you care about—with kindness, even when you make mistakes.self-reflection-self-compassion

Self-compassion offers a sensible way to stay positive about yourself as you admit mistakes and difficult emotions, and as you grow. You could say that self-esteem is a person saying, “I swear I’m great just as I am,” and self-compassion is someone saying, “I’m not great yet, I’m human, but I’m working on it, and making progress.” Quick quiz: Which of these sounds more realistic, not to mention less obnoxious?

It also paradoxically tends to be motivating. In a study, Neff says, people were instructed to try out self-compassion and found it “creates an environment where it’s safe to fail, so self-compassionate people are often more likely to try again. They also have more self-confidence, because they aren’t cutting themselves down all the time.”

Neff cites other studies that have been done on the benefits of self-compassion for various groups of people, including veterans who seem to develop PTSD less often when they employ the technique, as well as people coping with divorce, pain, and age.images

Self-compassion may even support physical health, since studies suggest its use may stabilize glucose levels in diabetes patients, and also increase telomere lengths. The more positive attitude it engenders also causes people to take better care of themselves. As Neff puts it, “Self-compassion is caring about yourself and not wanting yourself to suffer.”

 

indexmnjPretende que tú eres tu propio amigo. ¿Qué piensas de ti mismo ahora?
Muchos creen que la autoestima es la clave de la felicidad. Desafortunadamente, esto ha dado lugar a una epidemia de narcisismo, con la construcción consciente de que alta autoestima es realmente sólo una falsa inflación de la propia imagen de la persona. Dado que a menudo es seguido por un miedo de auto-protección de admitir la falibilidad, todo el constructo puede prevenir el crecimiento y hacer de las relaciones sanas con los otros difíciles. Lo que es peor, la gente en necesidad de autoestima pueden sentirse intimados. Según los investigadores, tales como Jennifer Crock, tener autoestima está naturalmente muy bien. La cuestión es lo que la gente está dispuesta a hacer para conseguirlo.autocompasion2

Por supuesto, si demasiada autoestima es un problema, así tambien lo és tener muy poca. Baja autoestima es algo por lo que muchos de nosotros genuinamente luchamos. Para las personas que realmente tienen un bajo sentido de autoestima, esto puede ser difícil de construir una plausible, convencedora razón, de sentirse de otra manera, sobre todo si tu te juzgas a tí mismo deficientmente.

Según el profesor de psicología en la Universidad de Texas Kristin Neff, hablando en The Atlantic, esta fragilidad significa tomar la autoestima demasiado en serio ni siquiera es una estrategia sostenible. Ella señala, “es lógicamente imposible que todo el mundo sea superior todo el tiempo”, y debes fallar actualmente en algo, “la autoestima nos abandona, precisamente cuando más lo necesitamos.”

Neff ofrece lo que ella siente que es una buena solución: La auto-compasión. Es una idea simple. Simplemente tu solo tienes que tratarte a tí mismo de la misma manera en que tu tratas a un amigo que te importa-con amabilidad, incluso cuando tu haces errores.self-reflection-self-compassion

La Auto-compasión ofrece una manera sensata de mantener una actitud positiva acerca de ti al mismo tiempo que admites tus errores y las emociones difíciles, y a medida que tu creces. Tu podrías decir que la autoestima es una persona diciendo: “Juro que soy grande tal como soy”, y la auto-compasión es alguien que dice, “yo no soy grande todavía, sin embargo, yo soy humano, pero yo estoy trabajando en ello, y estoy haciendo progresos ” Prueba rápida:. ¿Cuál de estos suena más realista, por no hablar de  la menos desagradable?

Esto también paradójicamente tiende a ser motivador. En un estudio, Neff dice, las personas fueron instruidas para probar la auto-compasión y encontraron esto “crea un ambiente en el que es seguro fallar, así las personas auto-compasivas a menudo son más probables a que vuelvan a intentarlo otra vez. También tienen más confianza en sí mismos, porque ellos no están rebajandose a sí mismos todo el tiempo “.

Neff cita otros estudios que se han realizado sobre los beneficios de la auto-compasión para varios grupos de personas, incluyendo los veteranos que parecen desarrollar trastorno de estrés postraumático con menos frecuencia cuando ellos emplean la técnica, así como las personas que hacen frente a un divorcio, al dolor, y la edad.images

Auto-compasión puede incluso contribuir a la salud física, desde que los estudios sugieren que su uso puede estabilizar los niveles de glucosa en pacientes con diabetes, y también aumentar las longitudes de los telómeros. La actitud más positiva engendra también que uno cuide mejor de sí mismo. Como Neff dice, “auto-compasión es el cuidado de ti mismo y no permitir que tú mismo sufras.”
Quelle- Fuente – Source

Von Big Think.

Translate for C.Kuehn & A.Kuehn

 

Selbsthilfe: versuche positives Handeln- Self help: try positive action – Autoayuda: Intenta acción positiva

Internet SourceSelbsthilfe: vergiss positives Denken, versuche positives Handeln

Die Selbsthilfe-Industrie ist in Ideen über positives Denken verstrickt, die bestenfalls wirkungslos und im schlimmsten Fall destruktiv sind. Wenn Du mehr Selbstvertrauen oder Erfolg haben willst, dann ist es das Beste, Deinen Teil zu tun.
Seit Jahren haben Selbsthilfe-Gurus die gleichen einfachen Mantras gepredigt: wenn Du Dein Leben verbessern willst, dann musst Du Dein Denken verändern. Zwinge Dich positive Gedanken zu haben, und Du wirst glücklicher werden. Visualisiere Deinen Traum und Du wirst mehr Erfolg haben. Denke wie ein Millionär, und Du wirst auf magische Weise reich werden. Im Prinzip klingt diese Idee durchaus sinnvoll. Doch in der Praxis erweist sie sich oft als wirkungslos.Internet Source
Nehmen wir zum Beispiel die Visualisierung. Hunderte von Selbstverbesserungs Bücher ermutigen die Leser die Augen zu schließen und sich selbst in Perfektion vorzustellen, sich selbst in einem riesigen Büro an der Spitze der Karriereleiter oder einen Cocktail schlürfend, den warmen karibischen Sand zwischen den Zehen fühlend. Leider zeigt die Forschung, dass diese Technik nicht funktioniert.
Vielleicht sind die die über ein wunderbares Leben fantasieren einfach schlecht auf Rückschläge vorbereitet, oder sie scheuen den Aufwand um ihr Ziel zu erreichen. So oder so, ist die Botschaft klar – die Vorstellung des perfekten ich ist nicht gut für Dein Leben.
Also gerade sitzen und einen tiefen Atemzug nehmen. Es ist Zeit, die Wahrheit über die Veränderung zu empfangen.

Wie sich verändern: Handeln spricht am lautesten

Hier sind 10 schnelle und effektive Übungen, um Dein denken und handeln zu verändern.

GLÜCK: Lächeln
Dies ist der Urvater von allen. Eine Studie von Laird zeigt, Lächle und Du wirst Dich glücklicher fühlen. Um das Beste aus dieser Übung herauszuholen, mache das Lächeln so breit wie möglich, verlängere Deine Augenbrauen Muskeln leicht nach oben, und halte den resultierenden Ausdruck für etwa 20 Sekunden.La-Felicidad2

WILLE: anspannen
Das Hung Experiment zeigt, dass Deine Muskeln anzuspannen Deine Willenskraft steigert. Das nächste Mal wenn Du die Notwendigkeit fühlst, die Zigarette oder den Creme-Kuchen zu vermeiden, mache eine Faust, spanne Deinen Bizeps, drücke den Daumen und Zeigefinger zusammen, oder umfasse einen Stift mit Deiner Hand.

Ernährung: Verwende Deine nicht-dominanten Hand
Wenn Du mit Deiner nicht-dominanten Hand ist, dann ist das wie ungewöhnliches Verhalten. Aufgrund dessen, dass Du mehr Aufmerksamkeit auf Deine Aktion setzt, wirst Du nicht nur Nahrung zu Dir nehmen, ohne darüber nachzudenken, und so weniger zu essen.

PROKRASTINATION: Beginne
Zur Überwindung der Verschleppung Deines Handelns, tue so als ob Du daran interessiert bist, was es ist, was Du zu tun hast. Nimm Dir einige Minuten, um den ersten Teil der Durchführung anzugehen, dessen was Du zu vermeiden versuchst, und plötzlich wirst Du ein starkes Bedürfnis verspüren, die Aufgabe abzuschließen.imageshnhh

Ausdauer: Setz Dich aufrecht und kreuze Deine Arme
Ron Friedman von der Universität Rochester führte eine Studie durch, in der Probanden mit kniffligen Probleme konfrontiert wurden, um zu sehen, wie lange sie durchhalten. Diejenigen, die gerade sassen und ihre Arme verschränkte hielten kämpften fast doppelt so lange wie die anderen. Stelle sicher, dass Dein Computer-Monitor leicht über der Augen-Linie ist und, wenn es brenzlig wird, verschränke Deine Arme.

VERTRAUEN: Mächtige Haltung4-ways-to-boost-your-willpower-hero
Zur Erhöhung Deines Selbstwertgefühls und Vertrauens, nimm eine mächtige Haltung ein. Wenn Du sitzt, lehne Dich zurück, schaue nach oben und greife Deine Hände hinter Deinem Kopf ineinander. Wenn Du stehst, dann lege Deine Füsse flach auf den Boden, drücke Deine Schultern nach hinten und Deine Brust nach vorne.

VERHANDLUNGEN: Verwenden Sie weiche Stühle
Harte Möbel werden mit hartem Verhalten in Verbindung gebracht. In einer Studie von Joshua Ackerman an der MIT Sloan School of Management sassen die Teilnehmer entweder auf weichen oder harten Stühle und verhandelten dann über den Preis für ein gebrauchtes Auto. Diejenigen, die in den harten Stühlen boten weniger an und waren unflexibel.

SCHULD: deine Sünden abwaschen
Wenn Du Dich für etwas schuldig fühlst, versuche Deine Hände zu waschen oder zu duschen. Chen-Bo Zhong von der Universität von Toronto hat herausgefunden, dass Menschen, die eine unmoralische Handlung durchgeführt und sich dann ihre Hände mit einem Antiseptikum gereinigt haben sich deutlich weniger schuldig fühlten als die anderen.

Überzeugungskraft: Überzeugung
Wenn die Leute nicken, während sie einer Diskussion zuhören, sind sie eher mit den Punkten einverstanden. Wenn Du jemanden ermutigen willst, dann nicke auf subtile Weise mit dem Kopf während dem Du mit der Person sprichst. Die Forschung unter Leitung von Gary Wells von der Iowa State University zeigt, dass Du während dem sprechen sanfte Nickbewegungen mit dem Kopf machst, die Zuhörer auf seltsame Weise von Deiner Denkweise angezogen werden.Source Internet

LIEBE: Öffne
Paare sprechen in der Liebe über die intimen Aspekte ihres Lebens. Die Forschung von Robert Epstein, dem Gründer des Cambridge Centre for Behavioral Studies zeigt, dass auch das Gegenteil wahr ist –intimer Chat führt dazu, dass Menschen sich angezogen fühlen. Wenn Du eine Verabredung hast, versuche die andere Person zum öffnen zu bewegen, indem Du sie fragst welchen Rat sie ihrem 10-jährigen selbst geben würde, oder welches Objekt, das sie in einem in Feuer stehenden Haus retten würde.

 

imageskmSelf help: forget positive thinking, try positive action

The self-help industry is mired in ideas about positive thinking that are at best ineffective and at worst destructive. If you want to be more confident or successful the best thing to do is act the part

For years self-help gurus have preached the same simple mantra: if you want to improve your life then you need to change how you think. Force yourself to have positive thoughts and you will become happier. Visualise your dream self and you will enjoy increased success. Think like a millionaire and you will magically grow rich. In principle, this idea sounds perfectly reasonable. However, in practice it often proves ineffective.

Take visualisation. Internet SourceHundreds of self-improvement books encourage readers to close their eyes and imagine their perfect selves; to see themselves in a huge office at the top of the corporate ladder, or sipping a cocktail as they feel the warm Caribbean sand between their toes. Unfortunately, research suggests this technique does not work.

Maybe those who fantasise about a wonderful life are ill-prepared for setbacks, or become reluctant to put in the effort required to achieve their goal. Either way, the message is clear – imagining the perfect you is not good for your life.

So sit up straight and take a deep breath. It is time to embrace the truth about change.

How to change: Action speaks loudest

Here are 10 quick and effective exercises to transform how you think and behave.

HAPPINESS: SmileLa-Felicidad2

This is the granddaddy of them all. As Laird’s study demonstrated, smile and you will feel happier. To get the most out of this exercise, make the smile as wide as possible, extend your eyebrow muscles slightly upward, and hold the resulting expression for about 20 seconds.

 

 

WILLPOWER: Tense up

As Hung’s experiments show, tensing your muscles boosts your willpower. Next time you feel the need to avoid that cigarette or cream cake, make a fist, contract your biceps, press your thumb and first finger together, or grip a pen in your hand.

DIETING: Use your non-dominant hand

When you eat with your non-dominant hand you are acting as if you are carrying out an unusual behaviour. Because of that you place more attention on your action, do not simply consume food without thinking about it, and so eat less.

PROCRASTINATION: Make a start

To overcome procrastination, act as if you are interested in what it is that you have to do. Spend just a few minutes carrying out the first part of whatever it is you are avoiding, and suddenly you will feel a strong need to complete the task.imageshnhh

PERSISTENCE: Sit up straight and cross your arms

Ron Friedman from the University of Rochester led a study where volunteers were presented with tricky problems to see how long they persevered. Those who sat up straight and folded their arms struggled on for nearly twice as long as others. Make sure your computer monitor is slightly above your eye-line and, when the going gets tough, cross your arms.

CONFIDENCE: Power pose

To increase your self-esteem and confidence, adopt a power pose.4-ways-to-boost-your-willpower-hero If you are sitting down, lean back, look up and interlock your hands behind your head. If you are standing up, then place your feet flat on the floor, push your shoulders back and your chest forward.

NEGOTIATION: Use soft chairs

Hard furniture is associated with hard behaviour. In one study Joshua Ackerman at the MIT Sloan School of Management had participants sit on either soft or hard chairs and then negotiate over the price of a used car. Those in the hard chairs offered less and were more inflexible.

GUILT: Wash away your sins

If you are feeling guilty about something, try washing your hands or taking a shower. Chen-Bo Zhong from the University of Toronto discovered that people who carried out an immoral act and then cleaned their hands with an antiseptic wipe felt significantly less guilty than others.

PERSUASION: Nod

If people nod while they listen to a discussion they are more likely to agree with the points being made. When you want to encourage someone to agree with you, subtly nod your head as you chat with them. Research led by Gary Wells of Iowa State University shows that they will reciprocate the movement and find themselves strangely attracted to your way of thinking.Source Internet

LOVE: Open up

Couples in love talk about the more intimate aspects of their lives. Research carried out by Robert Epstein, founder of the Cambridge Centre for Behavioural Studies, shows that the opposite is also true – more intimate chat makes people feel attracted to each other. If you are out on a date, get the other person to open up by asking what advice they would give to their 10-year-old self, or what one object they would save in a house fire.

Internet SourceAutoayuda: olvida el pensamiento positivo, intenta acción positiva

La industria de la autoayuda está atascada en ideas sobre el pensamiento positivo que son ineficaces en el mejorde los casos y destructiva en el peor de los casos. Si tu deseas tener más confianza o éxito lo mejor que puedes hacer es hacer la parte que te toca.
Durante años los Gurus de la autoayuda han predicado el mismo simple mantra: si tu deseas mejorar tu vida, entonces es necesario cambiar la forma de pensar. Te obliguas a tener pensamientos positivos y vas a ser más feliz. Visualiza tu auto sueño y podrás disfrutar de un mayor éxito. Piensa como un millonario y por arte de magia enriqueceras. En principio, esta idea suena perfectamente razonable. Sin embargo, en la práctica, a menudo resulta ineficaz.
Mira la visualización. Internet SourceCientos de libros de superación personal animan a los lectores a cerrar los ojos e imaginar su ser perfectos; imaginarse a sí mismos en una gran oficina en la parte superior de la escalera corporativa, o tomar un cóctel,mientras sientes la arena del Caribe caliente entre los dedos de tus pies. Por desgracia, existen investigaciones que sugieren que esta técnica no funciona.
Tal vez los que fantasean con una vida maravillosa están mal preparados para contratiempos, o llegan a ser reacios a poner en el esfuerzo necesario para lograr sus objetivos. De cualquier manera, el mensaje es claro – imaginar el perfecto tu no es bueno para tu vida.
Así que sientate con la espalda recta y toma una respiración profunda. Es tiempo de abrazar la verdad sobre el cambio.

Cómo cambiar: La acción habla más fuerte

Aquí hay 10 ejercicios rápidos y eficaces para transformar tu forma de pensar y comportamiento.
FELICIDAD: Sonríe!!La-Felicidad2
Este es el abuelo de todos ellos. Como ha demostrado un estudio de Laird, sonríe y te sentiras más feliz. Para sacar el máximo provecho a este ejercicio, realiza una sonrisa tan amplia como te sea posible, extiende los músculos de las cejas ligeramente hacia arriba, y manten la expresión resultante durante unos 20 segundos.
VOLUNTAD: Ponte tenso
Como los experimentos de Hung muestran, tensando los músculos aumentas tu fuerza de voluntad. La próxima vez que sientas la necesidad de evitar el cigarrillo o crema de torta, haz un puño, contrae los bíceps, pulsa el pulgar y el índice juntos, o agarrar una bolígrafo en la mano.
DIETA: Usa tu mano no dominante
Cuando comes con la mano no dominante tu estas actuando como si tu estas llevando a cabo un comportamiento inusual. Debido a que pones más atención en tu acción, no te limitas a consumir alimentos sin pensar en ello, y por lo tanto comes menos.
Procrastinación: Volver a empezarimageshnhh
Para superar la pronosticación ( dejar para mañana lo que puedes hacer hoy), actua como si tu estas interesado en qué es lo que hay que hacer. Pasa a sólo unos minutos realización de la primera parte de lo que sea que estas evitando, y de repente sentiras una fuerte necesidad de acabar la tarea.
PERSISTENCIA: Siéntate con la espalda recta y cruza los brazos
Ron Friedman de la Universidad de Rochester condujo un estudio en el que se presentaron voluntarios con problemas difíciles para ver cuánto tiempo perseverarían. Los que se enderezaron y se cruzaron de brazos durante dos veces más que los demásse esforzaron más. Asegúrate de que tu monitor del ordenador está ligeramente por encima de tu ojo de línea y, cuando las cosas se ponen difíciles, cruza los brazos.
CONFIANZA: Pose poderosa
Internet SourcePara aumentar tu autoestima y confianza, adopta una pose poderosa. Si tu estas sentado, inclinate hacia atrás, mirar hacia arriba y entrelace sus manos detrás de la cabeza. Si estas de pie, a continuación, coloca los pies apoyados en el suelo, empujar los hombros hacia atrás y el pecho hacia adelante.
NEGOCIACIÓN: Utiliza sillas suaves
Los muebles duros se asocian con comportamiento duro. En un estudio Joshua Ackerman en la Sloan School of Management del MIT hicieron que los participantes se sentaran en las sillas ya fueran duras o blandas y luego negociaron sobre el precio de un coche usado. Los que estaban en las sillas duras ofrecieron menos y eran más inflexibles.
CULPA: Lava tus pecados
Si te sientes culpable por algo, trata de lavarte las manos o tomar una ducha. Chen-Bo Zhong, de la Universidad de Toronto descubrió que las personas que llevan a cabo un acto inmoral y luego se lavan  las manos con una toallita antiséptica se sintieron significativamente menos culpables que los otros que no lo hicieron.
PERSUASIÓN: Asentir
Si la gente asiente mientras escuchan una discusión, son más propensos a estar de acuerdo con los puntos que se están realizando. Cuando se quiere animar a alguien a estar de acuerdo contigo, sutilmente asiente con la cabeza mientras charlas con ellos. Una investigación dirigida por Gary Wells, de la Universidad Estatal de Iowa muestra que van a corresponder al movimiento y se sentirán extrañamente atraídos por tu forma de pensar.
AMOR: ÁbreteSource Internet
Las parejas enamoradas hablan sobre los aspectos más íntimos de sus vidas. La investigación llevada a cabo por Robert Epstein, fundador del Centro de Estudios del Comportamiento de Cambridge, muestra que lo contrario también es cierto – las charlas más íntimas hacen que las personas se sientan atraídos el uno al otro. Si te encuentras en una cita, pregunta a la otra persona qué consejo se darían a sí mismos con 10 años de edad, o que objeto podrías salvar en un incendio en su casa.

 

Article by :

drfgfgghRichard Wiseman is a Professor of the Public Understanding of Psychology at the University of Hertfordshire in the United Kingdom. His research has been published in peer reviewed scientific journals and a column in the magazine Scientific American described him as “…the most interesting and innovative experimental psychologist in the world today”

Theguardian.com/science/2012/jun/30/self-help-positive-thinking

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12416922

http://psp.sagepub.com/content/25/2/250.abstract

 

Wie Glücklich sein!! – How to be Happy!! – Como ser feliz!!

Happy Wie Glücklich sein!!
Der Versuch, ein glückliches Leben zu führen, ist nicht so zu tun, als sei man die ganze Zeit fröhlich oder die negativen Emotionen zu leugnen.
Wir alle begegnen Widrigkeiten und es ist absolut natürlich, dass wir Ärger, Traurigkeit, Frustration und andere negative Emotionen als ein Ergebnis davon fühlen. Sonst wäre es, wie einen Teil der menschlichen Existenz zu leugnen.
Beim glücklich sein geht es darum, das Beste aus den guten Zeiten zu machen, aber auch darum, effektiv mit den unvermeidlichen schlechten Zeiten umzugehen, um das bestmögliche Leben zu führen.
In den Worten des Biochemikers Matthieu Richard der zum buddhistischen Mönch wurde:

“Glück ist ein tiefes Gefühl der Blüte, nicht ein bloßes Lustgefühl oder flüchtige Emotion, sondern ein optimaler Zustand des Seins.”

Frauen, die das Glück höher schätzten waren mehr dazu geneigt weniger glücklich zu sein und mehr Depressionen zu haben als Frauen, die nicht eine so hohe Priorität auf ein dauerhaftes Lächeln legten.

“Glücklich sein zu wollen, macht Sie weniger glücklich, wenn Sie sich so auf das Glück fokussieren scheint dies eine selbstzerstörerische Qualität zu haben.“ sagte Studien-Forscherin Iris Mauss

Menschen die sich auf das Glück fokussieren setzen höhere Maßstäbe, was dann dazu führt, dass sie diese nicht erreichen. . Es führt wahrscheinlich zu mehr Unzufriedenheit, die wiederum einen Abbau von Glück und Wohlbefinden bedeutet. Wenn das persönliche glücklich sein so im Mittelpunkt steht kann das dazu führen, dass Beziehungen mit Freunden und Familie vernachlässigt werden, was dann natürlich auch negative soziale Auswirkungen hat. Wenn wir unbedingt glücklich sein wollen, werden wir uns mit größerer Wahrscheinlichkeit auf uns selbst konzentrieren, und damit negative Auswirkungen auf unsere sozialen Netzwerke und unsere sozialen Verbindungen haben.

Wie wird man glücklich
Hier sind einige Dinge, die aufgrund von Forschungen belegt sind, um das glücklich sein zu verbessern.
Glücklich sein sind Erfahrungen, nicht Dinge.
Sie sollten Ihr Geld für Erfahrungen, nicht für Dinge ausgeben.

“Einer der Feinde des Glücks ist die Gewöhnung”, sagt Dr. Thomas Gilovich, Psychologieprofessor an der Cornell University, der die Frage des Geldes und des glücklich seins während mehr als zwei Jahrzehnten studiert hat. “Wir kaufen Dinge, um uns glücklich zu machen, und wir haben Erfolg. Aber nur für eine Weile. Neue Dinge sind spannend, für den ersten Moment, aber dann haben wir es, und wir gewöhnen uns daran.”

Alles, vom ins Kino gehen bis zu einem Urlaub beginnt hoch, und wird über die Zeit noch besser werden. Auf der anderen Seite, obwohl sie vielleicht zunächst mit diesem glänzenden neuen iPhone oder mit dem neuesten aus der Mode glücklich sind, wird ihre Zufriedenheit mit diesen Produkten mit der Zeit schwinden.
Seien Sie dankbar – Einige Studienteilnehmer wurden gebeten, Briefe der Dankbarkeit gegenüber Menschen, die sie in irgendeiner Weise geholfen hatte, zu schreiben. Die Studie fand heraus, dass diese Menschen von einer anhaltenden Zunahme des Glücks – über Wochen und sogar Monate berichteten – nachdem es zur Gewohnheit geworden war. Was noch überraschender ist: Das Absenden der Briefe ist gar nicht erforderlich. Selbst wenn die Menschen die die Briefe schrieben, diese nie an den Adressaten sendeten, berichteten sie immer noch, sich danach besser zu fühlen.

Seien Sie optimistisch – Eine andere Praxis, die zu helfen scheint, ist optimistisch zu Denken. Die Studienteilnehmer wurden gebeten, eine ideale Zukunft zu visualisieren – zum Beispiel, das Leben mit einem liebevollen und unterstützenden Partner oder einen Job zu finden, der die Erfüllung ist – und dieses in einem Tagebucheintrag zu beschreiben. Nachdem sie dies für ein paar Wochen getan hatten, berichteten diese Menschen von erhöhten Gefühlen von Wohlbefinden.
Zählen Sie Ihren Segen – Menschen, die eine Schreibpraxis entwickelt haben, bei der sie jede Woche drei gute Dinge aufschreiben die ihnen widerfahren sind zeigen deutliche Impulse im glücklich sein, wie Studien festgestellt haben. Es scheint, der Akt der Konzentration auf die positiven Aspekte zu sein, der den Menschen hilft, sich an die Gründe zu erinnern, um froh zu sein.

Nutzen Sie Ihre Stärken – Eine weitere Studie, fragte die Menschen, ihre Stärken zu identifizieren und dann zu versuchen, diese Stärken auf neue Weise zu nutzen. Zum Beispiel, jemand, der sagt, er habe einen guten Sinn für Humor könnte versuchen, Witze zu erzählen um Business-Meetings aufzulockern oder um traurige Freunde aufzumuntern. Diese Angewohnheit auch, scheint das glücklich sein zu erhöhen.

Helfen sie anderen – Es stellt sich heraus, dass anderen zu helfen auch uns selbst hilft. Menschen, die Zeit oder Geld für wohltätige Zwecke spenden, oder wer selbstlos Menschen in Not hilft, verbessert damit sein eigenes glücklich sein.
Wie wir sehen können, brauchen wir nicht viele Dinge um uns glücklich zu fühlen. Sich glücklich fühlen ist ein Zustand der Akzeptanz dessen, was man ist und auch des Wissens. Glücklich zu sein ist sehr einfach.

Quellen: //aliciakuehn.com/wp-content/uploads/2015/10/dd744-gilovichkumarjampol28inpress29awonderfullifejcp.pdf
http://www.eurekalert.org/pub_releases/2009-02/sfsu-ben013009.php http://psycnet.apa.org/journals/emo/11/4/807/
https://www.ocf.berkeley.edu/~eerlab/pdf/papers/2012_Mauss_Pursuit_of_Happiness.pdf
Buch: The Spartan Life,von Scott Westerman

How to be Happy!!

Happy
Trying to live a happy life is not pretending to feel joyful all the time or about denying negative emotions.
We all encounter adversity and it’s absolutely natural for us to feel anger, sadness, frustration and other negative emotions as a result. Otherwise it would be like denying part of the human condition.
Happiness is about being able to make the most of the good times, but also to handle effectively with the unavoidable bad times, in order to experience the best possible life overall.
In the words of the biochemist turned Buddhist monk Matthieu Ricard:

“Happiness is a deep sense of flourishing, not a mere pleasurable feeling or fleeting emotion but an optimal state of being.”

Women who valued happiness more tended to report being less happy and more depressed than women who didn’t place such a high premium on a lasting smile.

“Wanting to be happy can make you less happy, if you explicitly and purposely focus on happiness that appears to have a self-defeating quality.” said study researcher Iris Mauss

Some persons, when want to be happy, set bigger standards by which they’re more likely to fall short. It probably leads to greater discontent, in turn lowering levels of happiness and well-being. There maybe will be an emphasis on personal happiness leading someone to neglect relationships with friends and family and it also have negative social effects. If we want to be happy, we may be more likely to focus on ourselves, and so that can have negative effects on our social networks and our social connections.
How to become happy
Here are things that researches have shown can improve happiness.
Happiness Is Experiences, Not Stuffs.
You Should Spend Your Money On Experiences, Not On Things.

“One of the enemies of happiness is adaptation,” says Dr. Thomas Gilovich, a psychology professor at Cornell University who has been studying the question of money and happiness for over two decades. “We buy things to make us happy, and we succeed. But only for a while. New things are exciting to us at first, but then we adapt to them.”

Anything from seeing a movie to going on a vacation, tends to start out high and go up over time. On the other hand, although they might be initially happy with that shiny new iPhone or the latest in fashion, their satisfaction with these items wanes with time.
Be grateful – Some study participants were asked to write letters of gratitude to people who had helped them in some way. The study found that these people reported a lasting increase in happiness – over weeks and even months – after implementing the habit. What’s even more surprising: Sending the letter is not necessary. Even when people wrote letters but never delivered them to the addressee, they still reported feeling better afterwards.
Be optimistic – Another practice that seems to help is optimistic thinking. Study participants were asked to visualize an ideal future – for example, living with a loving and supportive partner, or finding a job that was fulfilling – and describe the image in a journal entry. After doing this for a few weeks, these people too reported increased feelings of well-being.
Count your blessings – People who practice writing down three good things that have happened to them every week show significant boosts in happiness, studies have found. It seems the act of focusing on the positive helps people remember reasons to be glad.
Use your strengths – Another study asked people to identify their greatest strengths, and then to try to use these strengths in new ways. For example, someone who says they have a good sense of humor could try telling jokes to lighten up business meetings or cheer up sad friends. This habit, too, seems to heighten happiness.
Commit acts of kindness – It turns out helping others also helps ourselves. People who donate time or money to charity, or who altruistically assist people in need, report improvements in their own happiness.
As we could see, to feel happy we don’t need many things. Happiness is a state of acceptance of what one is and about knowledge.

Being happy is very simple.

Sources:
//aliciakuehn.com/wp-content/uploads/2015/10/dd744-gilovichkumarjampol28inpress29awonderfullifejcp.pdf
http://www.eurekalert.org/pub_releases/2009-02/sfsu-ben013009.php http://psycnet.apa.org/journals/emo/11/4/807/
https://www.ocf.berkeley.edu/~eerlab/pdf/papers/2012_Mauss_Pursuit_of_Happiness.pdf
Book: The Spartan Life,von Scott Westerman

Como ser feliz!!

Happy
Tratar de vivir una vida feliz no es estar fingiendo sentirse alegre todo el tiempo o tratar de negar las emociones negativas.
Todos nos encontramos con la adversidad y es absolutamente natural que sintamos ira, tristeza, frustración y otras emociones negativas como resultado. Sino lo hicieramos sería negar parte de la condición humana.
La felicidad consiste no solo en ser capaz de sacar el máximo provecho de los buenos tiempos, sino también manejar con eficacia los inevitables malos momentos, con el fin de experimentar la mejor vida posible en general.
En las palabras del bioquímico convertido monje budista Matthieu Ricard:

“La felicidad es un profundo sentido floreciente, no una mera sensación placentera o una emoción pasajera sino un estado óptimo del ser.”

Las mujeres que más valoraban la felicidad tendían a reportar ser menos felices y más deprimidas que las mujeres que no ponen gran importancia a este hecho, o una sonrisa duradera.

“Querer ser feliz puede hacerte menos feliz, si usted explícitamente y deliberadamente se centra en la felicidad, esto parece tener una cualidad de auto-derrota.” dijo la investigadora del estudio Iris Mauss.

Algunas personas, cuando quieren ser felices, establecen metas muy altas, de las cuales es más probable que no estén a la altura. Probablemente esto conduce a un mayor descontento, y a reducir los niveles de felicidad y bienestar. Tal vez ese énfasis en la felicidad personal llevará a descuidar las relaciones con los amigos y la familia y también esto puede tener efectos sociales negativos. Si queremos ser felices, podemos ser más propensos a centrarnos en uno mismo, por lo que puede tener efectos negativos en nuestras redes sociales y nuestras conexiones sociales.

Cómo ser feliz
Investigaciones han demostrado que:
La felicidad son experiencias y no cosas.

“Uno de los enemigos de la felicidad es la adaptación,” dice el Dr. Thomas Gilovich, profesor de psicología en la Universidad de Cornell que ha estado estudiando la cuestión del dinero y la felicidad durante más de dos décadas.
“Compramos cosas para hacernos felices, y tenemos éxito. Pero sólo por un tiempo. Las cosas nuevas son muy interesantes para nosotros al principio, pero luego nos adaptamos a ellas.”

Ver una película o ir de vacaciones – tiende a comenzar a estar en alza.
Por otra parte, aunque podrías estar al comienzo content@ con ese nuevo iPhone o lo último en moda, tu satisfacción con esos artículos se desvanece con el tiempo.

Sé agradecid@ – Se pidió a algunos participantes del un estudio escribir cartas de agradecimiento a las personas que los habían ayudado de alguna manera. El estudio encontró que estas personas reportaron un incremento duradero de la felicidad – durante semanas e incluso meses. Lo que es más sorprendente aún; es que el envío de la carta no es necesario. Incluso cuando la gente escribía cartas, nunca las entregaron al destinatario, todavía reportaron sentirse mejor!!!.
Sé optimista – Otra práctica que parece ayudar es el pensamiento optimista. Se pidió a los participantes del estudio de visualizar un futuro ideal – por ejemplo, vivir con una pareja amorosa y solidaria, o encontrar un trabajo que era el deseado – y describir la imagen en una entrada de diario. Después de hacer esto por un par de semanas, estas personas también reportaron un aumento en la sensación de bienestar.
Cuenta tus bendiciones – Las personas que practican anotando tres cosas buenas que les habian sucedido cada semana, muestran aumentos significativos de felicidad.
Al parecer, el hecho de centrarse en lo positivo ayuda a la gente a recordar razones para estar contentos.
Utiliza tus puntos fuertes – Otro estudio pidió a los participantes a identificar sus puntos más fuertes, y luego tratar de utilizar estas fortalezas de nuevas maneras. Por ejemplo, alguien que que tienen un buen sentido del humor podría intentar contar chistes para aligerar reuniones de negocios o animar a los amigos tristes. Este hábito también parece aumentar la felicidad.
Comete actos de bondad – Resulta que ayudar a los demás nos ayuda también a nosotros mismos. Las personas que donan tiempo o dinero para la caridad, o que de forma altruista ayudan a las personas necesitadas, informan de mejoras en su propia felicidad.

Para sentirte feliz no necesitas muchas cosas como hemos podido ver.
Ser feliz es muy simple.

Fuentes:
//aliciakuehn.com/wp-content/uploads/2015/10/dd744-gilovichkumarjampol28inpress29awonderfullifejcp.pdf
http://www.eurekalert.org/pub_releases/2009-02/sfsu-ben013009.php http://psycnet.apa.org/journals/emo/11/4/807/
https://www.ocf.berkeley.edu/~eerlab/pdf/papers/2012_Mauss_Pursuit_of_Happiness.pdf
Libro: The Spartan Life,von Scott Westerman