Kannst du deinen Stress erkennen? – ¿Puedes reconocer tu estrés? – Can you recognize your stress?

Kannst du deinen Stress erkennen?

Wann warst du das letzte Mal gestresst? Woher weißt du das? Kannst du beschreiben, was du gefühlt hast?

Hatten Sie es jemals eilig, im Lebensmittelgeschäft Schlange zu stehen und sich zu fühlen, als sei die Zeit einfach endlos? Sie haben jede Geste, die die Person vor Ihnen gemacht hat, genau unter die Lupe genommen und Sie hatten das Gefühl, dass sich die ganze Welt gegen Ihre rechtzeitige Ankunft zu Hause beim Abendessen verschwor. Vielleicht haben Sie auch Lust bekommen, aus vollem Halse zu schreien, statt dessen laut zu seufzen. Wenn Sie zu Hause sind, wiederholt Ihr Kind dieselbe Frage (wie es es immer tut), aber Sie schnappen über und sind überrascht von Ihrer intensiven Wut. Sie waren wahrscheinlich nicht so wütend auf Ihr Kind, aber die Situation bot die perfekte Gelegenheit, etwas Dampf aus dem Supermarkt abzulassen.

VERSUCHEN SIE DIES:

Springen Sie 15 Mal auf und ab, legen Sie Ihre Hand auf die Brust und hören Sie auf Ihre Atmung. Was Sie fühlen, ist genau das, was die Stressreaktion auslöst, wenn sie aktiviert wird.

Warum?

Für Ihr Gehirn verursachte das Gefühl, in dieser Linie gestresst zu sein, die gleiche körperliche Reaktion, als wenn unsere Vorfahren auf eine Mammutjagd gingen. In der Tat löste diese Situation wahrscheinlich die Stressreaktion Ihres Körpers aus (auch als Kampf- oder Fluchtreaktion bekannt). Das primäre Ziel dieser Reaktion ist die Mobilisierung von Energie. Ihr Körper tut dies, indem er gespeicherte Energie (Zucker) extrahiert und sie dorthin transportiert, wo sie benötigt wird.

Dh .: Was machen Sie, bevor Sie eine schwere Kiste abholen oder was ein Gewichtheber tut, bevor er die Ladung aufnimmt? Sie nehmen einen tiefen Atemzug und halten die Luft an, um Ihnen Kraft zu geben. Die Mobilisierung von Energie ist sehr ähnlich.

Wie?

Energiemobilisierung ist der Weg des Körpers, uns auf eine stressige Situation vorzubereiten. Also, lassen Sie uns in der Zeit zurückreisen. Stellen Sie sich als Neandertaler Höhlenmensch auf einer Mammutjagd nach Essen vor. Das Mammut erscheint! Ihr Stressreaktions-System bereitet Sie darauf vor, das Mammut zu bekämpfen und zu jagen, oder bereitet Sie darauf vor, vor Verletzungen und Tod zu fliehen, weil das Mammut zu bösartig ist, so bringt es Ihnen die Energie, die Sie brauchen.

Hier sind einige der Veränderungen, die während der Stressreaktion auftreten, ob Sie vor einem Mammut stehen oder in einer Schlange im Supermarkt stehen:

    …Energie wird transformiert und erzeugt

    …In Zellen gespeichertes Fett wird für schnelle Energie in Zucker umgewandelt.

    …Die Leberproduktion von Zucker ermöglicht einen neuen Energiestoß.

    …Herz-Kreislauf-Aktivitäten pumpen in Aktion

    …Ihre Herzfrequenz erhöht sich, um mehr Blut in unsere Muskeln zu pumpen.

   …Ihre Arterien verengen sich, um den Blutdruck zu erhöhen.

    …Ihre Venen öffnen sich, um die Rückkehr des Blutes zum Herzen zu erleichtern.

    …Inhalation / Exhalation erhöht, um die Atmungsorgane zu unterstützen.

    …Ihre Lungen, Hals und Nasenlöcher öffnen sich, um das Atmen zu beschleunigen.

    …Ihre Atmung vertieft sich, um mehr Sauerstoff in Ihrem Blut zu ermöglichen.

    …Die Sinne schärfen und härten, um Sie wach zu halten.

    …Ihre Pupillen erweitern sich (vergrößern), damit Sie deutlicher sehen können.

    …Ihre Haare stehen auf und machen sie anfälliger für Berührungen.

    …Sie scheiden Endorphine aus, unsere natürlichen Schmerzmittel, die im Falle einer Verletzung taub werden lassen und Sie dabei unterstützen, konzentriert zu bleiben.

    …Verdauung und Beseitigung hört auf.

    …Blutgefäße des Magens, des Darms und der Nieren verengen sich.

   …Mundtrockenheit und Verlust der Blasen- und Darmkontrolle treten häufig auf.

    …Hautveränderungen treten auf.

    …Blutgefäße verengen den Blutverlust im Falle einer Verletzung.

   … Schweißdrüsen öffnen sich, um Sie abzukühlen.

    …Die Fortpflanzung stoppt.

    …Die Ovulation stoppt und die Produktion von Östrogen nimmt ab

    …Hoden vermindern die Produktion von Testosteron

Aber all diese umgeleitete Energie muss irgendwo hingehen. Ein Mammut zu jagen würde definitiv genügen, wenn man nach dem Supermarkt in sein Auto steigt und nach Hause fährt, eum das Abendessen nicht zu machen. Heutzutage tritt unsere Freisetzung dieser mobilisierten Energie meistens in Form von Wut, einer unglücklichen Konsequenz von Stress, hervor.

Der wirkliche Stress war, als Sie spürten, wie Ihr Herz pochte, Sie haben verschwitzte Handflächen; Sie atmen tief durch, Sie fühlen Sich brüsk und bereit zu brüllen, und Sie sich der ganzen Umgebung bewusst waren. Das war Ihr Körper, der auf Stress reagierte und Energie mobilisiert.

Wer?

Unser Körper reagiert auf Stress, indem er Stresshormone freisetzt, die uns helfen, die Anforderungen der Situation zu erfüllen. Diese Stressantwort wird durch die Wirkung von Stresshormonen ermöglicht.Als erstes tritt Adrenalin ein, das Kriegerhormon. Adrenalin löst sich innerhalb von Sekunden auf, um Ihr Herz zum Pumpen zu bringen, Ihre Atmung zu beschleunigen und das Blut zu Ihren Muskeln fließen zu lassen.Zweitens, um sich anzuschleichen, ist Cortisol, das Spionhormon. Dieses Hormon dringt heimlich innerhalb von Minuten (etwa 10) ein, um Adrenalin zu unterstützen und diese hohen Energieniveaus aufrechtzuerhalten. Cortisol hilft bei der Umwandlung von gespeichertem Fett in Zucker als Brennstoff für unseren Körper, während wir mit dem Mammut umgehen.

Aber Stresshormone tun viel mehr!

Cortisol ist auch ein natürlicher Entzündungshemmer. Bei einer Verletzung greift das Immunsystem Infektionen an und fördert die Heilung durch eine “Entzündungsreaktion”. Aber das erfordert viel Energie, aber in Zeiten von Stress ist unser Immunsystem teilweise abgeschaltet

Cortisol wirkt auch auf Lern-und Gedächtnis-Systeme so:

Cortisol wirkt auch auf Lern- und Gedächtnissysteme, sodass wir uns an Details erinnern, die unser Überleben sichern.

D.h .: Wir sehen, dass ein Mammut über dem Knie zu stechen, es zu fall bringt und damit einfacher erledigt werden kann. Dies wird zukünftige Jagden kürzer und weniger gefährlich machen und dafür sorgen, dass unser Stamm noch einige Zeit essen wird. Cortisol hilft auch unserem Körper, zu seinem normalen Zustand oder Homöostase zurückzukehren, nachdem belastende Situationen behandelt wurden. Es sagt unserem Gehirn, dass Energie verbraucht wurde und unser Körper Nachschub braucht. Dieses Hungersignal, das durch Cortisol gesendet wird, stellt die Energiebilanz wieder her.

D.: Fliehen + Schwitzen (Verlust von Zucker, Wasser und Salz) = Durst und Hunger.

Mitnahme-Nachricht:

Der Trick, um Ihren Stress zu erkennen, ist sehr einfach, hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie einige der Veränderungen spüren, die an der Stressreaktion (erhöhte Herzfrequenz, tiefe Atmung, Schwitzen) beteiligt sind, wissen Sie, dass Sie Energie mobilisieren. Versuchen Sie, diese Energie zu nutzen, ähnlich wie unsere Vorfahren, als sie auf die Jagd gingen. Aber seien wir ehrlich, wir jagen keine Mammuts mehr! Nichtsdestotrotz ist unser Leben heute mit vielen Situationen gefüllt, die zur Freisetzung von Stresshormonen führen.

Quelle – Fuente – Source:

The Centre for Studies on Human Stress (CSHS) is dedicated to improving the physical and mental health of Canadians by empowering individuals with scientifically grounded information on the effects of stress on the brain and body.

http://humanstress.ca/stress/understand-your-stress/recognize-your-stress

¿Puedes reconocer tu estrés?

¿Cuándo fue la última vez que estuviste estresado? ¿Cómo lo sabes? ¿Puedes describir lo que sentiste? ¿Alguna vez has tenido prisa esperando en el Supermercado sintiendo que el tiempo era interminable? Analizaste cada gesto que hizo la persona frente a ti y sentiste que todo el mundo estaba conspirando contra tu llegada oportuna a casa con la cena. También es posible que hayas sentido ganas de gritar al máximo desde tus pulmones, pero en cambio dejas escapar un fuerte suspiro. Una vez que estas en casa, su hij@ repite la misma pregunta (como siempre lo hace), pero tu te sobresaltas y te sorprendes de tu ira intensa. Probablemente no estabas tan enojado con tu hij@, pero la situación presentaba la oportunidad perfecta para liberar algo de energía relacionada con el Supermercado.

PRUEBA ESTO

Salta arriba y abajo 15 veces, pon tu mano en tu pecho y escucha tu respiración. Lo que sientes es exactamente lo que la respuesta al estrés desencadena cuando este se activa.

¿Por qué?

Para tu cerebro, sentirse estresado en esa línea provocó la misma respuesta corporal que cuando nuestros antepasados se lanzaron a una cacería de mamuts. De hecho, esta situación probablemente desencadenó la respuesta al estrés de tu cuerpo (también conocida como la respuesta de lucha o huida). El objetivo principal de esta respuesta es movilizar energía. Tu cuerpo hace esto extrayendo energía almacenada (azúcar) y entregándola donde se necesita.

Es decir: ¿Qué haces justo antes de levantar una caja pesada o lo que hace un levantador de pesas justo antes de que recoja la carga? Tomas una respiración profunda y retienes el aire para darte fuerza. La movilización de energía es muy similar a esto.

¿Cómo?

La movilización de energía es la forma en que el cuerpo nos prepara para una situación estresante. Entonces, retrocedamos en el tiempo. Imagínate como una persona de las cavernas neandertales en una cacería de mamuts por comida.

¡El mamut aparece! Tu sistema de respuesta al estrés te prepara para luchar y cazar al mamut o te prepara para huir de las lesiones y la muerte porque el mamut es demasiado cruel, de cualquier forma te proporciona la energía que necesitas.

Estos son algunos de los cambios que ocurren durante la respuesta al estrés, ya sea que estes enfrente a un mamut o estas estresado en la cola de la tienda:

   La energía se transforma y se crea

…La grasa almacenada en las células se convierte en azúcar para obtener energía rápida.

…La producción de azúcar en el hígado permite un nuevo aumento de energía.

… Las actividades cardiovasculares se transforman en acción

…El ritmo cardíaco aumenta para bombear más sangre a nuestros músculos.

…Las arterias se contraen para aumentar la presión sanguínea.

…Las venas se abren para facilitar el retorno de la sangre al corazón.

… La inhalación / exhalación aumenta para ayudar al sistema respiratorio.

… Los pulmones, garganta y fosas nasales se abren para acelerar la respiración.

…La respiración se profundiza para permitir más oxígeno en tu sangre.

…Los sentidos se agudizan y se endurecen para mantener la alerta.

…Las pupilas se dilatan para que puedas ver más claramente.

…Los pelos se ponen de punta, haciéndose más sensible al tacto.

…Segregas endorfinas, nuestros analgésicos naturales que adormecen el dolor en caso de lesiones y te ayudan a mantenerte concentrado.

…La digestión y la eliminación se detienen.

…Los vasos sanguíneos del estómago, los intestinos y los riñones se contraen.

…La boca se seca y la pérdida del control de la vejiga y el intestino a menudo ocurren.

…Cambios en la piel ocurren.

… Los vasos sanguíneos constriñen reduce la pérdida de sangre en caso de lesión.

…Las glándulas sudoríparas se abren para refrescarte.

…La reproducción se detiene.

…La ovulación se detiene y la producción de estrógenos disminuye

…Los testículos disminuyen la producción de testosterona

Pero toda esta energía redirigida tiene que ir a alguna parte. Cazar un mamut definitivamente sería el truco, entrar a tu coche después del Supermercado y volver a casa para hacer que la cena no lo haga. Hoy en día, la mayoría de las veces, nuestra liberación de esta energía movilizada surge en forma de ira, una desafortunada consecuencia del estrés.

El verdadero estrés fue cuando sentías que te latía el corazón, te daban palmas sudorosas; respirabas hondo, te sentías al límite y listo para rugir, y eras hiperactivo de todo lo que te rodeaba. Este fue tu cuerpo respondiendo al estrés y movilizando energía.

¿Quien?

Nuestro cuerpo responde al estrés liberando hormonas del estrés que están diseñadas para ayudarnos a satisfacer las demandas de la situación. Esta respuesta al estrés es posible gracias a las acciones de las hormonas del estrés.

El primero en comenzar es la adrenalina, la hormona guerrera. La adrenalina se carga en cuestión de segundos para ayudar a que su corazón bombee, respire y la sangre fluya hacia sus músculos.

Segundo, colarse es el cortisol, la hormona espía. Esta hormona secretamente invade en cuestión de minutos (alrededor de 10) como respaldo de la adrenalina para mantener esos altos niveles de energía. El cortisol ayuda a convertir la grasa almacenada en azúcar como combustible para nuestro cuerpo mientras lidiamos con el mamut.

¡Pero las hormonas del estrés hacen mucho más!

El cortisol es también un antiinflamatorio natural. Cuando se lesiona, el sistema inmune ataca las infecciones y promueve la curación a través de una “respuesta inflamatoria”. Pero esto requiere mucha energía, así que en tiempos de estrés nuestro sistema inmunológico está parcialmente cerrado

El cortisol también actúa en los sistemas de aprendizaje y memoria

El cortisol también actúa en los sistemas de aprendizaje y memoria, así que recordamos detalles que ayudan a asegurar nuestra supervivencia.

Es decir: vemos que apuñalar a un mamut por encima de la rodilla hace que se caiga y sea más fácil de rematar. Esto hará que las futuras cacerías sean más cortas, menos peligrosas, y asegura que nuestra tribu comerá durante un tiempo.

El cortisol también ayuda a nuestro cuerpo a volver a su estado normal de cosas u homeostasis, después de tratar situaciones estresantes. Le dice a nuestro cerebro que la energía se ha gastado y que nuestro cuerpo necesita reabastecimiento. Esta señal de hambre enviada por el cortisol restablece el equilibrio energético.

es decir: Huyendo + sudoración (pérdida de azúcar, agua y sal) = sed y hambre.

Llevar el mensaje a casa

El truco para reconocer tu estrés es muy simple, escucha a tu cuerpo. Cuando sienta algunos de los cambios involucrados en la respuesta al estrés (aumento del ritmo cardíaco, respiración profunda, sudoración), sepa que está movilizando energía. Intenta usar esa energía de forma muy parecida a como lo hicieron nuestros antepasados cuando salieron a cazar. Pero seamos sinceros, ¡ya no cazamos mamuts! Sin embargo, nuestras vidas de hoy están llenas de muchas situaciones que conducen a la liberación de hormonas del estrés.

Quelle – Fuente – Source:

The Centre for Studies on Human Stress (CSHS) is dedicated to improving the physical and mental health of Canadians by empowering individuals with scientifically grounded information on the effects of stress on the brain and body.

http://humanstress.ca/stress/understand-your-stress/recognize-your-stress

Can you recognize your stress?

When was the last time you were stressed? How do you know? Can you describe what you felt?

Have you ever been in a hurry standing in line at the grocery store feeling like time was simply endless? You scrutinized every gesture the person in front of you made and you felt like the whole world was conspiring against your timely arrival at home with dinner.You may also have felt like screaming at the top of your lungs but instead let out a loud sigh. Once home, your child repeats the same question (as he/she always does) but you snap and are surprised by your intense anger.You probably were not that angry with your child but the situation presented the perfect opportunity to let out some steam related to the grocery store.

TRY THIS

Jump up and down 15 times, put your hand to your chest and listen to your breathing. What you feel is exactly what the stress response triggers when it is activated.

Why?

For your brain, feeling stressed in that line caused the same bodily response as when our ancestors went on a mammoth hunt. In fact, this situation likely triggered your body’s stress response(also known as the fight or flight response). The primary goal of this response is to mobilize energy. Your body does this by extracting stored energy (sugar) and delivering it where it is needed.

i.e.: What do you do right before you pick up a heavy box or what a weight lifter does right before he/she picks up the load? You take a deep breath and hold the air in to give you strength. Energy mobilization is much like this.

How?

Energy mobilization is the body’s way of preparing us for a stressful situation. So, let’s travel back in time. Imagine yourself as a Neanderthal cave-person on a mammoth hunt for food.

The mammoth appears! Your stress response system prepares you to fight and hunt down the mammoth or prepares you to flee from injury and death because the mammoth is too vicious, either way it gets you the energy you need.

Here are some of the changes that occur during the stress response whether you face a mammoth or are stressed in line at the grocery store:

…Energy is transformed and created

…Fat stored in cells is converted into sugar for fast energy.

…Liver production of sugar allows for a new energy surge.

…Cardiovascular activities pump into action

…Your heart rate increases to pump more blood into our muscles.

…Your arteries constrict to increase blood pressure.

…Your veins open up to ease the return of blood to the heart.

…Inhalation/Exhalation increases to help the respiratory system.

… Your lungs, throat and nostrils open up to speed breathing.

…Your breathing deepens up to allow more oxygen in your blood.

…Senses sharpen and toughen to keep you alert.

…Your pupils dilate (enlarge) so you can see more clearly.

…Your hairs stand up, making you more sensitive to touch.

…You secrete endorphins, our natural pain killers that numb pain in the case of injury helping to stay you focused.

…Digestion and elimination stops.

…Blood vessels of the stomach, intestines, and kidneys constrict.

…Dry-mouth and loss of bladder and bowel control often occur.

…Skin changes occur.

…Blood vessels constrict reducing blood loss in case of injury.

…Sweat glands open up to cool you down.

…Reproduction stops.

…Ovulation stops and the production of estrogen decreases

…Testes decrease the production of testosterone

But all this redirected energy has to go somewhere. Hunting a mammoth would definitely do the trick, getting into your car after the grocery store and going home to make dinner would not. These days, more often than not, our release of this mobilized energy comes out in the form of anger, an unfortunate consequence of stress.

The real stress was when you felt your heart pounding, you got sweaty palms; you took deep breaths, you felt on edge and ready to roar, and you were hyperaware of all around you. This was your body responding to stress and mobilizing energy.

Who?

Our body responds to stress by releasing stress hormones that are designed to help us to meet the demands of the situation. This stress response is made possible by the actions of stress hormones.

First to kick in is adrenaline, the warrior hormone. Adrenaline charges within seconds to help get your heart pumping, your breathing up, and blood flowing to your muscles.

Second to sneak in is cortisol, the spy hormone. This hormone covertly invades within minutes (about 10) as a back-up for adrenaline to maintain those high energy levels. Cortisol helps turn stored fat into sugar as fuel for our body as we deal with the mammoth.

But stress hormones do a lot more!

Cortisol is also a natural anti-inflammatory. When injured, the immune system attacks infections and promotes healing through an ‘inflammatory response’. But this demands a lot of energy though so in times of stress our immune system is partially shut down

Cortisol also acts on learning and memory systems so we remember details that help ensure our survival.

i.e.: We see that stabbing a mammoth above the knee makes it tumble down and easier to finish off. This will make future hunts shorter, less dangerous, and ensures that our tribe will eat for some time to come

Cortisol also helps our body return to its normal state of affairs or homeostasis, after stressful situations are dealt with. It tells our brain that energy has been spent and that our body needs replenishment. This hunger signal sent by cortisol restores energy balance.

i.e.: Fleeing + sweating (loss of sugar, water, and salt) = thirst and hunger.

Take-home message

The trick to recognizing your stress is very simple, listen to your body. When you feel some of the changes involved in the stress response (increased heart rate, deep breathing, sweating), know that you are mobilizing energy. Try and use that energy much like our ancestors did when they went on a hunt. But let’s face it, we don’t hunt mammoths anymore! Nonetheless, our lives today are filled with many situations that lead to the release of stress hormones.

Umarmungen heilen! – Hugging heal!! – Abrazos curan!

Internet SourceDie Vorteile von Umarmungen
Umarmungen lösen gute Gefühle in Dir aus und es handelt sich nicht nur um die liebevolle Umarmung, die unser Herz erwärmt. Es ist viel mehr. Es wirkt sich auf den gesamten Körper in einem solchen Ausmaß aus, dass viele Wissenschaftler behaupten, dass es die Wirkung von vielen verschiedenen Medikamenten entspricht, die gleichzeitig auf den Körper einwirken.Internet Quelle Selbst scheinbar triviale Fälle von interpersonalen Berührungen können den Menschen helfen klarer und effektiver mit ihren Gefühlen umzugehen.

1. REDUZIERT DIE ANGST VOR STERBLICHEIT
In einer Studie über Ängste und Selbstwertgefühl, eine Studie die in der Zeitschrift Psychological Science veröffentlicht wurde ergab, dass Umarmungen und Berührungen deutlich die Sorge um die Sterblichkeit verringern. Die Studien fanden heraus, dass Umarmungen – auch wenn es nur ein lebloses Objekt wie ein Teddybär war – hilft “Menschen in ihren Existenzängste zu beruhigen. “Interpersonale Berührungen ist ein so mächtiger Mechanismus, dass auch Objekte, die Berührung durch eine andere Person simulieren helfen können, in den Menschen ein Gefühl von existenzieller Bedeutung, zu vermitteln” führen Forscher Sander Koole in der Studie aus.

2. STIMULIERT OXYTOCIN
Oxytocin ist ein Neurotransmitter, der auf das limbische System wirkt, das emotionale Zentrum des Gehirns, wo er das Gefühl der Zufriedenheit fördert, Angst und Stress verringert und bringt sogar Säugetiere dazu monogam zu sein. Es ist das Hormon, welches für unser aller heutiger Anwesenheit verantwortlich ist. Dieses kleine Juwel wird während der Geburt freigesetzt, bringt unsere Mütter dazu all die quälenden Schmerzen zu vergessen, die sie ausgehalten haben, um uns aus ihren Körpern treiben, und bringt sie auch dazu uns noch zu lieben und Zeit mit uns verbringen zu wollen. Neue Forschungsergebnisse von der University of California legen nahe, dass es eine ähnlich zivilisierende Wirkung auf Männer hat, so dass sie anhänglicher werden und bessere Beziehungen und soziale Bindungen bilden. Und es erhöht drastisch die Libido und sexuelle Leistungsfähigkeit von Probanden. Häufigere Partner Umarmungen und höhere Oxytocinwerte werden mit niedrigem Blutdruck und Herzfrequenz verbunden. Diese chemische Komponente ist auch mit der sozialen Bindung in Verbindung gebracht worden. “Oxytocin ein Neuropeptid, das im Grunde Gefühle der Hingabe, Vertrauen und Bindung fördert ” DePauw Universität Psychologin Matt Hertenstein sagte NPR. “Es legt wirklich die biologische Grundlage und Struktur für die Verbindung mit anderen Menschen.” Wenn wir jemanden umarmen, wird Oxytocin durch unsere Hypophyse in unserem Körper freigesetzt, sowohl unsere Herzfrequenz als auch unser Cortisolspiegel sinken. Cortisol ist das verantwortliche Hormon für Stress, Bluthochdruck und Herzerkrankungen.

3. SENKT DIE HERZFREQUENZ-
Jemanden zu Umarmen kann zwar Ihr Herz erwärmen, aber gemäss einer Studie kann eine Umarmung auch gute Medizin für sie sein: In einem Experiment an der University of North Carolina, Chapel Hill, entwickelten Teilnehmer, die keinen Kontakt mit ihren Partnern hatten eine beschleunigte Herz Frequenz von 10 Schlägen pro Minute im Vergleich zu den fünf Schlägen pro Minute unter denen, die ihre Partner während des Experiments umarmen konnten.

4. STIMULIERT DOPAMIN
Alles, was jeder tut beinhaltet den Schutz und die Auslösung des Dopamin-Flusses. Viele Drogen wirken durch dieses System. Probleme mit dem System können zu schweren Depressionen und anderen psychischen Erkrankungen führen. Niedrige Dopaminspiegel spielen auch eine Rolle bei der neurodegenerativen Parkinson Erkrankung sowie affektive Störungen wie Depressionen. Prokrastination, Selbstzweifel, und der Mangel an Begeisterung werden mit geringen Mengen an Dopamin in Verbindung gebracht und Umarmungen sollen diese Werte einstellen. Dopamin ist für unser Wohlfühl Gefühl verantwortlich, und es ist auch für die Motivation verantwortlich! Umarmungen stimulieren das Gehirn zur Dopamin-Freisetzung, das Vergnügungs Hormon. MRT und PET-Scans zeigen, dass, wenn Menschen sich umarmen oder Musik hören, die Sie anregt, Ihr Gehirn Dopamin freigibt und das auch schon bei der Erwartung auf diese Momente. Dopamin Sensoren sind die Bereiche, die das Ziel vieler stimulierender Drogen wie Kokain und Methamphetamin sind. Das Vorhandensein einer bestimmten Art von Dopamin-Rezeptoren ist auch mit Sensationslust verbunden.

5. STIMULIERT SEROTONIN
Serotonin fließt, wenn Sie sich bedeutend oder wichtig fühlen. Einsamkeit und Depression erscheinen, wenn Serotonin abwesend ist. Es ist vielleicht einer der Gründe, warum Menschen in Gangs und kriminelle Aktivitäten fallen- die Kultur bringt Erfahrungen, die die Serotonin-Freisetzung erleichtern. Internet QuelleJemanden zu umarmen setzt Endorphine und Serotonin in den Blutgefäßen frei und diese freigesetzten Endorphine und Serotonin sind die Ursache für Vergnügen und das Negieren von Schmerz und Trauer und die Reduktion der Wahrscheinlichkeit Herzprobleme zu bekommen, hilft Übergewicht zu bekämpfen und das Leben zu verlängern. Auch das Kuscheln mit Haustieren hat eine beruhigende Wirkung, die die Stresspegel reduziert. Längere Umarmungen heben den Serotoninspiegel, steigern die Stimmung und die Entstehung von Zufriedenheit.

6. GUT UMARMTE BABIES SIND ALS ERWACHSENE WENIGER GESTRESST
Möchten Sie etwas für zukünftige Generationen tun? Umarmen sie sie, wenn sie noch klein sind. An der Emory University hat eine Studie an Ratten einen Zusammenhang zwischen Berührung und Linderung von Stress herausgefunden, vor allem in den frühen Stadien des Lebens. Die Untersuchungen ergaben, dass das gleiche von den Menschen gesagt werden kann, dass Babys Entwicklung – inklusive wie sie als Erwachsene Stress bewältigen – hängt von einer Kombination von Natur und Erziehung ab.

7. PARASYMPATHIKUS BALANCE
Umarmungen balancieren das Nervensystem aus. Die Haut enthält ein Netzwerk von kleinen, eiförmigen Druckzentren Pacini-Körperchen genannt, die Berührung wahrnehmen können und die durch den Vagusnerv mit dem Gehirn in Kontakt sind. Die galvanische Hautreaktion von einer Person die eine Umarmung erhält zeigt eine Änderung der Leitfähigkeit der Haut. Der Effekt in Feuchtigkeit und Strom in der Haut deutet auf einen ausgewogeneren Zustand im Nervensystem – Parasympathikus.

8. STÄRKT IMMUNSYSTEMS
Die Forschung zeigt, dass die oben beschriebenen Umarmungs Hormone immunregulatorisch sind. Einschließlich unseres Immunsystems. All dies hat eine noch tiefere Bedeutung auf dem Weg, wie unsere Systeme miteinander arbeiten. Es hat auch Parallelen mit der Art und Weise, wie sie die Entspannungsreaktion fördern – sie helfen, die Art und Weise wie ihr Körper sowohl mit physischen als auch soziale Spannungen umgeht zu ändern, so ihr Immunsystem natürlich ankurbelt, um das zu tun wozu es entworfen wurde!

Internet SourceThe benefits of hugging
Hugs make you feel good for a reason and it’s not just the loving embrace that gives us that warm feeling in our hearts. It’s much more. It affects the entire body to such an extent that many scientists claim it is equivalent to the effect of many different drugs operating on the body simultaneously. Even seemingly trivial instances of interpersonal touch can help people deal with their emotions with clarity and more effectively.

1. REDUCE WORRY OF MORTALITY
In a study on fears and self-esteem, research published in the journal Psychological Science revealed that hugs and touch significantly reduce worry of mortality. The studies found that hugging — even if it was just an inanimate object like a teddy bear — helps soothe individuals’ existential fears.Internet Quelle “Interpersonal touch is such a powerful mechanism that even objects that simulate touch by another person may help to instill in people a sense of existential significance,” lead researcher Sander Koole wrote in the study.

2. STIMULATES OXYTOCIN
Oxytocin is a neurotransmitter that acts on the limbic system, the brain’s emotional centre, promoting feelings of contentment, reducing anxiety and stress, and even making mammals monogamous. It is the hormone responsible for us all being here today. You see this little gem is released during childbirth, making our mothers forget about all of the excruciating pain they endured expelling us from their bodies and making them want to still love and spend time with us. New research from the University of California suggests that it has a similarly civilizing effect on human males, making them more affectionate and better at forming relationships and social bonding. And it dramatically increased the libido and sexual performance of test subjects. More frequent partner hugs and higher oxytocin levels are linked to lower blood pressure and heart rate. The chemical has also been linked to social bonding. “Oxytocin is a neuropeptide, which basically promotes feelings of devotion, trust and bonding,” DePauw University psychologist Matt Hertenstein told NPR. “It really lays the biological foundation and structure for connecting to other people.” When we hug someone, oxytocin is released into our bodies by our pituitary gland, lowering both our heart rates and our cortisol levels. Cortisol is the hormone responsible for stress, high blood pressure, and heart disease.

3. LOWERS HEART RATE
Embracing someone may warm your heart, but according to one study a hug can be good medicine for it too: In an experiment at the University of North Carolina, Chapel Hill , participants who didn’t have any contact with their partners developed a quickened heart rate of 10 beats per minute compared to the five beats per minute among those who got to hug their partners during the experiment.

4. STIMULATES DOPAMINE
Everything everyone does involves protecting and triggering dopamine flow. Many drugs of abuse act through this system. Problems with the system can lead to serious depression and other mental illness. Low dopamine levels also play a role in the neurodegenerative disease Parkinson’s as well as mood disorders such as depression. Procrastination, self-doubt, and lack of enthusiasm are linked with low levels of dopamine and hugs are said to adjust those levels. Dopamine is responsible for giving us that feel-good feeling, and it’s also responsible for motivation! Hugs stimulate brains to release dopamine, the pleasure hormone. MRI and PET scans reveal that when you hugs people or listen to music that excites you, your brain releases dopamine and even in anticipation of those moments. Dopamine sensors are the areas that many stimulating drugs such as cocaine and methamphetamine target. The presence of a certain kinds of dopamine receptors are also associated with sensation-seeking.

5. STIMULATES SEROTONIN
Serotonin flows when you feel significant or important. Loneliness and depression appears when serotonin is absent. It’s perhaps one reason why people fall into gang and criminal activity — the culture brings experiences that facilitate serotonin release. Internet QuelleReaching out and hugging releases endorphins and serotonin into the blood vessels and the released endorphins and serotonin cause pleasure and negate pain and sadness and decrease the chances of getting heart problems, helps fight excess weight and prolongs life. Even the cuddling of pets has a soothing effect that reduces the stress levels. Hugging for an extended time lifts one’s serotonin levels, elevating mood and creating happiness.

  1. WELL-HUGGED BABIES ARE LESS STRESSED AS ADULTS
    Want to do something for future generations? Hug them when they’re still little. An Emory University study in rats found a link between touch and relieving stress, particularly in the early stages of life. The research concluded that the same can be said of humans, citing that babies’ development — including how they cope with stress as adults — depends on a combination of nature and nurture.

7. PARASYMPATHETIC BALANCE
Hugs balance out the nervous system. The skin contains a network of tiny, egg-shaped pressure centres called Pacinian corpuscles that can sense touch and which are in contact with the brain through the vagus nerve. The galvanic skin response of someone receiving and giving a hug shows a change in skin conductance. The effect in moisture and electricity in the skin suggests a more balanced state in the nervous system – parasympathetic.

8. ENHANCE IMMUNE SYSTEM
Research shows that the hug hormones above are immuno-regulatory. All of this has an even deeper meaning on the way our systems work with each other, including our immune system. his also parallels with the way that hugs promote the relaxation response — they help to change the way your body handles both physical and social stresses, thus boosting your immune system naturally, to do the job it was designed to do!

Internet SourceLos beneficios de abrazar

Los Abrazos te hacen sentir bien por una razón y que no es sólo el abrazo amoroso el que nos dá esa sensación de calor en el corazón. Es mucho más. Esto nos afecta a todo el cuerpo hasta el punto de que muchos científicos afirman que es equivalente al efecto de muchos fármacos diferentes que operan en el cuerpo al mismo tiempo. Incluso los casos aparentemente triviales de contacto interpersonal pueden ayudar a las personas a lidiar con sus emociones con claridad y de manera más eficaz.

1. Reduce la preocupación de la Mortalidad
En un estudio sobre los miedos y la autoestima, una investigación publicada en la revista Psychological Science reveló que los abrazos y tocar reducen significativamente la preocupación de la mortalidad. Internet QuelleLos estudios encontraron que abrazar – incluso si era sólo un objeto inanimado como un osito de peluche – ayuda a calmar los temores existenciales de las personas. “Contacto interpersonal es un mecanismo tan poderoso que incluso los objetos que simulan toque por otra persona quizás puedan ayudar a infundir en las personas un sentido de importancia existencial”, el investigador principal, Sander Koole escribió en el estudio.

2. Estimula la Oxitocína
La Oxitocina es un neurotransmisor que actúa sobre el sistema límbico, el centro emocional del cerebro, promoviendo sentimientos de alegría, la reducción de la ansiedad y el estrés, e incluso hace a los mamíferos monógamos. Es la hormona responsable de todos nosotros de estar aquí hoy. Tu ves, esta pequeña Gema se libera durante el parto, por lo que nuestras madres se olvidan de todo el dolor insoportable que soportaron al expulsarnos de sus cuerpos y haciendo que quieran todavía amarnos y pasar tiempo con nosotros. Una nueva investigación de la Universidad de California sugiere que tiene un efecto civilizador de manera similar en los varones humanos, haciéndolos más cariñosos y mejor en la formación de relaciones y vínculos sociales. Y esto dramáticamente incrementó la libido y el rendimiento sexual de los participantes en el Test. Más frecuentes abrazos de la pareja son asociados a más altos niveles de oxitocina están vinculados a disminuir la presión arterial y la frecuencia cardíaca. El producto químico también se ha relacionado con la vinculación social. “La oxitocina es un neuropéptido, que básicamente promueve sentimientos de devoción, la confianza y la unión,” dijo el psicólogo de la Universidad de DePauw Matt Hertenstein a NPR. “Realmente pone los cimientos y la estructura biológica para la conexión con otras personas.” Cuando abrazamos a alguien, la oxitocina se libera en el cuerpo por nuestra glándula pituitaria, la reducción de nuestra frecuencia cardíaca y nuestros niveles de cortisol que es la hormona responsable del estrés, la presión arterial alta y las enfermedades del corazón.

3. Los abrazos reducen la frecuencia cardíaca
Abrazar a alguien puede calentar tu corazón, pero de acuerdo a un estudio un abrazo puede ser una buena medicina para él corazón también: En un experimento en la Universidad de Carolina del Norte, Chapel Hill, los participantes que no tenían ningún contacto con sus parejas desarrollaron un corazón acelerado a la velocidad de 10 latidos por minuto en comparación con los cinco latidos por minuto entre los que llegaron a abrazar a sus parejas durante el experimento.

4. Estimula la DOPAMINA
Todos, todo el mundo se implica en la protección y activación del flujo de dopamina. Muchas drogas de abuso actúan a través de este sistema. Problemas con el sistema pueden llevar a la depresión grave y otras enfermedades mentales. Los niveles bajos de dopamina también juegan un papel en la enfermedad neurodegenerativa de Parkinson, así como trastornos del ánimo como la depresión. La dilación, duda de sí mismo, y la falta de entusiasmo están vinculados con bajos niveles de dopamina y los abrazos se dice que ajustan esos niveles. La dopamina es responsable de darnos esa sensación de sentirse bien, y también es responsable de la motivación! Los abrazos estimulan el cerebro para liberar dopamina, la hormona del placer.Internet Quelle La resonancia magnética y PET revelan que cuando la gente te abraza o escuchas música que te excita, tu cerebro libera dopamina e incluso se anticipa en esos momentos. Los sensores de dopamina son las áreas que muchos fármacos estimulantes como cocaína y metanfetamina eligen. La presencia de un cierto tipo de receptores de dopamina están asociados con la sensación de búsqueda.
5. Estimula la Serotonína
La serotonina fluye cuando te sientes significativa o importante. La soledad y la depresión aparece cuando la serotonina está ausente. Es quizás una de las razones por qué la gente cae en bandas y la actividades criminales – la cultura aporta experiencias que facilitan la liberación de serotonina. Saludar con la mano y abrazar libera endorfinas y serotonina en los vasos sanguíneos y las endorfinas y serotonina liberadas causa placer y niegan el dolor y la tristeza y disminuyelas posibilidades de contraer problemas del corazón, ayuda a combatir el exceso de peso y prolonga la vida. Incluso los abrazos a las mascotas tiene un efecto calmante que reduce los niveles de estrés. Abrazar por un tiempo prolongado, eleva los niveles de serotonina, elevando el estado de ánimo y la creación de la felicidad.

6. Los bebés que continuamente se les abraza serán menos estresados en la edad adulta
¿Quieres hacer algo para las generaciones futuras? Abrazarlos cuando todavía son pequeños. Un estudio de la Universidad de Emory en ratas encontró un vínculo entre el tacto y la eliminación de tensiones, especialmente en las primeras etapas de la vida. La investigación llegó a la conclusión de que lo mismo puede decirse de los seres humanos, citando que el desarrollo de los bebés – incluyendo cómo lidiar con el estrés en la edad adulta – depende de una combinación de naturaleza y nutrición emocional.

7. BALANCE en el Sistema Nervioso
Los abrazos equilibran el sistema nervioso. La piel contiene una red de pequeños centros de presión, en forma de huevo llamados corpúsculos de Pacini que pueden sentir el tacto y que están en contacto con el cerebro a través del nervio vago. La respuesta galvánica de la piel de una persona recibiendo y dando un abrazo muestra un cambio en la conductancia de la piel. El efecto de la humedad y la electricidad en la piel sugiere un estado más equilibrado en el sistema nervioso – parasimpático.

8. Mejora el Sistema Inmunológico
Las investigaciones muestran que los abrazos hormonas son inmuno-reguladoras. Todo esto tiene un significado aún más profundo en la forma en que nuestros sistemas funcionan entre sí, incluyendo nuestro sistema inmunológico. También su paralelismo con la forma en que los abrazos promueven la respuesta de relajación – ellos ayudan a cambiar la forma en que tu cuerpo maneja ambos estreses físicos y sociales, aumentando así tu sistema inmunológico natural, para hacer el trabajo ´que es diseñado a hacer!

Quelle – Fuente – Sources:
tinyshift.com
dopamineproject.org
brainhq.com
huffingtonpost.com
npr.org
dailymail.co.uknih.gov
http://www.sott.net/article/291786-The-physiological-benefits-of-hugging
Traduction: A. Kuehn & C. Kuehn