Die Vorteile des Yoga für Jugendlichen – Los Beneficios del Yoga para Adolescentes – The benefits of yoga for teenegers

Die Vorteile des Yoga für Jugendlichen

Gemäss einer Pilotstudie im April Journal of Developmental & Behavioral Pediatrics, der offiziellen Zeitschrift der Gesellschaft für Entwicklungs- und Verhaltens Pediatrics, haben Yoga-Kurse positive psychologische Effekte für High-School-Studenten. Weil sich psychische Erkrankungen im Allgemeinen in den Teenager-Jahren entwickeln, “kann Yoga eine präventive Rolle für die psychische Gesundheit der Jugendlichen einnehmen”, sagt die neue Studie von Jessica Noggle, PhD, vom Brigham & Women’s Hospital, Harvard Medical School, Boston. Ein vielversprechender Ansatz ist Yoga, das Kraft und Flexibilität der Übung mit Entspannung und Meditations-/Achtsamkeits-Techniken kombiniert. Studien haben gezeigt, dass die Vorteile von Yoga bei einer breiten Palette von psychischen und physischen Gesundheitsproblemen wirken, bei einer wachsenden Zahl von Beweisen der positiven Effekte bei Jugendlichen und Kindern. Neuere Forschungen aus dem Journal of Developmental and Behavioral Pädiatrie zeigen, dass auch High-School-Studenten die gleichen Vorteile wie die älteren Yogis „ernten“ können. Am Ende ihrer 10 Wochen Studie fanden Forscher heraus, dass High-School-Studenten, die am Yoga-Angebot während der PE-Klasse teilgenommen haben besser auf psychologische Screening Tests für Angst, Depression und Stimmungs-Ungleichgewichte abgeschnitten als die Jugendlichen, die das Yoga-Angebot nicht nutzten. Die Jugendlichen, die am Yoga teilnahmen, berichteten über weniger negative Emotionen als diejenigen, die während der zehnwöchigen Studie nicht am Yoga teilnahmen.

1. Emotional

Durch das Üben des Bewusstseins des gegenwärtigen Momentes, der auf der Matte lebt, haben High School Kursteilnehmer ein besseres Gespür für ihre Gefühle. Yoga ermöglicht es ihnen, sich mit ihren tieferen Schichten zu verbinden und zu verstehen, was sie fühlen. Durch die Entwicklung eines besseren Verständnisses ihrer Emotionen, können Jugendliche sie dann passender verarbeiten. Emotionale Intelligenz in einem frühen Alter ist eine sehr mächtige Sache. Zusätzlich dazu, dass sie lernen sich mit Ihren Gefühlen zu verbinden, fördert Yoga die Selbstliebe und Selbstakzeptanz. Dieser Vorteil ist besonders leistungsfähig, für Jugendliche die mit ihrem Körperbild zu kämpfen haben. Es ist eine schöne Weise zu lernen, sich selbst zu lieben und den Körper für das zu schätzen, was er ist und was er tun kann, anstatt wie er aussieht. Es baut Mitgefühl für das Selbst auf, das dann zum Mitgefühl für andere ausstrahlt.

2. Bildung

Als Teenager gibt es haufenweise Ablenkungen – von dem, was du anziehen sollst, über das Fußballspiel am Freitagabend, bis zu den wer-mag-wen-Dramen – gibt es viel mehr interessante Dinge zu denken, als die richtige Platzierung eines Akzents im Spanischunterricht.  Yoga kann Jugendlichen helfen, sich geistig auf eine Aufgabe zu konzentrieren. Durch das Üben des Lebens im Moment auf der Matte können sich die Jugendlichen mehr auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren.

3. Physisch

Die physischen Vorteile von Yoga für Jugendliche sind ganz ähnlich wie die Vorteile von Yoga für Erwachsene. Yoga baut Kraft auf, erhöht die Flexibilität, verlängert die Muskulatur, erhöht die Koordination und Balance, baut die Kernstabilität auf und kann den Schülern helfen, sich von einem Tag sich über einen Schreibtisch (oder ein Smartphone!) gebeugt zu haben, wieder aufzurichten.

5. Geistig

Jugendlichen, die Yoga praktizieren, zeigen häufiger positive Stimmungen, weniger Angst und Depressionen und genießen die asanische Praxis (Yogaübungs-Praxis). Mit all dem Stress und der Angst vor Prüfungen, Einstufungstests, Vorträgen und allen anderen Belastungen, die die High School Kinder heute plagen, kann Yoga ein Schritt in die richtige Richtung sein.

5. Soziale

Yoga ist nicht-wertend, und je mehr wir üben, desto mehr Akzeptanz und weniger Urteil haben wir in unserem täglichen Leben. Yoga hilft Jugendlichen, mehr Mitgefühl für einander zu haben.

 

 

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Willst du mehr über Yoga für Jugendliche wissen? Dann besuche : Das Jugendliche Gehirn  oder Wie Jugendlichen Lernen

 

Los Beneficios del Yoga para Adolescentes

Las clases de yoga tienen efectos Psicológicos positivos para los estudiantes de secundaria, según un estudio piloto publicado en la revista Journal of Developmental & Behavioral Pediatrics, la revista oficial de la Society for Developmental and Behavioral Pediatrics. Dado que los trastornos de salud mental se desarrollan comúnmente en la adolescencia, “el yoga puede desempeñar un papel preventivo en la salud mental de los adolescentes”, según el nuevo estudio, dirigido por Jessica Noggle, PhD, del Brigham and Women’s Hospital de la Harvard Medical School de Boston. Un enfoque prometedor es el yoga, que combina la fuerza y ​​el ejercicio de flexibilidad con técnicas de relajación y meditación / atención plena. Los estudios han demostrado los beneficios del yoga en una amplia gama de problemas de salud mental y física, incluyendo un creciente número de pruebas que muestran efectos positivos en los adolescentes y los niños. Investigaciones recientes del Journal of Developmental and Behavioral Pediatrics muestran que incluso los estudiantes de secundaria pueden experimentar los mismos beneficios que los adultos practicantes de Yoga.   Al final del estudio de diez semanas, los investigadores encontraron que los estudiantes de secundaria que participaron en la investigación de yoga durante la clase de PE obtuvieron mejores calificaciones en las pruebas psicológicas de detección de ansiedad, depresión y desequilibrios de ánimo que los adolescentes que no participaron. Los adolescentes que participaron en el yoga reportaron menos emociones negativas que aquellos que no participaron en el yoga durante el estudio de diez semanas.

 1. Emocional

Al practicar el momento presente viviendo en la Yoga mate, los estudiantes de secundaria obtuvieron un mejor sentido de sus emociones. El Yoga les permitió conectarse con sus capas más profundas y comprender más plenamente lo que estaban sintiendo. Al desarrollar una mejor comprensión de sus emociones, los adolescentes pueden procesarlas más apropiadamente. La inteligencia emocional es algo muy poderoso para aprender a manejar desde una edad temprana. Además de conectar con sus emociones, el yoga fomenta el amor propio y la autoaceptación. Este beneficio es especialmente poderoso para los adolescentes que luchan con la imagen corporal. Es una hermosa manera de aprender a amarte a ti mismo y apreciar el cuerpo por lo que es y lo que puedes hacer, en lugar de lo que parece. Se construye la compasión por el yo que luego irradia a la compasión por los demás.

2. Educación

Como adolescente, hay montones de distracciones alrededor – desde que vas a llevar al partido de fútbol el viernes por la noche, hasta a los que le gustan-que dramas – hay cosas mucho más interesantes que pensar que la correcta colocación de un acento en la clase de español. El yoga puede ayudar a los adolescentes a reenfocarse mentalmente con la tarea que tienen a mano. Al practicar la vida en el momento sobre la Yoga mate, los adolescentes pueden concentrarse más plenamente en el momento presente fuera de la estera.

3. Físico

Los beneficios físicos del yoga para los adolescentes son muy similares a los beneficios del yoga para adultos. El yoga fortalece la fuerza, aumenta la flexibilidad, alarga los músculos, aumenta la coordinación y el equilibrio, construye la estabilidad del núcleo y puede ayudar a los estudiantes a recuperarse su postura de un día inclinado sobre un escritorio (o un teléfono inteligente).

4. Mental

Los adolescentes que practican yoga muestran estados de ánimo más positivos, menos ansiedad y depresión, y disfrutan mucho de la práctica de la asana. Con el estrés y la ansiedad de los exámenes, pruebas de colocación, discursos y todas las otras presiones que afectan a los niños de secundaria hoy en día, el yoga puede ser un paso en la dirección correcta.

5. Social

El yoga no juzga, y cuanto más practicamos, más aceptación y menos juicio tendríamos en nuestra vida cotidiana. Yoga ayudará a los adolescentes a ser más compasivos entre sí.

 

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Quieres saber más sobre los adolescentes? Entonces visita: El cerebro del Adolescente o Los adolescentes aprenden diferente

The benefits of yoga for teenegers

Yoga classes have positive psychological effects for high-school students, according to a pilot study in the April Journal of Developmental & Behavioral Pediatrics, the official journal of the Society for Developmental and Behavioral Pediatrics. Since mental health disorders commonly develop in the teenage years, “Yoga may serve a preventive role in adolescent mental health,” according to the new study, led by Jessica Noggle, PhD, of Brigham and Women’s Hospital, Harvard Medical School, Boston. One promising approach is yoga, which combines strength and flexibility exercise with relaxation and meditation/mindfulness techniques. Studies have shown benefits of yoga in a wide range of mental and physical health problems, including a growing body of evidence showing positive effects in teens and Children. Recent research from the Journal of Developmental and Behavioral Pediatrics shows that even high-school students can cash in on the same benefits that older yogis do.

At the end of their ten week study, researchers found that high school students who participated in the yoga offering during PE class scored better on psychological tests screening for anxiety, depression, and mood imbalances than the teens that did not. The teens who participated in yoga reported fewer negative emotions than those who didn’t participate in yoga during the ten week study.
1. Emotional

By practicing present moment living on the mat, high school students will have a better sense of their emotions. Yoga will enable them to connect with their deeper layers and understand more fully what they are feeling. By developing a better understanding of their emotions, teens can then more appropriately process them. Emotional intelligence is a very powerful thing to learn at an early age. In addition to connecting you with your emotions, yoga encourages self-love and self-acceptance. This benefit is especially powerful for teens struggling with body image. It’s a beautiful way to learn to love yourself and appreciate the body for what it is and what it can do, rather than what it looks like. It builds compassion for the self which then radiates to compassion for others.

2.-Educational

As a teenager, there are heaps of distractions around — from what you’re going to wear to the football game on Friday night, to the who-likes-who dramas — there are much more interesting things to think about than the correct placement of an accent in Spanish class. Yoga can help teens mentally refocus on the task at hand. By practicing living in the moment on the mat, teenagers can more fully concentrate on the present moment off the mat.

3. Physical

The physical benefits of yoga for teens are quite similar to the benefits of yoga for adults. Yoga builds strength, increases flexibility, lengthens the muscles, increases coordination and balance, builds core stability, and can help students’ posture rebound from a day hunched over a desk (or a smartphone!).

4. Mental

Teenegers who practice yoga show more positive moods, less anxiety and depression, and greatly enjoy asana practice. With the stress and anxiety of exams, placement tests, speeches and all of the other pressures that plague high school kids today, yoga can be a step in the right direction.

5. Social

Yoga is non-judgemental,and the more we practice, the more acceptance and less judgement we’ll have in our daily lives. Yoga will help teenagers become more compassionate for one another.

 

 

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Quelle – Fuente – Source:

Jacqueline Buchanan

https://www.unboundmedicine.com/medline/citation/22343481/abstract/Benefits_of_Yoga_for_Psychosocial_Well_Being_in_a_US_High_School_Curriculum:_A_Preliminary_Randomized_Controlled_Trial_

https://www.sciencedaily.com/releases/2012/04/120404101824.htm

 

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Jugendliche lernen anders – Los jóvenes aprenden de manera diferente -Young people learn differently

Jugendliche lernen anders

Teenager reagieren fast ausschließlich auf BelohnungInternet source

Lieber Zuckerbrot statt Peitsche: Wer Jugendlichen etwas beibringen möchte, sollte am besten mit Belohnungen arbeiten. Denn darauf reagiert das Gehirn der Heranwachsenden offensichtlich besonders stark. Das zeigt nun ein Experiment. Demnach prägen sich Teenager Dinge nur dann gut ein, wenn sie mit positiven Anreizen verbunden sind. Bestrafungen oder andere Kontexte fördern – anders als bei Erwachsenen – den Lernprozess nicht.

Jugendliche verhalten sich aus Sicht von Erwachsenen oft merkwürdig. Sie gehen unnötige Risiken ein, sind impulsiv und scheinen in vielen Dingen beratungsresistent zu sein. Kurzum: Sie ticken einfach anders. Das lässt sich auch am Gehirn der Heranwachsenden ablesen. Es erfährt während der Pubertät drastische Umstrukturierungen und reagiert in vielen Situationen anders als das Hirn eines Erwachsenen.
So legen zum Beispiel Studien an Ratten nahe, dass bestimmte Hirnregionen bei Teenagern viel stärker belohnungsorientiert sind als bei Erwachsenen. Wissenschaftler um Stefano Palminteri vom University College in London haben nun untersucht, ob das tatsächlich stimmt – und ob diese Eigenheit womöglich auch das Lernverhalten von Jugendlichen beeinflussen könnte.

Lernverhalten im Test

Für ihr Experiment testeten die Forscher, wie Jugendliche und Erwachsene Entscheidungen treffen und welche Rolle dabei zuvor gemachte Erfahrungen spielen. 18 Probanden zwischen zwölf und siebzehn Jahren sowie zwanzig Teilnehmer zwischen 18 und 32 Jahren mussten sich dafür im Rahmen eines Spiels immer wieder zwischen zwei Symbolen entscheiden, die die Forscher ihnen aus einem Pool verschiedener Zeichen zur Wahl stellten.Bestimmte Symbole waren dabei stets mit einer festgelegten Gewinnchance verbunden: Bei manchen Symbolen war die Wahrscheinlichkeit höher, einen Punkt zu gewinnen. Bei anderen wiederum stieg die Chance für keinen Gewinn oder gar einen Punktabzug. Je länger die Probanden spielten, desto besser konnten sie theoretisch abschätzen, welche Wahl wahrscheinlich ein positives Ergebnis zur Folge haben würde.

Jugendliche lernen besser mit Belohnung

Doch nutzten die Versuchspersonen die ihnen zur Verfügung stehenden Informationen auch, um ihre Erfolgschancen zu erhöhen? Die Auswertung offenbarte: Die jugendlichen Probanden lernten die Bedeutung der Symbole nicht unter jeder Bedingung gleich gut. Sie reagierten vor allem auf jene Zeichen, die mit einem Punktgewinn verbunden waren. Die Bedeutung von mit einem Punktabzug assoziierten Symbolen konnten sie sich schlechter merken.Internet Source

Die Erwachsenen schnitten hingegen beim Lernen aller Symbole ähnlich gut ab – unabhängig davon, ob diese mit einer Punktebelohnung oder einer -bestrafung verbunden waren. Noch besser wurden sie, wenn ihnen die Forscher nach einer Entscheidung sagten, was passiert wäre, wenn sie sich für das andere zur Verfügung stehende Symbol entschieden hätten. Teenager schienen solchen Informationen dagegen keine Beachtung zu schenken.

Nützliche Erkenntnis für Eltern

Die Forscher verglichen das Verhalten der Probanden anschließend mit Computermodellen, die verschiedene Lernprozesse simulieren. Dabei zeigte sich, dass die Entscheidungen der Jugendlichen tatsächlich einem simplen belohnungsorientierten Lernmodell folgen. Sprich: Sie lernen fast ausschließlich durch Belohnung.

Im Gegensatz dazu glich das Verhalten der Erwachsenem einem weitaus komplexeren Modell: Sie betrachten den gesamten Kontext und messen der Vermeidung von Bestrafung das gleiche Gewicht zu wie der Suche nach Belohnung, wie Palminteri und seine Kollegen berichten.Internet Source

Teenager lernen demnach anders als Erwachsene – eine Erkenntnis, die Eltern und Lehrern nützen könnte: “Unsere Ergebnisse deuten darauf hin, dass es viel effektiver ist, Dinge in einen positiven Kontext zu stellen anstatt mit negativen Folgen zu drohen”, schreiben die Wissenschaftler. Wer seinen Sprössling zum Geschirrspülen bewegen will, solle künftig deshalb lieber mit einer Münze als Belohnung argumentieren anstatt mit Taschengeld-Entzug. (PLOS Computational Biology, 2016; doi: 10.1371/journal.pcbi.1004953)

 

Los jóvenes aprenden de manera diferente

Los adolescentes responden casi exclusivamente por recompensas

Más bien pan de azúcar que látigo: Si tu quieres enseñar algo a los jóvenes debes trabajar mejor con las recompensas. Esto es debido a que el cerebro de los adolescentes, obviamente, reacciona particularmente fuerte hacia las recompensas. Esto muestra ahora un experimento. Internet sourceDe acuerdo con esto, los  adolescentes hacen las cosas bien, cuando ellos son recompensados con incentivos positivos. Promover castigos u otros contextos – a diferencia de los adultos – no promociona el proceso de aprendizaje.

Los adolescentes se comportan desde la perspectiva de nosotros los adultos a menudo de maneras  extrañas. Toman riesgos innecesarios, son impulsivos y parecen ser resistentes a los consejos que se les dan en muchas cosas. En pocas palabras, ellos simplemente se conectan de manera diferente. Esto también se puede ver en el cerebro de los adolescentes. Durante la pubertad se someten a una reestructuración drástica y reaccionan en muchas situaciones distintas muy diferentes del cerebro de un adulto.
Por ejemplo, los estudios en ratas sugieren que ciertas regiones del cerebro de recompensa se centran mucho más que en los adolescentes que en los adultos. Los científicos dirigidos por Stefano Palminteri del University College de Londres han investigado si este hecho es cierto – y si este rasgo posiblemente podrían influir en el comportamiento de aprendizaje de los adolescentes.

Aprender el comportamiento durante la prueba
Para el experimento, los investigadores testaron como la gente joven y los adultos toman decisiones y qué papel juegan previamente las lecciones aprendidas. 18 voluntarios de edades comprendidas entre doce y diecisiete años, además de veinte participantes de entre 18 y 32 años, tuvieron que elegir entre dos símbolos, de los cuales los investigadores eligieron un grupo de diferentes signos.

Für ihr Experiment testeten die Forscher, wie Jugendliche und Erwachsene Entscheidungen treffen und welche Rolle dabei zuvor gemachte Erfahrungen spielen. 18 Probanden zwischen zwölf und siebzehn Jahren sowie zwanzig Teilnehmer zwischen 18 und 32 Jahren mussten sich dafür im Rahmen eines Spiels immer wieder zwischen zwei Symbolen entscheiden, die die Forscher ihnen aus einem Pool verschiedener Zeichen zur Wahl stellten.

Ciertos símbolos fueron asosiados con una oportunidad fija de ganancia: con algunos símbolos, la probabilidad de ganar un punto era mayor. En otros, la posibilidad de oportunidad sin ganancia aumenta o incluso una deducción de puntos. Cuanto más largo jugaron los sujetos, mejor pudieron calcular teóricamente cual opción  probablemente resultaria en un resultado positivo.

Los jóvenes aprenden mejor con recompensas
Pero hicieron los participantes tambien uso de información disponible para aumentar sus posibilidades de éxito? El análisis reveló que los jóvenes voluntarios no aprendieron el significado de los símbolos igualmente bien, bajo cada condición.Internet Source Ellos reaccionaron principalmente a aquellos que estaban conectados a un punto de ganancia. La importancia de los símbolos asociados con un punto de deducción podía ser más pobre. Los adultos por el otro lado, hicieron lo mismo en el aprendizaje de los símbolos, independientemente si eran asociados con un punto de recompensa o castigo.  Los adultos fueron mejor cuando los investigadores les dijeron después que podría haber pasado si ellos hubieran elegido otro símbolo disponible. Los adolescentes no parecieron poner atención a tal información.

Conocimiento útil para los padres
Los investigadores entonces compararon el comportamiento de los sujetos en modelos informáticos que simulan diferentes procesos de aprendizaje. Se encontró que las decisiones de los jóvenes en realidad siguen un modelo sencillo de aprendizaje basado en la recompensa. Digamos, se aprende casi exclusivamente por la recompensa.
Por el contrario, el comportamiento del adulto parecía un modelo mucho más complejo: Ellos consideraron el completo contexto y medida el mismo peso qe evitando el castigo ,como reporta el informe Palminteri y sus colegas.Internet Source
Los adolescentes aprenden en consecuencia diferente a los adultos – un hallazgo que podría beneficiar a los padres y profesores: “Nuestros resultados sugieren que es mucho más eficaz proponer las cosas en un contexto positivo en lugar de amenazar con consecuencias negativas”, escriben los investigadores.

¿Quién quiere mover a su descendencia a lavar platos, deberían en un futuro discutir con dinero como recompensa mas bien que con quitarles algo.

(PLOS Computational Biology, 2016; doi: 10.1371 / journal.pcbi.1004953)

Young people learn differently

Teenagers react almost exclusively to reward

Rather sugarbread than whip: If you want to teach young people, you should work with rewards. This is because the brain of the newcomers reacts particularly strongly on rewards.

Internet source

This is shown by an experiment. According to this experiment, teenage remind things only when they are associated with positive incentives. Punishment or other contexts – unlike adults – do not promote the learning process.
Adolescents behave strangely from the perspective of adults. They take unnecessary risks, are impulsive, and appear to be in many respects resistant to consultancy. In short, they simply tick differently. This can also be seen in the brain of the adolescents. It undergoes drastic restructuring during puberty and reacts in many situations differently from the brain of an adult.
For example, studies in rats suggest that certain brain regions in teenagers are much more reward-oriented than adults. Scientists around Stefano Palminteri from the University College in London have now investigated whether this is indeed true – and whether this peculiarity could also influence the learning behavior of adolescents.

Learning behavior in the test
For their experiment, the researchers tested how young people and adults make decisions and what role they played before. 18 subjects between twelve and seventeen years, as well as twenty participants between the ages of 18 and 32, had to choose between two symbols, which the researchers chose from a pool of different characters.
Certain symbols were always associated with a fixed profit chance: with some symbols, the probability of winning a point was higher. For others, the chance for no profit or even a point deduction increased. The longer the subjects played, the better they could theoretically estimate which choice would probably result in a positive result.
Young people learn better with reward
But did the participants also use the information available to them to increase their chances of success? The evaluation revealed that the young volunteers did not learn the meaning of the symbols equally well under every condition.Internet Source They reacted mainly to those signs that were associated with a point gain. The importance of symbols associated with a point deduction could be poorer.
The adults, on the other hand, did the same in the learning of all symbols, regardless of whether they were associated with a point reward or a punishment. They were even better when the researchers said after a decision what would have happened if they had chosen the other available symbol. Teenagers did not seem to pay attention to such information.

Useful insight for parents
The researchers then compared the behavior of the subjects with computer models that simulate different learning processes. It turned out that the decisions of the young people actually follow a simple reward-oriented learning model. Say: You learn almost exclusively through reward.Internet Source
In contrast, the behavior of the adult resembled a much more complex model: they consider the whole context and measure the same weight as avoiding punishment, as Palminteri and his colleagues report.
Teenagers learn differently from adults – a realization that could benefit parents and teachers: “Our results suggest that it is much more effective to put things in a positive context rather than threaten them with negative consequences,” the scientists write. Anyone who wants to move his sprout to dishwash, should therefore argue in future with a coin as a reward rather than with withdrawal. (PLOS Computational Biology, 2016; doi: 10.1371 / journal.pcbi.1004953)
Quelle – Fuentes – Sources:

http://journals.plos.org/ploscompbiol/article?id=10.1371/journal.pcbi.1004953

http://www.scinexx.de/wissen-aktuell-20302-2016-06-21.html

 

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