Teil I: Probieren Sie diese beiden intelligenten Techniken aus, um Deine Emotionen zu beherrschen – Parte I: prueba estas 2 técnicas inteligentes para ayudarte a dominar tus emociones – Teil I: Try these 2 smart techniques to help you master your emotions

Teil I: Probiere diese beiden intelligenten Techniken aus, um Deine Emotionen zu beherrschen

Indem wir unsere Gefühle klarer identifizieren oder sie neu kategorisieren, können wir das Leiden reduzieren (ja!) Und das Wohlbefinden steigern, sagt die Neurowissenschaftlerin Lisa Feldman Barrett.

„Die wichtigste Aufgabe Deines Gehirns ist es nicht zu denken oder zu fühlen oder gar zu sehen, sondern Deinen Körper am Leben zu erhalten, damit Du überleben und gedeihen kannst… Wie kann Dein Gehirn dies tun? Wie ein hochentwickelter Wahrsager sagt Dein Gehirn ständig voraus. Deine Vorhersagen werden letztendlich zu den Gefühlen, die Du erlebst, und zu den Ausdrücken, die Du in anderen Menschen wahrnimmst. “, Sagt Lisa Feldman Barrett

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Das ist eine gute Nachricht: Da unser Gehirn unsere Gefühle im Wesentlichen aufbaut, können wir ihm beibringen, sie genauer zu benennen, und dann diese detaillierten Informationen verwenden, um uns dabei zu helfen, die am besten geeigneten Maßnahmen zu ergreifen – oder gar keine. Hier erklärt sie, wie das geht.

Eines der besten Dinge, die Du für Deine emotionale Gesundheit tun kannst, ist, Deine Emotionskonzepte zu verbessern. Angenommen, Du kanntest nur zwei Emotionskonzepte: “fühle mich grossartig” und “fühle mich beschissen”. Wann immer Du eine Emotion erlebst oder jemanden als emotional empfindest, würdest Du nur mit diesem breiten Pinsel kategorisieren, der nicht sehr emotional intelligent ist. Aber wenn Du feinere Bedeutungen innerhalb von „grossartig“ (glücklich, zufrieden, begeistert, entspannt, freudig, hoffnungsvoll, stolz, verehrend, dankbar, glückselig …) und fünfzig Schattierungen von „beschissen“ (wütend, verschärft, Alarmiert, gehässig, mürrisch, reumütig, düster, gedemütigt, unruhig, angstvoll, ärgerlich, ängstlich, neidisch, traurig, melancholisch …), hätte Dein Gehirn viel mehr Möglichkeiten, Emotionen vorherzusagen, zu kategorisieren und wahrzunehmen und Dir die Werkzeuge für flexiblere und nützlichere Antworten zu liefern. Du kannst Deine Empfindungen effizienter vorhersagen und kategorisieren und Deine Aktionen besser an Deine Umgebung anpassen.

Menschen, die feinkörnige emotionale Erfahrungen machen können, gehen seltener zum Arzt, nehmen seltener Medikamente und verbringen weniger Tage wegen Krankheit im Krankenhaus.

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Was ich beschreibe, ist die emotionale Granularität, das Phänomen, das manche Leute feinkörnigere emotionale Erfahrungen machen als andere. Menschen, die hochgradig granulare Erfahrungen machen, sind Emotionsexperten: Sie geben Vorhersagen ab und konstruieren Emotionen, die genau auf die jeweilige Situation zugeschnitten sind. Am anderen Ende des Spektrums stehen junge Kinder, die noch keine erwachsenenartigen Emotionskonzepte entwickelt haben und die „traurig“ und „verrückt“ austauschbar verwenden. Mein Labor hat gezeigt, dass Erwachsene die gesamte Bandbreite von niedriger bis hoher emotionaler Granularität abdecken. Ein Schlüssel zu echter emotionaler Intelligenz besteht also darin, neue Emotionskonzepte zu entwickeln und bestehende zu verbessern.

Der einfachste Weg, Konzepte zu erlangen, ist vielleicht, neue Wörter zu lernen. Du hast wahrscheinlich nie darüber nachgedacht, Wörter als einen Weg zu mehr emotionaler Gesundheit zu lernen, aber dies folgt direkt aus der Neurowissenschaft der Konstruktion. Wörter säen Konzepte, Konzepte treiben Deine Vorhersagen an, Vorhersagen regulieren Dein Körperbudget (dies ist, wie Dein Gehirn die Energiebedürfnisse Deines Körpers antizipiert und erfüllt), und Dein Körperbudget bestimmt, wie Du Dich fühlst. Menschen mit einer höheren emotionalen Granularität gehen seltener zum Arzt, nehmen seltener Medikamente und verbringen weniger Tage wegen Krankheit im Krankenhaus. Das ist keine Zauberei. Es passiert, wenn Du die poröse Grenze zwischen dem sozialen und dem physischen nutzt.

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Eine höhere emotionale Granularität hat viele andere Vorteile für ein zufriedenes Leben. In einer Sammlung wissenschaftlicher Studien waren Menschen, die zwischen ihren unangenehmen Gefühlen – den „50 Abstufungen des Gefühls beschissen“, genau unterscheiden konnten, um 30 Prozent flexibler, wenn sie ihre Emotionen regulieren, weniger übermäßig viel trinken, wenn sie gestresst sind, und sich weniger aggressiv wehren gegen jemanden, der sie verletzt hat. Für Menschen, die an Schizophrenie leiden, berichten diejenigen, die eine höhere emotionale Granularität aufweisen, bessere Beziehungen zu Familie und Freunden als diejenigen, die eine geringere Granularität aufweisen und in der Lage sind, in sozialen Situationen die richtigen Maßnahmen zu wählen.

Lerne so viele neue Wörter wie möglich.

Quelle:

Auszug aus dem neuen Buch Wie Emotionen gemacht werden: Das geheime Leben des Gehirns von Lisa Feldman Barrett. Copyright © 2017 von Lisa Feldman Barrett. Verwendet mit Erlaubnis von Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company. Alle Rechte vorbehalten.

TED: https://ideas.ted.com/try-these-two-smart-techniques-to-help-you-master-your-emotions/

Parte I: prueba estas dos técnicas inteligentes para ayudarte a dominar tus emociones

Al identificar más claramente nuestros sentimientos o al recategorizarlos, podemos reducir el sufrimiento (¡sí!) Y aumentar el bienestar, dice la neurocientífica Lisa Feldman Barrett.

“El trabajo más importante de tu cerebro no es pensar, ni sentir, ni siquiera ver, sino mantener tu cuerpo vivo y sano para que puedas sobrevivir y prosperar … ¿Cómo puede tu cerebro hacer esto? Como un adivino sofisticado, tu cerebro predice constantemente. “Sus predicciones se convierten finalmente en las emociones que experimenta y en las expresiones que percibe en otras personas”, dice Lisa Feldman Barrett.

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Es una buena noticia: dado que nuestro cerebro esencialmente construye nuestras emociones, podemos enseñarle a etiquetarlas con mayor precisión y luego usar esta información detallada para ayudarnos a tomar las acciones más adecuadas, o ninguna. Aquí, ella explica cómo hacer esto.

Una de las mejores cosas que puede hacer por tu salud emocional es reforzar tus conceptos de emociones. Supongamos que solo conocías dos conceptos de emoción: “Sentirse increíble” y “Sentirse de mierda “. Cada vez que experimentaste una emoción o percibas a alguien más como emocional, solo lo clasificarías con este amplio pincel, que no es muy inteligente emocionalmente. Pero si pudieras distinguir significados más finos dentro de “Impresionante” (feliz, contento, emocionado, relajado, alegre, esperanzado, inspirado, orgulloso, adorado, agradecido, feliz …), y cincuenta tonos de “Mierda” (enojado, agravado, alarmado, rencoroso, malhumorado, arrepentido, melancólico, mortificado, inquieto, atemorizado, resentido, asustado, envidioso, lamentable, melancólico …), tu cerebro tendrá muchas más opciones para predecir, categorizar y percibir las emociones, proporcionándote las herramientas para respuestas más flexibles y útiles. Podría predecir y clasificar tus sensaciones de manera más eficiente y adaptar mejor tus acciones a tu entorno.

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Las personas que pueden construir experiencias emocionales finamente detalladas van al médico con menos frecuencia, usan los medicamentos con menos frecuencia y pasan menos días hospitalizados por enfermedad.

Lo que estoy describiendo es la granularidad emocional, el fenómeno que algunas personas construyen experiencias emocionales más finas que otras. Las personas que hacen experiencias altamente granulares son expertos en emoción: emiten predicciones y construyen instancias de emoción que se adaptan a cada situación específica. En el otro extremo del espectro están los niños pequeños que aún no han desarrollado conceptos de emociones similares a los de los adultos y que usan indistintamente “triste” y “loco”. Mi laboratorio ha demostrado que los adultos abarcan todo el rango de granularidad emocional baja a alta. Entonces, una clave para la inteligencia emocional real es obtener nuevos conceptos de emoción y perfeccionar los existentes.

Quizás la forma más fácil de obtener conceptos es aprender nuevas palabras. Probablemente nunca hayas pensado en aprender palabras como un camino hacia una mayor salud emocional, pero se sigue directamente de la neurociencia de la construcción. Las palabras siembran tus conceptos, los conceptos guían tus predicciones, las predicciones regulan tu cuerpo (que es la forma en que tu cerebro anticipa y satisface las necesidades energéticas de tu cuerpo) tu cuerpo determina cómo se siente. Las personas que presentan mayor granularidad emocional acuden al médico con menos frecuencia, usan medicamentos con menos frecuencia y pasan menos días hospitalizados por enfermedad. Esto no es magia; es lo que sucede cuando se aprovecha el límite poroso entre lo social y lo físico.

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Una granularidad emocional superior tiene muchos otros beneficios para una vida satisfactoria. En una colección de estudios científicos, las personas que podían distinguir finamente entre sus sentimientos desagradables, esos “50 matices de sentirse mal”, eran un 30 por ciento más flexibles al regular sus emociones, menos propensas a beber excesivamente cuando estaban estresadas y menos propensas a tomar represalias agresivas contra alguien que los ha lastimado. Para las personas que sufren de esquizofrenia, las que presentan mayor granularidad emocional reportan mejores relaciones con la familia y los amigos, en comparación con las que muestran una granularidad más baja, y tienen más posibilidades de elegir la acción correcta en situaciones sociales.

Por lo tanto, aprende tantas palabras nuevas como sea posible.

Fuentes:

Extraído del nuevo libro Cómo se hacen las emociones: La vida secreta del cerebro por Lisa Feldman Barrett. Copyright © 2017 por Lisa Feldman Barrett. Usado con permiso de Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company. Todos los derechos reservados.

TED: https://ideas.ted.com/try-these-two-smart-techniques-to-help-you-master-your-emotions/

Teil I: Try these 2 smart techniques to help you master your emotions

By more clearly identifying our feelings or by recategorizing them, we can reduce suffering (yes!) and increase well-being, says neuroscientist Lisa Feldman Barrett.

“Your brain’s most important job is not thinking or feeling or even seeing, but keeping your body alive and well so that you survive and thrive … How is your brain able to do this? Like a sophisticated fortune-teller, your brain constantly predicts. Its predictions ultimately become the emotions you experience and the expressions you perceive in other people.” Says Lisa Feldman Barrett

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That’s good news: Since our brain essentially constructs our emotions, we can teach it to label them more precisely and then use this detailed information to help us take the most appropriate actions — or none at all. Here, she explains how to do this.

One of the best things you can do for your emotional health is to beef up your concepts of emotions. Suppose you knew only two emotion concepts: “Feeling Awesome” and “Feeling Crappy.” Whenever you experienced an emotion or perceived someone else as emotional, you’d categorize only with this broad brush, which isn’t very emotionally intelligent. But if you could distinguish finer meanings within “Awesome” (happy, content, thrilled, relaxed, joyful, hopeful, inspired, prideful, adoring, grateful, blissful . . .), and fifty shades of “Crappy” (angry, aggravated, alarmed, spiteful, grumpy, remorseful, gloomy, mortified, uneasy, dread-ridden, resentful, afraid, envious, woeful, melancholy . . .), your brain would have many more options for predicting, categorizing and perceiving emotions, providing you with the tools for more flexible and useful responses. You could predict and categorize your sensations more efficiently and better suit your actions to your environment.

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People who can construct finely-grained emotional experiences go to the doctor less frequently, use medication less frequently, and spend fewer days hospitalized for illness.

What I’m describing is emotional granularity, the phenomenon that some people construct finer-grained emotional experiences than others do. People who make highly granular experiences are emotion experts: they issue predictions and construct instances of emotion that are finely tailored to fit each specific situation. At the other end of the spectrum are young children who haven’t yet developed adult-like emotion concepts and who use “sad” and “mad” interchangeably. My lab has shown that adults run the whole range from low to high emotional granularity. So, a key to real emotional intelligence is to gain new emotion concepts and hone your existing ones.

Perhaps the easiest way to gain concepts is to learn new words. You’ve probably never thought about learning words as a path to greater emotional health, but it follows directly from the neuroscience of construction. Words seed your concepts, concepts drive your predictions, predictions regulate your body budget (which is how your brain anticipates and fulfills your body’s energy needs), and your body budget determines how you feel. People who exhibit higher emotional granularity go to the doctor less frequently, use medication less frequently, and spend fewer days hospitalized for illness. This is not magic; it’s what happens when you leverage the porous boundary between the social and the physical.

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Higher emotional granularity has many other benefits for a satisfying life. In a collection of scientific studies, people who could distinguish finely among their unpleasant feelings — those “50 shades of feeling crappy” — were 30 percent more flexible when regulating their emotions, less likely to drink excessively when stressed, and less likely to retaliate aggressively against someone who has hurt them. For people who suffer from schizophrenia, those who exhibit higher emotional granularity report better relationships with family and friends, compared to those who exhibit lower granularity, and are better able to choose the correct action in social situations.

So, learn as many new words as possible.

Source:

Excerpted from the new book How Emotions Are Made: The Secret Life of the Brain by Lisa Feldman Barrett. Copyright © 2017 by Lisa Feldman Barrett. Used with permission from Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company. All rights reserved.

TED: https://ideas.ted.com/try-these-two-smart-techniques-to-help-you-master-your-emotions/

Wie Meditation und Yoga das Leben verändert – How Meditation and Yoga changes lives – Cómo Meditatión y Yoga cambia vidas

“Meditation kann Ihr Gehirn buchstäblich ändern” ~ Sara Lazar, Neurowissenschaftler

Meditacion und Yoga
Die Menschen sind gesünder und glücklicher, wenn sie meditieren. Wir werden erfahren, wie dies mit Hilfe von Meditation und Yoga möglich ist.
Die Wissenschaft hat Neurobiologische Beweise die belegen, was Meditation-Experten seit Jahren behaupten.f8b170230ed89c0db9aaa69f5b4c54d5 Gehirn-Scans zeigen, wie Meditation tatsächlich die Größe der Schlüsselregionen unseres Gehirns ändern kann, unseren Erinnerungssinn verbessern und uns einfühlsam macht, mitfühlend, und robust unter Stress.
Wir können unser Gehirn physisch durch Yoga und Meditation ändern.
Neurobiologische Auswirkungen der Meditation können im Gehirn nachgewiesen werden als funktionelle und strukturelle Veränderungen in der grauen und weißen Substanz, insbesondere in Bereichen, die die Aufmerksamkeit und das Gedächtnis, Abfangen und sensorische Verarbeitung oder Selbst- und Autoregulation betreffen (einschließlich der Kontrolle von Stress und Emotionen ). Die Heimat von unserem Arbeitsgedächtnis und der leitenden Entscheidungsfindung ist der Pre-frontale Kortex.calming-mind-brain-waves Dies ist der Ort, in dem wir erkennen, ob etwas wirklich eine Bedrohung ist oder ob es nur scheint eine zu sein.
Der Bereich des Gehirns, der Emotionen, Empathie und Mitgefühl im Gehirn steuert wächst tatsächlich, wenn Sie Yoga praktizieren und meditieren. Die Region des Gehirns, das unsere Gefühle verbindet wird größer und es entstehen mehr Verbindungen. Deshalb sind Meditierende besser in der Lage, sich mit der Welt um sie herum zu verbinden, alle zu lieben und sind in der Lage, das Glück zu finden. Auch die Teile des Gehirns, die am meisten auf Stress reagieren, werden durch Meditation kleiner. Dies bedeutet, dass Angst und Depression mit einer Meditationspraxis natürlich verblassen.
Wenn wir älter werden, verlieren unsere Gehirne graue Substanz. Allerdings, wenn Sie noch im Alter von 50 meditieren haben Sie die gleiche Menge an grauer Substanz wie ein 25-Jähriger. Meditation hält buchstäblich Ihren Geist gesund und jung!
Wissenschaftliche Beweise unterstützeb nachdrücklich Meditation und validieren empirisch folgende Vorteile der Meditationsbasierte Stressreduktion. Verringerter Stress- Verringert die Symptomatik bei: Depressionen, Angst, Schmerzen, gastrointestinalen Störungen, Schlafstörungen, Psoriasis und Ekzeme, Verbesserte Fähigkeit, Aufmerksamkeit zu schenken,Steigerung der Lebensqualität – Menschen, die meditieren, sind einfach glücklicher.

Neuroplastizität
Neuroplastizität, die auch als Plastizität des Gehirns bekannt ist, bezieht sich auf Veränderungen in den Nervenbahnen und Synapsen aufgrund von Veränderungen im Verhalten, der Umwelt, neuronaler Prozesse, Denken und Emotionen.index

Die Studien:
1. Studie verglich Meditierende und Nicht-Meditierende und hat festgestellt, dass der Pre-frontale Kortex bei diejenigen dicker war, die einer regelmäßigen täglichen Meditationspraxis von 30-40 Minuten nachgingen.
2. Studie untersuchte eine Gruppe von Menschen vor und nach einer 8-wöchigen MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) Kurs und fand, dass es:
• eine Zunahme der grauen Substanz im linken Hippocampus – dem Bereich für Lernen, dem Gedächtnis und emotionale Regulation.
• ein Schrumpfen der Amygdala – unser Stress-Center, das ist der Ort, der aufleuchtet, wenn wir erschrocken, wütend oder erregt sind.
• eine Stärkung der temporo – parietalen Kreuzung der Heimat der Empathie, des Mitgefühls und der Perspektivenübernahme.

Yoga und Meditation können für Medizin und Gesundheitswesen von Bedeutung sein, insbesondere in Bezug auf therapeutische Strategien zur Verhaltensänderung und Lebensstilmodifikation, oder in Verbindung mit Stressregulation und der Behandlung von Sucht. Die neuronalen Mechanismen der Achtsamkeit können in vier Bereiche unterteilt werden, der Aufmerksamkeitsregulierung, dem Körperbewusstsein, der Emotionsregulation und der Selbstwahrnehmung:
Wie wir sehen können, sind Meditation und Yoga Edelsteine, die uns das Leben bietet. Diese alten Praktiken zeigen außergewöhnliche Ergebnisse, geben uns Lebensqualität, Qualität der Emotionen und machen glücklich.
Um in der Lage zu sein, die Entscheidung zu treffen, es in die Praxis umzusetzen, sind nur zwei Dinge nötig: Willen und Geduld.
Wenn Sie Interesse an der Praxis der Meditation und Yoga haben, dann zögern Sie nicht, mich zu kontaktieren.
Quellen:
http://link.springer.com/chapter/10.1007/978-3-319-01634-4_9
http://link.springer.com/chapter/10.1007/978-3-319-01634-4_9
http://tedxtalks.ted.com/video/TEDxCambridge-Sara-Lazar-on-how
https://es.wikipedia.org/wiki/Plasticidad_neuronal

“Meditation can literally change your brain” ~Sara Lazar, Neuroscientist

Meditacion and Yoga
People are healthier and happier when they meditate. We will know how it is possible trough Meditation and Yoga.
Science has found Neurobiological evidence to support what meditation experts have been claiming for years. f8b170230ed89c0db9aaa69f5b4c54d5Brain scans show how meditation can actually change the size of key regions of our brain, improving our memory and making us more empathetic, compassionate, and resilient under stress
We can change our brain physically through Yoga and Meditation.
Neurobiological effects of meditation can be detected in the brain as functional and also structural alterations in grey and white matter, particularly in areas related to attention and memory, interception and sensory processing, or self- and auto-regulation (including control of stress and emotions). The home of our working memory and executive decision making is situated on the pre-frontal cortex.calming-mind-brain-waves This is the place in which we discern if something is really a threat or if it just appears to be one.
The area of the brain that controls emotions, empathy and compassion actually grows in the brain when you practice yoga and meditate. The region of the brain connected to our feelings becomes bigger and there are more connections there. That is why meditators are more able to connect with the world around them, love everyone and are more able to find happiness.
Also the parts of the brain that respond the most to stress gets smaller with meditation. This means that anxiety and depression naturally fade with a meditation practice.
As we age, our brains loose grey matter. However, if you meditate by age 50 you will have the same amount of gray matter as a 25 year old. Meditation literally keeps your mind healthy and young!
Scientific evidence strongly supports meditation, and validated following benefits of Meditation Based Stress Reduction:
Decreases Stress, Reduces Symptoms Associated with: depression, anxiety, pain, gastrointestinal disorders, insomnia, psoriasis and eczema, Enhanced Ability to Pay Attention, Increase Quality of Life – people who meditate are simply happier.

Neuroplasticity
Neuroplasticity, also known as brain plasticity, it refers to changes in neural pathways and synapses due to changes in behavior, environment, neural processes, thinking, and emotions.index

The Studies
1st study compared meditators and non-meditators and found that the pre-frontal cortex was thicker in those who had a regular daily meditation practice of 30-40 minutes.
2nd study examined a group of people before and after an 8-week MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) course and found that there was:
• an increase in grey matter in the left hippocampus – the area of learning, memory, emotional regulation
• a shrinking of the amygdala – our stress center, this is the place that lights up when we are terrified, angry, aroused
• a strengthening of the temporo-parietal junction – the home of empathy, compassion and perspective taking

They may be relevant for medicine and health care, especially with reference to therapeutic strategies for behaviour change and life-style modification, or in association with stress regulation and the treatment of addiction. Neuronal mechanisms of mindfulness can be divided into four areas: attention regulation, body awareness, emotion regulation and self-perception.
As we can see, meditation and yoga are gems that life offers us. These ancient practices show extraordinary results giving us quality of life, quality of emotions and happiness.
To be able to make the decision and the will to put it into practice only two things are needed: Will and patience.
If you are interested in the practice of Meditation and Yoga do not hesitate to contact me.
Sources:
http://link.springer.com/chapter/10.1007/978-3-319-01634-4_9
http://link.springer.com/chapter/10.1007/978-3-319-01634-4_9
http://tedxtalks.ted.com/video/TEDxCambridge-Sara-Lazar-on-how
https://en.wikipedia.org/wiki/Neuroplasticity

“La meditación puede ,literalmente, cambiar tu cerebro” ~ Sara Lazar, Neurocientífica
Meditación
La gente es más sana y más feliz cuando meditan. Vamos a ver cómo esto posible a través de la meditación y el yoga.
La ciencia ha encontrado evidencia neurobiológica para apoyar lo que los expertos de meditación llevan reclamando desde hace años.f8b170230ed89c0db9aaa69f5b4c54d5 Los escáneres cerebrales muestran cómo la meditación puede realmente cambiar el tamaño de las regiones clave de nuestro cerebro, mejorar la memoria haciéndonos más empáticos, compasivos, y resistentes bajo el estrés
Podemos cambiar nuestro cerebro a través del Yoga y la Meditación físicamente.
Efectos neurobiológicos de la meditación se pueden detectar en el cerebro como funcional y también en alteraciones estructurales en la materia gris y blanca, sobre todo en áreas relacionadas con la atención y la memoria, la interceptación y el procesamiento sensorial, de sí-mismo y de auto-regulación (incluyendo el control del estrés y las emociones) La región de nuestra memoria de trabajo y toma de decisiones ejecutivas se encuentra en la corteza pre-frontal. calming-mind-brain-wavesEste es el lugar en el que podemos discernir si algo es realmente una amenaza o si sólo parece serlo.
El área del cerebro que controla las emociones, la empatía y la compasión en realidad crece en el cerebro cuando se practica Yoga y Meditación. La región del cerebro conectada a nuestros sentimientos se hace más grande y hay más conexiones allí. Es por eso que los meditadores son más capaces de conectarse con el mundo que les rodea, amar a todos y además son capaces de encontrar la felicidad.
Ocurre también que las partes del cerebro que responden a la tensión se hacen más pequeños con la meditación. Esto significa que la ansiedad y la depresión, naturalmente, se desvanecen con la práctica de la meditación.
A medida que envejecemos, nuestro cerebro pierde materia gris. Sin embargo, si meditas con 50 años tendrás la misma cantidad de materia gris como una persona de 25 años. La Meditación mantiene literalmente tu mente sana y joven!
Las evidencias científicas apoyan fírmemente la Meditación, validado beneficios de la reducción del estrés: Disminuye el estrés, Reduce los síntomas asociados con, la depresión, la ansiedad dolor , trastornos gastrointestinales, el insomnio, psoriasis y el eczema, se obtiene mayor capacidad para prestar atención,  aumenta la calidad de vida – las personas que meditan son simplemente más felices.
La neuroplasticidad
La plasticidad neuronal o neuroplasticidad es la capacidad que tiene el cerebro para formar nuevas conexiones nerviosas, a lo largo de toda la vida, en respuesta a la información nueva, a la estimulación sensorial, al desarrollo, a la disfunción o al daño. La neuroplasticidad es conocida como la “renovación del cableado cerebral”.index
Los estudios :
El Primer estudio comparó los meditadores y no meditadores y descubrió que la corteza pre-frontal era más gruesa en los que tenían una práctica de meditación diaria regular de 30-40 minutos.

El Segundo estudio examinó un grupo de personas antes y después de un curso de MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction ) 8 semanas y encontró que había:
• un aumento de la materia gris en el hipocampo izquierdo – el área del aprendizaje, la memoria, la regulación emocional.
• una reducción de la amígdala – nuestro centro de estrés, este es el lugar que se ilumina cuando estamos aterrorizados, enojados, excitados.
• el fortalecimiento de la unión temporo-parietal – la casa de la empatía, la compasión y la toma de perspectiva.
Ellos pueden ser relevantes para la medicina y la salud, en especial con referencia a las estrategias terapéuticas para el cambio de comportamiento y la modificación del estilo de vida, o en asociación con la regulación de la tensión y el tratamiento de la adicción. Mecanismos neuronales de la atención se pueden dividir en cuatro áreas: regulación de la atención, la conciencia corporal, regulación emocional y la auto-percepción.
Como podemos ver, la Meditación y el Yoga son verdaderas joyas que nos ofrece la vida. Prácticas milenarias que muestran resultados extraordinarios aportandonos calidad de vida, calidad de emociones y felicidad.
Para poder llegar a tomar la desición y la voluntad de ponerse a practicar solo se necesita dos cosas. Voluntad y paciencia.
Si tienes interés en la práctica de la Meditación y el Yoga no dudes en ponerte en contacto conmigo.
Fuentes:
http://link.springer.com/chapter/10.1007/978-3-319-01634-4_9
http://link.springer.com/chapter/10.1007/978-3-319-01634-4_9
http://tedxtalks.ted.com/video/TEDxCambridge-Sara-Lazar-on-how
https://es.wikipedia.org/wiki/Plasticidad_neuronal