Wie Yoga Ihnen durch die Wechseljahre helfen kann – Cómo el yoga puede ayudarte a través de la Menopausa – How Yoga Can Help You Through Menopause

Wie Yoga Ihnen durch die Wechseljahre helfen kann
Sie können Hitzewallungen, Schlafstörungen oder sogar Vergesslichkeit erleben. Obwohl Yoga kein Wundermittel ist (da so etwas nicht existiert), kann es sicherlich Teil einer Strategie sein, die Ihnen hilft, mit den Symptomen fertig zu werden, denen Sie gegenüberstehen. Yoga bietet nicht nur eine Vielzahl von allgemeinen gesundheitlichen Vorteile, wenn Sie älter werden, kann es auch helfen, die Symptome der Menopause zu erleichtern.
Yoga bietet viele allgemeine Vorteile für diejenigen, die durch die Wechseljahre gehen, und kann auf fast jedes Niveau der Fitness zugeschnitten werden.

Allgemeine Vorteile von Yoga
Senkt Ihren Stresslevel
Das Praktizieren von Yoga hilft dabei, die Atmung zu kontrollieren, was auch dazu beitragen kann, Stress abzubauen und Ängste zu bewältigen. Der Zweck von Yoga ist es, Körper und Geist zu vereinen und so Harmonie und Balance in Ihren Lebensstil zu bringen. Während die Menopause der Zeitpunkt ist, an dem die Menstruation aufhört, kann der Übergang (und die mit der Menopause zusammenhängenden Symptome), den Sie erleben, jahrelang anhalten. Das Praktizieren von Yoga während dieser Zeit kann helfen, Stress abzubauen und den Übergang zu erleichtern. Yoga kann Ihnen auch helfen, Bewältigungsstrategien und eine positivere Einstellung zu entwickeln.

Gut für Ihre Gelenke und Rückenschmerzen
Yoga kann helfen, Gelenkschmerzen, wie Arthritis, zu lindern, und kann so langfristig eine gute Gesundheit fördern. Darüber hinaus kann es auch Rückenschmerzen lindern, indem es Ihren Muskeln eine dringend benötigte Dehnung gibt.

Erhöhte Flexibilität und Stärke
Die meisten Yoga-Posen sind großartig für die Erhöhung der Flexibilität. Dies ist in allen Lebensphasen wichtig und macht Sie weniger anfällig für Verletzungen. Darüber hinaus kann Yoga auch Ihre Kraft erhöhen, was bedeutet, dass Yoga eine großartige körperliche Aktivität ist, die Ihre allgemeine Gesundheit verbessern kann. Es kann auch Ihre Leistung in anderen Sportarten oder Aktivitäten verbessern, die Sie unternehmen.

Großartig für allgemeine Gesundheit und Wohlbefinden
Menschen, die sich im Alter bewegen, berichten häufiger über eine bessere Gesundheit und allgemeines Wohlbefinden. Und speziell in Bezug auf Yoga können einige Posen einen positiven mentalen Zustand unterstützen. Zum Beispiel können unterstützte Rückwärtsübungen (engl. Backbends) ein Gefühl von Leichtigkeit in den Körper bringen. Brust-expandierende Posen können ein Gefühl der Zuversicht mit sich bringen und Depressionen entgegenwirken. Wie dieser Forschungsartikel skizziert hat, kann Yoga nicht nur Ihr körperliches Wohlbefinden beeinflussen, sondern kann, wenn es mit der richtigen Anleitung praktiziert wird, auch Ihr emotionales Wohlbefinden in nur acht Wochen beeinflussen.

Es ist einfach zu starten und hat geringe Auswirkungen
Im Gegensatz zu anderen Sportarten oder Trainingsregimen ist es einfach, Yoga zu beginnen. Die meisten Posen können individuell angepasst werden, so dass Yoga für Menschen mit einer Vielzahl von Fitness-Levels geeignet ist. Darüber hinaus ist es eine wenig belastende Aktivität, die Ihre Gelenke nicht belasten wird und ein geringes Verletzungsrisiko birgt (Anfänger sollten sich jedoch immer noch an die Ersthelfer wenden).

Spezielle Yoga-Posen für die Menopause
Yoga hat die Fähigkeit, Stress abzubauen, eine positive Einstellung zu fördern und das Wohlbefinden zu steigern. Es kann auch Frauen helfen, mit den Symptomen der Menopause fertig zu werden, und kann die körperliche und geistige Gesundheit verbessern. Darüber hinaus gibt es spezielle Posen und Yoga-Arten, die besonders für Frauen in den Wechseljahren geeignet sind.
Wiederherstellende und unterstützende Posen bieten die größte Erleichterung für Frauen, die die Menopause durchlaufen, während einige Formen von Yoga, wie heißes Yoga, Symptome verschlimmern können. Zum Beispiel können Hitzewallungen und Angstzustände durch Hot Yoga erhöht werden. Es ist eine gute Idee, sich auf Posen zu konzentrieren, die Spannung und Grip im Körper reduzieren und Unterstützung durch die Verwendung von Blöcken, Handtüchern, Kissen und anderen Requisiten bieten.
Wir empfehlen Ihnen, mit einem qualifizierten Yogalehrer oder Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie neue Übungen ausprobieren.

Genießen Sie die Vorteile von Yoga in den Wechseljahren
Indem Sie sich die Zeit nehmen, sich zu entspannen und Stress abzubauen, kann Ihr Körper Zeit haben, sich zu erholen und Ihre Herzfrequenz, die Verdauungsmuskulatur und das Nervensystem wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Zusätzlich zu den verschiedenen gesundheitlichen Vorteilen, die Yoga bringt, ist es auch gut für Frauen mit Menopause geeignet und kann helfen, häufige Symptome wie Hitzewallungen, Angstzustände, Reizbarkeit, Schlaflosigkeit, Müdigkeit, Depressionen, Stimmungsschwankungen und Gedächtnisprobleme zu lindern.
Während Frauen unterschiedliche Symptome in unterschiedlichem Ausmaß erfahren, hat sich gezeigt, dass Yoga sich nicht nur positiv auf das allgemeine Wohlbefinden, sondern auch auf die spezifischen Symptome der Menopause auswirkt.

Alicia Kühn ist Zertifizierte Yoga Therapeutin, für weitere Informationen besuchen Sie:
  www.yogaschule-aliciakuehn.ch

Cómo el yoga puede ayudarte a través de la menopausia

Es posible que experimente bochornos, dificultad para dormir o incluso olvido. Si bien el yoga no es una cura milagrosa (como tal no existe), ciertamente puede ser parte de una estrategia para ayudar a sobrellevar los síntomas que puedan surgir. El yoga no solo proporciona una variedad de beneficios generales de salud a medida que uno envejece, sino que también puede ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia.

Yoga ofrece muchos beneficios generales para quienes pasan por la menopausia, y se puede adaptar a casi cualquier nivel de condición física.

Beneficios generales del yoga

Disminuye tus niveles de estrés

Practicar yoga ayuda a controlar la respiración, lo que también puede ayudar a reducir el estrés y controlar los sentimientos de ansiedad. El propósito del yoga es unir el cuerpo y la mente, y como tal, traer armonía y equilibrio a su estilo de vida. Mientras que la menopausia es el momento en que la menstruación se detiene, la transición (y los síntomas relacionados con la menopausia) que experimenta puede durar años. Practicar yoga durante este período puede ayudar a reducir los niveles de estrés y facilitar la transición. El yoga también puede ayudarlo a desarrollar habilidades de afrontamiento y una perspectiva más positiva.

Bueno para sus articulaciones y dolor de espalda

El yoga puede ayudar a aliviar el dolor en las articulaciones, como la artritis, y como tal puede promover una gran salud a largo plazo. Además, también puede disminuir el dolor de la parte baja de la espalda al dar a sus músculos un estiramiento muy necesario.

Mayor flexibilidad y fuerza

La mayoría de las posturas de yoga son geniales para aumentar la flexibilidad. Esto es importante durante todas las etapas de la vida y te hace menos propenso a las lesiones. Además, el yoga también puede aumentar tu fuerza, lo que significa que el yoga es una gran actividad física que puede mejorar tu salud en general. También puede mejorar su rendimiento en cualquier otro deporte o actividad que realice.

Ideal para la salud y el bienestar en general

Las personas que hacen ejercicio a medida que envejecen tienen más probabilidades de informar una mejor salud y bienestar general. Y específicamente en relación con el yoga, algunas poses pueden apoyar un estado mental positivo. Por ejemplo, los backbends soportados pueden traer una sensación de ligereza al cuerpo. Las poses en expansión del pecho pueden traer consigo una sensación de confianza, contrarrestando los sentimientos de depresión. Como se indica en este artículo de investigación, el yoga no solo puede influir en tu bienestar físico, pero si se practica con la orientación adecuada también puede influir en su bienestar emocional, en tan solo ocho semanas.

Es fácil comenzar y es de bajo impacto

A diferencia de otros deportes o regímenes de ejercicio, es fácil comenzar a practicar yoga. La mayoría de las poses se pueden ajustar para adaptarse a la persona, lo que significa que el yoga es ideal para personas con una amplia variedad de niveles de condición física. Además, es una actividad de bajo impacto que no forzará las articulaciones y conlleva un bajo riesgo de lesiones (aunque los principiantes aún deben consultar a los instructores para obtener una guía inicial).

Posturas de yoga específicas para beneficiar la menopausia

El yoga tiene la capacidad de reducir el estrés, promover una actitud positiva y aumentar el bienestar. También puede ayudar a las mujeres a sobrellevar los síntomas de la menopausia y puede mejorar la salud física y mental. Además, también hay poses y tipos de yoga específicos que son especialmente adecuados para mujeres menopáusicas.

Las posturas restaurativas y de apoyo proporcionan el mayor alivio para las mujeres que atraviesan la menopausia, mientras que algunas formas de yoga, como el yoga caliente( Hot Yoga), en realidad pueden agravar los síntomas. Por ejemplo, los sofocos y la ansiedad en realidad se pueden aumentar mediante la realización de yoga caliente. Es una buena idea enfocarse en las posturas que reducen la tensión y el agarre en el cuerpo, y brindar apoyo al utilizar bloques, toallas, almohadas y otros accesorios.

Le recomendamos que hable con un instructor de yoga calificado o con su profesional de la salud antes de probar cualquier ejercicio nuevo.

Disfrutando de los beneficios del yoga durante la menopausia

Al tomarse el tiempo para relajarse y reducir el estrés, su cuerpo puede tener tiempo para recuperarse, restableciendo el ritmo cardíaco, los músculos digestivos y el sistema nervioso. Además de los diversos beneficios para la salud que aporta el yoga, también es adecuado para mujeres que experimentan la menopausia y puede ayudar a calmar los síntomas comunes, como bochornos, ansiedad, irritabilidad, insomnio, fatiga, depresión, cambios de humor y problemas de memoria.

Si bien las mujeres experimentarán diferentes síntomas y en diferentes grados, se ha demostrado que el yoga tiene un efecto positivo no solo sobre el bienestar general, sino también sobre los síntomas específicos que surgen de la menopausia.

Alicia Kühn es certificada en Yoga Terapia, para más información visita:

www.yogaschule-aliciakuehn.ch

How Yoga Can Help You Through Menopause

You may be experiencing hot flushes, difficulty sleeping or even forgetfulness. While yoga is not a miracle cure (as such a thing doesn’t exist), it can certainly be part of a strategy to help you cope with the symptoms that you may be facing. Not only does yoga provide a variety of general health benefits as you age, it can also help ease the symptoms of menopause.

Yoga offers many general benefits for those going through menopause, and can be tailored to just about any level of fitness.

General benefits of yoga

Lowers your stress levels

Practicing yoga helps to control breathing, which can also help to lower stress and manage feelings of anxiety. The purpose of yoga is to unite the body and mind, and as such to bring harmony and balance to your lifestyle. While menopause is the moment that menstruation stops, the transition (and menopause-related symptoms) that you experience can last for years. Practicing yoga during this period can help to lower your stress levels and ease the transition. Yoga can also help you to develop coping skills and a more positive outlook.

Good for your joints and back pain

Yoga can help ease joint pain, such as arthritis, and as such can promote great long term health. In addition, it can also lessen lower back pain by giving your muscles a much needed stretch.

Increased flexibility and strength

Most yoga poses are great for increasing flexibility. This is important during all stages of life, and makes you less prone to injury. In addition, yoga can also increase your strength, which means yoga is a great physical activity, that can improve your overall health. It can also improve your performance in any other sports or activities that you undertake.

Great for overall health and wellbeing

People who exercise as they age are more likely to report better health and general wellbeing. And specifically in relation to yoga, some poses can support a positive mental state. For example, supported backbends can bring a sense of lightness into the body. Chest expanding poses can bring with them a feeling of confidence, countering feelings of depression. As this research article outlined, not only can yoga influence your physical wellbeing, but if practiced with proper guidance it can also influence your emotional wellbeing too, in as little as eight weeks.

It’s easy to start and is low impact

Unlike some other sports or exercise regimes, it is easy to start yoga. Most poses can be adjusted to suit the individual, meaning that yoga is great for people with a wide variety of fitness levels. In addition, it’s a low-impact activity that won’t strain your joints, and carries a low risk of injury (although beginners should still look to instructors for initial guidance).

Specific yoga poses to benefit menopause

Yoga has the ability to reduce stress, promote a positive attitude and increase wellbeing. It can also help women cope with the symptoms of menopause, and can improve physical and mental health. In addition, there are also specific poses and types of yoga that are particularly well suited for menopausal women.

Restorative and supportive poses provide the most relief for women going through menopause, while some forms of yoga, such as hot yoga, can actually aggravate symptoms. For example, hot flushes and anxiety can actually be increased by undertaking hot yoga. It’s a good idea to focus on poses which reduce tension and grip in the body, and provide support by utilising blocks, towels, pillows and other props.

We recommend you speak with a qualified yoga instructor or your healthcare professional before trying any new exercises.

Enjoying the benefits of yoga throughout menopause

By taking the time to relax and reduce stress, your body can have time to recover, setting your heart rate, digestive muscles and nervous system back into balance. In addition to the various health benefits that yoga brings, it is also well suited to women experiencing menopause and can help soothe common symptoms, like hot flushes, anxiety, irritability, insomnia, fatigue, depression, mood swings and memory problems.

While women will experience differing symptoms, and to differing extents, yoga has been shown to consistently have a positive effect on not only overall well being, but the specific symptoms arising from menopause.

Alicia Kühn es certificada en Yoga Terapia, para más información visita :

www.yogaschule-aliciakuehn.ch

Quelle – Fuente – Source:

Australian Menopause Centre