Teil I: Probieren Sie diese beiden intelligenten Techniken aus, um Deine Emotionen zu beherrschen – Parte I: prueba estas 2 técnicas inteligentes para ayudarte a dominar tus emociones – Teil I: Try these 2 smart techniques to help you master your emotions

Teil I: Probiere diese beiden intelligenten Techniken aus, um Deine Emotionen zu beherrschen

Indem wir unsere Gefühle klarer identifizieren oder sie neu kategorisieren, können wir das Leiden reduzieren (ja!) Und das Wohlbefinden steigern, sagt die Neurowissenschaftlerin Lisa Feldman Barrett.

„Die wichtigste Aufgabe Deines Gehirns ist es nicht zu denken oder zu fühlen oder gar zu sehen, sondern Deinen Körper am Leben zu erhalten, damit Du überleben und gedeihen kannst… Wie kann Dein Gehirn dies tun? Wie ein hochentwickelter Wahrsager sagt Dein Gehirn ständig voraus. Deine Vorhersagen werden letztendlich zu den Gefühlen, die Du erlebst, und zu den Ausdrücken, die Du in anderen Menschen wahrnimmst. “, Sagt Lisa Feldman Barrett

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Das ist eine gute Nachricht: Da unser Gehirn unsere Gefühle im Wesentlichen aufbaut, können wir ihm beibringen, sie genauer zu benennen, und dann diese detaillierten Informationen verwenden, um uns dabei zu helfen, die am besten geeigneten Maßnahmen zu ergreifen – oder gar keine. Hier erklärt sie, wie das geht.

Eines der besten Dinge, die Du für Deine emotionale Gesundheit tun kannst, ist, Deine Emotionskonzepte zu verbessern. Angenommen, Du kanntest nur zwei Emotionskonzepte: “fühle mich grossartig” und “fühle mich beschissen”. Wann immer Du eine Emotion erlebst oder jemanden als emotional empfindest, würdest Du nur mit diesem breiten Pinsel kategorisieren, der nicht sehr emotional intelligent ist. Aber wenn Du feinere Bedeutungen innerhalb von „grossartig“ (glücklich, zufrieden, begeistert, entspannt, freudig, hoffnungsvoll, stolz, verehrend, dankbar, glückselig …) und fünfzig Schattierungen von „beschissen“ (wütend, verschärft, Alarmiert, gehässig, mürrisch, reumütig, düster, gedemütigt, unruhig, angstvoll, ärgerlich, ängstlich, neidisch, traurig, melancholisch …), hätte Dein Gehirn viel mehr Möglichkeiten, Emotionen vorherzusagen, zu kategorisieren und wahrzunehmen und Dir die Werkzeuge für flexiblere und nützlichere Antworten zu liefern. Du kannst Deine Empfindungen effizienter vorhersagen und kategorisieren und Deine Aktionen besser an Deine Umgebung anpassen.

Menschen, die feinkörnige emotionale Erfahrungen machen können, gehen seltener zum Arzt, nehmen seltener Medikamente und verbringen weniger Tage wegen Krankheit im Krankenhaus.

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Was ich beschreibe, ist die emotionale Granularität, das Phänomen, das manche Leute feinkörnigere emotionale Erfahrungen machen als andere. Menschen, die hochgradig granulare Erfahrungen machen, sind Emotionsexperten: Sie geben Vorhersagen ab und konstruieren Emotionen, die genau auf die jeweilige Situation zugeschnitten sind. Am anderen Ende des Spektrums stehen junge Kinder, die noch keine erwachsenenartigen Emotionskonzepte entwickelt haben und die „traurig“ und „verrückt“ austauschbar verwenden. Mein Labor hat gezeigt, dass Erwachsene die gesamte Bandbreite von niedriger bis hoher emotionaler Granularität abdecken. Ein Schlüssel zu echter emotionaler Intelligenz besteht also darin, neue Emotionskonzepte zu entwickeln und bestehende zu verbessern.

Der einfachste Weg, Konzepte zu erlangen, ist vielleicht, neue Wörter zu lernen. Du hast wahrscheinlich nie darüber nachgedacht, Wörter als einen Weg zu mehr emotionaler Gesundheit zu lernen, aber dies folgt direkt aus der Neurowissenschaft der Konstruktion. Wörter säen Konzepte, Konzepte treiben Deine Vorhersagen an, Vorhersagen regulieren Dein Körperbudget (dies ist, wie Dein Gehirn die Energiebedürfnisse Deines Körpers antizipiert und erfüllt), und Dein Körperbudget bestimmt, wie Du Dich fühlst. Menschen mit einer höheren emotionalen Granularität gehen seltener zum Arzt, nehmen seltener Medikamente und verbringen weniger Tage wegen Krankheit im Krankenhaus. Das ist keine Zauberei. Es passiert, wenn Du die poröse Grenze zwischen dem sozialen und dem physischen nutzt.

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Eine höhere emotionale Granularität hat viele andere Vorteile für ein zufriedenes Leben. In einer Sammlung wissenschaftlicher Studien waren Menschen, die zwischen ihren unangenehmen Gefühlen – den „50 Abstufungen des Gefühls beschissen“, genau unterscheiden konnten, um 30 Prozent flexibler, wenn sie ihre Emotionen regulieren, weniger übermäßig viel trinken, wenn sie gestresst sind, und sich weniger aggressiv wehren gegen jemanden, der sie verletzt hat. Für Menschen, die an Schizophrenie leiden, berichten diejenigen, die eine höhere emotionale Granularität aufweisen, bessere Beziehungen zu Familie und Freunden als diejenigen, die eine geringere Granularität aufweisen und in der Lage sind, in sozialen Situationen die richtigen Maßnahmen zu wählen.

Lerne so viele neue Wörter wie möglich.

Quelle:

Auszug aus dem neuen Buch Wie Emotionen gemacht werden: Das geheime Leben des Gehirns von Lisa Feldman Barrett. Copyright © 2017 von Lisa Feldman Barrett. Verwendet mit Erlaubnis von Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company. Alle Rechte vorbehalten.

TED: https://ideas.ted.com/try-these-two-smart-techniques-to-help-you-master-your-emotions/

Parte I: prueba estas dos técnicas inteligentes para ayudarte a dominar tus emociones

Al identificar más claramente nuestros sentimientos o al recategorizarlos, podemos reducir el sufrimiento (¡sí!) Y aumentar el bienestar, dice la neurocientífica Lisa Feldman Barrett.

“El trabajo más importante de tu cerebro no es pensar, ni sentir, ni siquiera ver, sino mantener tu cuerpo vivo y sano para que puedas sobrevivir y prosperar … ¿Cómo puede tu cerebro hacer esto? Como un adivino sofisticado, tu cerebro predice constantemente. “Sus predicciones se convierten finalmente en las emociones que experimenta y en las expresiones que percibe en otras personas”, dice Lisa Feldman Barrett.

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Es una buena noticia: dado que nuestro cerebro esencialmente construye nuestras emociones, podemos enseñarle a etiquetarlas con mayor precisión y luego usar esta información detallada para ayudarnos a tomar las acciones más adecuadas, o ninguna. Aquí, ella explica cómo hacer esto.

Una de las mejores cosas que puede hacer por tu salud emocional es reforzar tus conceptos de emociones. Supongamos que solo conocías dos conceptos de emoción: “Sentirse increíble” y “Sentirse de mierda “. Cada vez que experimentaste una emoción o percibas a alguien más como emocional, solo lo clasificarías con este amplio pincel, que no es muy inteligente emocionalmente. Pero si pudieras distinguir significados más finos dentro de “Impresionante” (feliz, contento, emocionado, relajado, alegre, esperanzado, inspirado, orgulloso, adorado, agradecido, feliz …), y cincuenta tonos de “Mierda” (enojado, agravado, alarmado, rencoroso, malhumorado, arrepentido, melancólico, mortificado, inquieto, atemorizado, resentido, asustado, envidioso, lamentable, melancólico …), tu cerebro tendrá muchas más opciones para predecir, categorizar y percibir las emociones, proporcionándote las herramientas para respuestas más flexibles y útiles. Podría predecir y clasificar tus sensaciones de manera más eficiente y adaptar mejor tus acciones a tu entorno.

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Las personas que pueden construir experiencias emocionales finamente detalladas van al médico con menos frecuencia, usan los medicamentos con menos frecuencia y pasan menos días hospitalizados por enfermedad.

Lo que estoy describiendo es la granularidad emocional, el fenómeno que algunas personas construyen experiencias emocionales más finas que otras. Las personas que hacen experiencias altamente granulares son expertos en emoción: emiten predicciones y construyen instancias de emoción que se adaptan a cada situación específica. En el otro extremo del espectro están los niños pequeños que aún no han desarrollado conceptos de emociones similares a los de los adultos y que usan indistintamente “triste” y “loco”. Mi laboratorio ha demostrado que los adultos abarcan todo el rango de granularidad emocional baja a alta. Entonces, una clave para la inteligencia emocional real es obtener nuevos conceptos de emoción y perfeccionar los existentes.

Quizás la forma más fácil de obtener conceptos es aprender nuevas palabras. Probablemente nunca hayas pensado en aprender palabras como un camino hacia una mayor salud emocional, pero se sigue directamente de la neurociencia de la construcción. Las palabras siembran tus conceptos, los conceptos guían tus predicciones, las predicciones regulan tu cuerpo (que es la forma en que tu cerebro anticipa y satisface las necesidades energéticas de tu cuerpo) tu cuerpo determina cómo se siente. Las personas que presentan mayor granularidad emocional acuden al médico con menos frecuencia, usan medicamentos con menos frecuencia y pasan menos días hospitalizados por enfermedad. Esto no es magia; es lo que sucede cuando se aprovecha el límite poroso entre lo social y lo físico.

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Una granularidad emocional superior tiene muchos otros beneficios para una vida satisfactoria. En una colección de estudios científicos, las personas que podían distinguir finamente entre sus sentimientos desagradables, esos “50 matices de sentirse mal”, eran un 30 por ciento más flexibles al regular sus emociones, menos propensas a beber excesivamente cuando estaban estresadas y menos propensas a tomar represalias agresivas contra alguien que los ha lastimado. Para las personas que sufren de esquizofrenia, las que presentan mayor granularidad emocional reportan mejores relaciones con la familia y los amigos, en comparación con las que muestran una granularidad más baja, y tienen más posibilidades de elegir la acción correcta en situaciones sociales.

Por lo tanto, aprende tantas palabras nuevas como sea posible.

Fuentes:

Extraído del nuevo libro Cómo se hacen las emociones: La vida secreta del cerebro por Lisa Feldman Barrett. Copyright © 2017 por Lisa Feldman Barrett. Usado con permiso de Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company. Todos los derechos reservados.

TED: https://ideas.ted.com/try-these-two-smart-techniques-to-help-you-master-your-emotions/

Teil I: Try these 2 smart techniques to help you master your emotions

By more clearly identifying our feelings or by recategorizing them, we can reduce suffering (yes!) and increase well-being, says neuroscientist Lisa Feldman Barrett.

“Your brain’s most important job is not thinking or feeling or even seeing, but keeping your body alive and well so that you survive and thrive … How is your brain able to do this? Like a sophisticated fortune-teller, your brain constantly predicts. Its predictions ultimately become the emotions you experience and the expressions you perceive in other people.” Says Lisa Feldman Barrett

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That’s good news: Since our brain essentially constructs our emotions, we can teach it to label them more precisely and then use this detailed information to help us take the most appropriate actions — or none at all. Here, she explains how to do this.

One of the best things you can do for your emotional health is to beef up your concepts of emotions. Suppose you knew only two emotion concepts: “Feeling Awesome” and “Feeling Crappy.” Whenever you experienced an emotion or perceived someone else as emotional, you’d categorize only with this broad brush, which isn’t very emotionally intelligent. But if you could distinguish finer meanings within “Awesome” (happy, content, thrilled, relaxed, joyful, hopeful, inspired, prideful, adoring, grateful, blissful . . .), and fifty shades of “Crappy” (angry, aggravated, alarmed, spiteful, grumpy, remorseful, gloomy, mortified, uneasy, dread-ridden, resentful, afraid, envious, woeful, melancholy . . .), your brain would have many more options for predicting, categorizing and perceiving emotions, providing you with the tools for more flexible and useful responses. You could predict and categorize your sensations more efficiently and better suit your actions to your environment.

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People who can construct finely-grained emotional experiences go to the doctor less frequently, use medication less frequently, and spend fewer days hospitalized for illness.

What I’m describing is emotional granularity, the phenomenon that some people construct finer-grained emotional experiences than others do. People who make highly granular experiences are emotion experts: they issue predictions and construct instances of emotion that are finely tailored to fit each specific situation. At the other end of the spectrum are young children who haven’t yet developed adult-like emotion concepts and who use “sad” and “mad” interchangeably. My lab has shown that adults run the whole range from low to high emotional granularity. So, a key to real emotional intelligence is to gain new emotion concepts and hone your existing ones.

Perhaps the easiest way to gain concepts is to learn new words. You’ve probably never thought about learning words as a path to greater emotional health, but it follows directly from the neuroscience of construction. Words seed your concepts, concepts drive your predictions, predictions regulate your body budget (which is how your brain anticipates and fulfills your body’s energy needs), and your body budget determines how you feel. People who exhibit higher emotional granularity go to the doctor less frequently, use medication less frequently, and spend fewer days hospitalized for illness. This is not magic; it’s what happens when you leverage the porous boundary between the social and the physical.

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Higher emotional granularity has many other benefits for a satisfying life. In a collection of scientific studies, people who could distinguish finely among their unpleasant feelings — those “50 shades of feeling crappy” — were 30 percent more flexible when regulating their emotions, less likely to drink excessively when stressed, and less likely to retaliate aggressively against someone who has hurt them. For people who suffer from schizophrenia, those who exhibit higher emotional granularity report better relationships with family and friends, compared to those who exhibit lower granularity, and are better able to choose the correct action in social situations.

So, learn as many new words as possible.

Source:

Excerpted from the new book How Emotions Are Made: The Secret Life of the Brain by Lisa Feldman Barrett. Copyright © 2017 by Lisa Feldman Barrett. Used with permission from Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company. All rights reserved.

TED: https://ideas.ted.com/try-these-two-smart-techniques-to-help-you-master-your-emotions/