Die Vorteile des Yoga für Jugendlichen – Los Beneficios del Yoga para Adolescentes – The benefits of yoga for teenegers

Die Vorteile des Yoga für Jugendlichen

Gemäss einer Pilotstudie im April Journal of Developmental & Behavioral Pediatrics, der offiziellen Zeitschrift der Gesellschaft für Entwicklungs- und Verhaltens Pediatrics, haben Yoga-Kurse positive psychologische Effekte für High-School-Studenten. Weil sich psychische Erkrankungen im Allgemeinen in den Teenager-Jahren entwickeln, “kann Yoga eine präventive Rolle für die psychische Gesundheit der Jugendlichen einnehmen”, sagt die neue Studie von Jessica Noggle, PhD, vom Brigham & Women’s Hospital, Harvard Medical School, Boston. Ein vielversprechender Ansatz ist Yoga, das Kraft und Flexibilität der Übung mit Entspannung und Meditations-/Achtsamkeits-Techniken kombiniert. Studien haben gezeigt, dass die Vorteile von Yoga bei einer breiten Palette von psychischen und physischen Gesundheitsproblemen wirken, bei einer wachsenden Zahl von Beweisen der positiven Effekte bei Jugendlichen und Kindern. Neuere Forschungen aus dem Journal of Developmental and Behavioral Pädiatrie zeigen, dass auch High-School-Studenten die gleichen Vorteile wie die älteren Yogis „ernten“ können. Am Ende ihrer 10 Wochen Studie fanden Forscher heraus, dass High-School-Studenten, die am Yoga-Angebot während der PE-Klasse teilgenommen haben besser auf psychologische Screening Tests für Angst, Depression und Stimmungs-Ungleichgewichte abgeschnitten als die Jugendlichen, die das Yoga-Angebot nicht nutzten. Die Jugendlichen, die am Yoga teilnahmen, berichteten über weniger negative Emotionen als diejenigen, die während der zehnwöchigen Studie nicht am Yoga teilnahmen.

1. Emotional

Durch das Üben des Bewusstseins des gegenwärtigen Momentes, der auf der Matte lebt, haben High School Kursteilnehmer ein besseres Gespür für ihre Gefühle. Yoga ermöglicht es ihnen, sich mit ihren tieferen Schichten zu verbinden und zu verstehen, was sie fühlen. Durch die Entwicklung eines besseren Verständnisses ihrer Emotionen, können Jugendliche sie dann passender verarbeiten. Emotionale Intelligenz in einem frühen Alter ist eine sehr mächtige Sache. Zusätzlich dazu, dass sie lernen sich mit Ihren Gefühlen zu verbinden, fördert Yoga die Selbstliebe und Selbstakzeptanz. Dieser Vorteil ist besonders leistungsfähig, für Jugendliche die mit ihrem Körperbild zu kämpfen haben. Es ist eine schöne Weise zu lernen, sich selbst zu lieben und den Körper für das zu schätzen, was er ist und was er tun kann, anstatt wie er aussieht. Es baut Mitgefühl für das Selbst auf, das dann zum Mitgefühl für andere ausstrahlt.

2. Bildung

Als Teenager gibt es haufenweise Ablenkungen – von dem, was du anziehen sollst, über das Fußballspiel am Freitagabend, bis zu den wer-mag-wen-Dramen – gibt es viel mehr interessante Dinge zu denken, als die richtige Platzierung eines Akzents im Spanischunterricht.  Yoga kann Jugendlichen helfen, sich geistig auf eine Aufgabe zu konzentrieren. Durch das Üben des Lebens im Moment auf der Matte können sich die Jugendlichen mehr auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren.

3. Physisch

Die physischen Vorteile von Yoga für Jugendliche sind ganz ähnlich wie die Vorteile von Yoga für Erwachsene. Yoga baut Kraft auf, erhöht die Flexibilität, verlängert die Muskulatur, erhöht die Koordination und Balance, baut die Kernstabilität auf und kann den Schülern helfen, sich von einem Tag sich über einen Schreibtisch (oder ein Smartphone!) gebeugt zu haben, wieder aufzurichten.

5. Geistig

Jugendlichen, die Yoga praktizieren, zeigen häufiger positive Stimmungen, weniger Angst und Depressionen und genießen die asanische Praxis (Yogaübungs-Praxis). Mit all dem Stress und der Angst vor Prüfungen, Einstufungstests, Vorträgen und allen anderen Belastungen, die die High School Kinder heute plagen, kann Yoga ein Schritt in die richtige Richtung sein.

5. Soziale

Yoga ist nicht-wertend, und je mehr wir üben, desto mehr Akzeptanz und weniger Urteil haben wir in unserem täglichen Leben. Yoga hilft Jugendlichen, mehr Mitgefühl für einander zu haben.

 

 

Yoga Unterricht für Jugendliche in Ostermundigen mit Alicia Kühn Yoga Lehrerin Zertifiziert in Yoga für Jugendliche und Kinder Yoga, Level 1 & 2 Yoga, um mehr zu wiessen Besuche : http://www.yogaschule-aliciakuehn.ch/deutsch1/jugendliche-yoga1

Willst du mehr über Yoga für Jugendliche wissen? Dann besuche : Das Jugendliche Gehirn  oder Wie Jugendlichen Lernen

 

Los Beneficios del Yoga para Adolescentes

Las clases de yoga tienen efectos Psicológicos positivos para los estudiantes de secundaria, según un estudio piloto publicado en la revista Journal of Developmental & Behavioral Pediatrics, la revista oficial de la Society for Developmental and Behavioral Pediatrics. Dado que los trastornos de salud mental se desarrollan comúnmente en la adolescencia, “el yoga puede desempeñar un papel preventivo en la salud mental de los adolescentes”, según el nuevo estudio, dirigido por Jessica Noggle, PhD, del Brigham and Women’s Hospital de la Harvard Medical School de Boston. Un enfoque prometedor es el yoga, que combina la fuerza y ​​el ejercicio de flexibilidad con técnicas de relajación y meditación / atención plena. Los estudios han demostrado los beneficios del yoga en una amplia gama de problemas de salud mental y física, incluyendo un creciente número de pruebas que muestran efectos positivos en los adolescentes y los niños. Investigaciones recientes del Journal of Developmental and Behavioral Pediatrics muestran que incluso los estudiantes de secundaria pueden experimentar los mismos beneficios que los adultos practicantes de Yoga.   Al final del estudio de diez semanas, los investigadores encontraron que los estudiantes de secundaria que participaron en la investigación de yoga durante la clase de PE obtuvieron mejores calificaciones en las pruebas psicológicas de detección de ansiedad, depresión y desequilibrios de ánimo que los adolescentes que no participaron. Los adolescentes que participaron en el yoga reportaron menos emociones negativas que aquellos que no participaron en el yoga durante el estudio de diez semanas.

 1. Emocional

Al practicar el momento presente viviendo en la Yoga mate, los estudiantes de secundaria obtuvieron un mejor sentido de sus emociones. El Yoga les permitió conectarse con sus capas más profundas y comprender más plenamente lo que estaban sintiendo. Al desarrollar una mejor comprensión de sus emociones, los adolescentes pueden procesarlas más apropiadamente. La inteligencia emocional es algo muy poderoso para aprender a manejar desde una edad temprana. Además de conectar con sus emociones, el yoga fomenta el amor propio y la autoaceptación. Este beneficio es especialmente poderoso para los adolescentes que luchan con la imagen corporal. Es una hermosa manera de aprender a amarte a ti mismo y apreciar el cuerpo por lo que es y lo que puedes hacer, en lugar de lo que parece. Se construye la compasión por el yo que luego irradia a la compasión por los demás.

2. Educación

Como adolescente, hay montones de distracciones alrededor – desde que vas a llevar al partido de fútbol el viernes por la noche, hasta a los que le gustan-que dramas – hay cosas mucho más interesantes que pensar que la correcta colocación de un acento en la clase de español. El yoga puede ayudar a los adolescentes a reenfocarse mentalmente con la tarea que tienen a mano. Al practicar la vida en el momento sobre la Yoga mate, los adolescentes pueden concentrarse más plenamente en el momento presente fuera de la estera.

3. Físico

Los beneficios físicos del yoga para los adolescentes son muy similares a los beneficios del yoga para adultos. El yoga fortalece la fuerza, aumenta la flexibilidad, alarga los músculos, aumenta la coordinación y el equilibrio, construye la estabilidad del núcleo y puede ayudar a los estudiantes a recuperarse su postura de un día inclinado sobre un escritorio (o un teléfono inteligente).

4. Mental

Los adolescentes que practican yoga muestran estados de ánimo más positivos, menos ansiedad y depresión, y disfrutan mucho de la práctica de la asana. Con el estrés y la ansiedad de los exámenes, pruebas de colocación, discursos y todas las otras presiones que afectan a los niños de secundaria hoy en día, el yoga puede ser un paso en la dirección correcta.

5. Social

El yoga no juzga, y cuanto más practicamos, más aceptación y menos juicio tendríamos en nuestra vida cotidiana. Yoga ayudará a los adolescentes a ser más compasivos entre sí.

 

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Quieres saber más sobre los adolescentes? Entonces visita: El cerebro del Adolescente o Los adolescentes aprenden diferente

The benefits of yoga for teenegers

Yoga classes have positive psychological effects for high-school students, according to a pilot study in the April Journal of Developmental & Behavioral Pediatrics, the official journal of the Society for Developmental and Behavioral Pediatrics. Since mental health disorders commonly develop in the teenage years, “Yoga may serve a preventive role in adolescent mental health,” according to the new study, led by Jessica Noggle, PhD, of Brigham and Women’s Hospital, Harvard Medical School, Boston. One promising approach is yoga, which combines strength and flexibility exercise with relaxation and meditation/mindfulness techniques. Studies have shown benefits of yoga in a wide range of mental and physical health problems, including a growing body of evidence showing positive effects in teens and Children. Recent research from the Journal of Developmental and Behavioral Pediatrics shows that even high-school students can cash in on the same benefits that older yogis do.

At the end of their ten week study, researchers found that high school students who participated in the yoga offering during PE class scored better on psychological tests screening for anxiety, depression, and mood imbalances than the teens that did not. The teens who participated in yoga reported fewer negative emotions than those who didn’t participate in yoga during the ten week study.
1. Emotional

By practicing present moment living on the mat, high school students will have a better sense of their emotions. Yoga will enable them to connect with their deeper layers and understand more fully what they are feeling. By developing a better understanding of their emotions, teens can then more appropriately process them. Emotional intelligence is a very powerful thing to learn at an early age. In addition to connecting you with your emotions, yoga encourages self-love and self-acceptance. This benefit is especially powerful for teens struggling with body image. It’s a beautiful way to learn to love yourself and appreciate the body for what it is and what it can do, rather than what it looks like. It builds compassion for the self which then radiates to compassion for others.

2.-Educational

As a teenager, there are heaps of distractions around — from what you’re going to wear to the football game on Friday night, to the who-likes-who dramas — there are much more interesting things to think about than the correct placement of an accent in Spanish class. Yoga can help teens mentally refocus on the task at hand. By practicing living in the moment on the mat, teenagers can more fully concentrate on the present moment off the mat.

3. Physical

The physical benefits of yoga for teens are quite similar to the benefits of yoga for adults. Yoga builds strength, increases flexibility, lengthens the muscles, increases coordination and balance, builds core stability, and can help students’ posture rebound from a day hunched over a desk (or a smartphone!).

4. Mental

Teenegers who practice yoga show more positive moods, less anxiety and depression, and greatly enjoy asana practice. With the stress and anxiety of exams, placement tests, speeches and all of the other pressures that plague high school kids today, yoga can be a step in the right direction.

5. Social

Yoga is non-judgemental,and the more we practice, the more acceptance and less judgement we’ll have in our daily lives. Yoga will help teenagers become more compassionate for one another.

 

 

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Quelle – Fuente – Source:

Jacqueline Buchanan

https://www.unboundmedicine.com/medline/citation/22343481/abstract/Benefits_of_Yoga_for_Psychosocial_Well_Being_in_a_US_High_School_Curriculum:_A_Preliminary_Randomized_Controlled_Trial_

https://www.sciencedaily.com/releases/2012/04/120404101824.htm

 

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Yoga gegen Stress – Yoga contra el estrés – Yoga against stress

So hilft Yoga gegen Stress

Kennen Sie das auch? Plötzlich zuckt Ihr rechtes Auge, Sie bekommen Druck auf den Ohren, und dann piepst es? Vielleicht haben Sie auch öfter Kopf- und/oder Nackenschmerzen? Oder Schwindelanfälle?

All dies sind Anzeichen von Stress, die Sie unbedingt ernst nehmen sollten. Auch wenn diese Symptome nicht gravierend sind und auch nicht lange andauern, so sollte Sie sie doch nicht auf die leichte Schulter nehmen, denn sonst enden sie oft im Burn-out-Syndrom.Internet Source - plow-pose-halasana

Bei den ersten Anzeichen sollten Sie also direkt die Notbremse ziehen, um Schlimmeres zu vermeiden. Wenn Sie merken, dass Sie unter ständiger Anspannung stehen, müssen Sie Wege finden, wieder zu entspannen. Dies funktioniert mit Yoga sehr gut, da es unseren Blick nach innen richtet und das Äußere, was den Stress bewirkt, außen vorlässt.

Hier ein paar einfache Yogaübungen, aus einer Mischung von Asanas, Pranayama und Meditation, die Sie zu allen möglichen Tageszeiten anwenden können.

  1. Energie für zwischendurch

Wenn Sie im Laufe des Tages merken, dass Sie sich nicht mehr gut konzentrieren können und Ihr Kopf zu platzen droht, ziehen Sie sich für ein paar Minuten zurück, setzen sich in einen gekreuzten Sitz und schließen die Augen. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das Ajna-Chakra, das ist der Punkt zwischen den Augenbrauen.Internet Source

Stellen Sie sich nun vor, dass Sie einen hell leuchtenden Lichtstrahl vom Himmel durch Ihr Sahasrara-Chakra, das ist der Bereich rund um die Schädeldecke, der sich entlang der Wirbelsäule bis zum Kreuzgeflecht zieht. Mit dem Einatmen ziehen Sie den mentalen Lichtstrahl an und mit der Ausatmung stellen Sie sich vor, wie mit der eingeatmeten Luft das Licht Ihren Körper durchflutet. Diese kleine Meditation wirkt sehr klärend und reinigend auf das vegetative Nervengeflecht.

  1. Ab ins Bett

Der Tag ist schon längst passé, aber Ihr Geist suggeriert Ihnen etwas anderes. Zum wiederholten Mal gehen Sie den heutigen Tag in Gedanken durch, vielleicht sind Sie auch schon dabei, die To-do-Liste für morgen mental zu gestalten. Sie wissen, dass in knapp sieben Stunden der Wecker klingelt und können trotz Müdigkeit nicht einschlafen?Source Internet half-spinal-twist-ardha-matsyendrasana

Das Beste ist, wenn Sie sich lieber erst gar nicht in dieser Gemütslage ins Bett legen, denn dann wälzen Sie sich nur von einer Seite auf die andere, schauen alle halbe Stunde auf die Uhr und geraten unter Druck, weil Ihre verbleibende Schlafenszeit immer kürzer wird.

Stattdessen gehen Sie lieber 30 Minuten vor dem geplanten Zubettgehen noch einmal auf Ihre Yogamatte und machen eine kurze Hatha-Yoga-Abfolge, bestehend aus den folgenden Asanas: Halasana, Matsyasana und Paschimottasana Savasana – zu deutsch: Pflug, Fisch und Vorwärtsbeuge im Sitzen und Totenstellung.Internet Source

Beenden Sie Ihre Gute-Nacht-Praxis mit fünf Runden Ruhiges Atmen und Sie werden merken, wie entspannt Sie einschlafen und wie erholsam Ihr Schlaf sein wird!

Für mehr Information über Yoga besucht: www.yogaschule-aliciakuehn.ch

Así es como el yoga ayuda a combatir el estrés
Conoces esto tu tambien? De repente, se encoge tu ojo derecho, sientes la presión en los oídos, y luego oyes un pitido? También es posible que lo sientas a menudo en la cabeza o dolor de cuello? O mareos?
Todos estos son signos de estrés que tu debes de tomar absolutamente en serio. Aunque estos síntomas no son graves y no duran mucho tiempo, no debes de tomarlos a la ligera, a menudo terminan siendo síndrome de agotamiento.Internet Source - plow-pose-halasana
A los primeros signos tira inmediatamente el freno de emergencia con el fin de evitar lo peor. Si tu notas que tu estás bajo tensión constante, tu tienes que encontrar la manera de relajarte de nuevo. Esto funciona muy bien con el yoga, ya que se dirige la mirada hacia el interior y al exterior.
Aquí están algunos ejercicios de yoga simples, a partir de una mezcla de asanas, pranayama y  meditación, que se pueden aplicar a cualquier hora del día.

  1. Energía
    Si notas que durante el día, no puedes concentrarte bien y la cabeza amenaza con estallar, retírate durante unos minutos, sientate en un postura de pies cruzados y cierra los ojos. Dirige tu atención en el chakra Ajna, que es el punto entre las cejas.Internet Source
    Imagina que dibujas una brillante haz de luz que brilla desde el cielo a través de tu Sahasrara Chakra, que es el área alrededor del cráneo, y a lo largo de la columna vertebral. En una inhalación, saca el haz de luz mental y con la exhalación, imagina que la luz inunda tu cuerpo. Esta pequeña meditación tiene un efecto de limpieza en el plexo nervioso autónomo.
  2. A la cama
    El día es largo, ya ha pasado de largo, pero tu mente sugiere algo diferente. Repetidamente pasa este día a través de tu mente , quizás ya estas haciendo unade lista de tareas pendientes para mañana. Tu sabes que en tan sólo siete horas, el va a saltar la alarma del reloj y no puedes conciliar el sueño a pesar de la fatiga.Source Internet half-spinal-twist-ardha-matsyendrasana

Lo mejor cosa es, en vez de voltearte de un lado a otro en la cama, mirando cada media hora en el reloj y bajo presión debido a que tu hora de acostarte restante se acorta y acorta, vé a tu esterilla de Yoga por 30 minutos antes de la hora planeada de irte a dormir haz una breve secuencia de Hatha yoga que consiste en las siguientes posturas: Halāsana, Matsyasana, Paschimottasana y Savasana – en Español : Arado, el pescado y te inclinas hacia adelante sentad@ y por último la  postura del cadáver. Internet SourceTermina tu práctica a la hora de acostarse con cinco repeticiones de respiración suave, y te darás cuenta de lo relajad@ que vas a conciliar el sueño reparador y cómo va a ser tu sueño!

Para más información sobre Yoga visita: www.yogaschule-aliciakuehn.ch

 

Yoga helps against stress
Do you know that too? Suddenly your right eye twitches, you get pressure on your ears, and then it beeps? Perhaps you also have headache and / or neck pain more often? Or dizziness?Internet Source - plow-pose-halasana
All of these are signs of stress that you should take seriously. Even if these symptoms are not serious and do not last long, you should not take them lightly, because otherwise they often end in burn-out syndrome.
For the first signs, you should pull the emergency brake directly to avoid the worst. If you notice that you are under constant tension, you need to find ways to relax again. This works very well with yoga, as it directs our gaze inwards and leaves the outside, which causes stress, outside.
Here are a few simple yoga exercises, from a mixture of asanas, pranayama and meditation that you can apply at any time.

  1. Power for intermediate

If you notice during the course of the day that you cannot concentrate well and your head is about to burst, retreat for a few minutes, sit in a crossed seat and close your eyes. Draw your attention to the Ajna-Chakra, which is the point between the eyebrows.Internet Source
Imagine now that you draw a bright radiant light beam from the sky through your Sahasrara chakra, that is the area around the cranium, and along the spine. By inhaling, pull the mental beam of light and, with the exhalation, imagine how the light is flowing through your body with the inhaled air. This small meditation has a very clearing and purifying effect on the vegetative nervous system.

  1. Go to bed
    The day has long passed, but your mind suggests something different. Repeatedly go through this day in your mind, perhaps you are already doing the mental to-do list for tomorrow. You know that in just seven hours the alarm clock rings and you cannot fall asleep despite fatigue.Source Internet half-spinal-twist-ardha-matsyendrasana
    The best thing is, if you don’t go to bed feeling that way, because then you would just roll from one side to the other, looking at the clock every half hour and geting under pressure, because your remaining sleeping time is getting shorter and shorter, instead of doing so, go back to your yogamat 30 minutes before the planned bedtime and make a short Hatha yoga sequence, consisting of the following asanas: Halasana, Matsyasana and Pashimottasana – and Savasana.Internet Source
    Finish your good-night practice with five rounds of smooth breathing, and you will notice how relaxed you are going to sleep and how restful your sleep will be!

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 Quelle – Fuente – Source:

Von Sarah Stork

https://www.welt.de/sport/fitness/article147212804/So-hilft-Yoga-gegen-Stress-und-Burn-out.html

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Eine lange Reise zu sich selbst, Yoga – A long journey to yourself, Yoga – Un largo viaje hacia el sí mismo, Yoga

Eine lange Reise zu sich selbst – Yoga

Herbstzeit, Zeit der inneren Einkehr mit Yoga

Yoga ist eine über 7.000 Jahre alte, in Indien verwurzelte Technik aus Körperhaltungen und Atemübungen. Nach klassischem Verständnis stellt Yoga einen spirituellen Weg dar, um sich einem geistigen, spirituellen Ziel zu nähern. Heutzutage wird Yoga vor allem angewendet, um zu entspannen, Stress abzubauen, die Koordination und die Beweglichkeit des Körpers zu verbessern.

Das klassische Yoga ist wissenschaftlich. Das Ziel, einen spirituellen Weg zur körperlichen und seelischen Balance zu finden, steht bei vielen Yoga-Therapien immer noch an erster Stelle. Zudem wird Yoga zur Verbesserung von Koordination und Beweglichkeit, als Entspannungstechnik, bei Konzentrations- und Schlafstörungen sowie unterstützend bei verschiedenen Erkrankungen und Beschwerden wie Asthma und Rückenschmerzen eingesetzt.

Wie wird Yoga durchgeführt?

Zu Beginn werden Übungen durchgeführt, die das Ziel haben, den Alltag zu vergessen und zur Ruhe zu kommen. Anschließend folgen verschiedene Körperhaltungen (Asanas). Eine bekannte Sitzhaltung ist beispielsweise der so genannte Lotossitz. Jede Übung spricht unterschiedliche Körperbereiche an und kann mit Atemübungen (Pranayama) kombiniert werden.Kapalabhati ( Pranayama)

Die jeweilige Haltung sollte mehrere Minuten eingenommen werden. Bei allen Übungen liegt die ganze Aufmerksamkeit auf dem körperlichen Empfinden. Am Ende einer Yoga-Sitzung werden oft Übungen zur Tiefenentspannung eingesetzt.

Regelmäßiges Üben ist dabei der wichtigste Bestandteil für eine erfolgreiche Therapie. Es empfiehlt sich, täglich 60 bis 90 Minuten die erlernten Übungen durchzuführen.

Wirksamkeit

Über die positive Wirkung des Yoga als unterstützende Maßnahme bei der Behandlung von Bluthochdruck , Multipler Sklerose , Rückenschmerzen und Tuberkulose liegen bereits Studien vor. Als alleinige Behandlung von Erkrankungen ist Yoga allerdings nicht ratsam. Den Einsatz von Yoga bei Beschwerden sollten Sie in jedem Fall vorab mit einem Arzt besprechen.

Für mehr Information über Yoga, visit: www.yogaschule-aliciakuehn.ch

A long journey to yourself – Yoga

Autumn time in the contemplation of  Yoga

Yoga is a more than 7,000-years-old, rooted in India the art of the postures and the breathing exercises. According to classical understanding Yoga provides a spiritual way to approach a mental, spiritual goal. Today yoga is mainly applied in order to relax, relieve stress, improve coordination and flexibility of the body.
The classic Yoga is scientific. The goal is to find a spiritual path for physical and mental balance, it still stands in first place in many yoga therapy. In addition, yoga is used to improve coordination and agility, also as relaxation technique in concentrating and sleeping, and supportive for various diseases and ailments such as asthma and back pain.

How is yoga performed?

At the beginning exercises are performed, which aim to forget everyday life and come to rest. Then various postures follow (asanas). The so-called lotus position for example is one of the known postures. Each exercise addresses to different areas of the body and can be combined with breathing exercises (pranayama).Kapalabhati ( Pranayama)

The respective positions should be taken during several seconds or minutes. In all the exercises all the attention is on the physical senses. At the end of a yoga session exercises are often used for deep relaxation.
Regular practice is the most important ingredient for a successful therapy. It is recommended to exercise daily during 60 or 90 minutes.

Effectiveness

There are already studies about the positive effects of yoga as a supportive measure in the treatment of hypertension, multiple sclerosis, back pain and tuberculosis. As a sole treatment of diseases yoga is however not advisable. The use of yoga during complaints should be discussed in any case in advance with a doctor.
For more information about Yoga, visit: www.yogaschule-aliciakuehn.ch

 Un largo viaje hacia el sí mismo – Yoga

Tiempo de otoño en la contemplación del yoga

El yoga es más antiguo de 7.000 años, con raíces de la India el arte de las posturas y los ejercicios de respiración. Según la interpretación clásica el yoga proporciona un camino espiritual para acercarse a una meta espiritual. Hoy en día el yoga se aplica principalmente con el fin de relajarse, aliviar el estrés, mejorar la coordinación y la flexibilidad del cuerpo.
El yoga clásico es científico. El objetivo es el de encontrar un camino espiritual para el equilibrio físico y mental, esto aún se mantiene en muchas terapias de yoga en primer lugar. Además, el yoga se utiliza para mejorar la coordinación y la agilidad mental y corporal como técnica de relajación para concentrarse, para dormir y como apoyo en diversas enfermedades y dolencias como el asma y el dolor de espalda.

¿Cómo se realiza el yoga?

Para comenzar se realizan ejercicios, que tienen la intención de olvidar la vida cotidiana y tranquilizarse. A continuación siguen las varias posturas (asanas). Una postura conocida, por ejemplo, es la llamada posición de loto. Cada ejercicio se dirige a diferentes áreas del cuerpo y estas se pueden combinar con ejercicios de respiración (pranayama).Kapalabhati ( Pranayama)
Dichas posiciones se deben tomar por varios segundos o minutos. En todos los ejercicios la atención está en el sentido físico. Al final de una sesión de yoga los ejercicios se utilizan a menudo para la relajación profunda.
Para la efectividad el ingrediente más importante es la práctica regular para conseguir una terapia exitosa. Se recomienda realizar entre 60 y 90 minutos al día.los ejercicios aprendidos

Acerca de los efectos positivos del yoga se aplica como una medida de apoyo en el tratamiento de la hipertensión, la esclerosis múltiple, dolor de espalda y la tuberculosis, esto aparece ya en los estudios. Como único tratamiento el yoga en las enfermedades, no es aconsejable. El uso de yoga en las dolencias debe ser hablado en cualquier caso por adelantado con un médico.
Para obtener más información acerca de Yoga, visita: www.yogaschule-aliciakuehn.ch

Quellen:

  • Federspiel, F., Herbst, V. : Die andere Medizin. Stiftung Warentest, Berlin 2005
  • Keller, S., : Das Rückenbuch. Stiftung Warentest, Berlin 2004

https://www.welt.de/wissenschaft/gesundheitstipp-des-tages/article2950704/Entspannung-durch-Yoga.html

 

Weitere Informationen über alternative Behandlungen finden Sie auf www.onmeda.de

 

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Erstaunliche Transformation mit Hilfe von Yoga – Amazing Transformation With Yoga – Increíble transformación con yoga

86-jährige macht eine erstaunliche Transformation mit Hilfe von Yoga

Diese Art von Nachrichten wird niemals alt. (Wortspiel gewollt). Die fast 87-Jahre-junge Anna Pesce inspiriert Menschen jeden Alters mit ihrer unglaublichen Verwandlung dank ihrem neuen Engagement für die Yoga-Praxis.anna-pesce-86yearoldyogi-awesome-500x333 Seit Jahrzehnten litt Pesce unter schwerer Kyphose – eine bucklige Haltung, die ihr viel Schmerz zufügte. Dieser Zustand war eine Folge eines Bandscheibenvorfalls, Skoliose und Osteoporose.

Sie versuchte sich mit vielen verschiedenen Dingen zu helfen. “Ich habe alles versucht: Akupunktur, zu einem Physiotherapeuten und einem Chiropraktiker bin ich gegangen”, sagte Pesce zur NY Post. “Man fühlt sich vorübergehend gut, aber die Schmerzen sind bald wieder da.”

So erging es ihr, bis sie einer regelmäßigen Yoga-Praxis nachging, als sich ihr Zustand dramatisch zu verbessern begann. anna-pesce-86yearoldyogi-downdogIhre ganze Geschichte ist inspirierend, aber das vielleicht inspirierendste von allem ist, dass sie eigentlich gerade erst mit Yoga begonnen hat, auch mit 86, es ist Nie zu spät, Freunde.

Pesce begann mit Yoga-Lehrerin Rachel Jesien zu arbeiten, die speziell in Fragen der Wirbelsäule geschult ist und selbst Skoliose hat. Die beiden begannen, sich einmal pro Woche zu treffen, um stärkendes Yoga zu üben und damit die Schmerzen zu lindern und Kraft aufzubauen. Nach einem Monat konnte Pesce wieder gehen. Nach zwei Monaten machte sie die Posen alleine, jedes Mal wenn Schmerzen aufkamen.

Nun praktiziert sie täglich Yoga mit Hilfe von Requisiten – was bspw. Einen Gurt beinhaltet, der bei der Pose vom Hund nach unten abstützt – und es beinhaltet Pranayama Übungen.

Der Unterschied ist phänomenal, nicht nur körperlich, sondern in ihrem gesamten täglichen Leben.anna-pesce-86yearoldyogi-baddhakonasana-500x333

“Sie ist ein harter Brocken”, sagte Jesien der Post. “Bevor wir zusammen arbeiteten, [Pesce] war sie so unglücklich über ihren Zustand, aber jetzt hat sie eine völlig andere Perspektive und fühlt sich so viel besser in Bezug auf ihr Leben.”

“Meine Mutter ist viel unabhängiger, und sogar, wie sie sich hält – sie scheint viel glücklicher und heller jetzt”, sanna-pesce-86yearoldyogiagte Pesce Tochter Rosemary Pitruzzella.

Es hat sich gezeigt, dass Yoga zu behandeln hilft, zu verhindern, und in einigen Fällen sogar zur Umkehr von orthopädischen Problemen führt. Es ist bei Physiotherapeuten und anderen Fachleuten des Gesundheitswesens immer beliebter geworden, da immer mehr Menschen positive Ergebnisse erfahren.

 

Wenn Du mehr über Yoga erfahren möchtest: In Ostermundigen un Bern: www.yogaschule-aliciakuehn.ch

 

86-Year-Old Makes Amazing Transformation With Yoga

This kind of news never gets old. (Pun intended.) At almost 87-years-young Anna Pesce is inspiring people of all ages with her incredible transformation thanks to her new dedication to yoga practice. anna-pesce-86yearoldyogi-awesome-500x333For decades, Pesce suffered from severe kyphosis — a hunchback-like posture that left her in a lot of pain. The condition was a result of a herniated disc, scoliosis and osteoporosis.

She tried lots of different things to help.  “I tried everything: acupuncture, a physical therapist and seeing a chiropractor,” Pesce told the NY Post. “You feel good temporarily, but [I’d be] in pain again soon after.”

It wasn’t until she started a regular yoga practice that her condition dramatically improved. Her entire story is inspiring but perhaps the most inspiring of all is that she pretty much just started practicing yoga at 86. Never too late, friends.anna-pesce-86yearoldyogi-downdog

Pesce started working with yoga teacher Rachel Jesien who is trained specifically in spinal issues and has scoliosis herself. The two began meeting once a week to practice restorative yoga and stretches to alleviate pain and build strength. After one month, Pesce could walk again. After two months, she was already doing poses on her own whenever pain flared up.

Now, she practices yoga every day with the help of props — like a supported down dog with a sling— and incorporates pranayama exercises.

The difference is phenomenal, not just physically but in her overall daily life.

“She’s a tough cookie,” anna-pesce-86yearoldyogi-baddhakonasana-500x333Jesien told the Post. “Before we were working together, [Pesce] was so down about her condition, but now she has such a different outlook and feels so much better about her life.”

“My mom is a lot more independent, and even how she carries herself — she just seems a lot happier and brighter now,” said Pesce’s daughter Rosemary Pitruzzella.

Yoga has been shown to help treat, prevent, and even in some cases reverse orthopedic problems. It’s become increasingly popular with physical therapists and other healthcare professionals as more and more people experience positive results.

octogenarian, osteoporosis, scoliosis

For more information about Yoga visit: In Ostermundigen and Bern:  www.yogaschule-aliciakuehn.ch

86-años  hace increíble transformación con yoga

Este tipo de noticias nunca pasaran de moda. (Nunca mejor dicho). Con casi 87 años Anna Pesce está inspirando a personas de todas las edades con su increíble transformación gracias a su nueva dedicación en la práctica del yoga. anna-pesce-86yearoldyogi-awesome-500x333Durante décadas, Pesce sufría de cifosis severa – una postura jorobada que la dejó con un montón de dolor. El estado efué a causa un de una hernia de disco, escoliosis y osteoporosis.
Ella probó un montón de cosas diferentes para ayudar. “He intentado todo: acupuntura, un fisioterapeuta y vvisitó  a un quiropráctico,” Pesce dijo al NY Post. “Tu te sientes bien temporalmente, pero el dolor de nuevo vuelve.”anna-pesce-86yearoldyogi-downdog
No fue hasta que ella comenzó una práctica regular de yoga que su condición mejoró dramáticamente. Toda su historia es inspiradora, pero quizás lo más inspirador de todo es que prácticamente sólo comenzó a practicar yoga con 86 años. Nunca es tarde, amigos!!
La señora Pesce comenzó a trabajar con la maestra de yoga Rachel Jesien quien ha recibido una formación específica en cuestiones de la columna vertebral y tiene ella misma escoliosis. Los dos empezaron a reunirse una vez a la semana para practicar yoga restaurativo y estiramientos para aliviar el dolor y construir la fuerza. Después de un mes, la señora Pesce podía caminar de nuevo. Después de dos meses, ella ya estaba haciendo poses por sí misma cada vez que el dolor volvía.
Ahora, ella practica yoga todos los días con la ayuda de las herramientas de Yoga – como Adho Mukha Svanasana (el perro) con apoyo con cuerdas- e incorpora ejercicios de pranayama.anna-pesce-86yearoldyogi-baddhakonasana-500x333
La diferencia es fenomenal, no sólo físicamente, sino en su vida diaria en general.
“Ella es dura de roer,” Jesien dijo al Post. “Antes de que estuviéramos trabajando juntas, [Pesce] tenía su estado de ánimo tan bajo sobre su condición, , pero ahora ella tiene una perspectiva muy diferente y se siente mucho mejor acerca de su vida.”

“Mi madre es mucho más independiente, e incluso cómo se lleva a sí misma – ella simplemente parece mucho más feliz y más brillante ahora”, dijo la hija de Pesce Rosemary Pitruzzella.anna-pesce-86yearoldyogi
El yoga ha demostrado que ayuda a tratar, prevenir, e incluso en algunos casos a revertir los problemas ortopédicos. Se ha convertido cada vez más popular entre los fisioterapeutas y otros profesionales de la salud a medida que más y más personas experimentan resultados positivos.

 

Para más información sobre yoga visita en Ostermundigen y Bern www.yogaschule-aliciakuehn.ch

 

 

Quelle – Source – Fuente:

http://yogadork.com/2016/08/09/86-year-old-makes-amazing-transformation-with-yoga/

 photo credit: Stephen Yang

 

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Yoga und Trauma – Yoga and Trauma – Yoga y Trauma

b050d933964843cd9c45448df930fb44Yoga und Trauma

Yogapraxis hilft, emotionale und physiologische Zustände zu regulieren. Es erlaubt dem Körper, seine natürliche Bewegung wieder zu erlangen und lehrt die Verwendung von Atem für die Selbstkontrolle. Was an Yoga schön ist, ist, – dass es uns lehrt, und das ist ein- kritischer Punkt für diejenigen, die sich in ihrem Gedächtnis in Empfindungen gefangen fühlen, damit Dinge zu einem Ende kommen.

Yoga mildert die Kampf- oder Flucht-Reaktion durch eine Kombination von aktiven Asanas, Pranayama, und einer tiefen Entspannung.Fight-Or-Flight-(internet source)

Yoga hat die Fähigkeit uns auf allen Ebenen unseres Seins zu berühren – körperlich, geistig, emotional und spirituell – stellt es eine leistungsfähige und effektive Methode für Traumaopfer dar.

Die Yogapraxis erhöht die Herzfrequenzvariabilität (HRV), ein Maß dafür, wie robust die Erregungssysteme des Gehirns sind. Es scheint, dass traumatisierte Menschen ungewöhnlich niedrige HRV haben, sagt van der Kolk – der Gründer und ärztlicher Direktor des Trauma Centers ist – “. So seien sie reaktiv auf kleinere Spannungen und deshalb anfällig, dafür eine Vielzahl von körperlichen Krankheiten zu entwickeln”. Dies könnte erklären, warum Yoga die Fähigkeit hat uns auf allen Ebenen unseres Seins – physisch, mental und emotional zu berühren, und auch geistig – stellt es ein leistungsfähiges und wirksames Mittel für Traumaopfer dar ihre Körper wieder sicher zu „bewohnen“, ihre Gedanken zu beruhigen, Erfahrungen Emotionen direkt zu fühlen und ein Gefühl von Stärke und Kontrolle zu bekommen.

Die meisten Experten sind sich einig, dass Traumas Effekte auf das Leben im Körper haben, und deshalb Yoga funktioniert.internet source

Laut van der Kolk, ist ein Trauma nicht die Geschichte, die wir über die Gewalt erzählen oder den schrecklichen Unfall den wir erlitten haben; es ist nicht einmal das Ereignis selbst. Stattdessen sind es die Dinge, die wir nicht loslassen – was van der Kolk den “Rest der Abdrücke” nennt, die hinten in unserer Neurophysiologie links liegen (unsere sensorischen und hormonellen Systeme). Van der Kolk, Autor zahlreicher Artikel und Studien, zum Thema wie sich ein Trauma auf das Gehirn auswirkt, sagt, dass traumatisierte Menschen “Angst vor den Empfindungen in ihren eigenen Körper haben,” so dass es unerlässlich ist, dass sie irgendeine Art von körperbasierter Therapie erhalten, um sich wieder sicher zu fühlen, und zu lernen, für sich selbst zu sorgen.

Die westliche Medizin gibt uns nicht viele Werkzeuge, um “unsere eigene Physiologie meistern”.Source internet

Pranayama kann eine anregende oder beruhigende Wirkung auf das Nervensystem haben, sagt er, und das Gehirn beruhigen und das sanfte Yoga führt zu einer signifikanten Reduktion der Symptome des posttraumatischen Stresses.

Um mehr über Yoga & Pranayama zu erfahren, besuche:

www.yogainbern-aliciakuehn.ch

internet sourceYoga and Trauma

The practice of Yoga helps regulate emotional and physiological states. It allows the body to regain its natural movement and teaches the use of breath for self-regulation. What is beautiful about Yoga is that it teaches us—and this is a critical point for those who feel trapped in their memory sensations—that things come to an end.

Yoga mitigates the fight-or-flight response through a combination of active asanas, pranayama, and deep relaxation.Fight-Or-Flight-(internet source)

Yoga’s ability to touch us on every level of our being — physical mental, emotional, and spiritual — makes it a powerful and effective modality for trauma victims.

The practice of Yoga increases heart rate variability (HRV), a measure of how robust the brain’s arousal systems are. It appears that traumatized people have unusually low HRV, says van der Kolk — who is founder and medical director of the Trauma Center — which could explain why they are “so reactive to minor stresses and so prone to develop a variety of physical illnesses.” Yoga’s ability to touch us on every level of our being—physical, mental, emotional, and spiritual—makes it a powerful and effective means for trauma victims to reinhabit their bodies safely, calm their minds, experience emotions directly, and begin to feel a sense of strength and control.

Most experts agree that trauma’s effects live in the body—and that’s why yoga works.internet source

According to van der Kolk, trauma is not the story we tell about the violence we endured or the horrible accident we witnessed; it’s not even the event itself. Instead it’s the stuff we can’t let go of — what van der Kolk calls the “residue of imprints” that gets left behind in our neurophysiology (our sensory and hormonal systems). Van der Kolk, the author of numerous articles and studies on how trauma affects the brain, says that traumatized people are “terrified of the sensations in their own bodies,” so it’s imperative that they get some sort of body-based therapy to feel safe again, he says, and learn to care for themselves.

Western medicine doesn’t give us many tools to “master our own physiology”Source internet

Pranayama can have an energizing or calming effect on the nervous system, he says, and quiet the brain and gentle yoga leads to a significant reduction in symptoms of post-traumatic stress.

To know more about Yoga & Pranayama visit :www.yogainbern-aliciakuehn.ch

internet sourceYoga y Trauma
La práctica de yoga ayuda a regular los estados emocionales y fisiológicos. Permite al cuerpo a recuperar su movimiento natural y enseña el uso de la respiración para la autorregulación. Lo que es bello acerca de Yoga es que nos enseña -y esto es una punto crítico para aquellos que se sienten atrapados en sus sensaciones de-memoria- que las cosas llegan a un final.
Yoga mitiga la respuesta de lucha o huida a través de una combinación de asanas activas, pranayama, y relajación profunda.Fight-Or-Flight-(internet source)
La habilidad del yoga es que nos toca en cada nivel de nuestro ser – físico mental, emocional y espiritual – el Yoga se convierte en una poderosa y efectiva modalidad para las víctimas de trauma.
La práctica del yoga aumenta la variabilidad de la frecuencia cardiaca (VFC), una medida que muestra como de sólidos son los sistemas de excitación del cerebro. Parece ser que las personas traumatizadas tienen inusualmente baja VFC, van der Kolk – fundador y director médico del Centro de Trauma dice; esto podría explicar por qué son “tan reactivo a un mínimo de estrés y tan propensos a desarrollar una variedad de enfermedades físicas.” la capacidad del yoga para tocarnos en todos los niveles de nuestro ser físico, mental, emocional y espiritual, hace que este sea un poderoso y eficaz medio para las víctimas de trauma para reinabilitar sus cuerpos de forma segura, calmar sus mentes, experimentar emociones directamente, y comenzar  a sentir una sensación de fuerza y control.
La mayoría de los expertos están de acuerdo en que los efectos del trauma viven en el cuerpo, y es por esto que el yoga funciona.internet source
De acuerdo con van der Kolk, el trauma no es la historia que contamos acerca de la violencia que hemos pasado o del horrible accidente del que fuimos testigo; ni siquiera es el evento en sí. En su lugar es sobre la materia que no hemos podido dejar de lado – lo que van der Kolk llama el “residuo” de las impresiones que se quedan en nuestra neurofisiología (nuestros sistemas sensoriales y hormonales). Van der Kolk, el autor de numerosos artículos y estudios sobre cómo el trauma afecta al cerebro, dice que las personas traumatizadas son “aterradas de las sensaciones en sus propios cuerpos”, por lo que es imperativo que reciban algún tipo de terapia basada en el cuerpo para sentirse seguro de nuevo, y aprender a cuidar de sí mismos.Source internet
La medicina occidental no nos da muchas herramientas para “dominar nuestra propia fisiología”
Pranayama puede tener un efecto energizante o calmante sobre el sistema nervioso, dice, y calmar el cerebro. Yoga suave conduce a una reducción significativa en los síntomas de estrés post-traumático.
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Yoga & Schwangerschaft – Yoga & pregnancy – Yoga & Embarazo

Internet sourceYoga in der Schwangerschaft: Viele Posen sind sicherer als einmal gedacht
Prenatal Yoga ist in der Regel sanft, dazu werden bestimmte Posen je nach Stadium der Schwangerschaft verändert oder vermieden. Aber eine neue Studie, die vor kurzem in der Zeitschrift Obstetrics & Gynecology veröffentlicht wurde, liefert vielversprechende Ergebnisse, dass viele Yoga-Posen auch während der späten Stadien der Schwangerschaft sicher sein können.

Testen der Sicherheit von verschiedenen Yoga-Posen
Für die Studie luden die Forscher 25 Frauen ein, die sich zwischen der 35. und 38. Woche der Schwangerschaft befanden, an einer Yoga-Sitzung teilzunehmen. Dazu gehörten Frauen mit früherer Yoga-Erfahrung als auch solche, für die die Praxis neu war. Alle Frauen waren in der Regel gesund und frei von schwangerschaftsbedingten oder anderen gesundheitlichen Problemen wie Bluthochdruck oder Schwangerschaftsdiabetes.
Die Yoga-Sitzung bestand aus 26 Posen, darunter auch einige (wie Happy Baby Pose und Corpse Pose), die sonst häufig während der Schwangerschaft vermieden werden. Mehrere Posen, einschließlich Posen wie Half Moon, Warrior III und Baum, wurden mit dem Einsatz von Blöcken, Stühlen, oder einer Wand angepasst.yoga-prenatal-(internet source)
Während der Sitzung überwachte der Forscher den Blutdruck aller Frauen, die Herzfrequenz, Temperatur, Sauerstoffgehalt und Uteruskontraktionen sowie die fetale Herzfrequenz – ein Maß für das Wohlbefinden des Babys. Alle Vitalfunktionen von Mutter und Kind waren in den Posen und nach der Sitzung normal. Es gab keine Stürze, Verletzungen oder Sicherheitsprobleme.
Die Forscher fassten auch bei jeder Teilnehmerin 24 Stunden nach der Sitzung per E-Mail nach. Alle Frauen berichteten, sich während der Yoga-Posen sicher gefühlt zu haben. Keine von ihnen hatte später irgendwelche Probleme mit Kontraktionen, Blutungen aus der Scheide oder Bewegung des Babys. Alle Frauen, außer drei, die Muskelschmerzen beschrieben, verbanden nur positive Erfahrungen mit der Yoga-Sitzung. Die Forscher stellten fest, dass die 26 verschiedenen Yoga-Posen – einschließlich derjenigen, die vorher vermieden wurden – sicher waren, sowohl für die Mutter als auch für ihre Babys.

Hier ist eine Liste der 26 Posen aus der Studie. Die Posen die mit einem Stern () markiert wurden, sind die die zuvor während der Schwangerschaft kontraindiziert wurden.
1. Einfache Pose, Sukhasana oder Swastikasana
2. Sitz, nach vorne beugen, Paschimottanasana
3. Katzen Pose, Marjaryasana
4. Kuh Pose, Gomukasana
5. Berg-Pose, Tadasana
6. Warrior I, Virabhadrasana I
7. Stehen nach vorne beugen, Uttanasana
8. Warrior II, Virabhadrasana II
9. Stuhl stellen, Utkatasana
10. Erweiterter Seitenwinkel stellung, Utthita Parsvakonasana
11. Erweitertes Dreieck darstellen, Utthita Trikonasana
12. Warrior III, Virabhadrasana III
13. Hände nach oben, Urdhva Hastasana 14. Baumhaltung, Vrksasana
15. Garland Pose, Malasana
16. Adler-Pose, Garudasana
17. Nach unten schauender Hund, Adho Mukha Svanasana

18. Kinder Pose, Balasana
19. Halbmond Pose, Ardha Chandrasana
20. Winkel Pose, Baddha Konasana
21. Helden Pose, Virasana
22. Kamel Pose, Ustrasana
23. Bein an Wand hoch Pose, Viparita Karani
24. Happy Baby Pose, Ananda Balasana

25. Die Hälfte der Herr der Fische darstellen, Ardha Matsyendrasana
26. Corpse Pose, Savasana *
Diese Studie legt nahe, dass Yoga während der späten Schwangerschaft praktiziert werden kann und fügt sich den wachsenden wissenschaftlichen Beweisen an, dass Yoga ist hilfreich ist, und ein sicheres Werkzeug ist um Stress, Angst und Depressionen während der Schwangerschaft zu reduzieren. Mehr als die Hälfte aller Frauen erleben irgendwann während der Schwangerschaft Angst, und etwa 13% der schwangeren Frauen erleben klinische Depressionen. Internet SourceYoga hat gezeigt, dass es während der Schwangerschaft Stress und Angst reduziert und das Niveau des Stresshormons Cortisol verringert. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Yoga während der Schwangerschaft auch zur Verringerung von Depressionen wirksam ist, insbesondere, wenn es früh in der Schwangerschaft begonnen wird und mit Standarddepressionsbehandlung kombiniert werden kann. Yoga kann auch Schmerzen und Beschwerden verringern, sowie zur Verbesserung der allgemeinen Lebensqualität während der Schwangerschaft beitragen.
Prenatal Yoga ist besonders effektiv als Teil eines integrierten Ansatzes, der Atemübungen beinhaltet, Meditation und Tiefenentspannung.
Wie man das Beste aus Yoga während der Schwangerschaft macht
Mütter-und solche die es bald werden sollten sich mehr auf Stabilität und Festigkeit, anstatt Ausdauer und Flexibilität konzentrieren. Durch das Verwenden von Anpassungen, mittels Requisiten oder einer Wand kann jede Pose gut unterstützt werden. Schwangerschaftshormone lockern Ihre Muskeln und Bänder, was das Risiko für Verletzungen erhöht, wenn Sie sich zu stark auf Flexibilität zielen. Dies gilt auch im ersten Trimester. Hier wirkt das Hormon Relaxin, das sein höchstes Niveau im ersten Trimester erreicht und die Muskeln, Sehnen und Bänder entspannt. Diese Laxheit bedeutet, dass Sie aus Versehen Ihre Gelenke und Muskeln überdehnen können.
Schließlich sind einige Formen des Yoga die in extremer Hitze durchgeführt werden, wie Bikram Yoga, wo das Zimmer bis zu 40° Celsius warm sein kann, werden während der Schwangerschaft nicht empfohlen. Es liegen noch keine Studien vor, die uns zeigen, ob Yoga in warmer Umgebung für schwangere Frauen sicher ist. Aber wir wissen, dass sich bei Yoga in warmer Umgebung die Körperkerntemperatur dazu neigt sich zu erhöhen, die für Mutter und Kind erhebliche Risiken darstellen. Wärme lockert auch weiter die Bänder und erhöht das Risiko einer Überhitzung und Austrocknung.
Yoga bietet viele Vorteile während der Schwangerschaft. Aber wenn Sie schwanger sind und Sie Yoga versuchen möchten, sollten Sie zuerst mit Ihrem Arzt sprechen.

Wenn Du an der Praxis des Yoga interessiert bist, interessiere Dich für Yoga-Kurse für Schwangere. Die Asanas werden auf eine völlig andere und sichere Art und Weise praktiziert.

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Internet sourceYoga in pregnancy: Many poses are safer than once thought

Prenatal yoga is typically gentle, with certain poses modified or avoided depending on the stage of pregnancy. But a new study, published recently in the journal Obstetrics & Gynecology, provides encouraging results that many yoga poses can be safe even during late stages of pregnancy.

Testing the safety of various yoga poses

For the study, the researchers invited 25 women between 35 and 38 weeks of pregnancy to take part in a yoga session. They included women with previous yoga experience as well as those who were new to the practice. All of the women were generally healthy and free of pregnancy-related or other health issues like high blood pressure or gestational diabetes.

The yoga session consisted of 26 poses, including some (such as Happy Baby pose and Corpse pose) that are often avoided during pregnancy. Several poses, including balancing poses like Half Moon, Warrior III, and Tree, were modified by using blocks, chairs, or a wall.yoga-prenatal-(internet source)

During the session, the researchers monitored each woman’s blood pressure, heart rate, temperature, oxygen levels, and uterine contractions, as well as the fetal heart rate — a measure of a baby’s well-being. All vital signs of both mother and baby were normal during the poses and after the session. There were no falls, injuries, or safety problems.

The researchers also followed up with each participant via email 24 hours after the session. All the women reported feeling safe during the yoga poses. None of them had any problems later with contractions, vaginal bleeding, or reduced movement of the baby. All of the women, except three who described muscle soreness, expressed only positive experiences with the yoga session. The researchers concluded that the 26 different yoga poses — including those that were previously avoided — were safe for both the mothers-to-be and their babies.

Here is a list of the 26 poses from the study. The poses marked with an asterisk (*) were previously thought to be contraindicated during pregnancy.

  1. Easy pose, Sukhasana
  2. Seated forward bend, Paschimottanasana
  3. Cat pose, Marjaryasana
  4. Cow pose, Bitlasana
  5. Mountain pose, Tadasana
  6. Warrior I, Virabhadrasana I
  7. Standing forward bend, Uttanasana
  8. Warrior II, Virabhadrasana II
  9. Chair pose, Utkatasana
  10. Extended side angle pose, Utthita Parsvakonasana
  11. Extended triangle pose, Utthita Trikonasana
  12. Warrior III, Virabhadrasana III
  13. Upward salute, Urdhva Hastasana
  14. Tree pose, Vrksasana
  15. Garland pose, Malasana
  16. Eagle pose, Garudasana
  17. Downward-facing dog, Adho Mukha Svanasana*
  18. Child’s pose, Balasana*
  19. Half moon pose, Ardha Chandrasana
  1. Bound angle pose, Baddha Konasana
  2. Hero pose, Virasana
  3. Camel pose, Ustrasana
  4. Leg up wall pose, Viparita Karani
  5. Happy baby pose, Ananda Balasana*
  6. Half Lord of the fishes pose, Ardha Matsyendrasana
  7. Corpse pose, Savasana*

This study suggests that yoga can be safe during late pregnancy and adds to the growing scientific evidence that yoga is a helpful, safe tool to reduce stress, anxiety, and depression throughout pregnancy. Over half of all women experience anxiety at some point during pregnancy, and about 13% of pregnant women experience clinical depression.Internet Source Yoga has been shown to ease stress and anxiety during pregnancy and to reduce levels of the stress hormone cortisol. Several studies of yoga during pregnancy have found it is also effective for reducing depression, particularly when it is started early in the pregnancy and can be combined with standard depression treatment. Yoga can also reduce pain and discomfort, as well as improve overall quality of life during pregnancy.

Prenatal yoga is particularly effective as part of an integrated approach that includes breathing exercises, meditation, and deep relaxation.

How to make the most of yoga during pregnancy

Moms-to-be should focus more on stability and strength, rather than endurance and flexibility. Use modifications, props, or a wall to make each pose well-supported. Pregnancy hormones loosen your muscles and ligaments, which increases the risk for injuries if you push yourself too far in terms of flexibility. This is true even in the first trimester. Another hormone called relaxin, which is at its highest levels in the first trimester and relaxes muscles, tendons, and ligaments, also peaks in the first trimester. This laxity means you can accidentally over-stretch your joints and muscles.

Finally, some forms of yoga done in extreme heat, like Bikram yoga, where the room can be up to 105 degrees Fahrenheit, are not recommended during pregnancy. There are currently no studies that can tell us whether heated yoga is safe for pregnant women. But we do know heated yoga tends to raise core body temperature, which can pose significant risks for both mother and baby. Heat also loosens ligaments further and increases the risk of overheating and dehydration.

Yoga offers many benefits during pregnancy. If you’re pregnant and you want to try yoga, do check with your doctor first.

And if interested in the practice of yoga, attends to yoga classes for pregnants. The Asanas are practiced in a completely different and safely way.

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Internet sourceYoga en el embarazo: Muchas poses son más seguras de lo que una vez se pensó

El yoga prenatal es generalmente suave, con ciertas posiciones( Asanas ) modificadas o a evitar dependiendo en qué  etapa del embarazo te encuentres. Un nuevo estudio, publicado recientemente en la revista Obstetrics and Gynecology, ofrece resultados esperanzadores de que muchas posturas de yoga pueden ser seguras incluso durante las últimas etapas del embarazo.
Pruebas de seguridad de las diferentes posturas de yoga
Para el estudio, los investigadores invitaron a 25 mujeres de entre 35 y 38 semanas de embarazo para participar en una sesión de yoga. Se incluyeron mujeres con experiencia  que practicaban yoga antes del embarazo, así como aquellas que eran nuevas en la práctica. Todas las mujeres eran generalmente sanas y libres de problemas relacionados con el embarazo u otros de salud como la hipertensión arterial o la diabetes gestacional.yoga-prenatal-(internet source)
La sesión de yoga constaba de 26 posturas, incluyendo algunas (como Bebé feliz y la pose de cadáver) que a menudo son evitadas durante el embarazo. Varias Asanas, incluyendo las de equilibrio, como la media luna, el Guerrero III, y el árbol, se modificaron mediante el uso de bloques, sillas, o una pared.
Durante la sesión, los investigadores hicieron un seguimiento de la presión arterial de cada mujer, el ritmo cardíaco, la temperatura, los niveles de oxígeno, y las contracciones uterinas, así como la frecuencia cardíaca fetal – una medida del bienestar del bebé. Todos los signos vitales de la madre y el bebé fueron normales durante las poses y después de la sesión. No hubo caídas, lesiones o problemas de seguridad.
Los investigadores también siguieron con cada participante por correo electrónico las 24 horas después de la sesión. Todas las mujeres dijeron sentirse seguras durante las posturas de yoga. Ninguna de ellas tenía ningún problema después como contracciones, sangrado vaginal, o el movimiento del bebé reducido. Todas las mujeres, con la excepción de tres las cuales describieron dolor muscular, expresan sólo experiencias positivas con la sesión de yoga. Los investigadores concluyeron que las 26 diferentes posturas de yoga – incluyendo aquellas que fueron evitadas con anteriormente – eran seguros tanto para la madre- y su,  sus bebés.

Aquí está una lista de las 26 posturas del estudio. Las posturas están marcados con un asterisco (*) se pensaban anteriormente estar contraindicadas durante el embarazo.

  1. Postura Fácil, Suwastikasana
  2. Sentada inclinada hacia adelante, Paschimottanasana
  3. Postura del gato, Marjaryasana
  4. Postura de la vaca, Bitlasana
  5. Postura de la montaña, Tādāsana
  6. Guerrero I, Virabhadrasana I
  7. De pie inclinación hacia delante, Uttanasana
  8. Guerrero II, Virabhadrasana II
  9. Silla pose, Utkatasana
  10. Postura de ángulo lateral extendido, Utthita Parsvakonasana
  11. Postura de triángulo extendido, Utthita Trikonasana
  12. El Gerrero III, Virabhadrasana III
  13. Manos hacia arriba, Urdhva Hastasana. Árbol, Vrksasana
  14. Postura En cuclillas, Malasana
  15. Postura águila, Garudasana
  16. Mirando hacia abajo el perro, Adho Mukha Svanasana *
  17. Pose de niño, Balasana *
  18. La mitad pose luna, Ardha Chandrasana
  19. Postura ángulo Bound, Baddha Konasana
  20. Postura del héroe, Virasana
  21. Pose del camello, Ustrasana
  22. Pierna hacia arriba de la pared pose, Viparita Karani
  23. ose bebé feliz, Ananda Balasana *
  24. Señor la mitad de los peces, Ardha Matsyendrasana
  25. Postura de cadáver, Savasana *
    Este estudio sugiere que el yoga puede ser seguro durante la última etapa del embarazo y se suma a la creciente evidencia científica de que el yoga es una herramienta muy útil y segura para reducir el estrés, la ansiedad y la depresión durante el embarazo. Más de la mitad de todas las mujeres experimentan ansiedad en algún momento durante el embarazo, y alrededor del 13% de las mujeres embarazadas experimentan depresión clínica. Internet SourceEl yoga se ha demostrado aliviar el estrés y la ansiedad durante el embarazo y reduce los niveles de la hormona del estrés cortisol. Varios estudios de yoga durante el embarazo han encontrado también que Yoga es eficaz para reducir la depresión, sobre todo cuando se inicia temprano en el embarazo y puede ser combinado con el tratamiento estándar de depresión. El yoga también puede reducir el dolor y el malestar, así como mejorar la calidad de vida en general durante el embarazo.
    El yoga prenatal es particularmente eficaz como parte de un enfoque integrado que incluye ejercicios de respiración, meditación y relajación profunda.
    Cómo sacar el máximo provecho de yoga durante el embarazo
    Futuras madres se deberían centrar más en la estabilidad y la fuerza en las posturas, en lugar de la resistencia y la flexibilidad. Usa modificaciones, apoyos, o una pared para estar bien soportada. Las hormonas del embarazo aflojan los músculos y ligamentos, lo que aumenta el riesgo de lesiones si se esfuerza demasiado en términos de flexibilidad. Esto es cierto incluso en el primer trimestre. Otra hormona llamada relaxina, que se encuentra en sus niveles más altos en el primer trimestre y relaja los músculos, tendones y ligamentos, también alcanza su máximo en el primer trimestre. Esta laxitud significa que se puede estirar demasiado accidentalmente las articulaciones y los músculos.
    Por último, algunas formas de yoga realizadas con el calor extremo, como el yoga Bikram, donde la habitación puede ser de hasta 105 grados Fahrenheit, no se recomienda durante el embarazo. Actualmente no hay estudios que nos puede decir si el yoga realizado con calor es seguro para las mujeres embarazadas. Pero sí sabemos que el yoga caliente(Hotyoga) tiende a elevar la temperatura corporal, podrían presentar riesgos significativos para la madre y el bebé. El calor también afloja os ligamentos más y aumenta el riesgo de sobrecalentamiento y de deshidratación.
    Yoga ofrece muchos beneficios durante el embarazo. Pero si está embarazada y quiere probar el yoga,  consultacon tu médico primero.

Si estas embarazada e interesada en la práctica del yoga, acude a clases de yoga, las Asanas para embarazadas se practican de una manera totalmente diferente y segura.

Para más información: www.yogaschule-aliciakuehn.ch

Quelle – Sources- Fuentes:

Harvard Health Blog » Yoga in pregnancy: Many poses are safer than once thought – Harvard Health Blog.

Teil 1 : Entspannungstechniken: Atemkontrolle – Relaxation techniques: Breath control – Técnicas de relajación: Control de la respiración

scan0020 Entspannungstechniken: Atemkontrolle hilft schweifende Stressantworten zu bezwingen
Der Begriff “Kampf oder Flucht” ist auch als Stressreaktion bekannt. Es ist, was der Körper tut, wenn es gilt Gefahr zu konfrontieren oder sie zu vermeiden. Bei entsprechender Aktivierung, hilft die Stressantwort, uns vielen Herausforderungen zu stellen. Aber der Ärger beginnt, wenn diese Reaktion ständig von weniger bedeutsamen, alltäglichen Veranstaltungen, wie Geldnöte, Staus, Jobsorgen oder Beziehungsprobleme provoziert wird.
Gesundheitliche Probleme sind eine Folge. Ein herausragendes Beispiel ist Bluthochdruck, ein wichtiger Risikofaktor für Herzerkrankungen. Die Stressantwort unterdrückt auch das Immunsystem, was die Anfälligkeit für Erkältungen und andere Krankheiten erhöht. Außerdem kann der Aufbau von Stress Angst und Depression fördern. Wir können nicht alle Quellen von Stress in unserem Leben vermeiden, noch würden wir es wollen. Aber wir können gesündere Arten entwickeln, um darauf zu reagieren. Eine Möglichkeit ist es, die Entspannungsantwort aufzurufen, durch eine Technik, die in den 1970er Jahren an der Harvard Medical School, vom Kardiologen Dr. Herbert Benson entwickelt wurde. Die Entspannungsreaktion ist ein Zustand tiefer Ruhe, die in vielerlei Hinsicht hervorgerufen werden können, einschließlich Meditation, Yoga und progressive Muskelentspannung.
Atem-Fokus ist ein gemeinsames Merkmal von mehreren Techniken, die die Entspannungsreaktion hervorrufen. Der erste Schritt ist zu lernen, tief zu atmen.
Die Vorteile der tiefen Atmung
Für viele von uns, so scheint tiefes Atmen unnatürlich. Es gibt mehrere Gründe dafür. Zum einen hat das Körperbild einen negativen Einfluss auf die Atmung in unserer Kultur. Ein flacher Bauch wird als attraktiv betrachtet, so dass Frauen (und Männer) dazu neigen, in ihre Bauchmuskeln zu halten. Dies stört tiefes Atmen und führt allmählich dazu, dass flache “Brustatmung” normal erscheint, die Spannung und Angst werden dadurch erhöht.kapalbhati_yogacharyblogspotin
Flache Atmung begrenzt die Reichweite der Bewegung des Zwerchfells. Der unterste Teil der Lunge bekommt keinen vollen Anteil an Sauerstoff angereicherter Luft. Da kann man das Gefühl der Kurzatmigkeit entwickeln und sich ängstlich fühlen.
Tiefe Bauchatmung fördert vollen Sauerstoffaustausch -, das ist der vorteilhafte Austausch vom eingehenden Sauerstoff für den abgehenden Kohlendioxid ist. Es überrascht nicht, kann sie den Herzschlag verlangsamen und den Blutdruck senken oder stabilisieren.
Tiefes Atmen ist auch bekannt unter dem Namen der Zwerchfellatmung, Bauchatmung und stimulierter Atmung. Wenn Sie tief atmen, kommt die Luft durch die Nase und füllt Ihre Lungen voll aus und der untere Bauch steigt.

Auswirkungen von Pranayama auf das Gehirn
Pranayama, oder Erweiterung des Prana oder Lebensenergie, tritt durch die Praktiken des Prana ein. Dieser Aufsatz untersucht verschiedene Pranayama Praktiken, die zunächst dazu beitragen, den physiologischen Zustand des Gehirns zu verändern und ihnen wird nachgesagt, dass Prana innerhalb des menschlichen Körpers im Bereich der Chakren oder psychischen Zentren Energien wecken. In diesem Aufsatz enthalten ist eine Überprüfung einer medizinischen Untersuchung eines yogischen Adepten, die die Fähigkeit von Pranayama bestätigt die Hirnaktivität eines Individuums zu beeinflussen. Die Schlussfolgerung wird gezogen, dass Pranayama signifikant die phyisischen, mentalen und psychischen Aspekte des menschlichen Gehirns beeinflussen kann.
Ein altes Yoga-Lehrbuch bietet das Hathapradipika, mit dieser einfachen Antwort: “Atem ist der Schlüssel zur endgültigen Emanzipation.” Die Upanishaden, die hinduistischen heiligen Schriften, setzen ebenfalls Prana, in Form von Luft, mit der universellen Seele gleich. Wenn es richtig gemacht wird, und wenn ein Yoga-Praktizierender bereit ist, Pranayama, die yogische Praxis der Atmungsregulierung und den Atem zu kanalisieren, um eine Brücke zwischen dem einzelnen Selbst der universellen Seele zur Verfügung stellen kann. Wenn regelmäßig geüb wird, führt Pranayama zur Erweiterung der lebenswichtigen Energie.pranayama
B.K.S. Iyengar erläutert, wie die drei Stufen des Atems in Pranayama-Inhalation (Puraka), Atem zurückhalten (kumbhaka) und Ausatmung (recaka) uns mit der universellen Seele verbinden kann. Während unseres Einatmens, laden wir Prana auf. Nach Iyengar, das individuelle Selbst muss dann aus dem Weg bewegt werden, um Raum für die Seele zu machen. Iyengar glaubt, dass wir durch diesen Prozess Energie und das Bewusstsein erweitern können. Ohne Prana zu erzeugen, sind Körper und Geist tot.

scan0020Part 1: Relaxation techniques: Breath control helps quell errant stress response

The term “fight or flight” is also known as the stress response. It’s what the body does as it prepares to confront or avoid danger. When appropriately invoked, the stress response helps us rise to many challenges. But trouble starts when this response is constantly provoked by less momentous, day-to-day events, such as money woes, traffic jams, job worries, or relationship problems.

Health problems are one result. A prime example is high blood pressure, a major risk factor for heart disease. The stress response also suppresses the immune system, increasing susceptibility to colds and other illnesses. Moreover, the buildup of stress can contribute to anxiety and depression. We can’t avoid all sources of stress in our lives, nor would we want to. But we can develop healthier ways of responding to them. One way is to invoke the relaxation response, through a technique first developed in the 1970s at Harvard Medical School by cardiologist Dr. Herbert Benson. The relaxation response is a state of profound rest that can be elicited in many ways, including meditation, yoga, and progressive muscle relaxation.

Breath focus is a common feature of several techniques that evoke the relaxation response. The first step is learning to breathe deeply.

The benefits of deep breathing

For many of us, deep breathing seems unnatural. There are several reasons for this. For one, body image has a negative impact on respiration in our culture. A flat stomach is considered attractive, so women (and men) tend to hold in their stomach muscles. This interferes with deep breathing and gradually makes shallow “chest breathing” seem normal, which increases tension and anxiety.kapalbhati_yogacharyblogspotin

Shallow breathing limits the diaphragm’s range of motion. The lowest part of the lungs doesn’t get a full share of oxygenated air. That can make you feel short of breath and anxious.

Deep abdominal breathing encourages full oxygen exchange — that is, the beneficial trade of incoming oxygen for outgoing carbon dioxide. Not surprisingly, it can slow the heartbeat and lower or stabilize blood pressure.

Deep breathing also goes by the names of diaphragmatic breathing, abdominal breathing, belly breathing, and paced respiration. When you breathe deeply, the air coming in through your nose fully fills your lungs, and the lower belly rises.

Effects of Pranayama on the Brain

Pranayama, or expansion of the prana or vital energy, occurs through the practices of the prana . This paper examines various pranayamas practices which contribute initially to changing the physiological state of the brain and are said to awaken prana in the realm of the chakras, or psychic centres, within the human body. A review of a medical examination of a yogic adept is included, which confirms the ability of pranayama to influence an indivdual’s brain activity. The conclusion is drawn that pranayama can significantly influence the physical, pranic, mental and psychic aspects of the human brain.

An ancient yoga textbook, the Hatha Yoga Pradipika, offers this simple answer: “Breath is the key to ultimate emancipation.” The Upanishads, the Hindu sacred scriptures, likewise equate prana, in the form of breath, with the universal soul. When it is done properly and when a yoga practitioner is ready, pranayama, the yogic practice of regulating and channeling one’s breath, can provide a bridge between the individual self and the universal soul.When practised regularly, leads to pranayama or expansion of the vital energy.pranayama

B.K.S. Iyengar explains how the three stages of the breath in pranayama—inhalation (puraka), retention ( kumbhaka), and exhalation (rechaka)—can connect us to the universal soul. During our inhalation, we are inviting prana to come in. According to Iyengar, the individual self must then move out of the way in order to make room for the soul. Iyengar believes that through this process, we are able to generate energy, expansion, and awareness within.Without prana, the body and mind are dead.

 

scan0020Parte 1 : Las técnicas de relajación: Control de la respiración ayuda a sofocar la respuesta al estrés errante
El término “lucha o huida” también se conoce como la respuesta al estrés. Es lo que el cuerpo hace para enfrentar o evitar el peligro. Cuando se invoca adecuadamente, la respuesta al estrés nos ayuda a enfrentar muchos desafíos. Pero los problemas comienzan cuando esta respuesta es constantemente provocado por los acontecimientos del día a día, tales como problemas de dinero, los atascos, las preocupaciones de trabajo, o problemas en las relaciones.
Los problemas de salud son uno de los resultados. Un buen ejemplo es la presión arterial alta, un importante factor de riesgo para enfermedades del corazón. La respuesta al estrés también suprime el sistema inmunitario, aumentando la susceptibilidad a los resfriados y otras enfermedades. Por otra parte, la acumulación de estrés puede contribuir a la ansiedad y la depresión. No podemos evitar todas las fuentes de estrés en nuestras vidas, ni queriendolo. Pero podemos desarrollar formas más sanas de responder a ellas. Una forma es invocar la relajación, es a través de una técnica desarrollada por primera vez en la década de 1970 en la Escuela de Medicina de Harvard por el cardiólogo Dr. Herbert Benson. La respuesta de relajación es un estado de descanso profundo que puede ser provocada de muchas maneras, a través de la meditación, el yoga y la relajación muscular progresiva.
Enfocarse en la  respiración es una característica común de las variadas técnicas que evocan la respuesta a la relajación. El primer paso es aprender a respirar profundamente.
Los beneficios de la respiración profunda
Para muchos de nosotros, la respiración profunda no parece natural. Hay varias razones para esto. Por un lado, la imagen del cuerpo tiene un impacto negativo sobre la respiración en nuestra cultura. Un vientre plano es considerado atractivo, por lo que las mujeres (y hombres) tienden a contener los músculos del estómago. Esto interfiere con la respiración profunda y poco a poco se hace cada vez menos profunda “la respiración del pecho” parece normal, pero esto aumenta la tensión y la ansiedad.
La respiración superficial limita el alcance de movimiento del diafragma La parte más baja de los pulmones no comparten una parte llena de aire oxigenado. Eso puede provocar falta de aliento y ansiedad.kapalbhati_yogacharyblogspotin
La respiración abdominal profunda fomenta el intercambio de oxígeno completamente – es decir, esta transacción beneficiosa de oxígeno entrante para el dióxido de carbono saliente.

No es de extrañar, que esto ralentiza el ritmo cardíaco y reduce o estabiliza la presión arterial.
La respiración profunda también se conoce con el nombre de la respiración diafragmática, la respiración abdominal, respiración del ombligo, la respiración pacífica. Cuando respiras profundamente, el aire que entra por la nariz llena completamente tus pulmones, y la parte baja del abdomen se eleva.

Efectos de Pranayama en el Cerebro
Pranayama, o la expansión del prana o energía vital, se produce a través de las prácticas del prana. Este artículo examina las diversas prácticas que contribuyen a los pranayamas inicialmente para cambiar el estado fisiológico del cerebro y se dicen tambien para despertar el prana en el reino de los chakras, o centros psíquicos, dentro del cuerpo humano. Una revisión de examen médico de un practicante de yoga está incluido, lo que confirma la capacidad del pranayama para influir en la actividad cerebral de un individuo. Se concluye que el pranayama puede influir significativamente en el desarrollo físico, aspectos mentales y psíquicas del cerebro humano.
Un libro de texto de yoga antiguo, el Hatha Yoga Pradipika, ofrece esta simple respuesta: “La respiración es la clave para la emancipación definitiva.” Los Upanishads, las escrituras sagradas hindúes, asimismo omparan prana, en forma de aliento, con el alma universal. Cuando se hace correctamente y cuando un practicante de yoga está listo, el pranayama, la práctica del yoga es regular y este canaliza la respiración, puede proporcionar un puente entre el ser individual y el alma .Cuando se practica regularmente, este conduce la ampliación de la vital energía.pranayama

B.K.S. Iyengar explica cómo son las tres fases de la respiración en el pranayama: -inhalación (puraka), retención (kumbhaka), y la exhalación (rechaka) -pueden conectarnos con el alma universal. Durante nuestra inhalación, estamos invitando al prana a entrar. Según Iyengar, el ser individual debe entonces moverse fuera del camino con el fin de hacer espacio para el alma. Iyengar cree que a través de este proceso, somos capaces de generar energía, la expansión y la conciencia dentro .Sin  prana, el cuerpo y la mente están muertos.
Segunda parte próxima publicación.

Sources- Quelle – Fuentes:

http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/relaxation-techniques-breath-control-helps-quell-errant-stress-response

Saraswati, Swami Niranjanananda, Yoga Darshan, Sri Panchdashnam Paramahamsa Alakh Bara, Deoghar, 1993

Saraswati, Swami Niranjanananda, Prana Pranayama and Prana Vidya, Bihar School of Yoga, Sri Panchdashnam Paramahamsa Alakh Bara, Deoghar, 1993.

Van Lysbeth, Andre. Pranayama: The Yoga of Breathng, Union Paperback, London, 1979

Motoyama, Hiroshi (ed), “Western and Eastern Medical Studies of Pranayama and Heat Control”, in

Research for Religion and Parapsychology, The International Association for Research for Religion and Parapsychology, Tokyo, 1977

Swatmarama, Yogi, Hatha Yoga Pradipika, 2nd edition, Bihar School of Yoga, Munger, 1993

Wie Yoga bei Krebs hilft – How Yoga helps cancer – Como el Yoga ayuda con el cancer

Internet imageWie Yoga bei Krebs hilft

Yoga-Lehrer fördern Yoga als Weg, um gesund zu bleiben und Krankheiten vorzubeugen. Sie behaupten, dass die Haltungen (Asanas) das Nervensystem stimulieren, Ihre Muskeln und Gelenke flexibler machen und Ihren Körper und Geist entspannen. Die Übungen kombiniert mit der Atmung verbessern Ihre Sauerstoff und Blutversorgung. Im Gegenzug hilft dies den Kreislauf und der Atmung, was die allgemeine gute Gesundheit fördert.
Es gibt etwa 80 Haupt Haltungen, die Sie einnehmen können, stehend, kniend, sitzend oder liegend. Es gibt verschiedene Arten von Yoga einschließlich Hatha Yoga, Iyengar Yoga und Astanga Yoga. Einige sind ziemlich anstrengend, während andere sanfter sind und sich mehr auf Meditation und Atemarbeit konzentrieren.

Warum Menschen mit Krebs Yoga betreiben
Wie bei vielen Arten von komplementären Therapien ist einer der Hauptgründe, weshalb Menschen mit Krebs Yoga betreiben ist, dass es ihnen ein gutes Gefühl gibt. Yoga-Lehrer fördern es als eine natürliche Art und Weise, um Stress, Angst und Depression zu bewältigen. Im Allgemeinen kann es helfen, Ihre Stimmung zu heben und Ihr Wohlbefinden steigern.internet image
Manche Menschen mit Krebs, die Yoga verwendet haben, sagen, dass es Ihnen hilft ihren Geist zu beruhigen, dass sie ihren Krebs und seine Behandlung besser bewältigen können. Andere sagen, dass es hilft, Symptome und Nebenwirkungen wie Schmerzen, Müdigkeit, Schlafstörungen und Depressionen zu reduzieren.
Yoga kann manchmal helfen, um sich nach der Krebs-Operation schneller und einfacher wieder zu bewegen.
Die Erforschung Yoga in der Krebsbehandlung

Es gibt keinen wissenschaftlichen Beweis, dass Yoga irgendeine Art von Krebs heilen oder verhindern könnte. Aber es gibt einige Studien die darauf hindeuten, dass es Menschen mit Krebs helfen könnte, besser zu schlafen und die Angst zu bewältigen.

Im März 2010 wurde eine Überprüfung von mehreren Studien zu Krebs Patienten und Yoga veröffentlicht. Es umfasste 10 Studien. Es wurde festgestellt, dass Yoga helfen kann, Angst, Depression, Müdigkeit und Stress für einige Patienten zu reduzieren. Warrior-II-Pose-Virabhadrasana-II(internet image)Und es verbessert die Qualität des Schlafes, die Stimmung und das geistige Wohl für einige Leute. Die Autoren der Studie sagten, dass die Gesamtheit des Yoga mit einigen positiven Auswirkungen auf das psychische Wohlbefinden für Menschen mit Krebs in Verbindung gebracht werden kann. Aber die Ergebnisse sind mit Vorsicht zu verwenden, weil es einige Schwächen und Unterschiede in den Forschungsstudien gab. Sie können die Überprüfung von Yoga für Menschen mit Krebs (http://www.crd.york.ac.uk/crdweb/ShowRecord.asp?LinkFrom=OAI&ID=12009107678) auf der Webseite Datenbank von Abstracts (DARE) lesen.
Im Jahr 2012 wurde durch Forscher eine weitere Überprüfung der Studien durchgeführt, die sich auf die physischen und psychosozialen Vorteilen von Yoga für Menschen mit Krebs konzentrierte. 13 Studien wurden eingeschlossen. Bei Patienten mit Brustkrebs, sagten die Gutachter, dass sie herausgefunden haben, dass Yoga geholfen hat Not, Angst, Depression und Müdigkeit (Fatigue) zu reduzieren. Es half auch, die Lebensqualität, emotionales Wohlbefinden und soziales Wohlbefinden zu verbessern.
Eine einzelne kleine Studie in den USA im Jahr 2012 hat festgestellt, dass Yoga bei Frauen mit Brustkrebs Müdigkeit (Fatigue) reduziert. Einige Studien scheinen zu zeigen, dass Yoga in der Lage sein kann, Hitzewallungen bei Frauen mit Brustkrebs zu senken. Eine kleine Studie zeigte, dass Menschen mit Lymphomen nach einem 7 Wochen Yoga-Programm weniger Schlafstörungen hatten, schneller einschliefen und länger schliefen. Aber wir brauchen größere Studien, um alle diese Ergebnisse zu bestätigen.
Mehrere aktuelle US-Studien betrachten, ob Yoga helfen kann, die körperlichen und emotionalen Nebenwirkungen des Lebens mit Krebs oder seine Behandlung zu reduzieren.Internet image

Andere Untersuchungen zeigen, dass Yoga Menschen mit anderen gesundheitlichen Problemen helfen kann, wie zum Beispiel
• Bluthochdruck (Hypertonie)
• Schmerzen im unteren Rückenbereich
• Arthritis
• Asthma
• Epilepsie
• Reizdarmsyndrom
• Angst und Depression
Wenn Sie einen dieser Zustände haben, müssen Sie immer Ihren Yoga-Lehrer informieren, bevor Sie mit den Yoga-Übungen anfangen.

Für weitere Informationen über Yoga, besuchen Sie: www.yogainbern-aliciakuehn.ch

Internet imageHow Yoga helps Cancer

Yoga teachers promote yoga as a way of staying healthy and preventing illness. They claim that the postures ( Asanas) will stimulate your nervous system, make your muscles and joints more flexible, and relax your mind and body. The exercises combined with breathing improve your oxygen and blood supply. In turn, this helps your circulation and breathing, which promotes general good health.
There are about 80 main postures that you can do standing, kneeling, sitting or lying down. There are several different styles of yoga including Hatha yoga, Iyengar yoga and Astanga yoga. Some are quite strenuous, while others are gentler and focus more on meditation and breath work.
Why people with cancer use yoga
As with many types of complementary therapy one of the main reasons that people with cancer use yoga is because it makes them feel good. Yoga teachers promote it as a natural way to help you relax and cope with stress, anxiety and depression. Generally, it can help to lift your mood and enhance well being.
Some people with cancer who have used yoga say that it helps calm their mind so that they can cope better with their cancer and its treatment. Others say that it helps to reduce symptoms and side effects such as pain, tiredness, sleep problems and depression. internet image
Yoga can sometimes help you to move around more quickly and easily after surgery for cancer.
Research into yoga in cancer care
There is no scientific evidence to prove that yoga can cure or prevent any type of cancer. But there are some studies to suggest that it might help people with cancer to sleep better and cope with anxiety.
In March 2010 a review of studies into yoga for patients with cancer was published. It included 10 trials. It found that yoga could help to reduce anxiety, depression, fatigue and stress for some patients. And it improved the quality of sleep, mood and spiritual well being for some people. The authors of the study said that overall yoga may be associated with some positive effects on psychological well being for people with cancer. But the review results have to be used with caution because there were some weaknesses and differences in the research studies included. You can read the review of yoga for people with cancer (http://www.crd.york.ac.uk/crdweb/ShowRecord.asp?LinkFrom=OAI&ID=12009107678 ) on the Database of Abstracts of Reviews of Effects (DARE) website.

In 2012 researchers carried out another review of studies that looked at the physical and psychosocial benefits of yoga for people with cancer, 13 trials were included. In patients with breast cancer the reviewers said that they found that yoga helped to reduce distress, anxiety, depression and tiredness (fatigue). It also helped to improve quality of life, emotional wellbeing and social wellbeing. Warrior-II-Pose-Virabhadrasana-II(internet image)
A small individual study in the USA in 2012 found that yoga reduced tiredness (fatigue) in women with breast cancer. Some studies seem to show that yoga may be able to reduce hot flushes in women with breast cancer. One small trial showed that people with lymphoma had fewer sleep disturbances, fell asleep more quickly, and slept for longer after a 7 week yoga programme. But we need bigger studies to confirm all these findings.
Several US studies are currently looking at whether yoga can help to reduce the physical and emotional side effects of living with cancer or its treatment.

Other research suggests that yoga may help people with other health problems such as
• High blood pressure (hypertension)Internet image
• Lower back pain
• Joint problems, such as arthritis
• Asthma
• Epilepsy
• Irritable bowel syndrome
• Anxiety and depression
If you have any of these conditions always tell your yoga teacher before doing yoga.
For more information about Yoga, visit : www.yogainbern-aliciakuehn.ch

Internet imageComo el Yoga ayuda con el Cancer

Los profesores de yoga promueven el yoga como una forma de mantenerse saludables y prevenir enfermedades. Afirman que las posturas( Asanas) estimulan el sistema nervioso, tus músculos , hace a tus articulaciones más flexibles, relaja la mente y el cuerpo. Los ejercicios combinados con la respiración mejoran el suministro de oxígeno y sangre. A su vez, esto ayuda a la circulación y a la respiración, que promueven la buena salud.
Hay alrededor de 80 principales posturas (Asanas)  que se pueden hacer de pié, de rodillas, sentado o acostado. Hay varios estilos diferentes de yoga incluyendo Hatha yoga, Iyengar yoga y Ashtanga yoga. Algunas Asanas son bastante agotadores, mientras que otras son más suaves y se centran más en la meditación y en los ejercicios de respiración.
¿Por qué las personas con cáncer hacen uso del yoga?internet image
Al igual que con muchos tipos de terapia complementaria, una de las principales razones por las que las personas con cáncer practican yoga es porque les hace sentirse bien. Los profesores de yoga lo promueven como una forma natural para ayudarte a relajarte y a lidiar con el estrés, la ansiedad e incluso la depresión. En general, puede ayudar a levantar tu estado de ánimo y mejorar tu bienestar.
Algunas personas con cáncer que han utilizado yoga dicen que les ayuda a calmar la mente y poder hacer frente a su cáncer y su tratamiento. Otros dicen que ayuda a reducir los síntomas y los efectos secundarios tales como dolor, fatiga, problemas de sueño y depresión.
El yoga puede ayudar a veces a moverse con mayor rapidez y facilidad después de haber sido operado por cáncer.
La investigación sobre el yoga en el tratamiento en el cáncer
No hay evidencia científica que demuestre que el yoga puede curar o prevenir cualquier tipo de cáncer. Sin embargo, hay algunos estudios que sugieren que podría ayudar a las personas con cáncer a dormir mejor y hacer frente a la ansiedad.
En Marzo del 2010 se publicó una revisión de los estudios sobre yoga con pacientes con cáncer. Se incluyó 10 ensayos. Warrior-II-Pose-Virabhadrasana-II(internet image)Se encontró que el yoga podría ayudar a reducir la ansiedad, la depresión, la fatiga y el estrés para algunos pacientes. Y este mejoró la calidad del sueño, del estado de ánimo además en un bien estar espiritual para algunas personas. Los autores del estudio dijeron que el yoga en general puede estar asociado con algunos efectos positivos sobre el bienestar psicológico para las personas con cáncer. Sin embargo, estos resultados de la revisión se deben utilizar con precaución porque había algunos puntos débiles y las diferencias en los estudios de investigación incluidos. Puedes leer la revisión de yoga para personas con cáncer (http://www.crd.york.ac.uk/crdweb/ShowRecord.asp?LinkFrom=OAI&ID=12009107678 ) En la base de datos de Resúmenes de Revisiones de Efectos (DARE) sitio web.
En 2012 los científicos llevaron a cabo otra revisión de estudios que miraban en los beneficios físicos y psicosociales del yoga para las personas con cáncer. Se incluyeron 13 ensayos. En pacientes con cáncer de mama a los colaboradores dijeron que encontraron que el yoga les ayudó a reducir la angustia, la ansiedad, la depresión y el cansancio (fatiga). También ayudó a mejorar la calidad de vida, el bienestar emocional y el bienestar social.
Un pequeño estudio individual en los EE.UU. en 2012 encontró que el yoga reduce el cansancio (fatiga) en mujeres con cáncer de mama. Algunos estudios parecen demostrar que el yoga puede ser capaz de reducir los sofocos en mujeres con cáncer de mama. Un pequeño ensayo mostró que las personas con linfoma tenían menos trastornos del sueño, se durmieron más rápido y durmieron durante más tiempo después de un programa de yoga de 7 semanas. Ahora necesitamos estudios más grandes para confirmar todos estos hallazgos.
Varios estudios Estadounidenses están estudiando si el yoga puede ayudar a reducir los efectos secundarios físicos y emocionales de vivir con cáncer o su tratamiento.
Otras investigaciones sugieren que el yoga puede ayudar a personas con otros problemas de salud tales como
• La presión arterial alta (hipertensión)Internet image
• El dolor de espalda
• Problemas de las articulaciones, como la artritis
• El asma
• Epilepsia
• Síndrome del intestino irritable
• Ansiedad y depresión
Si tienes cualquiera de estas enfermedades siempre dícelo a tu profesor de yoga antes de practicar yoga.
Para más información sobre Yoga visita www.yogainbern-aliciakuehn.ch

Tschüss Depression, Hallo Yoga! – Bye Depression, Hi Yoga!! – Adiós depresión, Hola Yoga!

challengeWie Yoga deinen Geist beruhigt: Es wird Dir helfen ohne knallende Pillen den Stress, die Angst und Depressionen zu schlagen
• Yoga kann ein natürliches Antidepressivum Heilmittel sein und die geistige Gesundheit fördern
• Deutlich höhere GABA Aminosäure-Spiegel werden bei Yogafans gefunden
• Geringe Aminosäure GABA-Spiegel werden mit Depressionen und Angstzuständen in Zusammenhang gebracht
• Viele neue Forschungen belegen auch Verbindungen zwischen Gewichtsverlust und Yoga

Depression – es ist ein Zustand, der uns mehr denn je heimsucht.
Die häufigste psychische Störung in der westlichen Welt, rund zehnmal mehr Menschen werden heute mit Depression diagnostiziert als noch vor 70 Jahren.
Emotional lähmend, kann es Jahre von teuren und zeitaufwendigen Therapien und oft auch starken Medikamenten bedeuten, um es zu kontrollieren.
Während Therapie und Medikamente für einige immer erforderlich sein werden, haben viele leichte Depressionen und Low-Level-Angst welche der Preis für das geschäftige Leben von Beruf und Familie in einer Zeit des ständigen digitalen Bombardements sind.
Aber es gibt eine preiswerte, einfache und angenehme Alternative zu Pillen, von der alle geistig profitieren können – ein natürliches Antidepressivum Heilmittel, das in Studien gezeigt hat, dass es im Gehirn eine Chemikalie steigert, die von wesentlicher Bedeutung für eine gute psychische Gesundheit ist.
Und was ist der Name dieses Wundermittels? Die Antwort ist natürlich, Yoga.

Viele die sich dem Yoga widmen – mich eingeschlossen – werden Dir sagen, wie eine Yoga Sitzung Dich ruhig werden lässt und positive Gefühl entwickelt, in dem Sinn, dass Du in der Lage bist, das zu bewältigen, was das Leben nach Dir wirft.

Eine kürzlich durchgeführte Studie verglich die Niveaus der Aminosäure GABA zwischen denjenigen, die regelmäßig Yoga praktizieren und denen, die eine äquivalente Menge Bewegung durch Gehen leisteten – als eine ähnlich anstrengende Form der Übung.
Wissenschaftler fanden heraus, dass die Niveaus signifikant höher waren, bei denen die Yoga praktizierten.
Diese Aminosäure ist entscheidend für ein gut funktionierendes Gehirn und das zentrale Nervensystem und hilft, im Inneren des Körpers Gefühle der Ruhe zu fördern.
Niedrige GABA-Spiegel werden mit Depression und Angst in Verbindung gebracht.
So, wie die erhöhte Mengen an GABA festgestellt wurden, fanden Wissenschaftler auch heraus, dass diejenigen, die Yoga praktizierten auch über tiefere Angst Niveaus und eine bessere Stimmung als die Wanderer berichtet hatten.
Unterdessen fand eine 2013 am Massachusetts General Hospital durchgeführte-Studie heraus, dass der tiefe physiologische Zustand der Ruhe durch die drei von Yoga induzierten Elemente von Haltungen, Atmung und Meditation unmittelbar positive Veränderungen der Immunfunktion, des Energiestoffwechsels und die Insulinsekretion erzeugt.
Insulin ist nicht nur zur Regulierung des Blutzuckers notwendig, sondern auch zur Auslösung der Produktion von Serotonin – dem Wohlfühl Neurotransmitter, der künstlich durch einige Antidepressiva stimuliert werden kann, wie Prozac.
Die klinische Psychologin Deborah Khoshaba, vom Hardness Institute in Kalifornien, sagt sogar, dass ein Zustand tiefer physiologischer Entspannung uns auf neurobiologischer Ebene ändert – die ganzen Zellen treten in eine Pause.
Wir denken im Zusammenhang mit Entspannung etwa an eine gute Zeit mit Freunden, trinken und lachen, aber in Tat und Wahrheit ist dies ein Moment, in dem unser Körper in einem Zustand der biochemischen Spannung ist, und Adrenalin ausschüttet.
Damit der Körper sich auf zellulärer Ebene entspannen kann, müssen wir einen Zustand tiefer Entspannung und Ruhe erreichen. Nur Geist-Körper-Praktiken wie Yoga, mit ihrer Betonung der tiefen, erholsamen Atmung, können dies tun.
Da Stress oft ein wichtiger Faktor bei der Depression ist, kommt ein Teil der Wirksamkeit von Yoga von der nachgewiesenen Fähigkeit, Spannung und niedrige Cortisolspiegel zu lösen – die Menschen, die depressiv sind, neigen dazu höhere Niveaus des Stresshormons Cortisol zu haben.
Deine Körperhaltung und auch Deine Stimmung werden durch das Praktizieren von Yoga verbessert.
Die respektierte Yoga-Lehrerin Patricia Walden, die in ihren 20ern an einer klinischen Depression litt, beschrieb, wie in einer ihrer ersten Klasse mit dem berühmten Yogi Meister B.K.S. Iyengar 1976, er über redete “die Achseln offen zu halten”.
Sie erinnerte sich daran, dass eine Menge Leute in der Klasse verwirrt waren, aber als sie merkte, was er genau meinte, war es eine Offenbarung.
Sie erklärt: “Wenn er sagt, “öffnen Sie die Achselhöhlen “, sagt er, dass der Raum zwischen der Achselhöhle und der Brust wächst, er wird breiter und mehr angehoben, so dass die Lunge und das Herz angehoben werden.
“Sie können tiefer atmen und Brustwirbelsäule beginnt sich zu verlängern.
“Diese einfachen Dinge haben einen Einfluss auf Ihren physiologischen und mentalen Zustand. Ich fühlte das sofort.”
Darüber hinaus lehrt Dich Yoga die Kunst des Selbststudium, ob es Deine geistige oder körperliche Verfassung ist, auch Du kannst Klarheit in anderen Teilen Deines Lebens damit finden – Deine Beziehungen, Deine Arbeit, Deine Fähigkeit, Dir Zeit für Dich selbst zu nehmen – und dass dies möglicherweise ändern muss.
Schließlich haben die jüngsten Studien gezeigt, dass eine solche Macht des Yoga ist die geistige Ruhe wiederherzustellen, so ist es hilfreich für Patienten mit posttraumatischen Belastungsstörung (PTSD).
Eine kleine Studie untersuchte vor kurzem die Auswirkungen von Yoga und Atmung auf Soldaten, die im Irak oder in Afghanistan gedient hatte und die mit PTSD diagnostiziert worden waren.
Eine Gruppe von Männern wurde an einen Intensivkurs von Sudarshan Kriya geschickt, wo sie eine leistungsfähige Yoga-Atemtechnik für Depressionen, sowie Stretching und Meditation praktizierten, während eine Kontrollgruppe nichts in ihrem Verhalten oder Übungen änderten

Ali Dashti and B.K.S.Iyengar (The Gurus)

Ali Dashti and B.K.S.Iyengar (The Gurus)

Die PTSD-Symptome der Soldaten wurden eine Woche vor Beginn des Programms geprüft und dann eine Woche, einen Monat und ein Jahr nach seiner Fertigstellung.
Die Studie fand heraus, dass die Gruppe, die die Yoga-Übungen und Yoga-Atmung praktiziert hatte weniger oder weniger intensiv PTSD-Symptome zeigte.
Sie zeigten geringere Angst-Niveaus und tiefere Atemfrequenz.
Sieben der 11 Beteiligten setzten Yoga nach Abschluss des Programms fort.
In seinem Buch „Die Wissenschaft des Yoga“, beurteilt Schriftsteller William Broad die Fähigkeit von Yoga unsere geistige Gesundheit zu verbessern.
Er schloss: “Das Porträt, das von jahrzehntelanger Stimmungs- und Stoffwechseluntersuchungen hervorgeht, ist das von einer Disziplin, welcher brillant die Glättung der Höhen und Tiefen des Gefühlslebens gelingt.
“Es nutzt Entspannung, Atmung und Körperhaltungen um ein Umfeld der inneren Biegung und Dehnung zu bewirken (wie auch außen). . .die aktuellen Erkenntnisse scheinen zu sagen, dass Yoga Verzweiflung und Hoffnungslosigkeit bis auf den Punkt reduziert, dass Menschenleben gerettet werden können. ”
Es gibt viele, die mir zustimmen werden, dass Sie sich nicht in einem Zustand der Verzweiflung sein müssen, um von Yoga zu profitieren.
Gönnen Sie sich die Gelegenheit, eine kostenlose Yoga-Praxis mit mir zu genießen:
www.yogainbern-aliciakuehn.ch
Ich warte auf dich!

Internet sourceHow yoga calms your mind: It’ll help you beat stress, anxiety and depression without popping pills
• Yoga can be a natural anti-depressant remedy and can boost mental health
• Significantly higher levels of amino acid GABA are reported in yoga fans
• Low amino acid GABA levels are associated with depression and anxiety
• Recent scientific research also shows links between weight loss and yoga

Depression — it’s a condition that afflicts more of us than ever before.
The most common psychological disorder in the Western world, around ten times more people are diagnosed with depression now than 70 years ago.
Emotionally crippling, it can require years of expensive and time-consuming therapy and often medication to control it.
While counselling and medication will always be required for some, for many mild depression and low-level anxiety are the price we pay for busy lives juggling work and family in an age of constant digital bombardment.
But there is a low-cost, easy and enjoyable alternative to pills that can benefit us all mentally — a natural anti-depressant remedy that studies have shown boosts a chemical in the brain that is essential for good mental health.
And what’s the name of this wonder drug? The answer is, of course, yoga.
Many yoga devotes — myself included — will tell you how a session of yoga leaves you feeling calm and positive, with a sense of being able to cope with whatever life has to throw at you.

Science is increasingly backing up this anecdotal evidence. One recent study compared levels of the amino acid GABA in those who practise yoga regularly compared to those who do an equivalent amount of walking — considered to be a similarly strenuous form of exercise.
Scientists found they were significantly higher in those who did yoga.
This amino acid is vital for a well-functioning brain and central nervous system and helps promote feelings of calm inside the body.
Low GABA levels are associated with depression and anxiety.
As well as increased amounts of GABA, scientists found that those who did yoga also reported lower levels of anxiety and better moods than the walkers.
Meanwhile, a 2013 study by Massachusetts General Hospital found that the deep physiological state of rest induced by the three yoga elements of postures, breathing and meditation produced immediate, positive change in immune function, energy metabolism and insulin secretion.
Insulin is known not only for regulating blood sugar, but also for triggering the production of serotonin — the feel-good neurotransmitter that can be stimulated artificially by some anti-depressants, such as Prozac.
Clinical psychologist Deborah Khoshaba, of the Hardness Institute in California, says being in a deep state physiological relaxation even affects you on a neurobiological level — your very cells take a break.
Indeed, while we may think of relaxation as taking place when we are having a good time with friends, drinking and laughing, in fact, this is when our bodies are in a state of biochemical tension, pumping out adrenalin.
For the body to relax at the cellular level, we need to shift to a state of deep rest and calm. Only mind-body practices such as yoga, with their emphasis on deep, restful breathing, can do this.

Ali Dashti and B.K.S.Iyengar (The Gurus)

Ali Dashti and B.K.S.Iyengar (The Gurus)

Since stress is often a big factor in depression, part of yoga’s effectiveness comes from its proven ability to release tension and lower cortisol levels — people who are depressed tend to have elevated levels of the stress hormone cortisol.
Simply improving your posture through practising yoga could also help improve your mood.
Respected yoga teacher Patricia Walden, who suffered from clinical depression in her 20s, described how, in her first class with a famous yogi master called B.K.S. Iyengar in 1976, he kept talking about ‘keeping your armpits open’.
She recalled a lot of people in the class were bemused, but when she realised exactly what he meant, it was an epiphany.
She explains: ‘When he says “open the armpits”, he’s saying the space between the armpit and the chest grows, becomes wider and more lifted, so that the lungs and heart are lifted.
‘You can breathe more deeply and your thoracic spine begins to elongate.
‘These simple things have an effect on your physiological and mental state. I felt that immediately.’
In addition, yoga teaches you the art of self-study, whether it’s your mental or physical state, which can also help you find clarity in other parts of your life — your relationships, your work, your ability to set aside time for yourself — and that this may need to change.
Finally, recent trials have shown that such is yoga’s power to restore mental calm, it’s helpful for patients with post-traumatic stress disorder (PTSD).
One small study recently examined the impact of yoga and breathing on soldiers who had served in Iraq or Afghanistan and who had been diagnosed with PTSD.
A group of men were put on an intensive course of Sudarshan Kriya, a powerful yogic breathing technique for depression, as well as stretching and meditation, while a control group changed nothing in their behaviour or exercise.
The soldiers’ PTSD symptoms were assessed one week before the beginning of the programme and then a week, a month and a year after its completion.
The study found that the group who had done the yoga exercises and yogic breathing demonstrated fewer or less intense PTSD symptoms.
They showed lower anxiety and lower respiration rates.
Seven of the 11 involved continued practising yoga after completing the programme.
In his book The Science Of Yoga, writer William Broad assessed yoga’s ability to improve our mental health.
He concluded: ‘The portrait that emerges from decades of mood and metabolic studies is of a discipline that succeeds brilliantly at smoothing the ups and downs of emotional life.
‘It uses relaxation, breathing and postures to bring about an environment of inner bending and stretching (as well as outer). . .the current evidence seems to suggest that yoga can reduce despair and hopelessness to the point of saving lives.’
There are many who will agree that you don’t have to be in a state of despair to benefit mentally from yoga.
Give yourself the opportunity to enjoy a free Yoga practice with me:
www.yogainbern-aliciakuehn.ch
I am waiting for you!

 

Internet sourceCómo el yoga calma tu mente: Te ayudará a combatir el estrés, la ansiedad y la depresión sin tomar píldoras
• El yoga puede ser un remedio antidepresivo natural y puede mejorar la salud mental,
• Se reportaron niveles significativamente más altos de aminoácido GABA en los practicantes de yoga
• Baja los niveles de GABA aminoácidos que son asociados con la depresión y la ansiedad
• La investigación científica reciente también muestra los vínculos entre la pérdida de peso y yoga
Depresión – es una condición que nos afecta ahora más que nunca.
Es el trastorno psicológico más frecuente en el mundo occidental, alrededor de diez veces más personas son diagnosticadas con depresión que hace 70 años atrás.
Emocionalmente lisiado ,puede requerir años de tratamiento costoso , se necesita de mucho tiempo y con frecuencia medicamentos costosos para controlarla.
Si bien siempre se requiere asesoramiento y medicación para algunos, para muchos la depresión leve y la ansiedad de bajo nivel son el precio que pagamos de por vida ocupados con el trabajo y la familia en una época de bombardeo digital constante.
Pero hay un bajo costo, fácil. Una agradable alternativa hacia las pastillas que nos beneficia mentalmente. – Un remedio antidepresivo natural que estudios científicos han demostrado aumenta una sustancia química en el cerebro que es esencial para una buena salud mental.
¿cuál es el nombre de esta maravilla? La respuesta es el Yoga.

Hemos explorado muchos de los beneficios físicos de la práctica de yoga, y dirigimos la atención en la diferencia que el yoga puede hacer a tu estado de ánimo.

Muchas personas que se dedican a la práctica del yoga – me incluyo – te dirá cómo una sesión de yoga deja una sensación de calma y positividad, con un sentido de ser capaz de hacer frente a lo que la vida te traiga.
La ciencia está apoyando cada vez más esta evidencia anecdótica. Un reciente estudio comparó los niveles del aminoácido GABA en las personas que practican yoga con regularidad en comparación con aquellos que hacen una cantidad equivalente de caminar – considerada como una forma parecida extenuante de ejercicio.
Los científicos encontraron que eran significativamente mayores los niveles de aminoácidos GABA en los que lo practicaron yoga.
Este aminoácido es vital para que el cerebro funcione bien y el sistema nervioso central . Tambien ayuda a promover sentimientos de calma dentro del cuerpo.
Los bajos niveles de GABA están asociados con la depresión y la ansiedad.
Así como las cantidades de GABA aumentan, los científicos encontraron que los que lo hicieron yoga también reportaron niveles más bajos de ansiedad y mejor estado de ánimo que los caminantes.
Mientras tanto, un estudio de 2013 por el Hospital General de Massachusetts encontró que el estado fisiológico de descanso profundo inducido por los tres elementos de yoga ; las Asanas (posturas), el

Pranayama (la respiración) y la Meditación producen un cambio inmediato y positivo en la función inmune, el metabolismo energético y la secreción de insulina.

In the Book: Yoga: The Path to Holistic Health.

In the Book: Yoga: The Path to Holistic Health.

La insulina es conocida no sólo para regular el azúcar en la sangre, sino también para desencadenar la producción de serotonina – un neurotransmisor sobre la sensación de bienestar que puede ser estimulada artificialmente por algunos antidepresivos, como el Prozac.
El psicólogo clínico Deborah Khoshaba, del Hardness Institute en California, dice que permanece en una relajación fisiológica de estado profundo afecta a nivel neurobiológico – tus propias células toman un descanso.
En efecto, si bien podemos pensar en la relajación como algo que ocurre cuando estamos teniendo un buen rato con los amigos, beber y reír, de hecho, lo que ocurre es que nuestros cuerpos están en un estado de tensión bioquímica; el bombeo de adrenalina.
Para que el cuerpo se relaje a nivel celular, necesitamos entrar en un estado de descanso profundo y tranquilo. Sólo las prácticas de cuerpo y mente como el yoga, con su énfasis en la respiración profunda y reparadora, pueden hacer esto.
Dado que el estrés es a menudo un factor importante en la depresión, la eficacia demostrada de la práctica del yoga proviene de su demostrada capacidad para liberar la tensión y reducir los niveles de cortisol – personas que están deprimidas tienden a tener niveles elevados de la hormona del estrés el cortisol.
Mejorar tu postura corporal a través de la práctica de yoga también ayudar a mejorar eu estado de ánimo.
Patricia Walden, sufría de depresión clínica desde unos 20 años, describió cómo, en su primera clase con el famoso maestro yogui llamado B.K.S. Iyengar en 1976, Explicaba de ‘mantener las axilas abiertas’.
Recordó que una gran cantidad de personas en la clase estaban desconcertadas, pero cuando Patricia Walden se dio cuenta de lo que B.K.S Iyengar quería decir,fué toda una revelación.
Ella explica: “Cuando el dice” abrir las axilas “, lo que está diciendo es que el espacio entre la axila y el pecho crece, se hace más amplia y se eleva, para que se eleven los pulmones y el corazón.
“Tu puedes respirar más profundamente y tu columna dorsal comienza a alargarse.
‘Estas cosas simples tienen un efecto sobre tu estado fisiológico y mental. Esto lo sentí de inmediato. ”
Además, el yoga te enseña el arte del auto-estudio, sobre tu estado mental o físico, también pueden ayudar a encontrar claridad en otras partes de tu vida – tus relaciones, trabajo, tu capacidad de dedicar tiempo para tí mismo – todo esto puede cambiar.
Por último, los estudios recientes han demostrado que tal es el poder del yoga para restaurar la calma mental, que es útil para los pacientes con trastorno de estrés postraumático (TEPT).
Un pequeño estudio examinó recientemente el impacto del yoga y la respiración de los soldados que habían servido en Irak o Afganistán y que habían sido diagnosticados con trastorno de estrés postraumático.
Un grupo de hombres fueron puestos en un curso intensivo de Sudarshan Kriya, una poderosa técnica de respiración yóguica para la depresión, así como estiramientos y meditación, mientras que un grupo de control no cambió nada en su comportamiento o el ejercicio.
Los síntomas de TEPT de los soldados se evaluaron una semana antes del comienzo del programa y luego una semana, un mes y un año después de su finalización.
El estudio encontró que el grupo que había hecho los ejercicios de yoga y respiración yóguica demostró menos o, menos intensos, los síntomas de TEPT.
Ellos mostraron menor ansiedad.
Siete de los 11 involucrados continuaron la práctica de yoga después de completar el programa.
En su libro La ciencia del yoga, el escritor William Broad evaluó la capacidad del yoga para mejorar nuestra salud mental.
Concluyó: “El retrato que emerge de décadas de estados de ánimo y los estudios metabólicos es de una disciplina que tiene éxito brillantemente de suavizar los altibajos de la vida emocional.
‘Utiliza la relajación, la respiración y las posturas para lograr un entorno de flexión interior y estiramiento (así como exterior). . .la evidencia actual parece sugerir que el yoga puede reducir la desesperación y la desesperanza hasta el punto de salvar vidas ‘.
Hay muchos que estarán de acuerdo en que uno no tiene que estar en un estado de desesperación para disfrutar de los beneficios mentales y físicos del Yoga.

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Te espero!

Quelle – Fuente – Source:

Carla Mckay

Wie Meditation und Yoga das Leben verändert – How Meditation and Yoga changes lives – Cómo Meditatión y Yoga cambia vidas

Alicia Kuehn

Alicia Kuehn in Meditation

“Meditation kann Ihr Gehirn buchstäblich ändern” ~ Sara Lazar, Neurowissenschaftler

Meditacion und Yoga
Die Menschen sind gesünder und glücklicher, wenn sie meditieren. Wir werden erfahren, wie dies mit Hilfe von Meditation und Yoga möglich ist.
Die Wissenschaft hat Neurobiologische Beweise die belegen, was Meditation-Experten seit Jahren behaupten.f8b170230ed89c0db9aaa69f5b4c54d5 Gehirn-Scans zeigen, wie Meditation tatsächlich die Größe der Schlüsselregionen unseres Gehirns ändern kann, unseren Erinnerungssinn verbessern und uns einfühlsam macht, mitfühlend, und robust unter Stress.
Wir können unser Gehirn physisch durch Yoga und Meditation ändern.
Neurobiologische Auswirkungen der Meditation können im Gehirn nachgewiesen werden als funktionelle und strukturelle Veränderungen in der grauen und weißen Substanz, insbesondere in Bereichen, die die Aufmerksamkeit und das Gedächtnis, Abfangen und sensorische Verarbeitung oder Selbst- und Autoregulation betreffen (einschließlich der Kontrolle von Stress und Emotionen ). Die Heimat von unserem Arbeitsgedächtnis und der leitenden Entscheidungsfindung ist der Pre-frontale Kortex.calming-mind-brain-waves Dies ist der Ort, in dem wir erkennen, ob etwas wirklich eine Bedrohung ist oder ob es nur scheint eine zu sein.
Der Bereich des Gehirns, der Emotionen, Empathie und Mitgefühl im Gehirn steuert wächst tatsächlich, wenn Sie Yoga praktizieren und meditieren. Die Region des Gehirns, das unsere Gefühle verbindet wird größer und es entstehen mehr Verbindungen. Deshalb sind Meditierende besser in der Lage, sich mit der Welt um sie herum zu verbinden, alle zu lieben und sind in der Lage, das Glück zu finden. Auch die Teile des Gehirns, die am meisten auf Stress reagieren, werden durch Meditation kleiner. Dies bedeutet, dass Angst und Depression mit einer Meditationspraxis natürlich verblassen.
Wenn wir älter werden, verlieren unsere Gehirne graue Substanz. Allerdings, wenn Sie noch im Alter von 50 meditieren haben Sie die gleiche Menge an grauer Substanz wie ein 25-Jähriger. Meditation hält buchstäblich Ihren Geist gesund und jung!
Wissenschaftliche Beweise unterstützeb nachdrücklich Meditation und validieren empirisch folgende Vorteile der Meditationsbasierte Stressreduktion. Verringerter Stress- Verringert die Symptomatik bei: Depressionen, Angst, Schmerzen, gastrointestinalen Störungen, Schlafstörungen, Psoriasis und Ekzeme, Verbesserte Fähigkeit, Aufmerksamkeit zu schenken,Steigerung der Lebensqualität – Menschen, die meditieren, sind einfach glücklicher.

Neuroplastizität
Neuroplastizität, die auch als Plastizität des Gehirns bekannt ist, bezieht sich auf Veränderungen in den Nervenbahnen und Synapsen aufgrund von Veränderungen im Verhalten, der Umwelt, neuronaler Prozesse, Denken und Emotionen.index

Die Studien:
1. Studie verglich Meditierende und Nicht-Meditierende und hat festgestellt, dass der Pre-frontale Kortex bei diejenigen dicker war, die einer regelmäßigen täglichen Meditationspraxis von 30-40 Minuten nachgingen.
2. Studie untersuchte eine Gruppe von Menschen vor und nach einer 8-wöchigen MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) Kurs und fand, dass es:
• eine Zunahme der grauen Substanz im linken Hippocampus – dem Bereich für Lernen, dem Gedächtnis und emotionale Regulation.
• ein Schrumpfen der Amygdala – unser Stress-Center, das ist der Ort, der aufleuchtet, wenn wir erschrocken, wütend oder erregt sind.
• eine Stärkung der temporo – parietalen Kreuzung der Heimat der Empathie, des Mitgefühls und der Perspektivenübernahme.

Yoga und Meditation können für Medizin und Gesundheitswesen von Bedeutung sein, insbesondere in Bezug auf therapeutische Strategien zur Verhaltensänderung und Lebensstilmodifikation, oder in Verbindung mit Stressregulation und der Behandlung von Sucht. Die neuronalen Mechanismen der Achtsamkeit können in vier Bereiche unterteilt werden, der Aufmerksamkeitsregulierung, dem Körperbewusstsein, der Emotionsregulation und der Selbstwahrnehmung:
Wie wir sehen können, sind Meditation und Yoga Edelsteine, die uns das Leben bietet. Diese alten Praktiken zeigen außergewöhnliche Ergebnisse, geben uns Lebensqualität, Qualität der Emotionen und machen glücklich.
Um in der Lage zu sein, die Entscheidung zu treffen, es in die Praxis umzusetzen, sind nur zwei Dinge nötig: Willen und Geduld.
Wenn Sie Interesse an der Praxis der Meditation und Yoga haben, dann zögern Sie nicht, mich zu kontaktieren.
Quellen:
http://link.springer.com/chapter/10.1007/978-3-319-01634-4_9
http://link.springer.com/chapter/10.1007/978-3-319-01634-4_9
http://tedxtalks.ted.com/video/TEDxCambridge-Sara-Lazar-on-how
https://es.wikipedia.org/wiki/Plasticidad_neuronal

Alicia Kuehn“Meditation can literally change your brain” ~Sara Lazar, Neuroscientist

Meditacion and Yoga
People are healthier and happier when they meditate. We will know how it is possible trough Meditation and Yoga.
Science has found Neurobiological evidence to support what meditation experts have been claiming for years. f8b170230ed89c0db9aaa69f5b4c54d5Brain scans show how meditation can actually change the size of key regions of our brain, improving our memory and making us more empathetic, compassionate, and resilient under stress
We can change our brain physically through Yoga and Meditation.
Neurobiological effects of meditation can be detected in the brain as functional and also structural alterations in grey and white matter, particularly in areas related to attention and memory, interception and sensory processing, or self- and auto-regulation (including control of stress and emotions). The home of our working memory and executive decision making is situated on the pre-frontal cortex.calming-mind-brain-waves This is the place in which we discern if something is really a threat or if it just appears to be one.
The area of the brain that controls emotions, empathy and compassion actually grows in the brain when you practice yoga and meditate. The region of the brain connected to our feelings becomes bigger and there are more connections there. That is why meditators are more able to connect with the world around them, love everyone and are more able to find happiness.
Also the parts of the brain that respond the most to stress gets smaller with meditation. This means that anxiety and depression naturally fade with a meditation practice.
As we age, our brains loose grey matter. However, if you meditate by age 50 you will have the same amount of gray matter as a 25 year old. Meditation literally keeps your mind healthy and young!
Scientific evidence strongly supports meditation, and validated following benefits of Meditation Based Stress Reduction:
Decreases Stress, Reduces Symptoms Associated with: depression, anxiety, pain, gastrointestinal disorders, insomnia, psoriasis and eczema, Enhanced Ability to Pay Attention, Increase Quality of Life – people who meditate are simply happier.

Neuroplasticity
Neuroplasticity, also known as brain plasticity, it refers to changes in neural pathways and synapses due to changes in behavior, environment, neural processes, thinking, and emotions.index

The Studies
1st study compared meditators and non-meditators and found that the pre-frontal cortex was thicker in those who had a regular daily meditation practice of 30-40 minutes.
2nd study examined a group of people before and after an 8-week MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) course and found that there was:
• an increase in grey matter in the left hippocampus – the area of learning, memory, emotional regulation
• a shrinking of the amygdala – our stress center, this is the place that lights up when we are terrified, angry, aroused
• a strengthening of the temporo-parietal junction – the home of empathy, compassion and perspective taking

They may be relevant for medicine and health care, especially with reference to therapeutic strategies for behaviour change and life-style modification, or in association with stress regulation and the treatment of addiction. Neuronal mechanisms of mindfulness can be divided into four areas: attention regulation, body awareness, emotion regulation and self-perception.
As we can see, meditation and yoga are gems that life offers us. These ancient practices show extraordinary results giving us quality of life, quality of emotions and happiness.
To be able to make the decision and the will to put it into practice only two things are needed: Will and patience.
If you are interested in the practice of Meditation and Yoga do not hesitate to contact me.
Sources:
http://link.springer.com/chapter/10.1007/978-3-319-01634-4_9
http://link.springer.com/chapter/10.1007/978-3-319-01634-4_9
http://tedxtalks.ted.com/video/TEDxCambridge-Sara-Lazar-on-how
https://en.wikipedia.org/wiki/Neuroplasticity

Alicia Kuehn“La meditación puede ,literalmente, cambiar tu cerebro” ~ Sara Lazar, Neurocientífica
Meditación
La gente es más sana y más feliz cuando meditan. Vamos a ver cómo esto posible a través de la meditación y el yoga.
La ciencia ha encontrado evidencia neurobiológica para apoyar lo que los expertos de meditación llevan reclamando desde hace años.f8b170230ed89c0db9aaa69f5b4c54d5 Los escáneres cerebrales muestran cómo la meditación puede realmente cambiar el tamaño de las regiones clave de nuestro cerebro, mejorar la memoria haciéndonos más empáticos, compasivos, y resistentes bajo el estrés
Podemos cambiar nuestro cerebro a través del Yoga y la Meditación físicamente.
Efectos neurobiológicos de la meditación se pueden detectar en el cerebro como funcional y también en alteraciones estructurales en la materia gris y blanca, sobre todo en áreas relacionadas con la atención y la memoria, la interceptación y el procesamiento sensorial, de sí-mismo y de auto-regulación (incluyendo el control del estrés y las emociones) La región de nuestra memoria de trabajo y toma de decisiones ejecutivas se encuentra en la corteza pre-frontal. calming-mind-brain-wavesEste es el lugar en el que podemos discernir si algo es realmente una amenaza o si sólo parece serlo.
El área del cerebro que controla las emociones, la empatía y la compasión en realidad crece en el cerebro cuando se practica Yoga y Meditación. La región del cerebro conectada a nuestros sentimientos se hace más grande y hay más conexiones allí. Es por eso que los meditadores son más capaces de conectarse con el mundo que les rodea, amar a todos y además son capaces de encontrar la felicidad.
Ocurre también que las partes del cerebro que responden a la tensión se hacen más pequeños con la meditación. Esto significa que la ansiedad y la depresión, naturalmente, se desvanecen con la práctica de la meditación.
A medida que envejecemos, nuestro cerebro pierde materia gris. Sin embargo, si meditas con 50 años tendrás la misma cantidad de materia gris como una persona de 25 años. La Meditación mantiene literalmente tu mente sana y joven!
Las evidencias científicas apoyan fírmemente la Meditación, validado beneficios de la reducción del estrés: Disminuye el estrés, Reduce los síntomas asociados con, la depresión, la ansiedad dolor , trastornos gastrointestinales, el insomnio, psoriasis y el eczema, se obtiene mayor capacidad para prestar atención,  aumenta la calidad de vida – las personas que meditan son simplemente más felices.
La neuroplasticidad
La plasticidad neuronal o neuroplasticidad es la capacidad que tiene el cerebro para formar nuevas conexiones nerviosas, a lo largo de toda la vida, en respuesta a la información nueva, a la estimulación sensorial, al desarrollo, a la disfunción o al daño. La neuroplasticidad es conocida como la “renovación del cableado cerebral”.index
Los estudios :
El Primer estudio comparó los meditadores y no meditadores y descubrió que la corteza pre-frontal era más gruesa en los que tenían una práctica de meditación diaria regular de 30-40 minutos.

El Segundo estudio examinó un grupo de personas antes y después de un curso de MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction ) 8 semanas y encontró que había:
• un aumento de la materia gris en el hipocampo izquierdo – el área del aprendizaje, la memoria, la regulación emocional.
• una reducción de la amígdala – nuestro centro de estrés, este es el lugar que se ilumina cuando estamos aterrorizados, enojados, excitados.
• el fortalecimiento de la unión temporo-parietal – la casa de la empatía, la compasión y la toma de perspectiva.
Ellos pueden ser relevantes para la medicina y la salud, en especial con referencia a las estrategias terapéuticas para el cambio de comportamiento y la modificación del estilo de vida, o en asociación con la regulación de la tensión y el tratamiento de la adicción. Mecanismos neuronales de la atención se pueden dividir en cuatro áreas: regulación de la atención, la conciencia corporal, regulación emocional y la auto-percepción.
Como podemos ver, la Meditación y el Yoga son verdaderas joyas que nos ofrece la vida. Prácticas milenarias que muestran resultados extraordinarios aportandonos calidad de vida, calidad de emociones y felicidad.
Para poder llegar a tomar la desición y la voluntad de ponerse a practicar solo se necesita dos cosas. Voluntad y paciencia.
Si tienes interés en la práctica de la Meditación y el Yoga no dudes en ponerte en contacto conmigo.
Fuentes:
http://link.springer.com/chapter/10.1007/978-3-319-01634-4_9
http://link.springer.com/chapter/10.1007/978-3-319-01634-4_9
http://tedxtalks.ted.com/video/TEDxCambridge-Sara-Lazar-on-how
https://es.wikipedia.org/wiki/Plasticidad_neuronal