Yoga und Meditation als effektive Hilfsmittel für geistiges und körperliches Wohlbefinden – Yoga y meditación como herramientas efectivas para el bienestar mental y físico – Yoga and meditation as effective tools for mental and physical wellness

Yoga und Meditation als effektive Hilfsmittel für geistiges und körperliches Wohlbefinden –

Yoga ist ein weltweit bekanntes Phänomen zur Aufrechterhaltung der Synchronizität zwischen Körper und Geist. Seine Praxis ist eine Reise in sich selbst, angefangen von Körperbewegungen zu mentalen Fähigkeiten und Selbstverwirklichung. Nach Maslows Hierarchie der Bedürfnisse erhebt sich der Weg der menschlichen Bedürfnisse und der Entwicklung der Menschheit von bloßen biologischen Bedürfnissen zur Notwendigkeit der Selbstverwirklichung. Dies bringt die Klarheit, dass die natürliche Form unserer Psyche positiv und progressiv ist. Aufgrund der Herausforderungen des Lebens und der Komplexität der Erfahrungen über die gesamte Lebensspanne hinweg zerstreut der Mensch sich unwissentlich von den Wurzeln seiner Existenz. Der Begriff “Yoga” stammt aus der Sanskrit-Sprache und bedeutet “Vereinigung”. Hier bezieht sich Vereinigung auf körperliche, geistige und spirituelle Praktiken. Yoga beschreibt 196 Sutras, die von Patanjali ausgearbeitet wurden.

Yoga wird durch eine Beziehung zwischen Guru (Meister) und Shishya (Schüler) übertragen. Spiritualität wird in bekannten indischen Schriften wie Veden, Bhagvad Gita, Upanishaden und vielen anderen ausgedrückt. Durch regelmäßige Yogaübungen kann ein krankheitsfreier und voll funktionsfähiger Körper und durch regelmäßige Meditationsübungen ein störungsfreies mentales Wohlbefinden mit vielen mentalen Fähigkeiten erreicht werden, was die Leistungsfähigkeit eines Menschen von gewöhnlich zu außergewöhnlich macht.

In Bezug auf psychische Erkrankungen erweisen sich Yoga und Meditation als hochwirksame therapeutische Techniken zur Heilung und Behandlung von Symptomen psychischer Störungen. Durch die Atmungsdisziplin werden die für Stimmungsschwankungen und Negativität verantwortlichen Hormone ausgeglichen, was zu einem gesunden Geisteszustand führt. Die bewussten Bemühungen des Menschen, möglichst viel Kohlendioxid zu produzieren, mündet in besseren Fähigkeiten, um Probleme zu lösen und Frieden zu erreichen.

Quelle:

Journal of Psychology & Psychotherapy .

Positive Psychology, Psychotherapy & Cognitive Behavioral Sciences.

https://www.longdom.org/proceedings/yoga-and-meditation-as-effective-tools-for-mental-and-physical-wellness-9221.html

Biografie:

Jigar Parikh promovierte in Psychologie. Ich bin seit 23 Jahren ein engagierter und zielstrebiger Professor für Psychologie. Derzeit dient eram Shri P H G Municipal Arts & Science College, Kalol, angegliedert an die Gujarat-Universität. Seitdem leitet er mit der indischen Polizei und der Regierung ein Suizidpräventionsprojekt letzte 2 Jahre Er hat im Laufe des akademischen Jahres eine Beratung durchgeführt, um das gesunde psychologische Wohlbefinden von Jugendlichen zu fördern. Darüber hinaus serviere ich Guide Schiff In mehr als vier Universitäten und sieben seiner Studenten warten sie auf die Promotion. Er zielt darauf ab, Wissen mit seinem Kern zu verbreiten insbesondere für die Jugend und die Gesellschaft insgesamt. Gleichermaßen habe ich Seminare für alle Altersgruppen zu den Themen durchgeführt, zu denen verwoben wurde Psychologie Zu seinen Erfolgen habe ich sieben Forschungsarbeiten in nationalen und internationalen Zeitschriften veröffentlicht. Ich habe ein Moll erfolgreich abgeschlossen. Forschungsprojekt zu Kinderarbeit unter UGC.

Yoga y meditación como herramientas efectivas para el bienestar mental y físico.

El yoga es un fenómeno conocido mundialmente para mantener la sincronicidad entre cuerpo y mente. Su práctica es un viaje en sí mismo desde el movimiento del cuerpo hacia las capacidades mentales y la autoactualización. De acuerdo con la jerarquía de necesidades de Maslow, el viaje de las necesidades humanas y la evolución de la humanidad se eleva de las meras necesidades biológicas a la necesidad de la autorrealización. Esto trae la claridad de que la forma natural de nuestra psique es positiva y progresiva. Debido a los desafíos de la vida y las complejidades de las experiencias a lo largo de la vida, el ser humano, sin saberlo, se dispersa de las raíces de su existencia. El término “Yoga” se deriva del idioma sánscrito y significa “unión”. Aquí la unión es  referencia a las prácticas físicas, mentales y espirituales. El yoga delinea 196 sutras elaborados por Patanjali.

El yoga se transfiere a través de una relación guru (maestro) – Shishya (discípulo). La espiritualidad está enunciada en escrituras indias muy conocidas como Vedas, Bhagvad Gita, Upanishads y muchos más. A través de la práctica regular de yoga, se puede lograr un cuerpo libre de enfermedades,de un funcionamiento completo, además mediante la práctica regular de la meditación, se puede lograr un bienestar mental sin perturbaciones, con muchas capacidades mentales que hacen que el rendimiento de una persona sea más ordinario que lo normal. Teniendo en cuenta las enfermedades mentales, el yoga y la meditación demuestran ser técnicas terapéuticas altamente efectivas para curar y tratar los síntomas de trastornos psicológicos. A través de la disciplina respiratoria, las hormonas responsables de los cambios de humor y la negatividad se equilibran y dan como resultado un estado mental sano. Los esfuerzos conscientes del hombre ( Pranayama) por arrojar los máximos resultados posibles de dióxido de carbono en una mejor capacidad para resolver problemas y alcanzar la paz.

Fuente:

Journal of Psychology & Psychotherapy

Positive Psychology, Psychotherapy & Cognitive Behavioral Sciences

Biografía:

Jigar Parikh hizo su doctorado en psicología. Ha sido un Profesor Asociado de Psicología emprendedor y decidido, desde hace 23 años. Actualmente sirve en el Colegio Municipal de Artes y Ciencias  Shri P H G, Kalol, afiliado a la Universidad de Gujarat. Dirige el proyecto de prevención del suicidio con la policía y el gobierno de la India, ya que últimos 2 años. Presta servicios de asesoramiento a lo largo del año académico para promover el bienestar psicológico saludable de los jóvenes. Además, sirve de guía de la nave. En más de cuatro universidades y siete de sus estudiantes están a la espera de ser premiados para el doctorado. Su objetivo es difundir el conocimiento con la esencia de sus Experiencias para jóvenes especialmente y para la sociedad en general. Por lo mismo, ha dirigido seminarios para audiencias de todos los grupos de edad sobre temas relacionados con. Psicología. Además de sus logros, ha publicado siete artículos de investigación en revistas nacionales e internacionales. Ha completado con éxito un  Proyecto de investigación sobre trabajo infantil bajo la UGC.

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Yoga and meditation as effective tools for mental and physical wellness

Yoga is a globally known phenomenon to maintain synchronicity between body and mind. Its practice is a journey in itself starting from body moving to mental capacities and self actualization. As per Maslow’s hierarchy of needs also, the journey of human needs and the evolution of mankind raises from mere biological needs to the need of self actualization. This brings the clarity that the natural form of our psyche is positive and progressive. Due to life challenges and complexities of experiences across the life span, human being unknowingly scatters himself from the roots of his existence. The term ‘Yoga’ is derived from Sanskrit language and it means ‘union’. Here union is with reference to physical, mental and spiritual practices. Yoga delineates 196 sutras which are elaborated by Patanjali. Yoga is transferred through a guru (master) – Shishya (disciple) relationship. Spirituality is enunciated in well-known Indian scriptures like, Vedas, Bhagvad Gita, Upanishads and many more.

Through regular practice of Yoga one can attain a disease free and fully functioning body and through regular practice of meditation one can attain a disturbance free mental wellness with lots of mental capacities making a person’s performance extra ordinary from ordinary. the mental illnesses, Yoga and meditation proves to be highly effective therapeutic techniques of healing and treating symptoms of psychological disorders. Through breathing discipline the hormones responsible of mood swings and negativity are balanced resulting into a healthy state of mind. Man’s conscious efforts to throw out maximum carbon dioxide possible results into better capacity to solve problem and attain peace.

Source:

Journal of Psychology & Psychotherapy

Positive Psychology, Psychotherapy & Cognitive Behavioral Sciences

https://www.longdom.org/proceedings/yoga-and-meditation-as-effective-tools-for-mental-and-physical-wellness-9221.html

Biography:

Jigar Parikh did his Doctorate in Psychology. He has been an enterprising and purposeful Associate Professor of Psychology, since 23 years. He currently serves at Shri P H G Municipal Arts & Science College, Kalol, affiliated to Gujarat University. He runs suicide prevention project with Indian Police and Government, since last 2 years. He delivers counselling services across the academic year to promote healthy psychological well-being of youth. Furthermore, he serves Guide ship in more than four universities and seven of his students are waiting to be awarded for the Doctorate degree. He aims at spreading knowledge with gist of his experiences to youth especially and society at large. For the same, he has been conducting seminars for audiences of all age groups on the themes interwoven to Psychology. Adding to his achievements, he has published seven research papers in national and international journals. He has successfully completed a minor research project on Child Labor under UGC.

Yoga und Trauma – Yoga and Trauma – Yoga y Trauma

b050d933964843cd9c45448df930fb44Yoga und Trauma

Yogapraxis hilft, emotionale und physiologische Zustände zu regulieren. Es erlaubt dem Körper, seine natürliche Bewegung wieder zu erlangen und lehrt die Verwendung von Atem für die Selbstkontrolle. Was an Yoga schön ist, ist, – dass es uns lehrt, und das ist ein- kritischer Punkt für diejenigen, die sich in ihrem Gedächtnis in Empfindungen gefangen fühlen, damit Dinge zu einem Ende kommen.

Yoga mildert die Kampf- oder Flucht-Reaktion durch eine Kombination von aktiven Asanas, Pranayama, und einer tiefen Entspannung.Fight-Or-Flight-(internet source)

Yoga hat die Fähigkeit uns auf allen Ebenen unseres Seins zu berühren – körperlich, geistig, emotional und spirituell – stellt es eine leistungsfähige und effektive Methode für Traumaopfer dar.

Die Yogapraxis erhöht die Herzfrequenzvariabilität (HRV), ein Maß dafür, wie robust die Erregungssysteme des Gehirns sind. Es scheint, dass traumatisierte Menschen ungewöhnlich niedrige HRV haben, sagt van der Kolk – der Gründer und ärztlicher Direktor des Trauma Centers ist – “. So seien sie reaktiv auf kleinere Spannungen und deshalb anfällig, dafür eine Vielzahl von körperlichen Krankheiten zu entwickeln”. Dies könnte erklären, warum Yoga die Fähigkeit hat uns auf allen Ebenen unseres Seins – physisch, mental und emotional zu berühren, und auch geistig – stellt es ein leistungsfähiges und wirksames Mittel für Traumaopfer dar ihre Körper wieder sicher zu „bewohnen“, ihre Gedanken zu beruhigen, Erfahrungen Emotionen direkt zu fühlen und ein Gefühl von Stärke und Kontrolle zu bekommen.

Die meisten Experten sind sich einig, dass Traumas Effekte auf das Leben im Körper haben, und deshalb Yoga funktioniert.internet source

Laut van der Kolk, ist ein Trauma nicht die Geschichte, die wir über die Gewalt erzählen oder den schrecklichen Unfall den wir erlitten haben; es ist nicht einmal das Ereignis selbst. Stattdessen sind es die Dinge, die wir nicht loslassen – was van der Kolk den “Rest der Abdrücke” nennt, die hinten in unserer Neurophysiologie links liegen (unsere sensorischen und hormonellen Systeme). Van der Kolk, Autor zahlreicher Artikel und Studien, zum Thema wie sich ein Trauma auf das Gehirn auswirkt, sagt, dass traumatisierte Menschen “Angst vor den Empfindungen in ihren eigenen Körper haben,” so dass es unerlässlich ist, dass sie irgendeine Art von körperbasierter Therapie erhalten, um sich wieder sicher zu fühlen, und zu lernen, für sich selbst zu sorgen.

Die westliche Medizin gibt uns nicht viele Werkzeuge, um “unsere eigene Physiologie meistern”.Source internet

Pranayama kann eine anregende oder beruhigende Wirkung auf das Nervensystem haben, sagt er, und das Gehirn beruhigen und das sanfte Yoga führt zu einer signifikanten Reduktion der Symptome des posttraumatischen Stresses.

Um mehr über Yoga & Pranayama zu erfahren, besuche:

www.yogainbern-aliciakuehn.ch

internet sourceYoga and Trauma

The practice of Yoga helps regulate emotional and physiological states. It allows the body to regain its natural movement and teaches the use of breath for self-regulation. What is beautiful about Yoga is that it teaches us—and this is a critical point for those who feel trapped in their memory sensations—that things come to an end.

Yoga mitigates the fight-or-flight response through a combination of active asanas, pranayama, and deep relaxation.Fight-Or-Flight-(internet source)

Yoga’s ability to touch us on every level of our being — physical mental, emotional, and spiritual — makes it a powerful and effective modality for trauma victims.

The practice of Yoga increases heart rate variability (HRV), a measure of how robust the brain’s arousal systems are. It appears that traumatized people have unusually low HRV, says van der Kolk — who is founder and medical director of the Trauma Center — which could explain why they are “so reactive to minor stresses and so prone to develop a variety of physical illnesses.” Yoga’s ability to touch us on every level of our being—physical, mental, emotional, and spiritual—makes it a powerful and effective means for trauma victims to reinhabit their bodies safely, calm their minds, experience emotions directly, and begin to feel a sense of strength and control.

Most experts agree that trauma’s effects live in the body—and that’s why yoga works.internet source

According to van der Kolk, trauma is not the story we tell about the violence we endured or the horrible accident we witnessed; it’s not even the event itself. Instead it’s the stuff we can’t let go of — what van der Kolk calls the “residue of imprints” that gets left behind in our neurophysiology (our sensory and hormonal systems). Van der Kolk, the author of numerous articles and studies on how trauma affects the brain, says that traumatized people are “terrified of the sensations in their own bodies,” so it’s imperative that they get some sort of body-based therapy to feel safe again, he says, and learn to care for themselves.

Western medicine doesn’t give us many tools to “master our own physiology”Source internet

Pranayama can have an energizing or calming effect on the nervous system, he says, and quiet the brain and gentle yoga leads to a significant reduction in symptoms of post-traumatic stress.

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internet sourceYoga y Trauma
La práctica de yoga ayuda a regular los estados emocionales y fisiológicos. Permite al cuerpo a recuperar su movimiento natural y enseña el uso de la respiración para la autorregulación. Lo que es bello acerca de Yoga es que nos enseña -y esto es una punto crítico para aquellos que se sienten atrapados en sus sensaciones de-memoria- que las cosas llegan a un final.
Yoga mitiga la respuesta de lucha o huida a través de una combinación de asanas activas, pranayama, y relajación profunda.Fight-Or-Flight-(internet source)
La habilidad del yoga es que nos toca en cada nivel de nuestro ser – físico mental, emocional y espiritual – el Yoga se convierte en una poderosa y efectiva modalidad para las víctimas de trauma.
La práctica del yoga aumenta la variabilidad de la frecuencia cardiaca (VFC), una medida que muestra como de sólidos son los sistemas de excitación del cerebro. Parece ser que las personas traumatizadas tienen inusualmente baja VFC, van der Kolk – fundador y director médico del Centro de Trauma dice; esto podría explicar por qué son “tan reactivo a un mínimo de estrés y tan propensos a desarrollar una variedad de enfermedades físicas.” la capacidad del yoga para tocarnos en todos los niveles de nuestro ser físico, mental, emocional y espiritual, hace que este sea un poderoso y eficaz medio para las víctimas de trauma para reinabilitar sus cuerpos de forma segura, calmar sus mentes, experimentar emociones directamente, y comenzar  a sentir una sensación de fuerza y control.
La mayoría de los expertos están de acuerdo en que los efectos del trauma viven en el cuerpo, y es por esto que el yoga funciona.internet source
De acuerdo con van der Kolk, el trauma no es la historia que contamos acerca de la violencia que hemos pasado o del horrible accidente del que fuimos testigo; ni siquiera es el evento en sí. En su lugar es sobre la materia que no hemos podido dejar de lado – lo que van der Kolk llama el “residuo” de las impresiones que se quedan en nuestra neurofisiología (nuestros sistemas sensoriales y hormonales). Van der Kolk, el autor de numerosos artículos y estudios sobre cómo el trauma afecta al cerebro, dice que las personas traumatizadas son “aterradas de las sensaciones en sus propios cuerpos”, por lo que es imperativo que reciban algún tipo de terapia basada en el cuerpo para sentirse seguro de nuevo, y aprender a cuidar de sí mismos.Source internet
La medicina occidental no nos da muchas herramientas para “dominar nuestra propia fisiología”
Pranayama puede tener un efecto energizante o calmante sobre el sistema nervioso, dice, y calmar el cerebro. Yoga suave conduce a una reducción significativa en los síntomas de estrés post-traumático.
Para saber más acerca de Yoga y Pranayama visita: www.yogainbern-aliciakuehn.ch