Wie man sich ändert – How to make changes – Cómo hacer cambios

surce internet                                                                               

   Ein paar der vielen Möglichkeiten wie wir Wirklichkeit verzerren

Zu denken, dass wir in unseren Wahrnehmungen recht haben könnte eine Illusion sein.
Eine der Möglichkeiten die Sie haben, wenn sie mit einem Problem konfrontiert sind, ist Ihre Wahrnehmung gegenüber dem Problem zu ändern. Manche Leute widerstehen der Veränderung ihrer Wahrnehmung und glauben, sie hätten Recht, bei dem was sie sehen, hören, denken und erinnern. Die Wahrheit ist, dass Ihre Wahrnehmung oft ungenau ist, vor allem in emotional aufgeladenen Situationen verhält es sich so. Eine Möglichkeit offener gegenüber Veränderungen in der Wahrnehmung zu sein, ist Ihre Wahrnehmung als ungenau zu betrachten.

1. Die meisten Menschen mögen Unsicherheiten nicht, so dass sie Menschen und Erfahrungen in Kategorien klassifizieren. Menschen lernen, Ergebnisse mit Hinweisen zu verbinden, auch wenn sie nicht in Beziehung stehen. Seien Sie sich bewusst, dass Menschen dazu neigen, Gruppen und Klassifizierung von Menschen und Wechselwirkungen zu bilden, die nicht korrekt sind. Menschen sind fähig auf emotional subtile Signale, wie beispielsweise Geräusche, Lichter oder Gerüche zu reagieren, ohne Bewusstsein darüber, dass die Emotionen ihre Gedanken färben. Yoga und Meditation können Ihnen helfen, sich Ihrer Reaktionen bewusst zu sein und kurz anzuhalten, um alle Faktoren vor dem Antworten zu berücksichtigen.

2. Ihre erste Wahrnehmung, der erste Eindruck, hat Einfluss auf die späteren Wahrnehmungen und Entscheidungen. Dies kann in Vorurteilen wiedergefunden werden, Sie können den Artikel über Vorurteile lesen (hier). Wenn Sie negative Reaktionen auf Situationen oder gegenüber sich selbst haben, wie stark ist dann der Verankerungseffekt der Ihre Meinung beim Lesen beeinflusst? Zum Beispiel, wenn Ihre erste Erfahrung mit dem Nachbarn negativ war, dann kann es sein, dass Ihre späteren Interaktionen gefärbt sind. Der Glauben, über die Macht des ersten Eindrucks scheint eine gewisse Wahrheit zu beinhalten.

3. Wenn Sie sich vorstellen, dass ein Ereignis eintritt, nimmt für Sie die Wahrscheinlichkeit zu, dass dieses Ereignis tatsächlich auftritt. Aufzuhören zu grübeln ist schwierig. Bedenken Sie, dass wenn Sie grübeln, Ihre Wahrnehmung der Eintrittswahrscheinlichkeit des gefürchteten Ereignisses verzerrt ist. Betrachten Sie den Gedanken der Sie grübeln lässt, und lassen ihn gehen. Versuchen Sie diesen Gedanken durch eine Visualisierung zu ersetzen, in der Sie gut mit Problemen umgehen, die ihren Weg kreuzen.

4. Sie sehen nicht alles, was sich direkt vor Ihren Augen abspielt. Würden Sie glauben, dass Sie mit jemandem über das Betrachten eines Videos sprechen- und nicht bemerken, dass ein anderer Mensch Ihnen das Video bringt? (zB http://www.theinvisiblegorilla.com (Link extern)) Sie bemerken oft nicht wichtigste Details in Ihrer Umgebung. Sie verpassen Daten. Also, wenn Sie über eine Wechselwirkung oder einer Situation verärgert sind, sollten Sie vielleicht bedenken, dass Sie nicht über alle Fakten verfügen. Es ist zumindest eine Möglichkeit.

5. Manchmal kann die Entscheidung, dass Sie nicht die Art von Person sind, die so etwas tut, Ihnen helfen damit aufzuhören. Die Entscheidung, dass Sie nicht die Art von Person sind, die Bonbons isst oder raucht, hilft Ihnen, Ihr Verhalten zu ändern. Es ist wie wenn das Ändern Ihrer Wahrnehmung gegenüber dem wer Sie sind hilft Ihnen, andere Entscheidungen zu treffen.
Überlegen Sie, wie Sie Ihre Sicht auf sich selbst, Ihre Wahrnehmungen beeinflussen könnte. Wenn Sie sich als fürsorgliche Person wahrnehmen, könnten Sie die Beschwerden anderer, dass Sie egoistisch sind weniger beachten, weil Sie das nicht sind. Wenn Sie sich selbst als böse Person sehen, dann können Sie mit der Wut in einer automatischen Art und Weise reagieren, ohne zu überprüfen, ob das tatsächlich das Gefühl ist.
Wenn an Sie an Ihre Gefühle und Handlungen und die Auswirkungen Ihrer Handlungen auf andere denken, so kann dies hilfreich sein, um die Genauigkeit Ihrer Wahrnehmungen zu verbessern.

source internet6. Wenn Sie in einer negativen Stimmung sind neigen Sie dazu, mehr negative Ergebnisse zu erwarten und sehen sich selbst und andere negativer. Wenn Sie traurig oder deprimiert sind, sehen Sie wahrscheinlich wenig was Sie glücklich machen könnte, oder dass Sie nichts sehen, auf das Sie sich freuen könnten. Sie sind besser auf schmerzlichen Ereignisse eingestellt. Wenn sich Ihre Stimmung ändert, wird die Sicht auf Ihre Zukunft optimistischer und Sie sehen die vielen Gründen, um dankbar zu sein, wenn sich nichts anderes ändert als die Stimmung.
Denken Sie daran, Ihre Wahrnehmungen kann von Ihrer Stimmung abhängig sein. Erinnern Sie sich, dass, wenn Sie in einer anderen Stimmung sind, sich Ihre Ansichten ändert.

7. Manchmal lassen Sie Mythen Ihre Antworten regeln. Schreiben und betrachten Sie Ihre Überzeugungen über Freundschaften, das andere Geschlecht, Beziehungen oder jeden anderen Konfliktbereich haben könnten. Dann überlegen Sie, ob Sie sich nach Regeln und Erwartungen verhalten, die eigentlich Mythen sind.

8. Es ist wirklich schwierig, die ganze Wahrheit zu haben. Manchmal sind Sie traurig, weil Sie Ereignisse interpretieren oder ihnen eine angenommen Bedeutungen geben, anstatt bei dem zu bleiben, was Sie in Wahrheit tatsächlich beobachten. Manchmal basieren Ihre Wahrnehmungen und damit Ihre Reaktionen auf Annahmen.

9. Sie rekonstruieren Ihre Erinnerungen. Ihre Erinnerungen an die Vergangenheit kann durch Wechselwirkungen und Situationen, die nach dem ursprünglichen Ereignis auftreten beeinflusst werden. Die Sprache, die jemand benutzt, um Fragen zu dem Ereignis zu stellen, können Ihr Gedächtnis beeinflussen. Wenn Sie Lücken in dem haben, an das Sie sich erinnern müssen, dann neigen Sie dazu, die Erinnerung wieder “ganz“ zu machen. Und Umstände, die nach dem ursprünglichen Ereignis auftreten beeinträchtigen Ihr Gedächtnis. Zum Beispiel, wenn Sie zum Zeitpunkt des ursprünglichen Ereignisses die besten Freunde mit jemandem waren, aber ein Streit Ihre Beziehung in den Jahren danach beendet hat, dann werden Sie sich nicht erinnern, wie nah Sie sich ursprünglich tatsächlich waren.
Ihr Gedächtnis / Wahrnehmung dessen, was vor fünf Jahren passiert ist, ist vielleicht nicht so genau, wie Sie denken. Bedenken Sie, dass die Erinnerungen anderer ebenfalls eine gewisse Gültigkeit haben, auch wenn deren Erinnerungen wahrscheinlich ebenso fehlerhaft sind.
Es gibt viele Möglichkeiten bei der unsere Wahrnehmungen eigentlich ungenaue Darstellungen der Wirklichkeit sind. Wenn man bedenkt, dass die eigene Wahrnehmung möglicherweise fehlerhaft oder unvollständig ist, so dies Ihnen helfen, flexibler in Ihren Ansichten zu sein, so dass Sie mehr Ruhe und Zufriedenheit finden.

10. Wie Sie Ihre Aufmerksamkeit fokussieren hat einen Einfluss auf die Wahrnehmung. Wenn Sie eine Idee im Kopf haben, neigen Sie dazu, auf die Beweise zu achten, die diese Idee unterstützen und nicht auf Beweise, die sagen, dass die Idee nicht richtig ist. Dies wird als Bestätigungsneigung bezeichnet. Wir haben in der Vergangenheit einen Artikel zu diesem Thema veröffentlicht. Hier. Eine Möglichkeit Ihre Wahrnehmung zu ändern ist, die Beweise zu prüfen.

Quelle:
Ariely, D. Predictably Irrational.New York: Harper Collins, 2008.
Elizabeth F. Loftus and John C. Palmer, Reconstruction of Automobile Destruction:
An Example of the Interaction Between Language and Memory, Journal of Verbal Learning and Verbal Behavior, 13, 585-589 (1974).
http://www.theinvisiblegorilla.com/videos.html
Article by Karyn Hall, Ph.D., is the director/owner of the Dialectical Behavior Therapy Center in Houson, Texas, and a consultant/trainer with the Treatment Implementation Collaborative.

 

surce internet                                                                                           A Few of the Many Ways We Distort Reality
Thinking we are right in our perceptions may be an illusion.
One of the choices you have when faced with a problem is to change your perception of the problem. People sometimes resist altering their perceptions, believing they are right in what they see, hear, and remember. The truth is that your perceptions are often inaccurate, particularly in emotionally charged situations. So one way of being more open to changing your perceptions is to consider the ways your perceptions may be inaccurate.

1. Most people don’t like uncertainty so they classify people and experiences into categories. People also learn to associate outcomes with cues when they may not be related. Be aware that humans tend to group and classify people and interactions in ways that aren’t correct. People can respond emotionally to subtle cues such as the sounds or lights or smells without any awareness of their emotions colouring their thoughts. Yoga and Meditation can help you be aware of your reactions and pause to consider all factors before responding.

2. Your first perception affects your later perceptions and decisions. This can be found in prejudices, you can read the article on prejudices (here).When you have negative reactions to situations or to yourself, how much is an anchoring effect influencing your view? For example, if your first experience with your neighbor was negative, then maybe that has colored your later interactions. That saying about the power of first impressions seems to have some truth.

3. If you imagine an event occurring, your view of the likelihood of that event actually occurring increases. Stopping rumination is difficult. If you ruminate, consider that your perception of the likelihood of the dreaded event actually occurring is skewed. Consider letting the ruminating thought pass through. Perhaps replace it with visualizing yourself behaving effectively with problems that come your way.

4. You don’t see all that happens right in front of your eyes. Would you believe that you could be talking with someone about checking out a video and not notice that a different person brings you the video? (e.g. http://www.theinvisiblegorilla.com (link is external)) You often don’t notice major details in your environment. You miss information. So when you are upset about an interaction or a situation, consider that maybe you don’t have all the facts. It’s at least a possibility.

5. Sometimes making a decision that you aren’t the kind of person who does something helps you stop doing that behavior. Deciding that you aren’t the kind of person who eats sweets or who smokes will help you change your behavior. It’s like changing your perception of who you are helps you make different decisions.
Consider how your view of yourself could affect your perceptions. If you perceive yourself as a caring person, you might discount others’ complaints about you being selfish because that’s not who you are. If you view yourself as an angry person then you may respond with anger in an automatic way without checking to see if that is what you are actually feeling.
Being mindful of your emotions and actions and the effect of your actions on others can be helpful to increasing the accuracy of your perceptions.

source internet6. When you’re in a negative mood you tend to expect more negative outcomes and see yourself and others more negatively. When you are sad or depressed, you are likely to see yourself as having little to be happy about or that you have little to look forward to. You are more attuned to painful events. When your mood changes your view of your future is more optimistic and your see the many reasons you have to be grateful though nothing changed other than your mood.
Keep in mind your perceptions may be mood dependent. Remind yourself that when you are in a different mood your views change.

7. Sometimes you let myths govern your responses. Consider writing down your beliefs about friendships, the opposite sex, relationships or any area of conflict you might have. Then consider whether you are behaving according to rules and expectations that are actually myths.

8. It’s really difficult to have the whole truth. Sometimes you are upset because you interpret or give assumed meanings to events rather than staying with what you can actually observe to be true. Sometimes your perceptions, and thus your reactions, are based on assumptions.

9. You reconstruct your memories. Your memories of the past can be influenced by interactions and situations that occur after the original event. The language that someone uses to ask you questions about the event can influence your memory. If you have gaps in what you remember, you tend to them in to make the memory “whole.”And circumstances that occur after the original event affect your memory. For example, if you were best friends with someone at the time of the original event but have an argument that severed your relationship in the years after, then you will not remember being as close as you actually were.
Thus your memory/perception of what happened five years ago might not be as accurate as you think. Consider that others’ memories may have some validity even though their memories are likely flawed as well.
There are many ways our perceptions are actually inaccurate representations of reality. Keeping in mind that your perceptions may be faulty or incomplete may help you be more flexible in your views, giving you more peace and contentment.

10.How you focus your attention affects your perceptions. When you have an idea in your mind you tend to look for evidence that supports that idea and not pay attention to evidence that says the idea isn’t accurate. This is called confirmation bias. In a previous article we published on this subject. Here. So one way of changing your perception is to check the evidence.

Sources:
Ariely, D. Predictably Irrational.New York: Harper Collins, 2008.
Elizabeth F. Loftus and John C. Palmer, Reconstruction of Automobile Destruction:
An Example of the Interaction Between Language and Memory, Journal of Verbal Learning and Verbal Behavior, 13, 585-589 (1974).
http://www.theinvisiblegorilla.com/videos.html
Article by Karyn Hall, Ph.D., is the director/owner of the Dialectical Behavior Therapy Center in Houson, Texas, and a consultant/trainer with the Treatment Implementation Collaborative.

 

                                                                      

Algunas de las muchas maneras en que distorsionas la realidad

Pensar que tenemos razón en nuestras percepciones puede ser una ilusión.
Una de las opciones que tienes cuando te enfrentas a un problema es cambiar tu percepción del problema. La gente a veces se resiste a alterar sus percepciones, creyendo que tienen razón en lo que ven, oyen, y recuerdan. La verdad es que sus percepciones son a menudo inexactas, particularmente en situaciones de carga emocional. Así que una forma de ser más abiertos a cambiar las percepciones es considerar las formas en que estas pueden ser inexactas.

1. La mayoría de las personas no les gusta la incertidumbre por lo que clasifican a las personas y experiencias en categorías. Esto podemos encontrarlo en los prejuicios, puedes leer el artículo sobre los prejuicios ya publicado (aquí). Las personas también aprenden a asociar los resultados con señales cuando ellas quizás no estan relacionadas. Ten en cuenta que los seres humanos tendemos a agrupar y clasificar las personas y las interacciones en formas que no son correctas. Las personas pueden responder emocionalmente a las señales sutiles, como los sonidos o luces o los olores, sin ninguna conciencia de sus emociones para colorear sus pensamientos. La meditación y el yoga pueden ayudarte a ser consciente de tus reacciones y detenerte a considerar todos los factores antes de responder.

2. Tu primera percepción afecta tus percepciones posteriores y decisiones.Cuando tienes reacciones negativas a las situaciones o hacia ti mismo, ¿cuánto el efecto anclaje está influyendo en tu opinión? Si tu primera experiencia con tu vecino fué negativa, entonces tal vez eso ha coloreado tus interacciones posteriores con él. Eso que se dice sobre el poder de la primera impresión parece tener algo de verdad.

3. Si tú te imaginas que ocurre una acontecimiento, la probabilidad de que la acontecimiento ocurra aumenta. Es difícil detener la rumia. Si rumiar, ten en cuenta que tu percepción de la probabilidad de que el cierto acontecimiento temido ocurre en realidad es sesgada. Considera la posibilidad de dejar que el pensamiento rumiador pase. Quizás reemplazarlo visualizándote a ti mismo manejando eficazmente los problemas que se presenten.

4. Tú no ves todo lo que ocurre en frente de tus ojos.Tú podrías creer que estas hablando con alguien sobre revisar un vídeo y no darte cuenta de que una persona diferente te trae el vídeo? (por ejemplo http://www.theinvisiblegorilla.com (enlace es externo)) A menudo no nos damos cuenta de los principales detalles de nuestro entorno. Nosotros perdemos información.. Así que cuando estas molesto por una interacción o una situación, considere que tal vez no tienes todos los hechos. Esta es al menos, una posibilidad.

5. A veces tomar una decisión de que tú no eres el tipo de persona que hace algo te ayudará a dejar de hacer ese comportamiento. Decidir que tú no eres el tipo de persona que come dulces o que fuma te ayudará a cambiar tu comportamiento. Es como cambiando la percepción de quién eres te ayudará a tomar diferentes decisiones.
Considera cómo la visión de ti mismo puede afectar tus percepciones. Si tu te percibes a tí mismo como una persona generosa, tu puedes descartar las quejas de los demás sobre ti de ser egoísta porque eso no es lo que eres. Si te ves a tí mismo como una persona enojada entonces tú puede que respondas con ira de manera automática, sin comprobar si eso es en realidad lo que estas sintiendo.
Ser consciente de tus emociones y acciones y del efecto de tus acciones sobre los demás puede ser útil para aumentar la exactitud de sus percepciones.

source internet6. Cuando estás en un estado de ánimo negativo tiendes a esperar más negatividad, verte a ti mismo y a otros más negativamente.Cuando estás triste o deprimido, es probable que te veas a ti sí mismo de tener poco para ser feliz o que tiene que esperar. Tú estas más en sintonía con los acontecimientos dolorosos. Cuando tu estado de ánimo cambia tu visión de futuro, es más optimista y ves las muchas razones que tienes para estar agradecido, no cambia másque el estado de ánimo. Mantén en tu mente que tus percepciones pueden depender del estado de ánimo. Recuerda que cuando tu estas en un estado de ánimo diferente tus puntos de vista cambian.

7. A veces dejas que los mitos gobiernen tus reacciones. Considera la posibilidad de escribir tus creencias acerca de la amistad, el sexo opuesto, las relaciones o cualquier área de conflicto que puedas tener. Después considera si te comportas de acuerdo a las reglas y expectativas que son en realidad mitos.
8. Es muy difícil tener toda la verdad. A veces estas molesto porque interpretas o asumes significado a acontecimientos en vez de quedarte con lo que en realidad observas que es verdad. A veces tus percepciones, y así tus reacciones, se basan en suposiciones.

9. Tu puede que reconstruyas tus memorias. Tus recuerdos del pasado pueden ser influenciados por interacciones y situaciones que se producen después de el acontecimiento original. El lenguaje que alguien utiliza para hacerte preguntas sobre un acontecimiento puede influir tu memoria. Si tu tienes lagunas de lo que recuerdas, puede que rellenes estas memorias para hacer un”todo”. Y las circunstancias que se producen después del acontecimiento original puede afectar tu memoria. Por ejemplo, si tu eras el mejor amigo de una persona en el momento del acontecimiento original, pero tienes un argumento tu relación se rompió en los años posteriores, entonces no te acuerdas estar tan cercano de lo que en realidad eran.
Por lo tanto tu memoria / percepción de lo que ocurrió hace cinco años podría no ser tan precisa como tu piensas. Considera la posibilidad de que los otros recuerdos puedan tener cierta validez a pesar de que tus recuerdos son propensos a ser defectuosos también.
Hay muchas maneras de que nuestras percepciones son en realidad representaciones inexactas de la realidad. Teniendo en cuenta que tus percepciones pueden estar defectuosas o incompletas puede ayudarte a ser más flexibles en tus puntos de vista, dándote más paz y alegría.

10.Como tu enfocas tu atención afecta tus percepciones.When tu tienes una idea en tu mente tiendes a buscar la evidencia que apoya esa idea y no prestas atención a la evidencia que dice que la idea no es exacta. Esto se denomina sesgo de confirmación. En un artículo anterior hemos publicado sobre el tema. Aquí. Así que una manera de cambiar tu percepción es comprobar la evidencia.

Fuentes:
Ariely, D. Predictably Irrational. New York: Harper Collins, 2008.
Elizabeth F. Loftus and John C. Palmer, Reconstruction of Automobile Destruction:
An Example of the Interaction Between Language and Memory, Journal of Verbal Learning and Verbal Behavior, 13, 585-589 (1974).

http://www.theinvisiblegorilla.com/videos.html
Article by Karyn Hall, Ph.D., is the director/owner of the Dialectical Behavior Therapy Center in Houson, Texas, and a consultant/trainer with the Treatment Implementation Collaborative.